Առողջություն 2024, Նոյեմբեր

Հեմոգլոբինը արյան մեջ պարունակվող երկաթով հարուստ բարդ միացություն է: Նրա հիմնական գործառույթն է թթվածին տեղափոխել թոքերից դեպի մարմնի տարբեր մասերի բջիջներ: Մեկ այլ կարևոր գործառույթ է բջիջներից ածխածնի երկօքսիդի տեղափոխումը և այն թոքեր հասցնելը:

Երբևէ լսե՞լ եք բժշկական պաթոլոգիայի մասին, որը կոչվում է «պզուկ վուլգարիս»: Իրականում, պզուկների գռեհիկությունը գիտական տերմին է `նկարագրելու մաշկի շատ տարածված խանգարումը, այն է` պզուկները: Դուք, անշուշտ, գիտեք, որ պզուկները կարող են հայտնվել մաշկի ցանկացած հատվածում և ցանկացած տարիքում, չնայած դրա գոյությունն առավել հաճախ հանդիպում է դեռահասների դեմքի և մեջքի մաշկի վրա:

Դուք հեշտությամբ գրգռվա՞ծ եք զայրույթից: Երբևէ հայհոյե՞լ եք, ոտքերով հարվածել ու այնպիսի կոպիտ բառեր գործածե՞լ, որ շրջապատը արագ փախել է: Հանկարծակիի՞ց եք բարկանում, երբ խրված եք երթևեկի մեջ, լսում եք վատ լուրեր կամ պարզապես լսում եք մի բան, որը ձեզ դուր չի գալիս:

Դպրոցում դաշտանային ցիկլով զբաղվելը զվարճալի աշխատանք չէ, հատկապես, եթե դուք նույնպես տառապում եք դաշտանային ցավերից և դժվարանում եք զուգարան գնալու ժամանակ գտնել: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք մանրակրկիտ պլանավորում, ապա այլևս երբեք ստիպված չեք լինի դժվարությունների միջով անցնել դպրոցում ձեր ժամանակաշրջանի հետ, կամ տհաճ անակնկալներով զերծ մնալ ձեր ամբողջ կյանքում:

Սպիտակուցի փոշի օգտագործելը կարող է նպաստել մկանների աճին, էներգիայի ավելացմանը և օգնել ծանր ֆիզիկական վարժություններից հետո վերականգնման գործընթացին: Unfortunatelyավոք, շատ սպիտակուցային փոշիներ այնքան վատ համ ունեն, որ պարզապես պետք է դրանք կուլ տալ:

Ամբողջ գիշեր արթուն մնալը կարող է վատ լինել առողջության համար: Հնարավոր է ՝ ինչ -ինչ պատճառներով անհրաժեշտ է ուշ գիշեր մնալ, օրինակ ՝ ընկերների հետ ժամանցի կամ առաջադրանք կատարելու համար: Այս հոդվածը տալիս է խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ արթուն պահել, երբ ուշ եք մնում:

Properիշտ սնվելու մասին այնքան շատ տեղեկություններ կան, որ դա շփոթեցնող է: Չնայած դուք լսել եք ամբողջ տեղեկատվությունը այն մասին, թե ինչ մթերքներ են լավ ուտել և ինչից պետք է խուսափել, կան պարզ կանոններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ճիշտ սնունդ ընտրել:

Քաշը կորցնելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Բայց որտեղից սկսել և ինչ գործիքներ գնել: Նախ, կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք նիհարելու համար գործիքներ կամ գրքեր չեն պահանջում: Կազմեք ողջամիտ ծրագիր և ըստ ձեր կարողությունների և ֆիզիկական կարիքների և կարգապահ եղեք ՝ հետևելու ծրագրին, այնպես որ դուք անպայման կնվազեք:

Դիետան հաճախ սահմանվում է որպես նպատակին հասնելու համար որոշակի ժամանակի ընթացքում սննդակարգի փոփոխություն: Դիետաները հաճախ ուղղված են նիհարելուն, սակայն երբեմն օգտագործվում են նաև քաշ հավաքելու, առողջական վիճակի բարելավման կամ բժշկական նպատակների համար:

Առողջ քաշի և սննդակարգի պահպանումը առողջության առավելություններ կապահովի բոլորի համար: Այնուամենայնիվ, այսօրվա հասարակության մեջ առողջ դիետայի պահպանումն այնքան էլ հեշտ չէ, որքան թվում է: Հետևեք հետևյալ առաջարկություններին ՝ այսօրվանից սկսելու ուտելու սովորություններ և առողջ ապրելակերպ:

Weightրի քաշի ավելացումը տեղի է ունենում այն պատճառով, որ ավելորդ ջուրը պահվում է ամբողջ մարմնում ՝ մատների, դեմքի, ոտքերի և նույնիսկ մատների շրջանում: Այնուամենայնիվ, ջրի քաշի կորուստը միայն ժամանակավոր բնույթ է կրում և ջրի պահպանման քրոնիկ կամ երկարաժամկետ վիճակ չէ (որը կարող է առաջանալ հիվանդության կամ դեղորայքի պատճառով):

Փքվածությունը անհարմար, անհրապույր և ամոթալի վիճակ է: Մարսողական տրակտում գազերի կուտակումը և ջրի պահպանումը կարող են ստամոքսի փքված տեսք ունենալ: Բայց բարեբախտաբար, դա սովորաբար կարելի է խուսափել ՝ սննդակարգը բարելավելով: Այնուամենայնիվ, եթե դուք զգում եք ծանր ախտանիշներ, որոնք խոչընդոտում են ձեր կյանքը, դիմեք ձեր բժշկին, քանի որ դա կարող է լինել ավելի լուրջ խնդրի նշան:

Այսօր դիետայի այնքան հակասական միտումներ և բժշկական հետազոտություններ կան, որ դժվար է սահմանել, թե ինչ է նշանակում «առողջ» բառը: Եթե դուք հետաքրքրված եք իդեալական քաշը պարզելու բարձրության վրա, պարզապես ուշադրություն դարձրեք մարմնի զանգվածի ինդեքսին կամ ավելի հայտնի է որպես BMI (մարմնի զանգվածի ինդեքս):

Տարիներ շարունակ մարդիկ անցել են քաշը կորցնելու լավագույն, ամենաարդյունավետ և ամենաառողջ ճանապարհը գտնելու երկար գործընթաց: Անշուշտ, դուք գիտեք, թե ինչու է յուրաքանչյուր մարդու խորհուրդ տրվում ունենալ իդեալական մարմնի քաշ. Փաստորեն, ավելորդ ճարպը կարող է դրանք բերել առողջական տարբեր խնդիրների, ինչպիսիք են մաշկի և մազերի յուղի կուտակումը, ոսկրերի ամրության նվազումը, սրտի հիվանդության, շաքարախտի և նույնիսկ վաղաժամ մահվան ռիսկի բարձրացումը:

Եթե ցանկանում եք 3 ամսվա ընթացքում նիհարել 23 կգ -ով, ապա պետք է միջինը կորցնել շաբաթական 1,8 կգ: Սա նշանակում է, որ մեկ օրվա ընթացքում պետք է այրել 2000 կալորիա ավելի, քան սպառել եք 3 ամիս: Թեև դա հնարավոր է, բայց դա իրատեսական չէ մարդկանց մեծ մասի համար:

Երկու շաբաթվա ընթացքում 9 կգ նիհարելը դժվար է: Չնայած վիրահատությունը և քաշը կորցնելու դեղամիջոցները շատ մարդկանց համար արագ նիհարելու տարբերակներ են, սննդակարգի և ապրելակերպի փոփոխությունը կարող է նաև նվազեցնել քաշը և լինել շատ ավելի առողջ:

Սպառեք ամեն ինչ ողջամիտ մասերում: Այս նախադասությունը կլիշե է հնչում, բայց իրական է: Չնայած նրան, որ կանաչ թեյը լի է սննդարար նյութերով, որոնք անհրաժեշտ են մարմնին, դրա ավելցուկ օգտագործումը իրականում կարող է առաջացնել ձեր առողջությանը վնասող տարբեր կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարումը կամ անհանգստության խանգարումները:

Անկախ նրանից, թե դա առողջության համար է, թե կարողանալ կրել ձեր նախընտրած նեղ ջինսերը, 9 կիլոգրամ քաշ կորցնելը մեծ նպատակ է: Ձեր կողմից կպահանջվի շատ քրտնաջան աշխատանք և նվիրվածություն, բայց դուք կարող եք դա անել: Կարդացեք ստորև ՝ սովորելու համար, թե ինչպես անվտանգ և արդյունավետ նիհարել 9 կգ:

Ամեն տարի ամերիկացիները ավելի քան 40 միլիարդ ԱՄՆ դոլար են ծախսում դիետայի և քաշի կորստի ծրագրերի/ապրանքների վրա: Եթե դուք փնտրում եք ձեր սննդակարգը փոխելու կամ նոր դիետա սկսելու, ձեր ապրելակերպին լավագույնս համապատասխանող տարբերակը գտնելը կարող է շփոթեցնել:

Նախատեսու՞մ եք լեռ բարձրանալ: Փոքր ինքնաթիռո՞ւմ: Թե՞ հոգնել եք զուգարան գնալ -գալուց: Այս հոդվածը ցույց կտա ձեզ, թե ինչպես կարելի է ազատվել հաճախ զուգարան գնալու սովորությունից, անկախ նրանից, թե ինչ իրավիճակում եք գտնվում: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ որովայնի ցավը անտեսելը կարող է ձեզ փորկապություն առաջացնել, ինչը նույնքան վատ, կամ նույնիսկ ավելի վատ է, զուգարան հաճախակի այցելությունները:

Քաշը կորցնելը վարժության այնքան տարածված նպատակ է, ամերիկացիների կեսը ասում է, որ դա իրենց համար կարևոր է: Շատերը իրենց ստամոքսը շատ նյարդայնացնում են, իսկ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ներքին օրգանների ճարպը (ներքին օրգանների շրջանում) ամենավտանգավորն է առողջության համար:

Մարդիկ ցանկանում են նիհարել տարբեր պատճառներով: Որոշ մարդիկ փորձում են դա անել իրենց ֆիզիկական տեսքը բարելավելու համար, մինչդեռ կան նաև այնպիսիք, ովքեր դա անում են իրենց ընդհանուր առողջությունը բարելավելու համար: Անկախ նրանից, թե ինչ պատճառներ ունեք նիհարելու համար, կարևոր է հիշել, որ քաշ կորցնելու ռեժիմը պահանջում է հետևողականություն և նվիրվածություն ձեր կողմից:

Վերին մասի ճարպը կորցնելը դժվար չէ: Իրականում, դա ավելի հեշտ է, քան կարծում եք: Կատարեք վարժություններ, որոնք կենտրոնանում են մեջքի մկանների վրա `մկաններ կառուցելու և այն ավելի բարակ տեսք ունենալու համար: Նվազեցրեք ճարպի և շաքարի ընդունումը և ավելացրեք լավ ածխաջրերի և մանրաթելերի սպառումը ձեր սննդակարգում քաշի կորստի և նիհարելու հետ կապված տարածքներում:

Ամառը լի է զվարճալի բաներով: Խնջույքները, լողը, լողափը և շատ այլ զվարճալի բաներ ամառը դարձնում են տարվա լավագույն եղանակը: Այնուամենայնիվ, ամռանը կան նաև շատ հնարավորություններ վայելելու համեղ սնունդ, ինչը լավ ընտրություն չէ, եթե փորձում եք նիհարել, օրինակ ՝ վերամշակված սնունդ, ինչպիսիք են խորոված միսը, պաղպաղակը և սառը և քաղցր փաթեթավորված ըմպելիքները:

Բարձր մանրաթելերի պահպանումը շատ օգուտներ է տալիս մարմնին: Մանրաթելերը կարող են օգնել ձեզ իջեցնել LDL խոլեստերինը, նպաստել քաշի կորստին և կանխել փորկապությունը: Մանրաթելերը նաև օգնում են մարսել այլ մթերքներ և պահպանել արյան մեջ շաքարի ճիշտ մակարդակը:

Եթե փորձում եք նվազեցնել ձեր խորտիկների սպառումը, ապա տեղյակ եղեք, որ միայն ԱՄՆ -ում մարդկանց գրեթե 94% -ը օրական առնվազն մեկ անգամ խորտիկ է ուտում: Նախուտեստի սպառումը կրճատելը կարող է շատ դժվար լինել, եթե այն դարձել է սովորության մի մասը, բայց այն փոխելու քայլեր ձեռնարկելուց հետո դուք կգտնեք, որ դա այնքան էլ դժվար չէ, որքան կարծում եք:

Եթե ձեզ մի քանի օր է մնում հատուկ միջոցառմանը մասնակցելու համար, օրինակ ՝ ավագ դպրոցի հանդիպումը, ընկերների հարսանիքը կամ խնջույքը լողափում, բնական է, որ ձեզ թվում է, թե պետք է մի քանի կիլոգրամ նիհարել: Դուք ավելի ինքնավստահ կլինեք և ավելի գրավիչ կհայտնվեք, եթե կարողանաք հաղթահարել 3-4 կիլոգրամ քաշի ավելցուկը:

Բուսական սննդակարգով առողջ լինելը կարող է մի փոքր դժվար լինել, քանի որ ամեն օր հավասարակշռված սնունդ պլանավորելու համար լրացուցիչ մտածողություն է անհրաժեշտ: Քանի որ երկաթը, սպիտակուցը և այլ կարևոր նյութեր չեն ստացվի մսից, ձկներից և կաթնամթերքից, գտեք ուղիներ ՝ բավարարելու մարմնի բոլոր սննդային կարիքները, նույնիսկ եթե միայն բույսերից ստացված սնունդ ուտեք:

Այլ կերպ չկա, մարմնի ճարպը կորցնելը քրտնաջան աշխատանք է պահանջում և ավելի է բարդացնում ձեր ուշադրության համար պայքարող դիետայի բազմաթիվ մոդայությունները: Լավ նորությունն այն է, որ յուրաքանչյուր հաջողված սննդակարգի հետևում կա մի պարզ գիտություն.

Քմահաճ դիետաները (խիստ սննդակարգեր `որոշակի սննդանյութերի վերացումով), որոնք խոստանում են կտրուկ և արագ քաշի կորուստ, գայթակղիչ են: Այնուամենայնիվ, սա առողջ ընտրություն չէ: Դիետաները, որոնք ձեզ սով են զգում կամ ստիպված են լինում ազատվել որոշ տեսակի սննդամթերքներից, կարող են օգնել ձեզ նիհարել, բայց նաև կկորցնեք կարևոր մկանային զանգվածը և հեղուկ քաշը ՝ առանց շատ ճարպ այրելու:

Գիշերը ուտելը կամ ուտելը վատ սովորություն է, քանի որ մարմինը բավարար ժամանակ չունի քնելուց առաջ ստացվող ամբողջ սնունդը ճիշտ մարսելու համար: Գիշերային խորտիկ ուտելը կարող է ձեզ ստիպել գերհագեցած լինել ցածր սննդարար սննդամթերքներով և կարող է ձեզ դարձնել ավելի ցածրորակ քուն:

Քաշը կորցնելու համար դեղեր չեն պահանջվում, չնայած կան բազմաթիվ հավելումներ, որոնք, ինչպես ասում են, օգնում են նիհարել: Որոշ դիետիկ դեղամիջոցներ նույնիսկ անօգուտ են և կարող են վնասակար ազդեցություն ունենալ որոշակի բժշկական պայմաններ ունեցող կամ այլ դեղամիջոցներ ընդունող մարդկանց վրա:

Ձեր միջին հատվածում ավելի շատ շերտեր ունե՞ք: Սիրո բռնակները (գոտկատեղի և որովայնի շրջանում ավելորդ ճարպը) կորցնելու ամենադժվար տարածքներից մեկն է, բայց կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել որովայնը և իրանը փոքրացնելու համար: Սովորեք ապրելակերպ, դիետա և վարժությունների տեխնիկա, որոնք կարող են օգնել ձեզ ազատվել սիրո բռնակներից:

Եթե ցանկանում եք նվազեցնել ձեր ուտելու սովորությունները կամ դադարեցնել չափազանց ուտելը, ապա դժվար կլինի անտեսել ձեր մարմնի ուղարկած սովի ազդանշանները: Թեև դա կարող է պահանջել մի փոքր ինքնատիրապետում և համբերություն, բայց դուք կարող եք առողջ ապրելակերպ վարել ՝ առանց քաղցին տրվելու:

Չնայած խոլեստերինը ցածր պահելու բազմաթիվ բնական եղանակներ կան, դեղորայք ընդունելը օրգանական և օտար է թվում: Եթե ցանկանում եք ձեր խոլեստերինը վերահսկողության տակ պահել, բայց չեք ցանկանում դեղամիջոցների դժվարությունները (կամ ախտանիշները), ահա թե ինչպես սկսել այսօր սրտի առողջությունը:

Դիետայի ծրագիր կազմելը բավական դժվար է, բայց դիետայի պլանին հավատարիմ մնալը նույնիսկ ավելի դժվար է: Հնարավոր է, որ դուք մի քանի ամիս, կամ ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում դիետա եք պահել և դժվարությամբ եք կենտրոնացած մնում և մնում եք մոտիվացված:

Սովորաբար, դուք կկորցնեք քաշը, եթե մարմնի կողմից ծախսվող կալորիաներն ավելի մեծ են, քան կալորիաները: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է այրեք ստացված կալորիաները կամ ավելի քիչ կալորիաներ ընդունեք, որոնք գալիս են սննդից և նախուտեստներից: Շատ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են նիհարել, նվազեցնում են իրենց սննդակարգի կալորիականությունը և վարժություններ կատարելով այրում կալորիաներ:

Յուրաքանչյուր ոք ունի տարբեր պատճառներով ծոմ պահելու իրավունք: Օրինակ, դուք կարող եք ծոմ պահելու անհրաժեշտություն զգալ ՝ նիհարելու, մարմնից տոքսինները մաքրելու կամ կրոնական պարտականություններ կատարելու համար: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, սահուն ծոմ պահելը այնքան էլ հեշտ չէ, որքան ձեռքի ափը շրջելը:

Մեր ավելի ու ավելի զբաղված ապրելակերպը մեզ ստիպում է ավելի ու ավելի կախված լինել ցածր սննդարար սնունդից (անպիտան սնունդից) ՝ որպես ամենօրյա սննդակարգ: Պարզապես կանգ առեք ռեստորանում, հարմարության խանութում, ավտոմատում կամ սրճարանում և գնեք տուփ պատրաստի ուտելիք:

Գլյուտենային ալերգիայի և լակտոզայի անհանդուրժողականության ախտանիշները կարող են այնքան նման լինել, որ դրանք դժվար է տարբերակել: Գլուտեն կամ կաթնամթերք պարունակող սննդամթերք օգտագործելուց հետո կարող է առաջանալ փքվածություն և գազեր, որովայնի ցավ, սրտխառնոց և լուծ: