Առողջություն

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մարդիկ ցանկանում են նիհարել տարբեր պատճառներով: Որոշ մարդիկ փորձում են դա անել իրենց ֆիզիկական տեսքը բարելավելու համար, մինչդեռ կան նաև այնպիսիք, ովքեր դա անում են իրենց ընդհանուր առողջությունը բարելավելու համար: Անկախ նրանից, թե ինչ պատճառներ ունեք նիհարելու համար, կարևոր է հիշել, որ քաշ կորցնելու ռեժիմը պահանջում է հետևողականություն և նվիրվածություն ձեր կողմից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Վերին մասի ճարպը կորցնելը դժվար չէ: Իրականում, դա ավելի հեշտ է, քան կարծում եք: Կատարեք վարժություններ, որոնք կենտրոնանում են մեջքի մկանների վրա `մկաններ կառուցելու և այն ավելի բարակ տեսք ունենալու համար: Նվազեցրեք ճարպի և շաքարի ընդունումը և ավելացրեք լավ ածխաջրերի և մանրաթելերի սպառումը ձեր սննդակարգում քաշի կորստի և նիհարելու հետ կապված տարածքներում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ամառը լի է զվարճալի բաներով: Խնջույքները, լողը, լողափը և շատ այլ զվարճալի բաներ ամառը դարձնում են տարվա լավագույն եղանակը: Այնուամենայնիվ, ամռանը կան նաև շատ հնարավորություններ վայելելու համեղ սնունդ, ինչը լավ ընտրություն չէ, եթե փորձում եք նիհարել, օրինակ ՝ վերամշակված սնունդ, ինչպիսիք են խորոված միսը, պաղպաղակը և սառը և քաղցր փաթեթավորված ըմպելիքները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Բարձր մանրաթելերի պահպանումը շատ օգուտներ է տալիս մարմնին: Մանրաթելերը կարող են օգնել ձեզ իջեցնել LDL խոլեստերինը, նպաստել քաշի կորստին և կանխել փորկապությունը: Մանրաթելերը նաև օգնում են մարսել այլ մթերքներ և պահպանել արյան մեջ շաքարի ճիշտ մակարդակը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Եթե փորձում եք նվազեցնել ձեր խորտիկների սպառումը, ապա տեղյակ եղեք, որ միայն ԱՄՆ -ում մարդկանց գրեթե 94% -ը օրական առնվազն մեկ անգամ խորտիկ է ուտում: Նախուտեստի սպառումը կրճատելը կարող է շատ դժվար լինել, եթե այն դարձել է սովորության մի մասը, բայց այն փոխելու քայլեր ձեռնարկելուց հետո դուք կգտնեք, որ դա այնքան էլ դժվար չէ, որքան կարծում եք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Եթե ձեզ մի քանի օր է մնում հատուկ միջոցառմանը մասնակցելու համար, օրինակ ՝ ավագ դպրոցի հանդիպումը, ընկերների հարսանիքը կամ խնջույքը լողափում, բնական է, որ ձեզ թվում է, թե պետք է մի քանի կիլոգրամ նիհարել: Դուք ավելի ինքնավստահ կլինեք և ավելի գրավիչ կհայտնվեք, եթե կարողանաք հաղթահարել 3-4 կիլոգրամ քաշի ավելցուկը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Բուսական սննդակարգով առողջ լինելը կարող է մի փոքր դժվար լինել, քանի որ ամեն օր հավասարակշռված սնունդ պլանավորելու համար լրացուցիչ մտածողություն է անհրաժեշտ: Քանի որ երկաթը, սպիտակուցը և այլ կարևոր նյութեր չեն ստացվի մսից, ձկներից և կաթնամթերքից, գտեք ուղիներ ՝ բավարարելու մարմնի բոլոր սննդային կարիքները, նույնիսկ եթե միայն բույսերից ստացված սնունդ ուտեք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Այլ կերպ չկա, մարմնի ճարպը կորցնելը քրտնաջան աշխատանք է պահանջում և ավելի է բարդացնում ձեր ուշադրության համար պայքարող դիետայի բազմաթիվ մոդայությունները: Լավ նորությունն այն է, որ յուրաքանչյուր հաջողված սննդակարգի հետևում կա մի պարզ գիտություն.

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Քմահաճ դիետաները (խիստ սննդակարգեր `որոշակի սննդանյութերի վերացումով), որոնք խոստանում են կտրուկ և արագ քաշի կորուստ, գայթակղիչ են: Այնուամենայնիվ, սա առողջ ընտրություն չէ: Դիետաները, որոնք ձեզ սով են զգում կամ ստիպված են լինում ազատվել որոշ տեսակի սննդամթերքներից, կարող են օգնել ձեզ նիհարել, բայց նաև կկորցնեք կարևոր մկանային զանգվածը և հեղուկ քաշը ՝ առանց շատ ճարպ այրելու:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Գիշերը ուտելը կամ ուտելը վատ սովորություն է, քանի որ մարմինը բավարար ժամանակ չունի քնելուց առաջ ստացվող ամբողջ սնունդը ճիշտ մարսելու համար: Գիշերային խորտիկ ուտելը կարող է ձեզ ստիպել գերհագեցած լինել ցածր սննդարար սննդամթերքներով և կարող է ձեզ դարձնել ավելի ցածրորակ քուն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Քաշը կորցնելու համար դեղեր չեն պահանջվում, չնայած կան բազմաթիվ հավելումներ, որոնք, ինչպես ասում են, օգնում են նիհարել: Որոշ դիետիկ դեղամիջոցներ նույնիսկ անօգուտ են և կարող են վնասակար ազդեցություն ունենալ որոշակի բժշկական պայմաններ ունեցող կամ այլ դեղամիջոցներ ընդունող մարդկանց վրա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ձեր միջին հատվածում ավելի շատ շերտեր ունե՞ք: Սիրո բռնակները (գոտկատեղի և որովայնի շրջանում ավելորդ ճարպը) կորցնելու ամենադժվար տարածքներից մեկն է, բայց կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել որովայնը և իրանը փոքրացնելու համար: Սովորեք ապրելակերպ, դիետա և վարժությունների տեխնիկա, որոնք կարող են օգնել ձեզ ազատվել սիրո բռնակներից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Եթե ցանկանում եք նվազեցնել ձեր ուտելու սովորությունները կամ դադարեցնել չափազանց ուտելը, ապա դժվար կլինի անտեսել ձեր մարմնի ուղարկած սովի ազդանշանները: Թեև դա կարող է պահանջել մի փոքր ինքնատիրապետում և համբերություն, բայց դուք կարող եք առողջ ապրելակերպ վարել ՝ առանց քաղցին տրվելու:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Չնայած խոլեստերինը ցածր պահելու բազմաթիվ բնական եղանակներ կան, դեղորայք ընդունելը օրգանական և օտար է թվում: Եթե ցանկանում եք ձեր խոլեստերինը վերահսկողության տակ պահել, բայց չեք ցանկանում դեղամիջոցների դժվարությունները (կամ ախտանիշները), ահա թե ինչպես սկսել այսօր սրտի առողջությունը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Դիետայի ծրագիր կազմելը բավական դժվար է, բայց դիետայի պլանին հավատարիմ մնալը նույնիսկ ավելի դժվար է: Հնարավոր է, որ դուք մի քանի ամիս, կամ ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում դիետա եք պահել և դժվարությամբ եք կենտրոնացած մնում և մնում եք մոտիվացված:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Սովորաբար, դուք կկորցնեք քաշը, եթե մարմնի կողմից ծախսվող կալորիաներն ավելի մեծ են, քան կալորիաները: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է այրեք ստացված կալորիաները կամ ավելի քիչ կալորիաներ ընդունեք, որոնք գալիս են սննդից և նախուտեստներից: Շատ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են նիհարել, նվազեցնում են իրենց սննդակարգի կալորիականությունը և վարժություններ կատարելով այրում կալորիաներ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Յուրաքանչյուր ոք ունի տարբեր պատճառներով ծոմ պահելու իրավունք: Օրինակ, դուք կարող եք ծոմ պահելու անհրաժեշտություն զգալ ՝ նիհարելու, մարմնից տոքսինները մաքրելու կամ կրոնական պարտականություններ կատարելու համար: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, սահուն ծոմ պահելը այնքան էլ հեշտ չէ, որքան ձեռքի ափը շրջելը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մեր ավելի ու ավելի զբաղված ապրելակերպը մեզ ստիպում է ավելի ու ավելի կախված լինել ցածր սննդարար սնունդից (անպիտան սնունդից) ՝ որպես ամենօրյա սննդակարգ: Պարզապես կանգ առեք ռեստորանում, հարմարության խանութում, ավտոմատում կամ սրճարանում և գնեք տուփ պատրաստի ուտելիք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Գլյուտենային ալերգիայի և լակտոզայի անհանդուրժողականության ախտանիշները կարող են այնքան նման լինել, որ դրանք դժվար է տարբերակել: Գլուտեն կամ կաթնամթերք պարունակող սննդամթերք օգտագործելուց հետո կարող է առաջանալ փքվածություն և գազեր, որովայնի ցավ, սրտխառնոց և լուծ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Եթե փորձում եք նիհարել, և դեռ քաղցած եք զգում ուտելուց հետո, ապա պետք է միջոց գտնեք ուտելու ցանկությունից ձեր միտքը հեռացնելու համար: Հաճախ, երբ մենք ձանձրանում ենք կամ անելիք չունենք, սով ենք զգում և անմիջապես խորտիկ ենք ուտում: Հետևաբար, պայքարեք ձանձրույթի դեմ, որը ծագում է ՝ կենտրոնանալով որոշակի գործունեության վրա և հարմարեցրեք ձեր առօրյան, որպեսզի խուսափեք հանկարծակի քաղցից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Նիհարելու բազմաթիվ եղանակներ ՝ առանց թաքնվելու: Ձեր առօրյա կյանքում փոքր բաները փոխելը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ երկարաժամկետ հեռանկարում: Մի դիետա պահեք, եթե ձեր քաշը նորմայից ցածր է: Քաշը կորցնելուց առաջ ժամանակ հատկացրեք բժշկի կամ սննդաբանի խորհրդակցությանը ՝ իդեալական քաշը պարզելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Անառողջ սննդի ցանկությունը կարող է պատահել յուրաքանչյուրի հետ: Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք կարող են առաջացնել դա ՝ աշխատանքի վատ օրից, վատ սովորություններից մինչև թերսննում: Սրա հետ վարվելը կարող է դժվար լինել: Այնուամենայնիվ, ուժեղ կամքի և մի քանի պարզ հնարքների դեպքում կարող եք դա անել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մարմնի ընդհանուր ճարպի նվազեցումը կարող է օգնել բարելավել առողջությունը: Թեև կան մարմնի ճարպի մի քանի տեսակներ, որոնք կարևոր են մարմնի առողջ գործունեության համար, ավելորդ ճարպը կարող է լուրջ առողջական խնդիրներ առաջացնել: Մարմնի չափազանց ճարպը կապված է բազմաթիվ առողջական վիճակների հետ, ինչպիսիք են ՝ քնի ապնոէ, արյան բարձր ճնշումը կամ սրտի հիվանդությունը և զարկերակների կարծրացումը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Անորեքսիան լուրջ, մահացու հիվանդություն է, որը պայման է, երբ մարդը կարող է սովից մահանալ ՝ հոգեբանական, մշակութային և ֆիզիկական պատճառներով: Այս հիվանդությունն ունի մահացության ավելի բարձր ցուցանիշ, քան 15 -ից 24 տարեկան կանանց մահվան այլ պատճառները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

3 շաբաթում 7 կգ նիհարելը պահանջում է նվիրվածություն և լուրջ կալորիականության նվազեցում: Այնուամենայնիվ, մի անհանգստացեք, քանի որ դա դեռ հնարավոր է: Այնուամենայնիվ, այս նպատակը իրականում այնքան էլ առողջ չէ, քանի որ շատ արագ քաշ կորցնելը սովորաբար երկար չի տևում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մետաբոլիզմը այն արագությունն է, որով էներգիան «այրվում» է ձեր կերած սննդից: Բոլորի նյութափոխանակությունը փոքր -ինչ տարբերվում է, ուստի յուրաքանչյուրի մոտ կալորիականությունը փոքր -ինչ տարբեր է: Ընդհանրապես, որքան փոքր և ֆիզիկապես ակտիվ, նյութափոխանակությունը նույնպես ավելի արագ կլինի:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Քաշ կորցնելը լավ առողջության նպատակ է: Դուք պետք է իրատեսորեն մտածեք երկու ամսվա ընթացքում 14 կիլոգրամ նիհարելու մասին ՝ ուտելով խելացի և ֆիզիկական վարժություններ ավելացնելով ձեր առօրյային: Ինը շաբաթվա ընթացքում քաշ կորցնելը պահանջում է պլանավորում և նվիրվածություն, և դա նպատակ է, որին կարելի է հասնել, եթե իսկապես դա անես:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Հաստ աղիքը կամ հաստ աղիքը դեր են խաղում մարմնից սննդամթերքի թափոնների հեռացման գործում ՝ բոլոր սննդանյութերը ներծծվելուց հետո: Հաստ աղիքը նաև օգնում է կարգավորել աղիների շարժունակությունը և մարսողական համակարգը: Առողջ մարդիկ, ովքեր չունեն մարսողական խնդիրներ, կարիք չունեն մաքրել հաստ աղիքը, բայց եթե փորկապություն ունեք, գուցե անհրաժեշտ լինի հեռացնել ամբողջ թափոնները ձեր մարսողական տրակտից ՝ հյուսվածքը թեթևացնելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Շատ շփոթություն կա այսօրվա հասարակությունում ուտելու խանգարումների լրջության վերաբերյալ: Շատերը հաճախ կատակում են ՝ ասելով այն ընկերներին, ովքեր ցածր քաշ ունեն կամ միշտ դիետա են պահում, որ նրանք պետք է ունենան ուտելու խանգարում: Կամ ՝ նրանք շատ նիհար մարդկանց ընկալում են որպես անորեքսիկ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Նոպաները տեղի են ունենում, երբ ուղեղի բջիջները (նեյրոնները) ենթարկվում են էլեկտրական հարձակման կամ «կարճ միացման», որն առաջացնում է փոփոխված գիտակցություն, փլուզում և սովորաբար մարմնի անվերահսկելի շարժումներ: Seնցումները գլխուղեղի խնդրի հիմնական ախտանիշն են, որը կոչվում է էպիլեպսիա, չնայած դրանք կարող են առաջանալ նաև բազմաթիվ գործոնների պատճառով, ինչպիսիք են սթրեսը, գլխի վնասվածքները, ջրազրկելը, արյան ցածր շաքարը և որոշ սննդամթերքներ և քիմիական նյութեր սննդի մեջ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ախորժակը ֆիզիկական, ինչպես նաև հոգեբանական երևույթ է: Չնայած մենք իրականում քաղց չենք զգում, երբեմն ուտում ենք ձանձրացած, սթրեսային վիճակում կամ պարզապես ուտելու ժամանակն է: Կան քաշի կորստի բազմաթիվ ծրագրեր և դիետիկ հաբեր, որոնք շուկայում վաճառվում են որպես ախորժակը ճնշող, իսկ իրականում դիետայի և վարժությունների միջոցով կարող եք բնականաբար ճնշել ձեր ախորժակը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մոնոսատրիումի գլուտամատը կամ MSG- ը համի ուժեղացուցիչ է, որը հաճախ օգտագործվում է ասիական և այլ առևտրային սննդամթերքներում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ MSG- ն կարող է առաջացնել կարճաժամկետ և երկարաժամկետ առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են գլխացավերը, հոգնածությունը, սրտխառնոցը, ADHD- ն և նույնիսկ գիրությունը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մենք բոլորս տոների ընթացքում չափազանց շատ ենք կերել, իսկ հետո ափսոսացել ենք, որ ավարտել ենք տատիկի հատուկ կարիի երկու բաժինը: Այնուամենայնիվ, հարկադրաբար ուտելը շատ ավելի լուրջ պայման է և ամենատարածված ուտելու խանգարումն է, հատկապես Միացյալ Նահանգներում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Անընդհատ քաղց զգալը նույնիսկ ուտելուց հետո կարող է նյարդայնացնել: Կան մի քանի գործոններ, որոնք ձեզ ստիպում են մշտապես քաղց զգալ, օրինակ ՝ սխալ սննդակարգը, առողջական խնդիրները և մտավոր և ֆիզիկական քաղցը տարբերելու ձեր անկարողությունը: Իմանալով, թե ինչու եք քաղց զգում, կարող է օգնել ձեզ ապրել ավելի առողջ կյանքով և հաղթահարել այդ զգացմունքները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ձեր մարմնի միայն որոշ մասերում քաշ կորցնելը դժվար է կամ գրեթե անհնար: Երբ դուք նիհարում եք, ձեր ամբողջ մարմինը կկորցնի քաշը, ոչ միայն կրծքավանդակը, ստամոքսը կամ ազդրերը, առավել եւս ազդրերի վերին հատվածը: Լավագույն մեթոդը վարժությունների և դիետայի հավասարակշռված համադրությունն է, և ահա թե ինչպես դա անել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Դուք պետք է փոխեք ձեր սննդակարգը և ապրելակերպը, եթե ցանկանում եք նիհարել 2,2 կգ -ով: Բացի առողջությունը պահպանելուց, համոզվեք, որ մի քանի շաբաթվա ընթացքում քիչ -քիչ քաշ կորցնելու անվտանգ միջոց եք կիրառում: Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ երկար ժամանակ քաշի աստիճանական կորուստը անվտանգ, շահավետ և երկարատև մեթոդ է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Թեև գայթակղիչ է ավելի արագ նիհարելը, մեկ շաբաթում մեկ կիլոգրամ քաշ կորցնելը քաշի կորստի առողջ նպատակ է, որը կարող է երկար պահպանվել: Դիետայի և վարժությունների ճիշտ համադրությամբ ձեր ստամոքսը և մկանները դա հազիվ թե նկատեն, բայց հայելային պատկերը ցույց կտա ձեր փոփոխվող ձևը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Սպիտակուցը ամենակարևոր սննդանյութերից մեկն է և կատարում է մարմնի տարբեր առաջադրանքներ, ներառյալ ՝ հանդես գալով որպես ֆերմենտներ և հորմոններ (ներառյալ ինսուլինը): Սպիտակուցների համար սննդային համարժեքության գործակիցը (RDA) սպիտակուցների միջին պահանջն է առողջ մարդկանց համար, որը կարող է օգտագործվել որպես հղում բնակչության մոտ 97% -ի համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Սովորաբար, ճարպակալումը ապրելակերպի հիվանդություն է, չնայած այն կարող է կապված լինել բժշկական վիճակի հետ: Obարպակալումը ամենատարածվածն է մեծահասակների մոտ, սակայն այն կարող է առաջանալ նաև տարեցների, դեռահասների և նույնիսկ երեխաների մոտ: Obարպակալումը միայն կոսմետիկ խնդիր չէ, դրա հետևանքները կարող են մեծացնել այնպիսի հիվանդությունների վտանգը, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները, ինսուլտը, արյան բարձր ճնշումը, շաքարախտը, քաղցկեղը, մեջքի ցավը, քնի ապնոեն, հոգեկան առողջության խնդիրն

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Նիհարելը կարող է լինել շաքարախտի ախտանիշ: Քանի որ մարմինը ի վիճակի չէ արյան մեջ շաքարի վերամշակման, սովորաբար օգտագործվող կալորիաները կորչում են: Չնայած դուք կարող եք նորմալ քանակությամբ ուտել, շաքարախտից շաքարի և կալորիաների կորուստը դեռ կհանգեցնի քաշի կորստի: