Սովորաբար, ճարպակալումը ապրելակերպի հիվանդություն է, չնայած այն կարող է կապված լինել բժշկական վիճակի հետ: Obարպակալումը ամենատարածվածն է մեծահասակների մոտ, սակայն այն կարող է առաջանալ նաև տարեցների, դեռահասների և նույնիսկ երեխաների մոտ: Obարպակալումը միայն կոսմետիկ խնդիր չէ, դրա հետևանքները կարող են մեծացնել այնպիսի հիվանդությունների վտանգը, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները, ինսուլտը, արյան բարձր ճնշումը, շաքարախտը, քաղցկեղը, մեջքի ցավը, քնի ապնոեն, հոգեկան առողջության խնդիրները և այլն: Շատ դեպքերում ճարպակալումը կարող է հաղթահարվել: Եթե ցանկանում եք հաղթահարել ճարպակալումը կամ օգնել ճարպակալած մարդկանց, մտածեք մասնագետի հետ աշխատելու և ձեր սննդակարգի, գործունեության մակարդակի և ապրելակերպի ընտրության մեջ փոփոխություններ կատարելու մասին:
Քայլ
Մաս 1 -ը 4 -ից. Աշխատել պրոֆեսիոնալների հետ
Քայլ 1. Ստեղծեք ծրագիր բժշկի հետ:
Obesարպակալման դեպքերի մեծամասնությունը պայմանավորված են սննդակարգով և ապրելակերպով: Դուք գիրանում եք, եթե ավելի շատ կալորիա ընդունեք, քան այրում եք ամենօրյա գործունեության ընթացքում ՝ նստակյաց ապրելակերպի, անառողջ սննդակարգի կամ երկուսի պատճառով: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ճարպակալման հարցում ՝ տեղեկացնելով ձեզ սննդակարգի և ապրելակերպի փոփոխությունների մասին, օգնելով ձեզ կազմել համապատասխան սննդակարգի կամ վարժությունների ծրագիր և ձեզ ուղղորդել մասնագետի, ով կարող է օգնել: Դուք և ձեր բժիշկը կարող եք միասին աշխատել որպես գիրություն հաղթահարելու թիմ:
- Դուք նաև պետք է պարբերաբար դիմեք ձեր բժշկի ՝ ճարպակալումից տուժած այլ առողջական վիճակների մոնիթորինգի և բուժման համար, ինչպիսիք են շաքարախտը, բարձր խոլեստերինը և արյան բարձր ճնշումը:
- Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե ձեր ընդունած դեղամիջոցները դժվարացնում են քաշը կորցնելը: Որոշ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են հակադեպրեսանտները, հոգեմետ դեղերը, հակաթրտամինները, ստերոիդները և բետա -պաշարիչները (սրտի դեղամիջոցների տեսակ) կարող են քաշի ավելացման պատճառ դառնալ:
- Նախքան դիետայի կամ վարժության ցանկացած լուրջ փոփոխություն սկսելը խորհրդակցեք բժշկի հետ: Քննարկեք կանոնավոր ընդունվող առողջական պայմանները և դեղամիջոցները, որպեսզի կարողանաք ապահով և արդյունավետ հասնել ձեր նպատակներին:
Քայլ 2. Դիետոլոգների հետ համագործակցություն:
Դիետոլոգներն ու դիետոլոգները մասնագետներ են, որոնք կարող են օգնել ձեզ առողջ սնվել ձեզ համար լավագույն ձևով: Նրանց հետ կազմեք սննդի ծրագիր և համոզվեք, որ ստանում եք բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են քաշը կորցնելու համար ուտելիս:
Սովորաբար, բժիշկները կարող են դիմել դիետոլոգի կամ դիետոլոգի: Ասացեք բժշկին. «Ես լրացուցիչ օգնության կարիք ունեմ առողջ դիետա կազմելու համար: Ունե՞ք առաջարկություններ այն մարդկանց համար, ովքեր կարող են օգնել »:
Քայլ 3. Գտեք անձնական մարզիչ:
Մտածեք անհատական մարզիչի համար վճարելու մասին, եթե կարող եք դա թույլ տալ: Անձնական մարզիչը կարող է ձեզ սովորեցնել, թե ինչպես վարվել ճիշտ և ապահով եղանակով և տրամադրել մոտիվացիա: Մարզիչը կարող է ձեզ սովորեցնել ճիշտ կեցվածքներ և օգնել աստիճանաբար աճող դժվարությամբ գալ հետևողական պլանի:
Եթե անձնական մարզիչը բյուջեից դուրս է, մտածեք մարզասրահին միանալու մասին: Հնարավոր է, որ անհատական ուշադրություն չդարձնեք, բայց միևնույն է, կունենաք ընկերներ և աջակցություն այլ անդամների կողմից:
Քայլ 4. Աշխատեք նվիրված թիմի հետ:
Երբեմն, գիրություն հաղթահարելու լավագույն միջոցը թիմն է: Կախված ձեր կարիքներից և իրավիճակից, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ աշխատել հոգեկան առողջության մասնագետի կամ ճարպակալման մասնագետի հետ: Հիշեք, որ գիրությունը խանգարում է, որը կարելի է բուժել և բուժել ճիշտ օգնությամբ:
Քայլ 5. Քաշի կորստի համար դեղորայքը քննարկեք բժշկական մասնագետի հետ:
Քաշի կորստի դեղամիջոցները չեն փոխարինում առողջ սննդակարգին եւ ֆիզիկական վարժություններին, սակայն որոշ իրավիճակներում դրանք կարող են օգնել: Քաշի կորստի դեղամիջոցների օգտագործման պահանջը 30 -ից բարձր կամ 27 -ից բարձր BMI- ն է ՝ կապված առողջական խնդիրների հետ: Ոչ բոլորն են զգում արդյունքները, և դեղամիջոցը դադարեցնելուց հետո նորից քաշ հավաքելու վտանգ կա, բայց բժիշկը կասի ՝ կա արդյոք համապատասխան դեղամիջոց: Հաճախ օգտագործվում են քաշի կորստի հետևյալ դեղերը.
-
Orlistat (Xenical), phentermine and topiramate (Qsymia), lorcaserin (Belviq), liraglutide (Saxenda) և buproprion/naltrexone (Contrave):
Վերցրեք բոլոր դեղերը բժշկի ցուցումով:
Քայլ 6. Մտածեք քաշի կորստի վիրահատության մասին:
Նաև կոչվում է բարիատրիկ վիրաբուժություն, այս ընթացակարգը սահմանափակում է այն սնունդը, որը դուք կարող եք ուտել և/կամ ինչպես եք մարսում և կլանում սնունդը: Կարող եք լավ արդյունքներ ստանալ, բայց կան նաև ռիսկեր: Վիրահատությունը ազդում է, թե ինչպես է մարմինը կլանում անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը: Այսպիսով, վիրահատությունից հետո շարունակեք սերտորեն աշխատել ձեր բուժաշխատողի հետ: Կան մի քանի տեսակի վիրահատություններ, որոնք պետք է հաշվի առնել, և ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ ընտրել ճիշտը: Վիրահատության համար պետք է բավարարվեն հետևյալ չափանիշները.
- Դուք փորձել եք այլ մեթոդներ, բայց դա չի աշխատում
- Ձեր BMI- ն 40 և ավելի է, կամ 35–39,9 ՝ այլ առողջական խնդիրներով
- Դուք պարտավորվում եք փոխել ձեր սննդակարգն ու ապրելակերպը դեղամիջոցն ընդունելուց և դրանից հետո
Քայլ 7. Բուժեք ճարպակալում առաջացնող բժշկական խնդիրները:
Շատ քիչ են ճարպակալման դեպքերը, որոնք առաջանում են բժշկական խնդիրների կամ գենետիկական պայմանների պատճառով: Բժշկի հետ քննարկեք ձեր բժշկական և ընտանեկան պատմությունը ՝ պարզելու համար, թե արդյոք ձեր քաշի խնդրի հետևում կա բժշկական պատճառ: Խոսեք այն մասին, թե արդյոք ձեզ անհրաժեշտ է զննում անցնել, եթե առկա է հետևյալ պայմաններից որևէ մեկի ընտանեկան պատմությունը կամ ունեք հետևյալ նշաններից կամ ախտանիշներից որևէ մեկը (թեև այս ցուցակը համապարփակ չէ).
- Հիպոթիրեոզ (վահանաձև գեղձի ցածր գործառույթ). Ընդհանուր ախտանշանները ներառում են հոգնածություն, հաճախակի սարսուռ, չոր մաշկ, քաշի ավելացում, դաշտանային ցիկլի փոփոխություններ և դեպրեսիա:
- Քուշինգի համախտանիշ (մարմնի մեջ շատ կորտիզոլ). Ախտանշանները ներառում են ուսի շեղբերների միջև ճարպային ուռուցքներ, դաշտանային ցիկլի փոփոխություններ, դեմքի կլորացում և մանուշակագույն ձգվող նշաններ:
- Պրադեր-Վիլիի համախտանիշ. Այս խանգարումով ծնված մարդիկ միշտ քաղց են զգում և ստիպված են անընդհատ սնվել:
Մաս 2 -ը 4 -ից. Կերեք նիհարելու համար
Քայլ 1. Նվազեցրեք ձեր ընդունած կալորիաները:
Դուք և ձեր բժիշկը պետք է քննարկեք օրական կալորիականության ընդունման չափը: Միջին նպատակը կանանց համար օրական կազմում է 1200 -ից 1500 կալորիա, իսկ տղամարդկանց համար ՝ օրական 1500-1800 կալորիա: Նպատակն է ավելի շատ կալորիա այրել, քան ուտում եք, ինչը բնական ճանապարհով նիհարելու միակ անվտանգ և արդյունավետ միջոցն է:
Ավելի լավ է սննդի օրագիր պահել: Գրանցեք, թե ինչ եք ուտում, քանի կալորիա եք ընդունում սննդից և քանի մաս եք ուտում: Հիշեք, որ եթե սննդամթերքի պիտակի վրա նշված է 100 կալորիա որպես բաղադրիչ, բայց դուք ուտում եք երեք անգամ չափաբաժինը, ապա ընդհանուր առմամբ ուտում եք 300 կալորիա:
Քայլ 2. Կերեք ավելի փոքր մասեր:
Հնարավորության դեպքում փորձեք ուտել հինգից վեց փոքր, առողջ սնունդ ՝ օրական երեք ծանր սննդի փոխարեն: Դուք ձեզ ավելի հագեցած կզգաք և չեք չափից շատ ուտել: Եթե ձեր ժամանակացույցը դա թույլ չի տալիս, ապա կենտրոնացեք սննդի ժամանակ չափաբաժինների սահմանափակման վրա: Օգտագործեք փոքր ափսեներ և ափսեի 2/3 -ը լցրեք բանջարեղենով, մրգերով կամ ամբողջական ձավարեղենով:
Քայլ 3. Ընտրեք էներգիայի ցածր խտությամբ սնունդ:
Սահմանափակեք կալորիաները ՝ չկորցնելով սննդային արժեքը ՝ ընտրելով ճիշտ սնունդ, որը ձեզ կուշտ կպահի, նույնիսկ եթե մի քիչ ուտեք: Որոշ սննդամթերքներ, ինչպիսիք են տորթերը և անպիտան սնունդը, ունեն էներգիայի բարձր խտություն, ուստի դրանք փոքր մասերում պարունակում են շատ կալորիաներ: Մինչդեռ, էներգիայի ցածր խտությամբ սնունդ, ինչպիսիք են մրգերն ու բանջարեղենը, պարունակում են ավելի քիչ կալորիաներ, բայց դրանք կարելի է ուտել ավելի մեծ մասերում:
Քայլ 4. Նախապատվությունը տվեք մրգերին, բանջարեղենին և ամբողջական ձավարեղենին:
Թարմ մրգերն ու բանջարեղենը ցածր ճարպ և կալորիա ունեն, ինչպես նաև պարունակում են բազմաթիվ սննդարար նյութեր: Ընտրեք թարմ կամ սառեցված, ոչ պահածոյացված, քանի որ պահածոյացված մրգերն ու բանջարեղենը պարունակում են շատ գազեր և կոնսերվանտներ: Դիետայի հիմնական հացահատիկը հացահատիկն է, ընտրեք հացահատիկի հաց, բրինձ, մակարոն, վարսակ և քինուա:
- Խուսափեք սպիտակ հացից և նուրբ շաքարից:
- Կերեք մի շարք բանջարեղեն, օրինակ ՝ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, կարմիր և դեղին բանջարեղեն, լոբի և հատիկաընդեղեն և օսլա պարունակող բանջարեղեն: Փորձեք ուտել օրական 5-9 բաժին միրգ և բանջարեղեն:
Քայլ 5. Վատ ճարպերը փոխարինեք լավ ճարպերով:
Վատ ճարպերը հագեցած ճարպեր են, որոնք հանդիպում են կարմիր մսի, կարագի, ճարպի և բեկոնի մեջ: Տրանս ճարպերը պինդ են սենյակային ջերմաստիճանում և կարող են բարձրացնել արյան խոլեստերինը: Հնարավորինս սահմանափակեք տրանս ճարպերը:
- Խոհարարության համար օգտագործեք ձիթապտղի յուղ, մի օգտագործեք կարագ: Ձիթապտղի յուղը պարունակում է լավ ճարպեր, որոնք ավելի լավ են ձեզ համար:
- Փոխարինեք կարմիր միսը, ինչպիսին է տավարի և խոզի միսը, թռչնամիսով և ձկով: Առողջ տարբերակները ճարպոտ ձուկն են ՝ սաղմոնը, սկումբրիան և ծովատառեխը:
- Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ կամ առանց ճարպի կաթնամթերք:
- Ստացեք սպիտակուցներ ընկույզից, սերմերից և անաղծ սոյայից:
Քայլ 6. Խուսափեք անպիտան սնունդից:
Անպիտան սնունդը, ինչպիսիք են չիպսերը, խմորեղենը, սոդան և խորտիկից պատրաստված այլ փաթեթավորված ուտելիքները, հարուստ են ճարպով և շաքարով, որոնք արագորեն բարձրացնում են կալորիականության ընդունումը ՝ առանց դա գիտակցելու: Հնարավորինս սահմանափակեք այս մթերքները: Փորձեք փոխարինել բարձր յուղայնությամբ քաղցրավենիքները թարմ մրգերով կամ մրգային թխվածքաբլիթներով: Աղի խորտիկները փոխարինեք բանջարեղենով, հումուսով կամ ընկույզով:
Սահմանափակեք սննդամթերք կամ արագ սնունդ պատվիրելու հաճախականությունը, առավելագույնը շաբաթը մեկ անգամ:
Քայլ 7. Կրճատեք քաղցր ուտելիքները:
Շաքարն ավելացնում է ամենօրյա սննդակարգի կալորիաները և նպաստում է առողջական խնդիրների առաջացմանը, ինչպիսիք են շաքարախտը: Փորձեք շատ տորթեր կամ քաղցրավենիք չուտել: Խուսափեք քաղցր ըմպելիքներից, ինչպիսիք են սոդան, էներգետիկ ըմպելիքները, քաղցր սուրճը և թեյը, ինչպես նաև անուշահոտ ջուրը:
Համտեսեք սովորական ջուրը բնական համերով, ինչպիսիք են նարնջի կտորները, անանուխի տերևները կամ վարունգը:
Քայլ 8. Սահմանափակեք ալկոհոլի ընդունումը:
Ալկոհոլը պարունակում է շատ շաքար և լրացուցիչ կալորիաներ: Բացի առողջության վրա բացասական ազդեցություն ունենալուց, ալկոհոլի օգտագործումը նաև դժվարացնում է քաշը: Եթե խմում եք, սահմանափակեք այն օրական մեկ խմիչքով կանանց և երկու տղամարդկանց համար:
Եթե սովոր չեք խմել, մի սկսեք:
Քայլ 9. Խուսափեք ծայրահեղ դիետաներից:
Դիետաները, որոնք խոստանում են քաշի արագ կամ կտրուկ կորուստ, սովորաբար անառողջ են, անիրատեսական, կամ երկուսն էլ: Extremeայրահեղ դիետաների մեծ մասը կարող է օգնել ձեզ արագ նիհարել, սակայն ձեզ կրկին երաշխավորվում է քաշի ավելացում, և այդ ընթացքում ձեր մարմինը տառապում է: Լավագույն միջոցն է բարելավել ձեր առողջությունը աստիճանաբար և հետևողականորեն և նիհարել կայուն տեմպերով:
3 -րդ մաս 4 -ից. Ակտիվ ապրելակերպի ընդունում
Քայլ 1. Սկսեք դանդաղ:
Ամեն օր 10 րոպե քայլելը կարող է բարելավել առողջությունը: Եթե դուք սովորաբար շատ չեք շարժվում կամ ավելաքաշ եք, ապա ավելի լավ է սկսել դանդաղ: Փոքր նպատակներ դրեք և դրանք աստիճանաբար ավելացրեք, օրինակ ՝ «Այս շաբաթ ամեն օր 15 րոպե քայլելու եմ» և «Ես այս ամսվա վերջին կավելացնեմ գործունեությունը մինչև 30 րոպե, շաբաթական 5 օր: » Երբ սկսեք հետևողական լինել, վարժությունը կդառնա սովորություն, ինչը կդարձնի ավելի հեշտ:
Քայլ 2. Նպատակադրեք շաբաթական առնվազն 150 րոպե աէրոբ վարժություն:
Քաշը կորցնելու համար գեր մարդիկ պետք է ամեն շաբաթ առնվազն 150 րոպե չափավոր ինտենսիվությամբ վարժություններ կատարեն: Փորձեք ստեղծել վարժությունների ժամանակացույց, որը պահանջում է ձեզ շարժվել օրական 30 րոպե, շաբաթական առնվազն 5 օր: Պարզապես սկսեք ցածր հաճախականությամբ և դանդաղ ավելացրեք մինչև նպատակին հասնելը:
- Extremeայրահեղ արդյունքի հասնելու համար նպատակադրեք շաբաթական 300 րոպե վարժություն:
- Կան չափավոր ինտենսիվության աերոբիկ վարժությունների բազմաթիվ տեսակներ, և գուցե ձեզ անհրաժեշտ լինի ստեղծագործել: Փորձեք արագ քայլել (բավականաչափ արագ քրտնել), հեծանիվ վարել, լողալ, թենիս խաղալ, պարել, մարզվել տանը տեսանյութերով և այն ամենով, ինչը մեծացնում է ձեր սրտի աշխատանքը, շնչառությունը և քրտինքը:
- Խորհրդակցեք մասնագետի հետ այն մարզաձևի հետ, որը ճիշտ է ձեզ համար, հատկապես, եթե դուք ունեք որևէ հիվանդություն կամ 40 տարեկանից բարձր եք (կանայք) կամ 50 (տղամարդիկ):
Քայլ 3. Շարունակեք շարժել ձեր մարմինը ՝ լրացուցիչ կալորիաներ այրելու համար:
Բացի ֆիզիկական վարժությունների համար հատուկ ժամեր սահմանելուց, կան հեշտ եղանակներ ՝ ամբողջ օրվա ընթացքում կալորիաներ այրելու համար: Ընտրեք ցանկացած վայրում զբոսնել, կայանել ձեր նպատակակետից, այգուց հեռու, կանոնավոր զբոսանքի տանել ձեր ընտանի կենդանու կամ հարևանի շանը, եռանդուն շարժվել ՝ տունը մաքրելիս երաժշտություն լսելիս, կամ վերելակի փոխարեն ընտրել աստիճանները:
Այն մարդիկ, ովքեր օրական 2 ժամից պակաս հեռուստացույց են դիտում, ավելի նիհար են, քան նրանք, ովքեր ավելի հաճախ են հեռուստացույց դիտում: Ընթրիքից հետո հեռուստացույցի առջեւ նստելու փոխարեն զբոսնեք դրսում: Եթե չեք կարող բաց թողնել ձեր նախընտրած հեռուստահաղորդումը, դիտման ընթացքում մի փոքր թեթև վարժություն արեք, օրինակ ՝ հրմշտոցներ, ճռճռոցներ կամ տեղում վազք:
Մաս 4 -ից 4 -ից. Առողջ սովորությունների ձևավորում
Քայլ 1. Սահմանեք իրատեսական նպատակներ:
Քաշի կորստի առավելությունն այն է, որ նույնիսկ ամենափոքր փոփոխությունները կարող են բարելավել ընդհանուր առողջությունը: Obesարպակալման բուժման սովորական սկզբնական նպատակը «չափավոր քաշի կորուստն է» ՝ սովորաբար մարմնի ընդհանուր քաշի 3-5% -ը: Օրինակ, եթե ձեր քաշը 100 կգ է, ձեր առողջության բարելավման համար նպատակ դրեք կորցնել 3-5 կգ:
- Նույնիսկ 5% նվազեցումը կարող է նվազեցնել շաքարախտի վտանգը և բարելավել լյարդի աշխատանքը:
- Որքան ավելի շատ քաշ եք կորցնում, այնքան մեծ են առողջության առավելությունները: Այնուամենայնիվ, փոքր և հեշտ իրագործելի նպատակներ դրեք, որպեսզի կարողանաք դրական և նվիրված լինել դրանց հասնելուն:
Քայլ 2. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ, երբ հաջողության կհասնեք:
Պարտադիր չէ, որ կատարյալ լինես, լավ չէ երբեմն մեկ անգամ անձնատուր լինել: Եթե հաջողվի հասնել քաշի կորստի կամ վարժության նպատակներին, վարձատրիր ինքդ քեզ: Իդեալում, զբաղվեք ինչ -որ զվարճալի գործով, ինչպես կինոթատրոնում ֆիլմ դիտելը կամ հանգստյան օրերին, բայց եթե որոշակի ուտելիքներ եք ցանկանում, շարունակեք: Մեկ գիրացնող ճաշը չի խաթարի հաջողությունը և կարևոր է որպես ջանքերի վարձատրություն:
Քայլ 3. Գրանցեք BMI- ն:
Մարմնի զանգվածի ինդեքսը կամ BMI- ն որոշվում է ՝ քաշը կգ -ով և բարձրությունը մետր համեմատելով: Սովորաբար, BMI- ն մարմնի ճարպի ցուցանիշ է: BMI 18-25 -ը նորմալ է, իսկ ճարպակալումը բնութագրվում է շատ բարձր թվերով: Իմացեք ձեր BMI- ն և խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ առաջընթացը վերահսկելու և առողջության գիտակցված նպատակներ սահմանելու համար: BMI- ն բաժանված է հետևյալ կերպ.
- 40 և բարձր. Ծայրահեղ/աննորմալ գիրություն (գիրություն III դաս)
- 35–39, 9 ՝ գիրության դաս II
- 30–34, 9 ՝ գիրության I դաս
- 25–29, 9 ՝ ավելաքաշ
- 18, 5–24, 9 ՝ նորմալ/առողջ
Քայլ 4. Ամեն գիշեր քնել 8 ժամ:
Երբ դուք բավականաչափ չեք քնում կամ շատ չեք քնում, ձեր մարմինը արտազատում է հորմոններ, որոնք ազդում են ձեր ախորժակի վրա և առաջացնում ածխաջրերի կարոտ: Ունեք առողջ և հետևողական քնի գրաֆիկ ՝ ամեն օր 7-9 ժամ: Փորձեք հետևյալ մեթոդները.
- Սահմանեք քնելու ժամը և արթնացեք:
- Խուսափեք քնից:
- Ննջասենյակը նախատեսված է միայն քնելու համար: Մի դիտեք հեռուստացույց կամ այլ զբաղմունքներ մի կատարեք անկողնում:
- Քնել զով և մութ սենյակում:
- Խուսափեք կոֆեինից երեկոյան 4 -ից հետո կամ ավելի վաղ, եթե զգայուն եք կոֆեինի նկատմամբ:
- Ստեղծեք հանգստացնող արարողություն քնելուց առաջ, օրինակ ՝ տաք լոգանք ընդունել կամ մի բաժակ թեյ խմել (առանց կոֆեինի):
Քայլ 5. Գտեք աջակցություն:
Շրջապատեք ձեզ ընկերներով և ընտանիքով, ովքեր աջակցում են ճարպակալման դեմ պայքարի և առողջ քաշի պահպանման նպատակներին: Հրավիրեք ուրիշներին ձեզ հետ միասին պատրաստել առողջ սնունդ: Գտեք «մարզման ընկերներ» և մոտիվացրեք միմյանց պարբերաբար մարզվելու համար:
Խորհուրդներ
- Շատ բան կորցնելուց հետո նորից նորմալ քաշ հավաքելը նորմալ է: Քաշը պահպանելու լավագույն միջոցը ձեր մարմինը օրական 60 րոպե շարժելն է:
- Քանի որ մկանները կշռում են ավելի շատ, քան ճարպը, շատ մկանուտ մարդը կարող է «գեր» համարվել, եթե դատվի իր BMI- ով ՝ չնայած նրանք ունեն մարմնի քաշի առողջ քաշ: Ձեր բժշկի հետ քննարկեք BMI- ի հետ կապված ցանկացած խնդիր:
- Եղեք օրինակ երեխաների համար: Healthyուցաբերեք առողջ ուտելու սովորություններ և մատուցեք առողջ, հավասարակշռված սնունդ: Միացյալ Նահանգներում մանկական գիրությունը համարվում է համաճարակ: ԱՄՆ-ում երեխաների մեկ երրորդը ավելաքաշ կամ գիրացած են: Սովորաբար այս երեխաները մեծահասակ են դառնում:
