Երբեմն մերկ լինելը կարող է դժվար լինել, հատկապես, եթե ձեզ դուր չի գալիս ձեր սեփական մարմինը և ցածր ինքնավստահություն ունեք: Դուք կարող եք փոխել մերկ լինելու մասին ձեր զգացմունքները ՝ բարելավելով ձեր մարմնի կերպարը և լավ հոգալով ձեր մասին: Այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ավելի շատ ժամանակ մերկ անցկացնելը, բացասական մտքերը փոխելը և աջակցող մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելը կարող են ձեզ ավելի մոտեցնել մերկ լինելու դուր գալու ձեր նպատակին:
Քայլ
Մեթոդ 1 2 -ից. Փոխելով արտաքին տեսքը
Քայլ 1. Պարզեք, թե ինչու եք ուզում մերկ լինել:
Մերկության ժամանակ ձեր զգացմունքները փոխելու մոտիվացիա ունենալու համար ուսումնասիրեք որոշ պատճառներ, որոնք ձեզ լավ են զգում մերկանալուց: Գրեք պատճառները, որպեսզի կարողանաք դրանք վերանայել և որոշել, թե դրանք վերաբերում են ձեզ, թե մեկ ուրիշին: Եթե պատճառն ինքնին է կապված, ուրեմն դուք ունեք առողջ մոտիվացիա ՝ ձեր սեփական կերպարը բարելավելու համար: Եթե պատճառը կապված է մեկ ուրիշի հետ, ապա դուք կարող եք հիմնավոր պատճառ չունենալ ձեր սեփական կերպարը փոխելու համար և գուցե կարիք ունենաք դիմել թերապևտի օգնությանը:
- Օրինակ ՝ ինքնուրույն պատճառները կարող են լինել ՝ «Ես ուզում եմ ինձ լավ զգալ, երբ մերկ եմ, որպեսզի չանհանգստանամ գործընկերոջս հետ», կամ «ես ուզում եմ ինձ լավ զգալ, երբ մերկ եմ, որպեսզի կարողանամ դպրոցական արձակուրդների ժամանակ մերկ գնալ լողափ »:
- Այլ մարդկանց հետ կապված պատճառները կարող են լինել ՝ «Ես ուզում եմ ինձ լավ զգալ, երբ մերկ եմ, որպեսզի գործընկերս ինձ ավելի շատ հավանի», կամ «ես ուզում եմ ինձ լավ զգալ, երբ ես մերկ եմ, որպեսզի մարդիկ ինձ չատեն, երբ ես գնում եմ»: լողափ մերկ »:
Քայլ 2. Ավելի շատ ժամանակ անցկացրու մերկ:
Մերկ զգալ ավելի հարմարավետ սկսելու լավագույն միջոցներից մեկը ավելի շատ ժամանակ անցկացնելն է ՝ ոչինչ կրելով: Դուք կարող եք մերկանալ ինքներդ ձեզ և որքան շատ դա անեք, այնքան ավելի հարմարավետ կզգաք: Համոզվեք, որ մնացեք հանգիստ ՝ մերկ ժամանակ անցկացնելով: Փորձեք խորը շունչ քաշել կամ նույնիսկ մերկ յոգա անել, որպեսզի մերկ մնալիս հանգստանաք:
Փորձեք մերկ շրջել տանը (կամ սենյակում) ամեն օր մի քանի վայրկյան: Եթե դուք ունեք ձեր սեփական լողավազանը (որտեղ ոչ ոք չի կարող տեսնել ձեզ), լողացեք ոչնչի մեջ:
Քայլ 3. Գովաբանեք ձեր մերկ մարմնին:
Ձեր նախընտրած հատկությունների ստուգումը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ, երբ մերկ եք: Մերկ նայեք հայելու մեջ և փորձեք հստակ նշել ձեր նախընտրած մարմնի հատվածը: Մինչ տեղյակ եք մարմնի այն հատվածի մասին, որը ձեզ դուր է գալիս, բարձրաձայն ասեք ինքներդ ձեզ: Կրկնեք այս գործընթացը ամեն օր, և դուք կսկսեք ավելի լավ գիտակցել ձեր լավ հատկությունները և ավելի լավ կզգաք, երբ մերկ եք:
Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Ինձ իսկապես դուր է գալիս իմ սրունքների տեսքը» կամ «Իմ հետույքը նույնպես հիանալի տեսք ունի»:
Քայլ 4. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր մարմինը յուրահատուկ է:
Այս աշխարհում կան մարմնի տարբեր տեսակներ, ուստի պետք է հիշել, որ ունես յուրահատուկ և գեղեցիկ մարմին: Փորձեք կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե որքան տարբեր են այլ մարդկանց մարմինները, որպեսզի տեսնեք, որ մարմնի տարբեր տեսակներ կան:
Խիստ ուշադրություն դարձրեք այլ մարդկանց մարմնի տեսքին, երբ զբոսնում եք առևտրի կենտրոնով կամ, ավելի լավ, լողավազանով: Տեղյակ եղեք ձևերի, չափերի, մաշկի երանգների և այլ մարդկանց մարմինների հսկայական բազմազանության մասին: Այնուամենայնիվ, մի նայեք մարդկանց, քանի որ դա կարող է ձեզ նեղության մեջ գցել:
Քայլ 5. loveույց տվեք սեր ինքներդ ձեզ:
Ինքներդ ձեզ սիրելը կարող է բարելավել ձեր ինքնապատկերը և օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր մասին, երբ մերկ եք: Ինքնասիրություն նշանակում է լինել բարի ինքներդ ձեզ, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ արժանի չեք լավ վերաբերմունքի: Բարությունը կարող է գալ լավ մտքերի, վերաբերմունքի կամ բառերի տեսքով: Եթե գտնում եք, որ վատ եք խոսում ձեր մասին, ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը ՝ որոշելու, թե արդյոք ունեք վատ մտքեր.
- Արդյո՞ք այս միտքը ինձ լավ է զգում:
- Արդյո՞ք այս միտքը բարձրաձայն կասեի ընկերոջը կամ սիրելիին:
- Արդյո՞ք սա ինձ դրդում է ավելի լավը լինել:
Քայլ 6. Բացասական մտքերը վերածեք դրական մտքերի:
Եթե դժվարանում եք երջանիկ զգալ մերկության ժամանակ, ապա կարող եք բացասական մտքերի զոհ դառնալ: Ինքներդ ձեզ հետ խոսելու ձևը փոխելը կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի լավ մերկ զգալ: Հաջորդ անգամ, երբ բացասական մտքեր կունենաք ձեր սեփական մերկ մարմնի մասին, դադարեցրեք ինքներդ ձեզ և բացասական մտքերը դարձեք դրական:
Օրինակ, պատկերացրեք, որ ունեք բացասական մտքեր, ինչպիսիք են ՝ «Ես նման եմ խոզին»: Դուք կարող եք փոխել այդ մտածողությունը ՝ ասելով
Քայլ 7. Կրկնել հմայքը:
Մանտրա կրկնելը կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել, երբ անհանգստություն եք զգում: Այն կարող է նաև օգնել լռեցնել քննադատությունը ներսից: Ուղղագրությունը կարող է լինել ամեն ինչ, բայց օգուտներն առավելագույնի կհասնեն, եթե ուղղագրությունը ձեզ դրական հաղորդագրություն ուղարկի:
Փորձեք մի բան, ինչպիսին է «Ես սիրում եմ ինքս ինձ և ես լիովին իրավունք ունեմ դուր գալ մերկ լինելը»:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը
Քայլ 1. ercորավարժություններ:
Պարբերաբար մարզվելով ՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր առողջությունը և ավելի լավ զգալ մերկ վիճակում, քանի որ մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ կանոնավոր վարժությունները կարող են հանգեցնել մարմնի ավելի լավ պատկերի: Գտեք վարժությունների այնպիսի տեսակ, որը ձեզ դուր է գալիս և հաճախ դա արեք: Նպատակ ունեցեք ամեն օր առնվազն 30 րոպե չափավոր ֆիզիկական վարժություններ կատարել:
Փորձեք քայլել, լողալ, պարել, հեծանիվ վարել, վազել կամ գնդակ խաղալ:
Քայլ 2. Կերեք առողջ սնունդ:
Մթերքները, որոնք վատ են ձեզ համար, կարող են վնասակար լինել ձեր մարմնի և մտքի համար: Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ պարզ ածխաջրերը (ինչպես ալյուրի շաքարը և այլն) և բարձր ճարպը վատ ազդեցություն են ունենում տրամադրության վրա: Այս վատ հետևանքները կարող են ձեզ համար ավելի դժվարացնել մերկ լինելը:
Ընտրեք ձեր մարմինը սնուցող սնունդ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, նիհար սպիտակուցը և ամբողջական ձավարեղենը:
Քայլ 3. Բավարար հանգստացեք:
Քնի պակասը կարող է ազդեցություն ունենալ մարմնի աշխատանքի և զգացմունքների վրա: Եթե դուք անընդհատ հոգնած և տխուր եք, ապա ավելի դժվար կլինի մերկ երջանիկ զգալ: Համոզվեք, որ օրական քնում եք յոթից ինը ժամ, որպեսզի կարողանաք լավագույնս հանդես գալ, երբ փորձում եք ավելի լավ մերկ զգալ:
Փորձեք մերկ քնել: Մերկ քնելն ունի բազմաթիվ առավելություններ, այդ թվում ՝ ավելի լավ քուն, սթրեսի հորմոնների նվազում և զուգընկերոջ հետ մտերմության բարձրացում:
Քայլ 4. Հագեք գեղեցիկ հագուստ, որպեսզի դրանք հանելիս ավելի լավ զգաք:
Հագուստը կարող է ազդել մերկության զգացման վրա, այնպես որ ընտրեք այնպիսի հագուստ, որը ձեզ դարձնում է հիանալի: Ընտրեք հագուստ, որը համապատասխանում է ձեր մարմնին և հարմար է կրելու համար: Եթե վաղուց նոր զգեստ չեք գնել, հյուրասիրեք ձեզ նորով: Հագուստի համար նոր հագուստ գնելը կհիշեցնի ձեզ, որ դուք արժանի եք լավ բաների, ինչը կարող է բարելավել ձեր զգացմունքները հագուստը հանելիս:
Եթե մերկ լինելու վախը կապված է զուգընկերոջդ հետ ինտիմ հարաբերությունների հետ, փորձիր սեքսուալ ներքնազգեստ գնել: Մետաքսյա ներքնազգեստ կամ վարտիք հագնելը կարող է բարձրացնել ձեր վստահությունը հագուստը հանելիս:
Քայլ 5. Takeամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար:
Երբ սթրես եք զգում, ինքնագնահատականը ազդում է, քանի որ անհանգստություն եք զգում և մեղադրում և կասկածում եք ինքներդ ձեզ վրա: Հանգստությունը կարևոր է ձեր բարեկեցության համար, և դա կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ, երբ մերկ եք: Համոզվեք, որ օրական 15 րոպե եք հատկացնում հանգիստ նստելու և հանգստանալու համար: Կարող եք մեդիտացիա անել, խորը շնչառական վարժություններ կատարել կամ պարզապես քնել:
Փորձեք փրփուր լոգանք հանգստանալ: Այն համատեղում է հանգստացնող գործողությունները մերկ լինելու հետ, որպեսզի մերկ լինելու մասին ավելի դրական զգաք:
Քայլ 6. Շոյիր ինքդ քեզ:
Մերկ լինելու մասին դրական զգացմունքների ձևավորման մեկ այլ միջոց է անել այն, ինչը շոյում է մերկ մարմինը: Մարդիկ, ովքեր ունեն մարմնի վատ պատկեր կամ ցածր ինքնագնահատական, հակված են խուսափել ինքնամփոփ գործունեությունից, սակայն ինքնատիրապետումը կարող է բարելավել ձեր և ձեր մարմնի նկատմամբ զգացմունքները:
Եթե դուք խուսափում եք ինքներդ ձեզ հաճոյանալուց, ապա գնացեք սպա `մերսման և դեմքի դիմակի կամ մարմնի այլ զվարճալի բուժման համար, որը պահանջում է մերկ լինել:
Քայլ 7. timeամանակ անցկացրու քեզ սիրող մարդկանց հետ:
Մտածեք, թե ում հետ եք ժամանակ անցկացնում և ինչպես եք զգում նրանց հետ ժամանակ անցկացնելիս: Եթե կարծում եք, որ ձեր կյանքում կան շատ բացասական և դատող մարդիկ, դա կարող է նպաստել մերկ լինելու ձեր հակակրանքին: Նա, ում հետ մտերիմ եք, պետք է ընդունի նաև ձեր մերկ մարմինը:
Եթե ձեր գործընկերը չի գնահատում ձեր մարմինը, դա կարող է լինել պատճառը, որ դուք չեք վայելում մերկ լինելը: Մտածեք բաժանվելու մասին, եթե մարդը չի հարգում ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք և ինչպիսին եք:
Քայլ 8. Մտածեք թերապևտի հետ խորհրդակցելու մասին:
Թեև անձամբ կարող եք մի քանի բան անել մերկ լինելուց ձեզ լավ զգալու համար, գուցե անհրաժեշտ լինի դիմել թերապևտի, եթե ձեր մարմնի պատկերի խնդիրը լուրջ է կամ առաջացնում է հարաբերությունների խնդիրներ: Եթե խնդիրներ ունեք ձեր առօրյա կյանքի հետ կամ ունեք այլ խնդիրներ, ինչպիսիք են ուտելու խանգարումը, դուք պետք է հնարավորինս շուտ օգնություն խնդրեք հոգեկան առողջության մասնագետից:
Խորհուրդներ
Եղեք համբերատար, երբ փորձում եք ավելի լավ մերկ զգալ: Մերկ մարմնում հարմարավետ զգալուց կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել, բայց մի հանձնվեք:
Գուշացում
- Դուք պետք է տեղյակ լինեք, որ որոշ տեղերում (գրասենյակներ, դպրոցներ և այլն) մերկ լինելը կարող է անընդունելի լինել:
- Ստուգեք ձեր նահանգի/երկրի/նահանգի օրենքները: Մերկությունը կարող է թույլ չտալ որոշ վայրերում, և դուք կարող եք պատժվել:
