Կյանքը սիրելը ամենակարևոր փոփոխություններից մեկն է, որը կարող ես անել ՝ ավելի առողջ և երջանիկ կյանք վարելու համար: Այնպես չէ, որ դուք դժվարություններ չեք ունենա, կամ բարկացած ժամանակներ, բայց ստիպելով ձեզ սիրել ձեր կյանքը, ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել դժվար պահերը: Կարդացեք 1 -ին քայլը ՝ ձեր կյանքը սիրելու համար:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Սիրել կյանքը ակնթարթում
Քայլ 1. Մի անհանգստացեք արդյունքների համար:
Փոփոխություններից մեկն այն է, որ չփորձել վերահսկել յուրաքանչյուր հանգամանքի ելքը: Հասկանալով, որ միակ բանը, որ կարող ես վերահսկել, իրավիճակի նկատմամբ քո արձագանքն է, հազվադեպ կարող ես ինքդ վերահսկել իրավիճակը: Վերահսկողության անհրաժեշտությունը բխում է վախից, և եթե դուք գործում եք վախից, ապա դուք ընդհանրապես չեք սիրում կյանքը:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ է նշանակում վախենալ ամեն իրավիճակի ելքը վերահսկելու ցանկությունից: Օրինակ, եթե կարծում եք, որ ձեր ընկերը մոռացել է ճաշի գինի բերել, կփչացնի երեկոն, կասկածի տակ դրեք այդ ենթադրությունը: Իսկապես խառնաշփոթ կլինի՞: Միգուցե ձեր վերաբերմունքն էր, որ կփչացներ երեկոն, այլ ոչ թե գինու բացակայությունը:
- Օրինակ ՝ եթե դուք նոր եք սկսում հարաբերությունները (կամ փնտրում եք այն), ապա նորմալ է գծել հարաբերությունների ուղղությունը, քանի դեռ դուք բաց եք այն ճանապարհի համար, որը դուք չեք պլանավորել:
- Մեկ այլ օրինակ է, եթե ունեք առողջական խնդիր (կամ նմանատիպ): Իրավիճակի պատճառով զայրանալու փոխարեն, հիշեք, որ դուք չեք կարող վերահսկել ձեր առողջական խնդիրը (թեև կարող եք ինչ -որ բան անել դրան օգնելու կամ այն ավելի վատացնելու համար), կարող եք վերահսկել միայն իրավիճակի վերաբերյալ ձեր վերաբերմունքը:
Քայլ 2. Եղեք ճկուն:
Սա չի նշանակում, որ դուք կարող եք ձեր մարմինը ոլորել տորթի նմանվող ձևի, դա պարզապես նշանակում է, որ դուք բաց եք այլ հնարավորությունների համար: Դա կապված է արդյունքները վերահսկելու ցանկությունը թողնելու հետ, քանի որ եթե կյանքում ճկուն չլինես, ապա կհասնես մի բանի, որը կարող է վնասել քեզ:
- Հարցրեք ձեր մտքերն ու խոսքերը: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք մտածում և ասում (հատկապես ձեր պատճառների հետ կապված) չի կարող անել ինչ որ բան). Դուք կսկսեք նկատել այն վայրերը, որտեղ ձեր մտքերն ու գործողությունները կոշտացել են և կփորձեք մեղմել այդ հատվածները:
- Փոխեք ձեր առօրյան: Պարտադիր չէ, որ դա հսկայական փոփոխություն լինի, բայց ամեն օր մի փոքր այլ բան անելը կօգնի կյանքին անցնել, նույնիսկ եթե դա այնքան պարզ բան է, որքան աշխատանքի գնալու այլ ճանապարհ ընտրելը կամ երբեմն մեկ այլ սուրճ այցելելը: ապա
Քայլ 3. Դիմացի՛ր քո խնդրին:
Բոլորն ունեն մեծ կամ փոքր խնդիրներ: Նրանց անտեսելը կամ դրանցից խուսափելը միայն դրանք ավելի ու ավելի մեծ կդարձնեն, քանի դեռ նրանք չեն տիրել ձեր կյանքին: Պետք չէ ամեն ինչով զբաղվել միևնույն ժամանակ, բայց ամեն ինչ սկսելուն պես վերաբերվելը, այլ ոչ թե սպասելը, կօգնի կյանքին սիրելու երկարաժամկետ ունակությանը, քանի որ խնդիրները չեն կուտակվի:
- Կենտրոնացեք խնդրի լուծում գտնելու վրա: Ինքնին խնդրի վրա կենտրոնանալու փոխարեն: Օրինակ, եթե սենյակի ընկերոջ հետ խնդիր ունեք, խնդրի վրա կենտրոնանալու փոխարեն, կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ ձեզանից երկուսին անհրաժեշտ է իրավիճակը կյանքի կոչելու համար:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք խնդիրն իսկապես խնդիր է: Երբեմն ամեն ինչ դժվարության մեջ ես գցում ՝ նույնիսկ դա չհասկանալով: Օրինակ. Եթե զանգը ձեզ անհանգստացնում է, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու դա տեղի ունեցավ: Ստիպելով ինքներդ ձեզ գտնել պատճառներ, որոնք անհավանական են թվում, կարող է օգնել ձեզ ազատվել անհանգստությունից այն բանից, ինչ դուք ընկալում եք որպես խնդիր:
Քայլ 4. Takeամանակ հատկացրեք հանգստին:
Երբեմն այն, ինչն ամենից շատ անհրաժեշտ է լիցքավորվելու և կյանքը սիրելու համար, ամեն ինչից դադար վերցնելն է: Սա նշանակում է որոշ ժամանակ հատկացնել ինքդ քեզ փայփայելու կամ քեզ անհրաժեշտ մնացածը տալու համար:
- Վերցրեք տաք ցնցուղ և ստեղծեք աուդիոգիրք կամ երաժշտություն լսելու համար, որպեսզի ձեր միտքը չկենտրոնանա այն ամենի վրա, ինչը կարող է ձեզ անհանգստացնել:
- Ոչինչ չանեք, բայց որոշ ժամանակ երազեք: Գուցե դուք ավտոբուսում եք ՝ դպրոց կամ աշխատանքի գնալու համար: Այս ժամանակը տրամադրեք երևակայական լինելու համար, մի բան, որն էական է ձեր առողջության և արտադրողականության համար:
- Doվարճալի բան արեք: Սա կարող է նշանակել որևէ մեծ կամ փոքր բան անել (սիրած գիրք կարդալուց կամ արձակուրդ վերցնելուց), քանի դեռ դա այն է, ինչը թույլ է տալիս թողնել ամեն ինչ:
Մաս 2-ից 3-ից. Երկարաժամկետ ֆիզիկական լուծումների օգտագործումը
Քայլ 1. ughիծաղ:
Մարդիկ միշտ ասում են, որ ծիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է և որքան էլ տարօրինակ է, այն կարող է օգնել ձեր առողջությանը և տրամադրությանը: Laիծաղը կօգնի բարձրացնել արյան հոսքը, բարձրացնել իմունային պատասխանը, օգնել հանգստանալուն և քնելուն, ծիծաղը կարող է նույնիսկ իջեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
- Դիտեք կատակերգական շոուներ կամ դիտեք youtube, եթե սկսում եք սթրես զգալ: Laիծաղը կնվազեցնի ձեր սթրեսի մակարդակը:
- Հավաքվեք ձեր ընկերների հետ ՝ հիշելու լավ և զվարճալի պահերը: Այլ մարդկանց հետ ծիծաղելը օգնում է ձեզ աջակցություն զգալ և ավելի դրական վերաբերմունք ունենալ:
Քայլ 2. Հոգ տանել ձեր առողջության մասին:
Ձեր առողջությունը հսկայական ազդեցություն ունի ձեր զգացմունքների և իրերի նկատմամբ վերաբերմունքի վրա: Դժվար կլինի կյանքը սիրել, եթե մրսածություն ունեք կամ վատ ջերմություն ունեք: Ամեն ինչ անելով, որպեսզի առողջ մնաք, կօգնի ձեր վերաբերմունքին կյանքի նկատմամբ:
- Ractբաղվեք ձեր օրգանիզմում քիմիական նյութերի արտազատմամբ, որոնք կարող են բարելավել տրամադրությունը, պայքարել դեպրեսիայի դեմ և օգնել քնի ռեժիմին: Նույնիսկ ամեն օր թեթև վարժություններ անելը կարող է օգտակար լինել: Ուրեմն քայլիր, վազիր, յոգա արա, կամ մի քիչ երաժշտություն և պարիր:
- Խմեք շատ ջուր: Waterուրը շատ կարեւոր է ձեր առողջության համար: Deրազրկելը կարող է ձեզ ավելի քիչ գործել և ավելի լավ զգալ: Փորձեք ամեն օր 8 բաժակ ջուր խմել (խուսափեք քաղցր ըմպելիքներից կամ կոֆեինից, քանի որ դրանք կարող են ձեզ ջրազրկել):
- Կերեք հավասարակշռված դիետա: Հնարավորինս խուսափեք շաքարավազից և վերամշակված սնունդից (լավ չէ մեկ -մեկ ուտել ձեր նախընտրած սնունդը): Մնացեք շատ միրգ և բանջարեղեն և սպիտակուցներ կամ լավ ածխաջրեր ուտելով (օրինակ ՝ շագանակագույն բրինձ, քինուա, ամբողջական ձավարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն):
- Բավականաչափ քուն: Բավարար քունն օգնում է բարձրացնել ձեր իմունային համակարգը ՝ օգնելով ձեզ հաղթահարել դեպրեսիան և հիվանդությունները: Քնի օպտիմալ քանակը ամեն օր 8-9 ժամ է, և եթե դա չեք կարող անել, փորձեք ցերեկը մի փոքր քնել:
Քայլ 3. Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց:
կյանքը սիրելու համար պետք է պատրաստ լինել նոր բաներ փորձելու և փորձել ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետել մի բանի, ինչը ձեզ նյարդայնացնում է: Կյանքը սիրելու և երջանիկ լինելու մի մասը վախը չկառավարելն է, ինչը ձեզ դժբախտ կդարձնի:
- Սկսեք փոքրից, հատկապես, եթե նոր գործեր անելու մեծ անհանգստություն ունեք: Սովորեք կարել կամ եփել ձեր տանը: Դուք կարող եք շատ բան սովորել դրա մասին YouTube- ի ուսուցողական տեսանյութերից և կսովորեք օգտակար հմտություններ:
- Որքան ավելի շատ նոր բաներ փորձեք և դուրս գաք ձեր հարմարավետության գոտուց, այնքան ավելի հեշտ կլինի դրանք անել: Նոր բաներ փորձելու ձեր վախը հաղթահարելու համար պրակտիկա կպահանջվի:
- Մի պատժեք ինքներդ ձեզ, եթե ի վերջո ի վիճակի չեք ինչ -որ բան անել (օրինակ ՝ սահադաշտով թռչելը կամ միայնակ երկար ճանապարհորդությունների գնալը): Միշտ կլինեն բաներ, որոնք դուք չեք կարող կամ չեք կարողանա անել: Նշանակություն չունի! Փորձեք այլ բան:
Քայլ 4. Երգիր:
Երգելով, հատկապես խմբերով, արտազատվում են քիմիական նյութեր (էնդորֆիններ և օքսիտոցին), որոնք մեզ երջանիկ են զգում և օգնում են նվազեցնել սթրեսի մակարդակը: Խմբով երգելը ստիպում է ձեզ զգալ կապված ուրիշների և համայնքի մի մասի հետ, ինչը ավելացնում է աջակցության համակարգ, որը կարող է օգնել ձեզ ապահով զգալ և նվազեցնել դեպրեսիան և միայնությունը:
- Նայեք քաղաքում և տեսեք, արդյոք կա երգող համայնք, որին կարող եք միանալ: Եթե ոչ, մտածեք դրա ստեղծման մասին: Դուք նույնիսկ կարող եք դա անել ձեր ընկերների հետ և կարող եք երգել ցանկացած երգ, որը ձեզ դուր է գալիս:
- Միայնակ երգելը նույնպես ձեռնտու է, քանի որ այն օգնում է կարգավորել ձեր շնչառությունը այնպես, ինչպես յոգայով զբաղվելը, և դա հիանալի միջոց է հանգստանալու համար:
- Դուք կարող եք մտածել, «բայց ես չեմ կարող երգել»: Երգելուց հաճույք ստանալու համար պարտադիր չէ նկարիչ լինել: Եթե դուք չեք ցանկանում երգել ամբոխի առջև, քանի որ չեք կարծում, որ կարող եք լավ երգել, ապա դա կարող եք անել միայնակ ձեր սենյակում:
Քայլ 5. Օգնեք ուրիշներին:
Սա նշանակում է օգտագործել ձեր ժամանակը, էներգիան և գումարը ուրիշներին օգնելու համար: Երբ սովորեք առատաձեռնության մասին, կզգաք, որ ունեք հեռանկար և նպատակ: Առատաձեռն լինելը կարող է նաև օգնել ձեզ նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը, միևնույն ժամանակ հնարավորություն տալով կապ հաստատել ուրիշների հետ:
- Գտեք ապաստան և կամավոր: Կազմակերպեք կամավորական ծրագիր առնվազն ամիսը մեկ անգամ (կամ նույնիսկ շաբաթը մեկ անգամ): Կան բոլոր տեսակի ապաստարաններ (բռնություն ապրող կանանց ապաստան, ընտանեկան կացարան, նույնիսկ կենդանիների կացարան):
- Ընտանիքի անդամին կամ ընկերոջը օգնելը մի պարզ բան անել կարող է նաև լինել մեծահոգության ակտ: Դուք կարող եք ինչ -որ մեկին տանել բժշկի կամ օգնել ինչ -որ մեկին տեղափոխվել նոր տուն: Դուք կարող եք պատրաստել ձեր ընտանիքի համար (եթե դա սովոր չէ), կամ առաջարկել լվանալ ձեր ծնողների մեքենան:
3-րդ մաս 3-ից. Երկարաժամկետ մտավոր լուծումների օգտագործումը
Քայլ 1. ractբաղվեք խոհեմությամբ:
Իրազեկում նշանակում է լինել ներկա պահին, զբաղված չլինել ապագայի կամ անցյալի մասին, երկու բան, որոնք դժվարացնում են կենտրոնանալ կյանքը սիրելու և երջանիկ լինելու վրա:
- Գիտակցաբար կատարեք մեկ գործողություն: Սա կարող է նշանակել մի պարզ բան, ինչպիսին է ճաշել կամ տնային աշխատանք կատարել: Ուշադրություն դարձրեք այնպիսի բաների, ինչպիսիք են ուտելիքի համն ու հյուսվածքը: Չոր է? Կծու? Աղի? Մի՛ նշանակեք նրան արժեք, օրինակ ՝ չափազանց կծու, կամ այն զզվելի համ ունի, քանի որ այն կստիպի չեզոքի փոխարեն կենտրոնանալ բացասականի վրա:
- Ամեն օր հատկացրեք 20 րոպե և զբաղվեք ուշադիր շնչով: Շնչեք որոշակի հաշվարկի համար (օրինակ ՝ 4 հաշիվ), այնուհետև թողեք լրացուցիչ երկու հաշվարկով (օրինակ ՝ 6 հաշվարկ): Դիտեք, թե ինչպես է ձեր որովայնը բարձրանում և ընկնում խորը շունչ քաշելիս: Եթե ձեր միտքը սկսում է թափառել, ապա նորից վերադարձեք հաշվելուն:
- Ընդմիջեք 5 րոպե: Եթե ազատ ժամանակ ունեք դասերի կամ ձեր աշխատանքային ժամերի միջև, մի պահ տրամադրեք ձեր հեռախոսը կամ էլփոստը ստուգելու փոխարեն պատուհանից նայելու: Ուշադրություն դարձրեք դրսի տեսարաններին, ինչ եղանակային պայմաններ են, ինչ գույն ունի երկինքը: Կրկին, մի գնահատեք այն, ինչ նկատում եք:
Քայլ 2. ractբաղվեք երախտագիտությամբ:
Լինել երախտապարտ մարդ ՝ նշանակում է, որ դուք նշում եք ձեր կյանքում տեղի ունեցածը, անձնուրաց տալիս և գնահատում ձեր փորձը: Առատաձեռնություն ցուցաբերելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ կյանքի և ձեր մասին և կարող է ձեզ ավելի երջանիկ զգալ:
- Պահեք երախտագիտության օրագիր, որում գրում եք այն բաները, որոնց համար առավել երախտապարտ եք (օրինակ ՝ ապրելու տեղ ունենալը և սնունդ տրամադրելը կամ առողջություն ստանալը), գրեք այն մարդկանց անունները, որոնց դուք երախտապարտ եք և բարության համար: դուք զգացել եք:
- Ուշադրություն դարձրեք մանրուքներին: Փոքր բաները կարող են հեշտացնել կամ դժվարացնել ձեր կյանքը: Կենտրոնացեք այնպիսի բաների վրա, ինչպիսիք են ձմեռային օրը բաճկոնի ջերմությունը կամ համեղ թխվածք ուտելը կամ ինչ -որ մեկը հաճոյախոսություն անելով:
- Խոսեք այն բաների մասին, որոնց համար երախտապարտ եք: Խոսեք վստահելի ընտանիքի անդամի, ընկերոջ կամ թերապևտի հետ այն բաների մասին, որոնց համար շնորհակալ եք: Սա կստիպի ձեզ հիշել կատարված լավ բաները և կնվազեցնի ձեր իրազեկությունը կամ կկենտրոնանա ավելի դժվար բաների վրա:
Քայլ 3. Ձեր առջև դարձրեք հասանելի նպատակներ:
Կարող եք երկարաժամկետ հեռանկարում ավելի մեծ նպատակների հասնել, բայց համոզվեք, որ փոքր նպատակներ եք դնում, որոնց կարող եք ավելի արագ հասնել: Սա ձեզ կզգա, որ ինչ -որ բանի հասել եք և կհիշեցնի ձեզ ինչ -որ բան անել:
- Նպատակ դարձրեք ձեր սենյակը կամ տունը մաքրել ամիսը մեկ անգամ: Աշխատանքի ընթացքում կարող եք երաժշտություն ներդնել և երգել, և կզգաք, որ ինչ -որ բանի հասել եք և կոկիկ լինելուց հետո:
- Մի վիրավորեք ինքներդ ձեզ, եթե ինչ -որ բան չեք անում, կամ այն ավարտում եք հատկացված ժամանակից դուրս: Բայց ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչ կարող եք սովորել այս փորձից, թե ինչ կանեիք այլ կերպ հաջորդ անգամ: Այն դարձնելով ոչ թե ձախողում, այլ որպես հատուցող փորձ, կօգնի ձեզ մնալ արդյունավետ և երջանիկ:
Քայլ 4. Մտածեք դրական:
Բացասական մտքերը վատ են ձեր մտքի և մարմնի համար և դրանք գույն են հաղորդում իրերին ձեր տեսածին: Երբեմն բացասական մտքեր ունենալը նորմալ է, բայց բացասական մտքերով խրված լինելը լավ բան չէ: Դուք պետք է կենտրոնանաք դրականի վրա, այլ ոչ թե բացասականի, եթե ցանկանում եք սիրել կյանքը:
- Թույլ մի տվեք, որ ձեր բացասական մտքերը կենդանի մնան: Երբ նրանք հայտնվեն, տեղյակ եղեք դրանց մասին և բաց թողեք դրանք: Օրինակ, եթե մի միտք ծագի, որն ասում է «Ես տգեղ եմ», ասա ինքդ քեզ. «Ես ունեմ մտքեր, որ ես տգեղ եմ: Արդյո՞ք սա օգտակար միտք է»: և թող գնա:
- Շատ մի կենտրոնացեք անցյալի կամ ապագայի վրա: Նախկինում տեղի ունեցածի վրա տարվածությունը չի օգնի լիարժեք ապրել ներկա պահին: Նմանապես, ապագայի մասին անհանգստանալը կամ պարզապես ապագային պատրաստվելը ձեզ հետ կպահի ներկա լինելուց: Եթե զգում եք, որ ձեր միտքը շտապում է անցյալի և ապագայի միջով, ուշադրություն դարձրեք մի բանի, որն այս պահին է ՝ ծառ, ձեր շունչը, անձրևը կաթում է պատուհանի վրա:
- Ինչ էլ որ կատարվում է, հիշեք, որ այն նույնպես կանցնի: Դուք միշտ չեք խրված երթևեկի մեջ, ինչպես որ միշտ չեք ունենա լավ կարմայի փայլ: Ինքներդ ձեզ հիշեցնելով, որ իրավիճակը ժամանակավոր է, կօգնի ձեզ ավելի հեշտությամբ ազատվել դրանից:
Խորհուրդներ
Համոզվեք, որ հոգ եք տանում ձեր մասին: Մենակ լինելը և շրջապատող մարդկանցից խուսափելը ձեզ երջանիկ չի դարձնի, ուրիշներին օգնելը հիանալի է, բայց համոզվեք, որ դուք նույնպես ժամանակ եք հատկացնում ինքներդ ձեզ օգնելու համար:
Գուշացում
- Թույլ մի տվեք, որ այլ մարդիկ ձեզ հուսահատեցնեն: Երբ այլ մարդիկ կարիք են զգում բացասական բաներ ասել ձեր մասին, դա իրենց խնդիրն է, այլ ոչ թե ձեր:
- Ձեզ սպասվում է վատ օր, կամ մի օր, երբ տխուր եք, և այն, ինչ չեք կարող անել, դա ձեզ դրանից դուրս բերելն է: Դա կարեւոր չէ! Բոլորը ունենում են նման օրեր: Հոգ տանել ձեր մասին և թողեք, որ այն անցնի:
- Միակ մարդը, ով հոգ կտանի ձեր մասին, ինքներդ եք:
