Smokingխելը թողնելը կարող է դժվար լինել, երբ ձեր ընտանիքն ու ընկերները ձեզ ասում են դադարեցրեք, այլ ոչ թե ինքնուրույն: Եթե գնահատում եք ձեր ընկերներին և ընտանիքին, փորձեք թողնել ծխելը: Ձեր ընկերների և ընտանիքի հրավերներն ու հորդորները ձեզ միայն կստիպեն մտածել ծխելը թողնելու մասին: Ի վերջո, ձեզանից է կախված հրաժարվելը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Findխելը թողնելու մոտիվացիա գտնելը
Քայլ 1. Գտեք կախվածության խորհրդատու:
Կախվածության խորհրդատուն մասնագետ է, որը կօգնի ձեզ թողնել ծխելը: Մարդկանց օգնել ծխելը թողնելը նրանց ամենօրյա աշխատանքի մի մասն է. նրանք հասկանում են, որ ծխելը թողնելը դժվար է:
Որոնեք ինտերնետում ձեր տարածքում կախվածության խորհրդատվության համար: Դուք նույնպես կարող եք այս խորհրդատվությունը կատարել խմբերով:
Քայլ 2. Մտածեք հրաժարվելու պատճառ:
Հնարավոր է, որ բոլորը ձեզ ասել են դադարեցնել, բայց դուք վստահ չեք, թե ինչու պետք է դադարեցնեք: Ինտերնետում կան տարբեր կայքեր, որտեղ կարող եք իմանալ ծխելը թողնելու առավելությունների մասին, օրինակ ՝ Ալոդոկտեր հոդվածը կամ Հմայքի այս հոդվածը: Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի թողնել ծխելը, եթե արդեն գիտեք օրգանիզմի օգուտները:
Այս Kaskus թեման պարունակում է նախկին ծխողների պատմություններ: Ո՞վ գիտի ՝ կարդալով այն, կարող եք ոգեշնչվել նաև ծխելը թողնելու համար:
Քայլ 3. Իմացեք ծխախոտի ծխի մեջ պարունակվող տարբեր նյութերը:
Ամերիկյան թոքերի ասոցիացիայի տվյալներով ՝ ծխախոտը պարունակում է ավելի քան 600 նյութ: Այրվելուց հետո այդ նյութերը միանում են ավելի քան 7000 այլ նյութերի: Դրանցից 69 նյութ կարող է քաղցկեղ առաջացնել:
- Cigaretխախոտի և դրանց ծխի մեջ պարունակվող նյութերն են ՝ խեժը, սնդիկը, ացետոնը, մկնդեղը, բութանը, ածխածնի օքսիդը, ամոնիակը և ֆորմալդեհիդը:
- Հավանաբար հաճախ եք լսում, որ ծխելը վնասակար է ձեր մարմնի համար: Այժմ դուք հստակ գիտեք, թե ինչու է ծխելը վատ:
Քայլ 4. Մտածեք ծխելը թողնելու առավելությունների մասին ձեր շրջապատի համար:
Youխելիս դուք ոչ միայն վտանգում եք ձեր սեփական առողջությունը, այլև ձեր շրջապատը ՝ երկրորդային ծխի ազդեցության արդյունքում:
- Ձեր ծխախոտի ծուխը կարող է քաղցկեղ առաջացնել ձեր շրջապատի համար: Ձեր շրջապատի մարդիկ նույնպես ավելի հաճախ են մրսածության և գրիպի վտանգ ունենում: Բացի այդ, նրանք նույնպես ավելի շատ են ենթարկվում սրտի հիվանդության, շնչառական խնդիրների և նույնիսկ հղիության խանգարումների:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ծխող երեխաներն ավելի հաճախ են ծխում: Եթե հիմա դադարեցնեք, վաղը ձեր երեխայի կյանքը ավելի լավը կդառնա:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Օգնություն խնդրեք ընկերներից
Քայլ 1. Askխելը թողած խորհրդատվություն խնդրեք ընկերոջից կամ գործընկերից:
Այս անձը ծխում էր և հասցրել էր թողնել այն: Նրա առաջին փորձը կարող է ավելի «հարվածել» ձեզ, քան ընտանիքի և ընկերների խորհուրդներն ու քաջալերանքները: Հարցրեք անձի համար աշխատող ռազմավարություններ: Այդ մարդը կարող է նաև ձեզ ներկայացնել այլ մարդկանց, ովքեր հաջողությամբ թողել են ծխելը:
Քայլ 2. Խնդրեք աջակցություն ձեզ ամենամոտ մարդկանցից, ինչպիսիք են մտերիմ ընկերը կամ ընտանիքի անդամը:
Ավելի լավ է, եթե հենց այս մարդն է նա, ով ձեզ ասել է, որ առաջին հերթին կանգ առեք: Խնդրեք այս մարդուն ձեզ պատասխանատվության զգացում առաջացնել և խնդրեք նրանց աջակցությունը ծխելը թողնելու գործընթացում:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ աջակցության ցանկացած ձև իրականում կարող է օգնել ձեզ թողնել ծխելը: Ձեր աջակցության խումբը կարող է օգնել ձեզ թողնել ծխելը, երբ իսկապես ծխախոտ քաշելու ցանկություն ունեք: Callանգահարեք ընկերոջը կամ ժամանակ անցկացրեք ձեր սիրելիի հետ: Նրանք կարող են օգնել ձեզ նորից ծխելուց:
Քայլ 3. Միացեք աջակցող խմբերին կամ ինտերնետային ֆորումներին այն մարդկանց համար, ովքեր փորձում են թողնել ծխելը:
Կարող եք Kaskus- ում կամ Facebook- ում ստեղծել նոր թելեր կամ խմբեր, որոնք կօգնեն միմյանց թողնել ծխելը: Նույնիսկ եթե դուք ամբողջությամբ չեք ցանկանում թողնել ծխելը, այլ մարդկանց պայքարի և հաջողությունների մասին պատմություններ լսելուց հետո կարող եք ավելի մոտիվացված լինել:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ningխելը թողնելու պլանավորում
Քայլ 1. Որոշեք, թե ինչ օժանդակ միջոցներ եք օգտագործելու ծխելը թողնելու համար:
Կան բաներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ թողնել ծխելը, որը կարող եք ձեզ հետ տանել: Օրինակ:
- Այլընտրանքային ծխախոտ
- Դարչինի համով ծամոն
- Բերանի խոռոչի «թթու» համից ազատվելու համար բերանի լվացում և ատամի թել
- Գրիչ կամ փոքր քար `փոխարինելու ծխախոտ պահելու ֆիզիկական գործողությանը
- Ինչ -որ մեկի հեռախոսահամարը, ով կարող է ձեզ ուրախացնել դժվարին ժամանակներում
Քայլ 2. Մտածեք ծխախոտի փոխարինող թերապիայի մասին:
Կան ծխախոտին փոխարինող տարբեր ապրանքներ, որոնք կարող են ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնել ծխելը թողնելը: Այս ապրանքները հիմնականում վաճառվում են դեղատներում վաճառվող դեղատներում: Կան կարկատաններ, ծամոն, քաղցրավենիք, քթի սփրեյներ, ինհալատորներ կամ մածուկներ, որոնք պարունակում են նիկոտինի ցածր չափաբաժիններ:
- Այս արտադրանքի կողմնակի ազդեցությունները ներառում են `բծերի դեպքում` մղձավանջներ, անքնություն, մաշկի գրգռում; մաստակի համար. բերանի թմրություն, շնչառության դժվարություն, ցնցում և ծնոտի ցավ; ինհալատորների համար `բերանի և կոկորդի գրգռում և հազ; նիկոտինային մաստակի համար. քթի լակի դեպքում `կոկորդի և քթի գրգռում, կամ քթի հոսք:
- Էլեկտրոնային ծխախոտը ծխախոտի տեսք ունեցող, բայց իրականում մարտկոցով աշխատող սարք է: Ատոմիզատորը տաքացնում է հեղուկների, բուրմունքների և նիկոտինի խառնուրդը և ստեղծում ջրի գոլորշի: Այս ջրային գոլորշին այնուհետեւ ներծծվում է: Էլեկտրոնային ծխախոտը համոզիչ տեսք ունի, սակայն դրանք օգտագործելիս պետք է զգույշ լինել: Չնայած վնասակար նյութերի պարունակությունն այնքան մեծ չէ, որքան սովորական ծխախոտը, էլեկտրոնային ծխախոտը դեռ պարունակում է նիկոտին: Եթե իսկապես չեք ուզում թողնել, կարող եք օգտագործել էլեկտրոնային ծխախոտ:
Քայլ 3. Գրանցեք ձեր սովորությունները:
Դուք պետք է իմանաք, թե ինչպիսին է ձեր ծխելու սովորությունը `այն հաղթահարելու համար: Դիտեք ձեր ծխելու սովորությունը մեկ -երկու օր: Մանրամասն գրեք ձեր ծխելու վարքագիծը: Սա կարող է օգնել ձեզ:
- Օրական քանի՞ ծխախոտ եք ծխում:
- Ե՞րբ եք ծխում: Առավոտ? Կեսօրին? Կեսօրին?
- Ինչու՞ ես ծխում: Հանգիստ զգալ? Քնելուց առաջ մարմինը հանգստանա՞լ:
Քայլ 4. Նշեք կանգառի ամսաթիվը:
Քաղցկեղի դեմ պայքարի ամերիկյան ասոցիացիան նշում է, որ հեռանալու ամսաթիվը շատ կարևոր ամսաթիվ է, այն նույնիսկ կարելի է համարել արարողություն: Հաջորդ ամիս նշեք ծխելը թողնելու պաշտոնական ամսաթիվը և հավատարիմ մնացեք այդ ամսաթվին: Դա կարող է լինել հատուկ օր, ինչպես ծննդյան օրը, արձակուրդը կամ գուցե պարզապես երկուշաբթի:
Տեղադրեք տիզ ձեր օրացույցի վրա և ասեք ձեր բոլոր ընկերներին, որպեսզի նրանք օգնեն ձեզ անցնել օրվա ընթացքում: Այս խորհրդանշական արարողությունը ձեզ մտովի կպատրաստի որպես ծխելը թողած մեկը: Ամեն օր հաշվեք մինչ օրս և փորձեք վստահ լինել ձեր որոշումներին:
Քայլ 5. Երբ մոտենում եք թողած օրվան, կազմեք ծրագիր:
Թողարկումից մի քանի օր կամ շաբաթ առաջ գրեք մանրամասն ծրագիր, որը կարող է ազդել ձեր հաջողության վրա: Գնեք ծխելու դադարեցման միջոց, օրինակ ՝ նիկոտինային կարկատ կամ մաստակ: Խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե ցանկանում եք դեղեր օգտագործել, որոնք պահանջում են դեղատոմս:
- Սովորեք այն գործունեությանը, որն ավելի առողջ է, քան ծխելը, բայց դեռ կարող է հասնել նույն նպատակին: Սովորաբար, ծխելը թողնելու առավելություններից մեկը ֆիզիկական վարժությունների ավելի լավ ունակությունն է: Սա կարող է օգնել ձեզ խուսափել քաշի կտրուկ ավելացումից:
- Եթե, օրինակ, ձեզ դուր է գալիս ծխախոտի սենսացիան ձեր բերանում, գնեք մի տոպրակ շուշանի կամ մի ծղոտ, որը կարող եք ծամել, երբ ծխելու ցանկություն ունեք: Եթե ծխախոտ եք օգտագործում ընդմիջման համար, պատրաստեք հանգստացնող, հանգստացնող երաժշտություն: Կարող եք նաև սկսել մեդիտացիա կամ յոգա անել:
Քայլ 6. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ:
Մտածեք այս մրցանակի մասին ՝ որպես ծխելը թողնելու մոտիվացիա: Դուք չեք ուզում ծխել, եթե ինչ -որ բան ուզում եք: Այս մրցանակը կարող է լինել փոքր կամ մեծ ՝ ցանկացած ձևով, քանի դեռ այն, ինչ սպասում եք:
Օրինակ, գնեք պաղպաղակ կամ փոքրիկ տորթ, երբ պատրաստեք առաջին օրը: Կարող եք նաև հանգստանալ մերսման, երբ մեկ շաբաթ հաջողությամբ թողել եք ծխելը:
Քայլ 7. Հանկարծակի ծխելը թողնելու փոխարեն, դանդաղ նվազեցրեք ծխախոտի դոզան:
Կրճատեք ծխախոտը ՝ օրական երկու տուփից մինչև օրական մեկ տուփ, մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Օրինակ, ամեն օր կամ մի քանի օր կրճատեք երկու ծխախոտ: Քանի որ դուք իսկապես չեք ուզում թողնել ծխելը, նման ծխախոտի օգտագործումը ավելի քիչ սթրես է, քան անմիջապես թողնելը: Բացի այդ, դուք նաև ավելի քիչ ծխելու առավելություններ եք ստանում: Մի տուփի մեջ բերեք ավելի քիչ ծխախոտ կամ գնեք մեկ ծխախոտի ծխախոտ օրական սահմանափակումով: Smokingխելուց հրաժարվելուց որոշ ժամանակ անց դուք կսովորեք դրան, երբ վերջապես լրանա թողնելու օրը:
Քայլ 8. yourselfբաղված եղեք թողած օրվանից:
Մնացեք մնացած ծխախոտները: Պատրաստեք մաստակ և ջուր: Առաջին օրն ավարտվելուց հետո հիշեք, որ այսօր և հաջորդ շաբաթն ավելի դժվար է լինելու, բայց դուք հասցրել եք դա հաղթահարել առաջին օրը: Մի մոռացեք ինքներդ ձեզ պարգևատրել:
Քայլ 9. Ասեք աջակցության խմբին ձեր առաջընթացի մասին:
Համոզվեք, որ ձեր ընկերները տեղեկացրել են, որ դուք հաղթահարել եք 2 -րդ, 3 -րդ կամ նույնիսկ մեկ շաբաթ չծխելը: Յուրաքանչյուր առաջընթաց կարևոր է: Նրանց գովասանքն ու քաջալերանքը կօգնեն նաև նորից թողնել ծխելը:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մենք, ամենայն հավանականությամբ, կհետեւենք այն պարտավորություններին, որոնք ստացվել են, երբ այդ մտադրությունները հաղորդվում են հանրությանը: Գնացեք Facebook, Twitter, Instagram կամ ձեր անձնական բլոգ և ձեր բոլոր ընկերներին ասեք, որ փորձում եք թողնել ծխելը: Սա կդարձնի ձեր աջակցության խումբը ավելի մեծ:
Քայլ 10. Առաջին ամսվա ընթացքում խուսափեք շփվելուց, եթե կա ծխելու հնարավորություն, ներառյալ մեծ երեկույթները կամ բացօթյա ճաշերը:
Խուսափեք նաև ծխելու սովորական գործոններից, ինչպիսիք են ալկոհոլը, սուրճը կամ գործընկերների հետ ծխելու ընդմիջումները: Ինքներդ ձեզ զբաղված պահեք և ամեն օր ամեն ժամ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ հիմա եք Այլևս ծխող չեմ!
Դու կարող ես դա անել!
Մարդկանց մեծամասնությունը ծխելը կապում է այլ գործունեության հետ, ինչպիսիք են սուրճը կամ ալկոհոլը խմելը: Հնարավորինս խուսափեք սուրճից կամ ալկոհոլից, կամ այն ամենից, ինչ դուք կապում եք ծխելու հետ, առաջին ամսվա ընթացքում կամ այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է: Մի փորձեք ինքներդ ձեզ, մինչև ինքներդ պատրաստ չլինեք:
Քայլ 11. Եղեք ուժեղ:
Առաջին ամսից հետո, գուցե նույնիսկ ձեր ամբողջ կյանքի ընթացքում, դուք դեռ կմտածեք այն մասին, թե ինչ լավ է զգում ծխախոտը լավ հագեցած ուտելուց հետո: Աստիճանաբար այս մտքերը ձեզ համար ավելի հեշտ կդառնան անտեսել: Դուք ավելի առողջ կյանքով կապրեք որպես չծխող մարդ, բացի այդ, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի վայելել կյանքը ՝ առանց անընդհատ ծխելը արգելելու տանջանքի:
- Մնացեք դրական: Միգուցե մի քանի անգամ վերադառնաք ծխելուց, մինչև որ վերջնականապես հրաժարվեք այդ սովորությունից:
- Դուք զարգացրել եք նիկոտինային կախվածություն: Այս կախվածությունից ազատվելը հեշտ չէ: Շարունակեք հետևողական լինել առողջ ապրելակերպի հանդեպ ձեր նվիրվածությանը, խուսափեք սադրիչ գործոններից և սթրեսից ազատվելու ավելի լավ ուղիներ գտեք: Դու կարող ես դա անել!
- Մտածեք երկարաժամկետ: Եթե օգնության կարիք ունեք, խնդրեք և օգնություն խնդրեք: Գնեք նիկոտինային բծեր, բուսական հավելումներ կամ նիկոտինային մաստակ: Նայեք թոքերի քաղցկեղով մարդկանց նկարներին և կարդացեք վերապրածների ընտանիքների պատմությունները:
Խորհուրդներ
- Մի ստեք ձեր ընտանիքին կամ գործընկերոջը: Եթե ծխախոտ եք գողանում, նրանք պետք է դա իմանան:
- Տե՛ս «Ինչպես թողնել ծխելը» հոդվածը ՝ ինքներդ ձեզ համար ծխելը թողնելու առավելությունները հասկանալու համար: Հիշեք, որ իրականում կարիք չկա անմիջապես կանգ առնել: Դուք կարող եք դա նկատի ունենալ նախապես «Այո, ես ուզում եմ թողնել ծխելը» ասելով: Երբ դուք իրականում սկսում եք ծխելը թողնելու գործընթացը, դուք եք, ով կզգա բոլոր ախտանիշները և կանցնի այդ գործընթացը, այլ ոչ թե մեկ ուրիշը: Եթե հաջողակ ես, դա քո հաջողությունն է, այլ ոչ թե ուրիշի:
- Նշեք ձեր ձեռքբերումները: Եթե հաջողվի թողնել ծխելը (նույնիսկ եթե դա անընդհատ բղավելու արդյունք է), հիշեք, որ իրականում ոչ ոք ձեզ չի ստիպում թողնել: Smokingխելը թողնելը դժվար չէ: Հպարտացեք ձեր ձեռքբերումներով:
- Պատրաստեք խորտիկ: Օրինակ, պատրաստեք մի փոքրիկ գազար, որը կծամ ՝ որպես փոխարինող, երբ ուզում եք ծխել:
