Դաստակը ենթակա է տարբեր պայմանների, որոնք առաջացնում են ցավ: Այս ցավը կարող է առաջանալ վնասվածքից, օրինակ ՝ հանկարծակի լարվածությունից կամ ճեղքից, կամ այնպիսի բժշկական վիճակից, ինչպիսին է արթրիտը և կարպալ թունելի սինդրոմը: Բացի այդ, ցավը կարող է առաջանալ նաև ավելորդ օգտագործման արդյունքում, օրինակ ՝ որոշակի սպորտաձևերի մասնակցելը, ինչպիսիք են բոուլինգը կամ թենիսը: Tendonitis կամ կոտրվածքները նույնպես կարող են նպաստող գործոն լինել: Վնասված դաստակի վիրակապումը, երբ զուգակցվում է բուժման այլ մեթոդների հետ, կարող է օգնել թեթևացնել ցավը և բուժել: Ավելի լուրջ վնասվածքների դեպքում կարող է պահանջվել ամրակ կամ նույնիսկ գիպս, եթե ոսկորը կոտրված է: Ձեռքի վիրակապերը հաճախ օգտագործվում են որոշ սպորտաձեւերում վնասվածքները կանխելու համար:
Քայլ
Մաս 1 5 -ից. Վիրավոր դաստակի վիրակապում
Քայլ 1. Փաթաթեք դաստակը:
Վիրակապումը ճնշում կգործադրի: Այս ճնշումը օգնում է նվազեցնել այտուցը, ցավը և ապահովում է շարժունակությունը սահմանափակելու համար անհրաժեշտ կայունություն, այնպես որ ձեր վնասվածքը կարող է ավելի արդյունավետ բուժվել:
- Օգտագործեք առաձգական վիրակապ `դաստակը սեղմելու և ամրացնելու համար: Սկսեք վիրակապը սրտից ամենահեռու կետում:
- Այս մեթոդը կատարվում է ստորին հատվածի այտուցը կանխելու համար, որը կարող է առաջանալ վիրակապման գործընթացի պատճառով: Նշումը կարող է օգնել վերականգնել ավշի եւ երակների հոսքը դեպի սիրտ:
Քայլ 2. Սկսեք հագնվել ձեռքի տարածքից:
Կատարեք առաջին վիրակապը մատի շուրջ բռունցքի տակ և ծածկեք ափը:
- Անցնելով բութ մատի և ցուցամատի միջև ընկած հատվածը ՝ ևս մի քանի անգամ փաթաթեք դաստակին: Շարունակեք մինչև արմունկները:
- Ձեռքից մինչև արմունկը տարածքը փաթաթելը խորհուրդ է տրվում ապահովել կայունության լավագույն մակարդակը, օգնել բուժմանը և կանխել հետագա վնասվածքները:
- Յուրաքանչյուր վիրակապ պետք է կազմի նախորդ սոուսի 50% -ը:
Քայլ 3. Հակադարձ ուղղություն:
Երբ դուք հասնում եք ձեր արմունկներին, շարունակեք հետ շրջվել ՝ ձեր ձեռքերը ցույց տալով: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել մեկից ավելի առաձգական խումբ:
Փաթեթավորեք այն առնվազն մեկ պատկեր 8 -ի տեսքով ՝ փաթաթելով բութ մատի և ցուցամատի միջև ընկած հատվածը:
Քայլ 4. Ապահովեք բարձիկի դիրքը:
Աքցանների կամ այլ օժանդակ միջոցների օգնությամբ ամրացրեք ծայրերը նախաբազկի հատվածի երկայնքով վիրակապի կայուն մասի վրա:
Ստուգեք մատների ջերմությունը, որպեսզի համոզվեք, որ վիրակապը շատ ամուր չէ: Համոզվեք նաև, որ բոլոր մատները շարժական են, որ չկան թմրած հատվածներ, և որ վիրակապը չափազանց սեղմված չէ: Վիրակապը պետք է ամուր լինի, բայց ոչ այնքան ամուր, որ արգելափակի արյան հոսքը:
Քայլ 5. Հեռացրեք վիրակապը:
Բացեք, երբ սեղմելու ժամանակն է:
Վիրակապված մի՛ քնիր: Որոշ տեսակի վնասվածքների դեպքում ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել աջակցության այլ մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեր դաստակին գիշերը բուժվել: Հետևեք բժշկի ցուցումներին:
Քայլ 6. Շարունակեք փաթաթել ձեր դաստակը առաջին 72 ժամից հետո:
Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի չորսից վեց շաբաթ, որպեսզի վնասվածքը բուժվի:
- Այս ընթացքում ձեր դաստակը վիրակապված պահելը կարող է օգնել ձեզ աստիճանաբար վերադառնալ ձեր գործունեությանը, օգնել վնասվածքների վերականգնմանը և կանխել հետագա վնասվածքները:
- Այտուցվածության վտանգը կնվազի 72 ժամ հետո:
Քայլ 7. Գործողությունը շարունակելիս օգտագործեք վիրակապման տարբեր տեխնիկա:
Դաստակի վիրակապման տարբեր մեթոդներ կարող են ավելի մեծ կայունություն ապահովել վնասված տարածքին և թույլ տալ ձեզ վերսկսել փոքր գործունեությունը պատրաստ լինելուց:
- Սկսեք վիրակապը `տեղադրելով առաձգական ժապավեն վնասվածքից անմիջապես վերև գտնվող հատվածի վրա, վնասված հատվածի արմունկային կողմում: Փաթաթեք ժապավենը նախաբազկի երկայնքով այս վայրում, երկու -երեք անգամ:
- Հաջորդ վիրակապը պետք է անցնի վնասված հատվածով և մի քանի անգամ արվի նախաբազկի շուրջը, վնասված հատվածից անմիջապես ներքև և ձեռքին ավելի մոտ: Այս մեթոդը ապահովում է դաստակի վնասված հատվածի ավելի մեծ կայունություն, որն այժմ գտնվում է առաձգական խմբի երկու հատվածների միջև:
- Բութ մատի և ցուցամատի միջև դրեք առնվազն երկու թիվ 8: Ապահովեք դիրքը դաստակի շուրջը լրացուցիչ վիրակապով:
- Շարունակեք փաթաթվել դեպի արմունկը ՝ ծածկելով նախաբազկի շուրջ նախորդ փաթաթման 50% -ը:
- Հակադարձեք ուղղությունը և հետ շրջեք դեպի ձեռքը:
- Ամրացրեք առաձգական խմբի բոլոր ծայրերը ճարմանդներով կամ ամրացվող ներդիրներով:
- Դաստակի վնասվածքները լավագույնս բուժվում են, եթե վիրակապը ծածկում է մատի կամ ափի տարածքը մինչև արմունկը: Վնասված դաստակը պատշաճ կերպով վիրակապելու համար ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել մեկից ավելի առաձգական ժապավեն:
Մաս 2 5 -ից. Վնասված դաստակի խնամք
Քայլ 1. Բուժեք ինքներդ ձեզ տանը:
Դաստակի աննշան վնասվածքները, որոնք ներառում են լարվածություն կամ ճեղքվածք, կարող են բուժվել տանը:
- Լարվածությունը սովորաբար ներառում է ճեղքված կամ գերձգված մկաններ, կամ ջիլերը, որոնք միացնում են մկանները ոսկորին:
- Սփրեյն առաջանում է, երբ կապանը գերձգված է կամ պատռված: Կապերը ոսկորների միջև կապն են:
- Սեղմման և ձգման ախտանիշները սովորաբար շատ նման են: Վնասված տարածքը կվնասի, ուռչի և սահմանափակ շարժում կունենա տուժած հոդում կամ մկաններում:
- Կապտուկներն ավելի հաճախ հանդիպում են ճեղքվածքների ժամանակ, որոնք երբեմն վնասվածքների առաջացման ժամանակ առաջացնում են «ճռռացող» ձայն: Լարվածությունը ներառում է մկանային հյուսվածքը, ուստի երբեմն նաև տեղի են ունենում մկանային սպազմեր:
Քայլ 2. Օգտագործեք R-I-C-E բուժումը:
Թե՛ լարվածությունը/մկանների լարվածությունը, և թե՛ ձգումը լավ կպատասխանեն այս թերապիային:
R I C E նշանակում է հանգստություն, սառույց, սեղմում և բարձրացում (հանգիստ, սառույցի փաթեթներ, ճնշում և մարմնի մասերի բարձրացում):
Քայլ 3. Հանգստացեք ձեր դաստակին:
Աշխատեք հնարավորինս մի քանի օր չօգտագործել այն, որպեսզի դաստակը բուժվի: Հանգիստը ամենակարևոր քայլն է այն չորս ոլորտներում, որոնք սահմանված են որպես RICE:
- Դաստակի հանգստանալը նշանակում է, որ դուք պետք է խուսափեք հարակից ձեռքի գործունեությունից: Հնարավորության դեպքում թույլ մի տվեք, որ դաստակն ընդհանրապես աշխատի:
- Սա նշանակում է, որ չպետք է ձեռքերով բարձրացնել առարկաները, պտտել նրանց դաստակները կամ թեքել դրանք: Դա նաև նշանակում է, որ դուք չեք կարող գրել կամ աշխատել համակարգչում ՝ կախված վնասվածքի ծանրությունից:
- Ձեր դաստակի հանգստացմանն օգնելու համար մտածեք ձեռք բերելու բրեկետ: Աջակցությունը հատկապես կարևոր է, երբ ջիլը վնասված է: Աջակցումը կօգնի դաստակը պահել տեղում և կանխել այն շարժվելուց: Այս բրեկետները կարելի է ձեռք բերել դեղատների մեծ մասում:
Քայլ 4. Օգտվեք սառույցից:
Կիրառեք սառույցը դաստակին: Coldուրտ ջերմաստիճանը կանցնի արտաքին մաշկի միջով եւ կներթափանցի փափուկ հյուսվածքների ավելի խորը հատվածներ:
- Ավելի ցածր ջերմաստիճանը նվազեցնում է արյան հոսքը դեպի տարածք և օգնում նվազագույնի հասցնել այտուցը և նվազեցնել բորբոքումը վնասված հատվածում:
- Սառույցը կարելի է օգտագործել տոպրակի մեջ դնելով: Բացի այդ, կարող եք օգտագործել նաև սառեցված բանջարեղեն կամ սառցե տուփերի այլ տեսակներ: Կոմպրեսը փաթաթեք կտորով կամ սրբիչով և խուսափեք այն անմիջապես մաշկի վրա դնելուց:
- Ամեն անգամ սեղմելիս թողեք այն 20 րոպե: Այնուհետև թույլ տվեք վնասված տարածքը 90 րոպե տաքացնել սենյակային ջերմաստիճանում: Կրկնեք գործընթացը հնարավորինս հաճախ, ամեն օր առնվազն երկու -երեք անգամ ՝ վնասվածքից հետո առաջին 72 ժամվա ընթացքում:
Քայլ 5. Սեղմեք դաստակը:
Pressնշումը օգնում է նվազագույնի հասցնել այտուցը, ապահովում է կայունություն և կանխում հանկարծակի, ցավոտ շարժումները:
- Օգտագործեք առաձգական վիրակապ: Սկսեք ձեռքի կամ մատների տարածքից և փաթաթեք դաստակի շուրջը: Աստիճանաբար ուղղեք դեպի արմունկները: Առավելագույն կայունության և բուժման մեջ օգնելու համար այս տարածքը պետք է փաթաթված լինի ձեռքից և մատներից մինչև արմունկը:
- Դա արվում է վիրակապված վիճակում վնասված հատվածի ստորին հատվածի այտուցը կանխելու համար:
- Յուրաքանչյուր վիրակապ պետք է կազմի նախորդ սոուսի 50% -ը:
- Կրկնակի ստուգեք ՝ համոզվելու համար, որ վիրակապը չափազանց ամուր չէ, և որ ձեռքի վրա թմրած հատվածներ չկան:
- Հեռացրեք վիրակապը, երբ անհրաժեշտ է սեղմել վնասված հատվածը:
- Մի քնել վիրակապ հագած: Վնասվածքների որոշ տեսակների դեպքում ձեր բժիշկը կարող է այլ մեթոդներ առաջարկել ՝ ձեր դաստակը գիշերը պահելու համար: Հետևեք հրահանգներին:
Քայլ 6. Բարձրացրեք ձեր դաստակը:
Բարձրացումը կարող է օգնել նվազեցնել ցավը, այտուցը և կապտուկները:
Սառույց կիրառելիս, սեղմելուց առաջ և հանգստանալիս պահեք ձեր դաստակը սրտից ավելի բարձր:
Քայլ 7. Շարունակեք փաթաթել ձեր դաստակը առաջին 72 ժամերն անցնելուց հետո:
Վնասվածքը բուժելու համար ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել չորսից վեց շաբաթ: Այս ընթացքում ձեր դաստակը վիրակապված պահելը կարող է օգնել ձեզ աստիճանաբար վերադառնալ գործունեությանը, աջակցել վնասվածքների ապաքինմանը և կանխել հետագա վնասվածքները:
Քայլ 8. Վերսկսեք սովորական գործունեությունը:
Փորձեք աստիճանաբար վերադառնալ բնականոն գործունեությանը վնասված դաստակով:
- Նորմալ է մի փոքր անհարմար զգալը, երբ փորձում եք վերադառնալ շարժման կամ զբաղվել ձեռքի վերականգնմամբ:
- Անհրաժեշտության դեպքում փորձեք վերցնել NSAID- ներ, ինչպիսիք են տիլենոլը, իբուպրոֆենը կամ ասպիրինը:
- Activitiesավ պատճառող բոլոր գործողությունները պետք է խուսափել և ավելի աստիճանաբար կատարել:
- Բոլորն ու նրանց վնասվածքները տարբեր են: Չորսից վեց շաբաթը բուժման մոտավոր ժամանակն է:
Մաս 3 -ից 5 -ից. Ձեռքի վիրակապ վարժությունների համար
Քայլ 1. Կանխել գերձգվածությունն ու թեքվելը:
Ristորավարժություններից վնասվածքները կանխելու համար դաստակի վիրակապերն ամենից հաճախ օգտագործվում են դաստակի երկու ամենատարածված վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վնասվածքներն առաջանում են գերձգվածության և ճկման արդյունքում:
- Առավել տարածված վնասվածքները գերձգված վնասվածքներն են: Այս վնասվածքը տեղի է ունենում, երբ ձեր ձեռքերը փորձում են պահել ձեր մարմինը ներքև, և դուք վայրէջք եք կատարում բաց դիրքում:
- Այս տիպի ընկնելը հանգեցնում է նրան, որ դաստակը հետ է թեքվում ՝ մարմնի քաշը և ընկնելու ազդեցությունը պահելու համար: Այս վիճակը կոչվում է գերձգում / հիպերեկստենսացիա:
- Հիպերֆլեքսիան առաջանում է, երբ ձեռքի արտաքին կողմը ընկնում է մարմնի ծանրության վրա: Այս կերպ դաստակը չափազանց առաջ է թեքվում ՝ թևի ներքին մասում:
Քայլ 2. Փաթաթեք դաստակը `գերձգվածությունը կանխելու համար:
Որոշ սպորտաձևերում այս վնասվածքներն ավելի տարածված են, և մարզիկները հաճախ փաթաթում են իրենց դաստակները ՝ այդ վնասվածքները կամ դրանց կրկնությունը կանխելու համար:
- Հագնվելու առաջին քայլը `գերձգվածությունը կանխելու համար, սկզբնական հագնվելուց սկսելն է:
- Նախափաթեթավորումը կամ նախափաթաթելը մի փոքր կպչուն գլանված ժապավեն է, որն օգտագործվում է մաշկը գրգռվածությունից պաշտպանելու համար, ինչը երբեմն առաջանում է սպորտային և բժշկական ժապավենների արտադրանքի ավելի ուժեղ սոսինձների պատճառով:
- Այս սկզբնական փաթեթավորումը, երբեմն նաև հայտնի է որպես ծածկոց, հասանելի է ստանդարտ 2.75 դյույմ (մոտ 7 սմ) լայնությամբ և հասանելի է տարբեր գույներով և հյուսվածքներով: Որոշ ապրանքներ ավելի հաստ են կամ փրփուրի տեսք ունեն:
- Փաթաթեք դաստակը նախափաթեթով: Սկսեք մոտավորապես մեկ երրորդից կեսը դաստակի և արմունկների տարածքի միջև:
- Վիրակապը պետք է լինի ամուր, բայց ոչ շատ ամուր: Մի քանի անգամ փաթաթեք դաստակի շրջանում և ձեռքով: Նաև գոնե մեկ անգամ անցեք բութ և ցուցամատը: Աշխատեք դեպի դաստակի և նախաբազկի հատվածը, այնուհետև մի քանի անգամ փաթաթեք դաստակի և նախաբազկի շուրջը:
Քայլ 3. Ապահովեք դիրքը:
Օգտագործելով ստանդարտ 2,5 և 1,25 սմ լայնությամբ սպորտային կամ բժշկական ժապավեն ՝ ամրացրեք նախապես փաթաթված դիրքը:
- Կպչուն ժապավենը, որը դաստակի տարածքի շուրջ տեղադրվում է մի քանի սանտիմետր ավելորդ երկարությամբ, այն ամրացնելու համար կոչվում է խարիսխ:
- Սկսեք ամրացնել խարիսխները տեղում: Տեղադրեք նախնական փաթաթման շուրջ ՝ սկսած արմունկին ամենամոտ հատվածից: Շարունակեք խարսխել նախնական փաթաթման վրա ՝ դաստակի և նախաբազկի հատվածի երկայնքով:
- Ձեռքի միջով անցնող նախափաթեթի հատվածը նույնպես պետք է ամրացվի ավելի երկար խարիսխով, նույն նախշով, ինչ նախափաթեթը:
Քայլ 4. Սկսեք դաստակը վիրակապել:
Ստանդարտ 2,5 և 1,25 սմ սպորտային կամ բժշկական ժապավենով սկսեք արմունկին ամենամոտ կետից և անընդհատ շարժումով փաթաթեք դաստակը: Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք ավելի շատ ժապավեն, քան գլանափաթեթը:
- Հետևեք նույն օրինակին, ինչ նախնական փաթաթման ժամանակ, ներառյալ մի քանի անգամ ձեր բութ և ցուցամատի միջև ընկած հատվածը հատելը:
- Շարունակեք փաթաթել դաստակը, մինչև խարիսխից սկսած նախապես փաթաթված բոլոր հատվածներն ու ծայրերը լավ ծածկվեն:
Քայլ 5. Ավելացրեք երկրպագուներ:
Օդափոխիչը առանցքային տարր է վիրակապը ամրացնելու, բայց ձեռքերի դիրքում կայունություն ապահովելու համար `հետագա վնասվածքները կանխելու համար:
- Չնայած երկրպագու տերմինը, իրականում ձևն ավելի շատ նման է փողկապի: Սկսեք այնքան երկար ժապավենով, որ հասնի ձեռքի ափին, անցեք դաստակը, ապա հասեք նախաբազկի մոտ մեկ երրորդին:
- Տեղադրեք մի կտոր ժապավեն մաքուր հարթ մակերևույթի վրա: Ավելացրեք մեկ այլ ժապավեն, որը նույն երկարությունն է և անցնում է առաջին կտորի անկյան տակ:
- Շարունակեք մեկ այլ ժապավենով նույն կերպ, բայց հակառակ կողմից: Համոզվեք, որ անկյունները նույնպես նույնն են: Վերջնական ձևը նման կլինի ծիածանի փողկապի:
- Տեղադրեք մեկ այլ ժապավեն առաջին կտորի վերևում: Այսպիսով, ձեր երկրպագուների ձևն ավելի ամուր է:
Քայլ 6. Կպչեք այս երկրպագուն բարձիկի վրա:
Մեկ ծայրը դրեք ափի տարածքում: Դանդաղ քաշեք ձեր ձեռքերը, մինչև դրանք թեթևակի թեքվեն: Ապահովեք մյուս ծայրը դաստակի ներքին մասի երկայնքով:
- Ձեռքերը չպետք է չափազանց թեքվեն դեպի ներս: Եթե դա տեղի ունենա, սպորտի համար օգտագործվելու նրա կարողությունը կխաթարվի: Ձեռքը փոքր -ինչ ճկված վիճակում ամրացնելով ՝ դուք ապահովում եք, որ տուժածը դեռ կարող է օգտագործել այն, բայց որ ձեռքը պահվում է այն դիրքում, որը խուսափում է գերձգումից:
- Շարունակեք տեղադրել օդափոխիչը ժապավենի վերջին փաթեթով `օդափոխիչի դիրքն ապահովելու համար:
Քայլ 7. Կանխել ավելորդ ճկումը:
Վիրակապման տեխնիկան, որը կանխում է դա, հետևում է նույն քայլերին, ինչ վիրակապման տեխնիկան գերձգվող խնդրի դեպքում, բացառությամբ օդափոխիչի տեղադրման:
- Երկրպագուները պատրաստվում են նույն ձևով, այն է ՝ թիթեռնիկ փողկապ ձևավորելով:
- Այնուհետև օդափոխիչը տեղադրվում է ձեռքի արտաքին մասում, և ձեռքը նրբորեն քաշվում է շատ փոքր անկյան տակ `ձեռքի դիրքը բացելու համար: Ապահովեք երկրպագուի մյուս ծայրը դաստակի տարածքով, իսկ նախաբազկի արտաքին մասում `կոնաձև հատվածի վրա:
- Ապահովեք օդափոխիչի ձևը այնպես, ինչպես գերկռում կանխարգելման մեթոդը `կրկին դաստակը ժապավենով փաթաթելով: Համոզվեք, որ բոլոր ծայրերը ամրացված են:
Քայլ 8. Օգտագործեք ավելի քիչ բարձիկներ:
Որոշ դեպքերում ձեզ հարկավոր կլինի միայն թեթև սոուս:
- Օգտագործեք բռունցքի երկայնքով ձեռքին նախապես փաթաթելու շերտ ՝ անցնելով բութ և ցուցամատի միջև ընկած հատվածով:
- Տեղադրեք երկրորդ նախափաթեթը դաստակի տակ ՝ արմունկի կողքին:
- Ձեռքի արտաքին մասում երկու կտոր ժապավեն տեղադրեք խաչաձև: Մի ծայրը ամրացրեք նախափաթեթին, որն անցնում է բութ և ցուցամատի վրայով, իսկ մյուս ծայրը ՝ նախաբազկի երկայնքով նախափաթեթին:
- Հետևեք խաչաձև կտորներին և ամրացրեք դրանք նույն ձևով, բայց այս անգամ ձեռքերի, դաստակների և նախաբազկի ներսից:
- Փաթաթեք դաստակը ՝ սկսելով նախաբազուկից և մի փոքր փաթաթելով տարածքի շուրջը: Ավելացրեք խաչ կամ X. Բերեք նախափաթեթը բութ մատի և ցուցամատի միջև ընկած հատվածով, այնուհետև բռունցքի շուրջը և ետ դեպի դաստակը:
- Շարունակեք փաթաթել ՝ ձեռքի ներսում և դրսից խաչաձև նախշ ստեղծելու համար: Ամրացրեք յուրաքանչյուր վիրակապը դաստակին և նախաբազկին:
- Հետևեք խարիսխներին ՝ օգտագործելով ստանդարտ 2.5 և 1.25 սմ չափի սպորտային կամ բժշկական ժապավեն: Սկսեք նախաբազկի հատվածից և շարժվեք դեպի ձեռքերը: Հետևեք նույն օրինակին, որն օգտագործվում է նախնական փաթաթման ժամանակ:
- Երբ խարիսխները տեղում են, սկսեք փաթաթել հոդերի հետ `նախապես փաթաթված օրինակին համապատասխան:
- Համոզվեք, որ նախափաթեթի բոլոր տարածքները ծածկված են, ինչպես նաև խարիսխի ցանկացած չամրացված ծայր:
5 -րդ մաս 4 -ից. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Համոզվեք, որ դաստակը կոտրված չէ:
Դաստակի կոտրվածքը պահանջում է անհապաղ բժշկական ուշադրություն: Եթե դա այդպես է, կարող եք զգալ հետևյալ ախտանիշները.
- Ուժեղ ցավ, որն ուժեղանում է, երբ փորձում եք ինչ -որ բան բռնել կամ սեղմել:
- Ձեռքի կամ մատների շարժում, այտուցվածություն, խստություն և դժվարություն:
- Ձեռքը սեղմելիս քնքշություն և ցավ:
- Թմրած
- Ձևի զգալի փոփոխություն, որը ենթադրում է ձեռքի աննորմալ անկյան տակ տեղադրում:
- Եթե ոսկորը վատ է կոտրված, մաշկը կարող է բացվել և արյունահոսել, իսկ ոսկրը կարող է դուրս գալ և դուրս պրծնել:
Քայլ 2. Մի հետաձգեք բուժումը:
Կոտրված դաստակի ձգձգումը կարող է խանգարել նրա ապաքինմանը:
- Սա կարող է խնդիրներ առաջացնել, երբ փորձում եք վերականգնել շարժման բնականոն տիրույթը և վերականգնել առարկաները նորմալ բռնելու և պահելու ունակությունը:
- Բժիշկը կուսումնասիրի դաստակը և կարող է ֆոտո-թեստեր անցկացնել, ինչպիսիք են ռենտգենյան ճառագայթները `պարզելու համար, թե արդյոք կան կոտրվածքներ կամ կոտրվածքներ:
Քայլ 3. Դիտեք սկաֆոիդի հնարավոր կոտրվածքի նշաններ:
Սկաֆոիդը անոթաձև ոսկոր է, որը գտնվում է դաստակի մյուս ոսկորներից այն կողմ և ամենամոտ է բութ մատին: Երբ այս ոսկորը կոտրված կլինի, հստակ նշան չի լինի: Դաստակը տեսանելիորեն չի դեֆորմացվի, իսկ այտուցը կարող է նվազագույն լինել: Կոճ ոսկորների կոտրվածքի ախտանիշները ներառում են.
- Painավ և քնքշություն, երբ ձեռքը դիպչում է:
- Օբյեկտների բռնելու դժվարություն:
- Painավը մեղմվում է մի քանի օր անց, հետո վերադառնում եւ իրեն զգում է բավականին մեղմ ցավ:
- Բութ մատի և ձեռքի ջիլերը սեղմելիս կարող են զգալ ուժեղ ցավ և քնքշություն:
- Ախտորոշման համար դիմեք բժշկի, եթե զգում եք այս ախտանիշներից որևէ մեկը: Ձեզ անհրաժեշտ է բժշկական մասնագետի օգնությունը, քանի որ կոտրված սկաֆոիդի ախտորոշումը միշտ չէ, որ հեշտ է:
Քայլ 4. Severeանր ախտանիշների դեպքում դիմեք բժշկի:
Եթե ձեր դաստակն արյունահոսում է, շատ այտուցված է, և եթե ուժեղ ցավ եք զգում, հնարավորինս շուտ պետք է դիմեք բժշկական մասնագետի:
- Այլ ախտանիշներ, որոնք պահանջում են բժշկական ուշադրություն դաստակի վնասվածքի համար, ներառում են ցավը այն ոլորելիս, ձեռքը և մատները շարժելիս:
- Եթե դուք չեք կարողանում շարժել ձեր դաստակը, ձեռքը կամ մատները, դուք պետք է անհապաղ դիմեք բժշկի:
- Եթե ձեր վնասվածքը համարվում է աննշան և կարող եք կառավարել տանը հետագա խնամքով, դիմեք բժշկի, եթե ցավն ու այտուցը տևեն ավելի քան մի քանի օր կամ ախտանիշները վատանան:
Մաս 5 -ից 5 -ը. Դաստակի վնասվածքների կանխարգելում
Քայլ 1. Վերցրեք կալցիում:
Կալցիումը օգնում է ամրացնել ոսկորները:
Մարդկանց մեծամասնությանը օրական անհրաժեշտ է առնվազն 1000 մգ կալցիում: 50 տարեկանից բարձր կանանց համար կալցիումի նվազագույն առաջարկվող դոզան օրական 1200 մգ է:
Քայլ 2. Խուսափեք ընկնելուց:
Դաստակի վնասվածքներ առաջացնող ամենամեծ պատճառներից մեկը առաջ ընկնելն ու ձեռքերով հետ պահելն է:
- Դա կանխելու համար փորձեք հագնել համապատասխան կոշիկ և համոզվեք, որ ձեր միջանցքները և բացօթյա տարածքները լավ լուսավորված են:
- Տեղադրեք բազրիքներ աստիճանների կամ անհարթ բացօթյա տարածքների երկայնքով:
- Նաև հաշվի առեք լոգարանում բազրիքների տեղադրումը և աստիճանների երկու կողմերը:
Քայլ 3. Օգտագործեք ergonomic սարքավորումներ:
Երբ ժամանակ եք ծախսում համակարգչի վրա տպելիս, օգտագործեք էրգոնոմիկ ստեղնաշար կամ փրփուր մկնիկի բարձիկ, որը նախատեսված է ձեր դաստակը ավելի բնական ձևով տեղադրելու համար:
Հաճախակի ընդմիջումներ արեք և դասավորեք սեղանի տարածքը, որպեսզի ձեր ձեռքերն ու դաստակները հանգստանան չեզոք դիրքում:
Քայլ 4. Հագեք համապատասխան պաշտպանիչ սարքավորումներ:
Եթե դուք մասնակցում եք սպորտաձևերի, որոնք պահանջում են ձեռքի շարժում, համոզվեք, որ հագնում եք համապատասխան սարքավորումները ՝ վնասվածքները կանխելու համար:
- Շատ սպորտաձևեր կարող են առաջացնել դաստակի վնասվածքներ: Equipmentիշտ սարքավորումներ հագնելը, ներառյալ դաստակի պահակները և ամրակները կարող են նվազագույնի հասցնել և երբեմն կանխել վնասվածքները:
- Սպորտի օրինակներ, որոնք հաճախ կապված են դաստակի վնասվածքների հետ, ներառում են սահելը, կանոնավոր սահելը, սնոուբորդը, դահուկավազքը, մարմնամարզությունը, թենիսը, ֆուտբոլը, բոուլինգը և գոլֆը:
Քայլ 5. Կարգավորեք մկանների վիճակը:
Մկանների մարզումը, ձգումը և ամրապնդումը կարող են օգնել ձեզ զարգացնել դրանք ՝ վնասվածքները կանխելու համար:
- Աշխատելով զարգացնել ձեր մկանների վիճակը և զգացումը, դուք կկարողանաք ավելի ապահով մասնակցել այն սպորտաձևերին, որոնք ձեզ դուր են գալիս:
- Մտածեք սպորտային մարզչի ծառայություններ վարձելու մասին: Վնասվածքից խուսափելու համար քայլեր ձեռնարկեք ՝ ձեր մարզչի հետ սերտ համագործակցելու համար, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա ճիշտ զարգանալ, և դուք դեռ կարող եք վայելել սպորտը ՝ նվազագույնի հասցնելով վնասվածքների վտանգը:
