Սպորտ և ֆիթնես 2024, Ապրիլ

Լոտոսի կեցվածքը կամ պադմասանան յոգայի կեցվածք է, որը ֆիզիկապես և հոգեպես ձեռնտու է: Որպես ֆիզիկական վարժություն, լոտոսի կեցվածքը ձեռնտու է կոնքի, կոճերի և ծնկների մկանները ճկելու, ոտքերի նյարդերը խթանելու, մարսողական օրգանների, ողնաշարի և մեջքի վերին հատվածի ամրացման համար:

Յոգան հազարավոր տարիների հնագույն հավատալիքների հավաքածու է, որը նույնպես հավատում է հինդուիզմին, բուդդիզմին և ջայնիզմի ավանդույթներին որպես հոգևոր նպատակ, որը պետք է հետապնդվի ինքնակարգապահությամբ: Արեւմտյան երկրներում յոգան ընդհանրապես հայտնի է որպես ֆիզիկական վարժություն ասանաների կամ որոշակի պոզերի տեսքով, այլ ոչ թե որպես հոգեւոր գիտակցության հասնելու միջոց:

Musclesիշտ տեխնիկայով մկանների ձգումը օգտակար է մարմնի ճկունության բարձրացման և սպորտի և ամենօրյա գործունեության ընթացքում վնասվածքների ռիսկը նվազեցնելու համար: Եթե դուք երբեք չեք զբաղվել ձգումներով, ապա սկսեք կատարել հիմնականը: Մկանները ձգելը կարող է կատարվել տաքացման վարժությունից հետո, օրինակ ՝ մի քանի րոպե արագ քայլելուց կամ մարզվելուց հետո:

Կրկնվող աղեղները (ժամանակակից աղեղները) ունեն նետեր արձակելու ունակություն, որոնք ավելի հեռու և ավելի հզոր են, քան ավանդական աղեղները: Թեև կատարյալ կրկնվող աղեղ պատրաստելու համար տարիներ տևում է հմտություն և պրակտիկա, հետևյալ քայլերը ձեզ կսկսեն:

Երբ տեսնում եք, որ NBA- ի խաղացողը պաշտպանին փոխանցում է բասկետբոլը ոտքերի արանքում և մեջքի հետևում, դուք տեսնում եք տարիների փորձի արդյունքները: Եթե դուք սկսնակ եք բասկետբոլում, նույնիսկ հիմնական դրիբլինգը կարող է դժվար լինել: Բարեբախտաբար, պրակտիկայով ցանկացած մարդ կարող է բասկետբոլի լավ դրիբլինգ անել:

Բադմինտոնը ռակետային աշխարհի ամենաարագ խաղն է: Այս սպորտաձևը կարելի է խաղալ երկու կամ չորս հոգու հետ, և խաղի նպատակը պարզ է. Հնարավորինս շատ միավորներ կամ միավորներ հավաքեք և ավելին, քան ձեր հակառակորդը ՝ հարվածելով ճայթուկին ցանցին: Թեև նման են թենիսին, բադմինտոնի կանոնները հստակորեն տարբերվում են և պետք է հասկանալ, նախքան խաղալ սկսել:

Երակ ձեռքերը մկանոտ մարմնի նշան են: Բոդիբիլդերները, պրոֆեսիոնալ ըմբիշները և այլ մկանուտ մարզիկներ, կարծես, թևերի երակներ են դուրս ցցված: Այն հատվածը, որտեղ երակները առավել տեսանելի են և հեշտությամբ ընդգծվում են, նախաբազուկներն են, որոնք կարելի է ձեռք բերել, եթե ունեք նիհար մարմին:

Surfaceրի մակերեւույթից ժայռերը ցատկելը հմտություն է, որը պահանջում է արագության, պտույտի եւ արտանետման անկյունի տիրապետում: Դա կարող եք անել լճում կամ ցանկացած վայրում, որտեղ կա հանգիստ ջրի մակերես: և դա կարող է նաև կապող գործունեություն լինել ձեր և ձեր ընկերների կամ ընտանիքի համար:

Սքեյթբորդիստները և ոչ սքեյթբորդիստները կհամաձայնվեն, որ չկա ավելի տպավորիչ բան, քան տեսնել, թե ինչպես են մարդիկ մահացու հնարքներ կատարում կամ գարշապարը մշակում տեսախցիկի առջև: Ձեր հնարքների, ձեռնարկների և չմուշկների սեանսների գրանցումը կարող է թույլ տալ ձեզ կիսել ձեր տաղանդները աշխարհի հետ:

Դաստակը կարող է լինել այն մկաններից մեկը, որը ցանկանում եք ցուցադրել: Մարդկանց մեծ մասը նախընտրում է կենտրոնանալ կրծքավանդակի մկանների, երկգլուխ մկանների, որովայնի և այլնի վրա: Այնուամենայնիվ, չպետք է անտեսել այն. Ուժեղ դաստակները արժեքավոր արժեք են ծանր աշխատանքի, սպորտի և ամենօրյա գործունեություն իրականացնելու համար:

Ֆուտբոլը (ֆուտբոլ կամ ֆուտբոլ անգլերեն) պահանջում է տոկունություն և արագություն: Հաջողության հասնելու համար պարտադիր չէ, որ կարողանաս վազել այնքան արագ, որքան Ուսեյն Բոլտը (սպրինտի աշխարհի չեմպիոն), բայց արագ վազելու ունակությունը պետք է պարապել:

Սահադաշտերը սովորաբար կոչվում են «գլանափաթեթներ», քանի որ Rollerblade Inc. 1970 -ականներին առաջին չինական չմուշկներ պատրաստող ընկերություններից էր: Սահադաշտը զվարճալի և ճկուն մարզաձև է, ինչպես բետոնե մակերևույթների վրա սահելը: Սա հիանալի միջոց է մարզվելու և զվարճանալու համար:

Կունգ Ֆուն, որը հայտնի է նաև որպես Գոնգ Ֆու, հին չինական մարտարվեստ է: Եթե դուք ոգեշնչված եք սովորելու այս մարտարվեստը, բայց մոտակայքում քոլեջ չկա, չեք կարող վճարել ամսական վճարները կամ ժամանակացույցի բախումները, ապա կարող եք ինքներդ սովորել:

Ո՞վ չի ցանկանում ունենալ տոնայնացված հետույք: Հետույքի արտաքին տեսքի բարելավումը իրականում բավականին պարզ է, քանի որ հետույքն իր բնույթով մկաններ են, ուստի դրանք կարող են թիրախավորվել մարզումների համար և ձգվել: Մի քանի հիմնական վարժություններ արագ կազդուրացնեն ձեր հետույքը `պայմանով, որ դուք նաև բարելավեք ձեր սննդակարգը:

Վերջին տարիներին ֆիզիկական պատրաստվածությունը դարձել է գլոբալ առողջապահական խնդիր, ուստի ավելի շատ մարդիկ, քան երբևէ, ուղիներ են փնտրում ֆիզիկական վարժություններն իրենց ամենօրյա սովորությունների մեջ ներառելու համար: Շատերի համար քայլաչափերն առաջարկում են ֆիզիկական ակտիվությունը գրանցելու հեշտ միջոց (սովորաբար ձեռնարկվող քայլերի քանակի առումով):

Մենք բոլորս մի քիչ արկածախնդիր հոգի ունենք: Անկախ նրանից, թե դուք ուսումնասիրում եք ձեր բնակության վայրը կամ այն վերածում եք կարիերայի, wikiHow- ը այստեղ է օգնելու: Ուսապարկը փաթեթավորելուց մինչև ձեր հաջորդ ծրագրի ֆինանսավորումը, ամեն ինչ այնտեղ է:

Ձախ ձգումները հիանալի միջոց են մարմնի վերին հատվածը ամրացնելու համար, և դրանք ոչ միայն մարմնամարզիկների կամ մարզիկների համար են: Oneանկացած անձ կարող է օգուտ քաղել, թե ինչպես վարժություններ անել: Եվ շատերը կարծում են, որ կանայք չեն կարող դա անել, կանայք նույնպես կարող են դա անել:

Նունչակուն, կամ հաճախ կրճատվում է որպես «նունչուկներ», ավանդական Օկինավան են, ճապոնական մարտարվեստի զենքեր, որոնք պատրաստված են երկու ձողիկներից ՝ յուրաքանչյուր ծայրով կապված պարանով կամ շղթայով: Նունչակուն կարող է լինել հիանալի մարզման զենք, որն օգնում է բարելավել կեցվածքը և զարգացնել ձեռքի ավելի արագ շարժումները:

Վայրի նապաստակների որսը հիանալի միջոց է սկսնակների համար որս սկսելու համար, քանի որ դա պահանջում է համբերություն, հմտություն և խելք ՝ աշխատանքը ճիշտ կատարելու համար: Կարևոր է հասկանալ նապաստակ որսալու պատշաճ ընթացակարգերն ու քայլերը `ձեր որսը օրինական, անվտանգ և արդյունավետ լինելու համար:

Պինդ կրծքերը շատ կանանց համար կարեւոր են: Այնուամենայնիվ, տարիքի, հղիության և քաշի տատանումների պատճառով կրծքերը դառնում են թուլացած և թուլացած: Յուրաքանչյուր կնոջ մարմինը յուրահատուկ է, և սովորաբար մեծ կրծքերը սովորաբար կախված են լինում: Եթե ցանկանում եք ունենալ խիտ ու պինդ կրծքեր, կատարեք տարբեր վարժություններ կրծքավանդակի մկանները (կրծքավանդակի մկանները) ամրացնելու համար:

Դուք սկսնակ եք, ով ցանկանում է զարգացնել ձեր բոուլինգ խաղը: Եթե ցանկանում եք պահել բոուլինգի գնդակը, այն, ինչ ձեզ հարկավոր է տիրապետել, այն է, թե ինչպես ճիշտ պահել բոուլինգի գնդակը, տեխնիկան և առաջադեմ ճոճանակը: Ձեզ նույնպես ժամանակ և համբերություն է պետք:

Կռիվը դիմակայություն է, երբ երկու կամ ավելի մարդ մրցում են գերիշխանության և պատվի համար: Թեև մարտերից խուսափելը սովորաբար լավագույն տարբերակն է, եթե ստիպված ես պայքարել, պետք է իմանաս, թե ինչպես պաշտպանվել ինքդ քեզ և ինչպես ճիշտ ժամանակին հարձակվել թշնամիների վրա:

Պարտադիր չէ բանակում լինել ՝ հրում վարժություններ կատարելու բազմաթիվ առավելություններից օգտվելու համար: Հիմնական հրումներն արդյունավետ միջոց են կրծքավանդակի և թևի մկանները ամրացնելու համար, և դրանց առավելությունները հեշտությամբ կարող են ավելանալ ուժեղանալուն պես:

Վազքուղի օգտագործել սովորելու համար դուք պետք է կիրառեք վերապատրաստման սկզբունքների մեծ մասը, որոնք վազորդներն օգտագործում են մրցարշավին նախապատրաստվելիս: Դուք պետք է աստիճանաբար բարձրացնեք ձեր տոկունությունը ՝ վնասվածքներից, գլխապտույտից, արյան ճնշման խանգարումներից կամ ջրազրկումից խուսափելու համար:

Անկախ ձեր հմտության մակարդակից, միշտ էլ կան ջրի հմտությունները բարելավելու եղանակներ: Անկախ նրանից, թե լողի նպատակը հաճույք է, վարժություն, թե պարզապես անհրաժեշտությունից ելնելով, ավելի լավ լողալ սովորելը կօգնի ձեզ առավելագույնի հասցնել շարժումները ՝ հենվելով ձեր մարմնին, ամրացնելով մկանները և օգտվելով լողի սարքավորումներից:

Լավ որսորդին անհրաժեշտ է միայն մեկ անգամ կրակել, և բոլոր որսորդները փորձում են հնարավորինս արագ և մարդավարի սպանել իրենց որսը: Կարող եք սովորել հետևել և գտնել եղջերուներին և նրանց ճշգրիտ և ապահով կրակել, անկախ նրանից, թե դուք փորձառու որսորդ եք, ով ցանկանում է փորձել եղջերու որս, թե դուք լիովին սկսնակ եք:

Երբ ցուրտ է, տաքանալը մի բան է, որը կարող է ցանկալի կամ նույնիսկ կյանք փրկել: Տաքացումը կարող է նաև ձեզ ավելի հարմարավետ դարձնել և օգնել նվազեցնել ձեր էներգիայի արտադրությունը ձմռանը: Ահա մի քանի խորհուրդ ՝ տաքանալու համար: Քայլ Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից.

Մենք պետք է տեսած լինենք, որ ինչ -որ մեկը շատ սահուն մատուցում է չափազանց սահուն: Serveառայության տեսակ լինելուց բացի, որն ունի բազմաթիվ գործառույթներ, ձեռքի ծառայությունը նույնպես բավականին դժվար է կատարել: Overայրահեղ ծառայություն կատարելիս անհրաժեշտ է համակարգում, ժամանակ և ուժ:

Եթե ցանկանում եք բիլիարդ վարժ լինել կամ պարզապես ցանկանում եք տպավորություն թողնել ձեր զուգընկերոջ վրա ժամադրության ժամանակ, առաջին բանը, որ դուք պետք է իմանաք, այն է, թե ինչպես ճիշտ պահել փայտը կամ հուշել: Եթե դուք այն ճիշտ չեք պահում, կարող եք ավարտել գնդակը թիրախից հեռու կամ նույնիսկ սեղանից դուրս:

Մարմնի վերին հատվածում ճարպը կարող է հեռացվել տարբեր եղանակներով: Fatարպը այրելու համար պետք է աերոբիկա անել: Եթե ցանկանում եք ձեռք բերել մկաններ և կորցնել ճարպը մեջքի վրա, մշակեք կրծքավանդակը, ձեռքերը և մեջքի մկանները: Համոզվեք, որ ձեր ծանր աշխատանքը մարզասրահում (ֆիթնես կենտրոն) մարզվելիս ապարդյուն չէ առողջ սնունդ ուտելով:

Ֆուտբոլի գնդակի ժոնգլինգի լավ հմտությունները, անշուշտ, կզարմացնեն ձեր ֆուտբոլի թիմի ձեր ընկերներին, ինչպես նաև կբարելավեն ձեր հավասարակշռությունը և գնդակի վերահսկումը խաղի ընթացքում: Թեև ձեռնաշարժությունը սկզբում կարող է դժվար թվալ, բայց հաջողության գրավականը քրտնաջան մարզվելն է:

Մարդկանց մեծ մասի համար բռնցքամարտը ապրելակերպ է, և ծայրահեղ զոհաբերություններ են արվում `պրոֆեսիոնալ բռնցքամարտիկ դառնալու համար: Անկախ նրանից, թե դուք արդեն սկսել եք, կամ ցանկանում եք սկսել բռնցքամարտիկ դառնալու ձեր երազանքը, չկա ավելի լավ ժամանակ, քան հիմա `սկսելու պրոֆեսիոնալ բռնցքամարտիկ դառնալու քայլերը:

Վոլեյբոլում սեթը այն խաղացողների շարժումն է, ովքեր արագորեն շփվում են գնդակի հետ ՝ մեկ այլ խաղացողի արագություն հաղորդելու համար: Շատ լավ հարվածները լավ սեթերի արդյունք են, որը քայլ է, որը համապատասխանում է վոլեյբոլի կանոններին, որը արգելում է խաղացողներին բռնել գնդակը, և որը թույլ է տալիս հարձակվողին (թրթռացող անձին) կանխատեսել և հեշտությամբ կատարել այն:

Գոլֆում հաշմանդամությունը առաջին անգամ ներդրվել է 1911 թվականին, որպեսզի տարբեր հմտություններ ունեցող գոլֆիստները կարողանան հավասարակշռված մրցել միասին: Հաշմանդամության ինդեքսի ըմբռնումը կօգնի ձեզ որոշել գոլֆի դաշտի արատը, որը ճիշտ է ձեզ համար այն հատուկ խաղադաշտերում, որոնցում խաղալու եք:

Jugոնգլինգը հնագույն կատարողական արվեստ է, որը թվագրվում է չորս հազար տարի առաջ: Հեշտ ժոնգլինգը կարող է անհնար թվալ, բայց պրակտիկայով և պրակտիկայով դուք նույնպես կարող եք դա անել: Բանալին կատարելագործելն է ձեր նետումն ու կանոնավոր վարժությունները, որպեսզի կարողանաք հարմար բռնել և նետել գնդակը:

Հզոր սամուրայ - մահացու կատանայով, աղեղով կամ նագինատայով (վերջում սայր ունեցող փայտ), կարգապահ ամեն ինչում, նվիրված իրենց գործին: Չնայած սամուրայական մարտիկների դասը պաշտոնապես լուծարվել էր 1870 -ականներից, այս մարտիկի պատասխանատվության զգացումի արձագանքները և նրանց բուշիդոյի ծածկագիրը կարող են դիտվել նաև Japanապոնիայում (և այլուր) այսօր:

Առավոտյան զբոսանքը կամ վազքը լավ վարժություն է, ինչպես նաև օրը սկսելու և որոշ ժամանակ միայնակ անցկացնելու հիանալի միջոց (որը դուք կարող եք հազվադեպ ստանալ մեկ օրվա ընթացքում): Առավոտյան զբոսանքը կամ վազքը սկսելու համար դուք պետք է պատրաստեք ճիշտ հագուստ, ուտեք ճիշտ սնունդ և մտադրություն ունենաք այս գործունեությունը դարձնել ձեր առօրյայի մասը:

Youանկանու՞մ եք ամրացնել և տոնայնացնել ստորին մարմինը: Ահա որոշ տեղեկություններ և գաղափարներ, թե ինչպես վարժություններ կատարել և վարժություններ կատարել, որոնք կարող եք ավելացնել ձեր ֆիթնես ծրագրին: Քայլ Մաս 1 -ից 6 -ից. Մարմնի քաշով կծկումներ Քայլ 1.

Անկախ նրանից, թե դուք փորձում եք սովորել մարտարվեստներ ինքնապաշտպանական նպատակներով, անձի զարգացման համար, կամ պարզապես ընդօրինակել Չակ Նորիսին և Բրյուս Լիին, գուցե ցանկանաք սովորել պտտվող հարվածներ (հայտնի է նաև նրանց ավանդական անունով ՝ մավաշի գերի):

Եթե ցանկանում եք օպտիմալացնել ձեր լողի հմտությունները, պետք է փորձեք կատարելագործել ձեր տեխնիկան և մտածելակերպը, ինչպես նաև կարգապահ լինել ձեր պրակտիկայում: Այնուամենայնիվ, ամենակարևորը `համոզվեք, որ ձեր տեխնիկան ճիշտ է, քանի որ հակառակ դեպքում, ձեր կատարած բոլոր վարժությունները առավելագույն արդյունք չեն տա: