Սպորտ և ֆիթնես

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Կարատեով զբաղվելը հիանալի միջոց է ինքնապաշտպանություն սովորելու, ձեր մարմինը ամրապնդելու և ձեր միտքը կենտրոնացնելու հավասարակշռության պահպանման վրա: Այնուամենայնիվ, եթե դուք պարզապես սովորում եք, գոտին ճիշտ կապելը կարող է դժվար լինել: Չնայած ամենատարածված մեթոդը գոտի կապելն է երկու կողմից, կարատեի գոտին կապելու մի քանի եղանակ կա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Սկսած թռիչքը ևս մեկ հիմնական հնարք է, որը կարող եք անել այն ժամանակ, երբ կկարողանաք օլլի անել սահելիս: Այս հարվածը կատարելիս պետք է նախ սիրել, այնուհետև ձեր առջևի ոտքով հարվածել սքեյթբորդի առջևին, երբ օդում եք, մինչև որ ձեր սքեյթբորդը պտտվի մինչև վերջապես վայրէջք կատարելը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Հերկին (նաև ՝ Հուրկի) մի տեսակ բուռն սկիզբ է cheerleading- ում, որը կոչվում է Լոուրենս Հերկիմերի անունով, որը ուրախացնող աշխարհում պոմպոմների նորարար և գյուտարար էր: Հերկիի ցատկերը կարող են սառնասրտորեն կատարվել որպես մեկ քայլ կամ որպես խրախուսման բարդ առօրյայի գագաթնակետ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Nerf ատրճանակներն այլևս երեխաների համար չեն: Փորձեր անող արհեստավորները հայտնաբերել են մի շարք փոփոխություններ և փոփոխություններ, որոնք Nerf ատրճանակները դարձնում են նման զվարճալի խաղալիք: Թեև բոլոր Nerf ատրճանակները կարող են այլ կերպ փոխվել, երկու հիմնական տեսակների ստանդարտ մեխանիկա սովորելը կօգնի ձեզ ուսումնասիրել և նախագծել ձեր սեփական փոփոխությունները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Եթե դուք կանոնավոր հրաձգարանում եք, դատարկ փամփուշտները լիցքավորելը լավ միջոց է `գումար խնայելու և զենքը լիցքավորված պահելու համար: Անկախ նրանից, թե հրաձգարանում հավաքում եք պղնձի ջարդոն և դատարկ որսորդական պատյաններ, կամ պարզապես պահեստավորում եք ձեր դատարկ տարածքը, անհրաժեշտ պարագաների և գործիքների վրա ներդրումներ անելը խելացի գաղափար է բոլոր մարզիկների համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Եղնիկի որսը գրեթե միշտ յուրահատուկ փորձ է ՝ անկախ այն բանից, թե այն երկարաժամկետ կտրվածքով կվճարվի, թե ոչ: Այնուամենայնիվ, մեր հույսը պետք է լինի այն, որ մենք կարող ենք ստանալ ինչ -որ մեծ, արագ, անվտանգ, ինչպես նաև չխախտել բնական էկոհամակարգը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Թվում է, թե քայլելը ֆիթնեսի նորագույն միտումներից մեկն է `արյան ճնշումը, խոլեստերինը և շաքարախտը նվազեցնելու և ավելի քիչ վնասվածքներ պատճառելու դեպքում, քան վազելը: Եվ որքան շուտ դա անեք, այնքան ավելի շատ օգուտներ կստանաք: Քայլելու ֆիթնեսի մակարդակին հասնելու ձեր բնական տեմպը ստանալու համար անհրաժեշտ է ճիշտ կեցվածք, մարզվելու կամք և շաբաթական 4 օր 30 րոպեից մեկ ժամ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Split- ը տպավորիչ ճկունություն է, որն օգտակար է տարբեր գործունեության համար, ներառյալ բալետը, մարտարվեստը և յոգան: Սովորաբար, պառակտումները պահանջում են ինտենսիվ վարժություններ և ձգումներ, որոնք տևում են շաբաթներ կամ նույնիսկ ամիսներ, այնպես որ, եթե մտադիր եք դա անել մեկ շաբաթից կամ ավելի քիչ ժամանակից, կարող է պահանջվել ճկունության բավականին լավ մակարդակ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ֆուտբոլում ծիածանի հնարքը հնարք է, որն իսկապես հիացնում է հանդիսատեսին, և այն օգտագործվում է հակառակորդ խաղացողներին շրջանցելու համար: Այս հնարքն արվում է ՝ գնդակը փոքր -ինչ հրելով դեպի գարշապարը, այնուհետև բարձրացնելով մյուս ոտքը, որպեսզի գնդակը կամարաձև շարժվի գլխի վերևում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Snorkeling- ը հանգստացնող և զվարճալի միջոց է վայելելու խորը օվկիանոսի գեղեցիկ, գունագեղ տեսարանները: Snովագնացությունը կատարվում է թափանցիկ պլաստիկ դիմակի և խողովակի կամ կարճ գուլպաների միջոցով ՝ շնչելու համար, մինչդեռ ծովի մակերևույթին լողում եք դեմքը դեպի ներքև:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Դժգոհ եք ձեր թևից: Ձեռքերդ թույլ են, բարակ, թե կախ? Ուզու՞մ եք մեծ թմբլիկ ձեռքեր, հենց հիմա: Չնայած դուք չեք կարողանա ակնթարթորեն աճել մկանների աճով, քրտնաջան աշխատանքով և խելացի մարզման ռազմավարությամբ, կարող եք սկսել նկատելի արդյունքներ տեսնել ՝ սկսած մի քանի շաբաթից մեկ ամիս հետո:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Անկանու՞մ եք մեծացնել կրծքավանդակի մկանները: Ի՞նչ կասեք ձեր նիհար ձեռքերի մասին: Նստարան սեղմելը կարող է աշխատել այս ոլորտների վրա, և դուք կսկսեք արագ տեսնել արդյունքները, քանի դեռ հիշում եք հանգստանալ ձեր մարզումների միջև: Բացի կրծքավանդակի խոշորից (կրծքավանդակի մեծ մկան), նստարանային մամլիչն աշխատում է առջևի և միջին դելտոիդների (վերին և միջին ուսեր), ինչպես նաև եռագլուխ մկանների վրա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Կցանկանա՞ք, որ կարողանաք քայլել անտառում ՝ առանց ուրիշների կողմից լսվելու, կամ հանգիստ ներս թաքցնել, առանց որևէ մեկի նկատելու: Հանգիստ քայլելը արվեստ է, որին տիրապետելու համար պահանջվում է ընդամենը մի փոքր ժամանակ: Գաղտնի քայլելու մասին ավելին իմանալու համար տե՛ս 1 -ին քայլը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Որսորդական հրացանը ամբողջ աշխարհում հանրաճանաչ հրացան է որսի, հրաձգության և ինքնապաշտպանության համար: Այն կրակում է մետաղական հատիկներով փամփուշտներով, որոնք սովորաբար բեռնվում են մեկ առ մեկ, միանգամից մի քանիսի փոխարեն: Թեև հրացանների տեխնոլոգիան առաջընթաց է ապրել տարիների ընթացքում, այս հրացանով փամփուշտներ բեռնելը դեռ պարզ աշխատանք է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Սովորաբար դատարկ դակիչ տոպրակ գնելը ավելի էժան է, քան լցվածը գնելը: Ձեր սեփական պայուսակը լցնելը թույլ է տալիս վերահսկել քաշը և խտությունը: Դակիչ տոպրակը լցնելը շատ պարզ է, բայց կարևոր է օգտագործել ճիշտ նյութեր և պատրաստել դրանք ՝ ձեզ և պայուսակն ապահով պահելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Երբ դուք տիրապետում եք սքեյթբորդինգի հիմունքներին, ինչպիսիք են հավասարակշռությունը, հրելը, կանգ առնելը, շրջվելը և ընկնելը, ժամանակն է սովորել որոշ հնարքներ: Գտեք հիմնական, միջանկյալ և առաջադեմ մակարդակների հրահանգների ընտրանի: Քայլ Մեթոդ 1 4 -ից.

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ձեռքերով քայլելը հաջորդ տրամաբանական քայլն է այն բանից հետո, երբ կսովորես ձեռքի վրա կանգնել: Սկսեք երեխայի քայլերից և կանգ առեք, որպեսզի սովորեք, թե ինչպես պահել ձեր հավասարակշռությունը գլխիվայր: Youանոթանալով դրան, կարող եք տպավորել ձեր ընկերներին ՝ ձեր ձեռքերով քայլելով նույնքան նրբագեղ, որքան քայլում եք ձեր ոտքերով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Սպրինտը կամ կարճ ժամանակով մեծ արագությամբ վազելը կարող է լինել հուզիչ և հաճելի զբաղմունք: Բայց լավ արագավազորդ լինելու համար դա միայն էներգիա ծախսելը և ոտքերը արագ շարժել փորձելը չէ: Սպրինտում իսկապես լավ լինելու համար հարկավոր է կարգապահ լինել ՝ հետևելով կանոնավոր մարզումների ռեժիմին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ոմանք ասում են, որ բոդիբորդինգը սերֆինգի ամենավաղ ձևն էր: Մարդկանց մեծ մասն առաջին ալիքը վարում է էկզոտիկ արձակուրդի վրա, մինչդեռ փորձառու բոդիբորդիստները դա ընդունում են որպես լուրջ սպորտաձև, որտեղ ալիքներին վերաբերվում ես որպես հնարքներ քաշելու միջոց:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Սուզվել սովորելը հաջորդ հետաքրքիր քայլն է, որը պետք է սովորել, երբ սովորես լողավազանը ցատկելուն: Գլխով սուզվելը զվարճալի է, և քանի որ այն օգնում է ձեզ ավելի արագ լողալ և հասնել ավելի մեծ խորությունների, դուք նոր հեռանկար կսովորեք լողավազանում լողալիս:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ազդրերի հետևի մասում գտնվող կոկորդի մկանները մկաններ են, որոնք հեշտությամբ թուլանում են ծանր մարզումից հետո: Exerciseկունության վարժություններ կատարելու սովորություն ձեռք բերելը վարժությունից առաջ և հետո կարող է օգնել թեթևացնել ցավը և լարվածությունը գոտկատեղի մկանների մեջ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Chնկի վերև վարժություն է, որը ուղղված է հետույքի լայնակի մկանների, ինչպես նաև ձեռքերի երկգլուխ մկանների վրա: Chնկի վերևները շատ նման են քաշքշուկներին, բացառությամբ ձեռքերի դիրքի. Կզակ վեր բարձրացնելիս ափերը նայում են մարմնին, մինչդեռ ձգումներն արվում են ձեռքերից դեպի մարմինը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Գնդակը պտտելը սեղանի թենիսի ամենակարևոր տեխնիկայից է: Թոփսպինով ծառայելը կարող է հիանալի միջոց լինել հակառակորդին շփոթեցնելու և անմիջապես միավոր վաստակելու համար: Եթե դուք երբևէ փորձել եք դա և դժվարությունների հանդիպել, կամ առաջին անգամ եք սովորում, ձեզ հարկավոր են որոշ ցուցումներ, թե ինչպես դա անել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ուզու՞մ եք լինել հաջորդ Անդրե Աղասին: Սպասեք մի րոպե, դա կարող է երկար տևել: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք իրատեսական նպատակներ, թենիսը կարող է լինել զվարճալի և ոչ այնքան դժվար սովորել: Կան մի քանի հիմնական հարվածներ, որոնք կարող են սովորել սկսնակները ՝ նախօրոք, հետընթաց և գլխավերև:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մրցարշավային հեծանիվները պետք է հարմարեցվեն յուրաքանչյուր առանձին հեծանվորդին համապատասխան: Ձեր հեծանիվը կատարյալ տեղավորելու համար չափելը կօգնի ձեզ հասնել ձեր մրցավազքի հարմարավետությանը և արդյունավետությանը: Ամբողջ սարքավորումները, որոնք անհրաժեշտ են ձեր մրցարշավային հեծանիվը չափելու համար, հասանելի են տան մատակարարման խանութներում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մարզասրահ չգնալու երկարատև ժամանակաշրջանից հետո վարժությունների նոր ռեժիմ սկսելը կարող է լինել սարսափելի փորձ: Անհրաժեշտ է անհանգստանալ ոչ միայն ձեր ֆիթնես նպատակներին հասնելու համար, այլ նաև այն, թե ինչպես եք ձեր տեսքը մարզասրահի նիհար անդամների առջև մրցելիս:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Exerciseորավարժությունների ռեժիմը հիանալի միջոց է ձեր մկանները տոնայնացնելու, քաշը կորցնելու և ձեր մաշկը չթափվելու համար: Դեմքի վարժություններ կամ դեմքի յոգա կատարելը բնական միջոց է `ձեր դեմքը երիտասարդ տեսք հաղորդելու համար` ձգելով մկանները և նվազեցնելով կնճիռները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

6 րոպե/մղոն վազելը արժանի նպատակ է շատ վազորդների համար: Մարդկանց մեծամասնությունը չի կարող դա անել առանց երկար պրակտիկայի. Իրականում, մարդկանց մեծ մասը երբեք չի փորձի: Դուք պետք է բարձրացնեք ձեր դիմացկունությունն ու ուժը ՝ նախևառաջ երկար տարածություններ վազելով, և հնարավոր է հասնել արագընթաց, բավականաչափ կենտրոնացվածությամբ և շարժիչ ուժով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Բոլոր հմտությունների մակարդակի խաղացողները շահում են անհատականացված գոլֆի մահակ օգտագործելուց: Եթե կարծում եք, որ ձեր գոլֆի խաղը բարելավման կարիք ունի, գոլֆի գավաթի հավաքածուի վրա ներդրումը, որը ձեզ հարմար է ձեռնոցի պես, կարող է օգնել ձեզ մրցել ձեր ամենաբարձր մակարդակով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Բոլորը պետք է ընդմիջեն առօրյա կյանքից: Արշավը և բացօթյա վայելքը կարող են պարզ միջոց լինել առօրյա հոգսերից հանգստանալու համար: Բացի այդ, արշավը կարող է նաև ձեզ համար արժեքավոր փորձ ապահովել: Համոզվեք, որ ճիշտ հանդերձանք եք բերում, որպեսզի ունենաք հիշարժան ճամբարային փորձ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Բումերանգը նետող զենք է, որն օգտագործվում է Ավստրալիայում աբորիգենների որսի համար: Այժմ բումերանգները օգտագործվում են սպորտի և հանգստի համար: Բումերանգը յուրահատուկ զենք է նրանով, որ նետվելուց հետո կարող է վերադառնալ նետողին: Վերադարձի բումերանգը նետելը պահանջում է հատուկ տեխնիկա և ծանր վարժություն, օրինակ ՝ գոլֆի մեջ մեկի մեջ անցք կատարելու ունակություն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Սպրինտը, որը նաև հայտնի է որպես սպրինտ, հմտություն է, որը լայնորեն կիրառվում է մարզական համայնքում: Doneիշտ կատարելու դեպքում արագավազքը կարող է օգուտներ ունենալ դաշտում կատարված աշխատանքի, անձնական պատրաստվածության և ընդհանուր ֆիզիկական առողջության վրա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մարմնի ընդհանուր չափումները, որոնք ներառում են ոսկրերի և մկանների քաշը, տեսական քաշի տիրույթի որոշման կարևոր մասն են: Այս միջակայքն անհրաժեշտ է, որպեսզի մարդիկ կարողանան որոշել իրենց իդեալական քաշը ՝ ըստ մարմնի ընդհանուր չափումների: Մարմնի չափի երեք կատեգորիա կա ՝ փոքր, միջին և մեծ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Նաև հայտնի է որպես կոճ կոտրող, խաչաձևը դրիբլինգի տեխնիկա է, որն օգտագործվում է ձեր և հակառակորդ պաշտպանի միջև տարածություն ստեղծելու համար: Այս քայլը պահանջում է, որ դուք մի հնարք կատարեք մի կողմ և թույլ տաք, որ հակառակորդ պաշտպանը հետևի ձեզ, նախքան մյուս կողմից գնդակը դիպչելը, երբ պաշտպանը դուրս է գալիս դիրքից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Եթե հույս ունեք ավելի շատ մկանային զանգված և ուժ ձեռք բերել, օգտագործեք վերապատրաստման ռազմավարություններ, որոնք նախատեսված են մարմնի տարբեր մասերի ամրապնդման և ընդհանուր մկանային զանգվածի ավելացման համար: Կերեք դիետա, որը հարմարեցված է ձեր մկանները կառուցելու համար, և հաշվի առեք հավելումներ ընդունելը, որոնք կօգնեն ձեզ արագ ավելի մեծ մկաններ ձեռք բերել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Եթե հաճույք եք ստանում ճամբարից կամ պարզապես ցանկանում եք գիշերել ընկերների հետ, սովորել, թե ինչպես ծալել և գլորել քնապարկը, դա արժե զբաղմունք: Այս հմտությունը կօգնի մաքրել քնապարկը և խնայել տարածք, երբ այն չի օգտագործվում: Սովորելու համար, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով ծալել քնապարկը, սկսեք ստորև բերված Քայլ 1 -ից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Պարկուրը ակրոբատիկայում քայլելու, վազելու և ցատկելու ունակության համադրություն է ՝ «A» - ից «B» արագ և ամենաարդյունավետ եղանակով հասնելու համար: Խոսքն այն մասին է, թե ինչպես եք դուք «հոսում» մեկ վայրից մյուսը ավելի արագ, քան սովորական երթուղով զբաղվելը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Deadlift- ը ամենալավ բարդ վարժություններից մեկն է, որը ուղղված է քառաթաթերի, hamstrings, gluteal մկանների, ստորին մեջքի, թակարդների և նախաբազուկների վրա, և որպես բոնուս, դուք դա իսկապես ուժեղ կզգաք: Այնուամենայնիվ, եթե դա ճիշտ չկատարվի, կարող եք լուրջ վնասվածքներ ունենալ, ինչպիսին է սկավառակի ճողվածքը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Jատկելը վոլեյբոլի անբաժանելի մասն է ՝ և՛ որպես հարձակման, և՛ պաշտպանվելու ջանք: Բոլոր մարզիկները կարող են բարձրացնել իրենց ուղղահայաց ցատկման տիրույթը `ամրացնելով հիմնական մկանները, օգտագործելով պլոմետրիկա և կատարելագործելով վոլեյբոլի ընդհանուր տեխնիկան:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Երբեմն, ֆուտբոլային հանդիպումը կարող է որոշվել խաղի իրադարձությամբ: Եթե տուգանային հարվածով գոլ խփելու հնարավորություն եք ստանում, նշանակում է, որ դուք այժմ առավելություն ունեք: Բայց ցավոք, գոլ բաց թողած 11 մետրանոցների մեծ մասը ոչ թե դարպասապահի փայլուն սեյվերի արդյունք են, այլ ավելի շուտ հարվածի, որը շեղ է գնում և բաց թողնում թիրախը: