Սպորտ և ֆիթնես 2024, Մայիս

Youանկանու՞մ եք առավելագույնը ստանալ 35 րոպե տևողությամբ վարժությունից կամ սրտանոթային այլ վարժություններից: Դուք կարող եք առավելագույնի հասցնել սրտանոթային գործունեության առավելությունները, եթե մարզվում եք ձեր թիրախային սրտի հաճախության (THR) տարածքում:

Եթե ցանկանում եք ունենալ ավազի ժամացույցի կորեր ունեցող մարմին, ապա պետք է նվազեցնեք մարմնի ընդհանուր ճարպը և բարելավեք ազդրերի, ազդրերի, մեջքի և ստամոքսի մկանների տոնայնությունը: Թեև ֆիզիկական վարժություններով և սննդակարգով չեք կարող մեծ կրծքեր կամ ազդրեր ձեռք բերել, կարող եք գեղեցիկ կորեր ավելացնել ձեր մարմնին:

Դարպասապահի հարվածը (դարպասապահի կողմից գնդակը բռնելուց հետո կատարված հեռահար հարվածը) պաշտպանությունից հարձակման անցման մեկնարկային կետն է: Երբ դուք պարզապես բռնել եք գնդակը, լավ հնարավորություն տվեք ձեր թիմին վերահսկել գնդակը, հարվածեք այն շատ առաջ, որպեսզի ձեր թիմը կարողանա գոլ խփել:

Կովբոյը երբեք տանից դուրս չի գա առանց իր վստահելի լասոյի: Եթե դուք իսկապես լասոյի կարիք ունեք կամ պարզապես ցանկանում եք երևակայել արևմտյան աշխարհում ապրելու մասին, ապա իմանալ, թե ինչպես կապել լասոն, կարող է օգնել ձեզ բռնել վայրի ձիեր կամ գյուղատնտեսական կենդանիներ, որոնք ցանկանում են փախչել:

Երբ խոսքը վերաբերում է հրդեհի բռնկմանը, լուցկիներն ամենալավ տարբերակներից մեկն են: Այս տարբերակը գոյություն ունի երկար ժամանակ: Համընկնումները օգտագործում են կոպիտ մակերեսով բռնի շփման արդյունքում առաջացած ջերմությունը `փոքր քանակությամբ դյուրավառ վառելիք բռնկելու համար:

Մերկ լողը հայտնի է նաև որպես նիհար սուզվել: Այս ռիսկային գործունեությունը շատերի ցուցակներում է: Հասկանալի է, քանի որ զվարճանքը կրկնապատկվում է ՝ խառնված ադրենալինի հետ: Եթե ձեր բախտը բերել է, կարող եք ազատորեն մերկ լողալ ՝ առանց որսալու, և հիշողությունը պահել ձեր ամբողջ կյանքը:

Երկար հեռավորության վրա վազելը հզոր միջոց է մարզավիճակ ձեռք բերելու, սթրեսից ազատվելու և լավ զգալու համար: Չնայած այն շատերին է դուր գալիս, սակայն այս գործունեությունը բավականին վախեցնող է ինչպես նոր, այնպես էլ հին վազորդների համար: Անկախ ձեր ներկա ֆիզիկական վիճակից, եթե կարողանաք ամրություն և տոկունություն զարգացնել, մոտիվացիան բարձր պահել և վնասվածքներ կանխելու քայլեր ձեռնարկել, ապա, անշուշտ, կարող եք մեծացնել վազքի տարածությունը և հասնել ձեր նպատակներին:

Tendիլերը հյուսվածքներ են, որոնք միացնում են մկանները ոսկորներին, որպեսզի մարդու մարմինը շարժվի: Tendիլը (Աքիլեսյան ջիլ) կապում է սրունքի մկանը ստորին ոտքի գարշապարի ոսկորին: Շագանակագեղձի ցավը (Tendinitis կամ Achilles tendinopathy) մի վիճակ է, երբ ջիլերը դառնում են բորբոքված և ցավոտ:

Դեպի դարպասը մեջքով, դիրքից դուրս, պաշտպանի օգնությամբ դուք ստանում եք կատարյալ խաչ: Հույսը չի կորել: Պելեից մինչև Ուեյն Ռունի, շատ խաղացողներ օգտագործում են գլխավերևի հարվածները ՝ գեղեցիկ փոխանցումը հակառակորդի համար սարսափեցնող բանի վերածելու համար, ինչը դարձնում է այն հիանալի հրաձգության գործընթաց:

Սահադաշտը դադարեցնելու երկու հիմնական եղանակ կա: «Snowplow stop» - ը սկսնակների տեխնիկա է, որը կստիպի ձեզ կանգ առնել, չնայած այն միշտ չէ, որ հաճելի է աչքին: Ավելի դժվար տեխնիկա է «հոկեյի կանգառը», որը պահանջում է հավասարակշռություն և ճկունություն, բայց ավելի արագ և հարթ է, քան ձյուն մաքրող մեքենայի կանգառը ՝ լավ կատարելու դեպքում:

Կարատեով զբաղվելը հիանալի միջոց է ինքնապաշտպանություն սովորելու, ձեր մարմինը ամրապնդելու և ձեր միտքը կենտրոնացնելու հավասարակշռության պահպանման վրա: Այնուամենայնիվ, եթե դուք պարզապես սովորում եք, գոտին ճիշտ կապելը կարող է դժվար լինել: Չնայած ամենատարածված մեթոդը գոտի կապելն է երկու կողմից, կարատեի գոտին կապելու մի քանի եղանակ կա:

Սկսած թռիչքը ևս մեկ հիմնական հնարք է, որը կարող եք անել այն ժամանակ, երբ կկարողանաք օլլի անել սահելիս: Այս հարվածը կատարելիս պետք է նախ սիրել, այնուհետև ձեր առջևի ոտքով հարվածել սքեյթբորդի առջևին, երբ օդում եք, մինչև որ ձեր սքեյթբորդը պտտվի մինչև վերջապես վայրէջք կատարելը:

Հերկին (նաև ՝ Հուրկի) մի տեսակ բուռն սկիզբ է cheerleading- ում, որը կոչվում է Լոուրենս Հերկիմերի անունով, որը ուրախացնող աշխարհում պոմպոմների նորարար և գյուտարար էր: Հերկիի ցատկերը կարող են սառնասրտորեն կատարվել որպես մեկ քայլ կամ որպես խրախուսման բարդ առօրյայի գագաթնակետ:

Nerf ատրճանակներն այլևս երեխաների համար չեն: Փորձեր անող արհեստավորները հայտնաբերել են մի շարք փոփոխություններ և փոփոխություններ, որոնք Nerf ատրճանակները դարձնում են նման զվարճալի խաղալիք: Թեև բոլոր Nerf ատրճանակները կարող են այլ կերպ փոխվել, երկու հիմնական տեսակների ստանդարտ մեխանիկա սովորելը կօգնի ձեզ ուսումնասիրել և նախագծել ձեր սեփական փոփոխությունները:

Եթե դուք կանոնավոր հրաձգարանում եք, դատարկ փամփուշտները լիցքավորելը լավ միջոց է `գումար խնայելու և զենքը լիցքավորված պահելու համար: Անկախ նրանից, թե հրաձգարանում հավաքում եք պղնձի ջարդոն և դատարկ որսորդական պատյաններ, կամ պարզապես պահեստավորում եք ձեր դատարկ տարածքը, անհրաժեշտ պարագաների և գործիքների վրա ներդրումներ անելը խելացի գաղափար է բոլոր մարզիկների համար:

Եղնիկի որսը գրեթե միշտ յուրահատուկ փորձ է ՝ անկախ այն բանից, թե այն երկարաժամկետ կտրվածքով կվճարվի, թե ոչ: Այնուամենայնիվ, մեր հույսը պետք է լինի այն, որ մենք կարող ենք ստանալ ինչ -որ մեծ, արագ, անվտանգ, ինչպես նաև չխախտել բնական էկոհամակարգը:

Թվում է, թե քայլելը ֆիթնեսի նորագույն միտումներից մեկն է `արյան ճնշումը, խոլեստերինը և շաքարախտը նվազեցնելու և ավելի քիչ վնասվածքներ պատճառելու դեպքում, քան վազելը: Եվ որքան շուտ դա անեք, այնքան ավելի շատ օգուտներ կստանաք: Քայլելու ֆիթնեսի մակարդակին հասնելու ձեր բնական տեմպը ստանալու համար անհրաժեշտ է ճիշտ կեցվածք, մարզվելու կամք և շաբաթական 4 օր 30 րոպեից մեկ ժամ:

Split- ը տպավորիչ ճկունություն է, որն օգտակար է տարբեր գործունեության համար, ներառյալ բալետը, մարտարվեստը և յոգան: Սովորաբար, պառակտումները պահանջում են ինտենսիվ վարժություններ և ձգումներ, որոնք տևում են շաբաթներ կամ նույնիսկ ամիսներ, այնպես որ, եթե մտադիր եք դա անել մեկ շաբաթից կամ ավելի քիչ ժամանակից, կարող է պահանջվել ճկունության բավականին լավ մակարդակ:

Ֆուտբոլում ծիածանի հնարքը հնարք է, որն իսկապես հիացնում է հանդիսատեսին, և այն օգտագործվում է հակառակորդ խաղացողներին շրջանցելու համար: Այս հնարքն արվում է ՝ գնդակը փոքր -ինչ հրելով դեպի գարշապարը, այնուհետև բարձրացնելով մյուս ոտքը, որպեսզի գնդակը կամարաձև շարժվի գլխի վերևում:

Snorkeling- ը հանգստացնող և զվարճալի միջոց է վայելելու խորը օվկիանոսի գեղեցիկ, գունագեղ տեսարանները: Snովագնացությունը կատարվում է թափանցիկ պլաստիկ դիմակի և խողովակի կամ կարճ գուլպաների միջոցով ՝ շնչելու համար, մինչդեռ ծովի մակերևույթին լողում եք դեմքը դեպի ներքև:

Դժգոհ եք ձեր թևից: Ձեռքերդ թույլ են, բարակ, թե կախ? Ուզու՞մ եք մեծ թմբլիկ ձեռքեր, հենց հիմա: Չնայած դուք չեք կարողանա ակնթարթորեն աճել մկանների աճով, քրտնաջան աշխատանքով և խելացի մարզման ռազմավարությամբ, կարող եք սկսել նկատելի արդյունքներ տեսնել ՝ սկսած մի քանի շաբաթից մեկ ամիս հետո:

Անկանու՞մ եք մեծացնել կրծքավանդակի մկանները: Ի՞նչ կասեք ձեր նիհար ձեռքերի մասին: Նստարան սեղմելը կարող է աշխատել այս ոլորտների վրա, և դուք կսկսեք արագ տեսնել արդյունքները, քանի դեռ հիշում եք հանգստանալ ձեր մարզումների միջև: Բացի կրծքավանդակի խոշորից (կրծքավանդակի մեծ մկան), նստարանային մամլիչն աշխատում է առջևի և միջին դելտոիդների (վերին և միջին ուսեր), ինչպես նաև եռագլուխ մկանների վրա:

Կցանկանա՞ք, որ կարողանաք քայլել անտառում ՝ առանց ուրիշների կողմից լսվելու, կամ հանգիստ ներս թաքցնել, առանց որևէ մեկի նկատելու: Հանգիստ քայլելը արվեստ է, որին տիրապետելու համար պահանջվում է ընդամենը մի փոքր ժամանակ: Գաղտնի քայլելու մասին ավելին իմանալու համար տե՛ս 1 -ին քայլը:

Որսորդական հրացանը ամբողջ աշխարհում հանրաճանաչ հրացան է որսի, հրաձգության և ինքնապաշտպանության համար: Այն կրակում է մետաղական հատիկներով փամփուշտներով, որոնք սովորաբար բեռնվում են մեկ առ մեկ, միանգամից մի քանիսի փոխարեն: Թեև հրացանների տեխնոլոգիան առաջընթաց է ապրել տարիների ընթացքում, այս հրացանով փամփուշտներ բեռնելը դեռ պարզ աշխատանք է:

Սովորաբար դատարկ դակիչ տոպրակ գնելը ավելի էժան է, քան լցվածը գնելը: Ձեր սեփական պայուսակը լցնելը թույլ է տալիս վերահսկել քաշը և խտությունը: Դակիչ տոպրակը լցնելը շատ պարզ է, բայց կարևոր է օգտագործել ճիշտ նյութեր և պատրաստել դրանք ՝ ձեզ և պայուսակն ապահով պահելու համար:

Երբ դուք տիրապետում եք սքեյթբորդինգի հիմունքներին, ինչպիսիք են հավասարակշռությունը, հրելը, կանգ առնելը, շրջվելը և ընկնելը, ժամանակն է սովորել որոշ հնարքներ: Գտեք հիմնական, միջանկյալ և առաջադեմ մակարդակների հրահանգների ընտրանի: Քայլ Մեթոդ 1 4 -ից.

Ձեռքերով քայլելը հաջորդ տրամաբանական քայլն է այն բանից հետո, երբ կսովորես ձեռքի վրա կանգնել: Սկսեք երեխայի քայլերից և կանգ առեք, որպեսզի սովորեք, թե ինչպես պահել ձեր հավասարակշռությունը գլխիվայր: Youանոթանալով դրան, կարող եք տպավորել ձեր ընկերներին ՝ ձեր ձեռքերով քայլելով նույնքան նրբագեղ, որքան քայլում եք ձեր ոտքերով:

Սպրինտը կամ կարճ ժամանակով մեծ արագությամբ վազելը կարող է լինել հուզիչ և հաճելի զբաղմունք: Բայց լավ արագավազորդ լինելու համար դա միայն էներգիա ծախսելը և ոտքերը արագ շարժել փորձելը չէ: Սպրինտում իսկապես լավ լինելու համար հարկավոր է կարգապահ լինել ՝ հետևելով կանոնավոր մարզումների ռեժիմին:

Ոմանք ասում են, որ բոդիբորդինգը սերֆինգի ամենավաղ ձևն էր: Մարդկանց մեծ մասն առաջին ալիքը վարում է էկզոտիկ արձակուրդի վրա, մինչդեռ փորձառու բոդիբորդիստները դա ընդունում են որպես լուրջ սպորտաձև, որտեղ ալիքներին վերաբերվում ես որպես հնարքներ քաշելու միջոց:

Սուզվել սովորելը հաջորդ հետաքրքիր քայլն է, որը պետք է սովորել, երբ սովորես լողավազանը ցատկելուն: Գլխով սուզվելը զվարճալի է, և քանի որ այն օգնում է ձեզ ավելի արագ լողալ և հասնել ավելի մեծ խորությունների, դուք նոր հեռանկար կսովորեք լողավազանում լողալիս:

Ազդրերի հետևի մասում գտնվող կոկորդի մկանները մկաններ են, որոնք հեշտությամբ թուլանում են ծանր մարզումից հետո: Exerciseկունության վարժություններ կատարելու սովորություն ձեռք բերելը վարժությունից առաջ և հետո կարող է օգնել թեթևացնել ցավը և լարվածությունը գոտկատեղի մկանների մեջ:

Chնկի վերև վարժություն է, որը ուղղված է հետույքի լայնակի մկանների, ինչպես նաև ձեռքերի երկգլուխ մկանների վրա: Chնկի վերևները շատ նման են քաշքշուկներին, բացառությամբ ձեռքերի դիրքի. Կզակ վեր բարձրացնելիս ափերը նայում են մարմնին, մինչդեռ ձգումներն արվում են ձեռքերից դեպի մարմինը:

Գնդակը պտտելը սեղանի թենիսի ամենակարևոր տեխնիկայից է: Թոփսպինով ծառայելը կարող է հիանալի միջոց լինել հակառակորդին շփոթեցնելու և անմիջապես միավոր վաստակելու համար: Եթե դուք երբևէ փորձել եք դա և դժվարությունների հանդիպել, կամ առաջին անգամ եք սովորում, ձեզ հարկավոր են որոշ ցուցումներ, թե ինչպես դա անել:

Ուզու՞մ եք լինել հաջորդ Անդրե Աղասին: Սպասեք մի րոպե, դա կարող է երկար տևել: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք իրատեսական նպատակներ, թենիսը կարող է լինել զվարճալի և ոչ այնքան դժվար սովորել: Կան մի քանի հիմնական հարվածներ, որոնք կարող են սովորել սկսնակները ՝ նախօրոք, հետընթաց և գլխավերև:

Մրցարշավային հեծանիվները պետք է հարմարեցվեն յուրաքանչյուր առանձին հեծանվորդին համապատասխան: Ձեր հեծանիվը կատարյալ տեղավորելու համար չափելը կօգնի ձեզ հասնել ձեր մրցավազքի հարմարավետությանը և արդյունավետությանը: Ամբողջ սարքավորումները, որոնք անհրաժեշտ են ձեր մրցարշավային հեծանիվը չափելու համար, հասանելի են տան մատակարարման խանութներում:

Մարզասրահ չգնալու երկարատև ժամանակաշրջանից հետո վարժությունների նոր ռեժիմ սկսելը կարող է լինել սարսափելի փորձ: Անհրաժեշտ է անհանգստանալ ոչ միայն ձեր ֆիթնես նպատակներին հասնելու համար, այլ նաև այն, թե ինչպես եք ձեր տեսքը մարզասրահի նիհար անդամների առջև մրցելիս:

Exerciseորավարժությունների ռեժիմը հիանալի միջոց է ձեր մկանները տոնայնացնելու, քաշը կորցնելու և ձեր մաշկը չթափվելու համար: Դեմքի վարժություններ կամ դեմքի յոգա կատարելը բնական միջոց է `ձեր դեմքը երիտասարդ տեսք հաղորդելու համար` ձգելով մկանները և նվազեցնելով կնճիռները:

6 րոպե/մղոն վազելը արժանի նպատակ է շատ վազորդների համար: Մարդկանց մեծամասնությունը չի կարող դա անել առանց երկար պրակտիկայի. Իրականում, մարդկանց մեծ մասը երբեք չի փորձի: Դուք պետք է բարձրացնեք ձեր դիմացկունությունն ու ուժը ՝ նախևառաջ երկար տարածություններ վազելով, և հնարավոր է հասնել արագընթաց, բավականաչափ կենտրոնացվածությամբ և շարժիչ ուժով:

Բոլոր հմտությունների մակարդակի խաղացողները շահում են անհատականացված գոլֆի մահակ օգտագործելուց: Եթե կարծում եք, որ ձեր գոլֆի խաղը բարելավման կարիք ունի, գոլֆի գավաթի հավաքածուի վրա ներդրումը, որը ձեզ հարմար է ձեռնոցի պես, կարող է օգնել ձեզ մրցել ձեր ամենաբարձր մակարդակով:

Բոլորը պետք է ընդմիջեն առօրյա կյանքից: Արշավը և բացօթյա վայելքը կարող են պարզ միջոց լինել առօրյա հոգսերից հանգստանալու համար: Բացի այդ, արշավը կարող է նաև ձեզ համար արժեքավոր փորձ ապահովել: Համոզվեք, որ ճիշտ հանդերձանք եք բերում, որպեսզի ունենաք հիշարժան ճամբարային փորձ: