Ոմանք ասում են, որ բոդիբորդինգը սերֆինգի ամենավաղ ձևն էր: Մարդկանց մեծ մասն առաջին ալիքը վարում է էկզոտիկ արձակուրդի վրա, մինչդեռ փորձառու բոդիբորդիստները դա ընդունում են որպես լուրջ սպորտաձև, որտեղ ալիքներին վերաբերվում ես որպես հնարքներ քաշելու միջոց: Wantանկանում եք իմանալ, թե ինչպես է բոդիբորդը: Սկսելու համար տեսեք Քայլ 1 -ը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Առաջին հերթին դրեք անվտանգությունը:
Եթե ցանկանում եք կարողանալ բոդիբորդ անել, ուրեմն պետք է լավ լողորդ լինել: Տախտակը տեղափոխելու համար դուք ստիպված կլինեք օգտագործել լողալու համար օգտագործվող շատ տեխնիկա, և ավելին, դուք պետք է լինեք լավ լողորդ `առանց ձեր տախտակի լողալու, եթե մաքրվեք: Բացի այդ, բոդիբորդինգը պետք է փորձեք միայն այն դեպքում, եթե գիտեք, որ ծովի պայմաններն անվտանգ են, և կան հերթապահ պահակներ: Բոդիբորդինգը պետք է փորձեք ոչ թե միայնակ, այլ ընկերոջ կամ հրահանգչի հետ: Երբ ավելի հարմարավետ զգաք, կարող եք ինքներդ փորձել:
Քայլ 2. Կցեք պարան:
Դուք պետք է ամրացնեք ժապավենը ձեր վերին թևին: Սա թույլ կտա ձեզ չկորցնել տախտակը, երբ մաքրվեք: Ամրացրեք ժապավենը ձեր վերին թևին ամուր, բայց թուլացած, որպեսզի ձեր ձեռքը դեռ հարմար լինի: Theապավենները կպահեն ձեր ձեռքերն ու տախտակը միասին:
Քայլ 3. Ստացեք թաց կամ կոպիտ պահակ:
Եթե դուք լողում եք սառը ջրում, ձեզ տաք լինելու համար անհրաժեշտ կլինի թաց զգեստ: Theանիչը նույնպես դա կանի ՝ ձեր մարմինը գրգռելուց խուսափելով գրգռվելուց և պաշտպանելով ձեզ արևից: Դրանք պատրաստված են «Լայկրա» -ից և կարող են նաև հագնվել ձեր թաց համազգեստի ներքո ՝ շփումը կամ շփումը նվազագույնի հասցնելու համար:
Քայլ 4. Ձեռք բերեք թարթիչներն ու լողազգեստները:
Ձեռք բերեք թաթեր, որոնք ամրացնող սարքեր ունեն և ամուր ամրացրեք ձեր կոճերին: Ձեզ հարկավոր են մատնահետքեր, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի մեծ արագությամբ հարվածել, ինչը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի ալիքներ բռնելը: Դուք նաև պետք է հաշվի առնեք, որ մի զույգ գուլպաներ հագնեք ձեր մատիտների տակ, ձեր ոտքերին ջերմության և հարմարավետության լրացուցիչ շերտ հաղորդելու համար:
Քայլ 5. ractբաղվեք ճիշտ դիրքով:
Նախքան ալիք բռնելը, դուք պետք է ունենաք ուժեղ զգացում, թե ինչպես պետք է դիրքավորվեք տախտակին: Մտեք ավազի վրա և պառկեք տախտակի վրա ՝ ձեռքերը դնելով տախտակի վերևին (քթին), իսկ ներքևի տախտակի հետևի (հետևի ծայրը) ձեր ստորին որովայնին: Ձեր քաշը կենտրոնացած պահեք տախտակի վրա: Այս դիրքում հայտնվելուց հետո կարող եք պարապել թիավարությամբ: Ձեռքերդ թեքեք տախտակի կողքերով, ասես ջուր եք լցնում դեպի ձեզ, կամ ազատ ոճ եք անում լողի մեջ: Բոդիբորդինգի ժամանակ հնարավորինս լավագույն շարժման և արագ շարժման համար ոտքերը ստորջրյա հարվածեք:
Քայլ 6. Քայլեք ջրի մեջ:
Քայլեք ջրի մեջ ՝ ձեր տախտակը ձեր ծնկների շուրջը: Ամեն քայլափոխի բարձրացրեք ձեր ոտքերը `թակարդներից խուսափելու համար: Պետք է սկսել ջրի սպիտակ ալիքներ փնտրել, որոնք ուղիղ լողափ են գնում:
Մեթոդ 2 3 -ից. Բռնել ալիքը
Քայլ 1. Թիավարում:
Երբ դուք կարողանաք ձեր ծնկները ջրի մեջ խորացնել, նստեք տախտակին ճիշտ դիրքում և սկսեք թիավարել ալիքների մեջ: Օգտագործեք թիավարման շարժումներ ձեր ձեռքերով և ոտքերով հարվածեք ջրի մակերևույթից անմիջապես ներքև ՝ ամենաուժեղ շարժման համար: Տախտակի քիթը պետք է լինի ջրից մոտ 1-2 դյույմ (2,5-5 սմ) բարձր:
Քայլ 2. Գտեք ձեր ալիքը:
Եթե դուք նոր եք սկսում, պետք է խուսափեք չափազանց բարձր և արագ ալիքներից, կամ ընդհանրապես դուրս գաք ձեր հարմարավետության գոտուց: Ընտրեք ալիքներ, որոնք ուղիղ դեպի ափ են գնում և որոնք չեն ստիպի ձեզ շատ բարձր կամ շատ արագ ճանապարհորդել: Երբ գտնեք ձեր ալիքը, դուք պետք է շրջվեք դեպի ափ և սկսեք հարվածել դեպի այն ՝ սպասելով, որ ալիքի հոսանքը առաջ տանի: Ալիքները պետք է այնքան կտրուկ լինեն, որ առաջ շարժվեն, բայց դրանք չպետք է հայտնվեն:
Լավ ալիք գտնելու ձեր հնարավորությունները մեծացնելու համար ուշադրություն դարձրեք, թե որտեղ է հայտնվում ալիքի մեծ մասը: Դուք պետք է սպասեք ալիքների, գտնվելու վայրից մոտ 5-10 մետր հեռավորության վրա:
Քայլ 3. Մոտեցեք ալիքին:
Երբ ալիքը ձեզանից ընդամենը հինգ ոտնաչափ է, դուք պետք է սկսեք որքան հնարավոր է ուժեղ հարվածներ կատարել `թիավարելով: Դուք կարող եք նաև թեքվել առաջ ՝ լրացուցիչ արագություն ստանալու և համոզվելու համար, որ դուք իսկապես պետք է տիրապետեք ալիքներին: Ոմանք նախընտրում են ոչ թե երկու ձեռքով թիավարել, այլ մի ձեռքը պահել տախտակին, իսկ մյուսով թիավարել ՝ վերահսկողությունը պահպանելու համար:
Եթե ցանկանում եք շարժվել դեպի աջ, կարող եք աջ ձեռքով պահել տախտակի քիթը, իսկ ձախով ՝ թիավարել. եթե ցանկանում եք շարժվել դեպի ձախ, ապա ձախ ձեռքով կարող եք պահել տախտակի քիթը, իսկ աջով ՝ թիավարել:
Քայլ 4. Քայլեք ալիքի երեսով:
Դուք պետք է զգաք, որ ավելի արագ եք ճանապարհորդում, երբ ալիքները մոտենում են ձեզ: Եթե ցանկանում եք որոշ լրացուցիչ արագություն, կարող եք սեղմել ձեր տախտակի քիթը ՝ մի փոքր ավելի արագ շարժվելու համար: Եթե ալիքները շատ արագ են շարժվում ձեր հարմարավետության համար, ապա դուք կարող եք անել հակառակը ՝ մեկ կամ երկու մատնաչափ հրելով տախտակի քիթը ՝ որոշակի շփում ստանալու և դանդաղեցնելու համար: Շարունակեք հարվածել ձեր ոտքերին, երբ քայլում եք ալիքի երեսով: Կարող եք նաև մի փոքր թեքվել դեպի ալիքները ՝ արագությունը բարձրացնելու համար:
Կարող եք նաև աջ կամ ձախ շարժվել: Ձախ կողմում, ձեր ազդրերը հենեք տախտակի ձախ կողմին և ձախ արմունկը դրեք տախտակամածի տախտակամածի տախտակամածի վրա, իսկ ազատ ձեռքով բռնելով տախտակի վերին աջ եզրը: Աջ գնալու համար հակառակն արեք:
Քայլ 5. Քշեք ալիքների վրա, մինչև չհասնեք օվկիանոսի ամենամակերեսին:
Այն համարվում է ցանկացած վայրում, որը գտնվում է ծնկի տակ: Դուք կարող եք դուրս գալ ծովից և ընդմիջել, կամ գնալ աջ և բռնել մեկ այլ ալիք: Դուք ազատ եք շարունակել ալիքը վարելը, քանի դեռ չեք զգում ցուրտ կամ հոգնածություն: Երբ դուք բռնել եք ձեր առաջին ալիքը, զվարճանքը նոր է սկսվել:
Ալիք վարելիս հիշեք, որ ձեր նպատակը պետք է լինի հասնել «կտրվածքի», ինչը նշանակում է այն կետը, որտեղ ձեր տախտակը մակերևույթի վրա հնարավորինս արագ է: Դուք պետք է այնքան թեքվեք առաջ, որպեսզի թափ հավաքեք, բայց ոչ այնքան, երբ ձեր տախտակը չի շարժվում ներքև: Սա կնվազեցնի ձգողությունը և ձեզ ավելի շատ շնչառական տարածք կտա:
Մեթոդ 3 3 -ից ՝ դեպի լրացուցիչ մղոններ
Քայլ 1. Սովորեք ալիքների տերմինաբանություն:
Ալիքի տարբեր մասերը հասկանալը կօգնի ձեզ զարգացնել ձեր հմտությունները և սովորել հնարքներ, քանի որ դուք կիմանաք, թե ինչի համար պետք է հետևել: Ահա ալիքի այն հատվածները, որոնց մասին պետք է իմանալ.
- Շրթունք: Ալիքի կոտորակային մասը, որը շարժվում է վերևից ներքև: Ալիքների կտրուկությունը որոշում է շուրթերի ձևը:
- Լայն. Սա ճեղքված ալիքի մի մասն է:
- Դեմք. Ալիքի անխափան, ամրացված հատվածը:
- Ուս. Ալիքի այն հատվածը, որը գտնվում է ալիքի երեսի ճեղքող մասից այն կողմ:
- Հարթ Հարթ ջուրը, որը տեսնում եք կոտրվող ալիքների առջև:
- Խողովակ Շրթունքների և ալիքի պատի միջև ընկած անցք:
Քայլ 2. Իմացեք գրատախտակի մասերը:
Դուք պետք է իմանաք, թե որոնք են խորհրդի տարբեր մասերը, որպեսզի կարողանաք հետևել դրան և սովորել որոշ հմտություններ և հնարքներ: Ահա այն, ինչ ձեզ հարկավոր է իմանալ.
- Տախտակամած. Տախտակի այն հատվածը, որի վրա դուք պառկած եք:
- Սայթաքուն ներքև: Տախտակի հատակը, որն ունի հարթ կամ սայթաքուն մակերես:
- Քիթը: Տախտակի առջևը, որը դուք պահում եք:
- Քթի լույս: Սրանք փոքրիկ հարվածներ են տախտակի յուրաքանչյուր անկյունում, որոնք դուք կպահեք ձեր ձեռքերով:
- Բամպեր Լրացուցիչ փրփուրի շերտը, որը անցնում է քթի և պոչի միջով, օգնում է ներքևի հատվածը չփչանալ:
- Երկաթուղային: Bodyboard կողմը:
- Պոչ. Տախտակի հետևը:
- Ալիք: Տախտակի տակ գտնվող տարածքը, որը նվազեցնում է քաշումը և արագացնում ձեզ:
- լարախաղացներ: Ձողերը, որոնք խորհուրդը դարձնում են կոշտ:
- Կաղապարներ: Տախտակի ձև:
- Ռոքերներ. Bodyboard- ի հարթություն:
Քայլ 3. Կատարեք 360 ° առաջ պտույտ:
Սա առաջին հնարքներից մեկն է, որը դուք կսովորեք, երբ տիրապետեք ալիքները բռնելու հիմունքներին: 360 ° Forward Spin- ը ճիշտ կատարելու համար դուք պետք է կատարեք ամբողջական շրջան մեկ հարթ ալիքի շարժումով: Ահա թե ինչպես դա անել.
- Կենտրոնացեք այն ուղղության վրա, որը ցանկանում եք փոխել:
- Ալիքի մակերեսը հետ շրջեք այդ ուղղությամբ:
- Պտտվելիս ազատեք ձեր ներքին երկաթուղին ՝ ձեր քաշը առաջ շարժելով դեպի ձեր տախտակի քիթը:
- Պահեք ձեր տախտակը ալիքի մակերևույթին ՝ հետաձգումը նվազեցնելու համար:
- Պտտվելիս ձեր ոտքերը բարձր և խաչ պահեք:
- Լրիվ շրջան կատարելուց հետո սալիկը սահեցրեք հետ և նորից կենտրոնացրեք ձեր քաշը ՝ շարունակելով վեր:
Քայլ 4. Կատարեք Cut-Back:
Սա առաջին հնարքներից է, որը դուք կսովորեք: Cut Back- ը ձեր տախտակը ալիքի ուժի գոտուն ավելի մոտեցնելու ամենահեշտ միջոցն է, որը մոտ է ալիքի շրթունքի կոտրվածքի վայրին: Ահա թե ինչ եք անում.
- Ավելի արագ շարժվեք դեպի ալիքի ուսը (պառակտված դեմքի արտաքին մասը) ՝ ընտրելով մի կետ, որտեղ բավական ժամանակ կունենաք դանդաղ կլոր շրջադարձ սկսելու համար:
- Սկսեք դանդաղ շրջանաձև շրջադարձ ՝ միաժամանակ հենվելով ձեր տախտակին և ձեր քաշը տեղափոխելով տախտակի ռելսերի վրա ՝ սկսելով ճանապարհը կտրել տախտակի եզրով:
- Երկու ձեռքերը պահեք տախտակի քթի մոտ ՝ ռելսերից մեկի վրա:
- Օգտագործեք ձեր ձեռքերը նկարելու համար ՝ ստեղծելով հարթ աղեղ:
- Սեղմեք ձեր ազդրերով ՝ ձեր ոտքերը երկարացնելիս, ինչը կօգնի պահպանել ձեր հավասարակշռությունը:
- Երբ ալիքը բռնի ձեզ, նորից կենտրոնացրեք ձեր քաշը և անցեք ալիքին:
Քայլ 5. Կատարել «El Rollo
Սա ևս մեկ հնարք է բոդիբորդինգի համեմատաբար նորեկների համար: Դուք կարող եք կատարել այս հնարքը ցանկացած չափի ալիքի վրա: «El Rollo» կատարելու համար պետք է ալիքը վարել և տախտակի հետ լիարժեք շրջվել ՝ օգտագործելով ալիքի ուժը բերելու համար: դուք մտել եք աղեղ: Ահա թե ինչպես դա անել.
- Իջեք ալիքը ՝ կենտրոնանալով շուրթերի վրա առաջ:
- Շարժվեք դեպի ալիքի շրթունքը:
- Օգտագործեք ալիքների ուժը ՝ շրթունքներով ձեզ դուրս շպրտելու կատարյալ աղեղի մեջ:
- Թող ալիքները ձեզ շարժեն պտուտակների վրա, երբ դուք ղեկավարում եք տախտակը և աշխատում եք վայրէջքի տեղ գտնելու համար:
- Իջնելիս պետք է ձեր քաշը կենտրոնացնել տախտակի վրա ՝ ամրացնելով ձեր ձեռքերը, ձեռքերը և արմունկները ՝ վայր ընկնելու համար: Սա պահանջում է ձեր մեջքի որոշակի ճնշում:
- Փորձեք հորիզոնական վայրէջք կատարել սպիտակ ջրի վրա, այլ ոչ թե բնակարանների վրա:
Քայլ 6. Սովորեք բադով սուզվել:
Դա ավելի շատ հմտություն է, քան հնարք ՝ թույլ տալով ձեր տախտակը ընկնել ալիքների բեկորների տակ, որոնք չեք ցանկանում որսալ: Սա օգնում է ձեզ փոխանցել ամբողջ կավիճն այն ալիքի դեմ, որը ցանկանում եք որսալ: Itիշտ հասկանալուց հետո դուք կկարողանաք շատ ավելի արագ հասնել շարք կամ ալիք բարձրանալ: Ահա թե ինչ պետք է անեք.
- Թիավարեք դեպի ալիքները ՝ արագություն հավաքելու համար:
- Երբ ալիքը ձեզանից գտնվում է մոտավորապես 3-6 ոտնաչափ (1-2 մետր), սահեցրեք առաջ և բռնեք տախտակի երկաթուղուց, տախտակի քթից մոտ 10 դյույմ (30 սմ) ներքև:
- Տախտակի քիթը մակերեսի տակ մղելով ՝ մեջքն աղեղավորելով և ձեռքերով սեղմելով տախտակի քիթը: Փորձեք որքան հնարավոր է ստորջրյա:
- Օգտագործեք ձեր ծնկները տախտակամածի վրա, պոչի մոտ, շարունակելու շարժվել ներքև և առաջ:
- Սուզվեք ալիքների տակ ՝ մարմինը մոտեցնելով ձեր տախտակին:
- Երբ ալիքը անցնում է ձեզ մոտ, ձեր քաշը հետ տվեք ձեր ծնկներին ՝ տախտակի քիթը բարձրացնելով և դուրս հանելով ալիքի հետևից, մինչև որ շարժվեք դեպի ջրի մակերեսը:
Քայլ 7. Սովորեք ձգվել:
Ձգվելը կարևոր հմտություն է, որը պետք է ունենա բոդիբորդը: Դուք կարող եք ձգվող արգելակներ օգտագործել մի շարք իրավիճակներում, օրինակ, երբ դուք պետք է դանդաղեցնեք ալիքային խողովակի մի հատվածը: Ահա դա անելու երկու եղանակ.
- Քաշեք ձեր ոտքերը ջրի մեջ ՝ դանդաղեցնելու համար, կամ ձեր ազդրերը տեղափոխեք տախտակի ռելսերի վրա:
- Քաշեք տախտակի քիթը դեպի վերև ՝ ներքև ճնշում գործադրելով պոչի վրա ՝ ազդրերով: Տախտակը պահեք մոտ 30-45 ° ավելի ցածր անկյան տակ, մինչև հասնեք ձեր ուզած արագությանը:
- Երբ դուք ավարտում եք կանգնեցումը, արագությունը սահեցրեք տախտակի վրա ՝ արագությունը բարձրացնելու համար, այնուհետև կարգավորեք ռելսերը և շարունակեք առաջ շարժվել:
Խորհուրդներ
- Եթե գնում եք ձախ, ձախ ձեռքը դրեք տախտակի դիմաց, իսկ աջը ՝ հարաբերակցության կողմում, և հակառակը, եթե աջ եք գնում:
- Մի հիասթափվեք; դա որոշ ժամանակ է պահանջում:
- Եթե ձեր բորդոն արդեն չունի, գնեք դրա համար մի քանի տող: Դուք կարող եք ավելի լավ ուղղորդման վերահսկողություն ստանալ թարթիչների օգնությամբ:
- Միշտ օգտագործեք ցանի պաշտպանություն.
Գուշացում
Մի հարվածեք առագաստը փոքրացնելուն/ավազի կույտին:
Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է
- Բոդիբորդ
- Wetsuit կամ պահակ ցան
- Պարան
- Aույգ լողավազաններ
- Մի զույգ լողազգեստ
- Մի զույգ լողացող խնայարար
