Սպորտ և ֆիթնես 2024, Մայիս

Սահադաշտը ձմեռային զբաղմունք է, որը հարմար է բոլոր տարիքի: Այս խաղը ձմեռային կեսօրն անցկացնելու զվարճալի միջոց է: Պատկերացրեք սառույցի վրա սահելու, սառը հանգույցներ կատարելու և մատների եռակի հանգույցի հնարքներ (իհարկե, եթե դրան լավ եք տիրապետում):

Յոգան վերաբերում է ֆիզիկական և մտավոր պրակտիկայի ավանդույթին, որը ծագել է Հնդկաստանում: Յոգայի տարբեր նպատակներ կան ՝ առողջության վիճակի բարելավումից մինչև Մոկշա (լուսավորություն) հասնելը: Մոկշա նշանակում է ազատում աշխարհիկ տառապանքներից (Սամսարա) և ինքնաիրացում Բրահմանի հետ միության մեջ (կյանքի հասնել Աստծո կամ Աստվածային լույսի ներքո):

Եթե ցանկանում եք ավելի վազել և բարձրացնել ձեր տոկունությունը, կարող եք սկսել հենց հիմա: Պարզապես մի քանի րոպե ավելացրեք յուրաքանչյուր վարժության համար և փորձեք առաջ մղել ձեր սեփական սահմանները և մի քանի վայրկյան ավելի դիմանալ ցավին: Եթե դուք նույնպես ցանկանում եք բարձրացնել ձեր արագությունը վազքի ժամանակ, պլիմետրիկ վարժությունները, ինչպես նաև սպրինտները կարող են օգնել ձեր մարմինն ավելի ուժեղ և արագ դարձնել:

Եթե ցանկություն ունեք սովորել բռնցքամարտի սպորտաձևը, որը նաև հայտնի է որպես «քաղցր գիտություն», ջաբը արագընթաց հեռահար հարված է, որը կորոշի ձեր ճակատագիրը բռնցքամարտի ռինգում: Այն կարող է լինել նաև այն տուփը, որն ամենից հաճախ եք նետում, որովհետև դա ամենաթույլ հարվածներից մեկն է, բայց դա կարող է օգնել ձեզ հաղթել ոչ թե նոկաուտներով, այլ մատնանշելով:

Այս օրերին շատ ակցիաներով հագեցած սպորտաձևեր հաջողության հասնելու համար պահանջում են մեծ քանակությամբ օդի օգտագործում: Չնայած ձեր թոքերի չափը մեծացնելու մի քանի եղանակ կա, կան նաև բազմաթիվ եղանակներ ՝ մեծացնելու ձեր թոքերը ընդունելի օդի քանակը և ձեր թոքերի արդյունավետությունը թթվածին գրավելու հարցում:

Հիմնական սալտոները, որոնք հայտնի են նաև որպես առաջ գլանափաթեթներ, սկսնակների մարմնամարզության հմտություններ են: Չնայած բավականին պարզ, սալտոները կարող են օգտագործվել նաև ավելի դժվար հմտություններ մոդելավորելու համար, օրինակ ՝ առջևի շրջադարձը, որը հայտնի է նաև որպես սալտո հարձակվող:

Քաշը կորցնելը կարծես թե դժվար է: Այն, ինչ դուք իսկապես պետք է անեք, ավելի շատ կալորիա այրելն է, քան սպառում եք: Եթե դուք կարող եք զբաղվել այնքան ֆիզիկական ակտիվությամբ, որ կարող եք օրական հավելյալ 500 կալորիա այրել, ապա կարող եք մեկ շաբաթում կորցնել 0.

Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք կարողանալ ապահով վարել անմխիթար պայմաններում, կամ մրցում եք մրցունակ մարզաձևերում, ձեր արձագանքման արագության բարձրացումը երկար ճանապարհ կտա ձեր կյանքում: Exercisesորավարժությունները բավականին զվարճալի են; Դուք կարող եք սկսել ուղեղի խաղերով և տեսախաղերով ՝ մտավոր ճկունություն ձեռք բերելու համար, այնուհետև անցեք գնդակին և վարժություններ կատարեք մարմնի վրա (վարժություններ ՝ կրկնվող շարժումներ կատարելով) ճարտարություն:

Երբ դուք առաջին անգամ սովորում եք, թե ինչպես խաղալ բիլիարդ, դա կարող է թվալ որպես արվեստ: Գոյություն ունեն տարբեր տատանումներ, ռազմավարություններ և տերմինաբանություններ, որոնք սովորում են պարզապես գնդակը լողավազանի գրպանը գցելու համար: Այնուամենայնիվ, դուք ձեզ երջանիկ կզգաք, որպեսզի դժվարությունը մոռացվի:

Բիկինի վերցրեք: Հագեք այն ձեր մարմնին: Fatարպ կամ նիհար, տոնով կամ թուլացած և չամրացված, դուք գեղեցիկ տեսք ունեք: Բիկինիի սեզոնին ձեր մարմինը պատրաստելը կպահանջի քրտնաջան աշխատանք և նվիրվածություն, բայց պարտադիր չէ, որ ինքներդ ձեզ տանջեք:

Pubococcygeus (PC) մկանների ամրապնդումը կարող է օգնել ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց բուժել միզուղիների և աթոռի անզսպությունը, ինչպես նաև օգնել տղամարդկանց խուսափել էրեկտիլ դիսֆունկցիայից և վաղաժամ սերմնաժայթքումից: Իմացեք ստորև բերված մի քանի պարզ վարժություններ և կառուցեք համակարգչի մկանների վերապատրաստման ռեժիմի հիմքը:

Սնոուբորդ ընտրելը շատ ընդհանրություններ ունի սերֆինգի տախտակ գնելու հետ: Ոմանք նախընտրում են տախտակ, որը կարող է արագ պտտվել և հեշտ է օգտագործել հնարքների համար, իսկ ոմանք նախընտրում են դանդաղ և հանգիստ սահել: Անկախ նրանից, թե ինչ եք անելու ձեր գնած սնոուբորդի հետ, պատահական ձմեռային հոբբիի կամ ադրենալինով պայմանավորված, սնոուբորդ գնելը կարող է բարդ և շփոթեցնող լինել, եթե չգիտեք, թե ինչ տախտակ ընտրել:

Ի՞նչն է ավելի գոհացուցիչ, քան մարզասրահում ժամեր անցկացնելը և արդյունքում կատարելապես ձևավորված վերին մարմին ստանալը: Տղամարդիկ և կանայք կարող են օգուտ քաղել վերին մարմնի ինտենսիվ մարզումից: Թեև լավ գաղափար չէ կենտրոնանալ միայն ձեր մարմնի վերևի մասի վրա (քանի որ իսկապես չպետք է բաց թողնել ոտքի վարժությունները), վարժությունների ընթացքում մարմնի վերին մկանների խմբերի թիրախավորումը կարող է օգնել ամրապնդել և տոնայնացնել ձեր ձեռքերը, կրծքավանդակը, ուսերը և այլն:

Եթե ձեզ հետաքրքրում է հրազեն գնելը, ապա ձեզ համար դժվար կլինի պարզել, թե ինչպես սկսել: Օրենքի գերակայությունը բավականին դժվար է լայն հասարակության համար, որպեսզի կարողանա ունենալ հրազեն: Ինչ էլ որ լինի հրազեն ունենալու պատճառը, դուք կարող եք սովորել այն իրավունքներն ու քայլերը, որոնք անհրաժեշտ են հրազեն գնելու համար:

Աղեղնաձգությունը վերջին շրջանում դարձել է հանրաճանաչ սպորտաձև: Կրկնվող աղեղի ժողովրդականությունը մասամբ պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ այն «Քաղցած խաղեր» ֆիլմերի գլխավոր հերոս Կատնիս Էվերդինի ընտրյալ զենքն է: Ձեր մարմնի և նպատակի համար ճիշտ ընտրելով աղեղն ու նետը, պրակտիկայի հետ մեկտեղ, դուք կկարողանաք ճշգրիտ և հետևողականությամբ կրակել թիրախների վրա:

Agարպկությունը ֆիզիկական և մտավոր ունակությունների հետ կապված արագության և հուսալիության որակն է: Agարպկությունը բնածին ունակություն չէ և հեշտ չէ զարգանալ: Ահա մի քանի եղանակ ՝ ձեր ֆիզիկական և մտավոր շարժունությունը բարելավելու համար: Քայլ Մեթոդ 1 2 -ից.

Դուք փնտրու՞մ եք այնպիսի սպորտաձև, որը պահանջում է դրական թիմային հարաբերություններ, ձևավորում է լավ հաղորդակցման հմտություններ, բարձրացնում է մարմնի վերին ուժը և ունակ է ապահովել անհամեմատելի զվարճանք: Այս հոդվածը կսովորեցնի վոլեյբոլ խաղալու հիմունքները:

Պլանկային կեցվածքը, որը սանսկրիտում հայտնի է որպես kumbhakasana, յոգայի հիմնական դիրքերից կամ ասանաներից մեկն է: Այս դիրքը սովորաբար արվում է որպես արևին հարգանքի տուրք մատուցող մի շարք շարժումներից (Սուրյա Նամասկարա) կամ որպես վինյասա յոգայի շարժումների մի մաս:

Անկախ նրանից, թե դուք հաճույք եք ստանում որսորդությունից, մասնակցում եք հրաձգության մրցումների կամ զբաղվում եք հրաձգարանում, հրազեն գնելու բազմաթիվ պատճառներ կան: Այնուամենայնիվ, հրազենը կարող է վտանգավոր լինել: Որպես այդպիսին, դուք պետք է անցնեք անվտանգության թեստ և անցնեք հրազենի անվտանգության փորձարկում ՝ նախքան Կանադայում հրազեն գնելու թույլտվությունը:

Այսպիսով, դուք զբաղվում եք ֆուտբոլով և ձեր ընկերներից մեկը նյարդայնացնում է ձեզ իր հմտություններով: Արդյունքում, դուք ցանկանում եք բարձրացնել ձեր խաղը: Այս հոդվածը ներառում է մի քանի խորհուրդ ՝ ձեր ֆուտբոլային խաղը բարելավելու համար: Կիրառեք այս խորհուրդները, և ձեր խաղամակարդակը կբարձրանա:

Մկանների կառուցումը պահանջում է ուժի ուսուցում շաբաթական մի քանի անգամ: Ի տարբերություն բոդիբիլդինգի, քաշի կանոնավոր մարզումը կենտրոնանում է մկանների կառուցման վրա, այլ ոչ թե դրանք կառուցելու վրա, ուստի կունենաք նիհար, մկանուտ կազմվածք: Միևնույն ժամանակ, այս վարժությունը այրում է ճարպը և նպաստում քաշի կորստին:

«Bunny hop» - ը հեծանվավազքի հնարք է, որը ներառում է ինչպես առջևի, այնպես էլ հետևի անիվները գետնից միաժամանակ ցատկելը: Այս հնարքը կարող է թույլ տալ ձեզ հեծանիվը օդ նետել ՝ խոչընդոտներից խուսափելու կամ ցատկելու համար: Նապաստակ ցատկելն իրականում երկու քայլերի համադրություն է ՝ առջևի ձգում և հետևի ցատկ, որոնք պետք է առանձին տիրապետել, նախքան դրանք համատեղելը ՝ նապաստակ հոփ կատարելու համար:

CR7- ը համաշխարհային ֆուտբոլի մեծագույն խաղացողներից մեկն է: Բացի թիմային աշխատանքից, դրիբլինգի գերազանց հմտություններից և ռազմավարական խելացիությունից խաղադաշտում, Ռոնալդուի խաղում ամենից շատ աչքի ընկնող բաներից մեկը նրա հարվածն է, որը նա անվանում է «նոկլբոլ»:

Հրացանը հիմնականում օգտագործվում է թռչուններ որսալու և այլ փոքր խաղերի համար, ինչպես նաև սպեկտրով կրակելու սպորտաձևերի համար (օդ նետվող առարկաների կրակոց): Հրացանները գալիս են տարբեր չափերի և ոճերի: Իմացեք հիմունքները և ինչպես ընտրել հրացան այս հոդվածում:

Բոուլինգը ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելու զվարճալի միջոց է և մրցունակ մարզաձև է: Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք լինել պատահական բոուլեր կամ բարելավել ձեր բոուլինգի հմտությունները, դուք ճիշտ տեղում եք եկել: Քայլ Մեթոդ 1 5 -ից. Սովորել բոուլինգի հիմունքները Քայլ 1.

Ռեֆլեքսները նյարդային ազդանշաններ են `նրանք, որոնք առաջացնում են մկանային ռեակցիաներ արտաքին գրգռիչների նկատմամբ: Օրինակ, եթե տեսնում եք, որ բեյսբոլը թռչում է դեպի ձեր գլուխը, ձեր ուղեղը ազդանշան կուղարկի ձեր ձեռքերին, որպեսզի գնդակը պահի ձեզ մինչև այն հարվածի ձեզ:

Մկաններ և հզորություն, արագություն և ուժ, գնդակ բռնել և կրակել. Ամեն ինչ հոկեյում է, եթե ցանկանում եք սառցե խաղերում լավագույն խաղը խաղալ, կարող եք սկսել սովորելով հիմնական կանոններն ու հիմնական հմտությունները, որոնք անհրաժեշտ են սկսելու համար:

Բոուլինգի գնդակի մակերեսի վրա նավթի կուտակումը կհանգեցնի նրան, որ խաղի ընթացքում այլ կերպ կշարժվի: Սա հաճախ ստիպում է գնդակին կորցնել բռնումը, որպեսզի ձեր նետումը օպտիմալ չլինի: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք ազատվել յուղից ՝ մի փոքր ջանք գործադրելով, օգտագործելով բաղադրիչները, որոնք կարող եք գտնել տանը:

Teeing- ի լավ կրակոցը հաճախ սկսում է գոլֆի լավ հաշիվ: Հարվածների քանակը և գնդակը փոս մտցնելու ժամանակը կպակասի, եթե կարողանաք լավ պտտել փայտի վարորդը և գնդակը թռչել այնքան հեռու, որ հասնի կանաչին: Գոլֆի լավ ճոճանակը բաղկացած է ինչպես վերաբերմունքից, այնպես էլ մեխանիկայից:

The ghillie կոստյումը, որն ի սկզբանե նախատեսված էր որսի համար և այժմ օգտագործվում է նաև ռազմական գործողությունների համար (դիպուկահարների կամ հետախուզության համար), քողարկման հագուստի լավագույն տեսակներից մեկն է. Այս վերնաշապիկը ոչ միայն խառնվում է ձեր շրջակա միջավայրի հետ, այլև խառնվում է բնական առարկաների հետ, ինչպիսիք են տերևները, ծառերի ճյուղերը և տերևները `ձեր պրոֆիլը քողարկելու համար:

Հեծանվասպորտը կամ անվասահքը և անվասայլակը կարող են լինել հետաքրքիր ժամանցային գործունեություն, հիանալի վարժություն, մրցունակ սպորտ կամ որպես փոխադրամիջոց: Երբ իմանաք, թե ինչպես ճիշտ կանգնել, ինչպես սահել և կանգ առնել, կախվածություն կունենաք այն խաղալուց:

Եթե ուզում ես օլիմպիական մարզիկ լինել, պետք է ճիշտ բաներ անես: Երկար ու դժվար ճանապարհ է լինելու, բայց հաջողության հասնելու դեպքում արժե այն: Եթե դուք պատրաստ եք երկար տարիներ նվիրվել ձեր սպորտին և ինքներդ ձեզ, ապա արդեն կարող եք ունենալ հաջորդ լավագույն օլիմպիական մարզիկի մտածելակերպը:

Եթե դուք չունեք անհատական դիզայն և ներկ ունեցող սքեյթբորդ, միշտ հնարավորություն կա, որ ինչ -որ մեկը ունենա նույն դիզայնը, ինչ ձերն է: Եթե ցանկանում եք յուրահատուկ սերֆինգի տախտակ, պետք է նկարեք այն ՝ ցույց տալու համար, թե ով եք դուք: Այնուամենայնիվ, հատուկ դիզայնով սերֆինգի տախտակները շատ թանկ են:

Աղեղնաձգությունը հիանալի մարզաձև է: Թեև աղեղն ու նետն օգտագործվել են հազարավոր տարիներ, 21 -րդ դարում նետաձգությունը դառնում է ավելի տարածված ամբողջ աշխարհում: «Սոված խաղեր» ֆիլմերի թողարկումից ի վեր ԱՄՆ -ում նետաձգության անդամակցությունն աճել է 48%-ով:

Բոդիբիլդեր դառնալը պահանջում է ոչ միայն մեծ մկաններ: Եթե դուք հետաքրքրված եք ֆիթնեսով և մկանների աճով, կարող եք սովորել սկսել մարզվել և ճիշտ սնվել ՝ նպատակային և կանոնավոր կերպով մկաններ կառուցելու համար, ինչպես նաև ինչպես մուտք գործել պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդինգի մրցունակ աշխարհ:

Ուժը և մարզավիճակը բարձրացնելու համար օգտագործվող կշիռները կարող են պատրաստվել տանը պահվող իրերից: Կաթի պահածոները, պահածոյացված սնունդը և կենցաղային մի շարք այլ իրեր կարող են օգնել պահպանել կազմվածքը: Այսպիսով, խնայեք ձեր գումարը և միևնույն ժամանակ ձեր մարմինը պահեք մարզավիճակում:

Մի օր դուք աղբը հավաքում եք ձկնորսական գծից: Հանկարծ ձեզ ինչ -որ բան է սարսափեցնում, որպեսզի ձկնորսական գիծը խրված լինի ձեր մատի մեջ: Խուճապի մի մատնվիր! Չնայած դա ցավոտ կլինի, դուք կամ ձեր ձկնորսական գործընկերը կարող եք մի քանի հնարքներով ձեր մատից հանել կարթը:

Zumba- ն ֆիթնես ծրագիր է, որը համատեղում է սալսայի, merengue- ի, samba- ի, reggaeton- ի և հիփ-հոփի տարրերը այլ աէրոբ վարժությունների հետ: Եթե սիրում եք պարել լատինական հարվածների ներքո, կրքոտ վերաբերմունք ունեք և ցանկանում եք օգնել այլ մարդկանց ձևի հասնել, ապա դուք Zumba հրահանգչի հիանալի թեկնածու եք:

Եթե դուք երբևէ տեսել եք մարդկանց, ովքեր ծայրահեղ թռիչքներ են կատարում քաղաքի շենքերում, հավանաբար այդ մարդիկ զբաղվում են պարկուրով, որը նաև հայտնի է որպես ազատ վազք: Պարկուրը սպորտ է, որը ներառում է շարժումներ, որոնք պահանջում են ճշգրտություն և արագություն, և պահանջում է ձեզ հնարավորինս արագ A կետից հասնել B կետ `ակրոբատիկ շարժումներ կատարելիս:

Որպես բնիկ ամերիկյան որսորդներից մինչև թուրքական զորքեր բոլորի համար ընտրված զենք, աղեղը Երկրի վրա որսորդության (և մարտական) ամենահին գործիքներից մեկն է: Թեև դա հարմար չէ ժամանակակից զենքի կամ նետաձգության ժամանակակից սարքավորումների համար, բայց պարզունակ աղեղը դեռ կարող է փրկել ձեր կյանքը, եթե դուք պետք է որսաք ջունգլիներում գոյատևելու, կամ եթե սոված խաղերի ֆիլմերի երկրպագու եք և ցանկանում եք դա անել: