Եթե ուզում ես օլիմպիական մարզիկ լինել, պետք է ճիշտ բաներ անես: Երկար ու դժվար ճանապարհ է լինելու, բայց հաջողության հասնելու դեպքում արժե այն: Եթե դուք պատրաստ եք երկար տարիներ նվիրվել ձեր սպորտին և ինքներդ ձեզ, ապա արդեն կարող եք ունենալ հաջորդ լավագույն օլիմպիական մարզիկի մտածելակերպը: Քանի որ երազում էիք մեդալի մասին, ինչու՞ այլևս սպասել: Արի՛:
Քայլ
3 -րդ մաս 1: Նախապատրաստում
Քայլ 1. Գնահատեք ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը:
Հեշտ է հեռուստատեսությամբ տեսնել օլիմպիական մարզիկ, այնուհետև մտածել. «Ես կարող եմ դա անել»: Եթե կարդում եք այս հոդվածը ՝ գրկում մեծ խորտիկ և ձեր կողքին 2 լիտր Կոկա Կոլա, նորից մտածեք: Սա լուրջ հարց է: Սա մի բան է, որին մարդիկ նվիրել են իրենց ամբողջ կյանքը: Լուրջ?
Ասել է թե ՝ որոշ օլիմպիական մարզաձևեր պահանջում են մարզավիճակի տարբեր մակարդակներ: Եթե 4 րոպեում չեք կարող լողալ 400 մետր, մի քրտնեք: Շատ այլ բաներ, որոնք կարող եք փորձել: Ի՞նչն է ձեզ հարմար:
Քայլ 2. Ընտրեք ձեր մարզաձևը:
Ահա այսպես. Դուք գուցե ցանկանաք ընտրել այն սպորտը, որով զբաղվում եք երկար ժամանակ: Այս խոսքը մոտ 10 հազար ժամ պրակտիկա, 10 տարի 100% ճիշտ չէ, բայց իրականությունը հեռու չէ: Օլիմպիական խաղերում հանդես գալուց առաջ մարզիկները հիմնականում մարզվում են 4 -ից 8 տարի, ուստի ավելի լավ է ընտրեք այն, ինչին արդեն սովոր եք:
- Ընդհանրապես, դուք ցանկանում եք սկսել որքան հնարավոր է շուտ: Այնուամենայնիվ, կա մի նախազգուշացում. Սկսեք շատ շուտ, և կամ կայրվեք, կամ ավելի շուտ կհասնեք ձեր գագաթնակետին: Այնուամենայնիվ, եթե ձեզ հետաքրքրող մարզաձեւն ունի ավելի միջին միջին տարիք, ապա դա ձեզ համար խնդիր չի կարող լինել: Օսկար Սուանը (հրաձիգ) 72 տարեկան է
- Ատելություն ասել ձեզ, բայց կան մի քանի պատճառներ ավտոմատ որակազրկման համար: Եթե ձեր հասակը 183 սմ է, ապա չեք կարող միանալ մարմնամարզության կանանց թիմին: Եթե կույր ես, ապա նետաձգությունով չես զբաղվելու. Surprisingարմանալի չէ, այնպես չէ՞:
- Մեկ այլ բան, որը պետք է հաշվի առնել, ձեր սպորտի ժողովրդականությունն է: Եթե տղամարդ եք, բասկետբոլ խաղալու 1 -ին 45.487 հնարավորությունից ունեք: Կանանց համար դուք ունեք բասկետբոլ խաղալու նույն շանսը, ինչ տղամարդիկ, բայց ձեր լավագույն շանսը ձեռքն է `ունենալ« 1 -ը 40 -ից »հնարավորություն: Մտածեք ձեր մարզաձևի մասին:
Քայլ 3. Սկսեք զբաղվել ամեն օր:
Ամեն օր. Երբեմն օրը երկու անգամ! Նույնիսկ եթե դուք չեք «մարզվում», դուք պետք է ինչ -որ բան անեք, որը կօգնի ձեզ դառնալ օլիմպիական մարզիկ: Դա կարող է լինել հանգստանալ որպես առօրյայի մի մաս (ինչը պարտադիր է), ճկունություն և ուժ գործադրել (ոչ թե պարզապես սրտանոթային ուժ, օրինակ), փորձարկել ձեր սննդակարգը և այլն: Միշտ անելիք կա:
- Վերցրեք, օրինակ, ծանրորդներ: Անմիտ է օրական 10 ժամ ծանրություն բարձրացնելը. Դա, անշուշտ, Օլիմպիական խաղերին «չմասնակցելու» միջոց է (և մոտակա հիվանդանոց «մտնելու» միջոց): Բայց նրանք ծանրաբեռնում են, ասենք, օրական 2 ժամ, այնուհետև անցկացնում են ևս 8 ժամ ապաքինման, վերականգնման և հանգստանալու համար: Դա, իհարկե, կարող է նման լինել լրիվ դրույքով աշխատանքի:
- Պահպանեք ինքնագիտակցությունը: Դուք գիտեք հին ասացվածքը ՝ «պրակտիկան մեզ կատարյալ է դարձնում»: Նրանք սխալվում են: Սովորեք սովորություններ կամ որոշումներ կայացնել: Եթե դուք անջատեք ձեր միտքը և շարունակեք զբաղվել, ձեր մարմնով անցած քայլերից ոչ մի բան չեք սովորի: Դուք միշտ պետք է տեղյակ լինեք ձեր կեցվածքի, սովորությունների և այն մասին, թե ինչպես կարող եք կատարելագործվել (և ինչպես պետք է զարգանաք): Սրանք են մարզիչ լինելու առավելությունները, բայց դրանցից մի քանիսը պետք է նաև ձեզանից: Հետեւաբար…
Քայլ 4. Գտեք մարզիչ:
Եթե ձեզ տրվի խոզանակ և սովորեք նկարել, ապա դա անպայման կարող եք անել: Դուք կարող եք դա անել ձեր կյանքի ամեն օր, և գուցե դուք կարող եք դրանում բավականին լավ դառնալ: Բայց դուք չգիտեք, թե ինչպես փորձարկել: Դուք չգիտեք այլ տեխնիկա փորձելու համար: Դուք չգիտեք, թե որտեղ են ձեր ուժեղ և թույլ կողմերը: Եվ հնարավոր է, որ վայր դնես վրձինդ ու հեռուստացույց դիտես: Gotիշտ հասկացա՞ իմաստը:
Պետք է մարզիչ ձեռք բերել: Նույնիսկ եթե դուք Solo- ի լավագույն լողորդ/վազորդն եք, ոչ ոք չի իմանա, եթե դուք չունեք մարզիչ և կապեր: Մարզիչները ոչ միայն ձեզ մոտիվացիա, խորհուրդ և քննադատություն կտան, այլև ձեզ կմասնակցեն մրցումների և հանդես կգան որպես ձեր գործակալ:
Քայլ 5. Պահպանեք ձեր աշխատանքը:
Այո, իսկապես: Շարունակիր նույն ձեւով. Կամ եթե աշխատանքը շատ ճկուն է, և դու տառապում ես, ուրեմն մի արա: Այնուհետեւ, փնտրեք ճկուն աշխատանք: Օլիմպիական խաղերը շատ թանկ են: Դուք պետք է վճարեք մարզչի, սարքավորումների համար, այնուհետև ճանապարհորդությունը և դրանք ընդամենը երեք մեծ բան են: Շատ օլիմպիական մարզիկների ծնողներ հույս ունեն սնանկանալ, որպեսզի կառավարությունը կարողանա օգնել նրանց: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր փողերը շարունակում են հոսել:
- Եթե կարող եք, գտեք աշխատանք, որը կաջակցի ձեր պրակտիկային, օրինակ ՝ մարզասրահում կամ լողավազանում աշխատելը: Եթե կարող ես, դարձի՛ր մարզիչ: Այդպես աշխատելը կզգա, որ իրականում չի աշխատում: Եվ համոզվեք, որ ժամանակը շատ ճկուն է. Ժամանակ կպահանջվի զբաղվելու համար:
- Տեղեկատվության համար, որ օլիմպիական մարզիկ լինելը, նույնիսկ եթե հաջողության հասնես, բարձր վարձատրվող աշխատանք չէ: Ինդոնեզիայի լիգայի ֆուտբոլիստները, ովքեր հազվադեպ են խաղում, ձեզանից բարձր աշխատավարձ ունեն: Շատերը սկսում են աշխատանքներ (զինվորական, մարզիչ, նույնիսկ մատուցող), և երբ նրանք ավարտել են իրենց կարիերան, դեռ ունեն նորմալ, լավ վարձատրվող աշխատանքներ: Եթե ցանկանում եք լինել օլիմպիական խաղերում, ապա դա փողի համար չեք անում:
Քայլ 6. Երազանք:
Գիտե՞ք ինչպես են մարդիկ ասում, եթե ուզում ես դերասան լինել, այլ ծրագրեր չես կարող ունենալ: Ի՞նչ անել, եթե ուզում ես լինել այն, ինչ ջանքեր է պահանջում, պետք է ցանկանաս միայն դա, ուրիշ ոչինչ: Օլիմպիական մարզիկ լինելն այդպիսին է: Դուք պետք է այնքան ցանկանաք, որ դրա համար ուտելը, քնելը և շնչելը կատարվեն: Դրա մասին ամեն գիշեր պետք է երազել: Սա պարզապես հոբբի չէ:
Սա կլինի միակ բանը, որը կստիպի ձեզ դա անել: Կլինեն օրեր, երբ այդքան ուժգին մարզվում ես, օրեր, երբ ընդհանրապես չես ուզում շարժել մարմինը, հետո արթնանում ես և վերջապես զբաղվում: Առանց երազանքի, դուք հանձնվում եք, և շատերն այդպիսին են:
Մաս 2 -ից 3 -ը. Լրջանալը
Քայլ 1. Մրցակցել:
Լավ բան է մարզիչ ունենալը, ամեն օր զբաղվելը և դրան լուրջ վերաբերվելը, բայց պետք է փորձության ենթարկել քո հմտությունները: Շատ սպորտաձևերում դա միակ միջոցն է `մակարդակ բարձրացնելու և ի վերջո հայտնի դառնալու համար (շատ օլիմպիական մարզաձևեր չունեն« փորձություն »): Սկսեք ձեր քաղաքից, մարզային մակարդակից և վերջապես ազգայինից:
Որքան հաճախ եք ինչ -որ բան անում, այնքան ավելի շատ կսովորեք դրան: Պատկերացրեք, երբ Օլիմպիադան ձեր առաջին մրցումն էր: Շատ մրցումների մասնակցելը, նույնիսկ ավելի փոքր մասշտաբով, ձեզ մտավոր կպատրաստի:
Քայլ 2. Դիտեք ձեր կյանքը 24 ժամ 7 օր:
Դուք չեք մարզվում օրական մի քանի ժամ. Դուք մարզվում եք 24 ժամ 7 օր: Այն ամենը, ինչ անում եք, «ամեն ինչ» կորոշի ձեր զարգացումը, կատարումը և հաջողությունը: Այն պահանջում է աշխատասիրություն, համառություն, համբերություն, մտավոր կայունություն և կարգապահություն: Ահա պատճառը.
- Ձեր սննդակարգը: Այն ամենը, ինչ ուտում եք, ազդում է ձեր վրա: Սխալ ժամանակ չափազանց շատ ածխաջրեր ուտելը ձեր մարզումները սխալ կդարձնի: Չափից շատ կոֆեինը խանգարում է ձեզ քնել: Խուսափեք շատ կամ շատ քիչ այն ամենից, ինչը ձեզ հետ է պահում 110%-ով:
- Քնել: Օլիմպիական խաղերի մարզիկները պետք է քնեն օրական առնվազն 8 ժամ: Անհնար կլինի մարզել ձեր մարմինը առանց քնի:
- Ձեր ապրելակերպի սովորությունները: Եթե սիրում եք ալկոհոլային խմիչքներ օգտագործել, սա ձեզ համար չէ: Թող դա.
Քայլ 3. Վաստակեք գումար:
Եթե երկար ժամանակ եք մրցել, հնարավոր է, որ ձեզ ճանաչեն: Ձեր ճանաչումից հետո կարող եք գումար ստանալ ձեր ջանքերի համար: Դա իսկապես կախված է ձեր երկրից, բայց լավագույն մարզիկները սովորաբար ինչ -որ բան են ստանում իրենց ծախսած ժամանակի համար: Այս գումարը կգա հովանավորության տեսքով կամ ձեր կառավարության կողմից:
Հետևաբար, եղեք Menpora- ի մաս ցանկացած նպատակի համար: Որքան շատ ես ճանաչված, այնքան լավ:
Քայլ 4. Նպատակներ դրեք:
Իրական, իրագործելի, կարճաժամկետ և երկարաժամկետ նպատակներ: Ձեզ անհրաժեշտ են նպատակներ, որոնք կաշխատեն դեպի «ոչ սառնասրտություն» կամ «ամեն օր վարժվելը»: Կան բազմաթիվ ռեկորդներ, որոնք պետք է գերազանցվեն: Շատ հանդիպումներ կան մասնակցելու: Սահմանեք ձեր նպատակները այս շաբաթվա համար: Սահմանեք ձեր նպատակները այս ամսվա համար: Եվ նպատակներ դնել այս տարվա համար: Սա ձեզ համար մոտիվացիա կլինի:
Ամենալավն այն է, որ դուք գործ կունենաք շատ թվերի հետ: Անկախ նրանից, թե դա ավելի արագ է ընթանում, ավելի դժվար է, կամ անում է ավելին, դրանում կա մի շարք: Ուստի ուշադրություն դարձրեք ինքներդ ձեզ և այն, ինչ կարող եք անել: Եթե գիտեք, թե որտեղից սկսել, գիտեք, թե որքան հեռու եք եկել և որքան հեռու կարող եք գնալ:
Քայլ 5. Իրատեսորեն գնահատեք ինքներդ ձեզ:
Շատ մեծ մարզիկներ: Միլիոնավոր մարդիկ մեծ աշխարհում: Պարզելու համար, թե իսկապես օլիմպիական որակավորում ունեք, պետք է իրատեսորեն նայեք ինքներդ ձեզ: Ինչպե՞ս եք համեմատում մյուսների հետ: Որքա՞ն ժամանակ պահանջվեց ձեզ համեմատել: Արժե՞ արդյոք ձեր ծախսած ժամանակը: Որքանո՞վ եք առաջադիմել: Ինչի՞ է հնարավոր հասնել: Ի՞նչ ասաց ձեր մարզիչն այս մասին:
Կարեւոր է դա անել կանոնավոր կերպով: Իհարկե, դա զվարճալի չէ, բայց դա տեղի է ունենում, երբ լրջանում ես: Դուք միշտ պետք է իմանաք, թե որտեղ եք կանգնած: Դուք պետք է առաջարկներ ընդունեք և օգտագործեք դրանք ավելի լավը դարձնելու համար: Այս ամենը նպատակ ունի հանգստացնել ձեր միտքը, այնպես չէ՞: Այսպիսով, բացի ձեր լավ ֆիզիկական վիճակից, համոզվեք, որ ձեր հոգեկան վիճակը նույնպես լավ է:
Քայլ 6. Բաց թողեք ձեր սոցիալական կյանքը:
Օլիմպիադան անլուրջ վերաբերվելու բան չէ: Կան պահեր, երբ դուք պարզապես զբաղվում եք ավելի լավը դառնալու համար: Դա այն պահն է, որը զբաղեցնում է ձեր ժամանակի մեծ մասը: Հետո գալիս է այն պահը, երբ Օլիմպիական խաղերին մնացել է ընդամենը վեց ամիս, և դա «քո ամբողջ կյանքն է»: Հրաժեշտ տվեք ձեր ընկերներին (ձեր ընկերները, ամենայն հավանականությամբ, ձեր մարզիչն ու թիմակիցներն են, ուստի դրա կարիքը չկա): Մոռացեք շաբաթ երեկոյան շոուի մասին: Մոռացեք կիրակնօրյա ծույլ առավոտները: Գործ ունեք անելու:
Սա հեշտ բան չէ: Կլինեն պահեր, երբ կզգաք, որ ջանք չարժե: Այդ ժամանակ պետք է պայքարել այդ մտքերի դեմ: Դուք չեք հասել ձեր նպատակին: Ավելի ուշ կարող եք հավաքվել ֆիլմ դիտելու ձեր հին ընկերների հետ:
Քայլ 7. Հասկացեք ցավը:
Պետք չէ սիրել այն, բայց պետք է դա իմանալ, դիմանալ և երբեմն նույնիսկ խնդրել: Դուք պետք է ինքներդ թրջվեք սառույցի խորանարդի մեջ, քրտնեք այնքան ժամանակ, մինչև գրեթե ուշաթափվեք, վազեք մինչև վերև նետվելը: Դուք գրեթե պետք է դա ցանկանաք: Դա կդառնա ամենօրյա բան: Ինչ -որ պահի դուք չեք կարողանա ձեր ձեռքերը բարձրացնել ձեր գլխից վեր: Այնուամենայնիվ, ցավը կանցնի, և երբ նորից կրկնվի, այն նախկինի պես վատ չի լինի:
Վնասվածքներն այստեղ անլուրջ վերաբերվելու բան չեն: Մենք խոսում ենք տարիներ շարունակ վատնելու մասին, եթե վնասվածք ես ստանում: Եվ երբեմն, մի փոքր ցավ է պահանջվում ավելի մեծ ցավը կանխելու համար: Եթե կարող եք ինչ -որ բան քաշել այստեղից, «զգույշ եղեք»: Երբեք մի վիրավորեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի չկարողանաք վերականգնվել: Իմացեք, թե ինչ կարող է ընդունել ձեր մարմինը, իսկ ինչը ՝ ոչ: Եվ զգույշ եղեք:
3 -րդ մաս 3 -ից. Մեդալների ձգտում
Քայլ 1. Մասնակցիր ազգային մակարդակի առաջնությանը:
Յուրաքանչյուր մարզաձևի ազգային մակարդակի առաջնությունները է՛լ ավելի բարձր լինելու գրավականն է: Այնտեղ ձեզ կտեսնեն օլիմպիական խաղերին և կապահովեն ձեր կյանքի հաջորդ մի քանի տարիները: Մի քանի այլ փոքր մրցույթների մասնակցելուց հետո ժամանակն է մտնել մեծերը կամ դուրս գալ:
Ոչ բոլոր սպորտաձևերն են նույնը: Որոշ մարզաձեւեր ունեն օլիմպիական փորձություններ: Բայց ազգային հավաքականի կազմում լինելը, թեև օլիմպիական մարզիկ լինելու երաշխիք չէ, բայց շատ լավ քայլ է:
Քայլ 2. Անցեք և տիրեք օլիմպիական փորձերին:
Թեև ոչ բոլոր մարզաձևերն են փորձեր ունենում, գուցե ստիպված լինեք մասնակցել օլիմպիական խաղերի որակավորման փուլին: Եվ այնտեղ դուք պետք է լինեք լավագույնը բոլոր մասնակիցներից. Ոչ միայն դա լավ անեք: Երբ դուք վերևում եք, այժմ պաշտոնապես գտնվում եք: WOW! Տեսեք, թե որտեղ եք այժմ:
Քայլ 3. Սովորիր ճանապարհորդելուն:
Հանդիպումների, մարզումների և տարբեր ուսումնական կենտրոններ այցելելու միջև դուք միշտ շարժման մեջ կլինեք: Դա ոչ միայն շատ փող է պահանջում, այլև կարող է հոգնեցնել: Դժվար է հարաբերություններ պահպանել և տհաճ է ճամպրուկով ապրելը, բայց նայեք լուսավոր կողմին, շատ բան կարող եք տեսնել:
Ինդոնեզիայի օլիմպիական ուսումնական կենտրոնը գտնվում է akակարտայում: Բացի այդ, դուք նաև ճանապարհորդելու եք աշխարհով մեկ: Սովորական է, որ օլիմպիական ապագա մարզիկները այցելեն մրցակիցներին և նրանց մարզադաշտերին `զգալու, թե ինչպիսին է այն միջազգային ասպարեզում: Հուզիչ
Քայլ 4. Հանգստացեք:
Կատակ չեմ անում: Շատ օլիմպիական մարզիկներ ավելի հանգիստ են, երբ գտնվում են օլիմպիադայի մոտ: Այստեղ «ավելի շատ հանգստանալը», իհարկե, ավելի դժվար է, քան սովորական մարդիկ կարող են անել: Դուք չեք ցանկանում վնասել ինքներդ ձեզ, այրվել կամ ռիսկի դիմել: Այսպիսով, վայելեք: Ամենադժվար բանը մոտենում է: Դուք արժանի եք ազատ ժամանակի հենց հիմա:
Քայլ 5. Պատկերացրեք
Օլիմպիական խաղերում հաջողության հասնելու կարևոր մասն է պատկերացնելը: Պատկերացրեք գործընթացի յուրաքանչյուր քայլ և ինչպես եք ցանկանում, որ այն աշխատի: Պատկերացրեք ձեր պահի յուրաքանչյուր սանտիմետրը, ձեր մարմնի յուրաքանչյուր շարժումը, տեսախցիկի համար արված ձեր յուրաքանչյուր ժպիտը: Սկսելուց առաջ ձեր գլխում ամեն ինչ մտածելը կարող է ձեզ նույնպես հանգստացնել: Եվ չվախենալը ձեր խաղի մի մասն է:
Յուրաքանչյուր մարզիկ ունի իր ծեսը: Ձեր ծեսը կարող է լինել մեդիտացիա, յոգա կամ ձեր նախընտրած երգը երգելը: Այն, ինչ ճիշտ է ձեր մտքում, այն է, ինչ դուք պետք է անեք: Դուք դա կիմանաք, երբ համտեսեք:
Քայլ 6. Պահեք այն ձեր սրտում:
Էժան է հնչում, բայց դա ճշմարտություն է: Նույնիսկ բնական տաղանդ ունեցող մարդիկ ձախողվում են, երբ իրենց սրտում հաղթանակ չկա: Միջին մարզիկը, ով ցանկանում է հաղթել ավելին, քան այս աշխարհում, կարող է հաղթել այն մարզիկին, որի ուղեղը գտնվում է 1600 կմ հեռավորության վրա, ցանկանալով, որ նա այլ տեղ լիներ: Այսպիսով, այն տնկեք ձեր մեջ: Սա կարող է որոշիչ լինել ձեզ համար:
Դե, եթե ավելի գիտական բան ես ուզում, մենք ունենք այն: Բրիտանական հետազոտությունն ասում է, որ քո մեջ տաղանդը չէ, որ որոշում է ամեն ինչ: «Փորձի, նախասիրությունների, հնարավորությունների, սովորությունների և գործելակերպի տարբերությունները հաջողության որոշիչներն են»: Այսպիսով, եթե դուք չեք հավատում շշմած բառերին, գիտությունը տալիս է դրա ապացույցը: Նույնիսկ եթե դուք չեք ծնվել լավագույնը լինելու համար, կարող եք լինել լավագույնը:
Խորհուրդներ
- Մի 'հանձնվիր! Հրել ինքդ քեզ: Դուք երբեք չգիտեք, թե որքան հեռու կարող եք առաջադիմել:
- Միշտ արա լավագույնը:
- Ընտանիքի անդամների աջակցությունը կարող է օգնել:
- Հավատքը, ինչպես արդեն ասվեց, ամենակարևորն է: Պետք է սա ունենալ ամեն ինչից ավելի մեծ:
- Expensesախսերի և վերապատրաստման սարքավորումների համար ձեզ շատ գումար կպահանջվի:
- Պետք է պատրաստ լինել անել բաներ, որոնք գուցե չէիք ցանկանա անել: Սա կատակ չէ: Համոզվեք, որ սա այն է, ինչ ցանկանում եք ձեր կյանքում:
- Եթե դուք ունեք հաշմանդամություն, գուցե դեռ կարողանաք մասնակցել, այնպես որ գտեք ակումբ կամ կազմակերպություն, որը կարող է օգնել ձեզ:
Գուշացում
- Վնասվածքները մշտապես առկա վտանգ են: Երբեք մի մարզվեք ավելի ուժեղ, քան կարող եք թույլ տալ, նույնիսկ եթե ձեր մարզիչն է դա ձեզ ասում: Spնցումներ, մկանների ցավեր, կոտրվածքներ, ուղեղի վնասվածք և այլն: Երբեք թույլ մի՛ տվեք, որ այլ մարդիկ ձեզ ասեն, որ ձեր սահմաններից դուրս բաներ անեք, եթե դուք ծույլ չեք;).
- Հոգեկան խանգարումներ կարող են առաջանալ, եթե դուք վնասվածք եք ստացել մարզումների ժամանակ: Չկա ավելի վատ բան, քան քո կյանքի 20 տարին անցկացնելը մարզվելով, միայն թե ձախողես կամ կորցնես ոտքերի և ձեռքերիդ գործառույթը:
