Allանրամարտի սիրահարներին և աշխատակիցներին, ովքեր ամբողջ օրը նստում են համակարգչի առջև, կարող են հավասարապես անհանգստացնել հետևի մկանային հանգույցները: Մկանային հանգույցները, որոնք հայտնի են նաև որպես «ձգանման կետեր», հաճախ մեջքի ցավ և ցավ են պատճառում: Դա տեղի է ունենում, քանի որ մկանային մանրաթելերը չեն թուլանում և չեն խստանում չափազանց լարված լինելուց: Մկանային հանգույցները սովորաբար ձևավորվում են trapezius- ում, որը մեծ մկան է, որը տարածվում է պարանոցի ծոցից մինչև մեջք և տարածվում մինչև ուսերը: Մկանային հանգույցները հեռացնելու համար կատարեք հետևյալ ուղիները կամ օգնություն խնդրեք պրոֆեսիոնալ թերապևտից:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Մկանային հանգույցների մերսում
Քայլ 1. Պարզեք մկանային հանգույցների դիրքը:
Մկանային հանգույցները սովորաբար ձևավորվում են մեջքի վերին հատվածում և ուսերին: Հանգույցի առկայությունը ստիպում է մկանին ավելի կոշտ և խիտ զգալ, քան շրջապատող մկանն ՝ ինչպես պարանի հանգույցը (ինչպես ենթադրում է անունը): Մկանային հանգույցները սովորաբար զգում են թունդ և ամուր, բայց շատ ցավոտ մկանային հանգույցները պարտադիր չէ, որ թունդ լինեն: Ձգված մկաններ փնտրելու փոխարեն, հիշեք, որ սեղմելիս մկանային հանգույցները կվնասեն:
Սեղմված մկանը կարող է ցավոտ լինել, եթե ճշգրիտ սեղմեք մկանային հանգույցի վրա: Ահա թե ինչու կարող եք նշել, թե որտեղ է ձգանման կետը: Սեղմելիս քնքուշ մկանները սովորաբար ցավ չունեն:
Քայլ 2. Մերսում մկանային հանգույցները `նրբորեն սեղմելով դրանք:
Սեղմելիս մատների ծայրերով մերսեք մկանային հանգույցները ՝ նուրբ շրջանաձև շարժումներով, բայց ոչ ցավով: Այս մեթոդը օգտակար է լարված մկանային մանրաթելերը հանգստացնելու համար:
- Բացի այդ, մկանային հանգույցները սեղմելով մերսումն օգտակար է ցավը թեթևացնելու համար: Մատների ծայրերով սեղմեք մկանային հանգույցները մոտ 1 րոպե:
- Ուրիշից օգնություն խնդրեք, եթե ձեր ձեռքերը չեն կարողանում հասնել կամ մերսել մկանային հանգույցները:
Քայլ 3. Օգտագործեք թենիսի գնդակ:
Թենիսի գնդակի միջոցով մերսում կարելի է անել կանգնած կամ պառկած վիճակում: Տեղադրեք գնդակը այն տարածքի միջև, որը ցանկանում եք մերսել և կոշտ մակերեսի միջև, օրինակ ՝ պատի կամ հատակի միջև: Համոզվեք, որ գնդակը դնում եք այն մկանի հանգույցի վրա, որը ցանկանում եք մերսել: Սկզբում այս թերապիան կարող է ձեզ անհարմար զգալ, բայց դա կանոնավոր կերպով անելու դեպքում կամաց -կամաց կնվազի:
- Թենիսի գնդակը տեղադրեք մկանային հանգույցների դեմ և գնդակը սեղմեք կոշտ մակերևույթի վրա, մինչև ցավը չթուլանա: Բաց թողեք գնդակը, եթե մկանը շատ ցավոտ է: Առաջին թերապիայի ընթացքում դուք կարող եք դիմանալ ընդամենը մի քանի վայրկյան: Եթե թերապիան պարբերաբար կատարվում է, կարող եք ավելի երկար սեղմել մկանային հանգույցները:
- Դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած այլ գնդակ, բայց ավելի կոշտ գնդակը, ինչպիսին է պինգ -պոնգի գնդակը, մկանն այնքան կսեղմի, որ ցավում է, գոնե առաջին բուժման ընթացքում:
Քայլ 4. Մկանների լարվածությունն ու կարծրությունը թուլացնելու համար օգտագործեք պոլիստրոփի խողովակ:
Փրփուրի խողովակները նույն գործառույթն ունեն, ինչ թենիսի գնդակները `ավելի լայն տարածք ծածկելու համար: Ընդհանուր առմամբ, փրփուրի խողովակները ունեն 50-60 սմ երկարություն և ունեն շատ հաստ արիշտա:
- Կատարեք առաջին թերապիան ըստ կարողության: Muscleավալի մկանային հանգույցի վրա երկար սեղմելը կարող է վնասել մկանը, հատկապես, եթե չգիտեք, թե ինչպես օգտագործել պոլիստիրոլային խողովակը: Մերսեք մկանային հանգույցները 15-30 վայրկյան, ապա աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը:
- Տեղադրեք styrofoam խողովակը հորիզոնական հատակին, ապա պառկեք խողովակին ուղղահայաց: Համոզվեք, որ խողովակը սեղմում է ցավոտ մկանին, այնուհետև դանդաղ շարժեք ձեր մարմինը այս ու այն կողմ խողովակի վրայով: Ամեն անգամ թերապիա կատարեք առավելագույնը 3 րոպե:
- Մի օգտագործեք ստորգետնյա շերտը մերսելու համար, քանի որ դա կարող է վնասել նյարդերը:
- Ամենակարևոր բանը, որ դուք պետք է իմանաք. Մի՛ սեղմեք ստորին մեջքով պինդ փրփուր խողովակի վրա, երբ մեջքին պառկած եք, քանի որ դա ձեր մեջքի գերձգումը, հոդերի վնասվածքների առաջացումը և ցավ պատճառելը:
Քայլ 5. Օգտագործեք այլ գործիքներ:
Որպեսզի կարողանաք մերսել մարմնի այն հատվածները, որոնց ձեռքով դժվար է հասնել, օգտագործել կորացած բռնակով հովանոց կամ մերսման թերապիայի համար հատուկ ձևավորված օժանդակ սարք, օրինակ ՝ Body Back Buddy:
- Եթե ցանկանում եք մերսել ուսերի վերին հատվածի մկանային հանգույցները, հովանոցի բռնակի ծայրը դրեք անմիջապես մկանային հանգույցների վրա, այնուհետև հովանոցը ներքև քաշեք ՝ մկանային հանգույցները սեղմելու համար: Թենիսի գնդակի օգտագործման պես, մի քանի վայրկյան ճնշում գործադրեք, մինչև մկանները չեն ցավում:
- Դուք կարող եք հեռացնել մկանային հանգույցներն առանց ձեր ձեռքերը ՝ ձեր ձեռքերի լարվածությունը կանխելու համար, օրինակ ՝ օգտագործելով Muscle Wizard- ը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `Ձգում
Քայլ 1. Ձգվեք մկանները երկարացնելու համար:
Ձգվող վարժությունները չեն կարող հեռացնել մկանային հանգույցները, բայց կարող են թեթևացնել ցավը և կանխել մկանային հանգույցների ձևավորումը: Դրա համար կատարեք հետևյալ շարժումները.
Քայլ 2. Կատարեք ուսի ոլորման շարժում:
Այս վարժությունը օգտակար է պարանոցի և ուսի մկանների լարվածությունը թուլացնելու համար, որոնք մարմնի այն մասերն են, որոնք հաճախ ունենում են մկանային հանգույցներ:
- Նստեք ուղղահայաց մեջքով աթոռին, որպեսզի կարողանաք ուղիղ մեջքով նստել: Դուք կարող եք նստել հատակին կամ կանգնել, բայց լավ կեցվածքով:
- Ուսերը մոտեցրեք ականջներին, գլորեք դրանք առաջ, այնուհետև իջեցրեք դրանք մեկնարկային դիրքի:
- Նույն շարժումը կատարեք հակառակ ուղղությամբ ՝ վեր, ետ, վար:
- Կատարեք այս շարժումը օրական մի քանի անգամ 2-4 պտույտով:
Քայլ 3. Կատարեք ուսի ձգում ՝ արմունկները շարժելով:
Այս ձգումը օգտակար է մեջքի վերին հատվածում արյան հոսքի ավելացման համար, որը հաճախ ունենում է մկանային հանգույցներ:
- Սկսեք վարժությունը ՝ ուսերը պահելով: Աջ ձեռքը պահում է աջ ուսը, իսկ ձախը ՝ ձախ ուսը:
- Միացրեք ձեր արմունկները, մինչդեռ դեռ պահում եք ձեր ուսերը: Այս պահին դուք կարող եք թեթև ձգվել ուսերի և մեջքի վերին հատվածում:
- Խորը շնչելիս պահեք 3-5 վայրկյան, ապա հանգստացեք երկու ձեռքերը: Կատարեք այս շարժումը օրական մի քանի անգամ:
Քայլ 4. Միացրեք երկու ուսի շեղբերները միասին:
Բացի մկանների լարվածությունը թուլացնելուց, այս շարժումն օգտակար է մեջքի վերին հատվածը և ուսերը ձգելու համար:
- Նստեք կամ կանգնեք ձեռքերը հանգիստ կողքերին: Միացրեք ձեր ուսի շեղբերները, պահեք մի քանի վայրկյան, ապա նորից հանգստացեք: Կատարեք այս շարժումը օրական մի քանի անգամ:
- Ձեր կրծքավանդակը պարզապես փչելու փոխարեն, պատկերացրեք, որ մի թել ձգում է ձեր ուսի շեղբերն այս ու այն կողմ:
Քայլ 5. Ձեռքերիդ օգնությամբ ձգիր ուսերդ:
Այս վարժությունը օգտակար է ուսերի լարվածությունը ձգելու և թուլացնելու համար:
- Անցեք ձեր ձախ ձեռքը կրծքավանդակի առջև, մինչդեռ ձեր ձեռքը հնարավորինս ձգեք դեպի աջ:
- Ձախ արմունկը աջ ձեռքով սեղմեք կրծքավանդակին:
- Պահեք 30 վայրկյան, ապա հանգստացրեք երկու ձեռքերը:
- Նույն շարժումը կատարեք կրծքավանդակի դիմաց ձեր աջ ձեռքը հատելիս:
Քայլ 6. Կատարեք «փաթաթել և գլանափաթեթներ» շարժումը:
Այս վարժությունը օգտակար է մեջքի ստորին մկանները ձգելու համար, սակայն ավելի քիչ օգտակար է մեջքի վերին հատվածը և ուսերը ձգելու համար:
- Պառկեք մեջքի վրա հատակին ՝ ծնկները ծալելով և ազդրերը կրծքին մոտեցնելով:
- Գրկեք ձեր ոտքերը և պտտեք ձեր մարմինը այս ու այն կողմ ՝ մեջքի ստորին հատվածը ձգելու համար:
Քայլ 7. Ձգվեք ՝ ծնկները մոտեցնելով կրծքին:
Այս վարժությունը օգտակար է ցածր մեջքի լարվածությունը թուլացնելու համար: Դադարեցրեք մարզվելը, եթե մեջքն ավելի է ցավում:
- Որպես հիմք պառկեք հատակին ՝ յոգայի գորգի վրա:
- Թեքեք ձեր աջ ծունկը ՝ միաժամանակ ոտքը դնելով հատակին և ուղղելով ձախ ոտքը:
- Երկու ձեռքով պահեք ձեր աջ ծնկը և մոտեցրեք այն կրծքին: Պահեք 15-30 վայրկյան, ապա թուլացրեք աջ ոտքը: Makeորավարժությունների ընթացքում համոզվեք, որ ձեր մեջքը պետք է շփվի հատակին:
- Կատարեք նույն շարժումը ՝ թեքելով ձախ ծունկը: Կատարեք այս շարժումը 2-4 անգամ յուրաքանչյուր կողմի համար:
Քայլ 8. Կատարեք պիլատեսի որոշ շարժումներ:
Այս վարժությունը օգտակար է մեջքի լարված մկանները հանգստացնելու համար, որպեսզի ձևավորվեն մկանային հանգույցներ: Prostնված կամ մանկական կեցվածքների, կատուների և ուղտերի կեցվածքների շարանը շատ օգտակար են մկանային լարվածությունը թեթևացնելու համար:
- Սկսեք զբաղվել սեղանի կեցվածք վարելով: Շնչեք և արտաշնչելիս հետույքը մոտեցրեք կրունկներին: Ուղղեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև և ձեր գլուխը իջեցրեք հատակին: Այս պահին դուք անում եք խոնարհման կեցվածք, որն օգտակար է մեջքի ստորին հատվածը ձգելու համար:
- Ի խոնարհման կեցվածքից, կրկին կատարեք սեղանի կեցվածքը շնչելիս: Կամրջեք մեջքը դեպի վեր ՝ կզակը կրծքին մոտեցնելով և որովայնի մկանները ակտիվացնելով: Հենց այս պահին դուք կատվի դիրք եք զբաղեցնում, որը ձգում է մեջքի մկանները:
- Կատուի կեցվածք ընդունելուց հետո ծնկի եկեք ՝ մեջքը կամարացնելով և վերև նայելով: Հենց հիմա դու ուղտի կեցվածք ես կատարում, որը ձգում է մեջքիդ վերին հատվածը:
- Նստեք ձեր կրունկների վրա և կատարեք խոնարհման կեցվածքը: Կատարեք շարժումների հաջորդականությունը 5 անգամ:
Քայլ 9. Միացրեք ձեր մատները և ուղղեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև:
Արմունկները ուղիղ պահելով ՝ մեջքը մեջքով առաջ տվեք: Ձեր ափերն ուղղեք դեպի դուրս, ապա նորից դրանք շրջեք դեպի մեջ: Պահեք 20-30 վայրկյան:
Քայլ 10. Ձգեք ձեր պարանոցի մկանները:
Թեքեք ձեր գլուխը ձեր աջ ուսին և ձեր գլուխը պահեք ձեր աջ ձեռքով: Այս պահին դուք կարող եք թեթև ձգվող զգալ ձեր պարանոցում, բայց ոչ մի ցավ: Պահեք 30 վայրկյան, ապա գլուխը բարձր պահեք: Նույն շարժումը կատարեք ՝ գլուխը թեքելով ձախ:
Պահեք ձեր կզակը կրծքավանդակի մոտ, մինչև որ ձեր պարանոցի հետևում ձգում չզգաք և պահեք 20-30 վայրկյան:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Կիրառել լավ սովորություններ
Քայլ 1. Սառը առարկան կպցրեք մկանային հանգույցին:
Եթե վնասվածքի պատճառով ձեւավորվում է մկանային հանգույց, անմիջապես բուժեք այն `մկանային հանգույցի վրա սառը առարկա դնելով: Պատրաստեք սրբիչով կամ կտորով փաթաթված սառույցի կտորներով լցված պոլիէթիլենային տոպրակ և կպցրեք այն 15-20 րոպե օրական առնվազն 3 անգամ: Կատարեք թերապիա վնասվածքից հետո առաջին 2-3 օրվա ընթացքում:
- Պատրաստեք պլաստիկ տոպրակ, որը կարող է սերտորեն փակվել, այնուհետև լցնել 3 բաժակ ջուր և 1 բաժակ 70% սպիրտ: Մի մոռացեք պայուսակից օդը դուրս բերել սառչելուց առաջ:
- Բացի այդ, դուք կարող եք օգտագործել մի տոպրակ սառեցված բանջարեղեն: Ընտրեք բանջարեղեն, որը փոքր է և միատեսակ, օրինակ ՝ ոլոռ կամ եգիպտացորեն: Հիշեք, որ սառեցված բանջարեղենը, որն օգտագործվել է որպես հովացուցիչ, չպետք է սպառվի, քանի որ դրանք արդեն հալվել են:
Քայլ 2. Warերմացրեք ցավոտ մկանները `մկանները հանգստացնելու համար:
Կրկնվող կամ քրոնիկ ցավը թեթևացնելու համար ջերմային թերապիան ավելի արդյունավետ է, քան մրսածությունը: Թերապիա կատարեք տաք բարձի միջոցով, թրջվեք տաք ջրի մեջ կամ տաք լոգանք ընդունեք ցնցուղի տակ:
- Կատարեք ջերմային թերապիա 15-20 րոպե առավելագույնը օրական 3 անգամ: 20 րոպեից ոչ ավելի:
- Եթե խոնավ օբյեկտի օգտագործմամբ ջերմային թերապիան ձեզ ավելի հարմարավետ է զգում, ապա միկրոալիքային վառարանում թաց սրբիչը տաքացրեք 30 վայրկյան: Մի տաքացեք, որպեսզի մաշկը չայրեք: Steamգույշ եղեք գոլորշու օգտագործմամբ ջերմային թերապիա անելիս, քանի որ դա կարող է առաջացնել ծանր այրվածքներ:
Քայլ 3. Պահպանեք լավ կեցվածք:
Վատ կեցվածքը, հատկապես երկար ժամանակ նստած, կարող է հանգեցնել մեջքի ցավերի և մկանների հանգույցների: Փորձեք պահպանել ձեր կեցվածքը, որպեսզի չթեքվեք, քանի որ թեքված մարմինը ճնշում է մկանների վրա:
- Եթե դուք աշխատում եք գրասեղանի մոտ, ժամանակ հատկացրեք, որպեսզի ձեր տեղը թողնեք շրջելու և ձգվելու համար ամեն անգամ, երբ աշխատում եք մոտ մեկ ժամ:
- Թույլ մի տվեք, որ գլուխը թեքվի առաջ, երբ կանգնած կամ նստած եք: Այս կեցվածքը կարող է լարել ուսերն ու մեջքը ՝ առաջացնելով մկանային հանգույցներ:
- Monitorանր քաշով մարզվելիս վերահսկեք կեցվածքը: Եթե քաշը շատ արագ իջեցնեք, մկանները հանկարծակի կծկվեն և կկրճատվեն:
Քայլ 4. Յոգայով զբաղվելու սովորություն ձեռք բերեք:
Յոգայի կեցվածքները մեջքն ամրացնելու ամենահարմար միջոցն են: Բացի այդ, դուք կարող եք թեթևացնել ցավը և բարձրացնել մեջքի ճկունությունը ՝ կատարելով յոգայի հետևյալ կեցվածքները:
- Բլրի կեցվածքը օգտակար է մեջքի ստորին հատվածը մարզելու համար `ձգելով մեջքի էքստենսորային մկանները, որոնք թույլ են տալիս մեզ ոտքի կանգնել և առարկաներ բարձրացնել: Սկսեք զբաղվել սեղանի կեցվածքով ՝ զբաղվելով սեղանի կեցվածքով: Համոզվեք, որ ձեր ծնկները գտնվում են անմիջապես ձեր ազդրերի տակ, իսկ ափերը ՝ ուսերի տակ, այնուհետև թեթևակի առաջ շարժվեք: Արտաշնչելով ՝ ձեր ազդրերը բարձրացրեք որքան հնարավոր է բարձր ՝ միաժամանակ ծնկներն ուղղելով և կրունկները սեղմելով հատակին: Մի կողպեք ձեր ծնկները ոտքերը ուղղելիս: Այս պահին ձեր մարմինը պետք է նմանվի գլխիվայր շրջված V- ի:
- Երեխայի կեցվածքը օգտակար է մեջքի մկանները ձգելու համար: Սկսեք վարժությունը ՝ զբաղվելով սեղանի կեցվածքով, այնուհետև նստեք ձեր կրունկների վրա: Գլուխն իջեցրեք հատակին ՝ միաժամանակ ձեռքերը երկարելով ձեր առջև:
- Աղավնու կեցվածքը ձգում է պտույտները և ազդրի ճկունները: Երբեմն մենք մոռանում ենք, որ մարմնի բոլոր մասերը կապված են, և ազդրի վատ դիրքը կարող է խանգարել մեջքի առողջությանը: Պառկեք ձեր մեջքին հատակին ՝ ծունկները ծալելով: Տեղադրեք ձեր ձախ կոճը ձեր աջ ազդրի վերևում: Երկու ձեռքերով բռնեք ձեր աջ ազդրը և մոտեցրեք ձեր աջ ծնկը կրծքին: Մի պահ պահեք, բայց թույլ տվեք, որ ձեր մարմնի վերին հատվածը հանգստանա: Կատարեք նույն շարժումը ՝ ձեր աջ կոճը դնելով ձախ ազդրի վերևում:
- Եռանկյուն կեցվածքը օգտակար է մեջքն ու ոտքերը ամրացնելու և կրծքավանդակի և կողային ազդրի մկանները ձգելու համար: Կանգնեք յոգայի գորգի վրա ՝ ոտքերը բացած, որպեսզի հատակին կազմեն հավասարակողմ եռանկյունի: Ձեր աջ ոտքը ուղղեք դեպի առաջ այնպես, որ այն ուղղահայաց լինի գորգի կարճ կողմով: Համոզվեք, որ ձեր կրունկները գորգի երկար կողմին զուգահեռ ուղիղ գիծ են կազմում: Երկու ձեռքերը տարածեք դեպի հատակին զուգահեռ կողմերը: Թեքվեք աջ ՝ փորձելով աջ ձեռքով բռնել աջ կոճը: Գոյատևեք այնքան ժամանակ, որքան կարող եք: Նույն շարժումը կատարեք մյուս կողմից:
Քայլ 5. aerբաղվեք աերոբիկայով:
Միջին ինտենսիվության աերոբիկ վարժությունները օգնում են կանխել մկանային հանգույցների ձևավորումը: Դրա համար սկսեք կանոնավոր կերպով զբաղվել աերոբիկայով, օրինակ ՝ լողալ, էլիպսաձև մեքենայով կամ աստղերի ցատկերով զբաղվել ՝ ձեռքերն ու ոտքերը միաժամանակ մարզելու համար:
Moderateբաղվեք միջին ինտենսիվության աերոբիկայով օրական առնվազն 30 րոպե:
Քայլ 6. Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող:
Acetaminophen (Tylenol) - ը ամենահարմար ցավազրկողն է, քանի որ այն ունի ամենաքիչ կողմնակի ազդեցությունները `համեմատած նմանատիպ այլ դեղամիջոցների հետ: Եթե դա չի օգնում, վերցրեք ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը (Advil), նապրոքսենը (Aleve) կամ ասպիրինը:
- Մի ընդունեք փաթեթից նշված դոզայից ավելի: Չարաշահումների դեպքում ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցների և ացետամինոֆենի կողմնակի ազդեցությունները շատ վտանգավոր են առողջության համար:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե մեկ շաբաթից ավել դեղեր եք ընդունում առանց դեղատոմսի, բայց մեջքի ցավը չի անհետանում: Այս դեղերը վատ են, եթե երկարաժամկետ ընդունվեն: Գուցե ձեզ ավելի հզոր դեղ է պետք, և դուք պետք է ձեր բժշկին դեղատոմս խնդրեք:
Քայլ 7. Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, որ դուք մեջքի քրոնիկ ցավ ունեք:
Խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե վերջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում մեջքի ցավ ունեք, կամ եթե այն շատ երկար է անցել: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի ուժեղ թերապիա կամ դեղորայք:
- Երբեմն, որպես առաջին լուծում, բժիշկները խորհուրդ են տալիս ֆիզիոթերապիա: Ֆիզիոթերապևտները կարող են ձեզ խորհուրդ տալ շարժումների և տեխնիկայի մասին ՝ ցավը թեթևացնելու և մեջքի առողջությունը բարելավելու համար: Կան նաև ֆիզիոթերապևտներ, ովքեր վերապատրաստված են մեջքի ցավը բուժելու համար ասեղնագործություն կատարելու միջոցով ՝ ձգանը հանելով:
- Եթե մեջքի ցավը չի անհետանում կամ չի անհետանում, բժիշկը կարող է դեղեր նշանակել ՝ մկանները հանգստացնելու համար: Քանի որ դա կախվածություն է առաջացնում, դեղը ընդունեք բժշկի կողմից սահմանված դեղաչափի համաձայն:
- Ներարկումները վերջին միջոցն են եւ կատարվում են միայն այն դեպքում, երբ ցավը տարածվում է մարմնի այլ հատվածների վրա: Երբեմն բժիշկները կորտիզոն են ներարկում էպիդուրալ խոռոչի մեջ (ողնաշարի մոտ), սակայն ներարկման առավելությունները տևում են ընդամենը մի քանի ամիս:
- Ձեր բժիշկը որպես այլընտրանքային լուծում կառաջարկի վիրահատություն, եթե մեջքի ցավն առաջանում է ավելի լուրջ խնդրի պատճառով, այլ ոչ թե մկանային հանգույցի:
Քայլ 8. Շտապ օգնության դեպքում դիմեք բժշկական օգնության:
Երբեմն մեջքի ցավը առողջական խնդրի նշան է, որը պետք է անհապաղ լուծվի: Callանգահարեք շտապ օգնության կամ շտապ օգնության սենյակ մոտակա հիվանդանոցում, եթե ձեզ մոտ առկա են հետևյալ պայմաններից որևէ մեկը.
- Մեջքի ցավին հաջորդում են այլ ախտանշաններ, ինչպիսիք են ՝ կրծքավանդակի անհանգստությունը, շնչառությունը կամ քրտնելը, քանի որ այս պայմանները սրտի կաթվածի ախտանիշներ են:
- Մեջքի ցավ վնասվածքների պատճառով, օրինակ ՝ սպորտի ժամանակ ավտովթարից, ընկնելուց կամ վնասվածքից հետո:
- Մեջքի ցավին հաջորդում է աթոռի կամ միզելու դժվարությունը:
- Մեջքի ցավ, որին հաջորդում է ջերմություն և/կամ գիշերային քրտինք:
Խորհուրդներ
Կատարեք ձգում և մերսում օրական 3-5 անգամ կանոնավոր կերպով, որպեսզի օգուտներ լինեն:
Գուշացում
- Ուղիղ մի սեղմեք ողնաշարը:
- Մի շարժվեք այն ուղղությամբ, որն առաջացնում է ուժեղ ցավ: Ձգվելը լավ բան է. ցավը վատ բան է:
