Cնցումները կարող են առաջանալ մարմնի ցանկացած մկանների մեջ, ներառյալ գծավոր մկանները, ինչպիսիք են սրունքների, մեջքի, ազդրերի կամ ձեռքերի մկանները կամ հարթ մկանները, օրինակ ՝ մարսողական տրակտի մկանները: Cնցումները մկանների հանկարծակի կամայական կծկումներ են, որոնք սովորաբար ջրազրկման, մկանների չափից ավելի օգտագործման կամ էական էլեկտրոլիտների բացակայության հետեւանք են: Cնցումներ կարող են առաջանալ նաեւ նյարդերի գրգռման արդյունքում: Չնայած ջղաձգումների բուժման մեթոդը կախված է մկանների ջղաձգման պատճառից և տեղայնացումից, այնուամենայնիվ, ջղաձգման դեպքերի մեծ մասը ծանր չեն և կարող են բուժվել տանը:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Տնային մեթոդի օգտագործումը
Քայլ 1. Դադարեցրեք գործունեությունը:
Երբ մկանները սկսում են ջղաձգվել, դադարեցրեք գործունեությունը: Cնցումներ կարող են առաջանալ մարզվելիս կամ սովորական առօրյա գործունեություն իրականացնելիս: Եթե հայտնվում են ջղաձգման առաջին նշանները, անմիջապես դադարեցրեք գործունեությունը և բուժեք սպազմը: Չնայած շատ ցավոտ են, ցավերը, ընդհանուր առմամբ, երկարաժամկետ խնդիրներ չեն առաջացնում:
Մերսում կամ շփում սեղմված մկանները: Սա կօգնի հանգստացնել մկանները և մեծացնել արյան հոսքը դեպի տարածք:
Քայլ 2. Հանգստացեք սեղմված մկանները:
Restնցումից հետո մի քանի օր հանգստացեք մկանները, հատկապես, եթե դա տեղի է ունենում մեջքի մկանների շրջանում: Մկանները սովորաբար ցավում են ցավերից հետո: Մկանները կարող են լարված լինել և նրանց պետք է հնարավորություն տրվի վերականգնվել և չօգտագործվել ծանր աշխատանքի համար: Հանգիստ ժամանակահատվածում դանդաղ շարժեք մկանները, որպեսզի չփրկվեն:
Մկանները կարող են օգտագործվել թեթև աշխատանք կատարելու համար: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է անմիջապես դադարեցնեք գործունեությունը, եթե ջղաձգություն կամ ցավ սկսվի: Գնացեք արագ քայլելու կամ թեթև ձգվելու, բայց մի ոլորվեք և մի թեքվեք:
Քայլ 3. Ձգեք մկանները:
Եթե ձեր մկանները ջղաձգվում կամ ջղաձգվում են, ձգվելը կարող է օգնել: Ձգվելիս նրբորեն քաշեք մկանը կծկման հակառակ ուղղությամբ `մկանն ուղղելու համար: Երբ սեղմված մկանները ձգվում են, դանդաղ քաշեք և ուղղեք մկանը: Մի ձգեք մկանը երկար: Եթե այն սկսում է ցավ պատճառել, դադարեք մկանները քաշելուց: Եթե այն ամուր է զգում, պահեք այն, բայց այլևս մի քաշեք այն: Յուրաքանչյուր ձգում պահեք 30 վայրկյան:
- Եթե դուք ունեք հորթի ցավեր (չարլի ձի), կանգնեք պատից որոշ հեռավորության վրա: Տեղադրեք ձեր նախաբազուկները պատին ՝ միաժամանակ պահելով ձեր ծնկներն ու մեջքը ուղիղ, իսկ կրունկները ՝ հատակին: Թեքվեք առաջ, մինչև չզգաք, թե ինչպես են սրունքի մկանները ձգվում, ինչը պետք է լինի հարմարավետ կամ չեզոք: Եթե ցավում է, դադարեցրեք ձգվող այս տեխնիկան:
- Եթե ոտքի կամ սրունքի ցավեր ունեք, նստեք և ոտքերը սեղմած ոտքի վրա բարձրացրեք դեպի քիթը: Ոտքերի ներբանները նույնպես կարող են քաշվել դեպի գլուխը: Այս մեթոդը կստիպի սրունքի մկանները կամ ոտնաթաթերը քաշված զգալ:
- Եթե կրծքավանդակի ջղաձգություն ունեք, նստեք հատակին ՝ ոտքերը ձեր առջև պարզած: Ոտնաթաթերը չպետք է չափազանց թեքվեն կամ ուղղվեն: Կռացեք գոտկատեղից ՝ մեջքը ուղիղ պահելով: Կրծքավանդակը իջեցրեք դեպի ձեր ոտքերը, մինչև չզգաք, թե ինչպես են ազդրի ձգվող ձողերը ձգվում:
- Եթե ազդրի ջղաձգում ունեք, բռնեք կայուն առարկայից, բռնեք ձեր գարշապարը և դանդաղ քաշեք ձեր ոտքը հետ ՝ դեպի հետույք: Ազդրին դիմացի երկայնքով մկանները կզգան ձգված:
- Եթե ձեռքի ցավեր ունեք, ձեր ափերը դրեք պատին ՝ մատները դեպի ներքև, ապա սեղմեք պատին:
Քայլ 4. Կատարեք թեթև վարժություններ ՝ մեջքի ցավերի դեմ պայքարելու համար:
Եթե մեջքի ցավեր ունեք, թեթև վարժություններ անելը կարող է օգնել: Այս վարժությունը `մեջքի ցավերի դեմ պայքարելու համար, պետք է կատարվի միայն այն ժամանակ, երբ ցավը նվազել է կամ ցավերը նվազագույն են: Մի արեք դա, եթե մեջքի ցավը ուժեղ է կամ շատ ցավոտ: Եթե ստորև նշված վարժություններից որևէ մեկն ավելի է ուժեղացնում ձեր ցավերը, դադարեցրեք դրանք:
- Քայլեք ՝ սովորականից բարձր ծնկները բարձրացնելով և մեջքը ուղիղ պահելով: Այս մեթոդը նրբորեն ձգում է մեջքի ստորին հատվածը և հանգստացնում մկանները:
- Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր: Կրկնել 10 անգամ և պահել 5-10 վայրկյան: Կատարեք այս վարժությունը օրական 3-4 անգամ: Այս շարժումն օգնում է ձգվել մեջքի մկանները:
- Պառկեք հատակին և մի ծունկը դանդաղ քաշեք դեպի կրծքավանդակը: Պահեք 10 վայրկյան, ապա դա արեք մյուս ծնկի վրա: Կրկնեք 5-10 անգամ, օրական 2-3 անգամ: Կարող եք միաժամանակ երկու ծնկները քաշել կրծքավանդակի վրա: Այս շարժումը ձգում է մեջքի ստորին հատվածը, մինչ մյուս մկանները մնում են հանգիստ և «ուղիղ»:
Քայլ 5. Կիրառեք տաք կամ սառը կոմպրես:
Շոգը հանգստացնում է մկանները ՝ դրանով իսկ դադարեցնելով ջղաձգումները: Երբ ցավերը սկսում են հայտնվել, կիրառեք սառը կոմպրես: Առաջին 2 օրվա ընթացքում սառցե փաթեթը քսեք սեղմված հատվածին, յուրաքանչյուր 3-4 ժամը մեկ 20-30 րոպե: Այնուհետև, եթե ջղաձգումը շարունակվի, ամբողջ օրվա ընթացքում տաք կոմպրես քսեք 20-30 րոպե:
- Ընդհանուր կանոնը գործում է ՝ «տաք գործունեության համար, սառը ՝ հանգստանալու համար»: Մարզվելուց առաջ օգտագործեք տաք կոմպրես: Հանգստանալուց առաջ օգտագործեք սառը կոմպրես:
- Կիրառեք տաք կոմպրես 15 րոպե յուրաքանչյուր 4 ժամը մեկ, մինչև որ ջղաձգումը թուլանա: Առաջին 2 օրվա ընթացքում կիրառեք սառը կոմպրես 12-15 րոպե յուրաքանչյուր 2 ժամում:
- Օգտագործեք ջեռուցման պահոց/տաք կտոր կամ սառույցի փաթեթ/սառը կտոր: Կարող են օգտագործվել նաև շիշ տաք/սառեցված ջուր, կտորի մեջ փաթաթված սառույցի կտորներ կամ սառեցված ոլոռի տոպրակ:
Քայլ 6. Սպառեք հեղուկներ և էլեկտրոլիտներ:
Երբ մկանները ջրազրկվում են, կարևոր է մարմնի ճիշտ խոնավացումը: Waterուրը եւ էլեկտրոլիտները (հյութերի, սպորտային ըմպելիքների եւ այլնի տեսքով) կարող են օգնել բավարարել ձեր մարմնի կարիքները: Նորմալ կծկվելու և հանգստանալու համար մկաններին անհրաժեշտ է նատրիում, կալիում, կալցիում և մագնեզիում:
- Եթե գիտեք, որ զբաղվելու եք սպորտով կամ ծանր ֆիզիկական գործունեությամբ, բավարարեք ձեր մարմնի կարիքները ՝ ջուր և էլեկտրոլիտային խմիչքներ սպառելով:
- Մկանային ցավերը երբեմն վիտամինի կամ հանքանյութի անբավարարության նշան են: Վերցրեք որակյալ մուլտիվիտամին և մուլտիմինալ:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ Բուժման բուժման օգտագործումը
Քայլ 1. Treatնցումները բուժեք առանց դեղատոմսի ցավազրկողների հետ:
Cնցումները կարող են ուժեղ ցավ պատճառել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ ընդունելու մասին, ինչպիսիք են ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը (NSAIDs), օրինակ` ibuprofen (Advil) կամ naproxen sodium (Aleve): Paracetamol (Tylenol) նույնպես արդյունավետ է:
Քայլ 2. Վերցրեք հակաբորբոքային դեղեր:
Այս դեղամիջոցը թեթևացնում է ջղաձգության շրջանում ավելորդ այտուցը կամ բորբոքումը: Հակաբորբոքային դեղամիջոցները նաև մեծացնում են արյան հոսքը դեպի տարածք ՝ օգնելու բուժման գործընթացին: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ առանց դեղատոմսի հակաբորբոքային դեղամիջոցներ (օրինակ ՝ իբուպրոֆեն) ընդունել որպես բուժման առաջին գիծ:
Իբուպրոֆենի ամենատարածված կողմնակի ազդեցությունը մարսողության խանգարումն է, սակայն այն ավելի քիչ ծանր է, քան ասպիրինի պատճառով: Իբուպրոֆենի կողմնակի ազդեցությունները ներառում են `սրտխառնոց, պիրոզ, լուծ, դիսպեպսիա, փորկապություն, ստամոքսի ցավեր, գլխապտույտ, գլխացավ, անհանգստություն և ցան:
Քայլ 3. Վերցրեք մկանային հանգստացնողներ:
Եթե դուք ունեք վնասվածք կամ մկան, որը շարունակվում է կամ հաճախ ցավում է, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Բժիշկները կարող են դեղեր նշանակել ՝ մկանները հանգստացնելու և արյան հոսքը բարձրացնելու համար: Խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե ձեր դեղերից որևէ մեկը սպազմ է առաջացնում:
- Flexeril (ցիկլոբենզապրին) դեղամիջոց է, որը սովորաբար սահմանվում է միջին և ծանր մկանային սպազմերի բուժման համար: Այս դեղամիջոցը գործում է կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա և հանգստացնում մկանները: Թեև այս դեղամիջոցները կարող են օգնել, NSAID- ները (օրինակ ՝ իբուպրոֆենը) կարող են ավելի արդյունավետորեն թեթևացնել ջղաձգության սուր ախտանիշները:
- Հիշեք, որոշ մկանային հանգստացնողներ կարող են կախվածություն առաջացնել: Այսպիսով, զգույշ եղեք այս դեղամիջոցների ընդունումից:
Քայլ 4. Եթե ջղաձգումները քրոնիկ բնույթ ունեն, դիմեք բժշկի:
Մկանային ցավերը կարելի է բուժել տանը: Այնուամենայնիվ, եթե դա շատ ցավոտ է, հաճախ կրկնվում է, երկար է տևում կամ հանդիպում է բազմաթիվ մկանների մեջ, դիմեք բժշկի: Նցումները կարող են լինել մեկ այլ հիվանդության ախտանիշ, որը պետք է բուժվի:
Մկանային ցավերը սովորաբար ախտորոշում չեն, այլ այլ հիվանդության ախտանիշ, որը պետք է ախտորոշվի և բուժվի: Ramնցումների առաջացման պատճառները տարբեր են ՝ մկանների չափից ավելի օգտագործումից մինչև նյութափոխանակության խանգարումներ, որոնք հանգեցնում են քրոնիկ ցավերի:
Մեթոդ 3 4 -ից. Հաղթահարեք հարթ մկանային ցավերը
Քայլ 1. Recանաչեք հարթ մկանների ցավերի ախտանիշները:
Հարթ մկանների ցավերի ախտանիշները տարբեր են ՝ կախված մկանների տեղակայությունից: Աղիքային ցավերը առաջացնում են սուր ցավ և լուծ: Միզուղիների ցավերը հաճախ առաջանում են երիկամների քարի առկայության դեպքում և առաջացնում են ուժեղ ցավ, սրտխառնոց և փսխում: Եթե շնչառական ցավեր կամ շնչառություն եք զգում, անհապաղ զանգահարեք շտապ օգնության բաժին: Այս տեսակի սպազմերը կարող են մահացու լինել, եթե անհապաղ չբուժվեն:
Վերացրեք կամ բուժեք մարսողական խանգարումները, ինչպիսիք են ուռուցքները կամ լեղաքարերը: Միզուղիների ցավերը հաճախ մեղմանում են երիկամների քարը հեռացնելուց կամ հեռացնելուց հետո: Դեղը կարող է օգտագործվել ցավը թեթևացնելու համար, մինչ սպասում եք քարի արտահոսքին:
Քայլ 2. Խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե ունեք ստամոքս -աղիքային, միզուղիների կամ շնչառական ցավեր:
Unfortunatelyավոք սրտի և ստամոքսի նման օրգանների հարթ մկանները հնարավոր չէ վերահսկել: Այս մկանների մեջ առաջացող ջղաձգումները երբեմն այլ, ավելի լուրջ հիվանդությունների նշան են:
Քայլ 3. Դեղորայք ընդունեք:
Եթե դուք ունեք հարթ մկանների ուժեղ ցավեր, ձեր բժիշկը կարող է դեղորայք նշանակել: Օրինակ, հակաքոլիներգիկ դեղամիջոցները կարող են օգնել թեթևացնել աղիքային ցավերը, որոնք չեն բարելավվում ՝ չնայած սննդակարգի և ապրելակերպի բարելավմանը:
Բժիշկները կարող են դեղորայք սահմանել նյարդային հաղորդիչները նորմալացնելու համար կամ բոտոքս ՝ սեղմված մկանները կաթվածահար անելու համար: Քննարկեք այս տարբերակները ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 4. Վերցրեք հակասպազմոդիկ դեղամիջոց `գրգռված աղիքի համախտանիշի (IBS) բուժման համար:
Եթե դուք ունեք IBS, հավանական է, որ աղիքային մկանների ցավեր լինեն: Հակասպազմոդիկ դեղամիջոցները հանգստացնում են աղիների մկանները ՝ դրանով իսկ թեթևացնելով ցավը: Խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե աղիքների ցավեր ունեք: Բժիշկները կարող են բուժման մեթոդներ առաջարկել և համապատասխան հակասպազմոդիկ դեղամիջոցներ սահմանել:
Քայլ 5. Պարբերաբար զուգարան գնացեք, եթե միզապարկի ցավեր ունեք:
Միզապարկի ցավերի դեմ պայքարի միջոցներից մեկը զուգարան գնալն է ամեն 1,5-2 ժամը մեկ: Սա կօգնի միզապարկը դատարկ պահել, ուստի հուսանք, որ կանխելու է մեզի պատահական արտահոսքը: Երբ ջղաձգումը թուլանում է, զուգարան ընդմիջման տևողությունը կարող է երկարացվել:
Կեգելի վարժությունները, որոնք հայտնի են նաև որպես կոնքի հատակի վարժություններ, կարող են նաև թեթևացնել միզապարկի ցավերը ՝ ամրացնելով և հանգստացնելով միզապարկը: Ձեր կոնքի մկանները ձգելու համար միզապարկի մկանները սեղմեք այնպես, կարծես փորձում եք կանգնեցնել մեզի հոսքը կամ կանխել պտղի առաջացումը: Բժիշկը կարող է ձեզ կոնկրետ ցուցումներ տալ, եթե դժվարանում եք այս վարժությունը ճիշտ կատարել:
Քայլ 6. Ստամոքսի ցավերից ազատվելու համար օգտագործեք տաք կոմպրես:
Տաք կոմպրեսները կարող են հանգստացնել մարմնի ցանկացած վայրում մկանների սպազմերն ու սպազմերը: Պառկեք մեջքի վրա և տաք կոմպրես դրեք ձեր ստամոքսի վրա, բայց թույլ մի տվեք, որ այն ուղղակիորեն կպչի ձեր մաշկին: Յուրաքանչյուր նիստում սեղմեք 10-15 րոպե, ոչ ավելի, քան 20 րոպե: Հանգստացեք սեղմելիս:
Պատրաստեք ձեր սեփական տաք կոմպրեսը բավականաչափ լայն ֆլանելլով կամ բամբակյա կտորով, որը ծալելիս ծածկում է ձեր ստամոքսը: Կտորը դրեք ձեր ստամոքսի վրա, այնուհետև դրա վրա դրեք տաք ջրի շիշ: Սրբիչով կամ այլ կտորով ամուր փաթաթեք ձեր մարմինը ՝ կոմպրեսի տեղաշարժը կանխելու համար:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ramնցումների կանխարգելում
Քայլ 1. Խմեք շատ հեղուկ:
Մարմնի ջրազրկումը կարևոր է մկանների ցավերից խուսափելու համար: Մկանների ցավերի ռիսկն ավելի մեծ է, երբ մարմինը ջրազրկված է: Մարզվելիս հեղուկ խմելը շատ կարևոր է: Խմեք առնվազն 1.5-2 լիտր ջուր կամ այլ առողջ հեղուկներ ամբողջ օրվա ընթացքում:
Բավարարեք էլեկտրոլիտների, հատկապես նատրիումի և կալիումի կարիքները ֆիզիկական վարժությունների կամ հիվանդությունների ժամանակ ՝ էլեկտրոլիտներով հարստացված սննդամթերք կամ խմիչքներ սպառելով:
Քայլ 2. Կերեք սննդարար սնունդ:
Պահպանեք ձեր մարմինը առողջ ՝ ուտելով առողջ և սննդարար սնունդ: Այս մեթոդը կարող է կանխել նաև մկանների ցավերը: Առողջ սննդակարգի պահպանումը օգնում է նվազեցնել գրգռված աղիքի սինդրոմով առաջացած աղիքային ցավերը: Կալիումը, հակաօքսիդանտները և առողջ ճարպերը հիանալի սնուցիչ են մկանների ցավերի դեմ պայքարելու համար: Հետևյալ մթերքները կարող են օգնել ցավերի դեպքում.
Բանան, կարտոֆիլ, սալորաչիր, չրեր, նարինջներ, շագանակագույն բրինձ, ավոկադո, սպանախ, ծովամթերք, նուշ, կտավատի սերմեր, վարսակ, քնջութի սերմեր, տոֆու և կաղամբ:
Քայլ 3. ercորավարժություններ:
Կանոնավոր վարժությունները օգնում են սպազմերին, քանի որ ձգում և ամրացնում են մկանները: Որավարժությունները օգնում են բուժել վնասված մկանները: Նուրբ ֆիզիկական թերապիան աստիճանաբար օգնում է մկանների բուժման գործընթացին ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով ջղաձգությունը: Բացի այդ, կանոնավոր վարժությունները բարելավում են ընդհանուր առողջությունը:
Խոսեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ վարժությունների այն տեսակների մասին, որոնք կարող են օգնել ձեր մկաններին:
Քայլ 4. Պարբերաբար ձգվեք:
Քանի որ ջղաձգումը տեղի է ունենում մկանների կծկման ժամանակ, ձգվելն օգնում է կանխել այդ կծկումները: Պարբերաբար ձգվելը պահում է մկանների հանգստությունն ու ճկունությունը: Ձգեք ձեր մկանները վարժությունից առաջ և հետո, հատկապես ուժեղ կամ երկարատև վարժությունների ժամանակ:
Եթե կան մկաններ, որոնք հաճախ ջղաձգում են գիշերը, հանգստացեք դրանք `քնելուց առաջ ձգվելով: Թեթև սիրտ -վարժությունները, ինչպես օրինակ հեծանվով հեծանիվ վարելը, որոնք արվում են քնելուց առաջ, կարող են նաև հանգստացնել մկանները և կանխել սպազմերը:
Խորհուրդներ
- Եթե ջղաձգումները քրոնիկ են կամ հաճախակի, դիմեք բժշկի: Բոլորը պետք է զգան ցնցումներ: Այնուամենայնիվ, մի քանի անգամ առաջացող ջղաձգումները կամ մկանային սպազմերը կարող են լինել ավելի լուրջ առողջական խնդրի նշան, որը պահանջում է բժշկական ուշադրություն:
- Freeուրը սառեցրեք փրփուրի բաժակի մեջ: Կտրեք բաժակի հատակը և սառույցը քսեք սեղմված հատվածին 10-12 րոպե: Դադարեցրեք 20 րոպե, ապա նորից շփեք: Կատարեք այս մեթոդը օրական 6 անգամ:
- Takeնցուղներից ազատվելու համար տաք ցնցուղ կամ լոգանք ընդունեք: Լողանալու դեպքում Epsom- ի աղերը խառնեք լոգանքի ջրի մեջ:
