Մկանային հանգույցները կամ միոֆասացիոն ձգանման կետերը սովորաբար ցավոտ են և կարող են գլխացավ առաջացնել: Մկանային հանգույցները ձևավորվում են այն ժամանակ, երբ մկանները օգտագործվում են չափազանց ծանր բեռ բարձրացնելու, սխալ պահվածքի, սթրեսի կամ անհանգստության համար և դժվարացնում են մկանները վարժեցնելը: Մկանային հանգույցները կարող են հեռացվել կրկնվող թերապիայի միջոցով և տարբեր եղանակներով ՝ կախված անձնական նախասիրությունից և բուժվող մկանների համար ամենահարմար մեթոդից: Բացի այդ, դուք կարող եք ապրելակերպի փոփոխություններ կատարել ՝ կանխելու նոր հանգույցների ձևավորումը և սովորելու ցավի դեմ պայքարի որոշ տեխնիկա:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Մկանային հանգույցների հեռացում
Քայլ 1. Իմացեք, թե որտեղ են գտնվում ձեր մարմնի մկանային հանգույցները:
Կան մկանային հանգույցներ, որոնք ցավում են առանց սեղմվելու, այնպես որ դրանք հեշտությամբ նկատելի են, բայց կան նաև այնպիսիք, որոնք ցավում են միայն սեղմելիս: Օգտագործեք ձեր մատները ՝ նրբորեն սեղմելու որոշակի մկաններ ՝ մկանային հանգույցներ փնտրելու համար: Մկանային հանգույցները հաճախ ձևավորվում են մեջքի վերևում, ուստի սկսեք այստեղից:
Քայլ 2. Օգնություն խնդրեք մերսող թերապևտից:
Մերսողները վերապատրաստված են մկանները բուժելու համար և գիտեն մկանային հանգույցները հեռացնելու լավագույն տեխնիկան ՝ սեղմելով մկանները և մարմնի հարակից տարածքները: Նա հասկանում է, թե ինչպես է այս թերապիան ազդում շրջակա մկանային հյուսվածքի և ձեր ամբողջ մարմնի վրա:
Քայլ 3. Մերսիր ինքդ քեզ:
Պրոֆեսիոնալ մերսողները սովորաբար ավելի շատ գումար են գանձում, հատկապես, եթե կանոնավոր մերսումների կարիք ունեք: Մեկ այլ միջոց է սովորել մերսման տեխնիկան, որը կարող եք ինքներդ անել: Նրբորեն սեղմեք մկանները և շրջանաձև շարժումներով մերսեք: Մերսեք ձեր մարմինը ՝ ավելի հարմարավետ զգալու համար, նույնիսկ եթե մկանային հանգույցներ չկան:
Կան մերսման գործիքներ և ցավազրկող քսուքներ, որոնք կարող եք օգտագործել մերսման ընթացքում: Մեթոներից մեկն այն է, որ թենիսի գնդակը գլորվի մկանների հանգույցի և դրա շուրջ տարածքի վրա ՝ մի փոքր սեղմելով այն, մինչև մկանային հանգույցը մի փոքր ցավ զգա: Սեղմելիս գնդակը պահեք 30 վայրկյան: Կրկնեք այս մեթոդը մյուս մկանային հանգույցների դեպքում:
Քայլ 4. Heերմացրեք կամ սառեցրեք մկանային հանգույցը և հարակից տարածքը:
Մկանների ջերմաստիճանը փոխելով թերապիան կարող է հանգստացնել ցավոտ մկանները:
- Atedեռուցվող կամ հովացած կոմպրես բարձերը կարող են թեթեւացնել ցավը մկանային հանգույցների պատճառով:
- Մկանները ձգելիս օգտագործեք սառեցնող լակի:
Քայլ 5. Վերցրեք տաք լոգանք:
Bathերմ լոգանքը կարող է հանգստացնել մարմինը եւ մկանային հանգույցները: Լուծեք Epsom աղը `վերականգնմանն օգնելու համար: Showerնցուղի տակ տաք ցնցուղը նույնպես կարող է օգնել, բայց այնքան էլ արդյունավետ չէ: Կանգնեք ցնցուղի տակ և ջուրն ուղղեք դեպի այն մկանը, որը ցանկանում եք բուժել: Բացի այդ, դուք կարող եք ներծծվել տաք լոգարանում:
Քայլ 6. Կատարեք մկանների ձգումներ:
Ձգումը մկանները դարձնում է ճկուն: Սկսեք զբաղվել տայչիով կամ յոգայով, որը համատեղում է հանգստությունը ձգվողի հետ:
Քայլ 7. Պարբերաբար մարզվեք:
Ercորավարժությունները կարող են ազդել մկանների վրա այնպես, ինչպես մերսման թերապիան: Պարբերաբար մարզվելը կձգվի և կպահպանի մկանների ճկունությունը ՝ թեթևացնելով մկանային լարվածությունը:
- Աերոբիկ վարժությունները կարող են նաև թեթևացնել մկանների ցավը, հատկապես վարժություններ ուսի մկանների համար, օրինակ ՝ լողը:
- Bikram Yoga- ն, որը նաև հայտնի է որպես տաք յոգա, տալիս է նույն օգուտները, ինչ տաք ջրում թրջվելը `ճկունության վերապատրաստման բոնուսով: Տաք յոգայով զբաղվելուց առաջ համոզվեք, որ գիտեք կանոնները: Inkուր խմեք վարժությունից առաջ և ընթացքում: Մարզումից առնվազն 3 ժամ առաջ մի կերեք մեծ քանակությամբ սնունդ: Ընտրեք թեթև, հեշտ մարսվող և շատ էլեկտրոլիտներ պարունակող մենյու, օրինակ ՝ բանանը: Պրակտիկայի ընթացքում, եթե գլխապտույտ, գլխապտույտ, սրտխառնոց կամ թուլություն ուղեկցող ցավեր են առաջանում, անհապաղ լքեք յոգայի սենյակը և ավելորդ ջերմության պատճառով թերապիայի դիմեք: Բիկրամ յոգայի դասերը սովորաբար տևում են 1,5 ժամ: Consultորավարժություններ սկսելուց առաջ խորհրդակցեք հրահանգչի հետ: Եթե դուք սովոր չեք բարձր ջերմաստիճաններին, լավ գաղափար է, որ ձեր առաջին դասին մասնակցեք ՝ սովորելու համար, այլ ոչ թե մյուս մասնակիցների հետ անմիջապես զբաղվեք:
Քայլ 8. Կատարեք հիպնոս:
Հիպնոզը կարող է հանգստացնել մկանները և թեթևացնել ցավը:
Քայլ 9. Խորհրդակցեք ֆիզիկական թերապևտի հետ:
Երբ խոսում եք ֆիզիկական թերապևտի հետ, կարող եք սովորել վարժություններ ՝ ձեր մկանները ամրացնելու և ձգելու համար: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարել ՝ մկանային հանգույցները կանխելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Կազմակերպեք ձեր աշխատավայրը:
Համակարգչի մոտ կծկված նստելը կարող է մեծացնել մկանային հանգույցների առաջացման վտանգը: Ընտրեք աթոռ ՝ լավ հենակով և համապատասխան սեղանի բարձրությամբ, որպեսզի ստիպված չլինեք աշխատել թեքվելիս: Օգտագործեք ergonomic ստեղնաշար `լավ կեցվածք պահպանելու համար:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք ձեր կեցվածքին:
Սովորեք նստել կամ կանգնել ուղիղ կեցվածքով ՝ ուսերը հանգստացնելիս մկանային հանգույցները հեռացնելու համար, որպեսզի չլարվեք:
Մի մոռացեք ստուգել ձեր կեցվածքը, նույնիսկ եթե դուք զբաղված եք աշխատավայրում: Սեղանի վրա հենվելը կամ աղքատիկ մեջքով աթոռին նստելը կարող է մկանային հանգույցներ առաջացնել:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք նստած դիրքին:
Օրինակ, գուցե առանց դա գիտակցելու, դուք նստած եք եղել հեռուստացույց դիտելիս ՝ սխալ ուղղությամբ նայելով կամ մեքենայում նստած ՝ ձեր մարմինը թեքված ձախ: Այսուհետ փորձեք ավելի շատ ուշադրություն դարձնել նստած դիրքին, քանի որ այն կարող է ուսերի և մեջքի մկանային հանգույցներ ձևավորել:
Քայլ 4. Օգնություն խնդրեք ընկերներից և ընտանիքի անդամներից:
Մտերիմները կարող են ձեզ հիշեցնել, որ չկռվեք կամ նստեք անպատշաճ դիրքում:
Քայլ 5. Կատարեք մեդիտացիա:
Մեդիտացիան կարող է բարձրացնել ձեր կեցվածքի մասին տեղեկացվածությունը և օգնել ձեզ հանգստանալ:
Քայլ 6. Հանգստացեք ինքներդ ձեզ գիտակցաբար:
Երբ հայտնվում ես, որ ձգում ես ուսերդ, գիտակցաբար հանգստացրու դրանք: Խորը շունչ քաշեք, ապա դանդաղ արտաշնչեք ՝ պատկերացնելով, որ ձեր ուսերի լարվածությունը դուրս է գալիս արտաշնչելիս: Կրկնեք այս վարժությունը ըստ անհրաժեշտության:
Քայլ 7. Վերցրեք վիտամիններ:
Մկանային հանգույցները հեշտությամբ ձևավորվում են, եթե դուք չեք ստանում պատշաճ սնուցում: Հետևաբար, սովորություն դարձրեք մրգեր, բանջարեղեն և վիտամիններ օգտագործել ՝ լրացնելով ձեր սննդակարգը:
Քայլ 8. Վերցրեք ճանաչողական-վարքային թերապիա (CBT):
Այս թերապիան նախատեսված չէ մկանների հանգույցները կամ մկանների ցավը թեթևացնելու համար, բայց դա կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ցավը ՝ փոխելով ձեր վերաբերմունքը: Բացի այդ, գուցե ձեզ ավելի շատ մարզվելու կարիք լինի, և այս թերապիան կարող է ձեզ խրախուսել զբաղվելու ցանկություն ունենալ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Հաղթահարելով ցավը
Քայլ 1. Օգտագործեք մաշկային էլեկտրական նյարդերի գրգռում [TENS]:
Այս թերապիան կատարվում է ցածր լարման էլեկտրական հոսանքով `ցավը թեթևացնելու համար: Այս գործիքը սովորաբար հասանելի է բժշկի գրասենյակում կամ կարելի է գնել դեղատների խանութներում: Դուք պետք է երկու էլեկտրոդ տեղադրեք ցավոտ մկանների վրա, այնուհետև միացրեք սարքը ՝ թույլ տալով հոսանք հոսել:
Քայլ 2. Վերցրեք հակաբորբոքային դեղեր:
Այս դեղամիջոցը կարող է թեթևացնել ցավը և նվազեցնել մկանների այտուցը:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե արդյոք Ձեզ անհրաժեշտ է ներարկում:
Բժիշկները կարող են ներարկումների միջոցով դեղորայք տալ ՝ ցավը թեթևացնելու կամ տեղային անզգայացում օգտագործելու համար:
