Լավ, գուցե ճիշտ տերմինը ոչ թե «բոլորը ատում են քեզ», այլ «դու դժվարությամբ ես հարմարվում դպրոցում»: Միգուցե ինչ -որ մեկը բացասական լուրեր է տարածում ձեր մասին և արդյունքում ՝ ձեր բոլոր ընկերները հեռու են մնում ձեզանից: Բացասական լուրերի առաջացման հետևում կան բազմաթիվ պատճառներ. Գուցե դուք այնքան հարուստ չեք, որքան մյուս աշակերտները, գուցե ձեր մրցավազքը տարբերվում է ձեր դպրոցի աշակերտների մեծամասնությունից, գուցե ունեք ֆիզիկական արատ, գուցե ձեր սեռական կողմնորոշումն է: համարվում է աննորմալ, կամ գուցե դուք պարզապես տարբեր եք զգում ձեր դասընկերներից: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, դուք հաստատ միայնակ կզգաք, կարծես ոչ ոք չի կարող ձեզ հասկանալ: Մի անհանգստացեք, դուք անպայման կհաղթահարեք այն: Թույլ մի տվեք, որ իրավիճակը փչացնի ձեր ողջամտությունը և թույլ չտա ձեզ վայելել կյանքը:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից ՝ Փորձի ավելացում
Քայլ 1. Բոլորին լավ վերաբերվեք:
Նույնիսկ եթե նրանք ձեզ անպատշաճ վերաբերմունք ունեն, իմաստ չունի փոխհատուցել նրանց նույն ստոր վերաբերմունքով: Մի՛ բամբասեք և մի ստեղծեք հակադարձ խոսակցություններ, որոնք կարող են վնասել ուրիշներին: Պահպանեք ձեր շփումները բարեկամական և քաղաքավարի: Եթե դուք ի վիճակի եք դա անել, այլ մարդկանց ինքնաբերաբար կսպառեն ձեզ քննադատելու նյութերը:
Smպտացեք այն մարդկանց, ում հանդիպում եք և մի խուսափեք նրանց հետ աչքերից:
Քայլ 2. Փորձեք օրագիր գրել:
Բաց թողեք այն բոլոր ցավոտ զգացմունքները, որոնք զգում եք այնտեղ. Այն ամենը, ինչ ցանկանում եք բարձրաձայն գոռալ, բայց դուք չափազանց վախեցած կամ ամաչում եք անել: Գրեք, թե ինչ է տեղի ունեցել և ինչպես եք վերաբերվում դրան:
- Անհրաժեշտության դեպքում այրեք ձեր զգացմունքները պարունակող թուղթը ապահով վայրում:
- Օրագիր պահելը կարող է օգնել մարդուն արտահայտել իր զգացմունքները, հատկապես, եթե տվյալ անձն ունի ներամփոփ և ամաչկոտ բնավորություն:
Քայլ 3. Բարձրացրեք ձեր վստահությունը:
Exորավարժությունները սթրեսից ազատվելու և տրամադրություն բարձրացնելու հզոր միջոց են: Դուք սովոր չէ՞ք մարզասրահ հաճախել: Մի անհանգստացեք, կան բազմաթիվ զվարճալի գործողություններ, որոնք կարող են ստիպել ձեզ շարժվել և քրտնել ՝ ինչպես բատուտի վրա խաղալը, շանը զբոսնելը կամ հեծանիվ վարելը համալիրի շուրջը:
- Կարող եք նաև պարել ձեր նախընտրած երգի ներքո կամ սահել սահել: ամենակարևորը ՝ արեք այն գործերը, որոնք իսկապես սիրում եք:
- Սովորեք նոր հմտություններ: Նոր բան սովորելը կարող է բարձրացնել ձեր վստահությունը. մանավանդ որ դու կարողանում ես տեսնել այն առաջընթացը, որը կարողացել ես հասնել ժամանակի ընթացքում:
Քայլ 4. Միացեք սպորտային ակումբին կամ այլ արտադասարանային խմբին:
Երբ զգում եք, որ բոլորը ատում են ձեզ, փորձեք շփվել մարդկանց հետ, ովքեր կիսում են ձեր հետաքրքրությունները: Դուք կարող եք միանալ նմանատիպ խմբերին դպրոցից դուրս, գիտեք: Դպրոցի ներսում կարող եք միանալ դրամայի, պոեզիա գրելու խմբին, երաժշտական ակումբին, սպորտային ակումբին կամ միանալ տարեգիրքի հանձնաժողովին: Մինչդեռ, դպրոցից դուրս կարող եք միանալ պարային խմբին, մարտարվեստին կամ հոգևոր կազմակերպությանը:
- Մտածեք այն գործունեության մասին, որը ձեզ դուր է գալիս, ապա փորձեք գրանցվել ինքներդ: Սկզբում դուք կարող եք անհարմար կամ անհարմար զգալ: Մի հանձնվեք անմիջապես; մտածեք ապագայում ձեր վրա դրական ազդեցության մասին:
- Երբեմն, ամենադժվարն այն է, երբ առաջին անգամ պետք է մասնակցես խմբի հանդիպմանը: Դուք, անշուշտ, շատ անհանգիստ կզգաք կամ անընդհատ ձեր գլխին կներդնեք բացասական համոզմունքներ. Ձեր ակումբակիցները, անշուշտ, ատում և անտեսում են ձեզ: Մի՛ լսեք այդ բացասական հիմարությունները: Փորձիր մեկ անգամ գալ, և տես, թե ինչ կլինի:
- Հիշեք, որ ակումբի բոլոր անդամներն ունեն նման նախասիրություններ: Moreանոթացեք նրանց ավելի մոտ ՝ հարցնելով.
Քայլ 5. Կենտրոնացեք դրական փորձի վրա:
Բացասական մտքերի մեջ խեղդվելու փոխարեն փորձեք փոխել ձեր հեռանկարը: Իմաստ չունի անընդհատ կրկնել բացասական իրավիճակները ձեր մտքում: Ձեր միտքը կենտրոնացնելով անցյալի վրա, դուք իրականում ուժ եք ներդնում նրանց, ովքեր ձեզ վիրավորել են: Փոխեք ձեր բացասական հեռանկարը; նվիրիր քեզ այդ ուժը:
- Ինչ -որ մեկը, ով մերժում է զգում իր սոցիալական միջավայրից, հաճախ թակարդում է մտքի անվերջ ցիկլի մեջ («Ի՞նչ եմ արել, ի՞նչ կարող եմ փոխել. Ինչու՞ են նրանք այդքան ստոր»): Հնարավորինս արագ դուրս եկեք շրջանակից: Նրանց գործողությունները չեն որոշում, թե ով ես դու իրականում. Ի վերջո, կարծիքները պարզապես կարծիքներ են, այլ ոչ թե փաստեր:
- Մտածեք ձեր ունեցած դրական հատկությունների (բարի, ուրիշներին խնամելու և ժլատ չլինելու) և յուրահատուկ հմտությունների մասին (լավ պարել կամ կարողանալ հոգ տանել ուրիշների մասին):
Մեթոդ 2 4 -ից. Սոցիալական հմտությունների կատարելագործում
Քայլ 1. Դիտեք այն մարդկանց, ովքեր լավ են շփվում իրենց սոցիալական միջավայրի հետ:
Այն մարդիկ, ովքեր ամաչկոտ են, անհանգստացած կամ դժվարանում են շփվել, հակված են կենտրոնանալ բացառապես իրենց «անձնական կատարման» վրա ՝ այլ մարդկանց ներկայությամբ: Փորձեք դիտարկել ձեր ընկերոջը, ով բավականին հայտնի է դպրոցում: Ինչո՞վ է այն այդքան հայտնի: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է նա կանգնած, մարմնի լեզուն, դեմքի արտահայտությունները և այլ մարդկանց հետ բանավոր և ոչ բանավոր փոխազդեցության ձևը:
- Դիտարկեք դրական բաները, որոնք մարդը բերում է շփվելիս, այնուհետև փորձեք դրանք կիրառել ձեր փոխազդեցության գործընթացում:
- Եթե դուք չափազանց զբաղված եք ձեր վրա կենտրոնանալով, ապա, ամենայն հավանականությամբ, բաց կթողնեք ազդանշանները, որոնք այլ մարդիկ տալիս են ձեզ փոխազդեցության գործընթացում: Փորձեք տեղյակ լինել այն ազդանշանների մասին, որոնք մարդիկ արձակում են, երբ շփվում են, և տեսեք, թե արդյոք կարող եք նման ազդանշաններ ստանալ ձեր փոխազդեցության ընթացքում:
Քայլ 2. Շփվեք ձեր մարմնի լեզվի հետ:
Եթե սիրում եք ձեռքերն ու ոտքերը խաչել և ներքև նայել, մեծ է հավանականությունը, որ ձեզ չեն վերաբերվի որպես ջերմ և ընկերասեր: Համոզվեք, որ բաց շփվում եք ՝ թեքվելով դիմացինի կողմը, ժպտալով, երբեմն գլուխը շարժելով և աչքի շփումը պահպանելով: Ձեռքերն ու ոտքերը չխկացնելը կամ հատելը սովորություն ձեռք բերեք. Բացեք ձեր ուսերը հնարավորինս լայն (բայց դեռ բնականաբար) և ուղղեք ձեր մարմինը:
Աչքի հետ շփվելիս կարող եք ձեր հայացքը փակել աչքերի շուրջը (պարտադիր չէ, որ ակնախնձորի վրա), ինչպիսիք են ճակատը, քիթը, բերանը կամ աչքերի միջև դատարկ տարածությունները: Սա կարող է դժվար լինել, եթե սովոր եք խուսափել այլ մարդկանց հետ աչքի շփումից: Բայց մի հանձնվիր, շարունակիր փորձել:
Քայլ 3. Եղեք լավ ունկնդիր:
100% պատասխանատվություն մի զգացեք զրույցը սկսելու համար: Եթե դուք չափազանց զբաղված եք ինչ ասելու մասին մտածելով, ապա մեծ է հավանականությունը, որ դուք կկորցնեք դիմացինի խոսքերը: Լսեք դիմացինին և հարցեր տվեք ՝ հիմնվելով նրա ասածի վրա: Օրինակ, եթե դիմացինն ասում է. «Ես սիրում եմ այգեգործությունը», փորձեք հարցնել. «Ի՞նչ ծաղիկներ կամ բույսեր եք սովորաբար աճեցնում»: կամ «Ինչո՞ւ եք սիրում այգեգործությունը»:
Ակտիվ ունկնդիր լինելը ցույց է տալիս, որ ձեզ հետաքրքրում է նրանց ասելիքը (ինչպես նաև իրենց անձնական ձևով): Մի վախեցեք գլուխը շարժել և պատասխանել ՝ «այո»: կամ «Վա,յ, զով»: ցույց տալ, որ դուք լսում եք նրանց:
Քայլ 4. Կիրառեք ձեր սոցիալական հմտությունները:
Մենակ իմանալը բավական չէ, եթե դրան չհետեւի պրակտիկան: Սրացրեք ձեր սոցիալական հմտությունները այն մարդկանց հետ, ում հետ ձեզ հարմար է: Հաջողության հասնելուց հետո ընդլայնեք ձեր հմտությունները `դրանք կիրառելով դպրոցում գտնվող այլ ընկերների նկատմամբ: Հիշեք, որ որքան շատ զբաղվեք, այնքան ավելի բնական կդառնա ձեր շփումը:
Նույնիսկ եթե ձեզ անհարմար եք զգում, շարունակեք զբաղվել: Timeամանակի ընթացքում դուք կսովորեք դրան:
Մեթոդ 3 -ը ՝ 4 -ից. Գործ ունենալ դաժան մարդկանց հետ
Քայլ 1. Թողեք նրան:
Կռվարարին թողնելը ցույց է տալիս, որ նա ի վիճակի չէ վերահսկել ձեր գործողությունները կամ զգացմունքները: Իմաստ չունի ժամանակ և էներգիա վատնել ՝ պատասխանելով նրա խոսքերին կամ գործողություններին, որոնք ձեզ ցավ են պատճառում:
Հիշեք, դուք ընտրում եք ձեր պատասխանը: Արժե՞ այդ մարդուն արձագանքել: Եթե ոչ, թողեք նրան և անտեսեք նրան:
Քայլ 2. Քեզ դուրս քաշիր խոսակցությունից:
Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ նյարդայնացնում կամ ծաղրում է, հանգիստ ասեք, որ ձեզ չի հետաքրքրում նրանց հետ շփվելը: Հիշեք, որ մարդը կարող է ձեզ կաշկանդել միայն այն դեպքում, եթե նրան հնարավորություն տաք վերահսկել ձեր հույզերը: Եթե թվում է, թե թքած ունես, վաղ թե ուշ նա կձանձրանա և կկորցնի հետաքրքրությունը քո նկատմամբ:
- Եթե նա համառորեն անհանգստացնում է ձեզ, անտեսեք նրան:
- Ասա նրան. «Ես չեմ ուզում խոսել քեզ հետ» կամ «Ինձ չի հետաքրքրում այդ մասին խոսելը»: Հիշեք, որ դուք լիովին վերահսկում եք ձեր արձագանքները: Եթե նրա խոսքերը կամ գործողությունները արժանի չեն արձագանքի, անտեսեք դրանք:
Քայլ 3. Ընդլայնեք ձեր հեռանկարը:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Կհիշե՞մ այս իրավիճակը ևս մեկ տարի: Ի՞նչ կասեք ևս հինգ տարի: Արդյո՞ք այդ իրավիճակը դեռ այն ժամանակ կազդի ինձ վրա »: Եթե ոչ, ձեր էներգիան եւ ժամանակը հատկացրեք ավելի կարեւոր բաների:
Հարցրեք նաև. «Արդյո՞ք այս մարդիկ կշարունակեն գունավորել ձեր կյանքը հաջորդ տարիներին»: Եթե շուտով ավարտեք և բաժանվեք նրանցից, այդ մասին շատ մի անհանգստացեք: Ի վերջո, դրանք շուտով կվերանան ձեր կյանքից:
Քայլ 4. Արձագանքեք հումորով:
Եթե ինչ -որ մեկը վատ է վերաբերվում ձեզ, հումորով հակադարձեք նրանց խոսքերին կամ գործողություններին: Հումորը իսկապես կթուլացնի այն մարդուն, ով ձեզ վիրավորել է: Բացի այդ, նրանք նույնպես կզարմանան ձեր տված պատասխանից: Հումորի հետ պայքարը ցույց է տալիս, որ տվյալ անձը վերահսկողություն չունի ձեր վրա:
- Եթե ինչ -որ մեկը փորձում է վիրավորել ձեզ, և դուք կատակով պատասխանեք, նա, ամենայն հավանականությամբ, կկորցնի ձեզ անհանգստացնելու հետաքրքրությունը:
- Եթե ինչ -որ մեկը ծաղրում է ձեր կոշիկի չափը, օրինակ, ասեք նրան. «Դուք հավանաբար ճիշտ եք: Ահա թե ինչու ես մերժվեցի, երբ լսեցի «Մատանիների տիրակալը» ֆիլմի համար: Կարծես ոտքերս ավելի քիչ մազոտ են »:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Աջակցություն փնտրելը
Քայլ 1. Տեղեկացրեք ձեր ծնողներին ձեր խնդրի մասին:
Նրանք անպայման կցանկանան օգնել և աջակցել ձեզ, անկախ ամեն ինչից: Եթե դժվարանում եք ինքնուրույն լուծել ձեր խնդիրները, մտածեք ձեր ծնողներից օգնություն և առաջնորդություն խնդրելու մասին: Նրանք կարող են ձեզ ասել, որ իրենց դպրոցական տարիները նույնպես դժվար էին. դրանից հետո նրանք կկիսվեն խորհուրդներով, որոնք կարող եք փորձել հաղթահարել այս դժվարին ժամանակներում:
Քայլ 2. Միացեք ձեր ընկերներին:
Հավանական է, որ ձեր ընկերներից ոմանք նման իրավիճակում են: Եթե դուք գիտեք այլ ուսանողների, ովքեր անցնում են նույն բանը, մոտեցեք նրանց: Գուցե նրանք ահաբեկման զոհ են, բացասական լուրերի զոհ, կամ պարզապես հարմարվելու դժվարություններ ունեն: Անկախ նրանց խնդիրներից, առաջարկեք նրանց ձեր բարեկամությունը. Showույց տվեք, որ դուք կարող եք հասկանալ դրանք և միշտ կլինեք նրանց աջակցելու համար:
Եթե ձեր ընկերները ենթարկվում են բռնության նույն անձի կողմից, նրանց ստիպեք միասին պայքարել այդ անձի դեմ: Հիշեք, որ մեծ թվերը ձեզ ավելի ուժեղ կդարձնեն. բացի այդ, նույն «թշնամու» դեմ պայքարելու համար միավորվելը նաև ցույց է տալիս, որ դու ուժեղ և համարձակ մարդ ես:
Քայլ 3. Խորհրդակցեք ձեր ուսուցչի կամ դպրոցի խորհրդատուի հետ:
Սա հատկապես անհրաժեշտ է, եթե ձեզ ահաբեկող անձը ձեր համակուրսեցին է: Դուք կարող եք պարզապես պատմել պատմություններ կամ խնդրել լուծումներ և հաստատուն գործողություններ դպրոցից: Երբեմն պարզապես պատմություն պատմելը չի կարող շտկել իրավիճակը, բայց գոնե դա կարող է բարելավել ձեր զգացմունքները:
Կարող եք նաև խորհրդակցել ակումբի պատասխանատուի, ձեր ծնողների ընկերոջ կամ ձեր կրոնական առաջնորդի հետ: Համոզվեք, որ խոսում եք վստահելի մեծահասակի հետ:
Քայլ 4. Փորձեք այցելել հոգեբանի կամ խորհրդատուի:
Եթե վիճակը վատթարանում է, և դուք զգում եք անկյունում, հարցրեք ձեր ծնողներին, թե արդյոք կարող եք միանալ թերապիայի գործընթացին: Հոգեբանը կամ փորձագետը կարող են օգնել ձեզ բացահայտել ձեր հույզերը, գտնել բացասական զգացմունքների դեմ պայքարի ուղիներ և բարձրացնել ինքնագիտակցությունը:
Թերապիայի գործընթացին հետևելը պարտադիր չէ, որ ձեզ «խենթացնի» կամ պարտվի ձեր խնդիրներին: Հիշեք, դուք դա անում եք, քանի որ օգնության կարիք ունեք վերապատրաստված և ունակ մասնագետների, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ ուղղությամբ զարգանալ:
Քայլ 5. Լավ վերաբերվեք ինքներդ ձեզ:
Նույնիսկ եթե իրավիճակը ճնշող է թվում, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք արժանի եք ուրիշների, և ամենակարևորը ՝ ինքներդ ձեզ լավ վերաբերվելու: Դուք արժեքավոր և արժեքավոր եք, անկախ նրանից, թե որքան վատ են վերաբերվում այլ մարդիկ ձեր նկատմամբ: Հիշեք, որ ձեր ինքնությունը որոշվում է ոչ թե նրանց ընկալմամբ, այլ ձեր կյանքի ընտրությամբ: Ամեն անգամ, երբ բացվում են բացասական մտքերը (օրինակ ՝ «Ես այնքան հիմար եմ» կամ «Ոչ ոք ինձ չի սիրում»), փոխակերպվիր քեզ ընկերոջ կերպարի:
