Քաշված Trapezius մկանները բուժելու 4 եղանակ

2024 Հեղինակ: Jason Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-19 22:12

Trapezius մկանները մկանային հյուսվածքի եռանկյուն ժապավեն են, որը գտնվում է ձեր պարանոցի հետևի երկու կողմերում: Այս մկանն անցնում է պարանոցի հետևից և ողնաշարի երկայնքով, մինչև կողերի հիմքը: Trapezius մկանները (նաև հայտնի է որպես թակարդի մկան) կարող են քաշվել տարբեր պատճառներով ՝ ավտովթարից մինչև հակառակորդ խաղացողի հետ բախում: Եթե զգում եք, որ ձեր թակարդի մկանները քաշվել են, համոզվելու համար կարդացեք ստորև բերված Քայլ 1 -ը:

Քայլ

Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Traանաչել քաշված տրապեզիուս մկանների վաղ նշանները

Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք ձեր գլխին կամ ուսերին շարժվելու հետ կապված ցանկացած դժվարության:

Trapezius մկանների աշխատանքը գլուխը պահելն է: Երբ դուք վնասում եք trapezius մկանները ՝ քաշելով այն, նա դժվարությամբ կանի իր աշխատանքը: Դրա պատճառով դուք կարող եք պարզել, որ ինչպես միշտ, դժվարությամբ եք շարժում ձեր գլուխը, պարանոցը և ուսերը:

Քայլ 2. Դիտեք ուժի կորուստը մեկ կամ երկու ձեռքերում:

Գլուխը բարձր պահող աշխատող լինելուց բացի, trapezius մկանները կապված են նաև թևի հետ: Եթե trapezius մկանները վնասված են, ձեր ձեռքերից մեկը կամ երկուսը կարող են թուլանալ, կարծես ձեր ձեռքը (կամ երկու ձեռքը) պահելու ոչինչ չկա:

Քայլ 3. Դիտեք ցանկացած մկանային ջղաձգություն կամ խստություն, որը զգում եք:

Եթե trapezius մկանների մկանային մանրաթելերը շատ են քաշվում կամ պատռվում, ապա մկանային մանրաթելերը նույնպես միաժամանակ կծկվում և սեղմվում են: Եթե դա տեղի ունենա, կլինի ինչ -որ խցանում, որը թույլ չի տալիս բավականաչափ արյուն հասնել տարածք:

Արյան անբավարարության այս վիճակը կարող է առաջացնել ձեր մկանների ջղաձգություն (որը կզգա, կարծես ձեր մկանները սեղմվում են ձեր մաշկի տակ) կամ խստանալ (ինչը կզգա, որ ձեր մկանները կարծրանում են):

Քայլ 4. Դիտեք պարանոցի և ուսի ցավերի համար:

Ինչպես բացատրվեց վերևում, երբ trapezius մկանների մկանային մանրաթելերը սեղմվում են, արյան հոսքը դեպի տարածք արգելափակվում է, ինչը նշանակում է, որ այդ տարածքը ստանում է ավելի քիչ թթվածին: Թթվածինը նպաստում է կաթնաթթվի քայքայմանը, ուստի, երբ թթվածինը բավարար չէ, այն կուտակվում է և առաջացնում ցավ:

Այս ցավը կարելի է բնութագրել որպես սուր, խայթող կամ մկանների մեջ հանգույց զգացողություն:

Քայլ 5. Ուշադրություն դարձրեք այն թրթռոցին, որը զգում եք ձեր ձեռքում:

Բացի արյան անբավարար հոսքի հետևանքով առաջացած մկանային սպազմերից և ցավերից, այդ տարածքում արյան պակասը նաև առաջացնում է քորոցի զգացում, որը, ամենայն հավանականությամբ, կզգաք ձեռքում: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ տարածքում մկանային մանրաթելերը սեղմվում են:

Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Izingանաչել քաշված տրապեզիուս մկանների առաջադեմ նշանները

Քայլ 1. Վերահսկեք ձեր զգացած հոգնածությունը:

Կախված ձեր ցավերի հանդուրժողականությունից, դուք կարող եք ավելի հոգնած կամ ավելի քիչ հոգնած զգալ, քան նույն վնասվածք ունեցող այլ մարդիկ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ երբ ձեր մարմինը ցավում է, ձեր միտքը ծանրաբեռնված է ՝ փորձելով պարզել, թե ինչպես վերահսկել ցավը: Սա կարող է ձեզ շատ հոգնած զգալ և զգալ, որ կարծես շատ քիչ էներգիա ունեք:

Painավի բարձր հանդուրժողականություն ունեցող անձը կարող է զգալ, որ նորմալ էներգիա ունի, բայց դա չի նշանակում, որ նրանք այնքան վիրավորված չեն, որքան մեկը, ով իրեն շատ հոգնած է զգում:

Քայլ 2. Իմացեք, որ քաշված trapezius մկանները կարող են նվազեցնել ձեր կենտրոնանալու ունակությունը:

Ինչպես հոգնածության զգացումը, այնպես էլ ցավը կարող է ազդել կենտրոնանալու ունակության վրա: Թեև ցավն իրականում չի թուլացնում կենտրոնանալու ունակությունը, ձեր միտքը կարող է այնքան զբաղված լինել ցավով, որ հոգեբանորեն զգում եք, որ չեք կարող կենտրոնանալ որևէ բանի վրա:

Նույնիսկ երբ փորձում եք կենտրոնանալ ինչ -որ բանի վրա, ձեր զգացած ցավը կարող է շեղել ձեզ: Սա նման է նրան, ինչ տեղի է ունենում, երբ ինչ -որ մեկն ասում է, որ չմտածես փղերի մասին, իսկ այն ժամանակ, ինչի մասին կարող ես մտածել, դա փղերն են:

Քայլ 3. Watchգուշացեք, եթե չեք կարողանում քնել:

Painավը, որը զգում եք քաշված տրապիզիուսից, կարող է ձեզ պահել ամբողջ գիշեր: Այս դեպքում ոչ թե ձեր ուղեղն է փորձում ստիպել ձեզ մոռանալ ցավը, այլ հենց ցավն է ձեզ արթուն պահում:

Դուք կարող եք նկատել, որ ամեն անգամ, երբ շրջվում եք, սուր ցավ եք զգում մեջքի կամ գլխի շրջանում:

Քայլ 4. Դիտեք գլխացավ, որը զգում եք գլխի հետևի մասում:

Trapezius մկանները կապված են պարանոցի մկանների և dura mater- ի հետ (բարակ հյուսվածք, որը զգայուն է ցավի նկատմամբ և ուղեկցում է ուղեղը): Trapezius մկանների ցանկացած վնաս կարող է առաջացնել գլխացավ, քանի որ ցավը հեշտությամբ կարող է զգալ dura mater- ը, և ուղեղը կարող է հեշտությամբ մեկնաբանել ցավը:

Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Trapezius մկանների բուժում

Քայլ 1. Կիրառեք PRICE թերապիայի տեխնիկան:

Սա trapezius մկանները բուժելու լավագույն միջոցներից մեկն է: PRICE թերապիան իրականում մի շարք բաներ են, որոնք դուք պետք է անեք: Հետևյալ քայլերը կներկայացնեն թերապիայի յուրաքանչյուր մաս, ներառյալ.

• Պաշտպանել - Պաշտպանել:

  

• Հանգիստ - Հանգիստ:

  

• Անշարժացում - Չշարժվել:

  

• Սեղմել - Սեղմել:

  

• Բարձրացնել - Բարձրացնել:

Քայլ 2. Պաշտպանեք - Պաշտպանիր trapezius մկան. Եթե ձեր trapezius մկանն ավելի շատ է վիրավորվում, քան նախկինում, այն կարող է շատ ավելի լուրջ վնասվածք ստանալ, օրինակ ՝ արցունքաբերությունը: Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է պաշտպանեք ձեր քաշած մկանները: Ձեր մկանները պաշտպանելու համար, խուսափել հետեւյալը.

• Heերմություն. Խուսափեք տաք լոգանքներից, տաք կոմպրեսներից, սաունաներից կամ այլ տաք միջավայրերից, քանի որ ջերմությունը առաջացնում է արյան անոթների ընդլայնում (ընդլայնում) ՝ մեծացնելով արյունահոսության վտանգը, քանի որ ավելի շատ արյուն է հոսելու լայնացած անոթներում:

  

• Շարժում. Վնասված տարածքը չափից ավելի տեղափոխելը կարող է ավելի վատթարացնել վնասվածքը:

  

• Մերսում. Վնասված տարածքի վրա ճնշումը կարող է ավելի վատթարացնել վնասվածքը:

  

Քայլ 3. Հանգիստ -Հանգստացեք: Թույլ տվեք, որ գծված տրապեզիուս մկանները շատ հանգստանան: Դուք պետք է խուսափեք ցանկացած գործունեությունից, որը կարող է լրացուցիչ վնաս պատճառել ձեր քաշած մկանին առնվազն 24 -ից 72 ժամ: Թեև այն ցավը, որը դուք զգում եք, կարող է խանգարել ձեզ չափազանցել այն, այս մասին կրկին զգուշացնելը վնաս չունի: Հանգիստը նպաստում է բուժման գործընթացին ՝ առանց վնասված մկանների հետագա վնաս պատճառելու:

Քայլ 4. Անշարժացրեք - Մի՛ շարժվիր ձեր trapezius մկանները. Ինչպես բացատրվեց վերևում, ընդհանուր առմամբ, ավելի լավ է հանգստանալ ձեր մկանները, երբ նրանք վնասվածքներ ունեն: Սովորաբար, վնասված մկանը, ինչպիսին է հորթի մկանները, կարելի է վիրակապել և ամրացնել սպլինտով, որպեսզի մկանները չշարժվեն: Trapezius մկանները մի փոքր ավելի դժվար է վիրակապել: Իրականում, դուք սովորաբար չեք վիրակապի ձեր թակարդի մկանները, բայց ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, որ դուք հագեք պարանոցի բարձիկ ՝ ձեր պարանոցն անշարժ պահելու և ձեր ծուղակը հետագա վնասվածքներից պահելու համար:

Քայլ 5. Սեղմեք - Սեղմել ձեր trapezius մկանները սառույցով:

Տեղադրեք սառույցի փաթեթ կամ սառույց ձեր պարանոցին և ուսերին `այտուցը և ցավը նվազագույնի հասցնելու համար: Սառույցը կխթանի ավշային հեղուկի հոսքը, որը էական սնուցիչներ է բերում վերքի շուրջ վնասված հյուսվածքներին: Ավշային հեղուկը նաև հեռացնում է թափոնները բջիջներից և մարմնի հյուսվածքներից, ինչը կարևոր գործառույթ է հյուսվածքների վերածննդի գործընթացում:

• Դուք պետք է սառույցը կամ սառույցը տեղադրեք ձեր trapezius մկանների վրա միաժամանակ 20 րոպե: Սպասեք երկու ժամ, ապա սառույցը նորից դրեք ձեր trapezius մկանների վրա:

  

• Այս գործընթացը պետք է կրկնել օրական չորսից հինգ անգամ ձեր մկանների վնասվածքի առաջին մի քանի օրվա ընթացքում (24-72 ժամ):

  

Քայլ 6. Բարձրացրեք - Բարձրացրեք ձեր մկանները:

Համոզվեք, որ վնասված տարածքը միշտ բարձրացված է: Trapezius մկանների վնասվածքների դեպքում դուք պետք է ձեր մեջքն ու ուսերը մի փոքր բարձրացած պահեք քնելիս: Փորձեք մի քանի բարձ տեղադրել ներքևում, որպեսզի պառկած լինեք 30-45 աստիճանի անկյան տակ: Սա նպաստում է վնասված հատվածի արյան լավ շրջանառությանը և արագացնում բուժման գործընթացը:

Քայլ 7. Վերցրեք ցավազրկողներ:

Painավազրկող դեղամիջոցներն աշխատում են ՝ արգելափակելով և արգելափակելով դեպի ուղեղ գնացող ցավերի ազդանշանները: Եթե ցավերի ազդանշանները չեն հասնում ուղեղին, ցավը չի կարող մեկնաբանվել և զգացվել: Painավազրկողները բաժանվում են.

• Պարզ ցավազրկողներ. Այս դեղերը կարելի է գնել առանց դեղատոմսի դեղատներում: Այս տեսակի դեղերի օրինակներ `պարացետամոլ:

  

• Ավելի ուժեղ ցավազրկող դեղեր. Դրանք ընդունվում են այն դեպքում, երբ ցավը հնարավոր չէ թեթևացնել առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղամիջոցների: Այս դեղերը կարող են նշանակվել միայն բժշկի կողմից: Այս տեսակի դեղերի օրինակներ `Կոդին և Տրամադոլ:

  

Քայլ 8. Փորձեք NSAIDs:

Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցները (NSAIDs) գործում են ՝ արգելափակելով մարմնի որոշ քիմիական նյութեր, որոնք առաջացնում են քաշված մկանների բորբոքում: Այնուամենայնիվ, NSAID- ները չպետք է ընդունվեն առաջին 48 ժամվա ընթացքում, քանի որ դրանք կարող են դանդաղեցնել բուժման գործընթացը: Առաջին 48 ժամվա ընթացքում բորբոքումը ձեր մարմնին վնասվածքներից հաղթահարելու միջոցներից մեկն է:

Այս տեսակի դեղերի օրինակներ. Իբուպրոֆեն, Նապրոքսեն և Ասպիրին:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Տրապեզիուսի մկանների ամրապնդում

Քայլ 1. Օգնություն խնդրեք ֆիզիկական թերապևտից:

Վերին trapezius մկանն ամրապնդելու և օպտիմալ գործառույթը պահպանելու համար կարող եք դիմել ֆիզիոթերապևտի: Հատուկ վարժությունները օգնում են կանխել ցավը վերին trapezius- ում: Հետևյալ վարժությունները կարող են կատարվել օրվա ընթացքում ամեն ժամ 15-20 ժամ:

• Կնճռեք ուսի շեղբերները: Ձեզ կառաջարկվի շրջանաձև շարժումներով ուսերը հետ տանել, այնուհետև հետը սեղմել ուսերը:

  

• Թոթվեց ուսերը: Դա արվում է ՝ երկու ուսերը բարձրացնելով մինչև ականջներին հասնելը, այնուհետև դրանք հետ իջեցնելով:

  

• Պտտեք պարանոցը: Սկզբում ձեր գլուխը թեքեք դեպի աջ, իսկ հետո կրկնեք հակառակ ուղղությամբ:

  

Քայլ 2. Ամրապնդեք trapezius մկանները տնային վարժություններով, երբ այն բուժվի:

Երբ ձեր trapezius մկանները զգում են, որ այն վերադարձել է նորմալ, դուք պետք է սկսեք թեթև վարժություններ կատարել `համոզվելու համար, որ այն կրկին չի ցավում: Կան մի քանի վարժություններ, որոնք կարող եք անել ձեր թակարդի մկանները ամրացնելու համար: Այս վարժությունները կատարելուց առաջ կրկին պետք է խորհրդակցեք ֆիզիկական թերապևտի կամ մկանների մասնագետի հետ, եթե վստահ չեք, որ ձեր մկանները լիովին ապաքինվել են, թե ոչ:

• Փորձեք ուսի հպում կատարել: Կանգնեք ուղիղ ՝ ուսերը հանգիստ պահած: Դանդաղ, նայեք առաջ, ապա շարժեք ձեր գլուխը, որպեսզի ականջները շարժվեն դեպի ուսերը: Ձեր ականջը պետք է հնարավորինս մոտ լինի ուսին, առանց ձեր մկանների ցավերի կամ այնպիսի զգացմունքների, կարծես դուք ստիպում եք մկանները ձգվել: Այս դիրքում պահեք 10 վայրկյան, ապա նույնն արեք ձեր մարմնի մյուս կողմում:

  

• Փորձեք կրծքավանդակի հպումներ կատարել: Կանգնեք ուղիղ ՝ ուսերը հանգիստ պահած: Գլուխը դանդաղ իջեցրեք, որպեսզի կզակը շարժվի դեպի կրծքավանդակը: Ձեր ուսերը ներքև և հանգիստ պահեք, երբ դա անում եք: Այս դիրքը պահեք 10 վայրկյան: Կատարեք այս վարժությունը օրական երկու կամ երեք անգամ:

  

Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ վիրահատության մասին, եթե այս վնասվածքը շարունակվի:

Եթե թակարդի մկանները խիստ ձգված կամ պատռված են, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել վիրահատություն, հատկապես, եթե այն կարծես թե չի ուժեղանում, նույնիսկ եթե փորձել եք այն ամրապնդել վարժություններով: Այնուամենայնիվ, սա համարվում է միայն այն դեպքում, երբ մնացած բոլոր միջոցները ձախողվել են: Վիրաբուժական միջամտությունը վերականգնում և վերականգնում է վնասված trapezius մկանային հյուսվածքը ՝ օգնելով մկանին վերադառնալ նորմալ գործառույթ:

Խորհուրդներ

Լիցենզավորված մասնագետի կողմից կատարված ասեղնաբուժությունը և (կամ) ասեղնաբուժությունը կարող են այլընտրանք լինել քաշված տրապեզիուս մկանից ցավը թեթևացնելու համար: