Թեև ձեր մարմնի լավ խնամքը կարող է օգնել ձեզ աճել, մարդու հասակը մեծապես որոշվում է գենետիկայով: Երբ աճող թիթեղները միաձուլվեն, դուք չեք աճի (սովորաբար 14 -ից 18 տարեկան հասակում): Եթե դուք դեռ աճում եք, կարող եք աճել ՝ սնվելով լավ սնունդով և վարելով առողջ ապրելակերպ: Բացի այդ, գուցե կարողանաք բարձրացնել ձեր հասակը 1 -ից 5 սմ -ով ՝ օրական ողնաշարը ձգելով:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Կերեք առողջ և սննդարար սնունդ, որը կօգնի ձեր մարմնին աճել:
Լավ սնունդը էական նշանակություն ունի ձեր պոտենցիալ հասակին հասնելու համար, որը ձեր մարմնի առավելագույն բարձրությունն է: Օգտագործեք մթերքներ, որոնք գալիս են մրգերից, թարմ բանջարեղենից և նիհար սպիտակուցներից: Լրացրեք ափսեի կեսը բանջարեղենով, 1/4 -ը ՝ նիհար սպիտակուցներով, և 1/4 -ը ՝ բարդ ածխաջրերով: Կերեք խորտիկներ բանջարեղենի, մրգերի և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի տեսքով:
- Նիհար սպիտակուցի որոշ օրինակներ ներառում են հավի միս, ձուկ, հնդկահավ, լոբի, լոբի, տոֆու և ցածր յուղայնությամբ կաթ:
- Բարդ ածխաջրերի որոշ օրինակներ ներառում են ամբողջական ձավարեղեն և օսլա պարունակող բանջարեղեն (օրինակ ՝ կարտոֆիլ):
Քայլ 2. Ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ սպիտակուցներ:
Սպիտակուցը օգտակար է առողջ մարմնի զանգված կառուցելու համար, օրինակ ՝ մկանները: Սա կարող է օգնել ձեզ հասնել ձեր առավելագույն բարձրությանը: Կերեք սպիտակուցներ յուրաքանչյուր կերակուրի հետ և ներառեք այն նախուտեստների մեջ:
Օրինակ, նախաճաշին կարող եք ունենալ յոգուրտ, ճաշի համար `թունա, ընթրիքին` հավ, իսկ խորտիկի համար `պանիր:
Քայլ 3. Ամեն օր ձու կերեք, եթե ալերգիկ չեք:
Այն երեխաները, ովքեր ամեն օր ձու են ուտում, ավելի բարձրահասակ են, քան նրանք, ովքեր չեն ուտում: Ձվերը պարունակում են վիտամիններ և սպիտակուցներ, որոնք նպաստում են մարմնի առողջ աճին: Ձուն նույնպես էժան է և հեշտ է ավելացնել սննդի մեջ: Ավելացրեք մեկ ձու յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ ՝ ձեր հասակը մեծացնելու համար:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե արդյոք կարող եք ապահով ձու ուտել ամեն օր:
Քայլ 4. Սպառեք օրական 1 չափաբաժին կաթ ՝ աճին աջակցելու համար:
Կաթը պարունակում է կալցիում, սպիտակուցներ և վիտամիններ, որոնք կսնուցեն մարմինը: Կաթը լավ ընտրություն է, մինչդեռ յոգուրտն ու պանիրը նույնպես հիանալի կաթնամթերք են: Ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառեք ձեր նախընտրած կաթնամթերքի բաժինը:
Օրինակ, կարող եք խմել 250 մլ կաթ, ուտել 200 մլ յոգուրտ կամ ուտել 30 գրամ կամ 1 կտոր պանիր:
Քայլ 5. Վերցրեք կալցիումի և վիտամինային հավելումներ, եթե բժիշկը դա թույլ է տալիս:
Լրացուցիչ հավելումները կարող են օգնել ձեզ աճել, քանի որ այն կարող է բավարարել ձեր սննդային կարիքները: Կալցիումը, վիտամին A- ն և վիտամին D- ն կարևոր բաղադրիչներ են, քանի որ դրանք ամրացնում են ամուր ոսկորները: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու համար, թե արդյոք հավելումներ ընդունելը ճիշտ է ձեզ համար:
- Օրինակ, ամեն օր կարող եք կալցիումի հավելումներ և մուլտիվիտամիններ ընդունել:
- Հիշեք, որ վիտամինները չեն կարող ստիպել ձեր մարմնին բարձրացնել ձեր առավելագույն հասակից ՝ հիմնվելով ձեր գենետիկայի վրա:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Պահպանեք լավ կեցվածք ՝ ձեր ամբողջ հասակը ցույց տալու համար:
Լավ կեցվածքը ձեզ չի դարձնում ավելի բարձրահասակ, բայց կարող է ձեզ ավելի բարձր թվալ: Քայլելիս ուղիղ կանգնեք և մեջքը ուղիղ պահեք: Բացի այդ, ձեր ուսերը հետ քաշեք և թեթևակի բարձրացրեք ձեր կզակը: Նստելիս ուղղեք մեջքը, ուսերը հետ քաշեք և դեմքն ուղիղ առաջ:
Նայեք ձեր կեցվածքը հայելու առջև կամ ձայնագրելով այն: Սովորեք քայլել, կանգնել և նստել, որպեսզի կարողանաք տիրապետել լավ կեցվածքի:
Քայլ 2. Ամեն օր 30 րոպե վարժություն կատարեք ՝ ձեր մկաններն ու ոսկորները առողջ պահելու համար:
Գուցե դուք արդեն գիտեք, որ ամեն օր ֆիզիկական վարժություններ կատարելը կարող է ձեզ առողջ պահել և օգնել աճել: Որավարժությունները կարող են առողջ պահել ձեր մկաններն ու ոսկորները, ինչը կօգնի հասնել ձեր առավելագույն հասակին: Ընտրեք ձեր նախընտրած վարժությունը, որպեսզի կարողանաք դա հեշտությամբ կատարել:
Օրինակ, կարող եք զբաղվել սպորտով (մրցունակ մարզաձև), պարել դասեր, զբոսնել, վազել տանը կամ գլանափաթեթով:
Քայլ 3. Փորձեք լավ քնել, որպեսզի ձեր մարմինը վերականգնվի:
Ձեր ամենօրյա գործունեությամբ զբաղվելիս ձեր մկանները քայքայվում են, ինչը պետք է վերականգնվի `ձեզ ավելի ուժեղ դարձնելու համար: Համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա վերականգնվել և վերականգնել իր էներգիայի մակարդակը: Հետևյալը ամեն գիշեր անհրաժեշտ քնի քանակն է.
- 2 տարեկանից ցածր երեխաները կարիք ունեն 13 -ից 22 ժամ քնի (18 ժամ նորածինների համար):
- 3-5 տարեկան երեխաները 11-13 ժամ քնի կարիք ունեն:
- 6-7 տարեկան երեխաները 9-10 ժամ քնի կարիք ունեն:
- 8-14 տարեկան դեռահասներին անհրաժեշտ է 8-9 ժամ քուն:
- 15-17 տարեկան դեռահասներին անհրաժեշտ է 7.5-ից 8 ժամ քուն:
- 18 տարեկանից բարձր չափահասներին անհրաժեշտ է 7-9 ժամ քուն:
Քայլ 4. Հիվանդության դեպքում անմիջապես բուժեք հիվանդությունը, քանի որ հիվանդությունը կարող է խանգարել աճին:
Երբ դուք լուրջ հիվանդ եք, ձեր էներգիան կկենտրոնանա ձեր մարմինը առողջ դարձնելու վրա: Այս վիճակը կարող է խանգարել աճին: Մի անհանգստացեք, եթե հիվանդությունը բուժվել է, ձեր մարմնի աճը նորից կսկսի վազել: Գնացեք բժշկի `ճիշտ ախտորոշման և բուժման համար:
Եթե հիվանդության պատճառով աճը որոշ ժամանակ դանդաղել է, դուք դեռ կարող եք հասնել և հասնել ձեր առավելագույն հասակին ՝ ուտելով շատ սննդարար նյութեր և հոգալով ձեր մասին:
Քայլ 5. Գնացեք բժշկի, եթե միջինից կարճահասակ եք զգում:
Oneանկացած մարդ կարող է ունենալ կարճ մարմին, և դա խնդիր չէ: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք անհանգստանալ, երբ ձեր ընտանիքի բոլոր անդամները ձեզանից բարձր են: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ պարզելու համար, թե արդյոք ունեք որևէ հիվանդություն, որը կարճացնում է ձեր մարմինը, ինչը կարող է բուժում պահանջել:
Օրինակ, որոշ պայմաններ, ինչպիսիք են հիպոթիրեոզը, աճի հորմոնի ցածր մակարդակը, Թերների սինդրոմը և այլ լուրջ բժշկական պայմաններ, կարող են խանգարել աճին:
Հուշում
Եթե դուք տառապում եք այնպիսի հիվանդությունից, որը կարող է արգելակել աճը, ձեր բժիշկը նշանակում է աճի հորմոնի հավելումներ: Սա կարող է օգնել արգելակել աճը, բայց դա ձեզ չի դարձնում ավելի բարձր, քան ձեր գենետիկ առավելագույնը:
Մեթոդ 3 -ից 3: Ձգվում է առավելագույն բարձրության համար
Քայլ 1. Պառկեք և ձեռքերը տարածեք ձեր գլխից վեր:
Պառկեք հատակին կամ գորգին: Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի վերևում և հնարավորինս երկարացրեք դրանք: Միեւնույն ժամանակ, հնարավորինս տարածեք ձեր ոտքերը: Այս ձգումը պահեք մոտ 10 վայրկյան, ապա հանգստացեք:
Սա օգնում է երկարացնել ողնաշարը, որպեսզի այն չսեղմի: Չնայած դրանով կմախքի ոսկորները չեն աճում, այն կարող է բարձրացնել ձեր հասակը մոտ 2,5 -ից 7,5 սմ -ով, քանի որ ողնաշարը ձգվում է: Կատարեք այս վարժությունը ամեն օր, որպեսզի արդյունքները պահպանվեն:
Քայլ 2. Կատարեք վերին մարմնի ոլորման վարժություն պառկած վիճակում:
Պառկեք գորգի կամ հատակի վրա: Ձգեք ձեր մարմինը, ապա ձեռքերը բարձրացրեք կրծքին ուղղահայաց: Միացրեք ձեր ափերը և սեղմեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքերը մոտ 45 աստիճան ձախ, որպեսզի ձեր մարմնի վերին հատվածը պտտվի: Այս դիրքը պահեք 2 -ից 3 վայրկյան, ապա պտտեք մյուս կողմը: Շարունակեք դա կատարել 5 անգամ յուրաքանչյուր կողմի համար:
Կատարեք այս ձգվող վարժությունը ամեն օր, որպեսզի ձեր ողնաշարը երկարաձգվի:
Քայլ 3. Պառկեք և ձեռքերը դրեք գլխի վերևում, այնուհետև ազդրերը բարձրացրեք հատակից:
Պառկեք հատակին կամ գորգի վրա, այնուհետև ձեռքերը երկարացրեք ձեր գլխից վեր ՝ ափերը միասին: Դրանից հետո թեքեք ձեր ծնկները և միաժամանակ հրեք երկու ոտքերը: Հաջորդը, ձեր ոտքերը և մեջքի վերին հատվածը դրեք հատակին և սեղմեք ՝ ձեր ազդրերը հատակից բարձրացնելու և ողնաշարը երկարացնելու համար: Այս դիրքում պահեք 10 վայրկյան, ապա վերադարձեք հատակին:
- Կատարեք այս վարժությունը ամեն օր `ձեր առավելագույն հասակը պահպանելու համար:
- Այս վարժությունը օգնում է երկարացնել ողնաշարը ՝ ձգելով այն:
Քայլ 4. Պառկեք ստամոքսի վրա, ապա տարածեք ոտքերն ու ձեռքերը:
Ստամոքսի վրա պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, ապա հնարավորինս տարածեք ձեր ոտքերն ու ձեռքերը: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ոտքերն ու ձեռքերը ՝ մեջքը կամարացնելու համար: Այս դիրքում պահեք 10 վայրկյան, ապա արտաշնչեք ՝ ոտքերն ու ձեռքերը ներքև իջեցնելով:
- Կատարեք այս ձգումը ամեն օր ՝ հետևողական արդյունքի հասնելու համար:
- Ինչպես և այլ ձգումներ, այս վարժությունը կձգձգի ձեր ողնաշարը, որպեսզի կարողանաք հասնել ձեր առավելագույն հասակին:
Խորհուրդներ
- Նայեք ձեր ծնողների հասակին `պարզելու համար, թե առավելագույն հասակը որին կարող եք հասնել: Բարձրությունը որոշվում է գենետիկական գործոններով: Այսպիսով, ամենայն հավանականությամբ, ձեր հասակը նման կլինի ձեր ծնողներին:
- Մարդկանց մեծ մասը սեռական հասունությունից հետո, որը սովորաբար տեղի է ունենում 14-18 տարեկան հասակում, նորից չի աճի:
- Եթե այն դադարել է աճել, ձեր մարմինը այլևս չի կարողանա բարձրանալ:
Գուշացում
- Խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե մտահոգված եք ձեր հասակի հետ կապված խնդիրներով:
- Մի խնդրեք այլ մարդկանց, որ ձեր մարմինը բարձրացնեն, որպեսզի այն ավելի բարձր լինի: Սա չի կարող ձեզ բարձրահասակ դարձնել, և կարող է առաջացնել ձեռքի, պարանոցի և ուսի ցավ:
