Ադրենալինը, որը բժշկորեն կոչվում է էպինեֆրին, սթրեսային իրավիճակներին ի պատասխան արտազատվող հորմոն է: Ադրենալինի աճը ներառում է սրտի հաճախության բարձրացում, արագ շնչառություն, ուժի և էներգիայի ավելացում: Սովորաբար սթրեսային իրավիճակներում ադրենալինի բարձրացում է տեղի ունենում, սակայն դրանք առաջացնելու եղանակներ կան: Առողջ է երբեմն -երբեմն ինքներդ ձեզ դուրս մղել ձեր հարմարավետության գոտուց, և դա ավելացնում է էներգիայի խթան, որը օգտակար կլինի ամբողջ օրվա ընթացքում: Դուք կարող եք ադրենալինի շտապ առաջացնել ՝ ենթարկվելով ձեզ վախեցնող գրգռիչների կամ զբաղվելով որոշակի ֆիզիկական գործունեությամբ: Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք: Դուք չպետք է ֆիզիկապես վնասակար բան անեք միայն ադրենալինի արագացման համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Վախեցեք ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Դիտեք սարսափ ֆիլմ կամ հեռուստահաղորդում:
Սարսափ ֆիլմերը նախատեսված են հանդիսատեսին վախեցնելու համար: Եթե սարսափ ֆիլմում ձեզ շեղում է սարսափելի խթանը, ապա դա առաջացնում է լարված «մարտ կամ փախուստ» արձագանք: Դրանից հետո մարմինը կստեղծի էպինեֆրին: Եթե ցանկանում եք առաջացնել ադրենալին, դիտեք սարսափ ֆիլմ առցանց կամ վարձեք DVD:
- Ընտրեք այնպիսի թեմա, որն իսկապես վախեցնում է ձեզ: Եթե երբեք չեք վախեցել զոմբիներից, The Walking Dead մարաթոնյան սերիալները դիտելը ձեզ չի հասցնի ադրենալին: Այնուամենայնիվ, եթե դուք վախենում եք պարանորմալից, գուցե վախենաք «Մատանու» նման ֆիլմ դիտելուց:
- Ուշադրություն դարձրեք արտաքին կարծիքներին: Կան ֆիլմեր, որոնք քննադատների և հանդիսատեսի կողմից հիմնականում սարսափելի են համարվում: Բոլոր ժամանակների ամենասարսափելի ֆիլմերից են ՝ Psycho, Living of Living Dead, Alien և The Exorcist ֆիլմերը: Մինչդեռ Ինդոնեզիայում կան ֆիլմեր, ինչպիսիք են ՝ Կերամատը, Սատանայի ծառան, Կունտիլանակը, Դանուրը և Բանգսալ 13 -ը:
- Եթե ցանկանում եք ադրենալին բարձրացնել, ապա շատ անհանգիստ և ցնցող պահերով ֆիլմը ավելի լավ է, քան հոգեբանական սարսափ ֆիլմը: Հիշեք, դուք պետք է ստեղծեք «կռիվ կամ փախուստ» արձագանք, որպեսզի սարսափ ֆիլմը ավելի անհանգիստ լինի: Ընտրեք սարսափ ֆիլմ, որը պարունակում է բազմաթիվ գործողություններ: Օրինակ, Jelangkung ֆրանչայզը ավելի լավ ընտրություն է, քան Վախը:
Քայլ 2. Փորձեք սթրեսային համակարգչային խաղ:
Եթե սիրում եք համակարգչային կամ տեսախաղեր, կարող եք նաև ձեր ադրենալինը բարձրացնել այնտեղից: Դաժան խաղերը հակված են ադրենալինի արտազատման: Մտածեք վարձել կամ գնել գործողությունների խաղ, որը պարունակում է արյունահեղություն և բռնություն: Ռազմական խաղերը և առաջին դեմքի հրաձիգները սովորաբար խրախուսում են մարմնում ադրենալինի արտազատումը:
Քայլ 3. Ռիսկի դիմեք:
Nowամանակ առ ժամանակ ռիսկի դիմելը կկարողանա ադրենալին արտազատել մարմնում: Բացի ադրենալինի բարձրացումից, ռիսկերը պարբերաբար վերցնելը նաև օգտակար է առողջության համար և խրախուսում է ձեզ դուրս գալ ձեր հարմարավետության գոտուց:
- Կարևորը պոտենցիալ վտանգավոր ոչինչ չանելն է: Ավտոմեքենա վարելիս աչքերը փակելը կհանգեցնի ադրենալինի արագացման, սակայն ռիսկի չարժե: Փոխարենը, ընտրեք այնպիսի գործողություն, որը սովորաբար ձեզ անհարմարություն է պատճառում:
- Thingանկացած բան, որը ռիսկային է թվում, կարող է առաջացնել ադրենալին: Օրինակ ՝ ինչ -որ մեկին ժամադրության դուրս գալը, բարում երգելը, անծանոթի հետ պարելը, վիճակախաղի տոմս գնելը կամ ներկայացման լսումներին մասնակցելը:
- Եթե դուք հետաքրքրված եք ադրենալինի ավելի բարձր մակարդակի բարձրացմամբ, կան մի քանի գործողություններ, որոնք ապահովում են նաև վերահսկվող ռիսկ: Օրինակ ՝ բանգի թռիչքը և երկնային սուզվելը ռիսկային են զգում, քանի որ բարձրությունից եք նետվում: Այնուամենայնիվ, քանի դեռ դուք միավորվել եք բանգի թռիչքների և երկնային սուզվելու փորձառու սիրահարների հետ, ապահով կլինեք: Եթե դուք ընտրում եք այս գործունեությունը, ապա դա արեք պատրաստված մասնագետի հետ և հետևեք անվտանգության բոլոր հրահանգներին ՝ առանց որևէ բանի բաց թողնելու:
Քայլ 4. Արեք մի բան, որը ձեզ վախեցնում է:
Կարելի է նաև խթանել վախը ՝ ադրենալին ազատելու համար: Պարբերաբար վախի հանդիպելը, անվտանգ և վերահսկվող իրավիճակում, կարող է ապահովել հաճելի ադրենալին:
Մտածեք ինչ -որ սարսափելի բանի մասին: Օրինակ, եթե վախենում եք բարձրությունից, պլանավորեք ընկերների հետ տանիքի բար գնալ: Եթե երկար ժամանակ վախեցել եք շներից, գնացեք շներով լի այգի: Բացահայտեք ձեզ այն փոքր բաներից, որոնցից վախենում եք: Սա կստեղծի «մարտ կամ փախուստ» արձագանք, որը կարող է առաջացնել ադրենալին:
Քայլ 5. Գնացեք հետապնդվող տուն:
Ուշացած տունը սովորաբար կարող է ադրենալինի բարձրացում առաջացնել այնտեղ մտնողների մոտ: Այս վախը առաջացնում է «մարտ կամ փախուստ» արձագանք, որն արտազատում է ադրենալին: Ուշացած տան առավելությունն այն է, որ այն վերահսկվող վայր է: Այսպիսով, դուք կարող եք ենթարկվել սարսափելի խթանիչների, բայց իմացեք, որ դուք տրամաբանորեն ապահով եք, որպեսզի կարողանաք զգալ ադրենալինի աճը ՝ առանց որևէ իրական անհանգստության կամ վախի:
- Սովորաբար տոգորված տներ կարելի է գտնել գիշերային շուկայում որոշակի տոնակատարությունների ժամանակ: Այնուամենայնիվ, ձեր աչքերը բաց պահեք ամբողջ տարին: Կան մի քանի կազմակերպություններ, որոնք հետապնդվող տներ են տրամադրում դրամահավաքի շրջանակներում ՝ ցանկացած տոնակատարությունից դուրս:
- Եթե դուք ապրում եք խաղահրապարակի մոտ, ապա սովորաբար կա մի տուն, որը հետապնդում է տուն, որը բաց է ամբողջ տարին:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Ադրենալինի ֆիզիկական խթանումը
Քայլ 1. Կարճ շունչ քաշեք:
Ֆիզիկապես, կարճ և արագ շնչառությունները կարող են առաջացնել ադրենալինի բարձրացում: Դա կարող է պայմանավորված լինել նրանով, որ մենք սովորաբար ավելի արագ ենք շնչում ՝ ի պատասխան վտանգի: Եթե ցանկանում եք ադրենալինի արագացում, փորձեք կարճ, արագ շունչ քաշել, այնուհետև զգացեք սրտի կծկումների և ընդհանուր էներգիայի աճի համար:
Զգույշ: Եթե զգում եք, որ կորցնում եք ձեր շնչառության վերահսկողությունը, դադարեցրեք: Թույլ մի տվեք, որ հիպերվենտիլացնեք:
Քայլ 2. Doբաղվեք գործողությունների սպորտով:
Ակցիոն սպորտաձևերը զվարճալի միջոց են ՝ ձեր ադրենալինը բարձրացնելու համար: Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեությունը լավ է նաև ձեր ընդհանուր առողջության համար: Եթե դուք փնտրում եք ադրենալին, փորձեք այնպիսի սպորտաձևեր, ինչպիսիք են լեռնային հեծանվավազքը, սահելը կամ սերֆինգը:
- Լրացուցիչ էֆեկտի համար ընտրեք մի փոքր սարսափելի գործունեություն: Սարսափելի գործողությունները կարող են բարձրացնել ձեր ադրենալինը: Եթե մի փոքր վախենում եք բաց ջրից, փորձեք սերֆինգ անել:
- Կարող եք նաև փորձել թիմային գործողությունների սպորտաձևեր, օրինակ `միանալ հոկեյի լիգային կամ մարզային ֆուտբոլին: Սպորտով զբաղվելը, որը պահանջում է ֆիզիկական ուժ և այլ խաղացողների հետ շփում, կարող է ազատել ադրենալինը:
Քայլ 3. Փորձեք ինտերվալային մարզումներ:
Ինտերվալային մարզումը վարժությունների այն ձևն է, որը փոխարինում է կայուն, չափավոր տեմպերի և հնարավորինս սպառող էներգիայի միջև: Օրինակ, դուք կարող եք հանգիստ զբաղվել 4 րոպեով և հաջորդ 2 րոպեն հեծանիվ վարել, ասես ձեզ հետապնդում է վայրի կենդանին: Սա ոչ միայն առաջացնում է ադրենալինի բարձրացում, այլև այրում է ավելի շատ կալորիաներ և ամրացնում ուժը:
Եթե դուք սկսնակ եք ինտերվալային մարզումներով, ապա դա արեք դանդաղ: Սովորաբար արտադրված ադրենալինը ձեզ ստիպելու է ավելի ուժեղ ճնշել ձեզ: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է հավատարիմ մնաք ինտենսիվ մարզումների 1 -ից 2 րոպեանոց ընդմիջումներին, որպեսզի չչարաշահեք այն:
Քայլ 4. Կատարեք նոր ֆիզիկական գործունեություն:
Երբեմն բազմազանությունը կարող է օգնել ազատել ադրենալինը: Մեր ուղեղը բնականաբար պայմանավորված է վախենալ անհայտից: Ինչ -որ նոր բան փորձելը կարող է առաջացնել հանկարծակի ադրենալին: Սովորական մարզման փոխարեն փորձեք նոր սպորտ կամ ֆիզիկական գործունեություն: Feգացեք, եթե ձեր մեջ ադրենալինի աճ կա:
Քայլ 5. Սուրճ խմեք:
Սուրճը խթանում է երիկամների մակերիկամները ՝ արտազատելով ադրենալին և առաջացնելով «մարտ կամ փախուստ» արձագանք մարմնում: Սա կարող է առաջացնել ադրենալին: Այնուամենայնիվ, օգտագործեք այս մեթոդը զգուշությամբ: Չափից ավելի հաճախականությամբ կոֆեինը կարող է հոգնածության պատճառ դառնալ, այնպես որ դուք ավելի հոգնած կլինեք, քան սուրճ խմելուց առաջ: Եթե սուրճ եք խմում, միաժամանակ մի՛ գերազանցեք մեկ կամ երկու բաժակը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Tգույշ քայլեր ձեռնարկելը
Քայլ 1. Գրանցեք ձեր ֆիզիկական ախտանիշները:
Ադրենալինի բարձրացում նկատելիս նշեք ձեր դրսևորած ֆիզիկական ախտանիշները: Սովորաբար, ադրենալինի հոսքը կավարտվի ինքնուրույն: Այնուամենայնիվ, տեղյակ եղեք ձեր ախտանիշների մասին և անհրաժեշտության դեպքում նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք:
- Դուք կարող եք զգալ, որ ուժը մեծանում է: Օրինակ, եթե մարզվում եք մարզասրահում, հնարավոր է հանկարծ կարողանաք ավելի ծանր քաշ բարձրացնել: Դուք նաև ավելի քիչ ցավ եք զգում, քանի որ ադրենալինը պաշտպանում է մարմինը ցավից: Carefulգույշ եղեք, երբ զգում եք այս ախտանիշները: Հիշեք, որ սա ադրենալին է, և չպետք է չափազանցել այն: Theավը կզգաք ադրենալինի անկումից հետո:
- Դուք կարող եք զգալ էներգիայի կտրուկ աճ և արագ շնչառություն: Եթե այս ախտանիշները ծայրահեղ են զգում, փորձեք հանգստացնել ինքներդ ձեզ: Երկար, խորը շունչ քաշեք: Մի տեղ նստիր: Թափանցեք ձեր շրջապատը: Սա կօգնի ուղեղին հեռու մնալ այն ամենից, ինչը առաջացնում է ադրենալին:
Քայլ 2. Ադրենալինի արագ խթանում մի արեք:
Երկար ժամանակ ինքներդ ձեզ ենթարկվելով սթրեսի բարձր մակարդակի առողջ չէ: Նույնիսկ կարճաժամկետ սթրեսը կարող է առաջացնել ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսիք են ստամոքսի ցավը, սրտի բաբախյունը և արյան ճնշման բարձրացումը: Հետևաբար, մի փորձեք ամեն օր մի քանի անգամ ադրենալինի բարձրացում առաջացնել: Comfortամանակ առ ժամանակ ինքներդ ձեզ դուրս մղելով ձեր հարմարավետության գոտուց, զվարճալի և առողջ է, բայց ժամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար: Օրինակ, սարսափ ֆիլմ դիտելուց հետո կարող եք զվարճալի մուլտֆիլմ դիտել:
Քայլ 3. Խուսափեք պոտենցիալ վտանգավոր գործողություններից:
Փոքր ռիսկերն ու վախերը մեծ են ադրենալին առաջացնելու համար: Այնուամենայնիվ, չպետք է վտանգավոր որևէ բան անեք ինքներդ ձեզ կամ ուրիշների համար միայն այն պատճառով, որ ցանկանում եք ձեր ադրենալինը բարձրացնել: Ընտրեք անվտանգ և վերահսկվող իրավիճակ:
