Ինքնատիրությունը լուրջ խնդիր է, որը զգում են շատերը: Դժվար է ինքներդ ազատվել այս խնդրից, բայց կարող եք սովորել, թե ինչպես իրական ջանքեր գործադրել ՝ փոխելու համար ինքներդ ձեզ տեսնելու, ինքներդ ձեզ և ձեր մարմինը սիրելու և ձեր մասին դրական հայացք պահելու համար: Դուք պետք է ստանձնեք և կրկին վերահսկեք ձեր սեփական կյանքը:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Փոխելով ձեր հեռանկարը
Քայլ 1. Մոռացեք կատարելությունը:
Ինքնատելությունը արդյունք է խեղաթյուրված և բացասական տեսակետի սեփական անձի վրա, որը հիմնված է մոլորությունների, ժխտումների և կեղծ համոզմունքների վրա: Իրական կյանք վերադառնալու համար դուք պետք է սովորեք լինել ճշմարիտ ինքներդ ձեզ և վերահսկել ձեր կյանքը: Ոչ ոք կատարյալ չէ: Կատարելության չափանիշին հավատարիմ մնալը ձեզ միայն փակված կպահի սեփական ատելության ծուղակում: Եթե ցանկանում եք դադարել ատել ինքներդ ձեզ, անմիջապես հեռացեք այս մտածելակերպից:
Դադարեք համեմատվել ձեզ այն մարդկանց հետ, ովքեր հայտնվում են հեռուստատեսությամբ կամ գովազդային հոլովակներում: Կյանքը չի տևում 30 րոպե տևողությամբ կինոյի տեսարան, ոչ էլ նման է «Photoshop» ծրագրի միջոցով վերաներկման միջոցով արված պատկերի: Wantանկանում եք դյուրանցում: Մի պահ անջատեք հեռուստատեսությունը և խուսափեք սոցիալական մեդիայի ցանցերից, որպեսզի կարողանաք ավելի անմիջականորեն շփվել այլ մարդկանց հետ:
Քայլ 2. Գտեք ձեր ներսում ատելության ձգան:
Այս ատելությունը ձևավորվում է որոշակի իրավիճակներում, ոմանք աճում են մանկության կամ վաղ հասունության շրջանում տրավմայի պատճառով: Բայց դա միայն այս հիշողությունը չի առաջացնում: Որոշ մարդիկ, իրավիճակները կամ վարքագիծը կարող են պարզապես քաշել ձեզ դեպի բացասական մտածողություն, նույնիսկ այն ավելի վատացնել: Իմացեք, թե ինչպես կարելի է որոշել, թե ինչ մտքեր կամ իրավիճակներ են առաջացնում այս արձագանքները, որպեսզի կարողանաք զբաղվել դրանցով, երբ դրանք ծագեն:
Հաջորդ անգամ, երբ նկատեք ինքնատիրություն, կոտրեք այս օրինակը ՝ ասելով. «Չեմ ուզում տարվել»: Դադարեցրեք այն, ինչ անում եք և վերահսկեք ինքներդ ձեզ, այնուհետև դիտեք, թե ինչ է կատարվում ձեր շուրջը: Ինչի՞ եք արձագանքում: Գրեք այն, ինչ ձեր մտքում է:
Քայլ 3. Օգտագործեք իրերի հետ վարվելու դրական եղանակ:
Ի՞նչ եք սովորաբար անում, երբ սկսում եք ատել ինքներդ ձեզ: Պարզապես պառկե՞լ եք անկողնում ՝ հեռուստացույց դիտելիս ՝ ազատվելու փորձի փոխարեն: Շա՞տ խմել: Չափից շատ ուտե՞լ: Ինքնամոռաց շատ մարդիկ ունեն նույն սովորությունները, որոնք վատթարացնում են իրավիճակը, երբ այս վիճակը ժամանակ առ ժամանակ առաջանում է: Ինչ մեթոդ էլ որ օգտագործեք, փորձեք բացահայտել այն և այն փոխարինել ավելի դրական եղանակով:
Եթե պայքարում եք սննդամթերքի կամ խմիչքի որոշակի կախվածության հետ, ստեղծեք այնպիսի միջավայր, որը անհնարին կդարձնի ձեզ դա նորից անել: Պաղպաղակն ու խմորեղենը հեռացրեք խոհանոցից և դրանք փոխարինեք տարբեր մրգերով և բանջարեղենով: Եթե ձեզ շատ միայնակ և մեկուսացած եք զգում, փորձեք ավելի շատ շփվել:
Քայլ 4. Սովորություն ունեցեք ամեն օր հաստատումներ ասել:
Հայելու մեջ ինքդ քեզ հետ խոսելը տարօրինակ է թվում: Սկզբում դա կարող է տարօրինակ թվալ, բայց եթե հետևողականորեն կատարվի որոշակի ժամանակահատվածում, այս մեթոդը ապացուցեց, որ օգտակար է շատ մարդկանց համար, ովքեր տառապում են ինքնատիրության հարձակումներից: Գտեք դրական բառեր, որոնք ինքներդ ձեզ կասեք հայելու մեջ, եթե ճանաչեք ձգանը, որպեսզի կարողանաք վերականգնել վերահսկողությունը: Պետք չէ շատ բարդ լինել: Փորձեք օգտագործել հետևյալ օրինակը.
- Ես բավական լավ եմ:
- Ես վերահսկում եմ իմ կյանքը:
- Ես կարող եմ դա անել.
- Ես գեղեցիկ եմ, խելացի և բարի:
Քայլ 5. Կազմեք ձեր կյանքի արժեքների և համոզմունքների ցուցակ:
Որո՞նք են կյանքի արժեքները, գաղափարներն ու տեսակետները, որոնք իսկապես կարևոր են ձեզ համար: Հաճախ դրանք վերացական հասկացություններ են, ինչպիսիք են հավատարմությունը, զոհաբերությունը, ուրիշների նկատմամբ մտահոգությունը, բարությունը կամ հավասարությունը: Գուցե դուք գնահատում եք նաև այլ բաներ, ինչպիսիք են ստեղծագործությունը, ուժը կամ կրթությունը: Որո՞նք են կյանքի արժեքները, որոնց լավ մարդը հավատում է իր կյանքով ապրելուն: Կազմեք ցուցակ և ժամանակ առ ժամանակ վերանայեք ցուցակը ՝ այն թարմացնելու համար:
Ձեզ խորհուրդ է տրվում մտածել, թե որոնք են ձեր սեփական արժեքները, այնուհետև դրանք գրի առնել: Եթե ցանկանում եք ստեղծել խումբ/համայնք, ի՞նչ արժեքների և կանոնների պետք է հետևեն նրա անդամները, եթե դուք լիազորված եք դա որոշելու:
Քայլ 6. Որոշումներ կայացրեք ՝ հիմնվելով այս արժեքների վրա:
Հաճախ ինքնատիրությունը ծագում է, երբ մեր գործողությունները անհամապատասխան են մեր սեփական արժեքներին: Ամեն անգամ, երբ ստիպված ես լինում ընտրություն կատարել, նույնիսկ եթե խոսքը գնում է այն մասին, թե ինչպես ես անցկացնելու քո ազատ ժամանակը, համոզվիր, որ քո որոշումը համահունչ է քո կյանքի արժեքներին: Հարցրեք.
Եթե ձեր ցանկի կյանքի արժեքներից մեկը ստեղծագործականությունն է, ինչպե՞ս եք անցկացնում ձեր ազատ ժամանակը: Կարող եք առցանց ֆիլմեր դիտել Netflix- ով կամ սկսել գրել այն վեպը, որը միշտ ցանկացել եք գրել: Համոզվեք, որ ձեր գործողությունները համահունչ են ձեր համոզմունքներին և կյանքի արժեքներին:
Մաս 2 -ից 3 -ը ՝ Սիրելով ձեր մարմինը
Քայլ 1. Օգտագործեք ձեր մարմինը այնպես, որ ձեզ հպարտություն զգա:
Asիշտ այնպես, ինչպես մենք պետք է որոշումներ կայացնենք մեր արժեքներին համահունչ գործելու համար, այնպես էլ մեր մարմինը պետք է օգտագործվի այնպես, որ մեզ հպարտ զգա որպես բնակիչ: Պարզապես մտածեք ՝ ի՞նչ կարող է անել ձեր մարմինը ձեզ համար: Ինչպե՞ս եք օգտագործում ձեր մարմինը դրական ձևով ՝ ձեր նկատմամբ դրական մտածելակերպ և սեր զարգացնելու համար:
- Որոշեք, թե ինչ է նշանակում «ինքներդ ձեզ ճիշտ վարվել»: «Իրավունք» բառի իմաստը կարող է տարբեր լինել անձից անձ, բայց որոշում կայացնելու համար կարող եք օգտագործել նույն իմաստը: Ի՞նչ վարք կստիպեր ձեզ հպարտանալ ձեր մարմնով:
- Կան որոշակի բաներ, որոնք այս պահին լավ/հարմարավետ են զգում, բայց հետագայում կարող են նպաստել ինքնատիրության: Ալկոհոլ օգտագործելու սովորությանը կհետեւի հարբած ծանր վիճակը: Ընդհանրապես, ձեր մարմնով հպարտ մնալու համար դուք պետք է խուսափեք ինքնաոչնչացնող վարքագծերից, ինչպիսիք են պատահական սեռական հարաբերությունները և թմրամիջոցների չարաշահումը:
Քայլ 2. Օգտագործեք ձեր մարմինը ֆիզիկական գործունեության համար:
Կատարեք տարբեր գործողություններ, որպեսզի ձեր մարմինը օգտակար լինի ձեզ համար: Փորձեք լեռը բարձրանալ մինչև նրա գագաթը, որպեսզի կարողանաք ներքև նայել հովիտին և ասել. «Ես դա արել եմ իմ մարմնով»: Գնացեք պարելու և զվարճալի վարժություններ կատարեք: Takeամանակ հատկացրեք յոգայով զբաղվելու կամ պարելու նոր ոճ սովորելու համար և ձեր մարմինը կստիպեք աշխատել ձեզ համար: Theորավարժությունները միայնակ կունենան ձեր մարմինը դրական կերպով օգտագործելու լրացուցիչ օգուտ:
- Մենք բոլորս հեշտությամբ տարվում ենք թվերով: Քանի՞ կգ եք ավելացրել կամ կորցրել, քանի՞ քայլ եք կատարել երեկ ՝ ըստ քայլաչափի, քանի կալորիա եք սպառել եւ այլն: Եթե պայքարում եք ձեր մարմնի և ինքնագնահատականի հետ կապված բաների համար, ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ամենակարևորի վրա, որն է ձեր առողջությունն ու երջանկությունը, այլ ոչ թե թվերը:
- Քաշի կորուստը կարող է լինել ձեր նպատակը, սակայն վերջնական նպատակը պետք է լինի դրական կերպարով ֆիզիկական տեսք կառուցելը: Կալորիաներ այրելը պետք է օգտակար լինի ձեզ համար ՝ զբաղվելով հաճույքով, այլ ոչ թե ձեզ տանջելով: Որոշեք այն ֆիզիկական տեսքը, որը ձեզ ամենաշատն է դուր գալիս, որպեսզի ավելի լավ կարողանաք սիրել ինքներդ ձեզ և ձևավորել ձեր արտաքին տեսքը դրական կերպարով:
Քայլ 3. Հագեք այնպիսի հագուստ, որը ձեզ վստահություն կզգա:
Կարիք չկա հագնվել այլ կերպ, քան այն, ինչն ստիպում է ձեզ առավել հարմարավետ և վստահ զգալ ձեր մարմնի պատճառով: «Թույն» և «սեքսուալ» հասկացությունների հասկացությունը խիստ սուբյեկտիվ է և կախված է յուրաքանչյուր մշակույթից: Եթե ցանկանում եք ձեր արտաքին տեսքը ձևավորել դրական կերպարով, ապա պետք է ընտրեք հագնվելու ձևը, որը ձեզ դարձնում է առավել վստահ:
- Ընդհանրապես, ավելի լավ է չվստահել, թե ինչ են ասում նորաձևության ամսագրերը հագնվելու մասին: «Վստահ զգալ» -ը նույնը չէ, ինչ «գերժամանակակից տեսք» ունենալը, հատկապես, եթե այն, ինչ այժմ թրենդային է, սուպեր նեղ, բարձր իրանով տաբատն է: Փորձեք հավասարակշռություն գտնել հարմարավետության և ոճի միջև, որը ձեզ դուր է գալիս:
- Ասել, որ հագուստը կարևոր չէ, նույնպես անտեղի է: Հագնվելն այնքան կարևոր չէ, որքան այլ բաների վրա աշխատելը, բայց արտաքինին ուշադրություն դարձնելը կարող է բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը, իսկ նորաձևությունը դա անելու ամենահեշտ տարբերակներից մեկն է: Կաշվե բաճկոնով ավելի վստահ զգու՞մ եք: Ինչու՞ պարզապես չփորձել:
Քայլ 4. Դադարեք համեմատել ձեզ ուրիշների հետ:
Ֆիզիկապես ոչ ճիշտ կերպարանք ձևավորելու և ատելություն սերմանելու ամենաարագ ճանապարհը ինքդ քեզ անընդհատ համեմատելն է ուրիշների հետ, հատկապես հայտնիների և նորաձևության սրբապատկերների: Դուք չպետք է պատասխանատու լինեք ինչ -որ մեկի համար, այլ ինքներդ ձեզ համար որոշակի ուղի գտնելու համար:
3 -րդ մաս 3 -ից. Դրական վերաբերմունքի պահպանում
Քայլ 1. Սովորեցրեք դրական մարդկանց հետ շփվել:
Թեև կարող է թվալ, որ ինքներդ եք այս ատելության պատճառը, բայց իրականում կարող է լինել ձեր վախը ուրիշների կողմից մերժվելու կամ այլ մարդկանց կարծիքների վրա չափազանց մեծ նշանակություն տալու համար, ինչը ձեզ համար դժվարացնում է ձեզ արժանի զգալ: Մտածում եք, թե որն է ազատվելու ամենահեշտ միջոցը: Դադարեք շփվել այն մարդկանց հետ, ովքեր իրականում ձեզ չեն աջակցում: Նրանք, ովքեր սիրում են քննադատել, բողոքել և ատել, կարիք չունեն տեղ ունենալ ձեր կյանքում:
- Փորձեք դիտարկել ձեր մտերիմ ընկերներին: Արդյո՞ք նրանք նույն խնդիրն ունեն: Նրանք այդ մտահոգություններն ու մտահոգությունները բարձրաձայնե՞լ են ձեզ հետ: Եթե այո, ապա հավանաբար ավելի լավ է այլեւս նրանց հետ ընկերություն չանեք: Գտեք այնպիսի ընկերոջ, ում վրա կարող եք հույս դնել, որպեսզի ոչ ոք ձեզ դժվարությունների մեջ չընկնի և անընդհատ պտտվի դրա մեջ:
- Եթե դուք մտերիմ ընկերներ եք մեկի հետ, ով քննադատում, շահարկում կամ ձեզ ավելի է անհանգստացնում ձեր անձով, դա ձեզ համար շատ վնասակար է: Ընտրեք ավելի լավ միջոց: Պարզապես վերջ տվեք այս բարեկամությանը և գտեք մեկին, ով սիրում է ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք:
Քայլ 2. Վերցրեք ձեր սեփական կյանքի վերահսկողությունը:
Հոգեբանները հաճախ նկարագրում են այն, ինչ կոչվում է «վերահսկման կենտրոն», որը կա՛մ ներսում է (վերահսկման ներքին օջախ), կա՛մ դրսում (վերահսկման արտաքին օջախ): Ներքին վերահսկողության կենտրոն ունեցող մարդիկ իրենց տեսնում են որպես հաջողակ, թե ոչ: Մինչդեռ արտաքին վերահսկողության կենտրոն ունեցող մարդիկ դա տեսնում են իրենցից դուրս:
Դուք չեք կարող փոխել այլ մարդկանց վերաբերմունքը ձեզ, և դա ժամանակի կորուստ է: Փոխարենը, կենտրոնացրեք ձեր ջանքերը ձեր ներսում ձեր վերահսկողության կենտրոնը տեղափոխելու վրա: Պետք չէ պատասխանատու լինել այլ մարդկանց համար, այլ պետք է պատասխանատու լինել ինքդ քո համար:
Քայլ 3. Գործեր կատարեք տնից դուրս և օգտակար մարդ եղեք ուրիշների համար:
Եթե փորձում եք հաղթահարել ինքնատիրությունը, որոշ ժամանակ մտածեք այլ մարդկանց մասին և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքան հաջողակ եք: Կամավորությունը կարող է լինել բարեգործություն տալու ընթացքում արժանիքի զգացում ձևավորելու լավ միջոց: Դժվար չէ ձեզ գնահատված և գնահատված զգալ ձեր համայնքում դրական ներդրում ունենալուց հետո:
Եթե ձեր աշխատանքը ձանձրալի է, փոփոխություն կատարեք: Ամեն օր նույն բանը անելը ձեզ համար արդեն հաճելի չէ՞: Փնտրեք գործունեություն, որից ձեր համայնքը կարող է ուղղակիորեն օգտվել: Ռիսկի դիմեք ձեր կյանքում փոփոխություններ կատարելու և ձեր երջանկությանը պարտավորվելու համար: Դուք վերահսկում եք ձեր սեփական կյանքը:
Քայլ 4. Գտեք ձեր ստեղծագործականությունն արտահայտելու եղանակներ:
Անշարժ նստելու փոխարեն սկսեք աշխատել ձեր ստեղծագործական հմտությունների վրա և ինչ -որ բան կատարեք: Գտեք նոր հոբբի կամ զբաղվեք հոբբիով ու հաճույքներով, որոնք երկար ժամանակ չեք զբաղվել: Wantանկանում եք վեպ գրել: Սկսել նկարել: Նվագե՞լ երաժշտական գործիք: Creativeբաղվեք ստեղծագործական գործունեությամբ և ցանկացած պահի պարգևեք ինքներդ ձեզ որոշակի հպարտություն:
Խորհուրդներ
- Դադարեք անհանգստանալ, թե ինչ են մտածում ձեր մասին այլ մարդիկ:
- Հպարտացեք ինքներդ ձեզնով:
- Սիրեք ինքներդ ձեզ այնպես, ինչպես սիրում եք ուրիշներին:
