Երբևէ նկատե՞լ եք ինքներդ ձեզ հետ խոսելիս: Թեև ինքներդ ձեզ հետ խոսելը կարող է լինել առողջ եսի նշան, այն կարող է նաև երբեմն միջամտել ձեր և ուրիշների կյանքին: Կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել, որպեսզի դադարեք ինքներդ ձեզ հետ խոսելուց և նաև մտածեք, թե ինչու եք դա անում:
Քայլ
Մաս 1 -ից 2 -ից. Versրույցների գնահատում
Քայլ 1. Պարզեք ՝ այն ձայնը, որը դուք լսում եք ինքներդ ձեզ հետ խոսելիս, ձեր սեփական ձայնն է, թե այլ ձայն:
Եթե այլ բան եք լսում, փորձեք խորհրդակցել հոգեկան առողջության մասնագետի հետ, քանի որ դա կարող է ավելի լուրջ հոգեբանական խնդրի ազդանշան լինել:
- Ձեր լսած ձայնը ձերն է որոշելու եղանակներից մեկն է որոշել, թե արդյոք դուք միացրել եք ձայնը: Եթե դուք ձայնի հրահրողը չեք (օրինակ. Մտածում և ասում եք բառերը տարրական վիճակում՞), և եթե չգիտեք, թե ինչ բառեր է հնչելու ձայնը հաջորդիվ, կարող եք ունենալ հոգեկան խանգարում, ինչպիսին է շիզոֆրենիան, դեպրեսիա կամ փսիխոզ:
- Մեկ այլ ախտանիշ, որը վկայում է հոգեկան խանգարման մասին, մեկից ավելի ձայն լսելն է. պատկերացնել, տեսնել, զգալ, հոտել և դիպչել ոչ բանավոր իրերին, որոնք իրական չեն. երազներում ձայներ լսել, որոնք իրական են թվում; լսեք ձայներ, որոնք ներկա են ամբողջ օրվա ընթացքում և բացասաբար են անդրադառնում ձեր առօրյա կյանքի վրա (օրինակ ՝ դուք դառնում եք հեռու և հեռու բոլորից, կամ ձայնը սպառնում է ձեզ, եթե չկատարեք ձայնային հրամանը):
- Եթե ինքներդ ձեզ հետ խոսելիս զգում եք վերը նշված ախտանիշներից որևէ մեկը, կարևոր է, որ խորհրդակցեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ ՝ պարզելու հոգեբանական այն խնդիրները, որոնք կարող են բացասաբար անդրադառնալ ձեր կյանքի և առողջության վրա:
Քայլ 2. Ստուգեք զրույցի բովանդակությունը ինքներդ ձեզ հետ:
Ի՞նչ բաների մասին եք խոսում ինքներդ ձեզ հետ: Դուք խոսում եք ձեր ապրած օրվա մասին: Դուք պլանավորում եք ինչ -որ բան: Դուք խոսում եք վերջերս տեղի ունեցած բաների մասին: Դուք ընդօրինակում եք ֆիլմերից նախադասություններ:
Ինքդ քեզ հետ խոսելը վատ բան չէ: Մտքերը քննարկելով ՝ դուք կարող եք ավելի լավ կազմակերպել ձեր մտքերը: Այն կարող է նաև ստիպել ձեզ ավելի ուշադիր մտածել, հատկապես դժվար որոշումներ կայացնելիս, օրինակ ՝ երբ ընտրում եք համալսարան կամ պետք է որևէ մեկի համար նվեր գնել:
Քայլ 3. Փորձեք գնահատել ՝ ձեր զրույցը դրական է, թե ընդհանրապես բացասական:
Դրական ինքնախոսությունը կարող է լավ բան լինել, երբ ձեզ անհրաժեշտ է մոտիվացիայի բարձր մակարդակ, օրինակ, երբ ցանկանում եք աշխատանքի հարցազրույց տալ կամ ինտենսիվ մարզվել: «Դուք կարող եք և կարող եք դա անել» ասելով: կարող է ձեզ լավ զգալ և վստահություն հաղորդել նախքան որևէ կարևոր գործ անելը: Դուք կարող եք ինքնագնահատական ունենալ: Նման դեպքերում, երբեմն-երբեմն ինքնախօսելը առողջ է:
Այնուամենայնիվ, եթե խոսակցությունն ընդհանուր առմամբ բացասական է, օրինակ, դուք հաճախ եք հանդիմանում և քննադատում ինքներդ ձեզ (օրինակ ՝ «ինչու՞ ես այդքան հիմար», «դու երբեք ոչինչ ճիշտ չես անում» և այլն), դա կարող է ցույց տալ, որ դու հոգեբանական կամ հուզական խնդիրներ: Բացի այդ, եթե ձեր ինքնախոսությունը կրկնվում է և կենտրոնանում է ինչ-որ բացասական բանի վրա, որը դուք զգում եք, հավանաբար այն պատճառով է, որ դուք հակված եք դրա մասին մտածել: Օրինակ, եթե դուք վերջերս փոքրիկ կռիվ եք ունեցել գործընկերոջ հետ և երկու ժամ անցկացրել եք դրա մասին մտածելու և ինքներդ ձեզ հետ խոսելու այն բաների մասին, որոնք պետք է ասեիք գործընկերոջը, դա առողջ չէ: Դա ցույց է տալիս, որ դուք անընդհատ մտածում եք խնդրի մասին և չեք մոռանում այն:
Քայլ 4. Փորձեք գնահատել այն զգացմունքները, որոնք առաջացել են ինքներդ ձեզ հետ խոսելիս:
Բոլորը կարող են մի փոքր խենթ լինել, և դա նորմալ է: Այնուամենայնիվ, հոգեպես առողջ մնալու համար դուք պետք է համոզվեք, որ դա պարզապես տարօրինակ սովորություն է և բացասաբար չի անդրադառնում ձեր կամ ձեր առօրյա կյանքի մասին ձեր զգացմունքների վրա: Ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.
- Արդյո՞ք անհանգստանում կամ մեղավոր եմ զգում ինձ հետ շատ խոսելու համար:
- Արդյո՞ք միայնակ խոսելը տխրում, զայրացնում կամ անհանգստացնում է ինձ:
- Արդյո՞ք ինձ հետ խոսելը այնքան մեծ գործ է, որ ես պետք է խուսափեմ մարդաշատ վայրերից, որպեսզի չամաչեմ ինձ:
- Եթե դուք «այո» եք պատասխանել վերը նշված հարցերից որևէ մեկին, ձեզ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցելու համար դիմել խորհրդատուի կամ հոգեկան առողջության այլ մասնագետի: Հոգեկան առողջության լիցենզավորված մասնագետը կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե ինչու եք ինքներդ ձեզ հետ խոսում և կօգնի ձեզ մշակել սովորությունը վերահսկելու ռազմավարություններ:
Քայլ 5. Փորձեք գնահատել դիմացինի պատասխանը ձեր իսկ խոսակցությանը:
Մտածեք, թե ինչպես և ինչպես են արձագանքում այլ մարդիկ, երբ տեսնում են, որ խոսում եք ինքներդ ձեզ հետ: Մեծ հնարավորություն կա, որ մարդկանց մեծամասնությունը չի էլ նկատի, որ դու դա անում ես: Այնուամենայնիվ, եթե դուք հաճախ նկատում եք շրջապատի մարդկանց որոշակի արձագանքներ, դա կարող է նշան լինել, որ այն, ինչ դուք անում եք, անհանգստացնում է այլ մարդկանց, կամ որ մարդիկ անհանգստանում են ձեզ համար, ինչպես նաև ձեր մտավոր և սոցիալական գործունեությունը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ մի քանի բան.
- Արդյո՞ք մարդիկ քայլում են ինձ տարօրինակ կերպով:
- Հաճա՞խ են մարդիկ ինձ խնդրում լռել:
- Արդյո՞ք առաջին բանը, որ ինչ -որ մեկը լսում է ինձանից, խոսում է ինքս ինձ հետ:
- Երբևէ իմ ուսուցիչը առաջարկե՞լ է ինձ այցելել դպրոցի խորհրդատուի:
- Այս հարցերից որևէ մեկին «այո» պատասխանելու դեպքում պետք է խորհրդակցեք խորհրդատուի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ: Ձեր արձագանքի դեպքում մարդիկ կարող են մտահոգություն հայտնել ձեր առողջության վերաբերյալ: Այնուամենայնիվ, ձեզ համար նույնպես կարևոր է իմանալ, որ այն, ինչ անում եք, կարող է նյարդայնացնել ուրիշներին, և որ դուք պետք է վերահսկեք այս վատ սովորությունները `ձեր սոցիալական հարաբերությունները պահպանելու համար:
2 -րդ մաս 2 -ից. Դադարեք խոսել ինքներդ ձեզ հետ
Քայլ 1. Տեղյակ եղեք սովորությունից:
Երբ բարձրաձայն խոսում եք, տեղյակ եղեք դրա մասին և ընդունեք այն: Դուք կարող եք վերահսկել դա ՝ հաշվելով այն դեպքերի քանակը, երբ նկատում եք, որ մեկ օրվա ընթացքում բարձրաձայն խոսում եք ինքներդ ձեզ հետ: Սովորությունը ճանաչելը դա նվազեցնելու առաջին քայլն է:
Քայլ 2. Փորձեք ավելի շատ մտածել:
Փորձեք ինքներդ ձեզ խոսել ձեր սրտում: Հասկանալով, որ ինքներդ ձեզ հետ խոսում եք բարձր ձայնով, փորձեք խոսակցությունը տեղափոխել ձեր գլխի մեջ, որը ձեր ներքին աշխարհն է:
- Դուք կարող եք կծել ձեր շուրթը, որպեսզի չկարողանաք բացել ձեր բերանը: Սա կարող է օգնել, բայց հիշեք, որ դա կարող է տարօրինակ թվալ նաև ձեր շրջապատին:
- Փորձեք մաստակ ծամել, որպեսզի ձեր բերանը զբաղված լինի և ինքներդ ձեզ անխոս դարձնեք:
- Եթե ձեզ համար չափազանց դժվար է սկսել չխոսել և ավելի շատ մտածել, փորձեք դա լուռ ասել: Այդ կերպ դուք կարող եք շարունակել խոսել, բայց ուրիշների կողմից չլսվել:
Քայլ 3. Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ խոսել ձեր փոխարեն որոշակի իրավիճակներում:
Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ դա անել միայնակ, երբ տանը կամ մեքենայում եք, օրինակ: Stepգույշ եղեք այս քայլից, քանի որ երբ թույլ տաք ինքներդ ձեզ բարձրաձայն խոսել, գուցե հաջորդ անգամ դա նորից անեք: Ինքներդ ձեզ հետ խոսելու ժամանակը սահմանափակելու կանոն դրեք, և եթե ձեզ հաջողվի մեկ շաբաթվա ընթացքում հետևել կանոններին, ապա ինքներդ ձեզ վարձատրելու համար մի բան արեք, օրինակ ՝ կինո գնալը կամ խորտիկ գնելը: Timeամանակի ընթացքում դուք պետք է փորձեք նվազեցնել հաճախականությունը, որով ինքներդ ձեզ հետ խոսում եք բարձր ձայնով, մինչև որ դա ընդհանրապես չանեք:
Քայլ 4. Գրեք այն բաները, որոնք ցանկանում եք ինքներդ ձեզ ասել:
Գնեք օրագիր, որն օգտագործեք, երբ սկսեք ինքներդ ձեզ հետ խոսել: Այդ կերպ դուք կարող եք երկխոսել ձեր հետ գրավոր, այլ ոչ թե բանավոր: Դա անելու եղանակներից մեկն է գրել այն, ինչ մտածում եք, այնուհետև գրել նաև պատասխանը:
- Օրինակ ՝ ենթադրենք, դուք ժամադրության եք գնացել և ձեր գործընկերոջից ոչինչ չեք լսել: Սա կարող է դրդել ձեզ բարձրաձայն խոսել դրա մասին, բայց կարող եք նաև գրել այն. դու՞: Միգուցե նա չափազանց զբաղված է: դպրոցը, և դուք և նա իդեալական համընկնում չէինք ՝ հետաքրքրությունների և առաջնահերթությունների տարբերությունների պատճառով: Այո, գուցե ես դեռ մերժված եմ զգում: Այդ զգացմունքները հասկանալի են, բայց նա միակ տղան չէ աշխարհում, և որ ամենակարևորն է ՝ քո մասին շատ լավ բաներ կան: իրականում, ըստ քեզ, ո՞րն է քո մասին լավը »:
- Նման ամսագրում երկխոսություն ձայնագրելու պրակտիկան կարող է օգնել ձեզ կազմակերպել և արտահայտել ձեր մտքերը: Սա նաև հիանալի միջոց է `ճիշտ մտածելակերպը պահելու և ինքդ քեզ դրական բաներ հաղորդելու համար` միաժամանակ նվազեցնելով բացասական զգացմունքներդ:
- Սովորություն դարձրեք միշտ օրագիր պահել ՝ պայուսակում, մեքենայում կամ գրպանում: Հեռախոսում կա նաև ամսագրի ծրագիր: Գրելու մեկ այլ առավելություն այն է, որ դուք ունեք գրառումներ այն ամենի մասին, ինչի մասին խոսում և անհանգստանում եք: Գուցե օրինակը ցույց տա: Ձեր ստեղծագործական կարողությունը նույնպես կարող է ծաղկել: Եվ դա նաև օգտակար բան է ձեզ համար:
Քայլ 5. Խոսեք այլ մարդկանց հետ:
Մարդկանց հետ իրենց հետ խոսելու ամենատարածված պատճառներից մեկն այն է, որ նրանք զգում են, որ ուրիշ ոչ մեկի հետ խոսելու կարիք չկա: Սկսելով շփվել ՝ կան ավելի շատ մարդիկ, ում հետ կարող ես զրուցել, քան ինքդ քեզ հետ: Հիշեք, որ մարդիկ սոցիալական փոխազդեցության կարիք ունեն:
- Եթե մտահոգ եք շփվելու և այլ մարդկանց հետ խոսելու համար, փորձեք փոքր քայլեր ձեռնարկել զրույց սկսելու համար: Օրինակ, եթե հանդիպեք մեկին, ով թվում է ընկերասեր և ընկալունակ (ժպտում է ձեզ, ասում «բարև» կամ աչքի հետ շփում), փորձեք վերադարձնել ողջույնը ՝ ժպտալով կամ «բարև» ասելով: Մի քանի դրական փորձառություն ունենալուց հետո դուք ձեզ պատրաստ կզգաք ավելին անելու, քան այլ մարդկանց հետ փոքր -ինչ զրուցելը:
- Երբեմն դժվար է կարդալ այն նշանները, որոնք ցույց են տալիս, որ ինչ -որ մեկը ցանկանում է դադարել խոսել ձեզ հետ, ինչպես նաև որոշել, թե ինչքանով պետք է խոսել մեկի հետ: Վստահությունը մեկ այլ բան է, որը պետք է կառուցվի ժամանակի ընթացքում, որպեսզի կարողանաս ինչ -որ մեկի հետ հարմարավետ զրուցել: Եթե չափազանց անհանգիստ կամ նյարդային եք զգում անծանոթ մարդկանց հետ խոսելու համար, դա նորմալ է: Այնուամենայնիվ, լավ գաղափար է `փորձել գտնել աջակցության խումբ կամ գնալ մասնավոր թերապիայի` անհանգստությունը հաղթահարելու համար:
- Եթե ցանկանում եք ավելի շատ մարդկանց հանդիպել, փորձեք ավելի շատ զբաղվել, օրինակ ՝ յոգայի, խեցեգործության և պարի դասընթացների: Փորձելով միանալ այլ մարդկանց ներգրավող գործողություններին (օրինակ ՝ յոգայի դասին միանալը ՝ տանը ոչ միայն վազքուղու վրա վազելու փոխարեն), ավելի մեծ հնարավորություն ունեք զրուցելու ձեր հետաքրքրությունները կիսող մարդկանց հետ:
- Եթե դուք ապրում եք հեռավոր վայրում, կարող եք լրացնել ձեր սոցիալական կարիքները `ինտերնետի միջոցով շփվելով այլ մարդկանց հետ: Կարող եք փորձել օգտագործել զրուցարաններ կամ ֆորումներ, որտեղ մարդիկ քննարկում են ձեզ դուր եկած թեմաները: Եթե ինտերնետ չունեք, փորձեք հաղորդակցվել հին ձևով ՝ փոստով: Մարդկանց կյանքի կարևոր մասն է այլ մարդկանց հետ կապ պահելը:
Քայլ 6. busyբաղվեք:
Շատ դեպքերում ինքնախոսությունը սկսվում է երազանքից կամ ձանձրույթից, այնպես որ զբաղված լինելը կարող է օգնել: Busբաղվեք ինքներդ ձեզ այնպիսի գործունեությամբ, որ ձեր ուղեղը լցված լինի ինչ -որ բանով:
- Փորձեք երաժշտություն լսել: Երբ մենակ եք կամ ինչ -որ տեղ քայլում եք, փորձեք ձեր ուղեղին կենտրոնացնելու մի բան տալ, որպեսզի կարողանաք խուսափել ինքներդ ձեզ հետ խոսելու ցանկությունից: Երաժշտությունը կարող է մեծ շեղում լինել ձեր մտքի համար, և դա կարող է նաև ներշնչել ձեր ներսում նոր ոգեշնչում կամ ստեղծագործություն: Մեղեդային հնչյունները ցույց են տալիս, որ դոպամինի արտազատում են առաջացնում ուղեղի այն հատվածում, որը պատասխանատու է ինքնագնահատականի զգացում առաջացնելու համար, ինչը նշանակում է, որ երաժշտություն լսելիս ձեզ հարմարավետ կզգաք: Կարծես թե մարդիկ, ովքեր երաժշտություն են լսում, նույնպես օգտակար բան են: Եթե դուք ինքներդ ձեզ հետ խոսում եք ականջակալներ կրելիս, մարդիկ կմտածեն, որ ձեր ականջակալները միացված են ձեր հեռախոսին, այնուհետև ենթադրեն, որ ձեր հեռախոսով խոսում եք ինչ -որ մեկի հետ:
- Գիրք կարդալ. Ընթերցանությունը կարող է ձեզ ընկղմել մեկ այլ աշխարհում, և դա նաև պահանջում է բավականաչափ կենտրոնացում: Ձեր միտքը կենտրոնացնելով ինչ -որ բանի վրա, ավելի քիչ հավանական է, որ ինքներդ ձեզ հետ խոսեք:
- Փորձեք հեռուստացույց դիտել: Փորձեք հեռուստատեսությամբ դիտել ձեզ հետաքրքրող մի բան կամ միացրեք հեռուստացույցը միայն ֆոնային աղմուկի համար: Այդ կերպ որոշակի մթնոլորտ կձեւավորվի, եւ սենյակը «մարդաշատ» կզգա: Այս պատճառաբանությունը վերաբերում է նաև այն մարդկանց, ովքեր դժվարանում են միայնակ քնել, ուստի հաճախ նրանք ընտրում են միացնել հեռուստացույցը, երբ փորձում են քնել և զգալ, որ ուրիշը կողքին է, նույնիսկ եթե աղբյուրը միայն հեռուստաէկրանն է: Հեռուստացույց դիտելը կարող է նաև օգնել ձեզ կենտրոնացնել ձեր ուշադրությունը և զբաղեցնել ձեր ուղեղը:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ ամեն մարդ ամենից շատ ինքն իր հետ է խոսում (ներքուստ), ուստի ապահով է ասել, որ դուք ոչնչով չեք տարբերվում ուրիշներից. տարբերությունն այն է, որ դուք դա անմիջապես ասում եք:
- Մարդիկ սովորաբար խոսում են իրենց հետ, երբ զգում են միայնակ, զգում են իրենց լիքը թերություններով կամ կարոտում են ինչ -որ մեկին: Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ հետ խոսելը և զբաղված եղեք, որպեսզի խուսափեք այն մտքերից, որոնք ձեզ դրդում են սկսել ինքներդ ձեզ հետ խոսել:
- Ձեր լեզուն դրդեք ձեր բերանի տանիքին, երբ ինքներդ ձեզ հետ խոսելու ցանկություն ունենաք: Ձեր շրջապատը դա չի նկատի, և մենք կարծում ենք, որ դա արդյունավետ է ձայները ձեր գլխում պահելու համար:
