Ձեզ հաճախ խնդրում են լռել: Հաճա՞խ եք խոսում առանց մտածելու և վերջում փոշմանում ձեր ասածի համար: Կարծու՞մ եք, որ ձեր գլխում այդքան ձայներ կան, և ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես դրանք անջատել: Դե, լավ նորությունն այն է, որ ցանկացած մարդ կարող է լռել. Դրա համար անհրաժեշտ է միայն ժամանակ և համբերություն: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես լռել, հետևեք այս քայլերին:
Քայլ
2 -րդ մաս 1. Լռություն զրույցի ընթացքում
Քայլ 1. Խոսելուց առաջ մտածեք:
Մարդիկ, ովքեր շատ են խոսում, չունեն այս կարևոր հմտությունը: Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ հայտնվեք մի իրավիճակում, երբ իսկապես ցանկանում եք ինչ -որ բան ասել, մի պահ կանգ առեք, մի շտապեք, ինքներդ ձեզ հարց տվեք, թե արդյոք այն, ինչ պատրաստվում եք ասել, իսկապես կօգնի բարելավել իրավիճակը: Պատրաստվու՞մ եք մարդկանց տալ անհրաժեշտ տեղեկատվությունը, ծիծաղեցնել նրանց, թե՞ սփոփիչ խոսքեր ասել, թե՞ ինչ -որ բան կասեք միայն լսելի լինելու համար: Եթե մտածելուց հետո պարզվի, որ այն, ինչ պատրաստվում եք ասել, ոչ ոքի համար օգտակար չէ, պահեք ձեր խոսքերը:
Մեկ կանոն, որին պետք է հետևել, երբ սկսում եք խոսել, դա այն է, ինչ ասում եք երկու մտքերից մեկը: Երբ փորձում եք շատ չխոսել, կարող եք ասել այն երեք բաներից մեկը, որը ցանկանում եք ասել, կամ մեկը չորսից:
Քայլ 2. Մի ընդհատեք:
Երբեք ինչ -որ մեկին չընդհատեք խոսակցության ընթացքում, եթե չեք կարծում, որ իրոք կարևոր է այն, ինչ պատրաստվում եք ասել (անկեղծ ասած. Ե՞րբ կարևոր էր ձեր ասածը): Ինչ-որ մեկի խոսակցությունն ընդհատելը ոչ միայն անքաղաքավարություն է, այլև կխանգարի զրույցի ընթացքը և ձեզ կդարձնի մեծ բերանով մարդ: Եթե իսկապես ցանկանում եք մեկնաբանություն տալ կամ հարց տալ, նախ նշումներ կատարեք և սպասեք, մինչև դիմացինն ավարտի խոսքը, որպեսզի տեսնեք, թե արդյոք այն, ինչ պատրաստվում եք ասել, դեռ արդիական է:
Դուք կզարմանաք, թե ձեր հարցերից քանիսին կպատասխանեն, եթե դիմացինին խոսելու հնարավորություն տաք:
Քայլ 3. Ձեր մասին խոսելու փոխարեն հարցեր տվեք:
Եթե փորձում եք շատ չխոսել, ապա ձեզ դուր է գալիս շարունակ խոսել ձեր մասին կամ ձեզ հետաքրքրող իրերի մասին, այլ ոչ թե այլ մարդկանց հնարավորություն տալ կիսվել իրենց գաղափարներով: Դե, հաջորդ անգամ, երբ խոսակցության եք գալիս և ձեր հերթն է խոսելու, հարցեր տալու համար ՝ քննարկվող թեմայի վերաբերյալ տեղեկատվություն ստանալու կամ դրանց մասին ավելին իմանալու ՝ նրանց հոբբիներից մինչև զվարճանքի համար զբաղվելը:
Մի վարվեք այնպես, կարծես հարցաքննում եք մեկ ուրիշին կամ տալիս եք այնպիսի հարցեր, որոնք անհարմարություն են պատճառում դիմացինին: Պահպանեք զրույցը հանգիստ, ընկերասեր և քաղաքավարի:
Քայլ 4. Նախքան որևէ բան ասելը, հաշվարկիր տասից:
Եթե մտածում եք հատկապես արտառոց մեկնաբանության մասին, փորձեք լռել տասը վայրկյան: Հաշվեք տասից ՝ տեսնելու համար, թե արդյոք գաղափարը հանկարծ ավելի քիչ գրավիչ է հնչում, թե՞ մեկ ուրիշին հնարավորություն տվեք գալ նույն գաղափարը, որպեսզի դուք ստիպված չլինեք ասել այն, ինչ ուզում եք ասել: Այս մեթոդը նույնպես շատ օգտակար է, եթե դուք բարկացած եք, գրգռված կամ ցանկանում եք բողոքել: Որոշ ժամանակ հանգստանալը կարող է խանգարել ձեզ ասել այն, ինչի համար կզղջաք:
Երբ դու դրան լավ ես տիրապետում, կարող ես նույնիսկ հետադարձ հաշվել հինգից: Նույնիսկ չափազանց երկար ժամանակ չի պահանջվում, որպեսզի օգնեք ձեզ կշռել ՝ պետք է անշարժ մնալ, թե ոչ:
Քայլ 5. Ուշադիր լսեք:
Եթե ցանկանում եք ավելի քիչ խոսել, պետք է լավ լսող լինեք: Երբ ինչ -որ մեկը խոսում է ձեզ հետ, կապվեք աչքի հետ, վերցրեք կարևոր կետեր, փորձեք կռահել, թե ինչ կա այդ մարդու խոսքի հետևում, որպեսզի հասկանաք, թե ինչ է նա իրականում ասում և ինչպես է նա իրականում զգում: Թող անձը խոսի, համբերատար մնա և թույլ մի՛ տուր, որ քո ուշադրությունը շեղվի այնպես, ինչպես դու զբաղված ես SMS բացելով:
- Հարցեր տվեք, որոնք օգնում են մարդուն ավելի շատ բացատրել իր գաղափարները, բայց մի տվեք թեմայից դուրս հարցեր, որոնք կարող են շփոթել նրանց:
- Որքան շատ ձգտեք լինել լավ ունկնդիր, այնքան ավելի քիչ գայթակղություն կունենաք անընդհատ խոսելու համար:
Քայլ 6. Դադարեք բողոքել:
Դուք, հավանաբար, շատ ժամանակ եք ծախսում այն ամենի մասին, ինչ ձեզ նյարդայնացրել է այդ օրը: Ձեզ կարող են հուշել խոսել այն առավոտվա խցանումների մասին, ընկերոջ գարշելի նամակի կամ այն մասին, թե ինչպես չեք դիմանում այս ձմռանը ցրտին: Բայց իսկապես, ի՞նչ է նշանակում բանավոր բառերի փսխումը: Եթե բողոքելով բաներից, որոնք չեք կարող փոխել, ձեզ ավելի լավ է զգում, դրանք գրեք ձեր օրագրում: Ձեր բողոքը պետք չէ հրապարակել, այնպես չէ՞:
Եթե դուք իսկապես խնդիր ունեք և դրա մասին պետք է խոսեք, ապա դա նորմալ է: այստեղ ինչ նկատի ունի, բողոքելն է միայն բողոքելու համար:
Քայլ 7. Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք շնչառության վրա:
Եթե դուք իսկապես վրդովված եք և ցանկանում եք սկսել առանց որևէ պատճառի, կենտրոնացեք առաջին հերթին ձեր շնչառության վրա: Հաշվեք, թե քանի անգամ եք ներշնչում և արտաշնչում, ապա փորձեք խորը շնչել: Դադարեցրեք քայլերը, լսեք, թե ինչ է կատարվում ձեր շուրջը և կենտրոնացեք ձեր մտքերի և զգացմունքների վրա ՝ կենտրոնանալու փոխարեն այն, ինչ իսկապես ցանկանում եք ասել:
Այս տեխնիկան կարող է հանգստացնել ձեզ և կստիպի ձեզ տեսնել, որ խոսելը իրականում այդքան էլ կարևոր չէ:
Քայլ 8. Takeամանակ գտեք ձեր լսածը մարսելու համար:
Դուք կարող եք լինել այն մարդկանցից, ովքեր անմիջապես արձագանքում են ձեր լսածին և ցանկանում են անմիջապես արտահայտել այն ամենը, ինչի մասին դուք մտածում/հարցնում եք/երազում, բայց դա իրավիճակը կարգավորելու լավագույն միջոցը չէ: Եթե ժամանակ հատկացնեք ամեն ինչ մարսելու համար և իրականում հարցեր կամ մեկնաբանություններ պատրաստեք, ապա կկարողանաք ավելի քիչ խոսել և բաներ ավելի ճշգրիտ հարցնել կամ ասել:
Սա ձեզ ժամանակ կտա ձեր սեփական բառերն ու նախադասությունները կառուցելու համար և անմիջապես չի գցի ուրիշների համար տհաճ մեկ այլ «հավելում»:
2 -րդ մաս 2 -ից. Ամբողջ օրը քիչ խոսելով
Քայլ 1. Գտեք հոբբի, որը պահանջում է լուռ լինել:
Լռություն վարելը միայնակ ժամանակ կարող է օգնել ձեզ ավելի զուսպ լինել մարդկանց շրջապատում: Լռություն կիրառելու մեկ տարբերակ կա, այն է `գտնել այնպիսի հոբբի, որը պահանջում է լռել և հատկապես այն, որը կարող ես անել միայնակ: Փորձեք նկարել, ստեղծագործել, յոգա, երգեր գրել, նամականիշ հավաքել, թռչուն դիտել կամ որևէ այլ բան, որը պահանջում է ձեզ լռել և չասել այն, ինչ մտածում եք:
- Կարդալը նաև իսկապես օգնում է ձեզ լռել, երբ մարսում եք ձեր առջև կանգնած բառերը:
- Փորձեք առնվազն մեկ ժամ, երբ հոբբի անելիս ոչինչ չեք ասում: Այնուհետեւ ավելացրեք երկու ժամ: Հետո երեք ժամ: Պարզապես պատկերացրեք, իսկ եթե ամբողջ օրը ոչ մի բառ չասե՞ք:
Քայլ 2. Ձեր էներգիան ուղղեք այլ եղանակներով:
Դուք կարող եք շատ խոսել, ոմանք ասում են, որ դուք շատ եք խոսում, քանի որ զգում եք էներգիայի գերծանրաբեռնվածություն և չգիտեք, թե ինչպես դա ուղարկել: Հետևաբար, գտեք այլ ուղիներ ՝ ձեր մտքում արտահայտելու այն ամենը, ինչը կարող է օգնել ազատվել ձեր գլխում խրված բոլոր իրերից:
Exորավարժությունները, հատկապես վազելը, կարող են օգնել ձեզ կատարել ֆիզիկական վարժություններ ՝ միաժամանակ ուղղելով ավելորդ էներգիան: Նմանապես երկար զբոսանքի կամ ճաշ պատրաստելու դեպքում: Գտեք ցանկացած գործունեություն, որը հարմար է ձեզ:
Քայլ 3. Դիմադրեք առցանց զրուցելու գայթակղությանը:
Առցանց զրուցելը պարզապես լցնում է ձեր կյանքը աղմուկ -աղաղակով, և ձեր ասածներից շատերն իսկապես կարևոր չեն: Եթե իսկապես ցանկանում եք զրույց ունենալ ձեր ընկերոջ հետ, ապա համակարգչում անընդհատ մուտքագրելու փոխարեն զանգահարեք կամ անձամբ հանդիպեք նրան, այնպես չէ՞: Հաջորդ անգամ, երբ առցանց զրուցելու ցանկություն կզգաք ՝ պարզելու, թե ինչով է զբաղված ձեր 28 -րդ ընկերը, անջատեք համակարգիչը և զբոսնելու:
Քայլ 4. Ընդմիջեք սոցիալական ցանցերից:
Փոխարենը, ընդմիջեք և մի նայեք Facebook- ին, Instagram- ին, Twitter- ին և այլ սոցիալական լրատվամիջոցներին, որոնցից դուք հաճախ եք օգտվում: Կայքերը լցված են աղմուկ -աղաղակով, մարդիկ, ովքեր փորձում են տպավորություն թողնել ուրիշների վրա, և անիմաստ բառեր, որոնք կարող են ձեզ հուշել արձագանքելու: Եթե դուք շատ կախվածություն ունեք, ձեր ամբողջ օրվա ընթացքում ծախսեք 10-15 րոպե ՝ նայելով սոցիալական մեդիայի, այլ ոչ թե ժամանակ ծախսելով այդ կայքերը ստուգելու համար:
Ավելի լավ չի՞ լինի, որ դուք լսեք, թե ինչ է ասում ձեր լավագույն ընկերը անձամբ, քան լսեք այն, ինչ լիքը անծանոթ մարդ ասում է շատ մարդկանց: Կենտրոնացեք իրոք կարևորի վրա, այլ ոչ թե այլ անկարևոր ձայների:
Քայլ 5. Օրագիր պահեք:
Օրվա կամ հանգստյան օրերին օրագիր պահելու սովորություն ստեղծեք: Այս սովորությունը կօգնի ձեզ գրառել այն մտքերը, որոնք գալիս են ձեզ, կօգնի ձեզ անշարժ մնալ և թափել այն, ինչ ձեր կրծքում է ՝ առանց ձեր տասնհինգ լավագույն ընկերներին ասելու: Կարող եք գրել այն, ինչ կատարվեց օրվա ընթացքում, ինչը ձեզ կխրախուսի ավելի շատ հարցեր տալ և մտքում ավելի խորը բաներ գրել:
Դուք կզարմանաք, երբ պարզեք, որ ավելի զուսպ եք դառնում, եթե ամեն օր էջ գրեք ձեր օրագրում:
Քայլ 6. Մեդիտացիա:
Մեդիտացիան շատ օգտակար միջոց է ձեր միտքը հանգստացնելու, ձեր մարմինը առողջ պահելու և հանգստացնելու համար: Առավոտյան հատկացրեք 10-20 րոպե ՝ նստելու հարմարավետ, հանգիստ վայրում: Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր մարմնից դուրս եկող շնչառության վրա: Կենտրոնացեք միաժամանակ մարմնի մեկ մասի վրա և ուշադրություն դարձրեք այն, ինչ լսում եք, հոտում, հպում և զգում, երբ նստում եք այնտեղ: Ազատվեք լուրջ մտքերից, պարզապես կենտրոնացեք պահի վրա և երախտապարտ եղեք լռության համար, և դուք կես ճանապարհին անցել եք ավելի կենտրոնացած և հանգիստ օր ունենալու համար:
Մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ խուսափել ծանրաբեռնվածությունից, քանի որ այն ձեզ ավելի շատ վերահսկողություն է տալիս ձեր մտքի և մարմնի վրա:
Քայլ 7. Վայելեք բնական միջավայրը:
Զբոսնել. Գնալ լողափ. Նայեք քաղաքի մյուս կողմում գտնվող այգու գեղեցիկ բույսերին: Վայելեք հանգստյան օրերը `անտառ գնալով: Արեք այն, ինչ կարող է ձեզ ավելի մոտեցնել բնությանը: Դուք կզարմանաք ձեզանից շատ ավելի մշտական ինչ -որ բանի գեղեցկությամբ և ուժով և կզգաք ձեր բոլոր կասկածների և խոսքերի անհետացումը: Դժվար է շարունակել այն, ինչ կարծում եք, որ կհանգեցնի ձեր մաթեմատիկայի քննությանը, երբ կանգնած լինեք երկար ժամանակ շրջակայքում գտնվող մի գեղեցիկ լեռան ստորոտին:
Ամեն շաբաթ ձեր սովորական գրաֆիկում ներառեք բնությունը վայելելու ժամանակը: Դուք կարող եք օրագիր վերցնել ձեզ հետ բնության գրկում վայելելիս և այդ ժամանակ գրել ձեր մտքերը:
Քայլ 8. Անջատեք երաժշտությունը:
Այո, երաժշտությունը կարող է թարմացնել մթնոլորտը, երբ դուք սովորում եք, վազում եք կամ աշխատանքի գնալիս: Այնուամենայնիվ, երաժշտությունը կարող է ստեղծել այնպիսի աղմուկ, որը ձեզ դարձնում է ավելի շատախոս, խելագար և հուզված: Կարող եք նվագել դասական կամ ջազ երաժշտություն, բայց գրավիչ բառերով բարձր երաժշտությունը կարող է ստեղծել այնպիսի աղմուկ, որը կթռչի ձեր գլխում և չի պահի հանգստանալը և վերահսկել ձեր օրը:
Քայլ 9. Մի շտապեք:
Եթե դուք բնույթով տաքարյուն, շատախոս մարդ եք, ապա մեկ գիշերվա ընթացքում չեք կարող Լուռ Միսս լինել: Բայց եթե փորձում եք ամեն օր շատ չխոսել, զբաղվել հոբբիով և զբաղմունքներով, որոնք ձեզ դարձնում են ավելի զուսպ և կենտրոնանալ լավ լսողի փոխարեն ՝ շատ խոսելու փոխարեն, կարող եք ավելի հանգիստ մարդ դառնալ, քան կարծում եք: Այսպիսով, հանգիստ նստեք, համբերատար եղեք և վայելեք ձեր գլխում աղմուկը ցրելու զգացումը և ձեր ձայնալարերից:
