Լուրջ վերաբերվելը լավ հատկություն է, ինչը ցույց է տալիս, որ դու անկեղծ ես, հոգատար և աշխատասեր: Այնուամենայնիվ, ամեն ինչին «չափազանց» վերաբերվելը կարող է հանգեցնել ավելորդ սթրեսի և անհանգստության այն բաների վերաբերյալ, որոնց մասին իրականում պետք չէ անհանգստանալ: Սովորելով, թե ինչու ենք մենք լուրջ վերաբերվում կյանքին և ինչպես կյանքին ավելացնել հումոր և թեթևություն, կարող եք դադարել այդքան լուրջ լինելուց և ավելի շատ ժամանակ անցկացնել կյանքից:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից ՝ Փորձելով կատարելագործել կատակները
Քայլ 1. Օգտագործեք ցուցակը `ձեր տեսակետն ուղղելու համար:
Հեռացրեք ձեր լուրջ վերաբերմունքը `տալով հարցեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ որոշել ձեր առաջնահերթությունները: Երբ լարվածություն զգաք, ձեր ներսում լրջությունը կաճի, ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.
- Արժե՞ արդյոք անհանգստանալ դրա համար:
- Itի՞շտ է դա անել ուրիշներին անհանգստացնելու համար:
- Արդյո՞ք սա շատ կարևոր է:
- Սա իրո՞ք այդքան վատ է:
- Արդյո՞ք սա իսկապես այդքան դժվար է շտկել:
- Սա՞ է ձեր խնդիրը:
Քայլ 2. Ընդունեք ուրիշներին խոնարհությամբ:
Լուրջ վերաբերմունքը կարող է ձեզ համար նույնիսկ ավելի բարդացնել այն բաների ընդունումը, որոնք պետք է անլուրջ կամ խաղային վերաբերվել: Դուք կարող եք եզրակացություններ անել այն մասին, թե ինչ նկատի ուներ կամ արեց դիմացինը: Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը ձեզ ասում է, որ ձեր վերնաշապիկի վրա ունեք մի փոքրիկ բիծ, ապա դա ընդունում եք որպես ներկայանալի տեսք ունենալու ձեր անկարողության արտահայտություն: Որպես այդպիսին, օգտակար մեկնաբանությունները կարող են նույնիսկ վիրավորական համարվել:
Փորձեք մարդկանց կարծիքների մեջ այլ իմաստ գտնել, քան ձեր չափազանց լուրջ պատասխանը: Հիշեք, որ մարդկանց մեծամասնությունը բաներ ավելի մտադրությամբ չեն ասում, քան ասում են:
Քայլ 3. Տեսեք ձեր շուրջ եղած հումորը:
Կյանքում հումոր գտնելու կարողությունը նույնքան կարևոր է, որքան իրերը ավելի գործնականորեն տեսնելը, իրերը փակ աչքով տեսնելը: Երբ դուք գրեթե մտածում եք «Ես դրա համար շատ ծեր եմ» կամ «Արդյո՞ք դա ինչ -որ մեկին դուր է գալիս», փորձեք գտնել ձեր մի մասը, որը կարող է վայելել դա, նույնիսկ եթե դուք պետք է նմանվեք բոլորին:
Ի վերջո, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ առաջնորդի երկու ամենապահանջված հատկանիշներն ունեն աշխատանքային մեծ էթիկա և «լավ հումորի զգացում»: Պարզապես մտածեք, որ կարող եք նվիրված լինել և քրտնաջան աշխատել ՝ առանց անընդհատ լուրջ լինելու: Սովորել խաղալիս, այնպես չէ՞:
Քայլ 4. Բարձրացրեք ճկունությունը:
Դուք երբեք չգիտեք, թե ուր է գնում ձեր կյանքը, և հնարավոր է, որ ձեր փլուզված ծրագրերն ու չիրականացված նպատակները տանեն միանգամայն այլ բանի և անսպասելի բանի: Մենք բոլորս գիտենք այն ասացվածքը, որ կյանքում ամենակարևորը ճանապարհորդությունն է, այլ ոչ թե նպատակակետը: Այսպիսով, հանգստացեք, քանի որ սովորաբար չպլանավորված և անկանոն բաները բերում են անակնկալներ, որոնք դուք երբեք չէիք էլ մտածի, որ կստանաք:
Փորձեք վերաիմաստավորել ձեր ամենաբարձր նպատակները ՝ որպես ձեր ճանապարհորդության նշաններ: Սրանով նպատակը աշխարհի վերջը չէ (այսինքն ՝ թունելի տեսակետ, որը կենտրոնանում է մեկ նպատակի վրա): Բայց նպատակները պահեր են, որոնք ոգեշնչում են ձեզ վատ բաներն ավելի քաղցր դարձնելու համար:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Կատակներ բարելավելու բաներ
Քայլ 1. Հաճախակի թողեք սովորությունը:
Եթե դուք այլ ուղղություն վերցնեք և թույլ տաք, որ այլ բաներ փոխարինեն ձեր առօրյան, ապա ձեզ համար ավելի հարմար կլինի կյանքի փոքրիկ անակնկալների հետ գործ ունենալը: Բացի այդ, դուք ավելի շատ կզգաք անսպասելի օգուտներից, օրինակ ՝ բարում գտնելու հիանալի նոր ընկերներ, որոնցում որոշեք գնալ:
Նույնիսկ առօրյայի փոքր փոփոխությունը, ինչպես աշխատանքի նոր ուղին, կհիշեցնի ձեզ դադար տալ և կենտրոնանալ այն բաների վրա, որոնք սովորաբար կարոտում եք: Փոքր փոփոխությունները դեռ կարող են օգնել մեզ հանգստանալ (այնպես, որ մեր ուշադրությունը շեղվի անհանգստացնող բաներից, որոնք մեզ լուրջ են դարձնում) և վայելել ներկան:
Քայլ 2. Իմացեք, թե ինչպես վարվել սթրեսի հետ:
Երբ սթրեսի մեջ ես, ամենայն հավանականությամբ ամեն ինչին լուրջ կվերաբերվես; Սթրեսը տեղի է ունենում, երբ ձեր մարմինը լարված է: Սրանով առաջանում է սթրեսի ցիկլ. սթրեսը ՝ իրերին չափազանց լուրջ վերաբերվելուց և իրերին լուրջ վերաբերվելուց, սթրես է առաջացնում: Կարևոր է, որ դուք սովորեք սթրեսը նվազեցնելու և՛ մտավոր, և՛ ֆիզիկական մեթոդներ: Օրինակն է
- Երկարաժամկետ ապրելակերպի փոփոխություններ, ինչպիսիք են սննդակարգը և ֆիզիկական վարժությունները:
- Օգտագործելով անելիքների ցուցակ
- Նվազեցրեք բացասական մտքերը
- Muscleբաղվել պրոգրեսիվ մկանային թուլացմամբ
- Իմացեք, թե ինչպես կենտրոնացնել ձեր միտքը և պատկերացնել մեդիտացիան
Քայլ 3. Արտահայտվեք շարժման միջոցով:
Բառացիորեն հանգստանալով ՝ ավելի հեշտ կլինի կյանքին ուրախությամբ պատասխանել: Կան բազմաթիվ արվեստներ, որոնք օգտագործում են շարժումները `օգնելու ձեզ թեթևացնել ծանր ճնշումը, որը սովորաբար գալիս է լուրջ մտքերով: Կախված ձեր հետաքրքրություններից, կարող եք հաճախել պարի, յոգայի, աերոբիկայի կամ ավելի արտահայտիչ արվեստի դասերի, ինչպիսիք են իմպրովիզացիոն կատակերգությունը կամ հիմնական դերասանական խաղը:
Այս ոլորտներում դասեր վերցնելով, դուք կարող եք դա ավելի օգտակար համարել, քան ինքնուրույն սովորելը, քանի որ ուրիշներից բաժանվելը կարող է ավելի դժվար լինել, քան ինքնուրույն սովորելը:
Քայլ 4. Ներառեք երաժշտությունը ձեր կյանքում:
Ավելի հաճախ երաժշտություն լսելը ձեր տրամադրությունը փոխելու լավ միջոց է, քանի որ երաժշտությունը օգնում է ընդգծել որոշակի զգացմունքներ: Սրանով, եթե փորձում եք թեթևացնել բեռը և կենտրոնանալ կյանքի ավելի հաճելի հատվածների վրա, լսեք լավատեսական երաժշտություն ՝ զվարճալի բաներն ավելի հստակ արտահայտելու համար:
Փորձեք լսել երաժշտություն արագ տեմպերով հիմնական բանալին: Typeանկացած տեսակի երգ կգործի այնքան ժամանակ, քանի դեռ հանգիստ եք զգում:
Քայլ 5. ughիծաղեք որքան կարող եք:
Փնտրեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ ծիծաղեցնում են, որպեսզի միշտ հիշեք, որ բոլոր իրավիճակներում շատ հումոր կա: Ահա ձեզ ծիծաղեցնելու պարզ եղանակներ.
- Դիտեք զվարճալի ֆիլմեր կամ հեռուստահաղորդումներ
- Եկեք կատակերգական ակումբ
- Կարդացեք կոմիքսներ թերթում
- Կիսվեք զվարճալի պատմություններով
- Խաղ ընկերների հետ
- Խաղացեք ընտանի կենդանիների հետ (եթե ունեք)
- Եկեք «ծիծաղի յոգա» դասի
- Խաղացեք երեխաների հետ
- Funվարճալի գործողություններ (օրինակ ՝ բոուլինգ, մանրանկարչություն գոլֆ, կարաոկե):
Քայլ 6. Կատակ արեք մեղմ հիասթափության դեմ պայքարելու համար:
Միշտ ձեզ անհանգստացնող բաներ կգտնեք, բայց դրանք միշտ կարող եք կատակների վերածել: Եթե դուք ծիծաղելի ոչինչ չեք գտնում, երբ, օրինակ, ձեր ապուրի մեջ մազ եք գտնում, ծիծաղեք այն փաստի վրա, որ նույնիսկ ամենափոքր բանը կարող է փչացնել ձեր ծրագրերը (կամ թեթև զրուցել մատուցողի հետ …):
- Ձեր տպիչը չաշխատելու փոխարեն նյարդայնանալու և ձեր օրը փչացնելու փոխարեն կատակեք, որ դուք դրան արժանի եք, քանի որ դեռ օգտագործում եք 90 -ականների inkjet տպիչներ:
- Փորձեք փոքրացնել մի փոքր բանի վրա, որպեսզի ցույց տաք, թե որքան հիմար կարող է լինել, եթե պատահաբար մեծացնեք այն: Ձանձրացնելով, երբ կոտրում եք ձեր եղունգները կամ մետաղադրամները գցում ջրհորը, թվում է, թե դրանք ամենալուրջ բաներն են աշխարհում: Դրանով դուք կստանաք արտաքին տեսանկյուն, թե ինչպիսին կլինեիք, եթե դրան շատ լուրջ վերաբերվեիք:
Քայլ 7. Գտեք զվարճալի և աջակցող ընկերներ:
Ինքդ քեզ հիշեցնելու ամենահեշտ ձևը ՝ դադարել լուրջ վերաբերվել իրերին, դա տարվել զվարճալի խմբային միջավայրում, որտեղ մարդիկ կարող են ակնթարթորեն հեռացնել քո լրջությունը: Հիշեք ձեր արդեն ունեցած ընկերներին և հանդիպած նոր մարդկանց, ովքեր, կարծես, միշտ լավ ծիծաղում են և ձեզ ստիպում են նույնն անել:
- Նույնիսկ երբ միասին չեք, պատկերացրեք, թե ինչ կմտածեին ձեր ընկերները, եթե դուք լուրջ վերաբերվեիք վերջին խնդրին: Ինչպե՞ս կարձագանքեն:
- Բացի այդ, միասին ծիծաղելը հարաբերությունների ամրապնդման արդյունավետ միջոց է: Միասին ծիծաղելը կապ է ստեղծում հուզականորեն կիսվելու համար, բայց դրան ավելացնում է զվարճալի, աշխույժ կողմ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Լուրջության աղբյուրի որոնում
Քայլ 1. Մտածեք այն պատճառների մասին, թե ինչու եք ձգտում կատարելության:
Չափից ավելի լուրջ լինելը սովորաբար գալիս է որոշակի ձևով ապրելու չափազանց շատ ջանքերից: Օրինակ, դուք չափազանց կենտրոնացած եք առողջ ուտելու վրա ՝ պատրաստելով միայն սնձան չպարունակող գերհագեցումներ ՝ ինքներդ ձեզ համար: Հավանական է, որ եթե ինչ -որ մեկը ձեզ տորթ առաջարկի ծննդյան տոնի առթիվ, դուք կդառնաք անբարյացակամ, անհարմար և երկար կբացատրեք ձեր սննդակարգը: Պատկերացրեք, որ մարդը մտածում է. «Աստված իմ, պարզապես մի կտոր տորթ: Եւ ինչ?"
- Թեև նպատակներ դնելը լավ է, եթե դրանք շատ կրքոտ հետապնդես, փոքր խոչընդոտները մեծ կթվան, և ամեն անգամ դրանց լուրջ վերաբերվելը միայն դրանք ավելի մեծ կդարձնի:
- Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կատարելությունը չի ստեղծում հաջողություն և արտադրողականություն այնքան, որքան սովորաբար գալիս է հետաձգման հետ:
Քայլ 2. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք փորձում եք ապացուցել ինքներդ ձեզ:
Երբեմն լրջությունը ծագում է, երբ մենք ամեն ինչ տեսնում ենք որպես մեր կարողությունների և որպես անձի արժանապատվության վկայություն: Գիտե՞ք ուսանողի այն տեսակը, որը միշտ վերաբերվում է յուրաքանչյուր փոքրիկ առաջադրանքի ՝ որպես ավարտական քննության: Երբ նա ստանում է վատ գնահատական, նա այլևս չի համարվում լավ աշակերտ և ձախողվելու է:
- Երբ ամեն ինչ արվում է ձեր արժեքն ապացուցելու համար, նույնիսկ չնչին առաջադրանքները կլինեն ձեր ապացուցելու պահերը:
- Տեսեք ՝ դժվարանում եք, երբ խոցելի եք զգում: Աշխատավայրում և տանը մենք անգիտակցաբար կառուցում ենք կյանքի բոլոր ասպեկտների բարձր պատկերը: Արդյունքում, մենք չենք ցանկանում սթրեսին տատանվելու կամ զգացմունքային արձագանքներ ցուցաբերել:
- Սա ավելի ակնհայտ է դառնում, եթե ձեզ վրա ճնշում են մեծ սպասումները, կամ եթե ձեր շրջապատն արդեն ձեզ հաջողակ է համարում: Փորձու՞մ եք պահպանել ձեր ՝ որպես ամեն ինչ անող աշխատասեր համբավը:
Քայլ 3. Հիշեք, որ մեր մշակույթը սիրում է նպատակասլաց մարդկանց:
Քանի որ կապիտալիստական հասարակությունն ավելի շատ կենտրոնանում է արդյունավետության և արտադրողականության վրա, մարդիկ, ովքեր ունակ են դնել և հասնել իրենց նպատակներին, համարվում են մեծ: Մենք հաճախ մոռանում ենք, որ սա բիզնես վարելու մարտավարությունից մեկն է միայն: Երբ կիրառվում են կյանքի բոլոր ոլորտներում, մեզ համոզում են, որ մենք իսկապես գիտենք, թե ինչ պետք է անենք և ինչպես անենք:
- Իհարկե, լավ է լինել մշակույթի արտադրանք, բայց մի մոռացեք, թե որտեղից է գալիս այդ վերաբերմունքը, որպեսզի կարողանաք դա անել ամենայն պատասխանատվությամբ, այլ ոչ թե հարկադրաբար:
- Այս վերաբերմունքը կարող է սահմանափակել աշխարհից ավելին սովորելու ձեր ունակությունը և սահմանափակել անակնկալներ ավելի պատահական և հաճելի ընդունելու մեր ունակությունը:
Քայլ 4. Դիտեք, երբ լրջությունը դառնում է պաշտպանողական:
Լրջության հիմնական աղբյուրը վտանգի ուժեղացված վախն է: Ի վերջո, դժվար թե կարողանաք հանգստանալ և ամեն ինչին անլուրջ վերաբերվել, երբ բախվում եք խնդրի հետ և սպառնալիքից պաշտպանվելու կարիք ունեք: Փորձեք թեթևացնել ձեր լրջությունը ՝ նայելով ձեր հանդիպածի դրական կողմերին և մտածեք այն օգուտների մասին, որոնք ստանում եք նոր բաների հանդիպումից:
Շատ մարդիկ ունեն գերակտիվ գիտակցություն, որը ձևավորվել է իրենց ծնողների կողմից: Չնայած ծնողների մտադրություններն, անշուշտ, լավ են, վտանգի մասին չափազանց զգուշացումը և զգուշության զգացումը թույլ կտան ձեզ լուրջ վերաբերվել (և կենտրոնանալ) իրերի և դրանց վտանգների վրա:
Քայլ 5. Իմացեք ավելորդ լրջության հետևանքները:
Ամբողջ ժամանակ չափազանց լուրջ լինելու բացասական կողմերից մեկը հնարավորությունները օգտագործելու և դաշտից դուրս մտածելու սահմանափակ լինելն է: Լուրջ վերաբերմունքը, որը չափազանց ընդգծված է, կհանգեցնի նեղ հասկացության ՝ իմանալու, թե ինչ բաներ են ձեզ հարմար և որոնք ՝ ոչ: Երբ անտեսում եք ձեզ գրգռող կամ հուզող բաները, կարող եք կորցնել ձեր հորիզոնները ընդլայնելու ձեր բնական ունակությունը:
- Ronակատագրի հեգնանքով, չափազանց լուրջ լինելը կարող է ձեզ դարձնել նույնիսկ ավելի անպտուղ, քանի որ լարված եք զգում մեկ բանի համար: Օրինակ, եթե մենք զբոսանքի ենք դուրս գալիս, և թվում է, թե երկինքը կընկնի, եթե ճաշը պատրաստ չլինի մինչև ժամը 7 -ը, մենք շտապում ենք և անտեսում ենք խոհարարության հաճույքները, որոնք կարող են դրդել ձեզ դառնալ ավելի դժվարին և օրիգինալ: ուտեստներ.
- Լուրջ լինելը նաև ազդում է այլ մարդկանց հետ ձեր հարաբերությունների վրա: Դուք ավելի հավանական է, որ դատեք և քննադատեք այն, ինչ տեսնում եք: Ձեզ կարող է հաճույք պատճառել մեկի ծիծաղը, բայց ձեր լուրջ վերաբերմունքը ձեզ կստիպի մտածել, որ ծիծաղը չի կարող վճարել բուժման համար, եթե ինչ -որ մեկը վթարի ենթարկվի:
