Սթրեսի կոտրվածքը ձեր ոսկորների ճեղքն է: Theեղքը կարող է լինել մազի ֆոլիկուլից ոչ ավելի լայն, բայց կարող է անհանգստություն առաջացնել, հատկապես, երբ այն գտնվում է մարմնի քաշը պահպանող ոսկորի մեջ, օրինակ ՝ ոտքը: Սթրեսի կոտրվածքները սովորաբար տեղի են ունենում ոտքի վրա և առավել հաճախ ազդում են վազորդների, բասկետբոլիստների և պարողների վրա: Սթրեսի կոտրվածքները կարող են լուրջ լինել, եթե չբուժվեն: Թեև դրա բուժումը դժվար չէ, սթրեսային կոտրվածքի բուժումը կարող է երկար տևել:
Քայլ
Մաս 1 2 -ից. Սթրեսի կոտրվածքների բուժում
Քայլ 1. Recանաչեք ձեր ոտքի սթրեսային կոտրվածքի ախտանիշները:
Ընդհանրապես դրան նախորդում է առջևի հատվածի փոքր անհանգստությունը: Ոտնաթաթի սթրեսային կոտրվածքների մեծ մասը սկսվում է այն վայրից, որտեղ սթրեսն ու ուժը առավել ինտենսիվ են: Հաճախ այս ցավը շատ մեղմ է և առաջանում է միայն այն ժամանակ, երբ երկար ժամանակ վարժություններ եք կատարում, օրինակ ՝ վազելիս կամ սպորտով զբաղվելիս: Երբ դուք դադարեցնում եք գործունեությունը, սովորաբար ցավը շուտով կվերանա: Սա ստիպում է շատերին անտեսել այն և նույնիսկ չմտածել, որ ցավը կարող է սթրեսի կոտրվածք լինել:
Քայլ 2. Դադարեցրեք մարզվելը, օրինակ ՝ վազելը կամ այն, ինչ անում էիք, երբ ցավը սկսվում էր:
Եթե ցավն անցնում է, ամենայն հավանականությամբ, դա կոտրվածք է: Վերսկսեք ձեր վարժությունը: Եթե ցավը նորից հայտնվի, ապա ամենայն հավանականությամբ դա սթրեսի կոտրվածք է:
Քայլ 3. Հեռացրեք բեռը ձեզանից:
Նստեք և բարձրացրեք ձեր ոտքերը: Սառեցրեք ոտքերը, բայց ոչ ավելի, քան 20 րոպե: Կրկնեք ըստ անհրաժեշտության օրական 3-4 անգամ:
Քայլ 4. Վերցրեք ացետամինոֆեն:
Խուսափեք «Նապրոքսեն» և «Իբուպրոֆեն» պարունակող ապրանքներից, քանի որ դրանք կարող են դանդաղեցնել ոսկրային վնասվածքների բուժման գործընթացը:
Քայլ 5. Այցելեք ձեր բժշկին:
Երբ ցավն ու այտուցը բարելավվել են, նշանակեք ձեր բժշկի նշանակումը: Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, կպահանջի ձեր ոտնաթաթի ռենտգեն ՝ ախտորոշումը հաստատելու համար: Ձեզ կարող է տրվել ոտքի կոշիկների կամ հենակների դեղատոմս, որը նախընտրում եք:
Քայլ 6. Հանգիստ:
Հավատարիմ մնացեք ձեր բժշկի խորհուրդներին ՝ բոտ կամ հենակներ օգտագործելու համար: Խուսափեք քաշից կամ ճնշումից խնդրահարույց ոտքի վրա, քանի որ դա շատ կարևոր է ոտքի բուժման գործընթացի համար: Հնարավորինս բարձրացրեք ձեր ոտքերը և համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք: Բուժումը շատ է տեղի ունենում քնած ժամանակ ՝ լրացուցիչ էներգիայի պատճառով, որն առաջանում է մարմնի այլ մասերի քիչ օգտագործման դեպքում:
Քայլ 7. Պատրաստվեք 6-12 շաբաթ չմարզվելու ձանձրույթին:
Սթրեսային կոտրվածքի բուժումը արագ գործընթաց չէ: Սա ամենաերկար բուժումն է, քանի որ մի օր մենք ստիպված ենք նորից օգտագործել մեր ոտքերը: Որքան հաճախ խուսափեք խնդրահարույց ոտքի ճնշումից և բեռից և թույլ տաք այն բուժել, այնքան արագ կլինի բուժման գործընթացը: Մի մտածեք նույնիսկ վազելու կամ գնդակ խաղալու կամ սպորտով զբաղվելու մասին, մինչև ձեր ոտքը լիովին բուժվի:
Քայլ 8. Դանդաղ վերադարձեք ձեր առօրյային, նույնիսկ եթե ձեր ոտքերը ավելի լավ են զգում:
Բժիշկին տեսնելու համար անհրաժեշտ կլինի վերադառնալ: Նա կարող է ևս մեկ ռենտգեն անել ՝ հաստատելու համար, որ ձեր ոտքը լիովին բուժվել է: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է զգույշ լինեք ձեր սովորական առօրյան իրականացնելիս, որպեսզի ձեր ոսկորներում այլևս կոտրվածքներ չլինեն:
Քայլ 9. Քաշով սահմանափակ ֆիզիկական վարժությունները, ինչպիսիք են լողը կամ ստատիկ հեծանիվ վարելը, թույլատրվում են:
Դուք կարող եք կենտրոնանալ ձեր մարմնի վերին մկանների վրա, մինչ սպասում եք, որ կոտրվածքը լիովին բուժվի:
2 -րդ մաս 2 -ից. Սթրեսի կոտրվածքներից խուսափելը
Քայլ 1. Իմացեք, արդյոք դուք հատկապես հակված եք սթրեսի կոտրվածքների:
Եթե դուք մարզիկ եք, պարող կամ զինվորական եք, ապա ամենայն հավանականությամբ կոտրվածք կունենաք:
Տեղյակ եղեք, եթե նախկինում ունեցել եք սթրեսի կոտրվածք: Դա պայմանավորված է նրանով, որ սթրեսի կոտրվածքները հակված են պարբերական լինել: Սթրեսային կոտրվածքներ ունեցող մարդկանց մոտ 60% -ը նախկինում ունեցել է սթրեսային կոտրվածք:
Քայլ 2. carefulգույշ եղեք մարզվելիս:
Սթրեսի կոտրվածքները սովորաբար տեղի են ունենում այն մարդկանց մոտ, ովքեր զբաղվում են ինտենսիվ վարժություններով: Հետևաբար, բժիշկները խորհուրդ են տալիս շաբաթական 10% -ից ոչ ավել բարձրացնել ձեր վարժությունների ինտենսիվությունը:
- Exercորավարժություններից առաջ տաքացեք և ճիշտ ձգվեք:
- Պարբերաբար ընդմիջումներ տվեք ՝ ձեր մարմնին և ոսկորներին հանգստացնելու համար: Եթե անհանգստություն եք զգում կամ ցավ եք զգում վարժությունների ընթացքում, անմիջապես դադարեցրեք:
- Exerciseորավարժությունների լավ սարքավորումների օգտագործումը կարող է կանխել սթրեսի կոտրվածքները: Սթրեսի կոտրվածքներ կարող են առաջանալ, երբ ձեր սարքավորումները ձեզ ստիպում են կատարել սխալ տեխնիկա:
Քայլ 3. Հասկացեք թուլացնող այլ գործոններ:
Բարձր ազդեցությամբ վարժությունները կարող են մեծացնել սթրեսային կոտրվածքների վտանգը, օրինակ ՝ մաշված կոշիկները կամ աղեղի անբավարար հենարանը:
