Լավ հիգիենայի կիրառումը միայն լավ տեսք ունենալու տեսքով չէ: Հիգիենան առողջ ապրելակերպի գրավականներից մեկն է: Մարմնի կանոնավոր խնամքով կարելի է կանխել հիվանդությունները, և օրգանիզմն ավելի մաքուր հոտ է զգում և զգում է իրեն ՝ առանց շատ ժամանակ ծախսելու կամ թանկարժեք ապրանքներ օգտագործելու: Շարունակեք կարդալ ՝ սովորելու պարզ սովորությունների և հիգիենայի վարքագծերի մասին, որոնք կարող են ձեզ մաքուր պահել ամեն օր:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից ՝ Ատամների և բերանի հիգիենայի պահպանում
Քայլ 1. Խոզանակեք ատամները օրական երկու անգամ:
Նույնիսկ շտապելով, ատամները լվանալը հեռացնում է սննդի մնացորդները, բակտերիաները և բծերը, որոնք չբուժվելու դեպքում կարող են խնդիրներ առաջացնել: Խոզանակեք ձեր ատամները առնվազն 2 րոպե, օրական 2 անգամ, առավոտյան և գիշերը քնելուց առաջ:
- Եթե շատ եք ճանապարհորդում, պայուսակում պահեք ճանապարհորդական ատամի խոզանակը, որպեսզի կարողանաք ատամները լվանալ զուգարանում աշխատանքի ժամանակ:
- Մանրակրկիտ մաքրեք բոլոր ատամների առջևը, հետևը և գագաթները, հատկապես մկնատամները:
Քայլ 2. Ամեն օր գոնե մեկ անգամ թել արեք:
Ատամնաբույժները չեն պարծենում, երբ ասում են, որ ատամնաթելերն Ամերիկայում ամենաանտեսված հիգիենայի պրակտիկայից են: Ատամնաթելերի կանոնավոր օգտագործումը կարող է մաքրել ատամների այն հատվածները, որոնց ատամի խոզանակը չի հասնում և խթանել լնդերի առողջ աճը:
- Ատամների և լնդերի երկայնքով տարածքը մաքրեք ատամի թելի կտորով: Մատով սեղմեք շարանը:
- Բրեկետների առկայության դեպքում խոսեք ձեր օրթոդոնտի հետ թելերի մասին:
- Մի մոռացեք մաքրել հետևի ատամների միջև նույնպես: Օգտագործեք ատամնաթել ՝ մաքրելու մկնատամների բոլոր կողմերը:
- Բերանի խոռոչի լվացումը չի հեռացնում սննդի մնացորդներն ու ափսեները և չի փոխարինում թելերին:
Քայլ 3. Պարբերաբար խորհրդակցեք ատամնաբույժի հետ:
Չնայած առողջ մեծահասակները կարիք չունեն ատամնաբույժի այցելելու յուրաքանչյուր 6 ամիսը մեկ, երեխաների և ատամնաբուժական/բերանային խնդիրներ ունեցող երեխաների կանոնավոր ստուգումների վերաբերյալ խորհրդակցեք ատամնաբույժի հետ: Հետևեք ձեր ատամների վիճակին, տեղյակ եղեք որևէ փոփոխության կամ անհանգստացնող ցավի մասին և անցեք ատամնաբույժի կողմից ատամնաբույժի մաքրման մասնագիտական ընթացակարգեր առնվազն տարին մեկ անգամ:
Smխողները, շաքարախտով հիվանդները և մարդիկ, ովքեր ունեցել են կարիես, պետք է այցելեն ատամնաբույժին տարեկան երկու անգամ կամ ավելի հաճախ:
Մեթոդ 2 4 -ից. Լոգանքի լավ սովորությունների ընդունում
Քայլ 1. Լոգանք կամ ցնցուղ ընդունեք առնվազն երկու օրը մեկ անգամ:
Լոգանքը հեռացնում է յուղը, կեղտը, մաշկի մահացած բջիջները և ամենօրյա կուտակվող բակտերիաները: Լոգանքը նաև հիգիենայի իրականացման կարևոր մասն է: Մազերն ու մաշկը մաքուր պահելու ամենակարևոր սովորությունը կանոնավոր լողանալն է:
- Եթե դուք չեք կարող ցնցուղ ընդունել, լվացքի անձեռոցիկով և ջրով մաքրեք ձեր մաշկը կեղտից և այլ գրգռիչ նյութերից:
- Այնուամենայնիվ, շատ հաճախ լողանալը նույնպես լավ չէ մաշկի համար: Լողանալը օրական մեկ անգամ բավական է:
Քայլ 2. Կարճ լոգանք ընդունեք տաք ջրով, այլ ոչ թե երկար տաք ջրով:
Երկար ցնցուղները ոչ միայն ջուր և էլեկտրաէներգիա են վատնում, այլև կարող են առաջացնել խցանված ծակոտիներ և չորացնել մաշկը: Տաք ջերմաստիճանը նույնպես լավ չէ մազերի համար: Առողջ մաշկը պահպանելու համար ձեզ հարկավոր է միայն կարճ ցնցուղ:
Քայլ 3. Մաքրեք մարմինը ճիշտ:
Մաքրեք ամբողջ մարմինը օճառով և լոֆայով, սպունգով կամ անձեռոցիկով, որպեսզի հեռացնեք մաշկի կեղտը և մահացած բջիջները: Այս մեթոդը թույլ է տալիս մաշկի նոր բջիջներ աճել ՝ միաժամանակ կանխելով ավելորդ բակտերիաների և վարակների առաջացումը:
- Մաքրեք մարմնի բոլոր մասերը, ներառյալ ոտնաթաթերը, հետույքը, սեռական տարածքը և մեջքը:
- Լոգանքն ավարտելուց առաջ կանգնեք սառը ցնցուղի տակ 10-20 վայրկյան ՝ մաշկի ծակոտիները փակելու և լոգանքից հետո քրտնարտադրությունը կանխելու համար:
Քայլ 4. Մի լվացեք ձեր մազերը շամպունով ամեն օր, եթե ձեր մազերը շատ յուղոտ չեն:
Շամպուն ոչ միայն մաքրում է կեղտն ու յուղը, այլև մազերի բնական յուղերը, որոնք էական են մազերի հիգիենայի և առողջության համար: Կան բազմաթիվ մաշկի մասնագետներ, ովքեր պնդում են, որ շամպուն օգտագործելն ամեն օր ավելի առողջ է մազերի համար, քան ամեն օր:
- Մազերը լվանալիս մատներով նրբորեն քերծեք գլխամաշկը ՝ մաշկի մահացած բջիջները հեռացնելու համար:
- Շամպունից հետո միշտ օգտագործեք կոնդիցիոներ `ձեր մազերին առողջ յուղերը վերականգնելու համար:
Մեթոդ 3 4 -ից ՝ Տունը մաքուր պահելը
Քայլ 1. Լվացեք ձեռքերը կանոնավոր կերպով:
Սննդամթերքի միջոցով փոխանցվող հիվանդությունների մեծ մասը պայմանավորված է մարդու վարակվածությամբ, հատկապես կեղտոտ ձեռքերից: Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին ՝ զուգարանից օգտվելուց կամ փողոց դուրս գալուց կամ սննդին դիպչելուց առաջ 20 վայրկյան ձեռքերը լվանալով օճառով և տաք ջրով:
Եթե կարող եք, ծորակը փակեք ձեր արմունկով, որպեսզի կանխեք ձեռքերի կրկնակի աղտոտումը:
Քայլ 2. Կահույքը պարբերաբար մաքրեք ախտահանիչով:
Բակտերիաները շատ արագ բազմանում են խոհանոցում և լոգարանում: Այսպիսով, կանխեք դա ՝ մաքրելով խոհանոցի սեղանը, լվացարանը և զուգարանը ամեն անգամ, երբ այն կեղտոտվի: Մի թողեք փշրանքները կամ սնունդը խոհանոցում, որպեսզի չհրավիրեք մրջյուններին ու մանրէներին:
- Մի քանի շաբաթը մեկ մաքրեք լոգարաններն ու խոհանոցները լակի ախտահանող միջոցով:
- Մաքրելուց հետո կահույքը չորացրեք, որպեսզի բորբոսը չաճի:
- Okeխել կամ ախտահանել պատուհանների վարագույրները և կահույքը առնվազն տարին մեկ անգամ:
Քայլ 3. Խոհանոցում մաքրեք և կարգի բերեք սպասքը:
Հում միս պատրաստելու համար օգտագործեք տարբեր կաթսաներ, տախտակներ և դանակներ: Լվացեք խոհարարական պարագաները հնարավորինս շուտ, որպեսզի կանխեք բորբոսի և մանրէների աճը:
Որոշ ճաշատեսակներ դարձրեք որպես «միայն միս», որպեսզի ճաշ պատրաստելու ընթացքում չշփոթվեք:
Քայլ 4. Բացեք պատուհանը, երբ կարող եք:
Տանը թարմ օդի շրջանառությունը օգտակար է թոքերի համար և կանխում է բակտերիաների կուտակումը օդում: Եթե չեք կարող երկար ժամանակ պատուհանները բաց պահել, օրինակ `ձմռանը, օգտագործեք աերոզոլային լակի և ախտահանիչ միջոց, եթե ձեր տանը թունավոր հոտ է գալիս:
Քայլ 5. Լվացեք սավանները մի քանի շաբաթը մեկ:
Յուղը կարող է կուտակվել սավանների վրա և առաջացնել կոտրվածքներ և գրգռում: Մաշկի մահացած բջիջները, ոտքերից և մարմնից կեղտը և միջատները նույնպես կարող են կուտակվել սավանների վրա, եթե դրանք չլվացվեն: Թերթերը չպետք է օգտագործվեն ավելի քան 2 շաբաթ:
Մյուս թերթը լվանալիս օգտագործելու համար պահեստային սավաններ ունենալը թույլ է տալիս պարբերաբար փոխել թերթերը:
Քայլ 6. Սահմանափակեք ընտանիքի հիվանդ անդամներին:
Մաքրել անձի կողմից օգտագործվող բոլոր առարկաները: Երբ ընտանիքի անդամը հիվանդ է, հավանական է, որ մյուս անդամները նույնպես հիվանդանան, եթե համապատասխան նախազգուշական միջոցներ չձեռնարկվեն: Հիվանդ մարդիկ պետք է սահմանափակվեն տան փոքր տարածքով, որպեսզի կանխեն մանրէների տարածումը: Բացի այդ, հիվանդ մարդիկ պետք է օգտագործեն առանձին սպասք, սրբիչներ և լվացարաններ, որոնք պարբերաբար մաքրվում են ախտահանիչ միջոցներով:
- Մաքրեք վերքը և ամեն օր փոխեք վիրակապը (ճիշտ հագցրեք վերքը):
- Անմիջապես ախտահանեք սովորական կահույքը, օրինակ ՝ անջատիչները, հեռախոսները և դռան բռնակները, երբ ընտանիքի անդամը հիվանդանում է: Շատ հիվանդություններ տևում են մի քանի օր ՝ նախքան ախտանիշների հայտնվելը: Այնուամենայնիվ, գուցե մանրէներ եղել են նույնիսկ նախքան անձի հիվանդանալը:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Մաքուր և առողջ ապրելակերպի իրականացումը
Քայլ 1. Միշտ հագեք մաքուր հագուստ և ներքնազգեստ:
Կեղտոտ հագուստը բակտերիաների բուծման վայր է, ինչպես նաեւ հագնելիս հոտ է գալիս ու անհարմարություն է զգում: Հագուստը հագնելուց հետո լվացեք: Երբեք մի հագեք թաց հագուստ, հեղուկի կամ քրտինքի պատճառով:
- Նեղ հագուստն ավելի հեշտ է կեղտոտվում ու քրտինքը թակարդում:
- Մարզվելուց հնարավորինս շուտ հանեք ամուր կամ քրտնած հագուստը ՝ կեղտոտվելուց խուսափելու համար:
- Արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները հզոր ախտահանիչ են, որոնք կարող են ոչնչացնել միկրոբների և բակտերիաների լայն տեսականի:
Քայլ 2. Խմեք բավականաչափ ջուր:
Իմունային համակարգի առողջությունը բարելավելու համար օրական խմեք առնվազն 2 լիտր ջուր: Բացի այդ, բավականաչափ ջուր խմելը լավ հիգիենայի կարևոր մասն է և կարող է օգնել պահպանել առողջ մաշկը և բերանը:
Աշխատանքի բերեք ձեր սեփական ջրի շիշը: Համոզվեք, որ դուք պարբերաբար լվանում եք շիշը:
Քայլ 3. Մաքուր պահեք ձեռքերն ու եղունգները:
Հեռացրեք կեղտը եղունգների վրա: Կտրեք և կտրեք եղունգները: Կուտիկուլայի տարածքում եղունգներն ու կտրվածքները կեղտի և վարակի կուտակման հիմնական վայրերն են:
Քայլ 4. Պահպանեք մաքրությունը դաշտանի ընթացքում:
Պարբերաբար փոխեք տամպոնները և հագեք մաքուր ներքնազգեստ: Menstruation- ը հակահիգիենիկ չէ: Այնուամենայնիվ, պետք է հոգ տանել ինքներդ ձեզ և մաքուր պահել սեռական օրգանների տարածքը, որպեսզի վարակ կամ ցան չստանաք: Պահպանեք պահեստային ներքնազգեստ և տամպոններ `դրանք հարմարավետ և մաքուր պահելու համար ամբողջ օրվա ընթացքում:
Որոշ կանայք դաշտանային բաժակներն ավելի հարմարավետ և գործնական են համարում և առողջության առավելություններ են տալիս, քան տամպոնները:
Քայլ 5. Պարբերաբար ստուգումներ անցեք:
Խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե զգում եք տարօրինակ ախտանիշներ կամ անսպասելի փոփոխություններ: Առողջության պահպանումը հիգիենիկ մնալու լավագույն միջոցն է: Այսպիսով, պարբերաբար խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `ցանկացած մտահոգություն, եթե այդպիսին կա, և խորհրդատվություն ստանալու, թե ինչպես մնալ երջանիկ, առողջ և հիգիենիկ:
Եթե դժվարանում եք հիգիենա իրականացնել, խնդրեք ձեր բժշկին ձեր վիճակին համապատասխան խորհուրդներ:
Խորհուրդներ
- Մարմինը առողջ և հիգիենիկ պահելու համար ամեն շաբաթ մարզվեք:
- Այսուհետ հիգիենայի կիրառմանը սովորելը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի ապագայում այդ սովորությունները շարունակելը:
