Կամքի ուժ կիրառելը ամենակարևոր բաներից է, եթե ցանկանում ենք հասնել մեր նպատակներին: Բարեբախտաբար, դա կարող է ամրապնդվել ժամանակի ընթացքում: Մտավոր և ֆիզիկական վարժությունների համադրությամբ դուք նույնպես կարող եք ունենալ լավ ինքնատիրապետման և դրական մտածողության հմտություններ: Ուշադրություն դարձնելով ձեր մոտիվացիային և առաջընթացին, դուք նույնպես կարող եք ունենալ ավելի ամուր կամք, որը կայուն է:
Քայլ
2 -րդ մաս 1 -ին. Հոգեկան և ֆիզիկական կամքի ուժ կիրառելը
Քայլ 1. Դիմադրեք կարճաժամկետ գայթակղություններին:
Կամքի ուժը պետք է կիրառվի այնպես, որ դուք չհանձնվեք բոլոր տեսակի փոքրիկ գայթակղությունների առջև, որոնք ամեն օր գալիս են մեր ճանապարհին: Եթե ինքներդ ձեզ պատրաստեք դիմակայելու այս փոքրիկ գայթակղություններին, ապա դուք նույնպես հիմք ունեք ձեր կյանքի այլ ասպեկտներում ավելի մեծ կամքի ուժ կառուցելու համար: Օրինակ:
- Իմպուլսիվ մի գնեք այնպիսի իրեր, որոնք ձեզ իրականում պետք չեն, ինչպես մի բաժակ սուրճ, սկավառակ կամ նոր վերնաշապիկ: Փոխարենը, փորձեք գումար խնայել:
- Խորտկարանները պահեք գզրոցում կամ պահարանում, փոխարենը բաց երկնքի տակ թողեք, որտեղ կարող են ձեր աչքը բռնել:
- Փորձեք կարճ զբոսնել ՝ ձեր էլ. Փոստը կամ սոցիալական լրատվամիջոցների հաշիվները ստուգելու փոխարեն:
Քայլ 2. Կազմեք «ամեն դեպքում» ծրագիր:
Իմացեք, թե ինչ կանեիք իրավիճակում `գայթակղությունից խուսափելու կամ կամքի ուժ կիրառելու համար, որը կօգնի ձեզ հաջողության հասնել: Այս իրավիճակի առջև կանգնելիս փորձեք հավատարիմ մնալ ձեր կողմից կազմված «ամեն դեպքում» նախադասություններին: Օրինակ:
- Եթե փորձում եք խուսափել անպիտան սնունդից.
- Եթե փորձում եք ալկոհոլ չխմել. «Եթե ինչ -որ մեկն ինձ խմիչք առաջարկի, ես պարզապես սոդա կխնդրեմ»:
- Եթե փորձում եք զսպել ձեր զայրույթը.
Քայլ 3. Ինքդ քեզ վարձատրելը ձգձգիր:
Aանկության իրագործումը կարող է լավ զգալ կարճաժամկետ հեռանկարում, բայց երբեմն ինչ -որ բան հետաձգելը կարող է բարձրացնել կամքի ուժ կիրառելու ձեր ունակությունը, ինչպես նաև բարձրացնել ձեր գոհունակությունը: Ինքներդ ձեզ վարժեցնելու բազմաթիվ եղանակներ կան, որպեսզի կարողանաք հետաձգել ձեզ ամեն օր պարգևատրելը, ինչպիսիք են.
- Նախ սառը ցնցուղ ընդունեք, իսկ հետո մի քանի րոպե անց տաք ցնցուղ ընդունեք:
- Սպասեք ուտելուց 5 րոպե առաջ, նույնիսկ եթե իսկապես քաղցած եք:
- Մեկ օր ծոմ պահեք (դա արեք միայն այն դեպքում, եթե բավականաչափ առողջ եք և փորձեք նախօրոք խորհրդակցել բժշկի հետ):
- Գնեք միայն այն, ինչ ցանկանում եք, մեկ շաբաթ սպասելուց հետո (սա նաև ձեզ ժամանակ է տալիս պարզելու, արդյոք դա այն է, ինչ իսկապես ցանկանում եք):
Քայլ 4. Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նույնիսկ կեցվածքին, շնչառությանը և այլն կարճ ուշադրություն դարձնելը կարող է ամրապնդել կամքի ուժը և բարելավել տրամադրությունը: Դա անելու համար պարզ վարժություններ ներառում են.
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ուղիղ նստել:
- Մի պահ կանգ առեք ՝ կանոնավոր և հաճախակի խորը շունչ քաշելու համար:
- Կանգնեք գրասեղանի հետևից կամ բազմոցից ամեն ժամ 5 րոպե:
Քայլ 5. Ֆիզիկապես հրել ինքներդ ձեզ:
Որավարժությունները լավ են ինչպես ֆիզիկական առողջության, այնպես էլ ինքդ քեզ վերահսկելու ունակության համար: Վերահսկելով ձեր մարմինը, դուք նույնպես կարող եք ամրապնդել ձեր կամքի ուժը ձեր կյանքի այլ ասպեկտներում: Փորձեք կենտրոնանալ ֆիզիկական ուժեղացման ծրագիր կազմելու վրա, որը կհամապատասխանի ձեր ապրելակերպին և կարողություններին: Ազատորեն սկսեք ներքևից և հիշեք, որ ձեր ցանկացած առաջընթաց արժե: Կարեւորն այն է, որ դուք շարունակեք իրականացնել այն, ինչ նախատեսված էր: Կախված ձեր հմտություններից և փորձից ՝ փորձեք.
- Քայլեք ամեն օր 10 րոպե, այնուհետև դանդաղ ավելացրեք այն մինչև 30 րոպե կամ ավելի:
- Պարբերաբար մարզվեք, ինչպես ներսում, այնպես էլ դրսում:
- Շաբաթը մեկ կամ ավելի անգամ ընկերների հետ զբաղվեք սիրված սպորտով:
- Գնացք 5k վազքի, մարաթոնների և այլնի համար:
- Աշխատանքի համար հեծանիվ քշեք ամեն օր ՝ մեքենա կամ հասարակական տրանսպորտ վերցնելու փոխարեն:
- Լեռնագնացություն,
Քայլ 6. Մերժեք կամ փոխարինեք անցանկալի մտքերը:
Բացի ֆիզիկական վարժություններից, կարող եք կամքի ուժը ամրապնդել մտավոր վարժությունների միջոցով: Ամենակարևորը `կենտրոնանալ այն մտքերի վերացման վրա, որոնք հույսդ կորցնում են: Այս կերպ զբաղվելով ինքնատիրապետմամբ ՝ դուք ավելի շատ կզգաք ձեր զգացմունքների և մտքերի վերահսկողության տակ:
- Դուք կարող եք բացասական մտքերը փոխել ավելի դրական մտքերի: Օրինակ, եթե ձեզ դրդում են մտածել. «Ես նախկինում երբեք դա չեմ արել և չգիտեմ ինչ անել», փորձեք իրավիճակը ավելի դրական դարձնել մտածելով. «Սա ինձ համար նոր բան սովորելու հնարավորություն է:"
- Խուսափեք ձեր կյանքի որոշ մարդկանցից, վայրերից, իրավիճակներից, լրատվամիջոցներից և այլ տարրերից, որոնք ձեզ ավելի հավանական են դարձնում բացասական մտքեր ունենալ:
Քայլ 7. Խորհեք:
Մեդիտացիայի միջոցով կարող եք բարձրացնել ձեր ինքնագիտակցությունը, բարելավել տրամադրությունն ու առողջությունը և նվազեցնել սթրեսը: Եթե դուք կանոնավոր կերպով խորհրդածում եք, նույնիսկ եթե դա ընդամենը 5 րոպե է, կարող եք կամքի ուժ պատրաստել ՝ շարունակելով հետապնդել ձեր նպատակները և խորացնել ձեր շփումը ինքներդ ձեզ հետ: Ահա մեդիտացիայի մի քանի տեսակներ.
- Երգեք Մանտրաս, այս վարժությունում դուք նորից ու նորից կրկնում եք մի բառ կամ նախադասություն:
- Exորավարժեք Mindfulness լինել ավելի երջանիկ, որտեղ դուք կենտրոնանում եք ուշադրության վրա `շնչառական վարժությունների և այլ տեխնիկայի միջոցով մեդիտացիայի ընթացքում:
- Ercորավարժություններ, որոնք համատեղում են մեդիտացիան ֆիզիկական գործունեության հետ, ինչպիսիք են ՝ «Մտածիր սիրո մասին» և «թայ չի»:
- Որոշ յոգայի շնչառական վարժություններ:
- Տեսողականացման տեխնիկա:
Քայլ 8. Կենտրոնացեք առաքինության վրա:
Որպես կամքի ուժ օգտագործելու ձեր ընդհանուր նպատակի, դուք կարող եք մի փոքր կենտրոնանալ առաքինությունների վրա, ինչպիսիք են ՝ այլ էակների նկատմամբ համակրանք արտահայտելը, լավ ընկեր լինելը, համբերատար և ազնիվ լինելը և այլն:
- Dayբաղվեք ամեն օր պատահական լավ վարքագծով, օրինակ ՝ առաջարկեք ինչ -որ մեկին նստել ավտոբուսում, վճարել ուրիշի ճաշի համար ՝ առանց նրան ասելու կամ հաճոյախոսել մեկին, ով դրա կարիքն ունի:
- Շաբաթական առնվազն մեկ ժամ հատկացրեք ուրիշներին, ովքեր օգնություն չեն խնդրում:
- Կամավորական:
- Եղեք համբերատար ընտանիքի, ընկերների, գործընկերների և այլնի հետ ՝ դիմադրելով դատողությունների ներքին հորդորներին:
2 -րդ մաս 2 -ից. Ինքներդ ձեզ աջակցեք հաջողության հասնելու համար
Քայլ 1. Ուժեղացրեք ձեր մոտիվացիան:
Իմանալով պատճառները, թե ինչու եք ցանկանում փոխվել, ձեր նպատակներին հասնելու հաջողության հասնելու ձեր հնարավորություններն էլ ավելի մեծ են: Եթե ցանկանում եք կամքի ուժ կիրառել, փորձեք պարզել և հասկանալ պատճառը, թե արդյոք պատճառը շատ կոնկրետ է, թե շատ ընդհանրական: Ահա մի քանի օրինակ.
- Youանկանում եք ժամանակին հասնել գրասենյակ:
- Դուք ցանկանում եք թողնել ծխելը:
- Դուք ցանկանում եք ավելի բարի լինել այլ մարդկանց նկատմամբ:
- Դուք ցանկանում եք ավելի ակտիվ լինել:
- Դուք ցանկանում եք ավելի հաջողակ լինել:
- Դուք ցանկանում եք կապի մեջ լինել ձեր հոգևոր կողմի հետ:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք միանգամից մեկ նպատակի վրա:
Կյանքի տարբեր ասպեկտներում ինքնատիրապետման բարձրացումը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ընդհանրապես վճռականության վրա: Այնուամենայնիվ, դուք ավելի լավ հնարավորություն ունեք հաջողությամբ զբաղվելու և ձեր կամքի ուժը բարելավելու համար, եթե կենտրոնանաք միաժամանակ մեկ նպատակի վրա: Փորձեք առաջնահերթություն տալ ձեր նպատակներին և պարզել, թե ինչ փոքր քայլեր պետք է ձեռնարկվեն սկսելու համար: Օրինակ:
- Հնարավոր է, որ դուք կյանքում ավելի հաջողակ լինելու ընդհանուր նպատակ ունեք, և որոշում եք, որ աշխատանքի մեջ ավելի լավ հանդես գալը սկիզբն է:
- Դուք հաճախ ուշանում եք աշխատանքից և գիտեք, որ ժամանակին աշխատանքի անցնելը առաջին քայլն է, որը դուք պետք է անեք:
- Կենտրոնացեք ձեր կամքի ուժի վերապատրաստման վրա ՝ վաղ արթնանալով, որպեսզի ժամանակին հասնեք աշխատանքի:
- Մի անցեք որևէ այլ նպատակների, քանի դեռ հաջողությամբ չեք ավարտել այս առաջին քայլը:
Քայլ 3. Վերահսկեք ձեր վարքագիծը:
Կարևոր է հետևել ձեր առաջընթացին, երբ փորձում եք կամքի ուժ պատրաստել: Այդ կերպ դուք կարող եք իմանալ, թե արդյոք հաջողակ եք լինելու, և արդյոք ձեզ հարկավոր է փոփոխություններ կատարել ՝ ինքներդ ձեզ բարելավելու համար:
- Եթե փորձում եք ժամանակին աշխատանքի հասնել, օրինակ, փորձեք հետևել, թե որ ժամին եք ամեն օր քնում և երբ եք արթնանում: Դիտեք առաջընթացի համար կամ, եթե անհրաժեշտ է փոփոխություններ կատարել: Օրինակ, եթե նկատում եք, որ ամեն օր ժամանակին արթնանում եք, բացի երկուշաբթիից, փորձեք կենտրոնանալ դա շտկելու նոր վճռականության վրա:
- Կան մի քանի կայքեր, ծրագրեր և ծրագրեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ հետևել ձեր առաջընթացին ՝ ձեր նպատակներին հասնելու ընթացքում: Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք, որ մի չափազանցեք ինքներդ ձեզ վերահսկելիս կամ չօգտագործեք այս օժանդակ սարքը, քանի որ դա կարող է շեղել ձեզ և նվազեցնել ձեր կամքի ուժը:
Քայլ 4. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ:
Խնդիր չէ, եթե ցանկանում եք ժամանակ առ ժամանակ պարգևատրել ձեզ ձեր նպատակներին հասնելու և կամքի ուժ կիրառելու համար: Իրականում դա շահութաբեր է: Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ, երբ հաջողակ եք, բայց համոզվեք, որ ձեր վճռականությունն ամրապնդելն է իրական նպատակը, այլ ոչ թե կարճաժամկետ պարգևը, որը դուք ինքներդ եք տալիս:
Քայլ 5. Քնել բավականաչափ:
Բավարար հանգստանալը շատ կարևոր է, եթե ցանկանում եք լավ զբաղվել և կամքի ուժը լավ ամրապնդել: Եթե հոգեպես կամ ֆիզիկապես սպառված եք, հաջողության հասնելու հավանականությունը նվազում է: Մեծահասակների մեծամասնությանը անհրաժեշտ է 7-8 ժամ քուն ամեն գիշեր, ուստի համապատասխան նպատակներ դրեք:
