Կամքի ուժ կառուցելը հմտություն է, որը կարելի է սովորել: Սկսեք նպատակներ դնելուց, այնուհետև ձևավորեք լավ սովորություններ, որպեսզի ավելի հեշտ լինի հասնել ձեր նպատակներին: Այս հոդվածը նկարագրում է, թե ինչպես զարգացնել վճռականություն ՝ երկարաժամկետ նպատակներին հասնելու համար ՝ հաղթահարելով խոչընդոտները և բարձրացնելով մոտիվացիան:
Քայլ
3 -րդ մաս 1. Հաջողության սահմանում և անձնական նպատակների սահմանում
Քայլ 1. Պատկերացրեք ՝ պատկերացնելով ձեր երազած ապագան:
Կամքի ուժ կառուցելը դժվար կլինի, եթե չգիտեք, թե ինչին եք ցանկանում հասնել կամ չեք կարող որոշել, թե արդյոք հասե՞լ եք ձեր նպատակին: Որոշեք, թե ինչ է նշանակում հաջողությունը ձեզ համար, որպեսզի ավելի մոտիվացված լինեք դրան հասնելու համար: Սա կամքի ուժ կառուցելու առաջին քայլն է:
- Մոտ 15 րոպե հատկացրեք մանրամասն գրելու, թե ինչպիսին կլինի ձեր երազած կյանքը ապագայում (1, 5 կամ 10 տարի հեռավորության վրա) բոլոր առումներով, օրինակ ՝ աշխատանք, հարաբերություններ, առողջություն, հոբբի և այլն: Պատկերացրեք, թե ինչպիսին կլիներ այս ասպեկտներից յուրաքանչյուրի վիճակը, եթե հաջողության հասնեիք:
- Մի դատեք ինքներդ ձեզ և թույլ մի տվեք, որ բացասական մտքերը ազդեն այն, ինչ ցանկանում եք գրել: Եթե ձեր նպատակին անհնար է թվում հասնել, ապա դա նորմալ է: Պարզապես հնարավորինս ստեղծագործորեն գրեք բոլոր նպատակները:
Քայլ 2. Որոշեք որոշակի նպատակներ:
Հստակ նպատակների ձևակերպումը ձեր երազած հաջողության հասնելու առաջին քայլն է: Կյանքի որոշ ասպեկտների համար սահմանեք կոնկրետ նպատակներ:
- Օրինակ ՝ որպես նպատակ գրեք «Ես ուզում եմ ավելի շատ փող ունենալ»: Դրանից հետո, որոշակի նպատակներ դրեք դրանց հասնելու համար, օրինակ `անցեք սերտիֆիկացման դասընթաց` գրասենյակում մենեջերի կոչում ստանալու կոչում ստանալու համար: Մյուս կողմից, գուցե երազում եք. «Ես ուզում եմ արձակուրդ գնալ իմ ընտանիքի հետ Բալի», այնուհետև նպատակ դնել խնայել 10,000,000 IDR ՝ դա իրականացնելու համար:
- Նպատակներ դրեք կյանքի յուրաքանչյուր ասպեկտի համար, օրինակ ՝ ֆինանսների, առողջության, աշխատանքի, հարաբերությունների և ինքնազարգացման ոլորտներում: Այնուամենայնիվ, որոշակի նպատակը կարող է ներառել մի քանի ասպեկտ: Վերոնշյալ օրինակում ֆինանսական նպատակը («Ես ուզում եմ ավելի շատ գումար ունենալ») ներառում է կարիերայի նպատակ: Այսպիսով, դուք պետք է ավելի կոնկրետ թիրախներ սահմանեք յուրաքանչյուր ասպեկտի համար:
- Առաջնահերթ որոշեք մի քանի նպատակ, որպեսզի կենտրոնացած և վճռական մնաք դրանց հասնելու համար: Մի քանի թիրախների վրա կենտրոնանալը գերակշռում է ձեզ և դժվարացնում կամքի ուժի պահպանումը:
Քայլ 3. Որոշեք, թե ինչպես հասնել նպատակին:
Նպատակներ ձևակերպելուց և կոնկրետ թիրախներ սահմանելուց հետո կազմեք դրանց հասնելու մանրամասն ծրագիր, այն է `մտածելով այն քայլերի մասին, որոնք պետք է ձեռնարկվեն: Ձեր նպատակներին հասնելու ավելի ուժեղ վճռականություն կունենաք, եթե գիտեք ինչ անել:
- Օրինակ ՝ եթե ձեր նպատակը վեպ հրատարակելն է, ապա պետք է ձեռնարկել վեպ գրելը (որը դեռ պետք է բաժանել մի քանի փոքր քայլի), խմբագրումը, գրքի հրատարակության ոլորտի մասին տեղեկատվության որոնումը, գրքի ընտրությունը: հրատարակիչ ՝ ձեռագիրն ուղարկելու համար, գրելով համառոտագիր և ուղեկցող նամակ, ձեռագրեր ուղարկելու մի քանի հրատարակիչների:
- Մանրամասն որոշեք նպատակին հասնելու քայլերը, որպեսզի դրանք կատարվեն մեկ առ մեկ: Դրանից հետո մտածեք, թե արդյոք ունեք դրա համար անհրաժեշտ ռեսուրսներ: Օրինակ ՝ պրոֆեսիոնալ խմբագիրները բարձր վարձեր են գանձում, այնպես որ նախ պետք է խնայել:
Քայլ 4. Սահմանեք դժվարին ժամկետներ:
Թիրախներին հասնելու ժամանակացույց կազմելը շատ օգտակար է վճռականությունը պահպանելու համար: Թիրախին հասնելու վերջնաժամկետ սահմանեք (օրինակ ՝ 10,000,000 IDR խնայողություն) և նպատակին հասնելու յուրաքանչյուր քայլի իրականացման վերջնաժամկետ:
- Օրինակ ՝ 10.000.000 IDR խնայելու համար կարող է պահանջվել 1 տարի: Այնուհետև բաժանեք թիրախը մի քանի միջանկյալ թիրախների, օրինակ ՝ խնայեք 2,500,000 IDR առաջիկա երեք ամիսների ընթացքում:
- Սահմանեք իրատեսական թիրախներ, բայց բավականին դժվար: Չափազանց երկար ժամկետները դժվարացնում են ձեզ կենտրոնանալ ձեր նպատակների վրա:
Քայլ 5. Նախանշեք ձեր առջև դրված նպատակները:
Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք հասնել նպատակի, ապա այդ նպատակը դարձրեք ամենակարևորը ՝ համեմատած կյանքի այլ ոլորտների հետ: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է աշխատեք օրական 24 ժամ: Փոխարենը, փորձեք բավականաչափ ժամանակ հատկացնել դրան հասնելու համար:
Օրինակ ՝ նպատակներ դնել առաջնահերթության փոխարեն ՝ պարզապես ամեն օր վեպ գրելու պարտավորություն ստանձնելու փոխարեն: Փոխարենը, դուք պետք է ավելի շատ ժամանակ հատկացնեք ձեր առօրյային: Եթե ցանկանում եք վեպ գրել ամեն առավոտ ժամը 6 -ից մինչև առավոտյան 8 -ն ընկած ժամանակահատվածում, առաջնահերթություն տվեք այդ գործունեությանը ՝ անկախ նրանից, թե ինչ կլինի առավոտյան 8 -ից հետո: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է ժամանակ հատկացնեք ձեր ամենօրյա նպատակներին հասնելու համար:
Քայլ 6. Պատրաստ եղեք, եթե կան խոչընդոտներ, որոնք խոչընդոտում են նպատակների իրագործմանը:
Պարբերաբար կատարեք գնահատումներ `ձեր երազած ապագան ձեր ներկայիս կենսապայմանների հետ համեմատելու համար: Պարզեք սովորություններն ու վարքագիծը, որոնք ձեզ հետ են պահում ձեր երազանքներին հասնելուց: Կենտրոնացեք այդ տարբերությունները հաղթահարելու թիրախներ սահմանելու վրա:
Օրինակ ՝ եթե ցանկանում եք խնայել 10,000,000 IDR, բայց ամեն օր ճաշել ռեստորանում, փոխեք գումար վատնելու սովորությունը, որպեսզի կարողանաք խնայել: Խնայողություններն ավելի արագ են ավելանում, եթե տանը եփում եք ՝ ռեստորաններում ուտելը նվազեցնելու համար:
3 -րդ մաս 2 -ից. Լավ սովորությունների ձևավորում
Քայլ 1. Ազատվեք բացասական մտքերից:
Այս մեթոդը շատ կարևոր դեր է խաղում որոշումներ կայացնելու և նպատակներին հասնելու համար: Բացասական մտքերը ձեզ մոտիվացնելու են և հեշտությամբ հանձնվելու են: Մյուս կողմից, դրական մտածելակերպի սովորությունները ձեզ դարձնում են ավելի դիմացկուն:
Դիտարկեք բացասական մտքերը, որոնք ուղղված են ձեզ և ուրիշներին: Օրինակ ՝ եթե նկատում եք, որ ինքներդ ձեզ ասում եք. «Ես այնքան թույլ մարդ եմ, որ նույնիսկ մեկ անգամ չեմ կարող հրում կատարել», փոխեք այդ միտքը: Ձեռք բերեք դրական մտածողության սովորություն ՝ փոխելով ներքին բացասական խոսակցությունը հետևյալի
Քայլ 2. Ապավինեք ձեր ուժեղ կողմերին:
Հաճախ, երբ դուք ստանում եք հետադարձ կապ կամ առաջարկություններ ինքներդ ձեզ բարելավելու համար, կենտրոնանում եք միայն այն բաների վրա, որոնք բարելավման կարիք ունեն: Սրա մեջ ոչ մի վատ բան չկա, բայց փորձեք պարզել ձեր ուժեղ կողմերը, ապա ապավինել դրանց, որպեսզի կարողանաք պահպանել ձեր նպատակներին հասնելու համար անհրաժեշտ վճռականությունը:
- Խնդրեք ընկերներին/գործընկերներին/ընտանիքի անդամներին/ուսուցիչներին ձեզ ասել, թե որոնք են ձեր ուժեղ կողմերը (երբ ինքներդ ձեզ դրական կողմեր եք ցույց տալիս): Գտեք ընդհանուր թեմաներ ՝ տրված արձագանքներից ՝ որպես ձեր անձի ուժի արտացոլում:
- Օրինակ ՝ եթե մարդիկ ձեզ ասում են, որ դուք շատ խելացի եք, օգտագործեք այդ բանականությունը ձեր նպատակներին հասնելու համար: Շարունակելով վերը նշված օրինակը ՝ ընտրեք բանկ, որն ապահովում է խնայողությունների ամենաբարձր տոկոսադրույքը, որպեսզի ավելի մոտիվացված լինեք խնայել 10,000,000 IDR:
Քայլ 3. Կառուցեք վստահություն:
Վստահությունը դա ինքդ քեզ հավատալու ունակությունն է, անկախ նրանից, թե ինչքան վատ բաներ կան: Խոչընդոտների հանդիպելիս վստահ մարդիկ վստահ են զգում, որ կարող են դրանք հաղթահարել: Սա կոչվում է վճռականություն: Վճռականություն նշանակում է ունենալ հավատ, որ կարող ես հաղթահարել խոչընդոտները, քանի որ հավատում ես քո սեփական ուժերին, այլ ոչ թե այն պատճառով, որ դու նույն բանն ես արել:
- Վստահ տեսք ունենալու համար սովորություն դարձրեք ուղիղ մարմնով քայլել, կզակը բարձրացնել և ուղիղ կանգնել ՝ կրծքավանդակը փքելով և ձեռքերը դնելով ազդրերին: Որքան հաճախ եք անում այս կեցվածքը, այնքան ավելի հեշտությամբ ձեր միտքը կազդվի այնպես, որ թվում է, թե դուք վստահ անձնավորություն եք:
- Վստահ զգալու համար մի համեմատեք ձեզ ուրիշների հետ, քանի որ դա կնվազեցնի ձեր ինքնավստահությունը: Այս սովորությունը դադարեցնելու համար ռետինե ժապավեն դրեք ձեր դաստակին և քաշեք այն, երբ նկատում եք, որ համեմատում եք:
Քայլ 4. Եղեք ճկուն:
Fկունությունը փոփոխություն ընդունելու բացություն է: Ինչպես մարդը յոգայով զբաղվելիս կատարում է ճկվող կեցվածք առանց վնասվածքների, այնպես էլ դուք պետք է վարվեք խոչընդոտների հանդիպելիս: Կյանքի այն ուղին, որով դուք այժմ գտնվում եք, երբեմն կարող է թվալ, որ այն գնում է այլ ուղղությամբ, բայց հիշեք, որ ձեր նպատակներն ու դրանց հասնելու ճանապարհը նույնպես կարող են փոխվել:
- Սովորեք ճկուն լինել ՝ հեռանալով ձեր հարմարավետության գոտուց և զբաղվելով նոր գործերով: Դրա համար մտածեք այն գործունեության մասին, որը երբեք չեք արել և սկսեք նոր փորձառություններ փնտրել:
- Եղեք ճկուն ՝ փոխելով ձեր առօրյան: Եթե միշտ մեքենայով կամ աշխատանքից գնում եք դպրոց, ապա սկսեք օգտվել ավտոբուսից կամ հեծանիվից: Բացի այդ, ընտրեք մի երթուղի, որը երբեք չեք անցել կամ ինքնաբուխ ինչ -որ բան անեք, օրինակ ՝ կանգնեք պաղպաղակի համար կամ թերթեք խանութ:
Քայլ 5. Հոգ տանել ձեր առողջության մասին:
Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի կառուցել ձեր նպատակներին հասնելու վճռականությունը, եթե ձեր մարմինը միշտ բավականաչափ էներգիայով լի է, հանգստանում և մարզվում է: Այս մեթոդը կարող է հաղթահարել տարբեր բողոքներ, օրինակ ՝ սթրես և անհանգստություն, որոնք ձեզ դժվարացնում են վճռականությունը պահպանելը:
- Սովորություն ունեցեք ամեն օր առնվազն 8 ժամ քնել: Փորձեք քնել կեսգիշերից մի քանի ժամ առաջ: Քնի վիճակն ավելի դյուրին դարձնելու համար անջատեք էլեկտրոնային սարքերը (համակարգիչներ, բջջային հեռախոսներ, այլ սարքեր) քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ:
- Կերեք շատ բանջարեղեն և մրգեր (հատկապես մուգ կանաչ և վառ գույնի բանջարեղեն, քանի որ դրանք ավելի սննդարար են): Մի կերեք շատ շաքար և աղ պարունակող վերամշակված սնունդ, քանի որ դա կարող է քնկոտություն և դեպրեսիա առաջացնել: Ընտրեք ածխաջրեր պարունակող մենյու, օրինակ ՝ շագանակագույն բրինձ, վարսակի ալյուր և ցորենի ծիլեր: Ստացեք բավարար սպիտակուց ՝ ուտելով ձու, ձուկ, անյուղ միս և այլն:
- Մարզվեք ամեն օր 30 րոպե: Մարզվելիս ձեր մարմինը արտադրում է էնդորֆիններ, որոնք քիմիական նյութեր են, որոնք ձեզ դարձնում են ավելի եռանդուն և երջանիկ: Ընտրեք այնպիսի սպորտաձև, որը ձեզ դուր է գալիս, օրինակ ՝ պար կամ հեռահար վազք:
3 -րդ մաս 3 -ից. Կամքի պաշտպանություն
Քայլ 1. Սովորեք սխալներից:
Վճռականություն ունեցող մարդիկ չգիտեն «ձախողել» տերմինը: Անկախ նրանից, թե որքան լավ եք պատրաստվել, սխալները դեռ կլինեն: Հաճախ սխալներն ու «անհաջողությունները» հնարավորություններ են:
- Խնդրի բախվելիս գտեք այլ տեսանկյուն ՝ հարցնելով «ինչու»: Օրինակ. կարողանաք տեսնել հնարավորությունները ՝ այս հարցը տալով ինքներդ ձեզ:
- Այլապես, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ եք սովորել «ձախողումից»: Ի՞նչ է պետք փոխել: Ո՞ր գործոններն են հանգեցնում «ձախողման»: Արդյո՞ք անհաջողությունն այնքան վատն է, որքան կարծում եք:
Քայլ 2. Փնտրեք ստեղծագործական լուծումներ:
Նպատակին ուղղված կյանք վարելու և դրան հասնելու ճիշտ ճանապարհը սովորականից այլ կերպ մտածելն է: Սա շատ անհրաժեշտ է, հատկապես երբ դուք կանգնած եք խոչընդոտների առջև, որովհետև ստեղծագործական լուծումները երբեմն տալիս են այն ճանապարհը, որի մասին երբեք չեք մտածել:
- Երազանքը շատ օգտակար գործիք է: Եթե խնդիր ունեք, ժամանակ տրամադրեք երազանքին և թողեք, որ ձեր միտքը թափառի ազատ մտածելու այդ մասին: Երազանքով զբաղվելու լավ ժամանակ է քնելուց առաջ, բայց դա կարող եք անել ցանկացած պահի:
- Ինքներդ ձեզ մի քանի հարց տվեք ՝ ստեղծագործական խնդիրների լուծումներ գտնելու համար: Եթե առկա են ռեսուրսներ, ինչպե՞ս կլուծեք խնդիրը: Եթե անհաջողության հնարավորություն չլիներ, ի՞նչ կանեիք: Եթե ձեր ֆինանսական բյուջեն անսահմանափակ լիներ, ի՞նչ ռեսուրսներ կօգտագործեիք: Եթե կարողանաք ինչ -որ մեկից օգնություն խնդրել, ո՞ւմ կընտրեիք:
Քայլ 3. Պատկերացրեք:
Որքան էլ տարօրինակ հնչի, բայց վիզուալիզացիան շատ օգտակար տեխնիկա է կամքի ուժ կառուցելու համար: Ձեռք բերեք պատկերացում կազմելու սովորություն ՝ միևնույն ժամանակ պատկերացնելով, որ ձեզ հաջողվել է հասնել այն նպատակներին, որոնց ձգտում եք:
- Որքան ավելի հստակ պատկերացնեք ձեր նպատակը (հատուկ պատկերներով, հնչյուններով, հոտերով և մանրամասներով), այնքան ավելի հավանական է, որ հասնեք ձեր նպատակին:
- Օրինակ ՝ աշխատավայրում առաջխաղացում ունենալու համար պատկերացրեք, որ գրասենյակի ավելի մեծ տարածք եք նայում, մինչդեռ գրասենյակում գտնվող մարդկանց շնորհավորանքները լսում եք, և ավելի շատ գումար ունեք ձեր ընտանիքի հետ արձակուրդի համար:
Քայլ 4. Ստեղծեք տեսլականի տախտակ:
Տեսլական խորհուրդը նպատակներ պատկերացնելու շոշափելի միջոց է: Հավաքեք նկարներ և հնարքներ, որոնք ուղղված են ձեր կյանքի նպատակին, այնուհետև պարբերաբար նայեք ձեր տեսողության տախտակին ՝ ձեր կամքի ուժը վերականգնելու համար, որպեսզի կարողանաք շարունակել աշխատել դրա ուղղությամբ:
- Կարդացեք ամսագրեր, թերթեր և օգտագործեք ինտերնետը ՝ ձեզ համար աշխատող ոգեշնչող նկարներ, բառեր և արտահայտություններ գտնելու համար: Օգտվեք այն ամենից, ինչը ներկայացնում է ձեր նպատակները առօրյա կյանքի տարբեր ասպեկտներից, օրինակ ՝ առողջությունից, հարաբերություններից և աշխատանքից:
- Տեսիլքի խորհուրդը հավաքվելուց հետո տեղադրեք այն այնտեղ, որտեղ այն հեշտությամբ տեսանելի է: Նայեք այն ամենին, ինչ միասին դնում եք տեսլականի տախտակի վրա, կարծես արագ վիզուալիզացիայի նիստ եք անում:
Քայլ 5. Նվիրիր քեզ նվեր:
Նշեք առաջընթացը ՝ կանոնավոր կերպով պարգևատրելով ինքներդ ձեզ: Նվերները չպետք է լինեն մեծ կամ թանկարժեք, եթե դուք դա չեք ցանկանում: Օգտվեք այս հնարավորությունից ՝ պարգևատրելու ինքներդ ձեզ ձեր նպատակներին հասնելու համար այդքան քրտնաջան աշխատանքի համար:
- Օրինակ ՝ ամեն անգամ, երբ հասնում եք միջանկյալ նպատակին, որն աջակցում է ձեր հիմնական նպատակի իրագործմանը, հյուրասիրեք ձեզ ֆիլմ կամ ճաշ ձեր նախընտրած ռեստորանում:
- Ինքներդ ձեզ նվիրելը ձեզ կենտրոնացնում է ձեր նպատակների վրա և վճռականորեն հասնում դրանց: Այնուամենայնիվ, մի ընտրեք պարգև, որը խոչընդոտում է նպատակին հասնելու առաջընթացին: Եթե ցանկանում եք նիհարել, չպետք է որպես պարգեւ ընտրեք սնունդը: Եթե ցանկանում եք խնայել, նվերներ մի գնեք ՝ օգտագործելով ձեր խնայողությունների մեծ մասը (եթե այն, ինչ գնում եք, նպատակին չի պատկանում):
Քայլ 6. Երիտասարդացեք հանգստությամբ:
Երբեմն կարող ես զգալ, որ կորցրել ես քո նպատակներին հասնելու կամքը: Այս պայմաններում ոչ թե չեղարկեք նպատակը, այլ հանգստացեք: Ընդմիջումը չի նշանակում, որ դուք այլևս կամքի ուժ չունեք, այլ պարզապես նշանակում է, որ ցանկանում եք ապաքինվել և նորից աշխատել և ավելի եռանդուն լինել ձեր երազանքներին հասնելու համար:
- Կարող եք երկար կամ կարճ ընդմիջումներ կատարել ՝ կախված ձեր հոգեկան վիճակից: Եթե հիասթափություն կամ սթրես եք ապրում, լավ գաղափար է հանգստյան օրերին հանգստանալ կամ մեկնել հանգստանալու:
- Եթե ցանկանում եք կարճ դադար վերցնել, օգտվեք օրվա ազատ ժամանակից ՝ ընկերների հետ հանդիպելու կամ հոբբի վայելելու համար:
