Ինչպես կառուցել կամքի ուժ

Բովանդակություն:

Ինչպես կառուցել կամքի ուժ
Ինչպես կառուցել կամքի ուժ

Video: Ինչպես կառուցել կամքի ուժ

Video: Ինչպես կառուցել կամքի ուժ
Video: Ինչպես են մտածում հաջողակ մարդիկ | Միլիոնատերերի մտածելակերպի գաղտնիքները 2024, Երթ
Anonim

Կամքի ուժը, որը հայտնի է նաև որպես ինքնակարգապահություն, ինքնատիրապետում կամ վճռականություն, վարքը, հույզերն ու ուշադրությունը վերահսկելու ունակություն է: Կամքի ուժը պահանջում է ցանկություններին դիմակայելու և հաճույքը մի պահ հետաձգելու ունակություն ՝ նպատակներին հասնելու համար, անառողջ մտքերը, զգացմունքները կամ ցանկությունները վերահսկելու և ինքնակարգավորվելու ունակություն: Մարդու բարձր վճռականությունը կարող է որոշել ֆինանսական կայունությունը պահպանելու, ֆիզիկական և հոգեկան առողջությունը պահպանելու լավ որոշումներ կայացնելու և ալկոհոլի օգտագործումից կամ թմրանյութերի չարաշահումից խուսափելու կարողությունը: Դուք կարող եք ունենալ վճռականություն և հասնել նպատակների ՝ շարունակելով մեկ ակնթարթ ապրել առանց հաճույքի կյանք ՝ ապագայում ավելի մեծ հաճույքի հասնելու համար: Musclesիշտ այնպես, ինչպես մկանները մարզելը, որոնք ժամանակ են պահանջում, դա կբարելավի ձեր ցանկությունները վերահսկելու ձեր ունակությունը:

Քայլ

Մաս 1 -ը 4 -ից. Դարձրեք վարքի փոփոխությունը նպատակ

Կամքի ուժ ունենալ Քայլ 1
Կամքի ուժ ունենալ Քայլ 1

Քայլ 1. Getանոթացեք ձեր սովորություններին:

Եթե դուք ձգտում եք բարելավել ձեր կամքի ուժը ՝ ավելի ուժեղ դառնալու համար, ամենայն հավանականությամբ, ձեր ցանկությունները վերահսկելու անկարողությունը արդեն բացասաբար է անդրադառնում ձեր կյանքի որոշ ասպեկտների վրա: Կան մարդիկ, ովքեր վճռականություն չունեն կյանքում, իսկ մյուսները ՝ դեմքի թուլություն կոնկրետ շենքի որոշման մեջ: Որոշեք, թե ձեր կյանքի որ ասպեկտներն եք ցանկանում բարելավել: Եթե կան մի քանի ասպեկտներ, դրանք ուղղեք մեկ առ մեկ:

  • Օրինակ, դուք կարող եք դժվարանալ մնալ վճռական, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր սննդակարգին: Սա կարող է ազդել ձեր ընդհանուր առողջության և կյանքի որակի վրա:
  • Մեկ այլ օրինակ, գուցե դուք չեք կարող վերահսկել գումար ծախսելու սովորությունը, այնպես որ դժվար է խնայել կարիքները բավարարելու համար կամ երբ կան իրադարձություններ, որոնք ավելի կարեւոր.
Կամքի ուժ ունենալ Քայլ 2
Կամքի ուժ ունենալ Քայլ 2

Քայլ 2. Ստեղծեք որոշման սանդղակ:

Ինքներդ ձեզ համար սահմանեք ձեր վճռականությունը գնահատելու սանդղակ: Դրեք այն 1 -ից 10 -ի սանդղակի վրա: A 1 -ը նշանակում է, որ դուք իսկապես սիրում եք ինքներդ ձեզ հաճոյանալ այն բաներով, որոնցից ցանկանում եք խուսափել: 10 թիվը նշանակում է, որ կարող եք զսպել ինքներդ ձեզ ՝ ենթարկվելով ձեզ համար սահմանված կանոններին: Այլապես, կարող եք ավելի պարզ սանդղակ սահմանել «ամենևին, մի քիչ, շատ» բառով: Ինքնագնահատման սանդղակ սահմանելու տարբեր եղանակներ կան:

  • Օրինակ, եթե դուք շատ եք սիրում քաղցր սնունդ/ըմպելիքներ ուտել և ամեն օր գնում եք արագ սնունդ, գնահատեք 1 կամ 2 1-10 սանդղակով:
  • Եթե դուք հաճախ իմպուլսիվ գնում եք իրերը միայն այն պատճառով, որ դրանք վաճառվում են այն ժամանակ, երբ դրանք իրականում ձեզ պետք չեն, կամ եթե սիրում եք առցանց գնումներ կատարել և գումար ծախսել ձանձրացած լինելու համար անհրաժեշտ բաների վրա, ապա տվեք «ոչ» «Վարկանիշ. Ընդհանրապես» ՝ որոշման սանդղակով գնումներ կատարելու ցանկությանը դիմակայելու առումով:
Կամքի ուժ ունենալ Քայլ 3
Կամքի ուժ ունենալ Քայլ 3

Քայլ 3. Սահմանեք փոփոխություններ կատարելու երկարաժամկետ ծրագիր:

Ինքնակատարելագործման առաջին քայլը փոփոխությունների նպատակներ դնելն է: Նպատակներ դրեք հստակ, կոնկրետ և հասանելի ձևակերպումներով: Դուք չեք կարող որոշել, թե արդյոք ձեր նպատակները հասել են, թե առաջընթաց է գրանցվել, եթե ձեր նպատակներն անհասկանալի են կամ անչափելի:

  • Օրինակ, իմպուլսիվ ուտելու հարցում շատ անորոշ նպատակը «ավելի առողջ դիետա որդեգրելն է»: Առողջն հարաբերական տերմին է, և դժվար է որոշել, թե արդյոք ձեզ հաջողվել է դառնալ «ավելի առողջ»: Ավելի կոնկրետ նպատակներ, օրինակ ՝ «նիհարել 10 կգ քաշով ՝ առողջ սննդակարգ ընդունելով», «վերադառնալ չափսերի, որպեսզի նորից կրեմ S», կամ նույնիսկ «վերացնել կախվածությունը շաքարից»:
  • Գումար ծախսելու հետ կապված անհասկանալի նպատակներ, օրինակ ՝ «փողերն ավելի լավ կառավարել»: Այս նպատակները նույնպես անհասկանալի են կամ անչափելի: Ավելի լավ նպատակներ կարող են լինել «խնայել իմ ամսական աշխատավարձի 10% -ը», «խնայողություններիս մնացորդը հասցնել 3,000,000 IDR- ի» կամ «կրեդիտ քարտի իմ ամբողջ պարտքի մարումը»:
Կամքի ուժ ունենալ Քայլ 4
Կամքի ուժ ունենալ Քայլ 4

Քայլ 4. Սահմանեք կարճաժամկետ նպատակներ, որոնց հասնելն ավելի հեշտ է:

Մեծ նպատակներին հասնելու լավագույն միջոցներից մեկը (որը կարող է ճնշող թվալ) կարճաժամկետ նպատակներ դնելն է ՝ որպես ուղեցույց: Այս նպատակը նույնպես պետք է ձևակերպվի հատուկ և չափելիորեն, որպեսզի կարողանա ձեզ ուղղել դեպի երկարաժամկետ վերջնական նպատակ:

  • Օրինակ, եթե ցանկանում եք նիհարել 10 կգ-ով, սահմանեք առաջին կարճաժամկետ նպատակները, ինչպիսիք են ՝ «նիհարել 5 կգ», «մարզվել շաբաթական 3 անգամ» և/կամ «սահմանափակել ուտելը շաբաթական մեկ անգամ»:
  • Եթե ցանկանում եք խնայել 3.000.000 ռուբլի, դրեք ձեր առաջին կարճաժամկետ նպատակները ՝ «խնայելով 500.000 ռուբլի», «շաբաթը երկու անգամ սնվել» և/կամ «ամեն շաբաթ հանգստյան օրերին ֆիլմեր դիտելը փոխարինել տանը ֆիլմեր դիտելով»:

2 -րդ մաս 4 -ից. Հետաձգել զվարճանքը

Կամքի ուժ ունենալ Քայլ 5
Կամքի ուժ ունենալ Քայլ 5

Քայլ 1. Հիշեք վերջնական նպատակը, որին ցանկանում եք հասնել:

Կամքի ուժը «կիրառելու» լավագույն միջոցը ցանկությունը վայրկենական հաճույքի համար զոհաբերելն է ՝ հօգուտ երկարաժամկետ հաճույքի: Ի վերջո, ստացած հաճույքը կարող է լինել «ավելի լավ կյանքի» կամ «կայուն ֆինանսական վիճակի» տեսքով: Այնուամենայնիվ, լավ գաղափար է որոշակի հաճույք զգալ, որպեսզի կարողանաք սովորել ձեր կամքի ուժը գործադրել:

  • Օրինակ, եթե փորձում եք նիհարել, փորձեք վերահսկել իմպուլսիվ ուտելու սովորությունները, որպեսզի կարողանաք վայելել ձեր նոր չափսին համապատասխան հագուստ գնելու հաճույքը `ամբողջ զգեստապահարան լցնելու համար:
  • Եթե ցանկանում եք վերահսկել գնումների իմպուլսիվ ցանկությունները, նվիրեք ձեզ ավելի թանկ բան, քան այն, ինչ սովորաբար չեք կարող թույլ տալ: Օրինակ, կարող եք գնել նոր մեծ էկրանով հեռուստացույց կամ արձակուրդ գնալ ընկերների հետ ձեր երազած վայրում:
Կամքի ուժ ունենալ Քայլ 6
Կամքի ուժ ունենալ Քայլ 6

Քայլ 2. Ազատվեք ակնթարթային հաճույք վայելելու սովորությունից:

Սա է կամքի ուժի աճի էությունը: Եթե դուք զգում եք գայթակղություն տրվելու իմպուլսիվ ցանկությանը, գիտակցեք, որ ձեր ցանկությունն այս պահին ակնթարթային, կարճաժամկետ հաճույք զգալն է: Եթե այս իմպուլսիվ պահվածքը հակասում է ձեր նպատակներին, ապա ձեզ մեղավոր կզգաք այն բանից հետո, երբ ինքներդ ձեզ հաճույք կստանաք այս ակնթարթային հաճույքից:

  • Փորձեք այս ուղիները ՝ դիմադրելու իմպուլսիվ ակնթարթային գոհունակությանը տրվելու ցանկությանը.

    • Գիտակցեք, թե ինչ եք ուզում անել
    • Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ դուք ակնթարթային ժամանց եք փնտրում
    • Հիշեցրեք ձեզ կարճաժամկետ կամ երկարաժամկետ նպատակների մասին, որոնց ցանկանում եք հասնել
    • Ինքներդ ձեզ հարց տվեք ՝ այս իմպուլսիվ ցանկությանը տրվելը ձեզ կհանգեցնի՞ ձեր նպատակին, թե՞ կխաթարի ձեր ճանապարհը դեպի վերջնական նպատակ
  • Օրինակ, եթե փորձում եք վերահսկել ուտելու իմպուլսիվ ցանկությունը, և ներկայումս կանգնած եք թխվածքաբլիթների կողքին ՝ խնջույքի ժամանակ.

    • Գիտակցեք, որ ցանկանում եք ուտել մի կտոր (կամ հինգ կտոր) տորթ
    • Խոստովանեք, որ այս տորթը կարող է բավարարել ձեր փափագը կամ իմպուլսիվ ցանկությունները հենց հիմա
    • Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք աշխատում եք 10 կգ նիհարելու ձեր նպատակին և կպարգևատրի ձեզ նոր հագուստով լի զգեստապահարան գնելով
    • Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք տորթ ուտելուց գոհ լինելը արժե այն ձեզ հետ պահել առաջընթացից, և հնարավոր է, որ ի վերջո չկարողանաք նոր հանդերձանք ձեռք բերել:
Կամքի ուժ ունենալ Քայլ 7
Կամքի ուժ ունենալ Քայլ 7

Քայլ 3. Ինքներդ ձեզ մի փոքր պարգևատրեք առաջընթացի համար:

Մոտիվացիա կամ նվերներ տալը չի փոխի ձեր վճռականությունը երկարաժամկետ հեռանկարում, բայց դրանք կարող են օգնել ձեզ հասնել հաջողության: Քանի որ մեծ վերջնական պարգևները կարող են երկար տևել ձեզ հասնելու համար, լավ գաղափար է, որ ինքներդ ձեզ մի փոքր պարգևատրեք ՝ որպես «ուղեցույց» առաջընթացի համար:

  • Օրինակ, եթե շաբաթվա ընթացքում ձեզ հաջողվում է ճիշտ սնունդ ընտրել, անձնատուր եղեք ինքներդ ձեզ ՝ հանգստյան օրերին գնելով ձեր նախընտրած ուտեստները: Այլապես, տվեք նվերներ, որոնք սննդի տեսք չունեն, օրինակ ՝ երաժշտություն լսելը, ձեր նախընտրած հեռուստահաղորդումը դիտելը կամ ձեր հոբբին զբաղվելը:
  • Եթե փորձում եք վերահսկել գնումների ձեր իմպուլսիվ ցանկությունները, պարգևատրեք ձեզ խնայողության համար: Օրինակ ՝ որոշում կայացրեք, ամեն անգամ, երբ կարող եք խնայել 500,000 ռուբլի, դուք ազատ եք որևէ բան գնել 50,000 ռուբլիով:

Մաս 3 -ը 4 -ից. Ձեր առաջընթացի մոնիտորինգ

Կամքի ուժ ունենալ Քայլ 8
Կամքի ուժ ունենալ Քայլ 8

Քայլ 1. Պահեք ձեր վճռականության օրագիր:

Ուշադրություն դարձրեք ձեր իմպուլսիվ մղումներին վերահսկելու ձեր գործադրած փորձերին, այդ թվում `կամքի ուժն ավելացնելու հաջող և անհաջողին: Makeանք գործադրեք այն մանրամասն գրանցելու համար, որպեսզի հետագայում կարողանաք գնահատել այն:

  • Օրինակ, դուք կարող եք գրել. «Ես այսօր գրասենյակի երեկույթին հինգ կտոր տորթ կերա: Ես աշխատավայրում չէի ճաշում, ուստի շատ քաղցած էի: Այնտեղ շատ մարդ կա: Տուտին հասցրեց, և ես չկարողացա ուտել:
  • Մեկ այլ օրինակ. «Այսօր կեսօրին ես ամուսնուս հետ գնացի առևտրի կենտրոն ՝ մեր որդու համար ջինս գնելու: Ես պնդում էի գնել ինձ դուր եկած զգեստը, չնայած այն վաճառքում էր: Ես խանութից դուրս եկա միայն իմ ուզած հագուստով ՝ առանց այլ բան գնելու »:
Կամքի ուժ ունենալ Քայլ 9
Կամքի ուժ ունենալ Քայլ 9

Քայլ 2. Մեկնաբանեք որոշումների կայացման վրա ազդող գործոնները:

Բացի այն, որ մանրամասնորեն մանրամասնում եք, թե ինչ ցանկությունների եք կարողացել պահել կամ ինչպիսի՞ իմպուլսիվ վարքագծով եք ավարտվել, մեկնաբանեք նաև ձեր կարծիքը: Դուք կարող եք գրանցել ձեր հուզական փորձառությունները, ում հետ եք դրանք ունեցել և որտեղ էին դրանք:

Կամքի ուժ ունենալ Քայլ 10
Կամքի ուժ ունենալ Քայլ 10

Քայլ 3. Բացահայտեք ձեր վարքագծի օրինաչափությունները:

Ձեր օրագրում մի քանի նշում կատարելուց հետո սկսեք վերանայել ձեր գրառումները և փորձեք գտնել ձեր վարքագծի օրինաչափությունները: Կան մի քանի հարցեր, որոնք կարող եք ինքներդ ձեզ տալ, օրինակ.

  • Արդյո՞ք ես լավագույն որոշումներն եմ կայացրել, երբ մենակ եմ կամ այլ մարդկանց հետ:
  • Կա՞ն որոշակի մարդիկ, ովքեր ինձ «դրդում են» իմպուլսիվ վարքի:
  • Արդյո՞ք իմ հույզերը (դեպրեսիա, զայրույթ, երջանկություն և այլն) ազդում են իմ իմպուլսիվ վարքի վրա:
  • Արդյո՞ք ես ավելի դժվար եմ վերահսկում իմ իմպուլսիվ ցանկությունները օրվա որոշակի ժամերին (օրինակ ՝ գիշերվա կեսին):
Կամքի ուժ ունենալ Քայլ 11
Կամքի ուժ ունենալ Քայլ 11

Քայլ 4. Փորձեք ձեր առաջընթացի տեսողական ներկայացում կատարել:

Սա կարող է մի փոքր հիմար թվալ, բայց մարդիկ ավելի լավ են արձագանքում իրենց առաջընթացի տեսողական ներկայացումներին: Դուք կմնաք մոտիվացված, եթե ինչ -որ բան կարող եք դիտել ՝ ձեզ տեղյակ պահելու համար, թե որքան հեռու եք եկել և որքան հեռու եք եկել:

  • Օրինակ, եթե ցանկանում եք նիհարել 10 ֆունտով, վայր դրեք մի բանկա և ամեն անգամ 2,5 ֆունտ կորցնելիս դրեք մետաղադրամի քառորդ մասը: Դուք կոնկրետ կտեսնեք, թե որքան եք հասել ձեր նպատակին ՝ տեսնելով, թե որքան բարձր է սափորը:
  • Եթե խնայում եք, գծեք ջերմաչափի ձև և ամեն անգամ խնայելիս գունավորեք այն: Եթե գույնը հասել է գագաթին, դա նշանակում է, որ դուք հասել եք ձեր նպատակին: Այս մեթոդը սովորաբար օգտագործվում է դրամահավաքների կողմից `ցույց տալու համար, թե որքան գումար է հավաքվել:
Կամքի ուժ ունենալ Քայլ 12
Կամքի ուժ ունենալ Քայլ 12

Քայլ 5. Գտեք այն ուղին, որն ավելի լավ է աշխատում ձեզ համար:

Կան բազմաթիվ մեթոդներ, որոնք կարող են օգտագործվել և գտնել այն, ինչ ձեզ համար լավագույնն է: Միգուցե ցանկանում եք օրագիր պահել կամ մտածել հաջողությունների և անհաջողությունների մասին, երբ վերահսկում եք իմպուլսիվ հորդորները: Դուք կարող եք օգնել ՝ ամեն շաբաթ փոքրիկ նվեր տալով, կենտրոնանալու համար օգտագործելով տեսողական ներկայացում կամ ամեն օր սահմանելով ձեր վճռականության սանդղակը: Հնարավոր է նաև, որ ձեր իմպուլսիվ պահվածքը խթանվի, երբ մենակ եք, որոշակի վայրում լինելուց կամ որոշակի մարդկանց հետ լինելուց: Ընտրեք ցանկության հասնելու կամ որոշակի խնդիր հաղթահարելու ձեր վճռականությունը ամրապնդելու ամենահարմար ուղին:

Մաս 4 -ից 4 -ը. Անհաջողությունների կանխարգելում կամ դիմակայում

Կամքի ուժ ունենալ Քայլ 13
Կամքի ուժ ունենալ Քայլ 13

Քայլ 1. Տեղյակ եղեք ցանկացած սթրեսի մասին, որը կարող է խանգարել առաջընթացին:

Ինչ էլ որ լինի ձեր նպատակը, աշխատանքի կամ ամենօրյա իրադարձությունների սթրեսը կարող է ձեզ հետ պահել առաջընթացից: Փորձեք անել սթրեսից ազատվելու ուղիներ, ինչպիսիք են մարզվելը, բավականաչափ քնելը և հանգստանալը:

Կամքի ուժ ունենալ Քայլ 14
Կամքի ուժ ունենալ Քայլ 14

Քայլ 2. Գտեք գայթակղությունից խուսափելու ուղիներ:

Երբեմն, գայթակղությանը հաղթահարելու լավագույն միջոցը դա խուսափելն է: Եթե ձեր կամքի ուժը բավականաչափ ուժեղ չէ ՝ իմպուլսիվ վարքը վերացնելու համար, փորձեք վերացնել անձնատուր լինելու հնարավորությունները: Սա նշանակում է, որ գուցե ստիպված լինեք խուսափել մարդկանցից կամ միջավայրերից, որոնք առաջացնում են ձեր իմպուլսիվ ցանկությունները: Այս մեթոդը կարող է երկարաժամկետ լուծում չտալ, բայց կարող է օգնել ձեզ դժվար ժամանակներում կամ եթե դուք նոր եք սկսում:

  • Օրինակ, եթե դժվարանում եք վերահսկել իմպուլսիվ ուտելիքի ցանկությունը, փորձեք մաքրել ձեր խոհանոցը և մառանը անառողջ սնունդից: Վերացրեք այն ամենը, ինչը չի կարող աջակցել նոր դիետա ձևավորելու ձեր ցանկությանը:
  • Եթե փորձում եք իմպուլսիվ գնումներ չանել, ապա ավելի օգտակար կլինի ձեզ հետ կրեդիտ քարտի փոխարեն կանխիկ գումար վերցնելը: Եթե դուք հեշտությամբ եք գայթակղվում իմպուլսով գնումներ կատարել, մի գնացեք ավելորդ կանխիկ կամ վարկային քարտերով: Եթե ձեր ցանկությունը հարուցվում է, երբ գտնվում եք որոշակի վայրում, օրինակ ՝ առևտրի կենտրոնում, մի գնացեք առևտրի կենտրոն: Եթե ինչ -որ բանի կարիք ունեք, խնդրեք ինչ -որ մեկին օգնել ձեզ գնել այն:
Կամքի ուժ ունենալ Քայլ 15
Կամքի ուժ ունենալ Քայլ 15

Քայլ 3. Օգտագործեք «եթե-ապա» մտածելակերպը:

Եթե-ապա հայտարարությունները կարող են օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչպես արձագանքել, երբ գայթակղության զգացում ունենաք: Եթե-ապա սցենարներ պատրաստելով, կարող եք «վարժեցնել», թե ինչպես արձագանքել որոշակի իրավիճակներին: Այս կերպ, դուք պատրաստ կլինեք, եթե ստիպված լինեք հանդիպել մի իրավիճակի, որը ձեզ գայթակղություն է պատճառում:

  • Օրինակ, եթե ցանկանում եք գնալ տորթերով լի գրասենյակային երեկույթի, փորձեք օգտագործել if- ի նման արտահայտություններ, ինչպիսիք են. այն ավելի ուշ: «տեղափոխվեք այլ վայր»:
  • Եթե փորձում եք վերահսկել ձեր գնումների սովորությունները, փորձեք օգտագործել եթե-ապա հայտարարությունը `ասելով. Եթե հաջորդ օրը ես դեռ ուզում եմ գնել այս իրը, ես կխնդրեմ ամուսնուս, որ օգնի գնել այն ինձ համար »:
Կամքի ուժ ունենալ Քայլ 16
Կամքի ուժ ունենալ Քայլ 16

Քայլ 4. Գտեք թերապևտ:

Եթե դուք փորձում եք վերահսկել ձեր իմպուլսիվ մղումները, և դա նույնպես չի ստացվում, ապա լավ գաղափար է խորհրդակցեք թերապևտի հետ: Թերապևտը կարող է տրամադրել հատուկ աջակցություն և առաջարկություններ ձեր վարքագիծը փոխելու համար: Նա կարող է նաև որոշել, թե արդյոք կա այս իմպուլսիվ վարքը պատճառող հիմնարար խնդիր:

  • Թերապևտները, ովքեր մասնագիտացած են իմպուլսիվ վարքի վերահսկման և իմացական վարքային թերապիայի կատարման մեջ, կարող են շատ օգտակար լինել իմպուլսիվ և կախվածություն առաջացնող վարքագծերի դեպքում:
  • Ինչպես վերահսկել իմպուլսիվ վարքագիծը կամ հաղթահարել սովորությունները ծեծող հայտնի որոշ ցանկություններ, դա կատարվում է վատ սովորությունները (օրինակ ՝ ամեն անգամ տորթ ուտելիս) այլ ցանկալի սովորություններով փոխարինելու միջոցով (օրինակ ՝ մի բաժակ ջուր խմելը):

Խորհուրդ ենք տալիս: