Սահադաշտ վարելու 7 եղանակ

2024 Հեղինակ: Jason Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 11:18

Դուք միշտ ցանկացե՞լ եք նրբագեղ սահել ՝ առանց հետույքի վրա ընկնելու: Միշտ պառակտո՞ւմ եք անում ամեն անգամ, երբ ոտք եք դնում սառույցին: Յուրաքանչյուր սկսնակ դահուկասահորդ պարտավոր է մի քանի անգամ ընկնել: Բայց եթե դուք պարտավորվում եք զբաղվել և առավելագույն ջանքեր գործադրել, կարող եք սովորել սահել պրոֆեսիոնալ մասնագետի պես: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն համապատասխան սարքավորումներ, սահելու տեղ և շատ ուժեղ կամք:

Քայլ

Մեթոդ 1 7 -ից. Հագնվեք սառցադաշտի համար

Քայլ 1. coldուրտ միջավայրում տեղաշարժվելու համար հագեք համապատասխան հագուստ:

Չմուշկներով սահելիս հագեք այնպիսի հագուստ, որը հեշտությամբ տեղաշարժվում է և թրջվելիս չի ծանրանա: Սահադաշտը մարմինը շարժելու գործունեություն է, ուստի մարմինը շարժվելիս ավելի տաք կդառնա: Մի հագեք հաստ գուլպաներ, քանի որ դա ձեր ոտքերը կդարձնի ավելի սառը: Երբ քրտնում եք, քրտինքը իրականում սառեցնում է ձեր ոտքերը:

• Մի հագեք ջինս: Jeինսերը ամենակոշտն են և ամենադժվարը տեղաշարժվելը: Եթե մարդն ընկնում է, ապա տաբատը կարող է խոնավանալ և ավելի դժվարացնել սահադաշտ վարելը: Խոնավ ջինսերը կարող են սառչել նաև բացօթյա սահելիս:

  

• Փորձեք կրել տաք, հաստ սռնապաններ, շապիկներ, բաճկոններ, ձեռնոցներ և գլխարկներ:

  

Քայլ 2. Գտեք լավ չմուշկ:

Չմուշկները պետք է լինեն հարմարավետ և մատչելի կոշիկի մեծ չափսերով: Կան որոշ լավ ապրանքանիշեր գնելու համար: Այնուամենայնիվ, կոշիկ վարձելը ավելի քան համարժեք է առաջին փորձի համար, քանի դեռ չեք համոզվել, որ սա այն է, ինչ ցանկանում եք շարունակել անել:

• Չմուշկներով սահելիս միշտ նստելիս չափեք ձեր ոտքերի լայնությունը: Կոշիկի չափը կհամապատասխանի:
• Հնարավոր է, որ չմուշկներն ամուր զգան մաշվելիս, բայց դրանք միշտ պետք է լինեն: Բայց դա չպետք է լինի շատ խիստ: Այսպիսով, չմուշկներով սահող կամ փորձ ունեցող մեկին խնդրեք օգնել ստուգել ՝ կոշիկները չափազանց սեղմվա՞ծ են, թե՞ ոչ:

Մեթոդ 2 7 -ից

Քայլ 1. Սկսեք քայլել սառույցի վրա:

Սահադաշտերի մեծ մասն ունի ռետինե գորգեր, որոնց վրա կարող եք ոտք դնել և քայլել: Takeբոսնեք, որպեսզի օգնեք պահպանել ծանրության կենտրոնը, բայց հիշեք, որ միշտ կոշիկներին դնել չմուշկների պահակ:

• Հնարքն այն է, որ քեզ հարմարավետ զգաս չմուշկներ կրելիս: Որքան երկար եք սահում, այնքան ավելի լավ է ձեր մարմինը հարմարվելու ինքն իրեն հավասարակշռությանը: Սա ուսուցման գործընթաց է, այնպես որ մի ակնկալեք, որ անմիջապես կդառնաք փորձագետ:

  

• Եթե դուք սահում եք ձեր չմուշկներով, ձեր աչքերը կենտրոնացրեք մեկ կետի վրա և վստահեք ձեր մարմինը հավասարակշռության: Ինքներդ ձեզ հավասարակշռելու համար ձեր գլուխը միշտ պետք է ամուր լինի, իսկ ձեր աչքերը `մեկ կետի վրա:

  

Քայլ 2. Բարձրանալ սառույցի վրա:

Չմուշկներով սահելը բանալին հանգստությունն ու տեխնիկան է: Այսպիսով, հանգստացեք և փորձեք հնարավորինս ամուր պահել երկու ոտքերը: Քայլել սովորելը կապահովի կոճը և կօգնի սառույցին ընտելանալուն:

• Քայլեք ասպարեզի ծայրամասում ՝ պատին բռնելով: Սա կօգնի ծանոթանալ սառույցի մակերեսին:

  

• Սկսեք դանդաղ: Սկզբում դա ձեզ բնական չի զգա, բայց դա արեք դանդաղ և սահուն շարժվեք: Չմշկասահքի առաջին օրերին արագ մրցավազքում չեք հաղթի: Խուսափեք ցնցող շարժումներից: Եթե ցանկանում եք, ձևացրեք, թե իր բնական միջավայրում քայլող նազելի կենդանի է կամ երկնքում թռչող թռչուն:

  

Մեթոդ 3 7 -ից. Կատարելագործեք ձեր հավասարակշռությունը

Քայլ 1. Սովորեք պահպանել հավասարակշռությունը:

Այս փուլը սովորելիս հիշեք, որ դանդաղ շարժվեք: Ի վերջո, որքան արագ ես շարժվում, այնքան ավելի հեշտ կլինի ինքդ քեզ հավասարակշռել: Այսպիսով, եթե կարողանաք հավասարակշռել ձեզ դանդաղ տեմպերով, արագ շարժվելը հեշտ կլինի:

• Սկսեք ՝ ձեռքերը տարածելով ուսի բարձրությունից մի փոքր ներքև, որպեսզի սովորեք հավասարակշռել ինքներդ ձեզ:

  

• Փորձեք չխստացնել ձեր մարմինը, քանի որ թունդ մարմինը ավելի կդժվարացնի սահելը: Մնացեք միշտ ճկուն և ավելի հեշտ կսահեք:

  

• Թեքեք ձեր ծնկները մի փոքր և թեքվեք առաջ, այլ ոչ թե ետ: Bունկները ծալեք այնքան ժամանակ, մինչև չտեսնեք ձեր մեծ մատը: Երկու ուսերը պետք է լինեն առաջ և երկու ծնկների վրայով: Փորձեք ոչինչ պահել: Պատերը կարող են լինել աջակցության միջոց:

  

• Մի քանի անգամ կընկնես: Վեր կաց, մոռացիր ընկնելու մասին և նորից փորձիր: Հռոմ քաղաքը չի կառուցվել մեկ օրում: Ractբաղվեք, եթե ցանկանում եք լինել կատարյալ:

  

Մեթոդ 4 7 -ից. Չմշկասահքի հիմնական հիմնական հմտությունների կիրառում

Քայլ 1. Երբ կարողանաք պահպանել հավասարակշռությունը, փորձեք մի փոքր ավելի արագ սահել:

Եթե զգում եք, որ առաջ եք ընկնելու, ծնկները ծալեք և ձեռքերը տարածեք դեպի կողքերը, որպեսզի խուսափեք ընկնելուց և վնասվածքներից խուսափելու համար:

• Եթե սայթաքելիս առաջ ընկնես, ամենայն հավանականությամբ կընկնես կոշիկի մատների վրա: Համոզվեք, որ սայրը սառույցին հարվածելիս ուղիղ է: Նաև համոզվեք, որ ոտքի մատը առաջինը չի դիպչում մակերեսին:

  

Քայլ 2. Կատարեք կծում կամ կիսով չափ:

Squոկատներ անելը կօգնի ամրացնել ազդրերը և կօգնի վարժեցնել հավասարակշռության տեխնիկան:

• Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ազդրի լայնությամբ, ձեռքերը ՝ ձեր առջև: Այժմ, մի քանի հպում արեք, մինչև գտնեք ձեր հավասարակշռության կենտրոնը: Կրկնեք մի քանի անգամ, մինչև հարմարավետ չզգաք:

  

• Երբ պատրաստ լինեք, փորձեք վարժությունը կատարել ավելի ներքև, միայն մինչև զգաք, որ երկու ծնկները թեքվում են: Երկու աչքերը պահեք ուղիղ առաջ:

  

Քայլ 3. Կատարեք աշնանային վարժությունը:

Անկումներն այս սպորտի մի մասն են, ուստի բնական է, որ դրանք տեղի են ունենում: Techniqueիշտ տեխնիկայով ընկնելը կփրկի ձեզ վնասվածքներից և կօգնի ձեզ ավելի երկար մնալ սառույցի վրա:

• Եթե զգում եք ընկնելու անհրաժեշտությունը, ծալեք ձեր ծնկները և կուչ եկեք ընկնելու դիրքում:

  

• Ձեռքերդ երկարեցրեք, որպեսզի նվազեցնեք ձեր անկումը, արագ սեղմեք ձեր բռունցքները (բութ մատները սեղմված են մյուս չորս մատների մեջ), որպեսզի ռիսկի չկանգնեք ձեր մատները անցնող չմշկորդի կողմից:

  

• Սառույցին հարվածելուց առաջ ձեր ձեռքերը դուրս քաշեք, որպեսզի մի փոքր փափկացնեք ձեր ընկնելը: Ընկնելը նույնպես ավելի ապահով է:

  

Քայլ 4. Կատարեք կանգնած վարժությունը:

Կանգնեք ձեր ափերի և ծնկների վրա, այնուհետև մեկ ոտքը դրեք ձեռքերի միջև: Կրկնեք մյուս ոտքով և վեր կացեք մինչև նորից կանգնեք:

Քայլ 5. Կատարեք առաջ շարժում:

Հենվեք թույլ ոտքի վրա, ապա ուժեղ ոտքով անկյունագծով դուրս մղեք այն:

• Ձևացրեք, որ ձյուն եք թեքում աջ և հետևի կողմերում: Սա ձեզ առաջ կմղի: Այնուհետև աջ ոտքը բերեք ձախ և կրկնեք գործընթացը:

  

Մեթոդ 5 -ից 7 -ը ՝ սահել

Քայլ 1. Ավելի երկար քաշեք ոտքը և փորձեք սահել:

Թեքեք երկու ծնկները և շարժեք մարմինը ձեր ոտքերի ձգումներով:

• Սահելու համար համոզվեք, որ երկու կոշիկներն էլ միմյանց զուգահեռ են: Եթե ձեր չմուշկները ցույց են տալիս նույն ուղղությամբ, դուք ավելի ու ավելի արագ կսահեք: Պատկերացրեք, որ դուք սկուտեր եք վարում սառույցի վրա:

  

• Եթե փորձեք ձեր ոտքի ծայրին և ոտքերին ավելորդ հարված տալ յուրաքանչյուր ոտքի վերջում, կունենաք ավելի շատ ուժ և կլինեք ավելի արագ և արդյունավետ չմշկորդ:

  

Մեթոդ 6 -ից 7 -ը ՝ կանգ առնել

Քայլ 1. Սովորեք թողնել:

Կանգնեցնելու համար երկու ծնկները մի փոքր թեքեք դեպի ներս, այնուհետև մեկ կամ երկու ոտքերով դուրս հանեք:

• Սառույցի մակերեսին պետք է մի փոքր ճնշում գործադրեք, որպեսզի ձեր ոտքերը դուրս չգան իրանի տակից:

  

• Երբ կանգնեք, դուք կստեղծեք փոքր քանակությամբ «ձյուն», որը քերվել է սառույցի մակերևույթից:

  

Մեթոդ 7 -ից 7 -ը. Բարելավել ձեր սահելու հմտությունները

Քայլ 1. Շարունակեք զբաղվել:

Որքան շատ եք կիրառում այս տեխնիկան, այնքան ավելի լավը կդառնաք: Մի ակնկալեք, որ առաջին անգամ փորձելը պրոֆեսիոնալ կլինի:

• Փորձեք չմուշկներով սահելիս զբաղվել 8 -ի կերպար ստեղծելով:

• Վերցրեք խմբային կամ անհատական դասեր, եթե կարող եք վճարել վճարները: Ուսուցիչը կկարողանա անձամբ դիտել ձեզ և տալ կոնկրետ խորհուրդներ:

  

• Փորձեք գլանափաթեթներ վարել, եթե սառույցի վրա չեք: Տեխնիկան նույնն է, և դուք կարող եք ապավինել ձեր մարմնի մկանային հիշողությանը:

  

Խորհուրդներ

• Shoesիշտ կոշիկ հագնելը շատ կարևոր է: Այդպես են նաեւ լավ սրված դանակները: Ոտնաթաթը պետք է դիպչի միայն կոշիկի ներքին կողմին, իսկ գարշապարը չպետք է բարձրացնի կոշիկի ներբանից:
• Սահել սովորելիս անպայման բարձրացրեք երկու ոտքերը (կարծես քայլում եք) և ոչ թե անընդհատ քաշեք դրանք: Այս սովորական սխալը վատ սովորություն է և խանգարում է չմշկորդի զարգացմանը:
• Չմուշկներով սահելուց հետո կոշիկի շեղբերը սրբիչով չորացրեք, իսկ սահադաշտը հանեք ՝ շեղբերը սառեցնելու և ժանգը կանխելու համար:
• Փորձեք ավելի ամուր հագուստ կրել: Սա կօգնի հավասարակշռել ՝ չշարժվելով և խախտելով հավասարակշռությունը:
• Չմուշկներով սահել սովորելիս համոզվեք, որ չդադարեք ոտքի մատը վերցնելուց: Բացի օպտիմալ չլինելուց, նաև ավելի հեշտ կլինի առաջ ընկնել:
• Մի պահ սահեցրեք ասպարեզի ծայրամասում: Սահելիս չես կարող միանգամից կատարելապես սահել: Երբ սկսում եք հավասարակշռել ինքներդ ձեզ, փորձեք տեղափոխվել կենտրոն: Երբ ձեր հավասարակշռությունը լավանա, սկսեք հնարքներ կատարել:
• Եթե իսկապես ցանկանում եք ջինս հագնել, փորձեք հագնել երկար Jon (ջինսերի տակ հագած լեգենդների հատուկ տեսակ): Այդ կերպ դուք ընկնելիս թաց չեք զգա և շատ ավելի հարմարավետ կլինեք, քան ձյան տաբատը:
• Փորձեք կրել չմուշկներով գուլպաներ: Հաստ գուլպաները չմուշկներն ավելի ամուր են զգում և կարող են բշտիկներ առաջացնել ոտքերի վրա:
• Useնկի, արմունկի և դաստակի պաշտպանության համար օգտագործեք ստանդարտ անվտանգության սարքավորումներ ներկառուցված/գլանային շեղբերների համար: Եթե դուք դեռ երիտասարդ չեք և անհանգստանում եք ձեր ազդրերի և պոչերի համար, մտածեք այնպիսի շալվար հագնել, ինչպիսին են մոտոկրոսը, սնոուբորդը կամ չմուշկներով սահողները:
• Ավելի արագ սահելու և պտտվելու համար միացրեք ձեր ծնկները և/կամ ձեռքերը խաչեք կրծքավանդակի վրայով: Այս երկու մեթոդներն էլ կնվազեցնեն քաշը և կստիպեն ձեզ ավելի արագ շարժվել (նաև օգնում է հավասարակշռությանը): Դանդաղեցնելու համար թույլ տվեք, որ ձեր ձեռքերը ձգվեն ձեր կողմերում: Դուք նաև գեղեցիկ անցում կկատարեք սահելու դիրքի:
• Փոխեք ձեր քաշը կոշիկի հետևի մասում ՝ թեթևակի թեքվելով: Սկսնակները ակամա հաճախ թեքվում են առաջ: Թեև դա մեծացնում է առաջ շարժվելու վտանգը:
• Փորձեք սահել գեղասահքի վրա `սառցե հոկեյի կոշիկների փոխարեն: Տարբերությունն այն է, որ գեղասահորդներն ունեն մատի ընտրություն սայրի առջևի մասում: Տափօղակով հոկեյի կոշիկներն ունեն առջևի և հետևի կլորացված շեղբեր, այնպես որ կարող եք ավելի հեշտությամբ ընկնել, եթե չունեք շատ լավ հավասարակշռություն:

Գուշացում

• Միշտ հագեք ձեռնոցներ, այնպես որ ձեռքերը չեն ցավում, երբ ընկնում եք սառույցի վրա:
• Երբ ընկնես (ինչը անպայման տեղի կունենա), մի՛ արա չափազանց երկար հատակին: Եթե ընկնելուց հետո րոպեներ պառկեք այնտեղ, չմշկորդը կարող է վազել ձեր մատների վրայով կամ շրջվել ձեր վրայով:
• Մտածեք սահադաշտում գտնվող մյուս չմուշկորդների մասին: Դուք ասպարեզը կիսում եք այլ չմուշկորդների հետ, այնպես որ զգույշ եղեք:
• Carefulգույշ եղեք գեղասահքի կոշիկների վրա սառույցի հավաքման (մատների ընտրության) դեպքում: Այս տեսակի կոշիկներն առաջին հերթին կարող են սայթաքել:
• Եթե ընկնելու եք, «մի՛ թեքվեք», որպեսզի փորձեք հավասարակշռություն պահպանել: Ոչ միայն ձեր մեջքին եք ընկնելու, այլև կարող եք լուրջ վնասվածքներ ստանալ: Թեքեք ձեր ծնկները մի փոքր և ձեռքերը ձգեք ձեր առջև:
• Երբեք կոշիկի դանակով ոչ մի այլ բանի չքայլեք: Ռետինե գորգերը տանելի են, բայց չմուշկներն ավելի լավն են:
• Մի հարվածեք սառույցին ձեր կոշիկներով: Կարող եք մի փոքր փոս անել և ընկնել: Փորձեք մեղմ սահել: Անհրաժեշտության դեպքում օգնություն խնդրեք ուրիշներից:
• Դուք անպայման ընկնելու եք, այնպես որ հագեք սաղավարտ կամ գլխարկ: Հնարավոր է, որ դուք միայն սաղավարտ եք կրում, բայց գոնե գիտեք, որ ընկնելու դեպքում գլխի վնասվածք չեք ստանա: Դիտեք այն մարդկանց համար, ովքեր սահում են հետընթաց, քանի որ նրանք չեն տեսնում և կարող են հարվածել ձեզ: