Երբեմն խանդը բնական է և կարող է մոտիվացնող լինել: Այնուամենայնիվ, եթե դուք հիասթափված եք, երբ տեսնում եք Instagram- ի լուսանկարը, որում պատկերված են հագուստը, աշխատանքը կամ մեքենան, որը միշտ ցանկացել եք, թվում է, թե բախվել եք մի խնդրի, որը պետք է լուծել: Երբեմն խանդը կարող է ստիպել ձեզ զգալ պարանոիդ, որը խանգարում է ձեր և ամենամտերիմների հարաբերություններին: Չնայած դժվար հաղթահարելի է, այս խնդիրը պետք է անհապաղ լուծվի, որպեսզի կարողանաք հանգիստ և վստահ ապրել ձեր առօրյա կյանքով: Հետեւաբար, Փորձեք հաղթահարել խանդը, կենտրոնանալ նոր բաների վրա և զարգանալ ինքներդ.
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Խանդի հաղթահարումը
Քայլ 1. Շնչեք խորը, քանի որ նախանձը սկսում է համակել ձեզ:
Միգուցե դուք նախանձում եք, քանի որ տեսել եք, որ ձեր ընկերը զրուցում է մեկ այլ աղջկա կամ ձեր ընկերոջ հետ, որը գնում է ձեր ուզած մեքենան: Վրդովվելու փոխարեն փորձեք հանգստացնել ինքներդ ձեզ: 5 վայրկյան խորը շունչ քաշեք ձեր քթից, ապա արտաշնչեք ձեր բերանից: Կատարեք դա նորից ու նորից, մինչև հանգստություն չզգաք:
Եթե ցանկանում եք քննարկել որևէ խնդիր, դա արեք, երբ հանգստանաք: Օրինակ, երբ տեսնում եք, որ ձեր ընկերը խոսում է մեկ այլ աղջկա հետ, հանգստացեք և բարևեք նրանց: Աղջիկը կարող է լինել ձեր սիրեկանի գործընկերը կամ դասընկերը:
Քայլ 2. Մի մուտք գործեք սոցիալական լրատվամիջոցներ:
Սոցիալական ցանցերում այնքան շատ լուսանկարներ կան, որոնք ցույց են տալիս այլ մարդկանց կյանքի հատվածներ, որոնք խանդ են առաջացնում: Այնուամենայնիվ, դուք չգիտեք, որ այն աղջիկը, ով մշտապես վերբեռնում է ընկերոջ ծաղիկների լուսանկարները, իրականում երջանիկ չէ: Մի մուտք գործեք սոցիալական ցանցեր, եթե դուք չեք ազատվել խանդից, քանի որ մարդիկ տեղադրում են միայն լուսանկարներ, որոնք նրանց լավ տեսք են հաղորդում:
Եթե չեք կարողանում խուսափել սոցիալական ցանցերից, մի բացեք այլ մարդկանց հաշիվները, որոնք ձեզ խանդի տեղիք են տալիս:
Քայլ 3. Մի քննադատեք կամ կոպիտ մի խոսեք ուրիշների հետ:
Երբ նախանձ եք զգում, կարող եք քննադատել կամ անտեսել ուրիշների հաջողությունները: Հիշեք, որ սա նշան է, որ դուք անհանգստանում և վրդովեցնում եք դիմացինին: Բացասական լինելու փոխարեն նրանց գնահատական տվեք հաջողության համար: Մի թողեք անհարկի մեկնաբանություններ:
Օրինակ, եթե ձեր ընկերը ձեզ պատմում է աշխատանքի նոր աշխատակցի մասին, մի ասեք. Թող ձեր սիրեցյալը ձեզ բաներ ասի ՝ առանց վախենալու, որ ձեզ վատ են վերաբերվում:
Քայլ 4. Ազնիվ եղեք ձեր զգացմունքների վերաբերյալ, եթե երկուսդ բավականաչափ մտերիմ եք:
Եթե դուք նախանձում եք քրոջ կամ քրոջ, լավագույն ընկերոջ կամ սիրեկանի նկատմամբ, և դա երկար է շարունակվում, անկեղծ եղեք ձեր զգացմունքների վերաբերյալ: Դուք կազատվեք բացասական զգացումներից և կկարողանաք թեթև շունչ քաշել ճշմարտությունն ասելուց հետո:
Օրինակ, ընկերոջդ ասա. «Սիս, ես միշտ հիասթափված եմ եղել, քանի որ ընդունվել ես լավագույն համալսարանում, բայց ես ձախողվել եմ: Ես նախանձում եմ, քանի որ դու ստացար այն, ինչի մասին երազում էի: Ես մեղավոր եմ զգում քեզ նախանձելու համար»:
Քայլ 5. Մտածեք, թե ինչ ընդհանրություն ունի ձեր երկուսը:
Ազատվեք խանդից ՝ պարզելով, թե ինչ ընդհանրություններ ունեք նրա հետ: Որքան շատ նմանություններ, այնքան քիչ նախանձելու պատճառ:
Օրինակ, դուք կարող եք նախանձ զգալ, քանի որ ձեր հարևանի հարևանն ունի ձեր ուզած շքեղ մեքենան: Նկատի ունեցեք, որ երկուսդ էլ ապրում եք նույն բնակարանային կալվածքում և, հնարավոր է, կառուցել եք նույն մոդելի տուն: Միգուցե դուք երկուսդ ժամանակին դպրոցական ընկերներ էիք և ունեինք ընդհանուր ընկերներ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Նոր բաների վրա ուշադրության կենտրոնացում
Քայլ 1. Որոշեք, թե ինչու եք նախանձ զգում:
Խանդը հաղթահարելու համար փորձեք պարզել, թե ինչն է դրան դրդում: Infգո՞ւմ եք ստորադաս և անհանգստացած: Երբևէ անհավատարիմ եղե՞լ եք հարաբերություններում: Դուք չափազանց շատ եք պահանջում ուրիշներից: Երբ իմանաք, թե ինչու, մտածեք խանդի դեմ պայքարելու կամ ուրիշների նկատմամբ ձեր վերաբերմունքը բարելավելու եղանակների մասին:
- Ամեն օր օրագիր պահելը օգնում է որոշել ձեր խանդի պատճառը:
- Պրոֆեսիոնալ թերապևտը կարող է օգնել ձեզ գտնել խնդրի աղբյուրը և լուծել այն:
Քայլ 2. Գովաբանեք գերազանցիկ մարդկանց:
Պատրաստվեք ձախողման, եթե ատում եք հաջողակ մարդկանց: Երբ տեսնում եք, որ այլ մարդիկ անում են այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, հաճոյախոսեք նրանց հարգանքի և խոնարհության համար:
- Օրինակ, եթե ձեր ընկերը հիանալի կարիերա է ունեցել, ասեք նրան. «Մելի՛, թվում է, թե դու շատ ես զվարճանում քո աշխատանքում: Դուք պետք է հաճախ մրցանակներ և առաջխաղացումներ ստանաք: Դա հիանալի է: Ինձ համար ինչ -որ առաջարկ կա՞»:
- Վերջերս ձեր սիրելին ավելի մեծ ուշադրություն է դարձնում ձեզ: Ասա նրան, որ գնահատում ես նրա բարությունը:
Քայլ 3. Պարզեք ձեր ուժեղ կողմերը:
Այլ մարդկանց գործունեությանը ուշադրություն դարձնելու փոխարեն, կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա: Setամանակ հատկացրեք ՝ գրելու կամ մտածելու ձեր ուժեղ կողմերից առնվազն երեք բաների մասին, ինչպիսիք են հանդիպումներ կազմակերպելը, ճաշ պատրաստելը, լավ լսող լինելը կամ աշխատասեր լինելը:
Ամեն օր մեկ ուժ կատարեք ըստ ձեր ուժեղ կողմերի, օրինակ ՝ պատրաստել համեղ ուտեստ:
Քայլ 4. Գրեք այն ամենը, ինչի համար շնորհակալ եք:
Դուք օրհնություն եք ստանում ամեն առավոտ, երբ արթնանում եք: Հիշեք սա և մտածեք մի բանի համար, որի համար շնորհակալ եք ամեն օր: Այսպիսով, դուք կկարողանաք հաղթահարել խանդը ՝ գնահատելով ձեր ունեցածը:
Շնորհակալ եղեք այն բոլոր օրհնությունների համար, որոնք վայելում եք: Օրինակ, երախտապարտ եղեք, որ ունեք բարի, աջակցող և ձեզ սիրող մայր: Հավանաբար, դուք ընդունվել եք շատ լավ համալսարան և պատրաստվում եք քոլեջ սկսել:
Քայլ 5. Մտածեք ամեն օր:
Մեդիտացիան օգնում է ձեզ մաքրել ձեր միտքը և կենտրոնանալ կարևորի վրա: Խանդը կաղտոտի ձեր միտքը, բայց դա թեթևություն է, եթե կարողանաք ամեն առավոտ առնվազն 10 րոպե հատկացնել հանգիստ նստելու շեղումներից զուրկ վայրում: Մեդիտացիայի ընթացքում կենտրոնացեք ձեր շնչառության և այն ֆիզիկական զգացմունքների վրա, որոնք զգում եք:
Եթե դեռ չգիտեք ինչպես մեդիտացիա անել, ներբեռնեք Simple Habit կամ Calm հավելվածները:
Քայլ 6. Իմաստուն որոշումներ կայացրեք:
Գուցե դուք նախանձում եք, քանի որ հարուստ ընկերը միշտ ձեզ տանում է թանկարժեք ռեստորան կամ ուղևորվում արտասահման, որը մեծ գումարներ է պահանջում: Փոխանակ թույլ տաք նրան վերահսկել ձեզ, եղեք վերահսկողության տակ: Ընտրեք ձեր ուզած ռեստորանը և մի գնացեք արձակուրդի, եթե դրա հնարավորությունը չունեք: Փոխարենը պլաններ կազմեք քաղաքից դուրս արձակուրդի համար:
Ասա քո ընկերոջը. կորոշե՞ք ռեստորանը: Համաձա՞յն եք »:
Քայլ 7. Ամեն օր զվարճացեք ՝ խանդից շեղելու համար:
Դուք չեք կարող մտածել այն մասին, ինչը խանդ է առաջացնում, երբ զվարճանում եք: Պլանավորեք այնպիսի գործողություններ, որոնց դուք անհամբերությամբ սպասում եք ամեն օր, օրինակ ՝ դիտել ձեր նախընտրած հեռուստահաղորդումը, գնել պաղպաղակ կամ գնումներ կատարել: Կյանքը կարճ է. Այսպիսով, վայելեք ամեն օր:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Կյանքի բարելավում
Քայլ 1. Սահմանեք կարճաժամկետ և երկարաժամկետ նպատակներ:
Օգտագործեք խանդը ՝ ինքներդ ձեզ մոտիվացնելու համար, որպեսզի կարողանաք հասնել ձեր լավագույնին: Որոշեք ձեր կյանքի նպատակները `ըստ ձեր երազած բաների և այնուհետև մտածեք այն գործողությունների մասին, որոնք պետք է ձեռնարկվեն այդ նպատակներին հասնելու համար: Սահմանեք նպատակներ, որոնց ցանկանում եք հասնել առաջիկա 5 օրերին և բաներ, որոնց վրա ցանկանում եք կենտրոնանալ առաջիկա 5 տարիների ընթացքում:
Օրինակ, ցանկանում եք աշխատել բարձր աշխատավարձով: Որպես կարճաժամկետ նպատակ ՝ փորձեք A ստանալ բոլոր առարկաներից: Որպես երկարաժամկետ նպատակ ՝ գտեք մենթոր կամ միացեք պրակտիկայի ծրագրին ձեր ուսումնասիրած ոլորտում:
Քայլ 2. Կազմեք ճանապարհորդության ծրագիր:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե նախանձու՞մ եք, որ բոլորը կարող են զվարճանալ: Պատրաստեք իրադարձություններ ինքներդ ձեզ համար: Նախատեսեք հանգստյան օրեր ձեր և ձեր սիրելիի համար, այցելեք թանգարան կամ ճանապարհորդեք լողափ: Կատարեք այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեզ երջանիկ կզգան:
Քայլ 3. Հոգ տանել ձեր առողջության մասին:
Դուք ուրիշների վրա չեք կենտրոնանա, եթե միշտ ձեր առողջությունը առաջին տեղում դնեք: Կառուցեք ինքնավստահություն ՝ շաբաթական առնվազն 3 անգամ մարզվելով: Կերեք առողջ սնունդ, որը բաղկացած է բանջարեղենից, մրգերից և նիհար միսից: Սովորություն ունեցեք ամեն օր առնվազն 8 ժամ քնել:
Խմեք ջուր ըստ անհրաժեշտության:
Քայլ 4. Շփվեք դրական մարդկանց հետ:
Գուցե դուք նախանձում եք, քանի որ դուք շփվում եք դիտավորյալ խանդոտ մարդկանց հետ: Սա խայտառակ վերաբերմունք է: Բացասական միջավայրում շփվելու փոխարեն ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք բարի, ազնիվ և խոնարհ ընկերների հետ:
Դրական մարդը միշտ աջակցող է, ազնիվ, բարի և պատրաստակամ օգնության: Բացասական մարդիկ ձեզ միշտ կվիրավորեն, կքննադատեն և կսպառեն ձեզ էներգիայից:
Քայլ 5. Խորհրդակցեք խորհրդատուի հետ, ով կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել խանդը:
Եթե այս խնդիրը ձեզ հետ է պահում կյանքից հաճույք ստանալուց, ժամանակն է մեկ ուրիշից օգնություն խնդրել: Շատ պրոֆեսիոնալ թերապևտներ վերապատրաստված են ՝ օգնելու հաճախորդներին հաղթահարել խանդը, նախանձը կամ թերարժեքությունը: Խնդիրը միայն ավելի կխորանա, եթե լռես: Այսպիսով, ոչ մի վատ բան չկա ուրիշներից օգնություն խնդրելու մեջ:
