Անհաջողությունը կյանքի անխուսափելի մասն է: Այնուամենայնիվ, երբեմն այդ խոչընդոտները կարող են ձեզ հուսահատության և ընկճվածության զգացում առաջացնել: Դրականի վրա կենտրոնանալը և ձախողումը որպես սովորելու հնարավորություն տեսնելը կօգնի ձեզ խուսափել հուսահատվելուց, երբ կյանքը ձեզ փորձություններ է ներկայացնում:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ընտրելով ձեր հայացքը կյանքի մասին
Քայլ 1. Պատկերացրեք, որ հաջողությամբ հասել եք ձեր նպատակին:
Պատկերացրեք, թե որքան երջանիկ կլինեք, երբ աշխատանքի վայրում առաջխաղացում ստանաք կամ հասնեք քաշի կորստի ձեր նպատակներին: Կենտրոնացեք ձեր նպատակներին հասնելու դրական արդյունքի վրա, այլ ոչ թե հուսահատվեք, քանի որ ձեր նպատակները կարող են այնքան հեռու թվալ:
Օրինակ, եթե ցանկանում եք խնայել արձակուրդի համար, որոշեք, թե որքան գումար է ձեզ հարկավոր ճանապարհորդության համար և մտածեք, թե ինչպես կարող եք հասնել այդ նպատակին: Մի զգացեք ձեզ ծանրաբեռնված, եթե ծրագիրը սկզբում ճնշող է թվում: Հնարավոր է, որ խնայելու համար մեկ տարի դադարեցնեք խորտիկները կամ դուրս գաք մալուխից: Պատկերացրեք, թե որքան երջանիկ կլինեք, երբ ավելի ու ավելի շատ գումար եք կուտակում արձակուրդի համար:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք ձեր հաջողության վրա:
Խուսափեք կենտրոնանալ անցյալի անհաջողությունների կամ դժվարությունների վրա, որոնք կարող են շատ հուսահատեցնել: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր հաջողությունների և այն գործողությունների վրա, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ձեր նպատակներին առաջ գնալու համար:
Եթե փորձում եք նիհարել և վատ հանգստյան օրեր ունենալ, երբ շատ եք ուտում և մոռանում եք ֆիզիկական վարժություններ անել, մի՛ ծեծեք ձեզ դրա համար: Փոխարենը, կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ արդեն ճիշտ եք անում, օրինակ ՝ երկուշաբթի առավոտյան վերադառնալ ուղու վրա կամ հանգստանալ ձեր մարմնով և մտքով շաբաթվա մնացած հատվածում:
Քայլ 3. Անհաջողությունը դիտեք որպես սովորելու հնարավորություն:
Բոլորն ինչ -որ պահի ինչ -որ բան ձախողել են: Հիշեք, որ ձախողվելը չի նշանակում, որ դուք ձախողված եք: Ձախողումը պարզապես հնարավորություն է ՝ իմանալու այն մասին, թե ինչն է հաջորդ անգամ աշխատել:
- Եթե անհաջողություն եք զգում, աշխատեք անընդհատ չանդրադառնալ բացասական կողմերին: Ձեր անհաջողությունների մասին խորհելը հիասթափեցնող և անարդյունավետ է, ուստի փորձեք փոխարենը անհաջողության հնարավորություններ փնտրել:
- Օրինակ, աշխատանք կորցնելը կարող է լինել ավելի գոհացուցիչ աշխատանք գտնելու կամ կրթություն վերադառնալու հնարավորություն: Հարաբերությունների ավարտը կարող է առիթ լինել ավելի շատ կենտրոնանալու ինքդ քեզ սիրելու և բարեկամությունը զարգացնելու վրա:
Քայլ 4. Սահմանեք իրատեսական նպատակներ:
Անիրատեսական նպատակները ձեզ կպատրաստեն հուսահատվել, այնպես որ համոզվեք, որ այն նպատակները, որոնց ցանկանում եք հասնել, իրատեսական են և կարող են հասնել ողջամիտ ժամկետներում: Հիշեք, որ առաջընթացը ժամանակ է պահանջում, և անձնական նպատակների մեծ մասի համար ցանկալի արդյունքները մեկ գիշերվա ընթացքում չեն լինի:.
Չմոռանաք մեծ նպատակները բաժանել ավելի փոքր քայլերի, որպեսզի ձեզ ավելի ընդունակ զգաք դրանց հասնելու համար: Օրինակ ՝ այս տարի մարաթոն վազելու նպատակ դնելու փոխարեն, հասեք այդ նպատակին ՝ հինգ կիլոմետր վազքը դարձնելով ձեր առաջին նպատակը:
Քայլ 5. Փաստագրեք ձեր առաջընթացը:
Ձեր ձեռքբերումների ֆիզիկական ապացույցները տեսնելը շատ կարևոր է: Ձեր սեփական առաջընթացի տեսողական ապացույցներ ունենալը ձեզ ավելի լավ կզգա և կշարունակի խրախուսել ձեզ շարունակել քրտնաջան աշխատել ձեր նպատակներին հասնելու համար:
Օրինակ, կարող եք ձեր քաշի կորուստը գրաֆիկացնել օրագրում, գրանցել, երբ վճարում եք ձեր կրեդիտ քարտի հաշիվը կամ գրանցել ձեր խնայողությունների մնացորդի առաջընթացը: Ամեն մի փոքր կարևոր է, և ձեր առաջընթացի փաստաթղթավորումը կօգնի ձեզ տեսնել, թե որքան հեռու եք հասել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ փոխելով ձեր վերաբերմունքը
Քայլ 1. Ընտրեք լավատեսություն:
Հուսահատությունը հաղթահարելու համար դուք պետք է ընտրեք լավատեսություն և դրական վերաբերմունք: Թեև դա կարող է ձեզ պարտադրված զգալ կամ կարծես սկզբում «կեղծում եք», այն ի վերջո կփոխհատուցվի: Մտածելու փոխարեն, որ դեռ չեք սկսի հասնել ձեր նպատակներին, հավատացեք, որ կարող եք հասնել դրանց, եթե դա դանդաղորեն տանելն ու քրտնաջան աշխատելը կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին:
Օրինակ, այն կարող է չափազանց ծանր զգալ, եթե ստիպված եք նիհարել մինչև 25 կգ: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր քաշի կորստի նպատակները բարեփոխեք դրական լույսի ներքո և պատկերացնեք, որ ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը 10 անգամ նիհարել 10 անգամ, ապա այդ նպատակին ավելի հեշտ կլինի հասնել: Լավատեսությունն ու դրական մտածողությունը ձեր նպատակներին մտավոր ձևավորման, այնուհետև դրանց հասնելու բանալիներն են:
Քայլ 2. Թողեք զայրույթը:
Անցյալի սխալների կամ անարդարությունների պատճառով բարկությունը ձեզ հուսահատեցնելու է և ձեզ անզոր է զգում: Ընդունեք ձեր զայրույթը և հիշեք, որ չնայած բարկանալը նորմալ է, բայց դա ձեզ լավ բան չի տալիս: Մոռացեք զայրույթը և կենտրոնացեք ձեր նպատակների վրա:
- Angայրույթը հաճախ այլ զգացմունքների դրսևորում է, ինչպիսիք են հիասթափությունը, անապահովությունը, անարդարությունը կամ վիրավորվելու զգացումը: Փորձեք կառուցել ձեր զայրույթը կառուցողական կերպով: Angerայրույթը զսպելու առողջ եղանակները, օրինակ, ներառում են խորը շնչառություն և հանգստանալու ժամանակ տրամադրելը:
- Հանգստացնող շեղումները, ինչպիսիք են կարդալը և ամսագրերը գրելը, նույնպես օգտակար ելքեր են վրդովմունքն ազատելու համար:
Քայլ 3. Բաց թողեք վախը:
Վախը, ինչպես բարկությունը, զգացմունք է, որը ոչնչացնում է ոգևորությունն ու երջանկությունը: Եթե դուք ապրում եք անհաջողության վախով կամ երբեք չեք հասնում կարևոր նպատակների, ապա այն կարող է այնպիսի զգացում ունենալ, կարծես ձեր վախը ձեզ կաթվածահար է անում: Անհանգստությունը թեթևացնելու տեխնիկան ներառելը ձեր վախերը հետ թողնելու և հուսահատության և վախի զգացումներից խուսափելու բանալին է: Կարևոր է, որ դուք հաղթահարեք ձեր վախերը, որպեսզի կարողանաք համապատասխան կերպով հաղթահարել անհանգստությունը:
Օրինակ, եթե աշխատանքի գնալու համար պետք է օդային փոխադրումներ կատարել և վախենում եք թռիչքից, դա կարող է խաթարել աշխատավայրում գնահատման լավ արդյունք ստանալու ձեր ծրագրերը: Բացահայտման թերապիայի և ճանաչողական վարքային թերապիայի օգտագործումը օգնում է հանգստացնել ձեր վախերը և նվազեցնել ձեր զգայունությունը վախեցնող փորձերի նկատմամբ: Օգտագործեք ճանաչողական վարքագծի տեսությունը, որը կօգնի ձեզ գլուխ հանել վախից և անհանգստությունից:
Քայլ 4. Խուսափեք ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելուց:
Ձեր ընկերների, ընտանիքի կամ գործընկերների հետ համեմատելը ծնում է անհանգստություն և հուսահատություն: Դուք չգիտեք այն դժվարությունների և հուսահատության մասին, որոնց միջով նրանք անցել են հասնելու այն, ինչ այժմ ունեն: Դուք կարող եք անել միայն ձեր լավագույնը, այնպես որ ձեր ներսում կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ կարող եք անել ձեր նպատակներին հասնելու համար: Խուսափեք մակերեսային մակարդակով ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելուց, ինչը ձեզ միայն կհուսահատեցնի և կշեղի ձեր նպատակներին հասնելուց:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Դրական վերաբերմունք կիրառելը
Քայլ 1. Ներառեք վարժությունը ձեր ամենօրյա գրաֆիկում:
Exորավարժությունները պայքարում են դեպրեսիայի դեմ և բարելավում տրամադրությունը: Եթե վրդովված կամ հուսահատված եք, փորձեք օրական առնվազն 20 րոպե տրամադրել վարժություններին:
Քայլ 2. Գտեք մենթոր:
Եթե աշխատավայրում հուսահատություն եք զգում, առաջնորդություն փնտրեք ավելի ավագ գործընկերոջից: Ձեր դաստիարակը պետք է լինի այն մարդը, ով դրական վերաբերմունք ունի և պատրաստ է աշխատել ձեզ հետ: Մի փորձեք ստիպել ձեզ մտերիմ հարաբերությունների մեջ մտնել: Համոզվեք, որ կգտնեք մենթոր, որը, ձեր կարծիքով, կարող է լավ աշխատել ձեզ հետ:
Օրինակ, եթե դուք նոր ուսուցիչ եք և ծանրաբեռնված եք զգում, հարցրեք ընկերասեր գործընկերոջը, թե ինչպես է նա հաղթահարել սթրեսը և հուսահատությունը ՝ նոր սկսելու համար: Գործընկերոջ իմաստությունն ու փորձը կօգնեն, բացի այդ, թույլ կտան ձեզ իմանալ, որ ձեր զգացմունքների մեջ միայնակ չեք:
Քայլ 3. Ամեն օր օրագիր գրեք:
Ձեր նպատակների, անհաջողությունների և զգացմունքների փաստաթղթավորումը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչպես եք առաջադիմում: Տեղյակ լինելը, թե ինչպես եք զգում և ինչպես են ձեզ վրա ազդում որոշ իրավիճակներ, հավասարակշռության հասնելու և հուսահատությունից խուսափելու բանալին է:
- Օրինակ ՝ աշխատանքի ձախողումը Ձեզ հատկապես հիասթափեցրե՞լ է այս շաբաթ: Այդքան քրտնաջան սովորած քննությանդ հաջողվե՞ց: Գրանցեք լավ և վատ զգացմունքներն ու փորձառությունները ձեր օրագրում:
- Երախտագիտության օրագիրը հիասթափությունը կանխելու հիանալի միջոց է: Սկսեք գրել երախտագիտության օրագիր և փորձեք ամեն օր գրել մի բանի մասին, որը ձեզ համար լավ է ստացվել կամ ինչի համար երախտապարտ եք:
- Եթե նախընտրում եք, կարող եք ներբեռնել երախտագիտության ամսագիր և ամսագրի ծրագիրը ձեր հեռախոսում, պլանշետում կամ համակարգչում: Եթե ոչ, ապա կարող է օգտագործվել նաեւ սովորական տետր:
Քայլ 4. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ ձեր նվաճումների համար:
Երբ քրտնաջան աշխատում եք ինչ -որ բանի վրա և հասնում եք նպատակին, նշեք հաջողությունը: Գնացեք համեղ ճաշի, պեդիկյուր կատարեք կամ պարզապես պլանավորեք որոշ ժամանակ մենակ ՝ տանը հանգստանալու համար: Անկախ նրանից, թե որքան փոքր է նպատակը, եթե դուք նպատակ եք դնում և հաջողության եք հասնում դրան, կարևոր է, որ ինքներդ ձեզ վարձատրեք:
Քայլ 5. outրուցեք համախոհ ընկերների հետ:
Եթե փորձում եք փոխել ձեր հայացքը դեպրեսիայից և հուսահատությունից, ապա ձեզ պետք է շրջապատեք մարդկանցով, ովքեր արտացոլում են դրական և բարձրացնող աուրա: Timeամանակ անցկացրեք ընկերների հետ, ովքեր աջակցում են ձեզ և չեն կասկածում ձեր հայացքները փոխելու կամ նպատակներին հասնելու համար: Հատկապես խուսափեք այն մարդկանցից, ովքեր թերագնահատում են ձեր նպատակները և փորձում են ներքև քաշել ձեզ:
Քայլ 6. Խոսեք թերապևտի հետ:
Չնայած մեր ջանքերին, երբեմն հոգեկան առողջության մասնագետից օգնություն ստանալն անհրաժեշտ է, որպեսզի օգնենք մեզ հաղթահարել հուսահատության և տխրության զգացմունքները: Թերապևտները վերապատրաստված են, որոնք կօգնեն ձեզ բացահայտել այն հանգամանքները, որոնք առաջացնում են ձեր սթրեսը և կարող են անգնահատելի լինել հուսահատության հետ գործ ունենալու համար:
