Անօգնականության զգացումը դադարեցնելու համար առաջին բաներից մեկը պետք է պարզել, թե որտեղից են գալիս այդ զգացմունքները: Գուցե դուք ձեզ անօգուտ եք զգում ձեր հարաբերությունների կամ սթրեսային իրավիճակի պատճառով, և երբ դա պարզեք, կարող եք անհրաժեշտ քայլեր ձեռնարկել ձեր կյանքը բարելավելու համար: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, ստորև բերված հետևյալ քայլերը կարող են օգնել ձեզ արագ հաղթահարել այդ զգացմունքները:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Օգտակար զգալ
Քայլ 1. Փորձեք գտնել այս զգացմունքի աղբյուրը:
Կա՞ն որոշակի հարաբերություններ, որոնք ստիպում են ձեզ անօգուտ զգալ: Արդյո՞ք անօգուտ եք զգում որոշակի իրավիճակի պատճառով, որի վրա վերահսկողություն չունեք: Արդյո՞ք անօգուտ եք զգում, քանի որ կարծում եք, որ պատշաճ կերպով չեք նպաստում հասարակությանը: Այս զգացմունքների աղբյուրը իմանալով ՝ դուք առաջին քայլն եք անում ձեր կյանքը փոխելու ուղղությամբ:
- Ձեր զգացմունքներն ուսումնասիրելու եղանակներից մեկը դրանք օրագրում գրելն է: Գրելու ընթացքում մտածեք հետևյալ հարցերի շուրջ և փորձեք հասկանալ, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում:
- Այլապես, փորձեք ձեր խնդիրը վստահելի ընկերոջ հետ քննարկել: Երբեմն բարձրաձայն արտահայտելով այն, ինչ զգում եք, կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչն է սխալ:
Քայլ 2. Գտեք ձեր կիրքը:
Իմացեք, թե ինչում եք լավ, ուսումնասիրելով տարբեր հոբբիներ և գրքեր կարդալով: Պարզեք, թե ինչն է ձեզ երջանկացնում և ինչ կարող եք ներդնել այդ հմտությունների միջոցով, որպեսզի կարողանաք ինչ -որ բան առաջարկել աշխարհին:
- Հետաքրքրությունները ուսումնասիրելու միջոցներից մեկը դասընթացներ անցնելն է: Սովորաբար այս դասընթացները էժան են, և դուք կարող եք որոշ ժամանակ անցկացնել ՝ որոշելու, թե արդյոք իսկապես հետաքրքրված եք այս հետաքրքրությամբ: Եթե աշխատում եք լրիվ դրույքով, կարող եք փնտրել դասընթացներ, որոնք անցկացվում են երեկոյան կամ հանգստյան օրերին:
- Կարող եք նաև պարզել, թե արդյոք ձեր քաղաքի թանգարանն առաջարկում է արվեստի կամ պատմության դասընթացներ:
- Հետաքրքրությունների ուսումնասիրման մեկ այլ եղանակ է գրադարանից գրքեր կարդալը: Այս գրքերը անվճար են, և դուք կարող եք ժամանակ հատկացնել ձեր հետաքրքրություններին ծանոթանալու համար:
- Եթե ցանկանում եք հանդիպել այլ մարդկանց, ովքեր կիսում են ձեր հետաքրքրությունները, կարող եք որոնել սոցիալական մեդիայի կայքեր, ինչպիսիք են Meetup- ը և Facebook- ը ՝ հանդիպելու ձեզ մոտ գտնվող մարդկանց և կիսելու նմանատիպ հետաքրքրություններ:
Քայլ 3. Ամեն օր լավ բան արեք:
Գնեք մեկին մի բաժակ սուրճ: Սանդալներ բերեք ձեր սիրելիներին առանց ձեզ խնդրելու: Առաջարկեք կայանատեղի մեկին, ով սթրեսային տեսք ունի: Այն փոքրիկ բաները, որոնք դուք անում եք ուրիշներին օգնելու համար ամեն օր, կարող են օգնել ձեզ զգալ, որ ձեզ անհրաժեշտ են:
Քայլ 4. Դարձեք կամավոր:
Կամավորությունը միակ միջոցը չէ, որը թույլ կտա ձեզ օգտակար զգալ, բայց դա անելով ՝ դուք նույնպես կօգնեք շատ մարդկանց: Ընտրեք այն ոլորտը, որը ձեզ կրքոտ է և կամավոր եղեք դրանում: Եթե սիրում եք գրքեր, ժամանակ հատկացրեք կամավոր գրադարանում: Եթե ձեզ դուր է գալիս երեխաների հետ աշխատանքը, առաջարկեք երեխաներին դպրոցից հետո գիրք կարդալ:
Քայլ 5. ractբաղվեք երախտագիտությամբ:
Կենտրոնացեք կյանքի դրական կողմերի վրա: Կենտրոնանալով ձեր կյանքի լավի վրա, դուք նույնպես կարող եք հաղթահարել անարժեքության կամ անարժեքության զգացմունքները: Այս վերաբերմունքը ձեզ ստիպում է տեսնել կյանքի դրական կողմերը, որպեսզի ավելի երջանիկ դառնաք:
Կյանքում լավ ընթացող բաների վրա կենտրոնանալու միջոցներից մեկը պարբերականում երախտագիտություն գրելն է: Փորձեք ամեն օր գրել հինգ բան, որոնց համար կյանքում շնորհակալ եք: Որոշ մարդիկ դա անելու համար օգտագործում են սոցիալական ցանցեր, ինչպիսիք են Facebook- ը: Նրանք սոցիալական ցանցերում ամեն օր տեղադրում են հինգ բան, որոնց համար երախտապարտ են: Սոցիալական մեդիայի օգտագործումը կարող է ձեզ մոտիվացնել այս նախագծի վերաբերյալ, քանի որ ավելի հավանական է, որ դրական արձագանքներ ստանաք ձեր ընկերներից:
Քայլ 6. Խոսեք ինքներդ ձեզ դրական ձևով:
Երբեմն անօգուտ զգալը կարող է բխել ցածր ինքնավստահությունից: Գուցե դուք զգում եք, որ ոչինչ չունեք աշխարհին առաջարկելու: Այնուամենայնիվ, փորձեք ամեն օր ժամանակ հատկացնել ՝ ընդունելու այն, ինչ ճիշտ եք արել: Դուք տարբերություն եք ստեղծում ուրիշների համար և դա պետք է ամեն օր փնտրեք ձեր մեջ:
Ինքներդ ձեզ կերտելու եղանակներից մեկը հայելին դրականորեն օգտագործելն է: Ամեն առավոտ նայեք ձեր աչքերի մեջ և բարձրաձայն ասեք ձեր մասին ինչ -որ դրական բան:
Քայլ 7. Ընդունեք հաճոյախոսություններ:
Likeիշտ այնպես, ինչպես ինքդ քո մասին դրականորեն խոսելը, ընդունիր դրական վերաբերմունքը ուրիշների կողմից, հատկապես, եթե դա վերաբերում է այն, ինչ անում ես կամ ով ես որպես մարդ: Դուք կարող եք զգալ, որ արժանի չեք այս հաճոյախոսությանը, բայց մարդիկ սովորաբար անկեղծ են, երբ ժամանակ են գտնում ձեզ հաճոյախոսելու համար: Մտածեք ձեր ներդրումների մասին, որպեսզի մարդիկ ոգեշնչվեն այդ հաճոյախոսությունները տալու համար:
Քայլ 8. Նպաստեք ձեզ հետաքրքրող բաներին:
Եթե դուք ունեք բնությունը պաշտպանելու կիրք, փորձեք ինչ -որ բան անել դրա համար: Փորձեք ցույց կազմակերպել: Նամակ գրել. Talkրուցեք ազդեցիկ մարդկանց հետ: Պայքարել այն բանի համար, ինչին դու հավատում ես, կարող է օգնել քեզ ավելի օգտակար զգալ, քանի որ դու ինչ -որ բան ես անում ՝ օգնելու քո ընկերներին և երկրին:
Քայլ 9. Փորձեք չհետաձգել աշխատանքը:
Հեռու մնացեք այն բաներից, որոնք կարող են ձեզ շեղել, ինչպիսիք են ՝ համակարգիչը, հեռուստացույցը, հեռախոսը, կատուն կամ սառնարանը: Եթե ձգձգես, ոչնչի չես հասնի: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ավարտեք ձեր սկսած առաջադրանքները, ապա դա նաև ավելի օգտակար կգտնեք: Փորձեք սկսել մի փոքր բանով, ինչպիսին է զույգի համար ճաշ պատրաստելը և աշխատել ավելի մեծ խնդիրների վրա, ինչպիսիք են ավտոտնակը մաքրելը:
Քայլ 10. Լավ խնամիր ինքդ քեզ:
Բարելավեք ձեր ինքնավստահությունը և փորձեք ավելի շատ գնահատել ձեր ժամանակը և հմտությունները: Չես զգա, որ նպատակ ունես, եթե ինքդ քեզ լավ չես խնամում: Մի հանձնվեք ինքներդ ձեզ և փորձեք ժամանակ հատկացնել հանգստանալու և անհրաժեշտության դեպքում հանգստանալու համար:
Ինքներդ ձեզ հարգելու միջոցներից մեկը «ոչ» ասելն է այն առաջարկներին, որոնք ձեզ համար դժվար չէ անել սահմանափակ ժամանակի կամ էներգիայի պատճառով: Եթե դուք ինքներդ ձեզ շատ եք ճնշում ամեն ինչ անելու համար, ապա չեք կարողանա լիովին նպաստել ձեր առջև դրված յուրաքանչյուր գործին:
Մաս 3 -ից 3 -ը `Նպաստելով ձեր հարաբերություններին
Քայլ 1. Ավելի լավ լսեք ուրիշներին:
Փորձեք ակտիվ լինել լսելիս: Այսինքն, ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ են ասում այլ մարդիկ, փոխարենը պատրաստեք այն ամենը, ինչ կասվի ձեր մտքում: Փորձեք հետաքրքրվել, թե ինչ է ասում դիմացինը և արձագանքեք այնպես, որ դիմացինը իմանա, որ դուք լսում եք:
Քայլ 2. Եղիր գնահատող:
Ընդունեք, թե ինչ են արել ձեր կյանքի մարդիկ ձեր փոխարեն: Անաչումը ցույց է տալիս նրանց, որ դուք տեղյակ եք, թե ինչ են նրանք անում ձեզ համար և որ գնահատում եք նրանց ջանքերը:
Քայլ 3. Միշտ եղիր քո կյանքի մարդկանց կողքին:
Ձեր ներկայությունը լավագույն նվերներից մեկն է, որ կարող եք նվիրել այն մարդկանց, ում մասին դուք մտածում եք: Դրանով դուք ցույց եք տալիս, որ սիրում եք նրանց:
Քայլ 4. Նշեք այն, ինչը ձեր կյանքում մարդկանց դարձնում է յուրահատուկ, այլ ոչ թե ամաչելու դրա համար:
Լաց լինելու համար ընկերոջդ վրա ծիծաղելու փոխարեն թող նրան իմանա, որ դու գնահատում ես նրա հուզական ազնվությունը: Խոհանոցում հիմար պարելու համար ընկերոջդ ծաղրելու փոխարեն, փորձիր միանալ նրան:
Քայլ 5. Դուրս եկեք վտանգավոր հարաբերություններից:
Որոշ հարաբերություններ պարզապես չեն աշխատի, անկախ նրանից, թե ինչ եք անում: Եթե հարաբերությունների մեջ գտնվող մյուս անձը հուզականորեն չարաշահում է կամ չի ցանկանում ձեզ համար ժամանակ հատկացնել, թվում է, թե ժամանակն է հեռանալ այդ անձից: Գուցե դուք ձեզ անօգուտ եք զգում նման իրավիճակում, որովհետև գուցե ձեզ անհաջողակ եք զգում: Այնուամենայնիվ, դա կարող է լինել այն պատճառով, որ դուք չեք համապատասխանում այդ անձին, այլ ոչ թե այն պատճառով, որ չկարողացաք ներդրում ունենալ հարաբերություններում: Միգուցե անձը խնդիրներ ունի, որոնցով պետք է զբաղվի նախքան որևէ տեսակի հարաբերությունների մեջ մտնելը, ուստի չպետք է ինքդ քեզ մեղադրես:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Սթրեսային իրավիճակների հաղթահարում
Քայլ 1. Արեք այն, ինչ կարող եք:
Գուցե դուք չեք կարող լուծել այս խնդիրը, օրինակ `ձեր մայրը, այնուամենայնիվ, հիվանդ կլինի, ինչ էլ որ անեք: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք նրան ուղեկցել: Դուք կարող եք գալ անհրաժեշտության դեպքում: Դուք կարող եք աջակցություն և քաջալերանք առաջարկել: Գուցե դուք այս խնդիրը չլուծեցիք այնպես, ինչպես սպասում էիք, բայց արեցիք մի բան, որը կարող է ձեզ ավելի օգտակար զգալ:
Քայլ 2. Եթե դուք սթրեսային իրավիճակում եք, որոշ ժամանակ հատկացրեք կանգ առնելու և շնչելու համար:
Կարող եք աղոթել, խորհրդածել կամ մի քանի խորը շունչ քաշել: Որ մեթոդը էլ որ կիրառեք, փորձեք որոշ ժամանակ տրամադրել, որ սառչեք: Ընդունեք, որ դուք վերահսկողություն չունեք այս իրավիճակի վրա:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք լավ են ընթանում և աշխատեք դրանք դարձնել կյանքի մեծ մասը:
Գուցե ձեր մայրը հիվանդ է, բայց դուք կարող եք ժամանակ հատկացնել նրա հետ ավելի լավ հարաբերություններ հաստատելու համար:
Քայլ 4. Փորձեք խոսել այն մասին, թե ինչ եք զգում այլ մարդկանց հետ, ովքեր նույնպես ներգրավված են այս իրավիճակում:
Թեև դա ոչինչ չի փոխի, այն կարող է օգնել դիմացինին հասկանալ, որ միայն նրանք չեն զբաղվում այս զգացմունքներով, և դուք նույնպես կարող եք աջակցել նրանց: Բացի այդ, դա կարող է բացել քննարկման ճանապարհը, որպեսզի այլ մարդիկ նույնպես խոսեն իրենց զգացմունքների մասին:
Քայլ 5. Տեսեք, արդյոք կան դեպրեսիայի նշաններ:
Երկարաժամկետ սթրեսային իրավիճակները կարող են հանգեցնել դեպրեսիայի, իսկ անօգուտ լինելը կարող է դեպրեսիայի ախտանիշ լինել, հատկապես, եթե առկա են այլ ախտանիշներ:
- Դեպրեսիայի ախտանիշները ներառում են կենտրոնանալու դժվարություն, հոռետեսության զգացում, հետաքրքրություն չհետաքրքրող բաներով, մեղքի զգացումով, հոգնածության զգացումով, անընդհատ տխրությամբ և նույնիսկ ֆիզիկական ախտանիշների զգացումով, ինչպիսիք են գլխապտույտը կամ ստամոքսի ցավը:
- Երբեմն տխուր զգալը չի նշանակում, որ դու ընկճված ես: Դեպրեսիան տևում է երկար ժամանակ ՝ անտարբերության և տխրության զգացումով: Երբ ձեր ախտանիշները սկսում են վերահսկել ձեր կյանքը, դուք կարող եք ընկճված լինել:
Քայլ 6. Դիմեք բժշկի, եթե կարծում եք, որ դուք կարող եք տառապել դեպրեսիայից:
Եթե դուք ընկճված եք, գուցե բուժման կարիք ունենաք, կամ գուցե ստիպված լինեք դիմել խորհրդատվության, որը կօգնի ձեզ լուծել որոշ խնդիրներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի օգտակար զգալ: Հիշեք, որ ընկճված լինելը թուլության նշան չէ: Դեպրեսիան կարող է առաջանալ կյանքի տրավմատիկ իրադարձությունից, բայց դա կարող է առաջանալ նաև քիմիական անհավասարակշռության պատճառով, որը պետք է շտկվի: Բացի այդ, որոշ դեղամիջոցներ, գենետիկական խնդիրներ և այլ խնդիրներ, ինչպիսիք են հիվանդությունը, նույնպես կարող են դեպրեսիայի պատճառ դառնալ:
Խորհուրդներ
- Ուրիշներին օգնելը կարող է ձեզ օգտակար զգալ:
- Ընդունեք այն, ինչ նպաստում եք ուրիշներին:
