Գրեթե ուշագնացության զգացումը հաճելի բան չէր: Բավականին սարսափելի է թվում, երբ շրջապատող աշխարհը պտտվում է, տեսողությունը մթագնում է, և գլուխը հնարավոր չէ բարձրացնել: Ձեր մարմինը ձեզ ասում է, որ ձեր սիրտն ու ուղեղը բավարար արյուն չեն ստանում, ուստի վերականգնման համար անհրաժեշտ է որոշ ժամանակով փակել համակարգը: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք ձեր մարմնին ճիշտ մղել, որպեսզի ուշագնաց չլինեք և ուղղահայաց մնաք:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Ուշաթափության կանխարգելում
Քայլ 1. Եթե կարող եք, պառկեք:
Ուշաթափության զգացումն առաջանում է ուղեղի արյան անբավարար հոսքի պատճառով; նույնիսկ մի քանի վայրկյանը կարող է ուշագնացության պատճառ դառնալ: Հակազդեք ծանրության ազդեցությանը մարմնի վրա ՝ պառկելով և կանխելով արյան կուտակումը մարմնում կամ ոտքերում, ինչը թույլ է տալիս արյունը հետ վերադառնալ դեպի սիրտ և ուղեղ:
Հնարավորության դեպքում ավելի լավ է պառկել գետնին: Այս կերպ, եթե ուշագնաց լինեք, չեք ենթարկվի ընկնելու և վիրավորվելու վտանգի:
Քայլ 2. Եթե չեք կարողանում պառկել, նստեք ծնկները ծալած, գլուխը ոտքերի արանքում:
Եթե բացօթյա կամ հասարակական վայրում չեք և չեք կարող պառկել, գլուխը ծնկների միջև նստած կարող է լինել ամենալավ բանը, որ կարող եք անել ուշագնացության զգացումից ազատվելու համար: Պահեք այս դիրքը, մինչև գլխապտույտը չանցնի:
Կրկին, այս ամենը նպատակ ունի արյունը ուղղորդել դեպի ուղեղ: Երբ գլուխը ցածր է և մարմնի մյուս մասի հետ համընկնում է, արյան ճնշումը կայունանում է, մարմինը թուլանում է, և ուշագնացության զգացումն անհետանում է:
Քայլ 3. Խմեք ջուր, սպորտային ըմպելիքներ կամ հյութեր:
Եթե դուք իսկապես առողջ եք, ուշագնացության զգացումը կարող է պայմանավորված լինել ջրազրկումից: Հնարավորինս շուտ խմեք մի բաժակ համեղ ըմպելիք, որը չի պարունակում կոֆեին: Ուշադրություն դարձրեք կոֆեին չպարունակող ըմպելիքների ընտրությանը. Կոֆեինը ջրազրկում է մարմինը, այնպես որ դա ճիշտ հակառակն է, ինչ խմում եք:
- Waterուրը կարելի է խմել, բայց չի պարունակում աղ եւ էլեկտրոլիտներ: Եթե կարող եք, ընտրեք սպորտային ըմպելիքներ կամ ցածր կալորիականությամբ հյութեր `ձեր մարմնի վիճակը բարելավելու համար:
- Մի փոքր շաքարի օգտագործումը կօգնի ուղեղին բարձրացնել արյան մեջ գլյուկոզան ՝ դրանով իսկ մարմնին արթուն պահելով և չթուլանալով: Հետևաբար (և քանի որ այն չի պարունակում աղ), պարզ ջուրը միշտ չէ, որ լավագույն ընտրությունն է:
Քայլ 4. Կերեք աղի բան:
Ինչպես արդեն նշվեց, շատ ուշաթափություններ ջրազրկման արդյունք են, և աղի ինչ -որ բան ուտելը իրականում կարող է օգնել դրան: Կարող է մի փոքր անհեթեթ թվալ, բայց պարզվում է, որ աղն իրականում ջուր է հանում ստամոքսից և ստիպում այն շրջանառել մարմնում: Այսպիսով, մի տոպրակ թրթուր վերցրեք և պառկեք: կամ ավելի լավ, որևէ մեկին ձեզ համար թրթուր պատրաստեք:
Եթե ինչ -ինչ պատճառներով ստիպված լինեք սահմանափակել ձեր աղի ընդունումը, սա գուցե լավ գաղափար չէ: Փոխարենը, ուտեք մեղմ թխվածքաբլիթներ կամ կենացներ - ոչ թե այն, ինչը ձեզ սրտխառնոց առաջացնելու վտանգ է ներկայացնում: Եվ, իհարկե, խուսափեք աղի տապակած կերակուրներից, ինչպես կարտոֆիլի չիպսերը: Ընտրեք ավելի առողջ աղի նախուտեստներ, ինչպիսիք են ընկույզը կամ բլիթները:
Քայլ 5. Խորը շունչ քաշեք ձեր քթով և արտաշնչեք ձեր բերանով ՝ հանգստություն և հանգստություն պահպանելու համար:
Ուշաթափությունը կամ նույնիսկ պարզապես ուշագնացության զգացումը կարող է սթրեսային լինել: Արյան ճնշումը և անհանգստությունը ցածր պահելու համար կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Սա կնվազեցնի ձեր սրտի հաճախությունը, որը շատ արագ է, կհանգստացնի ձեր մարմինը և կկենտրոնանա ներկա պահի վրա:
- Երբեմն, ուշագնացությունը տեղի է ունենում նյարդայնության զգացման արդյունքում: Վագուս նյարդը նյարդայնացնում է ուղեղը, ինչ -որ բան առաջացնում է ռեակցիա, և հանկարծ ձեր ճնշումը նվազում է: Youանաչու՞մ եք մարդկանց, ովքեր ուշագնաց են եղել արյան տեսքից կամ ներարկվել են: Դա պարզապես նրանց մարմնի արձագանքն է, և մասամբ կապված անհանգստության զգացմունքների հետ:
- Վազովագալային ռեֆլեքսը հանգեցնում է սրտի բաբախյունի դանդաղեցմանը և արյան անոթների ընդլայնմանը: Արդյունքում արյունը կկուտակվի մարմնի ստորին հատվածում եւ չի հասնի ուղեղին: Սա կարող է առաջանալ տարբեր բաների պատճառով, ինչպիսիք են սթրեսը, ցավը, վախը, հազը, ձեր շունչը պահելը կամ նույնիսկ միզելը:
- Դուք կարող եք նաև անկայուն զգալ, երբ փոխում եք ձեր մարմնի դիրքը: Սա կոչվում է օրթոստատիկ հիպոթենզիա և կարող է առաջանալ, եթե դուք շատ արագ ոտքի կանգնեք, նաև այն ժամանակ, երբ ջրազրկված եք կամ որոշակի դեղամիջոցներ եք ընդունում:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Կրկնվող ուշագնացության կանխարգելում
Քայլ 1. Պարբերաբար ուտեք:
Հաշվի առնելով նախաճաշը բաց թողնելը: Մի արա դա. Ոտքերի վրա մնալու համար մարմնին անհրաժեշտ է աղ և շաքար: Իրականում, եթե ձեր արյան ճնշումը և գլյուկոզայի մակարդակը կայուն եք պահում, և որևէ այլ ֆիզիկական վիճակ չկա, ապա նորմալ սինկոպը (ուշագնացությունը) կարող է լիովին խուսափել: Մարմնի բնականոն աշխատանքը պահպանելու համար, թերևս, ընդամենը պետք է կանոնավոր ուտել (և խմել):
Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ իսկապես զգում են հետճաշյա հիպոթենզիա, ինչը կարող է հանգեցնել ուշագնացության: Դա բժշկական տերմին է, որը նշանակում է արյան ճնշման անկում `շատ ուտելուց հետո: Արյունը սկսում է կուտակվել ստամոքսի մեջ և նրա շուրջը ՝ նվազեցնելով արյան հոսքը դեպի սիրտ և ուղեղ, և արդյունքում ՝ ուշագնացության կատարյալ բաղադրատոմս: Եթե դա ծանոթ է թվում, կանոնավոր ուտեք, բայց ոչ շատ մեկ ճաշի ընթացքում:
Քայլ 2. Խուսափեք չափազանց հոգնած լինելուց:
Ոմանց ուշագնաց լինելու մեկ այլ պատճառ էլ չափազանց հոգնած լինելն է: Դա կարող է առաջանալ քնի պակասից կամ չափազանց ծանր ֆիզիկական վարժություններից, որոնք երկուսն էլ կարող են խանգարել արյան ճնշմանը և առաջացնել ուշագնացություն:
Եթե չափազանց ծանրաբեռնված եք վարվում, ձեր մարմինը նույնպես կարող է ջրազրկվել (քանի որ ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում մարմնի հեղուկներն արտազատվում են քրտինքով): Համոզվեք, որ կրկին շատ ջուր խմեք, եթե դա համապատասխանում է ձեր պայմաններին: Hydրազրկման և չափազանց հոգնած լինելու համադրությունը կարող է խնդիրներ առաջացնել:
Քայլ 3. Վերցրեք ձեր սթրեսի և անհանգստության վերահսկողությունը:
Որոշ մարդիկ ունեն ուշագնացության ազդակներ, և նրանք ստիպված չեն լինում շատ անգամ ուշաթափվել ՝ պարզելու համար, թե ինչն է դրանք առաջացնում: Եթե գիտեք, թե ինչն է ձեզ առաջացնում սթրես և անհանգստություն, գուցե այն ամենը, ինչ պետք է անեք, խուսափել այդ պատճառներից:
Ասեղները, արյունը և նույնիսկ ավելի անձնական (կամ ավելի զզվելի) թեմաները կարող են ուշագնացության զգացում առաջացնել: Ձեր սիրտը սկսում է արագ մղել, ձեր մարմինը սկսում է քրտնել, շնչառությունը փոխվում է, և հանկարծակի ուշագնաց եք լինում: Կարո՞ղ եք մտածել ուշագնաց լինելու բոլոր հնարավոր դրդապատճառների մասին:
Քայլ 4. Գնացեք հարմարավետ զով միջավայր:
Heերմությունը ուշագնացության մեկ այլ պատճառ է: Heերմությունը կարող է ջրազրկել մարմինը, փակել մարմնի համակարգերը եւ շատ վատ է ուղղահայաց իրազեկման համար: Եթե դուք մարդաշատ սենյակում եք և շատ շոգ է, գուցե պարզապես անհրաժեշտ լինի դուրս գալ այնտեղից: Թարմ օդը կվերականգնի գիտակցությունը, կբարձրացնի արյան ճնշումը եւ արագ կվերականգնի մարմնի բնականոն վիճակը:
Ամբոխը, ընդհանուր առմամբ, օգտակար չէ: Եթե գիտեք, որ լինելու եք մարդաշատ վայրում, պատրաստվեք ինքներդ ձեզ ՝ նախաճաշելով, թեթև հագուստ կրելով, նախուտեստներ բերելով և միշտ իմանալով, թե որտեղ է դա ձեր ամենամոտ ելքի դեպքում:
Քայլ 5. Մի խմեք ալկոհոլ:
Բացի կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից, ալկոհոլից նույնպես պետք է խուսափել, եթե ձեզ անհանգստացնում է ուշագնացությունը: Ալկոհոլը կարող է նաև ջրազրկել ձեզ, նվազեցնել արյան ճնշումը և ուշագնաց լինել:
Եթե դուք ալկոհոլ եք օգտագործում, սահմանափակվեք օրական մեկ խմիչքով: Իսկ եթե այդ օրը շատ չեք կերել կամ խմել, անպայման միացրեք ալկոհոլային խմիչքները ոչ ալկոհոլային ուտելիքների ու խմիչքների հետ:
Քայլ 6. Աշխատեք ձեր մկանները:
Երբեմն մկանների լարվածությունը կարող է հակազդել ուշագնացության զգացումին: Խաչեք ձեր ոտքերը և լարեք մկանները ՝ հնարավորության դեպքում կծկվելով: Կարող եք նաև լարել ձեռքի մկանները ՝ միմյանց բռնելով և քաշելով: Այս փոքր շարժումները պետք է բարձրացնեն արյան ճնշումը: Նույնիսկ եթե դուք չեք կարող ազատվել ուշագնացության զգացումից, դա կարող է ձեզ բավական ժամանակ տրամադրել ՝ պառկելու ապահով վայր հասնելու համար:
Կան նաև այսպես կոչված «թեք վարժություններ», որոնք ենթադրում են շաբաթական մարզումներ ձեր մկանները `պայքարելու ուշագնացության զգացման դեմ: Պարզապես պետք է մեջքով ու գլուխը կանգնել պատին, իսկ կրունկները ՝ պատից 15 սմ հեռավորության վրա: Կատարեք դա մոտ 5 րոպե յուրաքանչյուր երկու օրվա ընթացքում: Դանդաղ ավելացրեք ժամանակը, մինչև այն հասնի 20 րոպեի: Հնչում է հեշտ, բայց այս դիրքը կարող է օգնել բարելավել ուղեղի հոսքը (հեշտոցային նյարդ), որն առաջացնում է ուշաթափություն:
3 -րդ մաս ՝ 3 -րդ. Հոգ տանել ինքներդ ձեզ ուշագնացությունից հետո
Քայլ 1. Դանդաղ շարժվեք:
Որոշ մարդիկ առավոտյան արթնանալուց հետո շատ գլխապտույտ են զգում ՝ մասամբ այն պատճառով, որ շատ շուտ են արթնանում: Այն կարող է առաջանալ օրվա ցանկացած պահի, չնայած այն առավել արտահայտված է քնելուց արթնանալիս կամ երկար ժամանակ պառկելուց հետո: Երբ շարժվում եք, համոզվեք, որ այն դանդաղ եք տանում, որպեսզի ձեր սրտին և ուղեղին ժամանակ տաք արյան հոսքի փոփոխություններին հարմարվելու համար:
Սա հատկապես կարևոր է նստած, կանգնած և պառկած տեղաշարժվելիս: Երբ այն ոտքի կանգնի և կայունանա, այն պետք է լավ լինի; վեր կաց և ինքդ քեզ կայունացրու, ինչը պետք է խնամքով անել:
Քայլ 2. Հանգստանալուց հետո հանգստացեք առնվազն մոտ 1 ժամ:
Հոգնածությունից հետո մի՛ զբաղվեք և մի՛ շարժվեք շատ: Ուշաթափությունը ձեր մարմնի այն միջոցն է, որը ձեզ ասում է, որ պետք է հանգստանալ, ուստի լսեք: Խորտիկ ուտեք և պառկեք: Դուք միանգամից ավելի լավ կզգաք:
Եթե մի քանի ժամվա ընթացքում ձեզ ավելի լավ չեք զգում (իհարկե, եթե ինքներդ ձեզ լավ խնամեք), դա կարող է լինել ավելի մեծ խնդրի ախտանիշ: Եթե այո, ապա արժե հնարավորինս շուտ դիմել բժշկական օգնության: Մի հապաղեք բժշկի հետ ստուգել այն, ինչը նորմալ է թվում:
Քայլ 3. Ինչ -որ բան կերեք և խմեք:
Դուք ավելի լավ չեք զգա, մինչև ձեր մարմինը չվերականգնվի նորմալ: Այսպիսով, ձեր մարմնին զարկ տվեք աղի և քաղցր բանի տեսքով: Ինչպես արդեն նշվեց, դրա համար կատարյալ են մի տուփ թրմածուկ կամ ընկույզ և սպորտային ըմպելիք կամ հյութ, և համոզվեք, որ դրանք բոլորը կավարտեք: Ձեր մարմինը դրա կարիքն ունի:
Լավ գաղափար է ձեզ հետ խորտիկ վերցնելը, եթե անհանգստանում եք կրկին անգիտակից վիճակում: Ավելին, դուք կարող եք նաև օգնել մյուսներին, ովքեր նույն բանի միջով են անցնում:
Քայլ 4. Դիմեք բժշկի:
Եթե գիտեք ուշագնացության պատճառը `գերտաքացում, չուտել և այլն: - հավանաբար կարելի է ենթադրել, որ ուշաթափությունը նորմալ է և ոչ թե ինչ -որ լուրջ բան: Այնուամենայնիվ, եթե վստահ չեք, թե ինչու եք ուշագնաց եղել, մի հապաղեք դիմել բժշկի: Ձեր բժիշկը կարող է կարողանալ ճշգրիտ որոշել ձեր ուշագնացության պատճառը, ինչպես նաև օգնել ձեզ խուսափել առողջության հետագա բարդություններից:
Նաև ձեր բժշկի հետ քննարկեք ձեր դեղամիջոցները: Հայտնի է, որ որոշ դեղամիջոցներ առաջացնում են գլխապտույտի, հոգնածության, ջրազրկման և ուշագնացության ախտանիշներ: Եթե դա այդպես է, ձեր բժիշկը պետք է կարողանա ձեզ համապատասխան այլընտրանք տրամադրել:
Խորհուրդներ
- Exercորավարժություններ կատարելիս ինքներդ ձեզ շատ մի ճնշեք: Գիտակցեք սահմանները, դուք միայն մարդ եք:
- Եթե զգում եք, որ շատ թույլ եք, և չեք կարողանում քայլել, անհապաղ դիմեք բժշկի:
- Makeորավարժություններից առաջ համոզվեք, որ միշտ լիովին խոնավացված կլինեք:
- Համոզվեք, որ դանդաղ վեր կենաք, եթե երկար ժամանակ պառկած եք:
