Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու եք ստորադաս: Ոմանք անհանգստանում են իրենց արտաքին տեսքի որոշ հատվածների համար, իսկ ոմանք ՝ իրենց կարգավիճակի, հետախուզության կամ ֆինանսական խնդիրների մասին: Եթե զգում եք, որ ձեզ դատում են այլ մարդիկ, կարևոր է գիտակցել, որ իմաստ չունի թույլ տալ, որ ուրիշները որոշեն ձեզ: Ավելի խորը մակարդակով, ստորադաս զգալու ամենամեծ պատճառներից մեկը խորը ներքնամտածողությունն է և փոխազդեցության կամ աշխատելու սեփական կարողության նկատմամբ վստահության բացակայությունը: Իմացեք, թե ինչպես փակեք ձեր ներքին քննադատին և կառուցողական եղանակներ գտեք ձեր մասին անհանգստությունը նվազեցնելու համար: It'sամանակն է նորից սկսել ապրել:
Քայլ
5 -րդ մաս 1 -ին. Իմանալով այն գործոնները, որոնք ձեզ անվստահ են դարձնում
Քայլ 1. Պարզեք, թե ինչն է ձեզ ավելի ցածր զգում:
Ինչ -որ բան ձեր ֆիզիկական արտաքինի մասին: Տարօրինակություն ձեր աչքերում: Ձեր շեշտը? Ձեր հաշմանդամությունը (մտավոր կամ ֆիզիկական): Ձեր մտավոր ունակությունները: Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք ձեզ անհանգստացնում են ձեր մասին: Այս ցուցակի կողքին գտնվող սյունակը թողեք դատարկ: Այն բանից հետո, երբ գրեք այն ամենը, ինչը ձեզ ստիպում է ձեզ ստորադաս լինել, կարող եք գրել, թե ինչ գործողություններ կարող եք ձեռնարկել ՝ նվազագույնի հասցնելու յուրաքանչյուր բանի հետ կապված անապահովության զգացումը:
Քայլ 2. Մարտահրավեր նետեք բացասական մտքերին:
Անապահովության զգացումը հաճախ ծագում է անհանգստությունից, որ ուրիշները կհաստատեն մեր մասին բացասական մտքերը կամ կկենտրոնանան այնպիսի բաների վրա, որոնք մեզ ցածրակարգ են զգում: Եթե բացասական մտքերն ասում են ձեզ, որ դուք ավելաքաշ եք, և դուք հավատում եք այդ մտքին, դուք նույնպես ձեզ շատ հիվանդ կզգաք և ձեզ թերարժեք կզգաք, երբ ինչ -որ մեկն ասում է, որ պետք է մի քանի կիլոգրամ նիհարել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր բացասական մտքերը համոզել են ձեզ, որ դուք ավելաքաշ եք, և դա լավ բան չէ:
- Երբ այս բացասական մտքերը ծագեն, մի կռվեք և մի ընդունեք դրանք: Փոխարենը, փորձեք այնպես վարվել, կարծես միտքը պարզապես ինչ -որ հիմար բան էր ասում ՝ «Դու թռչող միաեղջյուր ես», ինչ -որ մի բան, որին դու հավատում ես, իրական չէ կամ չես կարծում, որ վատ բան է:
- Հիշեք, որ ներքին քննադատը ՝ ձեր այն հատվածը, որը բարձրաձայնում է այս բացասականը, վստահելի կամ վստահելի ձայն չէ: Շատ մարդիկ, ովքեր իրենց թերարժեք են զգում, հավատում են, որ այս ձայնը իրականության ձայնն է, բայց դա այդպես չէ:
Մաս 2 -ից 5 -ը. Ստուգեք ձեր իրականությունը
Քայլ 1. Գիտակցեք, որ մարդիկ իրականում այնքան էլ ուշադրություն չեն դարձնում ձեզ վրա:
Մարդիկ սովորաբար չափազանց զբաղված են իրենց մասին մտածելով, որպեսզի մեծ ուշադրություն դարձնեն ձեր մեջ եղած փոքր տարօրինակություններին կամ տարբերություններին: Եթե ձեր քթի չափից ավելի ցածր եք զգում, կարող եք ինքներդ համոզվել, որ բոլորը, ում հանդիպում եք, ուշադրություն են դարձնում ձեր քթին: Երբ հավատում եք, որ բոլորը կենտրոնացած են այս տեսքի մի մասի վրա, քիչ հավանական է, որ նրանք նկատեն դրա բացարձակ չափը կամ գուցե ընդհանրապես չմտածեն դրա մասին:
Քայլ 2. Վերանայեք ուրիշների քննադատությունը:
Ամեն անգամ, երբ կարծում եք, որ մեկ ուրիշը «ձեզանից լավն է», այդ քննադատությունը տարեք ձեր վրա և քնեք այն: Հավանական է, որ դուք գերագնահատում եք անձի մի կողմը և թերագնահատում եք նրա մասին անկատար մարդու ինչ -որ բան:
Քայլ 3. Գիտակցեք, որ ինքնավստահությունը կարելի է սովորել:
Ինչպես շատ հմտություններ, ինքնավստահությունն ու ինքներս մեզ ընդունելու պատրաստակամությունը կարող են սովորել և զարգանալ, եթե ժամանակ և պրակտիկա տրամադրենք: Հաճախ մարդիկ ասում են ՝ «կեղծիր, մինչև դա իսկապես տեղի ունենա», և դա կարելի է անել ինքնավստահություն ունենալու համար: Փորձեք այնպես վարվել, կարծես կարծում եք, որ դուք արժանի եք կարեկցանքի, հարգանքի և սիրո ՝ չնայած ձեր թերություններին: Ի վերջո, դուք «կհավատաք» սրան:
Փորձեք կիրառել այս հոդվածում նկարագրված որոշ հասկացություններ, որպեսզի սկսեք զարգացնել ինքնավստահություն և նվազեցնել ձեր թերարժեքության զգացմունքները:
Մաս 5 -ից 5 -ը ՝ Ձեր արձագանքների վերահսկումը
Քայլ 1. Մտածեք դրա մասին, երբևէ երբևէ դաժանորեն դատե՞լ եք այլ մարդկանց:
Ոչ ոք կատարյալ չէ, և դուք երբեք չեք նկատում նրանց փոքրիկ հնարքները: Ուրեմն ինչու՞ են նրանք նկատում ձեր փոքրիկ հնարքները: Եթե մտադիր չես մտածելու կամ վատ խոսելու քո լավագույն ընկերոջ մասին, ինչու՞ ես քո մասին վատ մտածում կամ խոսում: Փորձեք ինքներդ ձեզ լավ ընկեր լինել: Ահա ինքներդ ձեզ ընկեր լինելու մի քանի եղանակ.
- Նույնիսկ եթե դուք իսկապես այդպես չեք զգում, գոնե փորձեք այնպես վարվել, կարծես անհանգստանալու ոչինչ չկա: Timeամանակի ընթացքում դուք իսկապես այդպես կզգաք:
- Ձեր ամենամեծ ուժը կայանում է հրահրիչի և դրան արձագանքելու ձևի միջև: Այսպիսով, փորձեք վերահսկողություն վերցնել:
- Միշտ պատկերացրեք ինքներդ ձեզ գիտակցելով, որ գրավիչ տեսք ունեք և հիանալի եք զգում այլ մարդկանց առջև, բայց շատ մի մտածեք դրա մասին, քանի որ այս վստահությունն արդեն ներկառուցված է ձեր մեջ:
- Ձեռք բերեք ինքներդ ձեզ անտեսելով կամ համեմատելով ձեզ ուրիշների հետ: Մի բարկացեք ինքներդ ձեզ վրա, այլ պարզապես տեղյակ եղեք այս վարքագծին և ասեք ինքներդ ձեզ, որ կանգ առեք և ինքներդ ձեզ ավելի կառուցողական ձև նայելու համար:
Քայլ 2. Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ:
Դա ինքդ քեզ մղելու արդյունավետ միջոց է: Երբ զգում եք, որ ինչ -որ բան անելը կարող է ձեզ վստահ և հուզված զգալ, բայց դուք չեք կարող դա անել, քանի որ անհանգստություն կամ անվստահություն եք զգում, փորձեք մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ միևնույն ժամանակ:
Օրինակ, ասեք ինքներդ ձեզ «Ես ձեզ մարտահրավեր եմ նետում անհարմար իրավիճակի մեջ»: Մեկ այլ օրինակ ՝ «Փորձիր գնալ բարում գտնվող աղջկա/տղայի մոտ և փորձել խոսել նրա հետ, նույնիսկ եթե դու իսկապես չես ուզում»: Հիշեք, ինքներդ ձեզ մի՛ նախատեք և մի՛ նախատեք, նույնիսկ եթե ձախողեք մարտահրավերը ՝ հիշելով, որ ինքներդ ձեզ պետք է հատուցեք փորձելու համարձակություն ունենալու համար:
Քայլ 3. Makeաղրեք ինքներդ ձեզ:
Բայց ոչ թե ինքդ քեզանից խուսափելու համատեքստում, այլ ցածրախոս, սրամիտ եղանակով ընդունելու, որ դու կատարյալ չես և որ քեզ չի հետաքրքրում այդ փաստը: Գետնանուշի կարասը ձեր սիրած մեկի առջև գցելուց և դիտելուց, թե ինչպես է այն կտոր-կտոր անում, և գետնանուշ կարագը ցայտում է ամենուր, փորձեք բարձրաձայն ծիծաղել ձեր անզգուշության վրա և կատակել, որ երկկողմանի ժապավենը պետք է կանխի ամեն ինչ նման պատահելուց: Դրանից հետո ասեք ներողություն և օգնեք մաքրել տեղի ունեցած խառնաշփոթը:
Քայլ 4. Թողեք այն հանգիստ, ապա մոռացեք:
Շատ մի մտահոգվեք այն գործոնների մասին, որոնք իրենց ստորադաս են զգում: Եթե զգում եք, որ այս թերարժեքության զգացումը սկսում է առաջանալ ձեր ներսում, ասեք ինքներդ ձեզ, որ ամեն ինչ լավ կլինի: Փորձեք առաջացած զգացմունքներին վերաբերվել այնպես, ասես դրանց վրա ուշադրություն դարձնեք, այլ ոչ թե զգաք դրանք: Թույլ տվեք, որ զգացմունքը ձեզ գերակշռի ՝ թույլ չտալով, որ այն մնա ձեր մեջ այն անցնելուց հետո: Փորձեք նմանվել այնպիսի հայտնի մարդու, առաջնորդի կամ ընկերների, որոնցով հիանում եք. մարդիկ, ովքեր սխալներ են գործում, բայց վեր են կենում և շարունակում կյանքը, առանց ուրիշների հույսի կամ քննադատության բեռը կրելու:
- Քննադատության վերաբերյալ մի փոքր խորհուրդ. Փորձեք սովորել տարբերել այն մարդկանց կառուցողական և օգտակար խոսքերը, ովքեր հոգ են տանում այն ատելության և ավերիչ բաների մասին, որոնք ասում են այն մարդիկ, ովքեր չեն մտածում, նախանձում կամ ատում են: Դասեր քաղեք կառուցողական և օգտակար բաներից և մի անտեսեք ատելությամբ և կործանարարությամբ լի իրերը: Ձեր կյանքում ձեզ պետք չեն ատող մարդիկ, ուստի թույլ մի տվեք նրանց ներս մտնել:
- Pբաղվեք, թե ինչպես եք արձագանքում քննադատությանը: Քննադատություններին առանց բարեխղճության արձագանքելու համար մի քանի ստանդարտ պատասխաններ պահեք ձեր գլխում ՝ դրանց արձագանքելու համար, առանց ինքներդ ձեզ նեղացնելու կամ վիրավորողին վիրավորելու: Այսպիսով, դուք ձեզ թույլ չեք տալիս զոհ դառնալ, բայց ինքներդ ձեզ մեղավոր կողմ չեք դարձնում: Փորձեք մտածել ձեր լավագույնը և ասել մի պարզ բան, ինչպիսին է.
- «Ես զարմանում եմ, որ զգում ես, որ դու պետք է նման բան ասես: Ես դեմ եմ, որ դու ինձ դա ասես»:
- «Դուք պետք է իմանաք, որ ես առարկում եմ, որ ինձ այդքան կոշտ են քննադատում: Ես փորձել եմ ամեն ինչ անել և չեմ ուզում ընդունել իմ մասին ձեր մեկնաբանությունը»:
Մաս 4 -ը 5 -ից. Ձեր ներքին ջանքերի ամրագրում
Քայլ 1. Կառուցեք ձեր ինքնավստահությունը:
Փորձեք ուշադիր հասկանալ ձեր ինքնագնահատականը: Փոխարինեք անհանգստությունը, որը զգում եք ձեր մասին, թե ինչ են մտածում ուրիշները ձեր մասին ՝ ձեր սեփական նպատակների, ձեռքբերումների և առաջընթացի մասին մտքերով:
- Գրեք ձեր կյանքի և մինչ այժմ գրանցված նպատակները: Սա կօգնի ձեզ մոտիվացված լինել դրան հասնելու փորձերում:
- Կիսվեք ուրիշների հետ նպատակի վերաբերյալ ձեր առաջընթացով: Սա կարող է օգնել ձեզ դրդել շարունակելու ջանքերը, ինչպես նաև կիսել ձեր առաջընթացը ձեզ սիրող մարդկանց հետ, որպեսզի նրանք կարողանան շարունակել աջակցել ձեր ջանքերին: Ընտրեք մարդկանց, ում կարող եք վստահել, մի ասեք այն մարդկանց, ովքեր կարող են ձեզ հետ պահել ձեր առաջընթացից, քանի որ նրանք չեն աջակցում ձեր արածին:
- Դիտեք ձեր նվաճումները: Տոնեք, երբ լավ բաներ են տեղի ունենում. Դուրս եկեք ճաշելու, զանգահարեք ընկերոջը, զբոսնելու բլուրներում կամ գնեք երաժշտական ալբոմ ինտերնետից: Ընդունեք ձեր ձեռքբերումները ՝ վարձատրելով ինքներդ ձեզ, այլ ոչ թե մռայլ այն բաների համար, որոնք կարող էիք ավելի լավ անել:
Քայլ 2. Փորձեք անկեղծ լինել:
Մի չափազանցեք և ձեզ մի ընկճեք ստերով: Շարունակիր կառչել ճշմարտությունից: Օրինակ, եթե դուք հագնում եք տարօրինակ զգեստ և մարդիկ շփոթված նայում են ձեզ և զգում եք «Օ,, բոլորը ատում են այս զգեստը», փորձեք միևնույն ժամանակ դադարեցնել այդ միտքը և ինքներդ ձեզ հարցնել. ատում է դա »:
Քայլ 3. Եղիր ինքդ:
Մի՛ ձևացեք և փոփոխություններ կատարեք, եթե իսկապես ցանկանում եք: Փորձեք պատասխանատվություն կրել ձեր գործողությունների, սխալների և հետաքրքրությունների համար: Ըստ էության, պատասխանատու լինել բոլոր լավ և վատ բաների համար:
Օրինակ, եթե ցանկանում եք շտկել ձեզ հետապնդող անհանգստության խնդիրը, ապա պետք է դա ընդունեք և ընդունեք, որ անհանգստության խնդիր ունեք: Միայն դրանից հետո կարող եք փորձել շտկել այն:
Քայլ 4. Փորձեք փոխել ձեր կարծիքը:
Դուք պետք է գիտակցեք, որ ինչպես բոլորը, դուք էլ այս ամբողջ տիեզերքի մի մասն եք: Դա փաստ է, և դա ոչ ոք չի կարող ձեզանից խլել: Դա իրավունք է, որով դու ծնվել ես: Հասկացեք, որ ոչ ոք ձեզանից լավը կամ կարևորը չէ:
Հետևաբար, ինքներդ ձեզ և ուրիշներին պարտական եք լինել ձեր լավագույն տարբերակը: Միշտ փորձեք ձեր մեջ լավագույնը դրսևորել և դա կիսել ուրիշների հետ: Միշտ փորձելով ձեր մեջ լավագույնը դրսևորել, դուք օգնում եք ինքներդ ձեզ և ձեր շրջապատին:
Քայլ 5. Պարզապես ընդունեք, որ դուք այնպիսին եք, ինչպիսին կաք, անկախ նրանից, թե ինչպես են դրսերը ձեզ ընկալում:
«Ես եմ» զգացումը մշտական է: Մտածեք ձեր մանկության մասին և մտածեք այն ժամանակվա «ես» -ի մասին: «Ես» -ը միշտ նույնն է ՝ անկախ տարիքից և դիրքից: «Ես» -ը ոչնչից կախված չէ: Այն չի աճում և չի փոքրանում, պարզապես ձեր մտքերը ձեզ ստիպում են զգալ, որ այն փոխվում է կամ կախված է այլ բանից: Այսպիսով, փորձեք ուշադիր հասկանալ, որ ձեր կազմվածքը կախված չէ որևէ բանից կամ որևէ մեկից: Այսպես մտածելը իսկապես օգնում է ձեր ինքնավստահությանը:
Ինչպես մի անգամ Judուդի Գարլանդն ասաց. «Եղիր քո լավագույն տարբերակը, այլ ոչ թե ուրիշի երկրորդ լավագույն տարբերակը»: Փորձեք ամեն ինչ անել դա:
Քայլ 6. Ուշադրություն դարձրեք մտքի օրինաչափություններին, որոնք գալիս են ձեր մտքում, երբ նստած եք կամ աշխատում եք:
Եթե ձեր մտքերն այն են, ինչ ուրիշները ձեր մասին են մտածում, զգույշ եղեք: Թույլ մի տվեք, որ ձեր միտքն ունենա այս մտքերը: Նույն մտքերը կծագեն և կստեղծեն թունել, որի միջով դուք ստիպված կլինեք անցնել, երբ առիթ ստեղծվի:
Կարդացեք գրքեր ՝ ինքներդ ձեզ օգնելու համար: Փորձեք հարցնել ձեր նախընտրած ուսուցչին այս խնդրի մասին, կամ կարող եք այն որոնել Google- ում, գնալ գրադարան կամ գրախանութ:
Քայլ 7. Շեղեք ձեր ուշադրությունը:
Եթե սկսում ես քեզ ստորադաս զգալ, փորձիր գտնել մեկ այլ թիրախ ՝ քեզ շեղելու համար: Այս շեղումը կարող է լինել ամեն ինչ: Դուք կարող եք փորձել նկատել հատակին սողացող միջատներին և կենտրոնանալ դրանց վրա: Ի՞նչ գույն ունի միջատը: Քանի՞ ոտք: Օգտագործեք այն ամենը, ինչը շեղում է ձեզանից: Այս շեղումը ձեզ հետ կտանի դեպի ներկա և ձեր շրջապատը:
Եթե այլ մարդկանց հետ զրուցելիս ձեզ թերարժեք եք զգում, ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք այլ մարդկանց ասածներին լսելու վրա: Կենտրոնացեք բառերի վրա, մի կենտրոնացեք ձեր արտաքին տեսքի կամ այն, ինչ պետք է ասեք հաջորդի վրա: Սա արդյունավետ է ձեր ինքնավստահության խնդիրները հաղթահարելու համար:
Մաս 5 -ից 5 -ը. Արտաքին գործեր անելով ՝ ինքդ քեզ բարելավելու համար
Քայլ 1. Փորձեք ինքնահաստատումներ ասել հայելու առջև:
Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ դուք դրական եք, լավ ձեր գործերում և պատրաստ եք անհրաժեշտության դեպքում փոփոխություններ կատարել: Հաճախ կրկնեք արդյունավետ արդյունքների համար:
Որոշ հաստատումներ, որոնք դուք կարող եք ասել, ներառում են
Քայլ 2. Ազատվեք ձեզ ուրիշների քննադատությունից, ովքեր դատողություններ են անում և չեն ցանկանում օգնել ձեզ:
Երբ թույլ ես տալիս, որ ուրիշները դատեն քեզ, դու հրաժարվում ես քո երջանկությունից և տալիս այն ուրիշներին: Թույլ մի տվեք, որ ուրիշները ձեզ ասեն, թե ով եք դուք: Սա քո կյանքն է, ոչ թե նրանցը: Դժվար է հավատարիմ մնալ այն, ինչին հավատում եք և լինել այնպիսին, ինչպիսին իրականում եք, բայց եթե փորձում եք դա անել, ապա արդեն փորձում եք ձեր մեջ լավագույնը դրսևորել:
Շրջապատեք ձեզ այն մարդկանցով, ովքեր ձեզ երջանկացնում են: Բացասական մարդկանց կողքին լինելը միայն կիջեցնի ձեզ: Կարող է կլիշե թվալ, բայց մտածեք, թե ինչ եք զգում դրական մարդկանց կողքին և ինչպես եք զգում բացասական մարդկանց կողքին: Այս երկու բաները շատ տարբեր են, և դուք հաստատ գիտեք, թե որն եք նախընտրում:
Գուշացում
- Դադարեք ուրիշներից հավանություն փնտրել: Եթե ձեր ամբողջ կյանքը կախված եք ուրիշների վավերացումից, ապա նույնպես չեք կարողանա հաղթահարել այս թերարժեքության զգացումը:
- Միշտ մի՛ պաշտպանվեք: Եթե սխալվում եք, փորձեք անկեղծորեն ընդունել դա, քանի որ սա աշխարհի վերջը չէ: Բոլորը սխալներ են թույլ տալիս: Խնդրում ենք ներողություն խնդրել և դրանից հետո շարունակել:
- Երբեմն մարդիկ փորձում են կաշկանդել ձեզ, եթե զգում են, որ դուք խոցելի եք (ահա թե ինչպես են աշխատում կռվարարները. Գտեք ձեր թույլ կողմերը և օգտվեք դրանցից): Եթե այս իրավիճակում եք, փորձեք հեռանալ կամ հրաժարվել միանալուց: Երբեք մի վատնեք ժամանակ նրանց վրա տպավորություն թողնելու կամ փորձեք պաշտպանվել ձեզ զայրույթի և ինքնավստահության կանխատեսումներից, որոնք նրանք իրականում զգում են:
- Դուք ինքներդ ամենախիստ քննադատն եք: Գիտակցեք, որ ոչ ոք ձեզ չի դատում այնքան ծանր, որքան ինքներդ ձեզ:
