Դուք ներկայումս տխրու՞մ եք ընկերոջ կորստի, սրտաճմլության, դավաճանության կամ հիասթափեցնող իրադարձության պատճառով: Անկախ պատճառներից և հետևանքներից, ընդունեք այն փաստը, որ տխրությունը առօրյա կյանքի մի մասն է: Այնուամենայնիվ, ժամանակի ընթացքում կարող եք բարելավել իրերը: Այս հոդվածը բացատրում է, թե ինչպես հաղթահարել տխրությունը և նորից սկսել երջանիկ կյանք:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Otգացմունքային պայմանների փոփոխություն դրական ուղղությամբ
Քայլ 1. Ընդունեք և ընդունեք այն իրադարձությունը, որը ձեզ տխրեցրեց:
Feelingsգացմունքների վերահսկողության փոխարեն սահմանեք այն, ինչ իրականում զգում եք, ապա անվանեք այդ զգացողությունը: Անսպասելի իրադարձությունների կամ անսպասելի բաների ընդունումը հեշտ բան չէ, քանի որ դա շատ հիասթափեցնող, նույնիսկ դժվար կլինի ընդունել: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է սովորեք ընդունել իրականությունը, որպեսզի հաղթահարեք վիշտը:
- Սովորեք ընդունել հիասթափությունը, որպեսզի կարողանաք տարանջատել բացասական հույզերը և ինքներդ ձեզ ՝ որպես լավ մարդու: Դուք կարող եք ամեն ինչ զգալ, բայց բացասական զգացմունքները ձեզ չեն վերածի վատ մարդու, պարտվողի կամ վատ մարդու:
- Եթե ձեզ դավաճանում է ձեր սիրեկանը, մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ ուրիշների վատ վարքի համար, քանի որ սա լավ չէ և ինքն իրեն պարտվում է: Բնական է աննշան կամ մերժված զգալը, բայց թույլ մի տվեք, որ բացասական հույզերը ձեզ ստիպեն պատասխանատվություն զգալ ուրիշների սխալների համար:
Քայլ 2. Աշխատեք վերահսկել ձեր զգացմունքները:
Դուք դեռ կարող եք վերահսկել ձեր զգացմունքները, նույնիսկ երբ տխուր եք: Emգացմունքները մարդկային կյանքի կարևոր ասպեկտն են `զգալու այն, ինչ մենք և ուրիշները զգում ենք: Այնուամենայնիվ, զգացմունքները կարող են նաև վերահսկել մեր կյանքը: Emotionsգացմունքները վերահսկելու տարբեր եղանակներ կան:
- Emotionalգացմունքային ռեակցիաները վերահսկելու միջոցներից մեկը գործողություններ ձեռնարկելն է: Եթե խնդրի լուծումը, որը փորձում եք անել, դրական ներդրում կունենա, դուք կենտրոնացած եք այդ նպատակի վրա, այնպես որ ձեզ չեն մղում հույզերը:
- Բացի այդ, դուք կարող եք վերահսկել ձեր զգացմունքները `շեղելով ինքներդ ձեզ: Ինչ -որ բան անեք, որպեսզի ձեր մտքերը հեռացնեն խնդրից, որպեսզի կարողանաք հստակ մտածել, օրինակ ՝ ժամանակ տրամադրեք մարզասրահում աշխատելու, լավ ընկերոջ կանչելու, սուպերմարկետից գնումներ կատարելու կամ լվացքատուն վերցնելու համար: Ձեզ համար հեշտ չէ ընկճվել, երբ դեռ ակտիվ եք:
Քայլ 3. Տուր քեզ տրտմելու հնարավորություն:
Եթե ցանկանում եք լաց լինել կամ վշտանալ, պարզապես դա արեք: Այնուամենայնիվ, ժամանակ սահմանեք ձեր հույզերը վերահսկողության տակ պահելու համար, օրինակ ՝ 1-2 օր կամ ավելի ՝ կախված իրավիճակից, որում գտնվում եք: Դրանից հետո, վերադառնալ ձեր սովորական կյանքին, ինչպես միշտ:
Քայլ 4. Որոշեք, թե ինչ եք ուզում անել որպես հետագա աշխատանք:
Յուրաքանչյուր հարաբերություն կամ գործունեություն ունի սկիզբ և կարող է ավարտվել ինքնուրույն կամ ինչ -որ կերպ ավարտվել: Նախօրոք պատրաստեք ծիսակարգը, որպեսզի իմանաք, թե ինչ պետք է արվի որպես շարունակություն ՝ խնդիրը լուծելու համար:
- Գուցե դուք որոշեք, որ ցանկանում եք դիմակայել և ներել այն մարդուն, ով վիրավորել է ձեր զգացմունքները: Եթե դուք ընտրում եք այդ ճանապարհը, ոչ ոքի մի մեղադրեք նրա հետ խոսելու համար: Դուք պարզապես արտահայտում եք ձեր զգացմունքները, իսկ հետո պատմում, թե ինչ եք պատրաստվում անել: Ասա նրան. «Ես շատ հիասթափված եմ այն բանից, թե ինչպես ես վարվել ինձ հետ: Ես պետք է մտածեմ ՝ շարունակել հարաբերությունները, թե ոչ: Ես նորից կկապվեմ ձեզ հետ, եթե ցանկանում եմ շարունակել հարաբերությունները»:
- Բացի այդ, կարող եք նաև վերադարձնել ձեր նախկին սիրեկանի/ամուսնու ունեցվածքը և հրաժեշտ տալ: Պատրաստվեք ինքներդ ձեզ որքան հնարավոր է, բայց շատ մի հետաձգեք:
Քայլ 5. Մի՛ զղջացեք անցյալի փորձի համար:
Ընդունեք այն փաստը, որը ձեզ ցավ պատճառեց և հիշեք, որ դրանից հետո այլևս պետք չէ տխրել: Թույլ մի տվեք, որ անցյալի խնդիրները որոշեն, թե ով եք դուք այսօր, քանի որ դրանք պարզապես ձեր հետ պատահած իրադարձություններ են: Հիասթափված լինելու փաստը ընդունելուց և դրան հաջորդելու որոշում կայացնելուց հետո հաջորդ քայլը մոռանալ անցյալն է: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է փոխեք ձեր մտածելակերպը, որպեսզի այլևս չզղջաք կատարվածի համար:
- Գործեր ձեռնարկեք ՝ տրամադրությունը հաղթահարելու համար: Դեպրեսիայի զգացումը ձեզ ստիպում է զգալ, որ ապրում եք բանտում, քանի որ անընդհատ ինքներդ եք մեղադրում կատարվածի համար կամ ափսոսում, որ չեք կարողացել հետևությունները տեսնել նախքան որոշում կայացնելը: Այս մտքերը կարող են դեպրեսիա առաջացնել:
- Դեպրեսիայի զգացմունքները հաղթահարելու համար փորձեք կանխել վատ փորձառությունների կրկնվելը: Բացի այդ, խնդրի լուծման համար լուծումներ փնտրեք, որպեսզի ձեր կյանքը չազդի փորձի վրա: Մտածեք իրավիճակը բարելավելու ուղիներ կամ գրեք ձեր սովորածը: Վատ իրադարձությունից հետո քայլեր ձեռնարկելը ինքդ քեզ ուժ տալու միջոց է `վերադառնալու քո ուզած կյանքով:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Դրական մտածողություն
Քայլ 1. Գնահատեք ձեր ունեցած լավ բաները:
Ինչ էլ որ պատահել է, հիշեք, որ ձեր մեջ ոչ մի վատ բան կամ պակաս չկա: Խնդիրները կարող են փոխել ձեր մտածելակերպը, բայց չեն փոխի այն փաստը, որ ձեր կյանքում միշտ կա լավը:
Asideամանակ հատկացրեք ամեն օր դրական ընկերների հետ շփվելու համար: Ընկերների հետ զբաղվեք զբաղմունքներով և շնորհակալ եղեք այն դրական բաների համար, որոնք զգում եք ձեր առօրյա կյանքում: Պահեք օրագիր `հետևելու այն իրադարձություններին, որոնք տեղի են ունենում և որոնց համար արժե երախտապարտ լինել: Timeամանակի ընթացքում դուք ձեզ ավելի երջանիկ կզգաք և կկարողանաք երախտապարտ լինել:
Քայլ 2. Ազատվեք բացասական մտքերից:
Ստացեք դրական մտածողության սովորություն: Գիտակցեք, որ բացասական մտավոր երկխոսություն վարելու սովորությունը կարող է նվազեցնել կյանքի որակը: Եթե սկսում եք մտածել բացասական մտքերի մասին, նախատեք ինքներդ ձեզ և ազատվեք բացասական մտքերից ՝ մտածելով դրական բաներ կամ իրատեսական հայտարարություններ անելով:
- Օրինակ, մտածեք մեկի մասին, ով ձեզ հետ լավ էր և վստահում էր կտրել բացասական մտավոր երկխոսությունը, որն ասում էր. «Ես երբեք չեմ հանդիպի մեկին, ով ինձ հետ լավ է վարվում և չի դավաճանում»: Եթե դուք որոշել եք այս չափանիշներին բավարարող առնվազն 1 անձ, սա նշանակում է, որ դուք հաջողությամբ վիճարկել և հերքել եք ձեր մասին բացասական հայտարարությունները:
- Սեր և լույս ուղարկեք նրանց, ովքեր ձեր հանդեպ չար են: Սովորեք ներել ուրիշներին և մոռանալ նրանց սխալները: Թույլ մի տվեք, որ մեկը, ով վատ է վերաբերվել ձեզ, զբաղեցնի ձեր սրտի տարածքը և այն լրացնի բացասականությամբ: Սա ձեզ թեթևացնում է, որ այս մարդն այլևս չի ազդում ձեր վրա: Իմացեք, որ զայրույթը թողնելը չի նշանակում արդարացնել ուրիշի սխալները: Այս քայլը կօգնի ձեզ տրամադրել ավելի շատ տեղեր ձեր կյանքում դրական բաներ գրավելու համար:
Քայլ 3. Սովորություն ունեցեք շփվել երջանիկ դրական մարդկանց հետ:
Ընտանիքի անդամները, ընկերները, սիրելիները և դրական մարդիկ կարող են հիասթափություն ապրելուց հետո վերականգնել ձեր վստահությունը ուրիշների նկատմամբ: Թող դրանք ոգեշնչման աղբյուր լինեն ՝ ձեզ բուժելու և ձեզ ազատելու սրտի ցավից:
- Փնտրեք ընկերներ, ովքեր պատրաստ են քննարկել և ձեր փորձառությունը դարձնել վկայություն, որը կարող է կիսվել ուրիշների հետ: Օգտագործեք ձեր փորձը ՝ ուրիշներին հիշեցնելու համար, որ խուսափեն նույն խնդրից:
- Գնացեք լավ ընկերոջ մոտ և ասեք նրանց, որ ցանկանում եք կիսվել ձեզ հետ կատարվածով: Պատմությունը պատմելուց հետո շնորհակալություն հայտնեք նրան լսելու և աջակցություն ցուցաբերելու համար:
3 -րդ մաս 3 -ից. Նոր կյանք սկսել
Քայլ 1. Եղեք անձամբ պատասխանատու:
Եթե այն, ինչ պատահեց ձեզ հետ, ինքն իրեն պատճառեց, օգտագործեք այս փորձը ՝ ինքներդ ձեզ հզորացնելու և զարգացնելու համար: Այնուամենայնիվ, անընդհատ մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ և ամոթից հետ քաշվեք: Փոխարենը, ազնվորեն ընդունեք ձեր սխալները կամ դասեր քաղեք փորձից: Նույնիսկ եթե ձեզ վիրավորեն և դավաճանեն, դուք կարող եք աճել և սովորել յուրաքանչյուր փորձի միջոցով:
Դուք ձեզ թեթևացած կզգաք և կկարողանաք նորից առաջ շարժվել, երբ իմանաք, թե ինչ փոխել, որպեսզի նույն խնդիրը չկրկնվի: Ահա թե ինչպես վերականգնել իշխանությունը և թույլ չտալ, որ ուրիշները վերահսկեն ձեզ:
Քայլ 2. Պատմեք մեզ ձեր փորձի մասին:
Երբեմն, տառապանքը ավելի քիչ կլինի, եթե այն պատմվի ուրիշներին: Ձեզ հնարավորություն տվեք լաց լինել, ծիծաղել և կիսվել ձեր փորձով ուրիշների հետ: Ընկերոջը պատմելուց հետո այն խնդիրը, որն ի սկզբանե շատ ծանր էր թվում, պարզվեց, որ այնքան էլ վատը չէր, որքան դուք կարծում էիք:
- Տխրությունը կամ տառապանքը այլ մարդկանցից թաքցնելու բան չէ, քանի որ դա ձեր փորձը սխալ կամ ամոթալի է դարձնում: Արդյունքում, ձեզ համար ավելի դժվար է դառնում հաղթահարել խնդիրը, որպեսզի կարողանաք նորից առաջ շարժվել:
- Երբ հանդիպեք ընկերոջը, ով պատրաստ է օգնել, կիսվեք ձեր հիասթափությամբ ՝ ասելով. «Ես ուզում եմ ձեզ պատմել այն ամենը, ինչ պատահեց ինձ հետ: Միգուցե դեռ չգիտեք: Շնորհակալ եմ ինձ աջակցելու պատրաստակամության համար …»:
- Դուք կարող եք միանալ մարդկանց աջակցության խմբին, ովքեր զգում են նույն խնդիրը և կարողանում են հասկանալ ձեր զգացմունքները:
Դիտեք ինքներդ ձեզ: Դեպրեսիայի զգացումն ավելի վատ կլինի, եթե ֆիզիկական ցավ կամ հոգեբանական խանգարումներ զգաք: Գուցե դուք պետք է ձեզ հիշեցնեք կանոնավոր ուտել, քնել և մարզվել: Պարտավորություն ստանձնեք հոգ տանել ձեր մասին, որպեսզի կարողանաք հոգ տանել ձեր առողջության մասին:
Քայլ 1.
- Ինքնասպասարկումով ամեն օր ինչ-որ բան անելը կարող է տխրության և հիասթափության զգացմունքները փոխարինել ինքդ քեզ սիրելու ունակությամբ: Սա լավագույն սերն է, որ կարող ես ունենալ:
- Ձեռք բերեք առողջ սնունդ ընդունելու, հավասարակշռված դիետա ընդունելու, օրական առնվազն 30 րոպե մարզվելու և ամեն օր առնվազն 7 ժամ քնելու սովորություն: Նաև զբաղվեք այնպիսի գործողություններով, որոնք ձեզ դուր են գալիս սթրեսը նվազեցնելու համար, օրինակ ՝ գիրք կարդալը կամ ընտանի կենդանիների հետ խաղալը:
Քայլ 2. Սահմանեք անձնական սահմաններ:
Կազմեք գործունեության ծրագիր `ձեր ուզած կյանքի նպատակներին հասնելու համար և կանխեք նույն խնդրի առաջացումը: Դրանից հետո պարտավորություն ստանձնեք պլանը հնարավորինս լավ իրականացնել: Գրեք հիմունքները և ոչ սակարկելի ՝ ապագայում հարաբերությունների նախապատրաստման համար: Եղեք հաստատակամ և բացատրեք ձեր ակնկալիքները, երբ խոսքը վերաբերում է ընկերություններին կամ այլ հարաբերություններին:
- Օգտագործեք այս գրառումները որպես ուղեցույց, որպեսզի այլ մարդկանց հետ փոխհարաբերությունները ընթանան այնպես, ինչպես ցանկանում եք: Եթե դուք չեք ստանում այն, ինչ ցանկանում եք, խոսեք դրա մասին, նախքան դա նոր հիասթափություններ կամ խնդիրներ կստեղծի:
- Ձեր ուղեցույցների մեջ ներառեք, որ դուք չեք ցանկանում հարաբերությունների մեջ լինել այն մարդկանց հետ, ովքեր դեմ են ձեր արժանիքներին, չեն ցանկանում թմրանյութ օգտագործողների կամ հանցագործների հետ ընկերանալ, չեն ցանկանում ունենալ մեկը: միակողմանի հարաբերություններ:
