Հին ապրելակերպից հրաժարվելը կարող է դժվար լինել, քանի որ մենք սովոր ենք ապրել որոշակի ձևով, և փոփոխությունները կարող են վախեցնել: Երբ անփոփոխ կյանքի ցավն ավելի վատ է, քան փոփոխության վախը, կարող եք փորձել սկսել նոր կյանք: Կյանքի փոփոխությունները միանգամից չեն զգացվի, բայց ձեր վրա պատասխանատվություն վերցնելով և ջանքեր գործադրելով ՝ կարող եք բարելավել ձեր հեղինակությունն ու կյանքի որակը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը `Ձգտելով ավելի լավ ապագայի
Քայլ 1. Նպատակներ դրեք ինքներդ ձեզ համար:
Մտածեք, թե ինչի եք ուզում հասնել, որպեսզի ձեր ապագան ավելի լավ լինի, քան ձեր անցյալն ու ներկան, այնուհետև գրեք հստակ, իրագործելի նպատակներ: Համոզվեք, որ ձեր նպատակներն իրատեսական են, կոնկրետ, չափելի, ժամկետային և հասանելի:
- Նաև հաշվի առեք այն բաները, որոնք դուք չեք ցանկանում զգալ կյանքում:
- Սկսեք հետապնդել թիրախները դանդաղ, մեկ առ մեկ:
- Ձեր նպատակները բաժանեք փոքր, հեշտ քայլերի ՝ ձեր նպատակներին ավելի հեշտ հասնելու համար:
Քայլ 2. Ստացեք աջակցություն:
Հիշեք ընկերներին, ովքեր կարող են լավ ազդեցություն ունենալ ձեր վրա և օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Եթե դուք տեղափոխվում եք նոր վայր և չունեք շատ ընկերներ, մտածեք հին ընկերների հետ կապ պահպանելու, ինչպես նաև նոր ընկերներ ձեռք բերելու մասին: Պահպանեք լավ հարաբերություններ ընկերների հետ ՝ լինելով ազնիվ և բարի: Այս վերաբերմունքը ցույց կտա, որ ցանկանում եք փոխվել:
Դուք կարող եք նաև աջակցություն ստանալ ձեր կյանքի հեղինակավոր գործիչներից, օրինակ ՝ ուսուցչից: Խնդրեք ուսուցչից խորհուրդ, եթե դրան հավատում եք, ապա հետևեք խորհրդին: Ուսուցչի հետ լավ հարաբերությունները կարող են նաև օգնել, երբ ձեր կյանքը լավանում է, օրինակ, երբ աշխատանքի կամ քոլեջի տեղեկատուի կարիք ունեք:
Քայլ 3. Խուսափեք բացասական մտածող մարդկանցից:
Հեռու մնացեք այն ընկերներից, ովքեր վատ ազդեցություն են թողնում ձեր կյանքում: Եթե ձեր ընկերները չեն ցանկանում նոր կյանք սկսել, նրանք կարող են ձեզ քաշել հին սովորությունների մեջ, որոնք ձեր անցյալը մթագնում են: Այս ընկերները կարող են վիրավորել նաև նոր կյանք սկսելու ձեր փորձերը: Անտեսեք դրանք և կենտրոնացեք ձեր կյանքը բարելավելու վրա:
Համոզվեք, որ ունեք ընկերներ, ովքեր կարող են աջակցել ձեզ անցումային շրջանում:
Քայլ 4. Խնդիրով զբաղվեք դանդաղ:
Համոզվեք, որ թիրախում գրում եք «ապրիր մեկ օր»: Օրվա սկզբին ուշադրություն դարձրեք օրվա ձեր գրաֆիկին, ինչ անելիքներ և ինչ նախապատրաստական աշխատանքներ պետք է կատարեք: Օրվա վերջում մտածեք նոր անցած օրվա և ձեր գրանցած առաջընթացի մասին: Եթե առաջընթացն այնքան մեծ չէ, որքան կարծում էիք, խնդիր չկա: Կարևորն այն է, որ դու փորձել ես:
Ձեր մութ անցյալը կարող է տևել տարիներ: Դրա պատճառով փոփոխությունը կարող է արագ չլինել, կամ երբ փոխում եք վատ սովորությունները կամ հեռանում եք ուրիշների ստեղծած վատ իրավիճակներից (օրինակ ՝ վիրավորական հարաբերություններ): Վատ սովորությունները, վատ վարքը և սթրեսից ինքնապաշտպանությունը ժամանակ են պահանջում զարգանալու և վերածվելու դրական այլընտրանքային գործունեության:
Քայլ 5. Վերցրեք պատասխանատվություն ձեր համար:
Դուք անմիջական վերահսկողություն ունեք ձեր մտքերի, հույզերի, վարքի և կյանքի վրա: Որոշեք հետևել նպատակին և բարելավել ձեր կյանքը: Ընտրեք մի գործունեություն, որը հաջորդիվ ակտիվորեն կզբաղվեք: Ամեն առավոտ նայեք հայելու մեջ և ասեք «Ես վերահսկում եմ իմ կյանքը: Իմ այսօրվա որոշումները ավելի լավ վաղվա օրվա համար են»:
- Ով պատասխանատու է անցյալի բաների համար, դուք դեռ պետք է պատասխանատու լինեք ներկայի և ապագայի բարելավման համար: Հիշեք, որ դուք կարող եք վերահսկել միայն ինքներդ ձեզ և ձեր գործողությունները, բայց ձեր գործողությունները ազդում են այլ մարդկանց և ձեր ապագայի վրա:
- Հեշտ է պասիվ լինել և մեղադրել ուրիշներին, բայց թույլ մի տվեք, որ դա դառնա նյարդայնացնող կյանք վարելու արդարացում:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ընդունել և հաղթահարել անցյալը
Քայլ 1. Հետևեք թերապիային:
Թերապևտը ձեզ կառաջարկի մասնավոր, ոչ դատող տարածք, որը կօգնի ձեզ կազմակերպել ձեր մտքերը, անհանգստություններն ու մտահոգությունները, ինչպես նաև հստակեցնել և հասնել նպատակներին: Թերապևտը կարող է ձեր կյանքը մեկ այլ տեսանկյունից դնել և տեսնել բաներ, որոնք դուք կամ ուրիշները կարող են բաց թողնել:
Թերապիային կարող են հետեւել ոչ միայն հոգեկան խնդիրներ ունեցող մարդիկ: Therapyանկացած անձ, ով ցանկանում է բուժում սկսել, կարող է օգուտ քաղել խորհրդատուի/թերապևտի հետ: Եթե վախենում եք վիրավորվելուց, կիսվեք ձեր վախով այն մարդու հետ, ում վստահում եք և բուժման մեջ է եղել, կամ մեկի, ով ավելի լավ գիտի հոգեկան թերապիայի գործընթացը:
Քայլ 2. Դիմացի՛ր հետևանքներին:
Փորձեք հեռու մնալ հին ապրելակերպից: Ձեր ապրելակերպը փոխելը դժվար կլինի, եթե չփոխեք ձեր տունը, դպրոցը կամ աշխատանքը: Երբ ձեր հեղինակությունը բարձրանում է, գուցե կարիք ունենաք դիմակայելու ձեր անցյալի հետևանքներին:
- Ամեն ինչ արեք, որպեսզի ցույց տաք, որ փոխվել եք: Թող ձեր գործողությունները խոսեն:
- Ընդունեք պատիժ ավտորիտար գործչի կողմից, ինչպիսին է շեֆը կամ տնօրենը, այնուհետև փորձեք ապրել այն ձեր հնարավորությունների չափով: Պատժի ընդունումը կարող է լինել միջոց ՝ ցույց տալու, որ դու պատասխանատու ես քո արարքների համար:
Քայլ 3. Բարելավեք հարաբերությունները սիրելիների հետ:
Հին վերքերը կարող են դժվարացնել կամ դժբախտացնել ձեր կյանքը: Օրինակ, դուք կարող եք վիճել ձեր քրոջ կամ եղբոր հետ, որ այլևս չեք շփվում նրանց հետ: Հարաբերությունների բարելավումը կարող է շտկել իրավիճակը և հանգստացնել ձեզ: Ընդունեք, որ ձեզ մեղադրում են իրավիճակը վատթարացնելու համար:
-
Ներողություն խնդրեք և բացատրեք, որ ցանկանում եք ամեն ինչ կարգի բերել: Բացատրեք, որ ցանկանում եք ներողություն խնդրել, ինչ վիրավորանք եք հասցրել, ինչու է այն սխալվել և ինչպես եք այն շտկելու: Օրինակ:
- «Ներողություն եմ խնդրում …»
- «Դա սխալ է, քանի որ …»
- «Հետագայում ես կանեմ …»:
- «Ներվա՞ծ եմ»:
- Հնարավոր է, որ ձեզ անմիջապես չներվեն: Այնուամենայնիվ, շարունակեք փորձել:
Քայլ 4. Ներիր ինքդ քեզ:
Երբ դուք եք ղեկավարում ձեր կյանքը, կարող եք մեղավոր զգալ ձեր կյանքը բացասական դարձնելու համար: Մտածեք ձեր սիրտը լցնելու վստահելի ընկերոջ վրա: Բացատրեք, թե ինչպես եք զգում և ինչու եք այդպես զգում:
- Ձեր ընկերը գուցե կարողանա առաջարկել նոր հեռանկար: Եթե չեք ցանկանում խոսել հին վերքերի մասին, փորձեք գրի առնել ձեր ցավը, այնուհետև պատասխանել գրելով, ինչպես սիրելիի նամակը: Գրեք հստակ և ազնիվ:
- Սխալները պարտադիր չէ, որ քեզ ստորացնեն, քանի որ բոլորը դա արել են:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Հին ապրելակերպին վերադառնալու կանխարգելում
Քայլ 1. Հասկացեք այն խնդիրները, որոնք ձեզ ստիպում են վարել հին ապրելակերպ:
Դուք գուցե տարիներ ապրել եք այդ հին ապրելակերպով, կամ ծնվելուց ապրել եք բացասական ընտանիքում և ձեզ անհրաժեշտ է եղել նոր կյանք սկսելու համար: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, փորձեք պարզել այն գործոնները, որոնք ձեզ դրդել են վարել հին ապրելակերպ:
- Մտածեք այն մասին, թե ինչ են ասում ուրիշները, ձեր և ուրիշների վարքագծի ձևերը, ձեր ձայնի տոնը և ձեր մտածելակերպը:
- Կազմեք այն բացասական բաների ցանկը, որոնք ասում եք ինքներդ ձեզ: Գտեք կողմ և դեմ դրա ապացույցները: Գտեք փաստեր, այլ ոչ թե կարծիքներ: Ինքներդ ձեզ տվեք «Ինչու՞ եմ ես այսպես մտածում» հարցը:
Քայլ 2. carefulգույշ եղեք, որ չսխալվեք:
Ստեղծեք համակարգ, որը թույլ չի տա կրկնել անցյալի վատ բաները: Կազմեք ծրագիր, որին կհետեւեք, երբ զգաք մի բան, որը հրահրում է վատ սովորություն: Օրինակ, եթե նկատում եք, որ ալկոհոլ եք խմում տխուր վիճակում, պլան կազմեք վշտի դեմ պայքարելու համար, որպեսզի չխմեք:
- Խոսեք ձեր ընկերոջ հետ և օգնություն խնդրեք նրանից: Երբ տխրում ես, կարող ես զանգահարել ընկերոջը և խնդրել, որ նա գա: Հնարավոր է ՝ կարողանաք մարզվել կամ այլ բան անել: Դուք նույնիսկ կարող եք փորձել թափել ձեր սիրտը ՝ օգնելու այս խնդրին:
- Փորձեք մի քանի ծրագիր կազմել `ապահովելու համար, որ կա երկրորդ պլան, երբ առաջինը ձախողվի:
Քայլ 3. Սովորեք անցյալից:
Եթե գիտեք պատճառը, թե ինչու է ձեր անցյալը վատը, փորձեք լուծում մտածել, որպեսզի այն չկրկնվի: Եթե խնդիրը ուրիշի մեջ է, գուցե դժվարությամբ փոխես այն: Օրինակ, եթե դեռահաս ես, և ծնողներդ մթագնում են քո կյանքը, գուցե ցանկանաս ծնողներից օգնություն խնդրել նրանց կյանքն ավելի լավը դարձնելու համար:
Հիշեք, որ միայն դուք եք ճանաչում ձեր սիրելիին դրսից: Դժվար է ուրիշներին խնդրել օգնություն խնդրել իրենց կյանքը բարելավելու համար, ուստի ինքներդ մտածեք նրանց օգնելու ուղիների մասին: Խորհրդակցեք ուրիշների հետ `ձեր իրավիճակը հասկանալու համար կամ կարդացեք համապատասխան հոգեբանական հոդվածներ:
Քայլ 4. Ստեղծեք նոր սովորություններ և ռեժիմներ:
Դուք չեք կարող դադարեցնել որոշակի գործողություններ կատարել առանց փոխարինողի: Օրինակ, եթե ձեր հոբբին ծխելն է դպրոցից հետո, փորձեք ծխելը փոխարինել այնպիսի գործողություններով, որոնք ձեզ ավելի են մոտեցնում ձեր նպատակին: Կազմեք ծրագիր և անհրաժեշտության դեպքում օգնություն խնդրեք ընկերոջից: Երբ տուն եք վերադառնում, մաքրեք, ուտեք, ապա գնացեք սովորելու:
Նոր սովորությունները կարող են ավելի դժվար իրագործվել, քան նոր առօրյան: Սկսեք գիտակցաբար անել այն, ինչին ցանկանում եք սովորություն դարձնել: Օրինակ, եթե ցանկանում եք ձեռք բերել ինքներդ մաքրվելու սովորություն, փորձեք գիտակցաբար լվանալ ատամները քնելուց առաջ և արթնանալուց հետո: Ձեր հեռախոսում տեղադրեք հիշեցում, որը կօգնի կամ խնդրեք ձեր ծնողներին ստուգել, թե արդյոք դուք ատամները խոզե՞լ եք:
Քայլ 5. Ավելի լավ ընտրություններ կատարեք:
Առօրյա կյանքում և երկարաժամկետ կյանքում որոշումներ կայացնելիս հիշեք ձեր թիրախը: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես կազդի այդ որոշումը ձեր օրվա և ձեր ապագայի վրա: Հիշեք անցյալում կայացրած վատ որոշումները և ընտրեք ավելի լավերը:
Երբեմն, նախկինում ընդունված լավ որոշումներն այլևս չեն համապատասխանում ներկա իրավիճակին: Օրինակ ՝ նախկինում կարող էիք ուղեղին հանգստացնել խաղ խաղալով, բայց նույն գործողություններն այժմ ձեզ չեն հանգստացնում: Սա նորմալ է: Դուք կարող եք փոխել: Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ անել այնպիսի բաներ, որոնցում ձեզ այլեւս անհարմար է:
Խորհուրդներ
- Եղեք բարի և համբերատար ինքներդ ձեզ հետ: Եթե դուք անընդհատ քննադատում եք ինքներդ ձեզ այն բանի համար, որ չեք կարողանում հասնել ձեր ուզածին, ձեր ինքնավստահությունը կնվազի: Ձեր կյանքը փոխելու մոտիվացիան նույնպես կնվազի:
- Եթե դուք չեք ցանկանում ինքնուրույն թերապիա անել, մտածեք միանալ աջակցության խմբին:
- Սովորությունները ժամանակ են պահանջում մարելու և աճելու համար, քանի որ սովորությունները դաջված են ձեր ուղեղում, և դուք գործում եք առանց մտածելու: Մի հրաժարվեք սովորությունները կոտրելուց և նորերը ստեղծելուց:
- Հիշեք, որ վաղը փոխելու համար կարող եք միայն այսօր կանգնել: Դուք չեք կարող փոխել անցյալը, բայց կարող եք փոխել անցյալի մասին ձեր մտածելակերպը: Փորձեք մտածել այն դասերի մասին, որոնք կարող եք քաղել անցյալից և խուսափել նույն սխալներից:
- Անցյալի հետևանքներից մեկն այն է, որ դուք կարող եք հանդիպել մարդկանց, որոնց նորից չեք ցանկանում տեսնել: Հնարավորության դեպքում քաղաքավարի եղեք ՝ մարդուց հեռու մնալով: Եթե նա փորձում է ձեզ գրգռել, անտեսեք դա կամ խնդրեք նրան դադարեցնել:
