Շատ ջուր խմելը կարող է դիետոլոգի բառարանում քաշի կորստի համար հզոր գործիք լինել: Waterուրը կարող է օգնել բարձրացնել նյութափոխանակությունը, ճնշել ախորժակը, ինչպես նաև օգնել ձեր օրգանիզմից ջրի պարունակությունը հեռացնելուն: Օրական 8-10 բաժակ առաջարկվող քանակությամբ ջուր խմելը կարող է դժվար լինել, բայց իսկական ջանքերով դուք կարող եք արագ օգտագործել ջուրը քաշի կորստի համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Բարձրացրեք ջրի սպառումը
Քայլ 1. Օրվա ընթացքում ջուր խմեք:
Օրվա ընթացքում ջուր խմելը կարող է ձեզ լիարժեք զգալ ՝ առանց բարձր կալորիականությամբ խմիչքների, ինչպիսիք են կաթը, կաթի թեյը, հյութերը և նախուտեստները, որոնք կարող են մեծացնել ձեր քաշը: Կարող եք նաև ավելի քիչ ուտել, երբ խորտիկ ունեք, քանի որ արդեն կուշտ եք զգում: Նվազեցնելով օրական կալորիականության սպառումը կարող է արագացնել ձեր քաշի կորստի գործընթացը:
- Եթե չեք սիրում խմել ջուրը, փորձեք խմել անուշահոտ ջուր: Գնեք որոշակի համով շշալցված ջուր ՝ խմելու ջուրն ավելի համեղ համ ստանալու համար:
- Waterուրը վայելելու ավելի շատ տարբերակներ իմանալու համար կարդացեք հոդվածը, թե ինչպես դուր գալ խմելու ջուրը:
- Տեղադրեք ահազանգ, որը կհիշեցնի ձեզ ջուր խմել ամբողջ օրվա ընթացքում: Այդ կերպ դուք չեք մոռանա: Այս մեթոդը նաև կսովորեցնի ձեզ ավելի կանոնավոր ջուր խմել:
- Մոտակայքում ջուր ունեցեք: Մոտակայքում մշտապես ջրի շիշ ունենալը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի ավելի շատ խմելը: Գնեք լիցքավորվող ջրի շիշ և միշտ ջուր ունեցեք տանը, աշխատավայրում կամ ճանապարհորդելիս:
Քայլ 2. Յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ մի բաժակ ջուր խմեք:
Հագեցածության զգացումը ձեզ կստիպի ավելի քիչ ուտել, ինչը նշանակում է ավելի քիչ կալորիականության ընդունում `ձեր քաշի կորստի արդյունքները բարելավելու համար:
- Եթե ուտելուց առաջ ջուր եք խմում քաշի կորուստը խթանելու համար, մի մոռացեք վերահսկել նաև ձեր սննդակարգի քանակն ու կալորիականությունը: Խուսափեք ջուր խմելուց, բայց միևնույն ժամանակ ուտեք բարձր կալորիականությամբ սննդամթերք:
- Խմեք լիքը բաժակ ջուր ուտելուց առաջ, ընթացքում և հետո `մարսողությանը նպաստելու և ջրով քաշի կորուստն արագացնելու համար: Waterուրը կօգնի ձեր մարմնին քայքայվել և կլանել սնուցիչները:
Քայլ 3. Շաքարավազի ըմպելիքները փոխարինեք ջրով:
Սոդա, ալկոհոլային խմիչքներ, սմուզիներ կամ այլ բարձր կալորիականությամբ խմիչքներ խմելու փոխարեն պարզապես մի բաժակ կամ շիշ ջուր վերցրեք: Highածր կալորիականությամբ խմիչքները ցածր կալորիականությամբ ըմպելիքներով փոխարինելը կօգնի ձեզ ամեն օր կորցնել հազարավոր կալորիաներ, ինչը հետագայում կնպաստի ձեր քաշի կորստին:
Քայլ 4. Կարգավորեք ալկոհոլի սպառումը խմելու ջրի հետ հավասար քանակությամբ:
Խմելու ջուրը `ալկոհոլի սպառումը կարգավորելու համար, չպետք է նվազեցնի ձեր օրական խմելու ջրի քանակը: Purposeանկացած քանակությամբ ջուր, որը դուք խմում եք այդ նպատակով, պետք է ավելացվի ձեր նպատակային օրական ջրառին:
Քայլ 5. Խմեք ջուր և նվազեցրեք աղի ընդունումը `օրգանիզմում ջրի պարունակությունը նվազեցնելու համար:
Ձեր կողմից օգտագործվող աղի քանակի նվազեցումը կարող է օգնել ձեզ արագ նվազեցնել ձեր ջրի պարունակությունը ձեր մարմնում, հատկապես, երբ այն զուգորդվում է ձեր օրական ջրառի ավելացման հետ:
- Ուշադրություն դարձրեք սննդի պիտակների վրա նատրիումի պարունակությանը: Որոշ սննդամթերքներ, որոնք, կարծես, շատ աղ չեն պարունակում, կարող են հարուստ լինել նատրիումով:
- Փորձեք այլ բուրավետիչներ և համեմունքներ աղի փոխարեն `ձեր ուտելիքին համ հաղորդելու համար: Թարմ խոտաբույսերը կամ սխտորը առողջության վրա վատ ազդեցություն չունեն և կարող են ավելացվել տարբեր սննդատեսակներ համտեսելու համար:
- Պահածոյացված և սառեցված բանջարեղենի մեջ նատրիումի պարունակությունը, ամենայն հավանականությամբ, բարձր է, քանի որ նատրիումը օգտագործվում է որպես կոնսերվանտ: Հնարավորինս հաճախ գնեք թարմ արտադրանք:
- Եթե ապրանքանիշն առաջարկում է ցածր նատրիումի տարբերակ, գնեք այն: Դա հեշտ միջոց է վայելելու ձեր սիրած ուտելիքը ՝ առանց ավելորդ աղ ավելացնելու:
- Նախքան դրսում սնվելը, նայեք ռեստորանի սննդային տեղեկատվությանը: Ռեստորաններում վաճառվող սնունդն ու խմիչքները շատ աղ են պարունակում, նույնիսկ եթե դուք այդպես չեք կարծում: Այսօր շատ ռեստորաններ թվարկում են սննդային տեղեկատվություն ինտերնետում:
Մեթոդ 2 4 -ից. Փորձեք ջրային դետոքսային դիետա
Քայլ 1. Փորձեք անցնել կարճ դետոքսային դիետայի ՝ օգտագործելով բանջարեղենով և մրգերով (ներծծված ջուր) ջուր:
Գնեք ջրի մեջ ներծծվող մրգեր և բանջարեղեն, ինչպիսիք են վարունգը, ելակը, անանուխի տերևները և այլ խոտաբույսեր, տարբեր ցիտրուսային մրգեր, խնձորներ և արքայախնձորներ:
- Մտածեք կափարիչով ջրի տարա գնելու մասին, ինչպիսին է որմնափայտը կամ ամանը, որն ուղեկցվում է ծղոտով: Դուք կարող եք խմիչքներ պատրաստել միանգամից բոլոր տարաներում և դրանք պահել սառնարանում:
- Ձեր օգտագործած բանջարեղենը և միրգը պետք է հնարավորինս թարմ լինեն, ինչպես նաև ջուրը: Եթե բանջարեղենը և միրգը սկսում են ծերանալ, դեն նետեք դրանք և գնեք նորերը:
Քայլ 2. Որոշեք, թե որքան ժամանակ եք մնալու դետոքսային դիետայի վրա:
Այս դիետայի չափազանց երկար հետևելը կարող է ունենալ բացասական հետևանքներ, քանի որ ձեր մարմինը չի ստանում այն բոլոր սննդանյութերը, որոնք սովորաբար ստանում է, ինչպիսիք են մանրաթելը և սպիտակուցը: Այս դիետայի լավագույն ժամանակահատվածը մեկ շաբաթ կամ ավելի քիչ է:
- Այս դիետան փորձելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Եթե ձեր սննդակարգում սահմանափակումներ ունեք, դա կարող է քաշը կորցնելու ճիշտ միջոցը չլինել:
- Եթե հոգնածություն կամ գլխապտույտ եք զգում, դադարեցրեք այս դիետան և վերադառնացեք ձեր սովորական սննդակարգին: Ձեր ընդհանուր առողջությունն ավելի կարևոր է, քան արագ նիհարելը:
Քայլ 3. Կտրտած պտուղներն ու բանջարեղենը դրեք ջրի մեջ և մի քանի ժամով դրեք սառնարանում:
Դուք կարող եք պատրաստել ձեր նախընտրած մրգերի և բանջարեղենի համադրություններից յուրաքանչյուրը, կամ միաժամանակ կատարել մի շարք համակցություններ առանձին բաժիններում: Փորձարկեք և գտեք այն համային խառնուրդը, որն ավելի շատ եք հավանում:
- Համոզվեք, որ շաքար կամ այլ քաղցրացուցիչներ չեք ավելացնում, չնայած կարող եք գայթակղվել: Եթե ցանկանում եք ավելացնել համեմունքներ, ինչպիսիք են դարչինը կամ մշկընկույզը, դա խնդիր չէ: Բայց խուսափեք այն բաղադրիչներից, որոնք կարող են մեծացնել ջրի պահպանումը, օրինակ ՝ նատրիումը կամ կալորիաներ պարունակող այլ բաղադրիչները:
- Դառը համից խուսափելու համար մաքրեք նարնջի կեղևը:
- Երեք օր հետո մի՛ խմեք այս թրմված ջուրը, քանի որ բանջարեղենը և պտուղները կարող են փտել և խմորվել ջրի մեջ: Այն լավագույնս պահվում է սառնարանում, չնայած այն կարող է պահվել նաև սենյակային ջերմաստիճանում մեկ օր:
Քայլ 4. Խմեք առնվազն 1.9 լիտր ջուր `ըստ առաջարկվող քանակի:
Մի խմեք մեկ գուլպով, այլ խմեք մեկական բաժակ միաժամանակ 9-10 ըմպելիքով: Անհրաժեշտ է փոխարինել հեղուկները, որոնք ամբողջ օրվա ընթացքում կորցրել են մարմնից: Եթե կարող եք, ավելի շատ ջուր խմեք, 1.9 լիտրը նվազագույնն է:
- Աշխատանքից և այլ պարտականություններից ազատվելիս գուցե լավագույնը լինի դետոքսային դիետա պահել, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ բացառապես հնարավորինս շատ ջուր խմելու վրա, որքան հնարավոր է թարմ: Եթե դուք չեք կարող դա անել, փորձեք դիետա պահել հանգստյան օրերին, երբ ժամանակի մեծ մասն անցկացնում եք տանը:
- Այս ընթացքում դուք հաճախ միզելու եք: Լոգարանի մոտ հանգստացեք, որպեսզի կարիք չունենաք պտտվել, երբ պետք է միզել:
Քայլ 5. Դիետայի ընթացքում կերեք շատ ջուր պարունակող սնունդ:
Ուտելիս փնտրեք սնունդ, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ ջուր: Բանջարեղենն ու մրգերը ճիշտ ընտրություն են: Փորձեք ձմերուկ, ելակ, ցուկկինի, դեղձ, լոլիկ, ծաղկակաղամբ, արքայախնձոր, սմբուկ կամ բրոկկոլի: Եթե պարտադիր պետք է միս ուտեք, կերեք ցածր յուղայնությամբ միս, ինչպիսիք են հավը կամ հնդկահավը, այլ ոչ թե կարմիր կամ խոզի միսը:
Միավորել կալորիականությամբ սահմանափակված սննդակարգը և խմելու ջրի դիետան: Յուրաքանչյուր ճաշից առաջ 500 մլ ջուր խմելը և օրական կալորիականության ընդունումը սահմանափակելը (կանանց համար 1200 կալորիա և տղամարդկանց համար 1500 կալորիա) կարող են արագացնել ձեր քաշի սկզբնական կորուստը և օգնել դիետաներին հաջողությամբ պահպանել քաշի կորուստը մինչև մեկ տարի:
Քայլ 6. Հիշեք, որ սա երկարաժամկետ լուծում չէ:
Թեև այս դիետան կարող է օգնել ձեզ արագ նիհարել, եթե ձեր ընդհանուր ապրելակերպը չի աջակցում առողջ ապրելակերպին, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կրկին կգիրանաք:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Followingրի ծոմ պահելը
Քայլ 1. Որոշեք, թե որքան ժամանակ եք ցանկանում ծոմ պահել:
Ընդհանրապես, մի քանի օր բավական է: Եթե չեք կարծում, որ կկարողանաք այդքան երկար ապրել, սկզբում 24 ժամ ծոմ պահեք: Եթե 24 ժամվա վերջում զգում եք, որ կարող եք շարունակել, կարող եք նորից շարունակել:
- Հիշեք, որ սա ժամանակավոր տարբերակ է ՝ արագ նիհարելու համար: Եթե չեք կարողանում ջուրը արագ լրացնել, կարող եք կանգ առնել և շարունակել ուտել սովորականի պես:
- Ingոմ պահելը որոշակի ժամանակի հետաձգմամբ: Կարճ ժամանակ պահեք, ապա նորից փորձեք մի քանի շաբաթ կամ մեկ ամիս անց:
Քայլ 2. Ստուգեք ձեր բժշկի հետ:
Դուք չպետք է շարունակեք այս արագությունը, եթե ունեք սննդակարգի սահմանափակումներ կամ առողջական վիճակ, որը կարող է վնասել ձեր առողջությանը, օրինակ ՝ շաքարախտը կամ կրծքով կերակրում եք: Ռիսկը չարժե: Փնտրեք քաշ կորցնելու այլ եղանակներ, եթե չեք կարողանում ծոմ պահել:
- Եթե դուք չեք կարողանում լիարժեք ծոմ պահել, փորձեք փոխարինել մեկ կամ երկու սնունդ միայն ջրով և ուտել ցածր կալորիականությամբ ընթրիք ՝ արագացնելու ձեր քաշի նախնական կորուստը:
- Տեղյակ եղեք, քանի որ այս դիետան կարող է թողնել բացասական հետևանքներ, ինչպիսիք են սպիտակուցի և մանրաթելերի պակասը դիետայի ընթացքում: Սա կարող է հանգեցնել էներգիայի ցածր մակարդակի և աղեստամոքսային տրակտի վատ առողջության: Մտածեք այս մասին նախքան ծոմ պահելը:
Քայլ 3. Մի քանի օր կերեք թեթև սնունդ ՝ մարմինը ծոմապահությանը նախապատրաստելու համար:
Բարձրացրեք ձեր ջրի ընդունումը, ուտեք ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն, ցածր յուղայնությամբ միս և շագանակագույն բրինձ:
Խուսափեք ձեր սննդակարգին աղ ավելացնելուց, քանի որ դա կարող է իրականում խոչընդոտել մարմնից հեղուկների հեռացմանը, և դա այն չէ, ինչ ցանկանում եք:
Քայլ 4. Մի մարզվեք:
Նույնիսկ եթե ցանկանում եք նիհարել, և վարժությունն այն միջոցն է, որը կարող է օգնել ձեզ հասնել այս նպատակին, խուսափեք ծոմ պահելուց մարզվելուց: Fastոմապահության ընթացքում քրտինքից սպառվող էներգիայի և հեղուկի կորուստը չափազանց շատ է ձեր մարմնի համար:
Քայլ 5. Շարունակեք ծոմ պահել:
Խմեք միայն ջուր նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար ամբողջ օրվա ընթացքում, երբ քաղց եք զգում: Պահքի ժամանակ ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին: Դիտեք սովի նշաններ: Եթե գլխապտույտ ունեք, խմեք մի քիչ թեյ կամ ջուր, որը կօգնի հանգստացնել ձեր մարմինը և վերականգնել ձեր էներգիան:
- Fastոմապահության ընթացքում կարող եք օգտագործել նաև 15 րոպե մեդիտացիա: Կենտրոնացեք ձեր հուզական առողջության վրա և մաքրեք ձեր գլուխը անցանկալի մտքերից և զգացմունքներից: Կարդացեք այս հոդվածը մեդիտացիայի վերաբերյալ լրացուցիչ խորհուրդների համար
- Մտածեք բուսական հավելումներ ընդունելու կամ անվտանգ հավելումներ փնտրելու համար `ձեր էլեկտրոլիտները հավասարակշռելու համար: Չնայած ջրի պահքը թույլ չի տալիս օգտագործել քաղցրացուցիչներ կամ պինդ սնունդ ծոմապահության ժամանակ, սալորաչիրի կամ բնական աղի հավելումներ հաճախ առաջարկվում են ջրից թունավորումը կանխելու համար:
Քայլ 6. Ձեր սննդակարգում կրկին ներառեք պինդ սնունդ:
Փորձեք ուտել ինչպես ծոմապահությունից առաջ, որպեսզի աստիճանաբար վերականգնեք մարմնի էներգիան: Կերեք հում մրգեր և բանջարեղեն, ցածր յուղայնությամբ միս, շագանակագույն բրինձ և ձեր ջրի ընդունումը բարձրացրեք:
Ձեր կորցրած քաշի մի մասը ձեր մկանային զանգվածն է: Այսպիսով, ջրի ծոմից հետո քաշի ավելացումը մինչև մի քանի կիլոգրամ նորմալ է: Մի հիասթափվեք և ենթադրեք, որ ջրի ծոմը արդյունք չի տալիս: Պահպանեք այլ առողջ սովորություններ, ինչպիսիք են ավելի առողջ սնունդը և կանոնավոր վարժությունները `ձեր քաշը կորցնելու համար:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Քաշի կորստի այլ լուծումներ
Քայլ 1. Փորձեք կանաչ թեյի դիետա:
Այս դիետան պահանջում է ձեզ խմել 240 մլ կանաչ թեյ օրական չորս անգամ, երբ արթնանում եք և ամեն անգամ ուտելուց առաջ: Թեյը կբարձրացնի ձեր մարմնում հակաօքսիդանտների պարունակությունը և կօգնի ձեզ ուտելուց առաջ լիարժեք զգալ ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով ձեր չափաբաժնի չափը:
- Խորտիկի փոխարեն թեյ խմեք: Հեղուկների ավելացումը կօգնի ձեզ նիհարել ՝ միաժամանակ սննդից կալորիաներ կտրելով:
- Շարունակեք խմել շատ ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում: Կանաչ թեյն իրականում ջրազրկում է ձեր մարմինը: Խուսափելու համար, թեյի հետ միասին խմեք սովորական քանակությամբ ջուր:
Քայլ 2. Փորձեք մրգահյութի դիետա:
Սա հիանալի և հեշտ միջոց է ձեր սննդակարգին բանջարեղեն և միրգ ավելացնելու համար: Փնտրեք հյութաքամիչ կամ բլենդեր, որը կարող է սնունդը մանրացնել smoothie- ի մեջ: Այս ընթացքում կարող եք ընտրել միայն մրգային հյութեր կամ փոխարինել ձեր մեկ կամ երկու կերակուրը առողջ սմուզիկներով, հատկապես նախաճաշի և ճաշի ժամանակ: Փորձեք և պահպանեք այս դիետան մեկ շաբաթ:
- Համոզվեք, որ կենտրոնանում եք ոչ միայն մրգերի, այլ նաև բանջարեղենի վրա: Կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, ինչպիսիք են կաղամբը և սպանախը, կատարյալ են օգտագործման համար: Ավելացրեք խնձոր ՝ ձեր սմուզին քաղցրացնելու համար, եթե չեք ցանկանում պարզապես բանջարեղեն օգտագործել:
- Պատրաստեք առողջ ընթրիք հում բանջարեղենից և ցածր յուղայնությամբ միսից: Շատ անառողջ սնունդ ուտելը կխանգարի ձեր ջանքերին դիետա պահելիս:
- Եթե քաղց եք զգում, խմեք հյութ, ջուր կամ ուտեք մի խորտիկ, ինչպիսին է նուշը կամ չորացրած պտուղները, այն հաղթահարելու համար:
Քայլ 3. Ձեր սննդակարգում ներառեք մաքուր ուտելը:
Այս դիետան հիմնականում բաղկացած է կոնսերվանտներից և այլ հավելումներից զերծ սննդամթերքներից: Ներառեք թարմ մրգեր և բանջարեղեն, օրգանական սնունդ և հեռու մնացեք արհեստական / u200b / u200b բաղադրիչներից, ինչպիսիք են քաղցրացուցիչները և գունանյութերը: Այդ կերպ Դուք կարող եք համոզվել, որ միայն առողջ սնունդ եք ուտում իրենց բնական տեսքով, որն ամենաառողջն է ձեզ համար:
- Միշտ կարդացեք արտադրանքի պիտակները `բաղադրիչները ստուգելու համար: Եթե ունեք որևէ տարօրինակ հնչող բան, իմացեք: Հնարավոր է, որ դա տեխնիկական տերմին է այն բանի համար, որը հայտնի է որպես լավ և անվնաս: Եթե բաղադրիչների ցանկը պարունակում է շատ անծանոթ պայմաններ, խուսափեք դրանք գնելուց:
- Գնումներ կատարեք ֆերմերի շուկայից կամ ավանդական շուկայից: Սա ամենալավ վայրն է ՝ սնունդ գտնելու այն տեսքով, որն ամենամոտն է իր բնական վիճակին:
- Մշակեք ձեր սեփական բանջարեղենը և մրգերը: Չկա ավելի բնական սնունդ, քան տնային պայմաններում պատրաստված սնունդը: Փորձեք աճեցնել ձեր սեփական միրգը և բանջարեղենը `փորձելով հետևել ձեր մարմնին կատարվող գործընթացներին:
- Պատրաստեք ձեր սեփական սնունդը: Փնտրեք աղցանների հագնվելու, պաղպաղակի կամ նույնիսկ մանկական սննդի բաղադրատոմսեր, որոնք կօգնեն ձեզ որոշել, թե ինչ է ուտում ձեր ընտանիքը:
Քայլ 4. Կյանքի փոփոխություններ կատարեք, որոնք նպաստում են առողջ ապրելակերպին:
Ercորավարժությունները և առողջ սնվելը քաշը կորցնելու և այն չկորցնելու ամենաարդյունավետ միջոցներն են: Խոսեք ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ, որը կօգնի ձեզ սովորել ձեր թույլ տված սխալներից և զարգացնել առողջ ապրելակերպ, որին կարող եք հետևել:
- Խուսափեք վթարային դիետաներից, քանի որ դրանք ձեզ կտան միայն ժամանակավոր արդյունքներ: Լավագույն տարբերակը երկարաժամկետ առողջ սովորություններ սովորելն է:
- Եղեք համբերատար, երբ փորձում եք նիհարել: Մեծ քանակությամբ քաշ կորցնելը չի նշանակում, որ կարող եք երկար ժամանակ պահել այն: Կենտրոնացեք առողջ ապրելակերպի վրա, այլ ոչ թե քաշի արագ կորստի:
Խորհուրդներ
- Intakeրի ընդունման ավելացումը կամ ջրի դիետան քաշի կորուստն արագացնելու լավագույն միջոցն է, երբ դա արվում է ֆիզիկական վարժությունների և առողջ հավասարակշռված դիետայի հետ համատեղ:
- Այլապես, կարող եք գնալ ջրային դիետայի, որն ընդգծում է ջրի ընդունման ավելացումը ՝ առանց մարզվելու կամ քաշը կորցնելու դիետան փոխելու կարիք: Չնայած այս սննդակարգը բավականին ռիսկային է, եթե հանքանյութերի և էլեկտրոլիտների ընդունումը բավարար չէ, այս դիետան ընդհանրապես ոչինչ չի արժենա և բավականին հեշտ է հետևել: Ոմանց համար այս դիետան տալիս է քաշի կորստի բավականին նկատելի արդյունքներ:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ջրի ընդունման հարաբերական և բացարձակ քանակությունը կարող է բարելավել դիետա պահողների քաշի կորստի արդյունքները: Փորձեք մեծացնել ձեր օրական ջրի ընդունումը `առաջարկվող օրական չափին հասնելու կամ գերազանցելու համար: Ընդհանուր առմամբ առաջարկվող օրական ջուրը 3.7 լիտր է չափահաս տղամարդկանց համար և 2.7 լիտր չափահաս կանանց համար `բոլոր տեսակի հեղուկ աղբյուրներից (խմելու ջուր, այլ խմիչքներ և սնունդ) ամեն օր:
- Եթե դուք տոկունության մարզիկ եք, խնդրեք առողջապահության մասնագետի կարծիքը վարժությունների ընթացքում խմելու համապատասխան քանակի ջրի մասին. նա կարող է խորհուրդ տալ ձեզ փոխարինել էլեկտրոլիտ պարունակող սպորտային ըմպելիքի և ջրի միջև:
Գուշացում
- Հեղուկի ընդունման ավելացումը կարող է նաև ավելի հաճախ միզելու պատճառ դառնալ, ուստի զուգարան ունեցեք, որին կարող եք պարբերաբար հասնել:
- Հնարավոր է շատ ջուր խմելը, ինչը կհանգեցնի էլեկտրոլիտների անհավասարակշռության, երիկամների վնասվածքի և նույնիսկ մահվան: Մի խմեք շատ ջուր կամ սնունդը փոխարինեք ջրով ՝ առանց մարմնի էլեկտրոլիտների ուշադիր փոխարինման:
