Վիշտը կարող է այնքան ուժգին լինել, որ մարդիկ ամեն կերպ փորձում են «ազատվել» դրանից: Սա հուշում է, որ տխրությունը չի ընկալվում որպես օգտակար հույզ, մինչդեռ տխրությունն իրականում բնական արձագանք է կյանքի դժվարություններին կամ կորուստներին: Այս զգացմունքները ծառայում են որպես ազդանշաններ, որ դուք զգում եք կորուստ կամ կարիք ունեք փոխելու սթրես առաջացնող իրերը: Մի խուսափեք տխրությունից, այլ ընդունեք դա և սովորեք դրանով զբաղվել որքան հնարավոր է:
Քայլ
Մաս 1 -ից 2 -ը ՝ Հասկանալով տխրության իմաստը
Քայլ 1. Իմացեք տխրության իմաստը:
Վիշտը բնական արձագանք է, երբ մարդն իրեն կորած է զգում, ներառյալ բացասական հետևանքները կամ այն բաները, որոնք կորստի պատճառով ցանկալի չեն, օրինակ ՝ սիրելիի մահվան, ինքնության կորստի կամ նյութական ունեցվածքի կորստի պատճառով: Այս միջադեպի պատճառով առաջացած տխրությունը նորմալ արձագանք է:
Օրինակ, դուք տխրում եք, երբ աշխատանքի մտերիմ ընկերը դադարում է աշխատել, քանի որ դուք կկորցնեք ընկերոջը: Մեկ այլ օրինակ, պարզելը, որ դուք չեք ընդունվել ձեր ուզած համալսարանը, կարող է տխրության պատճառ լինել, քանի որ բաց եք թողել հնարավորությունը: Այս դեպքում դուք կորցնում եք ապագային հասնելու կամ ձեր ուզածին հասնելու հնարավորությունը:
Քայլ 2. Իմացեք, թե ինչն է առաջացնում ձեր զգացմունքները:
Տխրությունը երբեմն առաջացնում է այլ զգացմունքների առաջացում: Հրահրիչ հույզը զգացմունք է, որն առաջացնում է մեկ այլ զգացմունքի առաջացում: Օրինակ ՝ մեկը, ով փորձում է հաղթահարել տխրությունը, կարող է արտահայտել իր զգացմունքները բարկության տեսքով: Բացի այդ, տխրությունը կարող է նաև առաջացնել մեղքի, ամոթի, նախանձի և այլնի զգացմունքներ: որոնք հայտնվում են ըստ կորստի պատճառի, որը ձեզ տխրում է:
Օրինակ, քանի որ դուք ձեզ կորած եք զգում, հակված եք ուրիշներին մեղադրել, քանի որ ամաչում եք ինքներդ ձեզ մեղադրել: Եթե դուք տխուր եք, աշխատեք զբաղվել հրահրող զգացմունքների հետ, ինչպիսիք են մեղքը կամ ամոթը:
Քայլ 3. Տարբերեք տխրությունն ու ընկճվածությունը:
Տխրությունն ու դեպրեսիան երկու տարբեր բաներ են, չնայած դեպրեսիայի ախտանիշներից մեկը տխրությունն է: Բացի այդ, «տխրություն» և «դեպրեսիա» բառերը հաճախ սխալ են ընկալվում: Հետևաբար, իմացեք տխրության և ընկճվածության միջև ամենակարևոր տարբերությունը ՝ հասկանալով իմաստն ու ախտանիշները ՝ հետևյալ բացատրության համաձայն.
- Դեպրեսիա. Այս պայմանը խանգարման ձև է և սթրեսային գործոնների աննորմալ արձագանք, ինչպիսիք են տխրությունը: Դեպրեսիայի ախտանիշներն ավելի ծանր են, քան տխրությունը և կարող են ձեզ կորցնել հետաքրքրությունը նախկինում վայելող զբաղմունքների նկատմամբ, արագ բարկանալ, հեշտ անհանգստանալ, չսիրել սեռական գործունեությունը, կենտրոնանալու դժվարություններ ունենալ, քնի ռեժիմի փոփոխություններ և հոգնածության զգացում ունենալ: ժամանակը Դեպրեսիան կարող է տևել մի քանի ամիս: Դեպրեսիան պետք է անհապաղ բուժվի, քանի որ այն չբուժվելու դեպքում ավելի կուժեղանա:
- Տխրություն. Այս զգացումը կարող է տևել մի ակնթարթ, մի քանի ժամ կամ մի քանի օր, որպես սովորական արձագանք `զգալուց, աշխատանքից ազատվելուց կամ սիրելիի կորստից հետո: Տխրությունը նորմալ է, քանի դեռ դու պատրաստ ես ընդունել, ընդունել և զբաղվել դրանով, որպեսզի չընկնես տխրության մեջ:
Քայլ 4. izeանաչիր տրտմելու կարիքը:
Տխրությունը կամ վիշտը մի կողմ է, որը դժվար է ընդունել կորուստ զգալու պատճառով: Վիշտը սովորաբար տևում է ավելի երկար, քան վիշտը և ազդում է առօրյա կյանքի վրա հուզական և ճանաչողական: Վիշտը կորուստների դեմ պայքարի միջոց է և օգնում է ձեզ շարունակել ձեր կյանքը ՝ չզգալով, որ որևէ բան կորցրել եք: Տխրությունը սովորաբար նախորդում է տխրությանը, բայց դա պարտադիր չէ, որ բոլորի համար միատեսակ լինի: Կորստի պատճառով տրտմությունը բաղկացած է մի քանի փուլից ՝ սկսած ժխտումից, այնուհետև հաջորդում է մեկուսացում, զայրույթ, սակարկություններ, տխրություն կամ ընդունում: Տխրությունը կարող է տարբեր ձևերով դրսևորվել յուրաքանչյուր մարդու համար, ուստի ընդունեք, որ այն, ինչ զգում եք, նորմալ պատասխան է:
Իմացեք, որ մահվան դեպքից բացի, մարդիկ վշտանում են այլ պատճառներով, ինչպիսիք են աշխատանքի, նյութի, ինքնության կամ ապագայի կորուստը:
Քայլ 5. Տարբերեք վշտի և ընկճվածության միջև:
Այս երկու բաները շատ տարբեր են, բայց կարող են առաջանալ նույն ախտանիշների հետ միասին, ինչպիսիք են տրամադրված լինելը, տխուր լինելը և սոցիալական փոխազդեցություններից խուսափելը: Դեպրեսիան բացասաբար է անդրադառնում ինքնագնահատականի վրա և շարունակում է առաջացնել տխրություն, բայց վիշտը չի ազդում ինքնագնահատականի վրա և տխրության զգացումներն աստիճանաբար նվազում են: Վիշտը չի առաջացնում ինքնասպանության գաղափար, քնի դժվարություն, անհանգստություն և էներգիայի նվազում, ինչպես դա զգացել են դեպրեսիա ունեցող մարդիկ: Վշտացած մարդիկ դեռ կարող են իրենց երջանիկ զգալ, օրինակ ՝ կորուստը զգալուց հետո դրական բաներ մտածելով, բայց դեպրեսիա ունեցող մարդիկ հակված չեն երջանիկ լինելու:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր տառապել են կլինիկական դեպրեսիայից առաջ, ավելի քան մեկ տարի կորցնելուց հետո հակված են ավելի ծանր դեպրեսիվ ախտանիշների: Եզրափակելով, նրանք տառապում են ոչ թե դեպքերից, որոնք դեպրեսիա են առաջացնում, այլ կարող են ավելի վատթարանալ ՝ վիշտ զգալով:
Քայլ 6. Իմացեք, թե ինչ օգուտ եք ստանում տխրություն զգալով:
Բացի կորցրածը արտահայտելու միջոց լինելուց, տխրության պահերը հնարավորություն են տալիս գնահատել դրականը: Վիշտը հոգեբանական մեխանիզմ է ընտանիքի անդամներից կամ ընկերներից աջակցություն ստանալու համար, քանի որ նրանք սովորաբար ուշադրություն և քաջալերանք կտան, երբ տխուր ես: Տխրությունը կարող է նաև հնարավորություն լինել գնահատելու ձեր կյանքի նպատակները կամ արժեքները `ձեր կյանքն ավելի հաճելի դարձնելու համար:
Օրինակ, սիրելիին կորցնելը տխրում է, բայց հիշեք նրա հետ ունեցած լավ ժամանակները:
2 -րդ մաս 2 -ից. Տխրության հաղթահարում
Քայլ 1. Ընդունեք տխրությունը, որը զգում եք:
Giveամանակ տվեք ձեզ տխրելու համար: Մի կարծեք, որ դուք պետք է կարողանաք գլուխ հանել, քանի որ դա ձգտում է տխրությունից խուսափելու ցանկություն առաջացնել, որը ձեզ հետ է պահում այլ փորձառություններից, հույզերից և հնարավորություններից: Օրինակ, մեկը, ով վախենում է վիշտ զգալուց, մերժելու է շոուին ներկայանալու կամ աշխատանքի հարցազրույցի չեղարկման հնարավորությունը `ձախողման վախից: Հիշեք, որ տխրությունը նպատակ ունի, այն է ՝ հիշեցնել ձեզ, որ դուք բացակայում եք կամ ինչ -որ բան պետք է փոխվի:
-
Կատարեք հետևյալ վարժությունը, եթե հակված եք խուսափել տխրությունից: Գրեք կամ բարձրաձայն ասեք.
- «Ես տխուր եմ, որ զգում եմ ……… և սա բնական բան է»:
- «Ես ինձ թույլ եմ տալիս վշտանալ փորձառության համար …»:
Քայլ 2. Հարգեք ձեր զգացմունքները:
Մի նվաստացրեք ձեր սեփական զգացմունքները կամ թույլ մի տվեք, որ ուրիշները ստիպեն ձեզ թերագնահատել ձեր զգացմունքները: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ տխրելը լավ չէ, հատկապես, եթե այլ մարդկանց աջակցությունը, ովքեր ցանկանում են օգնել ձեզ, անօգուտ է, իրականում դա ձեզ միայն նվաստացած է զգում: Թույլ մի տվեք, որ այլ մարդիկ որոշեն, թե ինչ եք զգում:
Օրինակ, դուք պարզապես կորցրել եք ձեր աշխատանքը, և ձեր ընկերն ասում է. «Այժմ դուք շատ ազատ ժամանակ ունեք, քանի որ աշխատանքից ազատվել եք»: Նա իրականում ցանկանում էր ցույց տալ ներկա իրավիճակի դրական կողմը: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է շտկեք այն, ինչ նա ասում է, մինչդեռ դեռ գեղեցիկ է ՝ ասելով. Ինձ որոշակի ժամանակ է պետք դրա մասին մտածելու համար, նախքան ժամանակի անցնելը պարզելը »:
Քայլ 3. timeամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր կարող են հասկանալ ձեր զգացմունքները:
Callանգահարեք ընկերներին կամ սիրելիներին, ովքեր պատրաստ են լսել ձեր վիշտը: Գտեք ընկեր, որը կարող է օգնել, լինի դա պարզապես ունկնդիր, թե զրուցարան `ձեզ շեղելու համար: Ձեր սիրելիները ձեզ կուրախացնեն, երբ նրանց հետ շփվեք: Դուք կարող եք ընկերոջը, գործընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին ասել, որ դուք վշտացած եք և ժամանակ է պետք տխրելու համար:
Հնարավոր է, որ այլ մարդիկ չկարողանան հասկանալ ձեր տխրությունը, բայց սիրելիները կփորձեն օգնել ձեզ հաղթահարել դրանք:
Քայլ 4. Արտահայտեք ձեր տխրությունը:
Ազատեք զգացմունքային ուղեբեռը ՝ այն ուղղորդելով: Լացը մարմնի հուզական խանգարումներին դիմակայելու մեխանիզմներից մեկն է: Շատերը լաց լինելուց հետո թեթևություն են զգում: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սթրեսի հորմոնները արտազատվում են արցունքների միջոցով: Բացի լաց լինելուց, տխրությունից ազատվելու տարբեր եղանակներ կան, օրինակ.
- Երաժշտություն լսել, որը տխրում է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ տխրության զգացում առաջացնող երաժշտությունը կարող է օգնել հաղթահարել տխրությունը: Երաժշտության և տխրության միջև ներդաշնակությունը կարող է լինել միջոց, որով դու կկարողանաս ընդունել այն: Եթե դու պատրաստ չես վշտին դիմակայելու համար, երաժշտությունը կարող է շեղել քեզ, քանի դեռ պատրաստ չես ընդունել և զբաղվել դրանով:
- Պատմություն սարքեք: Եթե դուք վշտացած եք վշտից կամ կորստից, գրեք պատմություն կամ ստեղծեք արվեստ ՝ զուգակցելով սիրելիի կյանքի մանրամասները: Ընտրեք այնպիսի իրեր, որոնք ներառում են տեսողության, հոտի, հպման և համի զգայարանները: Դրանից հետո կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ եք զգում, երբ մտածում եք մի փորձի մասին, որը ձեզ կորցրած է զգում:
Քայլ 5. Պահեք օրագիր:
Ամսագիր գրելիս սկսեք յուրաքանչյուր նախադասություն `գրելով 3 բառ, որոնք նկարագրում կամ ինչ -որ կերպ կապ ունեն ձեր զգացմունքների հետ: Յուրաքանչյուր նախադասություն ավարտեք 3 բառով, որոնք արտահայտում են ձեր զգացմունքները: Journամփորդությունը միայն չկառուցված զգացմունքների, մտքերի և գիտակցության գրելը չէ: Takeամանակ գտեք ամեն օր օրագիր գրելու համար: Սահմանեք, որ ժամաչափը անջատվի այն բանից հետո, երբ գրել եք ամենաշատը 5, 10 կամ 15 րոպե:
- Եթե դուք փորձում էիք թողնել ձեր հուզական ուղեբեռը, բայց դեռ տխուր եք, դա պատճառ ունի: Դեռ կարող են լինել խնդիրներ կամ ներքին հակամարտություններ, որոնք պետք է լուծվեն: Դուք կարող եք փաստաթղթավորել և լուծել խնդիրը ՝ գրելով ամսագիր:
- Որոշեք լրատվամիջոցների և ամսագրի ամենահարմար ձևը, օրինակ ՝ օգտագործելով նոթատետր, թվային ամսագիր կամ տպագիր տարեկան օրակարգ, որպեսզի ձեզ համար ավելի հեշտ լինի գնահատել տարվա ընթացքում առաջընթացը:
Քայլ 6. Հաղթահարեք վիշտը ՝ վերադասավորելով ձեր կյանքը:
Յուրաքանչյուրը յուրովի է վերաբերվում և վերաբերվում իր զգացմունքներին: Եթե զգացմունքային բեռների ճնշման տակ եք, փորձեք ինքներդ ձեզ կազմակերպել: Գրեք զգացմունքներ, հիշողություններ, ստեղծագործ գաղափարներ, երազանքներ կամ այն ամենը, ինչը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր տխրությունը: Ամեն երեկո վերընթերցեք ձեր գրածը: Մի քանի րոպե տրամադրեք փորձ գրելու համար, որը կենտրոնանում է հույսի, ուրախության, հաջողության և երջանկության վրա ՝ ձեր որոշման պատճառով:
Կարող եք նաև զբաղվել և վերահսկել ձեր հույզերը ՝ կազմելով անելիքների ցուցակներ, պահելով օրացուցային նշանակումներ և կազմելով վաղվա օրվա պլաններ:
Քայլ 7. Շփվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր դրական ազդեցություն ունեն:
Երբ տխրում կամ ճնշվում եք բացասական հույզերով, երբեմն մոռանում եք, որ ունեք դրական հույզեր, օրինակ ՝ երջանկության, հարմարավետության, ուրախության, ուրախության, քաջության և այլն: Գրեք և հիշեք ուրախ կամ ուրախ պահեր: Երբեմն, պարզապես պետք է հիշել, որ տարբեր զգացումներ ես ապրել, որպեսզի կարողանաս նորից դրական զգալ:
