Երբ կորցնում ես ինչ -որ մեկին կամ քեզ համար շատ թանկ բան, քո զգացած տխրությունը կարող է խորը լինել: Տխրությունը, դառը հիշողությունները և անպատասխան հարցերը կարող են շարունակ հետապնդել ձեզ: Գուցե դուք նույնիսկ զգում եք, որ այլևս չեք կարողանա վերադառնալ նախկինին, այլևս երբեք չեք կարողանա ծիծաղել կամ ամբողջովին զգալ: Հավատացեք ինքներդ ձեզ. Չնայած առանց տխրելու տրտմելու միջոց չկա, կան վիշտը հաղթահարելու կառուցողական եղանակներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ առաջ շարժվել: Մի դիմանա դժբախտ կյանքին, փորձիր հաղթահարել այն կորուստը, որով դու ապրում ես, և դանդաղ, բայց հաստատ, դու կամքը լավ զգալ.
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Հաղթահարելով տխրությունը
Քայլ 1. Գործ ունեցեք կորստի հետ:
Խորը կորուստ կրելուց հետո, մենք երբեմն ուզում ենք ինչ -որ բան անել, ամեն ինչ `տխրությունից ազատվելու համար: Վնասակար սովորություններ գործադրելը, ինչպիսիք են թմրանյութերի օգտագործումը, ալկոհոլ խմելուց ինքնաոչնչացումը, շատ քնելը, ինտերնետից անընդհատ օգտվելը կամ անառակության մեջ ներգրավվելը կսպառնա ձեր սեփական բարեկեցությանը և ձեզ խոցելի կդարձնի կախվածության և երկարատև տխրության զգացումներից: Դուք երբեք իսկապես չեք վերականգնվի, մինչև համարձակություն չունենաք դիմակայել այս կորստին: Կորուստի հետևանքով առաջացած վիշտը անտեսելը կամ ինքդ քեզ շեղելով հանգստացնելը միայն կշարունակի գործերը: անկախ նրանից, թե որքան արագ փախչես, վերջիվերջո, տխրությունը նորից քեզ կվերածի: Առերես քո կորստի հետ: Հանգիստ թողեք, եթե ցանկանում եք լաց լինել կամ տրտմել ինչ -որ այլ կերպ, որը բնական է թվում: Դուք կարող եք հաղթահարել տխրությունը միայն այն բանից հետո, երբ առաջին անգամ ընդունեք, որ իսկապես տխուր եք:
Եթե կորուստը դեռ թարմ է ձեր մտքում, ապա ձեր զգացած տխրությունը արժանի է ձեր ամբողջ ուշադրությանը: Բայց պետք է սահմաններ դնես, որպեսզի երկար չտխրես: Ինքներդ ձեզ որոշակի տևողություն տվեք, գուցե մի քանի օրից մինչև շաբաթ, որպեսզի իսկապես տխուր լինեք: Բայց տխրության մեջ երկար մնալն ի վերջո ձեզ կկորցնի կորստի զգացումի մեջ, անօգնական, քանի որ շարունակում եք խղճալ ինքներդ ձեզ և չկարողանալով առաջ շարժվել:
Քայլ 2. Բաց թողեք ձեր տխրությունը:
Թող արցունքները հոսեն: Երբեք մի վախեցեք լաց լինելուց, նույնիսկ եթե լացը ձեր բանը չէ: Գիտակցեք, որ տխրելու կամ արտահայտելու ճիշտ կամ սխալ եղանակ չկա: Կարեւորն այն է, որ դու ճանաչես այս տխրությունը եւ փորձես հաղթահարել այն: Դուք ազատ եք որոշելու, թե ինչպես եք ցանկանում դա անել, և բոլորի ճանապարհը, իհարկե, տարբեր կլինի միմյանցից:
- Գտեք ձեր տխրությունը ուղղելու միջոց: Եթե զգում եք, որ ինչ -որ գործունեություն ծավալելու կարիք ունեք, դա արեք (քանի դեռ դա ձեզ կամ ուրիշներին չի վնասում): Լաց լինելը, բարձերին բռունցքներով հարվածելը, երկար տարածություններ վազելը, իրերը դրսում նետելը, այլ վայրեր քշելը: հեռուներում, բարձրաձայն բղավելով անտառում կամ որևէ այլ վայրում, որտեղ կարող ես միայնակ լինել, և քո հիշողությունները վերաշարադրելը որոշ միջոցներ են, որոնց միջոցով որոշ մարդիկ կարող են ուղղել իրենց վիշտը: Այս բոլոր մեթոդները հավասարապես լավ են:
- Խուսափեք այն բաներից, որոնք կարող են վնասել ձեզ կամ ուրիշներին: Պարտադիր չէ, որ կորուստը վնաս պատճառի կամ էլ ավելի վատացնի իրավիճակը: Կորուստը ժամանակ է սովորելու, թե ինչպես օգտագործել ներքին հույզերի ուժը և սովորել հաղթահարել վիշտը:
Քայլ 3. Կիսվեք ձեր զգացմունքներով ուրիշների հետ:
Հիանալի կլինի, եթե փնտրեք մարդկանց, ովքեր հոգ կտանեն ձեր մասին, երբ դուք տառապում եք: Եթե չեք կարողանում ընկեր գտնել, ապա հույս դարձրեք մեկի վրա, ով կիսելու է ձեր սերը կամ քահանայի, խորհրդատուի կամ թերապևտի հետ: Նույնիսկ եթե ձեզ շփոթված, շփոթված և անկանոն եք զգում, վստահելի մեկի հետ խոսելը միջոց է ձեր տխրությունից ազատվելու համար: Այս խոսակցությանը դիտեք որպես ձեր զգացմունքները «կազմակերպելու» մի ձև, ձեր մտքերը չպետք է շարվեն կամ պատճառաբանեն: Ձեր զգացմունքները պարզապես պետք է արտահայտվեն:
Եթե մտահոգված եք, որ ձեզ լսող մարդիկ կարող են շփոթվել կամ հիասթափվել այն ամենից, ինչ փորձում եք ասել, լավ գաղափար է ՝ նախապես մի փոքր բացատրություն տալ ՝ ձեր մտահոգությունները թեթևացնելու համար: Թող նրանք հասկանան, որ դու տխուր ես, հիասթափված, շփոթված և այլն, և չնայած այն բանին, որ քո ասածները կարող են անիմաստ լինել, դու գնահատում ես ունկնդրելու պատրաստակամություն ունենալը: Մտահոգող ընկերը կամ աջակիցը, անշուշտ, դեմ չի լինի:
Քայլ 4. Ձեզ հեռու պահեք այն մարդկանցից, ովքեր չեն կարող սիրել ուրիշներին:
Unfortunatelyավոք, ոչ բոլորի հետ, ում հետ խոսում ես, երբ դու վշտանում ես, այն մեկը, ով պատրաստ է օգնել քեզ: Պարզապես անտեսեք այն մարդկանց, ովքեր ասում են ՝ «փորձիր դա անել», «շատ զգայուն մի եղիր», «Ես դա բավականին արագ եմ հաղթահարում, երբ դա ինձ պատահի» և այլն: Նրանք չգիտեն, թե ինչ եք զգում, ուստի նրանց այլևս չի հետաքրքրում, եթե իրենց պատասխանը պարզապես արհամարհանք լինի դիմացինի համար: Ասա նրանց. «Դուք այլևս կարիք չունեք իմ կողքին լինելու, մինչ ես աշխատում եմ այս բոլոր խնդիրների վրա, եթե դեմ եք կիսվել դրանով: Բայց ես պետք է լուծեմ դա, անկախ նրանից, թե ինչպես եք զգում, այնպես որ թույլ տվեք ինքս կարգավորել դա:"
Մարդիկ, ովքեր նվաստացնում են ձեր վիշտը, կարող են լինել ձեր լավագույն մտադրությամբ (բայց մոլորված) ընկերները: Կրկին զանգահարեք նրանց, երբ ավելի ուժեղ զգաք: Առայժմ հեռու մնացեք նրանց անհամբերությունից. Դուք չեք կարող ստիպել հուզական վերականգնումը:
Քայլ 5. Մի ափսոսացեք:
Մեկին կորցնելուց հետո կարող ես մեղավոր զգալ: Դուք կարող եք ունենալ այնպիսի մտքեր, ինչպիսիք են ՝ «երանի կարողանայի վերջին անգամ հրաժեշտ տալ» կամ «երանի ավելի լավ վերաբերվեի նրան»: Թույլ մի տվեք, որ ձեզ սպառի մեղքը: Դու չի կարող փոխել անցյալը `անընդհատ զղջալով դրա համար: Դուք մեղավոր չեք, եթե ստիպված եք կորցնել սիրելիին: Փոխանակ մտածելու այն մասին, ինչ կարող էիր իրականում անել կամ պետք է անեիր, կենտրոնացիր այն ամենի վրա, ինչ կարող ես անել ՝ վերահսկել զգացմունքներդ և շարունակել առաջ շարժվել:
Եթե կորուստից հետո մեղավոր եք զգում, խոսեք ուրիշի հետ, ով ճանաչում է ձեր սիրելիին կամ ընտանի կենդանուն: Նրանք, անշուշտ, կարող են օգնել ձեզ համոզել ինքներդ ձեզ, որ այս կորուստը ձեր մեղքը չէր:
Քայլ 6. Պահեք բաներ, որոնք ձեզ կհիշեցնեն ձեր սիրելիների մասին:
Միշտ չէ, որ պետք է հիշել մեկին կամ ձեր ընտանի կենդանուն միայն նրա բացակայության պատճառով: Կարող է օգնել հասկանալ, որ նույնիսկ եթե ձեր սիրելին կամ ընտանի կենդանին այլևս այստեղ չեն, նրանց հետ ունեցած բարեկամությունը, սերը և անձնական կապը միշտ կլինեն: Ոչ ոք չի կարող դա ձեզնից խլել, և նրանց հետ ունեցած հարաբերությունները միշտ կլինեն ձեր մի մասը: Հիշարժան լինելն արժե պահել, որպեսզի այն կարող է ձեզ հիշեցնել ձեր սեփական կրքի, ձեր հաստատակամության և ավելի լավ ապագա ստեղծելու ունակության մասին:
Պահեք հուշանվերներ, որոնք ձեզ կհիշեցնեն ձեր սիրելիների կամ ընտանի կենդանիների մասին ինչ -որ տեղ ՝ տեսադաշտից հեռու: Կրկին հանեք այն, եթե ձեզ անհրաժեշտ է շոշափելի հիշեցում ՝ ձեր անցյալի պատմությունը հիշեցնելու համար: Այս հուշերը բացօթյա թողնելը լավ գաղափար չէ: Ունենալով իրեր, որոնք ձեզ հիշեցնում են մահացած մարդու մասին, ձեզ համար ավելի դժվար կլինի շարունակել ձեր կյանքը:
Քայլ 7. Օգնություն փնտրեք:
Մեր հասարակության մեջ կա շատ վտանգավոր սխալ պատկերացում, որն ուղղված է այն մարդկանց, ովքեր օգնություն են փնտրում իրենց հուզական խնդիրների լուծման համար: Այցելեք թերապևտի կամ խորհրդատուի ոչ ձեզ կդարձնի թույլ կամ ողորմելի մարդ: Սա իրականում ուժի նշան է: Ձեռք բերելով անհրաժեշտ օգնությունը ՝ դուք առաջադիմելու և վիշտը հաղթահարելու հիասքանչ ցանկություն եք ցուցաբերում: Ազատորեն նշանակեք մասնագետի հետ հանդիպում: 2004 -ին ամերիկացի մեծահասակների ավելի քան քառորդը դիմել էր թերապևտի վերջին երկու տարվա ընթացքում:
Մեթոդ 2 2 -ից. Ձգտեք երջանկության
Քայլ 1. Շեղեք տխրությունից:
Փորձեք հիշել հաճելի ժամանակներն ու ամենագեղեցիկ հուշերը, որոնք երբևէ ունեցել եք ձեր մահացած սիրելիի կամ ընտանի կենդանու հետ: Բացասական մտքերի կամ հիասթափությունների նկատմամբ ձեր ուշադրությունը չի փոխի արդեն կատարվածը: Սա միայն ձեզ ավելի վատ կզգա: Վստահ եղեք, որ ոչ ոք, ով երբևէ ձեզ երջանկություն է պարգևել, չի ցանկանա, որ դուք շարունակեք տխուր մնալ: Փորձեք հիշել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են այս մարդու խոսքը, նրա յուրօրինակ պահվածքը, այն ժամանակները, երբ երկուսդ էլ միասին ծիծաղում եք, և այն, ինչ ձեզ սովորեցրել են կյանքի և ձեր մասին:
- Եթե դուք երբևէ կորցրել եք ընտանի կենդանու, հիշեք միասին անցկացրած լավ ժամանակները, նրան նվիրած հիանալի կյանքը և այն առանձնահատուկ հատկությունները, որոնք նա ուներ:
- Ամեն անգամ, երբ գայթակղվում եք ավելի տխրել, բարկանալ կամ խղճալ ինքներդ ձեզ, վերցրեք օրագիր և գրեք այն բոլոր լավ բաները, որոնք կարող եք հիշել ձեր կորցրած անձի կամ ընտանի կենդանու մասին: Երբ տխուր եք, կարող եք կարդալ այս գրառումը ՝ որպես ձեր ապրած երջանկության հիշեցում:
Քայլ 2. Շեղեք ձեր ուշադրությունը:
Busyբաղված մնալով և զբաղվելով այնպիսի գործողություններով, որոնք պահանջում են ձեր անբաժան ուշադրությունը, դուք կազատվեք կորստի մասին անընդհատ մտածելու սովորությունից: Սա նաև հնարավորություն կտա, որպեսզի կարողանաք գիտակցել, որ ձեր կյանքում դեռ լավ բաներ կան:
- Թեև աշխատանքը կամ ուսումնասիրությունը կարող են ազատվել կորստի համառ մտքերից, մի՛ ապավինեք ինքներդ ձեզ շեղելու ձեր առօրյային, քանի որ կզգաք, որ ամեն ինչ աշխատանք և տխրություն է, և ուրիշ ոչինչ: Նորից ծանոթացեք երջանկության ձգտման հետ ՝ զբաղվելով այնպիսի գործողություններով, որոնք կարող են ձեզ հանգստություն պարգևել: Կան շատ բաներ, ինչպիսիք են այգեգործությունը, ճաշ պատրաստելը, ձկնորսությունը, ձեր սիրած երաժշտությունը լսելը, քայլելը, նկարելը, նկարելը, գրելը և այլն: Ընտրեք այն ամենը, ինչը կարող է ձեզ հանգիստ զգալ և ձեռք բերել հաջողության հուզիչ զգացում (որը միշտ չէ, որ կարող է զգալ ամենօրյա աշխատանքով կամ ուսումնասիրելով):
- Փորձեք զբաղվել սոցիալական աշխատանքով: Ձեր ուշադրությունը ձեր խնդիրներից շեղեք ուրիշների խնդիրների վրա: Դուք կարող եք մտածել կամավորության մասին: Եթե ձեզ դուր է գալիս փոքր երեխաների հետ խաղալը, նրանց ինքնաբերականությունն ու ծիծաղը տեսնելիս նրանց օգնելը կթեթևացնի ձեր բեռը:
Քայլ 3. Գտեք գեղեցիկ օրվա ուրախությունը:
Վշտի ընդհանուր ախտանիշ է մնալ տանը և անտեսել ձեր կյանքը դրսում: Եթե արդեն կարող եք ձեր տխրությունը թողնել որպես անցյալ, օգտվեք առիթից ՝ վայելելու արևոտ օրերը: Takeամանակ գտեք քայլելու, խորհրդածելու և պարզապես դիտելու ձեր շրջապատող բնական գեղեցկությունը: Մի փորձեք հետապնդել որոշակի զգացում. Թույլ տվեք, որ արևի ջերմությունը լցվի ձեր մեջ և բնության ձայները հոսեն ձեր միջով: Հիացեք ծառերի գեղեցկությամբ և ձեր տեսած ճարտարապետությամբ: Թող կյանքի եռուզեռը հիշեցնի ձեզ, որ աշխարհը գեղեցիկ է: Կյանքը կշարունակվի. Դուք արժանի եք լինելու դրա մի մասը և, ի վերջո, նորից միանում եք առօրյային:
Կան որոշ գիտական ապացույցներ, որոնք ցույց են տալիս, որ արևի լույսը օգտակար է որպես բնական հակադեպրեսանտ: Դուրս գալը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր վախերը:
Քայլ 4. Ունեցեք մեկ այլ պատկեր, թե ինչն է ձեզ պակասում:
Եթե կորցնում եք ինչ -որ մեկին, ցավոք, այլևս երբեք չեք կարողանա ֆիզիկապես վայելել նրա ներկայությունը: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ ձեր մահացած սիրելին կամ ընտանի կենդանին ամբողջությամբ այս աշխարհից դուրս է ՝ որպես պատկեր կամ խորհրդանիշ: Իմացեք, որ ձեր մահացած սիրելին կամ ընտանի կենդանին ապրում է ձեր մտքերում, խոսքերում և գործողություններում: Երբ մենք ասում ենք, անում կամ մտածում ենք մի բան, որի վրա ազդում է մեկը, ով մահացել է, նա դեռ ողջ է:
Կան որոշ կրոններ, որոնք սովորեցնում են, որ ֆիզիկական մարմնի մահից հետո մարդու հոգին կամ էությունը մնում են: Այլ կրոններն ուսուցանում են, որ մարդու միջուկը կվերածվի այլ ձևի կամ հետ կուղարկվի երկիր: Եթե դուք կրոնական անձնավորություն եք, կարող եք մխիթարվել նրանով, որ այն մարդը, ով ձեզ հեռացել է, դեռ այնտեղ է ՝ հոգևոր առումով:
Քայլ 5. Makeամանակ գտեք լավ մարդկանց հետ շփվելու համար:
Ինքներդ ձեզ մոտիվացնելը դժվար կլինի, որպեսզի կարողանաք դուրս գալ դրսում և ժամանակ անցկացնել ձեր ընկերների հետ ձեր կորստից հետո: Բայց եթե դուք կարողանաք դա անել, կարող եք զգալ ձեր տրամադրության բարելավում: Լավ գաղափար է գտնել ընկերներ, ովքեր կհասկանան ձեր հուզական վիճակը, նույնիսկ եթե դուք լիովին ապաքինված չեք: Գտեք ընկերներ կամ ծանոթներ, որոնք զվարճալի են, բայց բարի և զգայուն: Նրանք կօգնեն ձեզ վերադառնալ ձեր սովորական սոցիալական դերին, որն էլ իր հերթին կօգնի ձեզ ակտիվ մնալ վշտից ապաքինվելուց հետո:
Խոշոր կորստից հետո առաջին հավաքը կարող է մի փոքր անհարմար կամ անհարմար զգալ, քանի որ ձեր ընկերները կարող են անհանգստանալ, թե ինչպես սկսել խոսել այս մասին: Թույլ մի տվեք, որ այս իրավիճակը ձեզ հուսահատեցնի. Ինչ -որ պահի ստիպված կլինեք վերադառնալ ձեր սովորական սոցիալական կյանքին: Կանգնեք այնտեղ, չնայած որ կարող է տևել շաբաթներ կամ ամիսներ, որպեսզի իրերը նորից «նորմալ» տեսք ունենան, լավ ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը միշտ էլ լավ գաղափար է:
Քայլ 6. Մի ձևացրեք, որ երջանիկ եք:
Երբ վերադառնաք ձեր սովորական առօրյային, կարող եք զգալ, որ որոշ կարիերաներ կամ սոցիալական իրավիճակներ պահանջում են լինել ավելի երջանիկ մարդ, քան իրականում եք: Թեև պետք է փորձեք թույլ չտալ, որ կրկին տխրեք, բայց պետք է նաև չպարտադրեք ձեր սեփական երջանկությունը: «Հարկադիր» երջանկությունը կարող է տհաճ լինել, այն կարող է ճնշող լինել, եթե ստիպված ես ժպտալ այն ժամանակ, երբ իսկապես չես ուզում: Երջանկությունը մի մտածեք որպես աշխատանք: Լավ է, եթե դուք պետք է լուրջ տեսք ունենաք և գործեք ձեր սոցիալական և աշխատանքային կյանքում, քանի դեռ չեք անում որևէ բան, որը կարող է խանգարել ուրիշների երջանկությանը: Պահպանեք ձեր ժպիտը մինչև չզգաք իսկական երջանկություն. Այս ժպիտը, անկասկած, շատ ավելի գեղեցիկ կլինի:
Քայլ 7. Թող ժամանակը բուժվի:
Timeամանակը կբուժի բոլոր վերքերը: Ձեր հուզական վերականգնումը կարող է տևել ամիսներ կամ տարիներ, բայց դա նորմալ է: Ամանակի ընթացքում, ի վերջո, դուք կկարողանաք հարգել այն մարդուն, ով ձեզ լքել է ձեր կյանքը լիարժեք վայելելու նոր վճռականությամբ:
- Մի անհանգստացեք, դուք երբեք չեք կարող մոռանալ նրանց, ում սիրում եք: Ոչ էլ կարող եք սխալ տեղավորել ձեր ներսում գտնվող ուժերը, որոնք ձեզ մղել են փնտրել ձեր կորցրած նպատակներն ու հաջողությունները: Այն, ինչ կարող է փոխվել, այն է, թե ինչպես ես վերաբերվում այսուհետ քո կյանքին. Միգուցե կա ավելի սուր կենտրոնացում, արժեքների նոր ըմբռնում կամ ամբողջովին փոխված հեռանկար քո կյանքի որոշ ասպեկտների վերաբերյալ: Բայց այս առաջընթացը տեղի չի ունենա, եթե ինքներդ ձեզ ժամանակ չտաք բուժվելու համար:
- Մինչդեռ ինքներդ ձեզ բավականաչափ ժամանակ պետք է հատկացնեք բուժվելու համար, միևնույն ժամանակ, պետք է հիշեք, որ ձեր կյանքը թանկ է, և որ դուք պատասխանատու եք ամեն ինչ անելու համար `այս պահին ձեր ժամանակը զբաղեցնելու համար: Ձեր կյանքի նպատակը երջանիկ զգալն է, այլ ոչ թե տխուր լինելը: Մի շտապեք ազատվել վշտից, բայց մի բավարարվեք մասնակի ապաքինմամբ: Վերականգնման ձեր ճանապարհը դարձրեք աստիճանական բարելավում: Դուք պարտավոր եք դա անել ՝ շարունակեք առաջ շարժվել, անկախ նրանից, թե որքան ժամանակ կպահանջվի:
Քայլ 8. Մի կասկածեք ձեր երջանկությանը:
Մի վատ զգացեք լավ զգալու համար: Կորուստից վերականգնվելու ֆիքսված ժամանակ չկա: Եթե դուք վաղ թե ուշ վերականգնել եք ձեր երջանկությունը, մեղավոր մի զգացեք «բավականաչափ չտխրելու» համար: Եթե զգում ես, որ վերականգնվել ես կորստից, դու գուցե վերականգնվել է:
Վշտի համար մի սահմանեք ժամանակ, բայց մի հետաձգեք ձեր երջանկությունը: Երբեք մի՛ ստիպիր քեզ լինել ավելի տխուր, քան պետք է:
Խորհուրդներ
- Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ ասում է «աշխատեք դրա վրա», մի վիճեք նրա հետ: Սա ձեզ միայն ավելի վատ կզգա, քանի որ ձեզ այնպես կզգա, որ զգացմունքների նկատմամբ ավելի թույլ հանդուրժողականություն ունեք, քան մյուս մարդիկ: Այլ կերպ ասած, դուք կսկսեք հավատալ, որ վշտի հետ վարվելու խնդիր կա, երբ դա իրականում չկա: Դա պարզապես այնպիսին է, ինչպիսին դու ես զգում: Մի լսեք նրանց, քանի որ նրանք չեն հասկանում, թե ինչ հարաբերություններ ունեք ձեր սիրելիի հետ: Դուք կբուժվեք ձեր սեփական ձևով և ձեզ համար ամենահարմար պահին:
- Հիշեք, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի տարբեր զգացմունքներ: Մի անհանգստացեք, եթե դուք: ապաքինման ընթացքում ավելի դժվար ժամանակներ ապրել, քան որևէ մեկը, նույնիսկ հաղթահարել նույն կորստի զգացումը: Սովորաբար սա ցույց է տալիս, թե որքան մոտ ես դու սիրելիին: Կան մարդիկ, ովքեր չեն լացի, իսկ մյուսները ամիսներ են պահանջում լացը դադարեցնելու համար:
- Ոչ մի բանի համար մի զղջացեք: Թույլ մի տվեք, որ շարունակեք տխրել միայն այն պատճառով, որ դուք հնարավորություն չունեցաք ասելու, որ ներում եք կամ «Ես սիրում եմ քեզ» կամ «ցտեսություն»: Դուք դեռ կարող եք դա ասել:
- Դուք ազատ եք այլ բաների մասին մտածելու համար:Ոչ ոք չի ասում, որ դուք պետք է մնաք կորստի մեջ ՝ ձեր վիշտը ապացուցելու կամ ուրիշներին ցույց տալու համար, թե ինչ նշանակություն ունի այս կորուստը ձեզ համար: Մյուսներն արդեն գիտեն, որ դուք ապրում եք աղետի մեջ. Պետք չէ որևէ բան ապացուցել կամ բացատրել:
- Կյանքը գեղեցիկ է: Ձեզ համար կան շատ հաճելի անակնկալներ: Պարզապես առաջ գնացեք և ժպտացեք, այցելեք նոր վայրեր և հանդիպեք անծանոթ մարդկանց:
- Համբերությունը բանալին է: Մի ճնշեք ինքներդ ձեզ, եթե ձեր ուզածը բնական չի լինում:
- Երաժշտությունը կարող է լինել զվարճալի միջոց ՝ դիմագրավելու այն կորուստն ու տխրությունը, որ ապրում ես: Փորձեք տխուր երգերը փոխարինել ավելի բարձրացնող երգերով, քանի որ դուք ինքներդ ձեզ տխրություն կառաջացնեք միայն անընդհատ տխուր երաժշտություն լսելով:
- Սիրիր ինքդ քեզ. Եթե ընկնում ես (և դու ընկնում ես), ծիծաղիր ինքդ քեզ վրա, վեր կաց և շարունակիր առաջ:
- Վիշտը տեղի է ունենում յուրահատուկ գործընթացում և տարբերվում է անձից մարդուն: Ոչ բոլորն են անմիջապես ապաքինվում, և դրանից հետո ոչ ոք չափազանց հիասթափված չի լինի:
- Թույլ մի տվեք, որ այդ «եթե միայն» զգացումը ձեզանից լավանա: «Եթե ես ավելի լավ անեի»: «Եթե ես ժամանակ տայի ավելի հաճախ այցելելու»:
- Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ: Այն ոչինչ չի բացատրի և չի ստիպի ձեզ ավելի լավ զգալ:
- Փորձեք խաղալ ձեր ընտանի կենդանու հետ, նրանք կարող են ձեզ ասել, թե երբ եք զգում, և նրանց հետ խաղալը կարող է օգնել:
- Եթե ձեզ պետք է լաց լինել, լաց եղեք: Ազատեք ձեր զգացմունքները: Լավ չէ դա պահել քո սրտում:
- Մի վախեցեք ափսոսալ, քանի որ ափսոսանքը կգա, և դուք չեք կարող դադարեցնել այն: Թույլ մի տվեք, որ այս զգացմունքները իշխեն ձեզ վրա: Դա նույնը չէ, ինչ մահացած մեկին ասել «ես քեզ սիրում եմ» կամ «ներիր», այլ պարզապես ասել դա, մինչև չզգաս, որ նա լսել է դա: Մեղքը դեռ այնտեղ կլինի: Փորձեք բարձրաձայն գոռալ մի վայրում, որտեղ ոչ ոք չի կարող ասել այն, ինչ ուզում եք ասել:
Գուշացում
- Bգուշացեք փախուստներից, ինչպիսիք են թմրանյութերը և ալկոհոլը, որոնք կարող են հանգեցնել խնդիրների և կախվածությունների:
- Մի՛ փորձիր սպանել քեզ, կյանքն արժե ապրել:
