Կոտրված սիրտը բուժելը տանջալից ճանապարհորդություն է: Դուք կկարողանաք շարունակել ձեր կյանքը և մոռանալ ձեր սրտացավությունը, եթե կարողանաք ընդունել կատարվածը և պատրաստ լինեք հոգ տանել ձեր և ձեր հուզական բարեկեցության մասին: Հիշելու մի կարևոր բան այն է, որ այս ճանապարհորդության վերջում դուք կզգաք, որ կրկին ինքներդ եք:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ը `Ընդունելով այն, ինչ տեղի ունեցավ
Քայլ 1. Առերեսվեք ձեր սրտացավության հետ:
Դուք վիրավորված եք և տխուր եք: Այն, ինչ զգում ես, սովորական զգացմունք է, և պետք է ընդունես, որ դա տեղի է ունենում: Մի ստեք ուրիշներին այնպես, ինչպես ինքներդ ձեզ ՝ «լավ եմ» ասելով, երբ ես դա չեմ: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք որոշ ժամանակով ճնշել այն, բայց այն կրկին բերելու բան կլինի, և նույնիսկ ավելի վատ կզգաք ինքներդ ձեզ հետ անազնիվ լինելու համար:
Քայլ 2. Հիշեք, որ տխրությունը նորմալ է:
Փաստորեն, դուք կարող եք զգալ ցանկացած հույզ, ներառյալ տխրություն, շփոթություն և զայրույթ: Հիմնական բանը այն է, որ այդ զգացմունքները չազդեն ձեր ամբողջ կյանքի վրա: Մի փորձիր ցավը թմրել կամ երդվել, որ այլևս երբեք չես սիրահարվի: Այդ ամենը հետագայում ձեզ ավելի կվնասի: Այս պահին ավելի լավ է ձեզ ժամանակ տրամադրեք ցավ զգալու համար:
Քայլ 3. Լաց եղիր:
Լացը խորը զգացմունքներ արտահայտելու առողջ միջոց է, այնպես որ, եթե լաց լինելու ցանկություն ունեք, լաց եղեք: Գտեք միայնակ կամ ընկերների հետ գտնվելու վայր և արցունքներ թափեք: Լացը կավարտվի ավելի շուտ, քան կարծում եք, և մի փոքր ավելի լավ կզգաք, երբ այն բաց թողնեք:
Կան լացելու որոշ անհամապատասխան վայրեր, սովորաբար հանրային վայրերում, օրինակ ՝ խանութում կամ դասարանում, այնպես որ դուք պետք է զսպեք ձեր արցունքները հանրության առջև: Խորը շնչեք (ներշնչեք ձեր քթով և արտաշնչեք ձեր բերանով) և մի քանի անգամ թարթեք աչքերը ՝ արցունքները զսպելու համար: Դուք կարող եք փորձել շեղել ձեր ուշադրությունը ֆիզիկական շարժումներով, ինչպիսիք են հակասթրեսի գնդակը սեղմելը: Եթե ձեր աչքերում արցունքներ կան, դրանք ծածկեք ՝ հորանջելով կամ պնդելով, որ ալերգիկ եք կամ սրտխառնոց ունեք:
Քայլ 4. Բաց թողեք բացասական մտքերը:
Թույլ մի տվեք, որ բացասական մտքերը վերահսկեն, թե ինչպես եք տեսնում աշխարհը: Բացասական մտքերը ներառում են զտում, այսինքն ՝ միայն իրավիճակի բացասական կողմերը տեսնելը և անհատականացում, այսինքն ՝ ինքդ քեզ մեղադրել կատարվածի համար: Տեսեք, արդյոք դուք այդպե՞ս եք տեսնում իրավիճակը, ապա գտեք ծագող բացասական մտքերից խուսափելու ուղիներ:
Բացասական մտքերից ազատվելու լավ միջոցը մեդիտացիան է: Նստեք հարմարավետ դիրքում, հարմարավետ վայրում, միայնակ և հեռու շեղումներից, ինչպիսիք են հեռուստատեսությունը կամ այլ խթաններ: Խորը շնչեք և մաքրեք ձեր միտքը ՝ կենտրոնանալով առարկայի վրա, կրկնելով մանտրա կամ պատկերացնելով խաղաղ վայրը:
Քայլ 5. Վերագնահատեք ձեր հարաբերությունները:
Մտածեք, թե ինչն է սխալ, և ինչու եք երկուսդ բաժանվել: Յուրաքանչյուր բաժանման հետևում պետք է որևէ պատճառ լինի: Մտածեք նաեւ այն մասին, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս հարաբերությունների մեջ եւ ինչ եք փնտրում ապագայում նոր զուգընկերոջ մեջ: Մտածելով այս բոլոր գաղափարների մասին, դուք կարող եք զարգանալ որպես մարդ և հետագայում գտնել ճիշտ հարաբերություններ:
Հնարավոր է, որ դուք և ձեր նախկին ամուսինը հասել եք մի կետի, որտեղ հարմար է ընկերներ մնալ, բայց այս պահին այդ մասին շատ մի մտածեք: Բաժանումից հետո պետք է հեռավորություն պահպանել:
3 -րդ մաս 2 -ից
Քայլ 1. Մտածեք ձեր մասին դրական առումով:
Հիշեք ձեր ուժեղ կողմերը և հպարտացեք, որ դրանք ունեք: Արեք այն, ինչը ձեզ գոհունակություն է պատճառում, օրինակ ՝ ավարտել երկար ժամանակ մնացած նկարը կամ վաղ առավոտյան վազք: Կոտրված սիրտը հաղթահարելու բանալին այն է, որ ընդունում ես, որ անցնում ես տհաճ իրադարձության միջով և գիտակցում, որ բավականաչափ ուժեղ ես դրան դիմակայելու համար:
Կազմեք ձեր ուժեղ կողմերի ցանկը: Հիշեք ձեր ձեռք բերած բոլոր ձեռքբերումները և ձեր ունեցած լավ հատկությունները: Ուժեղությունների ցուցակ կազմելը կհիշեցնի ձեզ բոլոր այն դրական հատկանիշների մասին, որոնց մաս եք կազմում կամ կարդալ, երբ հուսահատվում եք:
Քայլ 2. Խոսեք ինչ -որ մեկի հետ:
Դուք մենակ չեք այս աշխարհում: Գտեք վստահելի ընկեր կամ խորհրդատու կամ մերձավոր ազգական և կիսվեք, թե ինչ եք զգում: Երբեմն դուք կգտնեք թեթևացում ՝ պարզապես շնչահեղձ զգացողություն թողնելով: Բացի այդ, դուք երբեք չգիտեք, թե ինչ կարող է ձեզ տալ մեկ ուրիշը, լավ խորհուրդ կամ հենվելու տեղ, երբ լաց լինելու ցանկություն ունեք:
Քայլ 3. Տեղափոխեք ձեր մարմինը:
Exորավարժությունները ստիպում են մարմնին ազատել սերոտոնին (քիմիական նյութ, որը ձեզ երջանիկ է զգում) և խթանում է նյարդային բջիջների աճը: Emգացմունքային առումով, ֆիզիկական վարժությունները օգնում են ձեզ զգալ վերահսկողության տակ ինքներդ ձեզ: Բացի այդ, ձեր ֆիզիկական տեսքը բարելավվում է:
- Ձեզ հարկավոր չէ լիարժեք վարժություն: Օրական 10-15 րոպե տևողությամբ պարզ վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը կամ յոգան, բավական են ձեր մտածելակերպը բարելավելու համար: Կարող եք նաև զբաղվել այլ գործողություններով, որոնք վարժություն չեն զգում, ինչպես օրինակ ՝ խոտածածկ խոտը: Կարևորը, որ պետք է հիշել, դա այն է, որ դու հետևողական ես մնում քո արածի մեջ:
- Եթե հոգեվիճակ ունեք, սովորաբար դժվար է ձեզ դրդել մարզվել: Հաղթահարեք այն ՝ շեղելով ինքներդ ձեզ հաճելի բանով: Կարող եք զբոսնել առևտրի կենտրոնում կամ ցանկացած այլ վայրում, որը Ձեզ դուր է գալիս: Exerciseորավարժությունների ընթացքում կարող եք վայելել նաև այլ բաներ, օրինակ ՝ լսել ձեր նախընտրած երաժշտությունը կամ դիտել ձեր նախընտրած հեռուստահաղորդումը վարժության մեքենայով: Սա ձեր ուշադրությունը վարժությունից կշեղի այլ բանի համար, որը ձեզ դուր է գալիս: Քանի դեռ ձեր ուշադրությունը դարձնում եք միայն վարժությունների վրա, դեռևս զվարճալի սպասումներ կլինեն:
- Դուք միշտ կարող եք ընկերներ հրավիրել: Նույնիսկ եթե դուք չեք կարող խոսել կամ խոսելու բան ունեք, ընկերների հետ մարզվելը կարող է ավելի զվարճալի լինել, քան միայնակ մարզվելը: Այլ մարդկանց հետ նշանակումներ կատարելու պատասխանատվությունը նաև ավելի է հեշտացնում ձեզ կանոնավոր կերպով գալը, այլ ոչ թե պարզապես պատասխանատու լինել ինքներդ ձեզ համար:
Քայլ 4. areգուշացեք դեպրեսիայից:
Ուշադրություն դարձրեք տխրության (սովորական և առողջ զգացմունքների) և դեպրեսիայի միջև եղած մեծ տարբերությանը: Երբ ընկճված եք, ոչինչ, որի մասին մտածում եք, կյանքում կարևոր չի թվում, և չեք կարող դադարել մտածել այն բաների մասին, որոնք ձեզ տխրություն են պատճառում: Եթե տեսնում եք այս նշանները կամ ձեր տխրությունը պահպանվում է մի քանի շաբաթից մեկ ամիս, խոսեք ձեր բժշկի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
3 -րդ մաս ՝ 3 -րդ քայլ
Քայլ 1. Ազատվեք այն ամենից, ինչը ձեզ հիշեցնում է ձեր նախկինին:
Հիշողություններն այստեղ նշանակում են ձեր երկուսի լուսանկարներ, երաժշտություն «միասին» և նվերներ նրանից: Թեև ձեզ հարկավոր չէ դեն նետել նրա հետ կապված բոլոր իրերը (խոհարարական գիրքը, որը երկուսդ էլ ցանկանում եք փորձել, հետագայում կարող է օգտակար լինել), դուք պետք է նրան հեռու պահեք:
Նույնիսկ եթե դուք շատ բարկացած եք, ավելի լավ է չոչնչացնեք այն, ինչը նրա համար կարող է արժեքավոր կամ զգացմունքային լինել (թանկարժեք իր կամ ընտանեկան ժառանգություն): Եթե դուք նման բաներ եք պահում, լավ գաղափար է դրանք հավաքել և ժամանակ սահմանել, որ ձեր նախկինը վերցնի դրանք: Սա կրկին շփվելու հրավեր չէ, այնպես որ ձեր հաղորդագրությունը կարճ և պրոֆեսիոնալ պահեք:
Քայլ 2. Դադարեցրեք բոլոր շփումները ձեր նախկինի հետ:
Կապի պահպանումը ձեզ ավելի տխուր կդարձնի, քան զգում եք այս պահին: Մի զանգեք ձեր նախկինին լացելու կամ պասիվ-ագրեսիվ հաղորդագրություններ ուղարկելու համար և երբեք մի շփվեք, երբ հարբած եք: Ձեր նախկինը հասկացրել է, որ ցանկանում է հաղթահարել իր հարաբերությունները ձեզ հետ: Նույնը անելու լավագույն միջոցը շփումից խուսափելն է:
- Հեռացրեք նախկինին սոցիալական լրատվամիջոցներից: Անհրաժեշտ չէ իմանալ ձեր նախկին թարմացումները, որոնք ավտոմատ կերպով տրվում են ձեզ Facebook- ի կամ սոցիալական լրատվամիջոցների այլ կայքերի կողմից: Նման բաներից խուսափելը կօգնի նվազեցնել նրա մասին մտքերը:
- Օգնություն խնդրեք ընկերոջից: Մի հարցրեք կամ թույլ մի տվեք, որ նրանք ձեզ ասեն, թե ինչպիսին է ձեր նախկինը: Փոխարենը, խնդրեք նրանց օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր նախկինին, նույնիսկ եթե դա այլ բանի մասին է խոսում կամ ձեզ ասում է, որ չկապվեք նրանց հետ:
Քայլ 3. gageբաղվեք նոր գործունեությամբ:
Անցյալը մոռանալու լավագույն միջոցը նոր և պայծառ ապագա ստեղծելն է առանց նրա: Այժմ հնարավորություն է տրվում կատարել նոր հմտություն սովորելու կամ այլ գործունեություն փորձելու ձեր ցանկությունը: Գրանցվելով արտադասարանային գործունեության կամ աշխատանքի հմտությունների, միանալով սպորտային թիմին, նույնիսկ եթե ամեն շաբաթ մրցում եք, այս ամենը դեռ կօգնեն: Նպատակն է շեղել ինքներդ ձեզ նոր գաղափարներով և գործունեությամբ և հանդիպել նոր մարդկանց:
Քայլ 4. Օգնել ուրիշներին:
Խնդիրներից ձեր միտքը հեռացնելու լավագույն միջոցներից մեկն այն է, որ օգնեք այլ մարդկանց լուծել իրենց խնդիրները: Հարցրեք, թե ինչպես են ձեր ընկերները կամ հրավիրեք ձեր ընտանիքին կիսվել իրենց գործունեությամբ: Թույլ մի տվեք, որ տխրության զգացումը ստիպի ձեզ մոռանալ այն փաստը, որ կան այլ մարդիկ, ովքեր նույնպես զբաղվում են վշտով:
Մի սահմանափակվեք միայն ծանոթ մարդկանց օգնությամբ: Կամավորությունը կօգնի նաև խնդրին այլ տեսանկյունից նայել: Միացեք կամավորական թիմին ապուրի խոհանոցում կամ անօթևանների կացարանում և ձեր ջանքերը կենտրոնացրեք ուրիշների կյանքը ավելի լավը դարձնելու վրա: Ընթացքում դուք կարող եք կյանքի նոր իմաստ գտնել:
Քայլ 5. angրուցեք նոր մարդկանց հետ:
Որոշ ժամանակ մենակ վայելելուց հետո, կրկին սիրո ասպարեզ: Դուք չեք կարող ինքներդ ձեզ փակել: Եթե դու կորցրել ես ինչ -որ մեկին, դա չի նշանակում, որ դու չես կարող սիրվել կամ էլ երբեք չես կարող սիրել: Օգտվեք նոր գործունեությունից ՝ ծանոթանալու նոր մարդկանց, ովքեր կարող են դառնալ գործընկերներ, կամ եթե ցանկանում եք ծանոթությունների կայքեր օգտագործել կիբերտարածքում: Անհրաժեշտ չէ նոր հարաբերությունների մեջ լինել, եթե չես ուզում, բայց ավելի լավ է ոչ ասել, եթե ինչ -որ մեկը ցանկանում է ավելի լավ ճանաչել քեզ:
Beգույշ եղեք այն հարաբերություններից, որոնք իրականում պարզապես փախուստ են: Բացվելը չի նշանակում անմիջապես նոր հարաբերությունների մեջ մտնել: Եթե դուք շատ արագ եք գնում, գուցե չկարողանաք տարբերել սիրո և անկեղծության միջև, ինչը ավելի շատ ցավ կառաջացնի ձեր և նոր մարդու համար:
Քայլ 6. Եղեք համբերատար:
Այս գործընթացը ժամանակ է պահանջում, և մինչ փորձում եք վերականգնվել, ավելի դժվար օր կունենաք: Մի պատժեք ինքներդ ձեզ տխրելու համար, երբ իրականում առաջընթաց եք ապրում:
Ամեն ինչ լավ է, որ երբեմն -երբեմն երազում ես քո նախկինի մասին: Ինչ -որ բանի մասին մտածելու ամենահաջող միջոցը ինքդ քեզ ասելն է, որ չմտածես դրա մասին: Երբեմն դա կարող է պատահել: Նախկինի մասին մտքերը ճնշելու փոխարեն, պարզապես ընդունեք դրանք, ապա գտեք այլ բան ՝ մտածելու համար:
Խորհուրդներ
- Երբեմն ինքդ քեզ ավելի լավ կզգաս ՝ ինքդ քեզ ասելով, որ դու կարևոր ես, և որ ավելի լավը քեզ է սպասում:
- Կարճաժամկետ հարմարավետությամբ զվարճանալը, ինչպիսին է անառողջ սնունդը կամ ալկոհոլը, կարող է օգնել, եթե ծավալը չափավոր լինի, բայց դուք պետք է խուսափեք վնասակար նյութերից, ինչպիսիք են դեղահատերը և թմրամիջոցների այլ տեսակներ: Անօրինական դեղամիջոցները ոչ միայն վատթարացնում են ձեզ, այլև անօրինական են:
