Երբեմն դու այնքան ես սիրում մեկին, որ վերջում վիրավորում ես քո զգացմունքները: Մերժումը, որին դուք բախվում եք, լինի դա այն պատճառով, որ նա դադարեցրեց ձեր հարաբերությունները ձեզ հետ, կամ նույնիսկ եթե նա չի ցանկանում հանդիպել ձեզ հետ, կարող է շատ ցավոտ լինել: Կոտրված սրտի բուժման գործընթացը կարող է տևել որոշ ժամանակ, բայց դա ճանապարհորդություն է, որը պետք է անցնես:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Թույլ տուր քեզ տրտմել:
Դուք չեք կարող հերքել, որ դա իսկապես ցավում է, երբ ինչ -որ մեկը չի հարգում ձեր զգացմունքները: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է ձեզ ժամանակ տաք, որպեսզի զգաք այն հուզական պոռթկումը, որն առաջացնում է սրտաճմլիկը: Ձեր ուղեղը փորձում է ձեզ ասել, որ դուք իսկապես վիրավորված եք, այնպես որ մի փորձեք ճնշել հեղեղումը:
- Ստեղծեք ձեր համար բուժական տարածք: Ձեզ անհրաժեշտ է ժամանակ և տարածք `ձեր զգացմունքները մշակելու և վշտանալու համար: Երբ առաջին անգամ զգաք ձեր սրտացավությունը, փորձեք գտնել մի հանգիստ տեղ, որը կարող է հաղթահարել հեղեղը: Դա կարող է կատարվել զբոսանքի գնալու, սենյակ մտնելու կամ թեյ պատրաստելու համար:
- Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կզգաք մի քանի հույզերի ցիկլեր, ինչպիսիք են զայրույթը, ցավը, տխրությունը, անհանգստությունը, վախը և ընդունելի լինելու պատրաստակամությունը: Երբեմն թվում է, թե դու խեղդվելու ես, բայց դու կգտնես, որ զգացմունքների յուրաքանչյուր ցիկլն անցնելիս դու կկարողանաս ավելի հեշտ և արագ զբաղվել դրանց հետ:
- Այնուամենայնիվ, մի ընկեք հուսահատության մեջ: Տարբերություն կա ՝ ժամանակ տրամադրելով քո զգացմունքները հաղթահարելու և թույլ տալու, որ դրանք ընկղմվեն դրանց մեջ: Եթե գտնում եք, որ շաբաթներ շարունակ տնից դուրս չեք եկել, ցնցուղ չեք ընդունել և որևէ բանի համար անհետաքրքրված եք, ապա պետք է անհապաղ դիմեք մասնագետի օգնությանը, քանի որ դա կոտրված սրտով զբաղվելու առողջ միջոց չէ:
Քայլ 2. Վերցրեք այն մեկ օր մեկ անգամ:
Փորձելով միանգամից հաղթահարել կոտրված սրտի բոլոր հուզական պոռթկումները, միայն կհոգնեցնի ձեզ: Փոխարենը, պահ առ վայրկյան դեմ առ դեմ նայեք դրան և փորձեք մտքով մնալ ներկայում:
- Ներկա պահի վրա կենտրոնանալու լավ միջոց է զբաղվել ձեր խոհեմությամբ: Երբ գտնեք, որ ձեր միտքը շատ առաջ է թռչում կամ հետ է նայում, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ: Նայեք ձեր շուրջը: Ի՞նչ եք տեսնում: Ի՞նչ ես համբուրում: Ինչպե՞ս է երկինքը նայում այնտեղ: Ի՞նչ կարող եք զգալ ձեր ձեռքերով: Youգո՞ւմ եք, որ քամին շոյում է ձեր դեմքը:
- Մի ստեղծեք մեծ ծրագիր `մոռանալու այն մարդուն, ով կոտրել է ձեր սիրտը: Փոխարենը, պարզապես կենտրոնացեք այն խորը տխրության դեմ, որը զգում եք ձեզ հետ տեղի ունեցածի արդյունքում:
Քայլ 3. Անջատեք:
Երբ հարաբերություններն ավարտվում են, կամ դուք ձեզ մերժված եք զգում, կարող եք զգալ, որ ձեր ներսում կա մեծ անցք, մի սև անցք, որը ձեր կյանքից պոկում է ամբողջ երջանկությունը: Շատերը սխալվում են ՝ փորձելով միանգամից փոսը լրացնել, քանի որ դրան չեն կարող օգնել: Trueիշտ է, դուք ձեզ հիվանդ ու դատարկ կզգաք:
- Ինքներդ ձեզ որոշակի հեռավորություն տվեք մարդուց: Nameնջեք նրանց անունը ձեր հեռախոսից, որպեսզի հարբած վիճակում ձեզ գայթակղություն չգրի: Թաքցրեք կամ արգելափակեք այդ անձին սոցիալական ցանցերում, որպեսզի առավոտյան ժամը երկուսին գայթակղություն չգտնեք նրանց առցանց հետապնդելու: Մի հարցրու ընկերոջդ, ով քեզ ճանաչում է, թե ինչպես է նա անում, թե ինչ է անում: Որքան ավելի մանրակրկիտ բաժանվեք, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ բուժվել:
- Մի փորձեք անմիջապես լրացնել իրենց թողած դատարկությունը: Սա մարդկանց ամենամեծ սխալներից մեկն է, երբ փորձում են բուժել կոտրված սիրտը: Նոր հարաբերությունների մեջ շտապելը նշանակում է խուսափել նախորդ հարաբերություններից առաջացած ցավից և դատարկությունից, բայց դա իրականում չի օգնի ձեզ գլուխ հանել դրանից: Այս զգացմունքները միայն մի օր կվերադառնան ձեզ ավելի բուռն և ավելի բռնի:
Քայլ 4. Խոսեք:
Դուք պետք է համոզվեք, որ ունեք ձեր շրջապատի մարդկանց, ընկերների և ընտանիքի կամ նույնիսկ թերապևտի ուժեղ աջակցության համակարգ, որը կարող է օգնել ձեզ վերադառնալ ուղու վրա: Նրանք չեն կարող ձեր դատարկ տեղը լրացնել ձեր սիրելիի պես, բայց նրանց ներկայությունը ձեզ ավելի կհեշտացնի հաղթահարել այդ դատարկությունը:
- Ունեցեք ընկեր կամ ընտանիքի անդամ, ում կարող եք վստահել և խոսել, հատկապես գիշերվա տարօրինակ ժամերին: Փորձեք գտնել մեկին կամ մի քանի մարդու, ովքեր կարող են փոխարինել նախկինում այդ անձից ստացած հուզական աջակցությանը: Հարցրեք ձեր ընկերներին, թե կարո՞ղ եք հասնել նրանց, երբ ձեզ ստիպում են խոսել այն մարդու հետ, ումից պետք է խուսափել:
- Օրագիր պահելը կարող է շատ օգտակար լինել: Դա ոչ միայն ձեր զգացմունքները հանելու միջոց է, հատկապես, եթե դուք չեք ցանկանում չափազանց ծանրաբեռնել ձեր ընկերներին, այլ նաև ձեր առաջընթացը վերահսկելու հիանալի միջոց է: Դուք կկարողանաք տեսնել ժամանակներ, երբ սկսում եք ավելի քիչ մտածել վիրավորանքի մասին, կամ երբ նորից սկսել եք հետաքրքրվել ժամադրությամբ (իսկապես հետաքրքրված եք, այլ ոչ թե պարզապես ծանոթություն ՝ անձի թողած դատարկությունը լրացնելու համար):
- Երբեմն դուք կարող եք անհրաժեշտություն զգալ զրուցել լիցենզավորված թերապևտի հետ: Երբեք ցավ չի պատճառում մասնագետի օգնությունը:
Քայլ 5. Ազատվեք բոլոր հուշերից:
Հիշողությունները պահելը միայն կդանդաղեցնի ձեր վերականգնման գործընթացը: Եթե դուք բացարձակապես ստիպված չեք լինի ձեր նախկին ձախ մաշված տաբատը պահել, ավելի լավ է ազատվել բոլորից:
- Ամեն ինչ այրելու համար անհրաժեշտ չէ արարողություն սահմանել, հատկապես, եթե իրերը կարող են տրվել այն մարդկանց, ում դրանք ավելի շատ պետք են, բայց դուք պետք է համոզվեք, որ դրանք այլևս ձեր կյանքում չեն: Եվ կախված այն բանից, թե ինչպես կավարտվեն հարաբերությունները, այրվող ծեսը կարող է ազատել մի շարք զգացմունքներ, որոնք փչացել են:
- Յուրաքանչյուր օբյեկտի համար մտածեք այն հիշողությունների մասին, որոնք կապում եք դրա հետ: Պատկերացրեք, որ հիշողությունը դրել եք փուչիկի մեջ: Երբ դուք ազատվում եք առարկայից, պատկերացրեք, որ օդապարիկը թռչում է հեռու, այլևս երբեք ձեզ անհանգստացնելու համար:
- Դեռևս օգտագործելի իրեր նվիրելը կարող է լավ միջոց լինել դրանցից ազատվելու համար: Այդ կերպ Դուք կարող եք պատկերացնել, որ իրը ստեղծի նոր, ավելի լավ հիշողություններ իր նոր տիրոջ հետ:
Քայլ 6. Օգնեք ուրիշներին:
Օգնել ուրիշներին, ովքեր պայքարում են ցավի դեմ, հատկապես ձեր նման ցավը, կարող է ստիպել ձեզ մի պահ մոռանալ ձեզ: Դա նաև նշանակում է, որ դուք չեք ընկնում խոր վշտի մեջ և դադարում եք ինքներդ ձեզ խղճալ:
- Takeամանակ գտեք լսելու և օգնելու ձեր ընկերոջը, ով խնդիր ունի, այնպես որ դուք ստիպված չեք լինի ամեն ինչ մենաշնորհել ձեր սեփական խնդիրներով: Թույլ տվեք նրանց իմանալ, որ դուք վստահելի եք և միշտ պատրաստ եք օգնել, եթե դա անհրաժեշտ լինի:
- Socialբաղվեք սոցիալական աշխատանքով: Աշխատեք անօթևանների կացարանում կամ ապուրի խոհանոցում: Մասնակցեք խնամատար եղբայրների կամ քույրերի ծրագրի կամ նման այլ ծրագրի:
Քայլ 7. Թույլ տվեք ձեզ երևակայել:
Դուք կարող եք պատկերացնել, որ մարդը ափսոսանքով վերադառնա ձեզ մոտ և հիմարություն զգա ձեզ բաց թողնելու համար: Դուք կարող եք երևակայել այն անձի հետ սեքսով զբաղվելու, նրան համբուրելու և նրա հետ մտերիմ լինելու մասին: Սա շատ խելամիտ է:
- Որքան ավելի շատ փորձեք ազատվել մոլորությունից, այնքան ավելի դժվար կլինի այն մտքից հեռացնելը: Երբ չպետք է մտածեք ինչ -որ բանի մասին, հատկապես ինչ -որ բանի, որը ինքներդ է առաջացրել, այդ ժամանակ դուք կմտածեք դրա մասին:
- Ինքներդ ձեզ որոշակի ժամանակ տրամադրեք երազանքին, որպեսզի ամբողջ ժամանակը դրա վրա չծախսեք: Օրինակ, օրական 15 րոպե տվեք ձեզ մտածելու ձեր նախկինի մասին, ով ցանկանում է կրկին հարաբերություններ հաստատել ձեզ հետ: Երբ այդ ժամանակը չի հասել, և միտքը ծագում է ձեր գլխում, ազատվեք դրանից, մինչև ճիշտ պահը: Դուք չեք անտեսում այն, պարզապես ավելի ուշ կհաղթահարեք այն:
3 -րդ մաս 2 -ից. Բուժման գործընթացի սկիզբ
Քայլ 1. Խուսափեք հիշողություններ առաջացնող բաներից:
Առաջին բաժնում քննարկված հիշարժան իրերից ազատվելը կօգնի ձեզ կանխել հիշողությունների առաջացումը այդ անձի մասին: Այնուամենայնիվ, կան նաև այլ գործոններ, որոնց մասին պետք է տեղյակ լինել: Դուք միշտ չեք կարողանա խուսափել դրանցից, բայց մտավոր գործոններից խուսափելու համար առավելագույնը փորձելը կօգնի երկարաժամկետ հեռանկարում վերականգնվել:
- Գործարկիչները կարող են լինել ցանկացած ձևով ՝ սկսած երգից, որը հնչել է ձեր հարաբերությունները սկսելուց մինչև այն սրճարանը, որտեղ այդքան ժամանակ այդ մարդու հետ լատիներեն սովորել եք, նույնիսկ որոշակի բույրով:
- Դուք բախվելու եք մի շարք գործոնների հետ, նույնիսկ երբ դրանք չեք փնտրում: Երբ զգում ես դա, դիմակայիր հրահրիչին և նրա առաջացրած հիշողություններին, ապա բաց թող: Մի մնա այդ զգացմունքների ու հիշողությունների մեջ: Օրինակ, եթե Facebook- ում տեսնում եք ձեր երկուսի լուսանկարը, թույլ տվեք զգալ տխրությունն ու ափսոսանքը և ուշադրություն դարձնել ինչ -որ դրական կամ չեզոք բանի վրա (օրինակ ՝ վաղը ինչ հագուստ եք հագնելու կամ կատու դաստիարակելու ձեր ծրագրերին):.
- Բանն այն չէ, որ միշտ խուսափել այդ ազդակներից: Դու չես կարող դա անել: Այն, ինչ դուք փորձում եք անել, նվազագույնի հասցնել այն բաները, որոնք կարող են վնասել և հիշեցնել ձեզ, որպեսզի կարողանաք շարունակել ձեր բուժման գործընթացը:
Քայլ 2. Վերականգնման գործընթացին օգնելու համար օգտագործեք երաժշտություն:
Ստացվում է, որ երաժշտությունը բուժական ազդեցություն ունի և կարող է օգնել ձեր բուժման գործընթացին: Այսպիսով, դրեք մի քանի ուրախ երգեր, որոնք ձեզ ավելի լավ կզգան: Գիտականորեն ապացուցված է, որ այս երգերը լսելն առաջացնում է էնդորֆինների ազատում, ինչը ձեզ ավելի հուզված կդարձնի և կպայքարի սթրեսի դեմ:
- Խուսափեք տխուր ռոմանտիկ երգերից: Երգերը չեն ազդի ձեր ուղեղի լավ քիմիական նյութերի վրա: Մյուս կողմից, դա կստիպի ձեզ տխրել ու վիրավորվել:
- Երբ հայտնվում եք տխրության և զայրույթի անդունդի մեջ, դա լավագույն ժամանակն է `տրամադրելու լավատեսական երգեր, որոնք կարող են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Պարային երաժշտություն դնելը կարող է համատեղել այս երգերը լսելիս արտադրվող էնդորֆինների հետ `պարելիս կատարվող շարժումների արդյունքում առաջացած էնդորֆինների հետ:
Քայլ 3. Հեռացրեք ձեր ուշադրությունը վիրավորանքից:
Երբ անցել եք սկզբնական փուլերը, որտեղ դուք տեղ եք հատկացրել ձեզ տրտմելու և զգացմունքային բռնկումների դեմ պայքարելու համար, դուք պետք է որոշ ժամանակ ծախսեք ձեր ուշադրությունը շեղելու համար: Երբ ձեր միտքը լցված է այդ անձի մասին հիշողություններով, շեղեք ձեզ մեկ այլ մտքով, գործունեությամբ և այլն:
- Callանգահարեք ընկերոջը, ով մի անգամ թույլ է տվել ձեզ անհրաժեշտության դեպքում կապվել նրանց հետ: Կարդացեք գիրք, որը երկար ժամանակ ցանկանում էիք կարդալ: Դիտեք կատակերգական ֆիլմ (լրացուցիչ բոնուս, քանի որ ծիծաղը կարող է օգնել վերականգնման գործընթացին):
- Որքան քիչ մտածեք նախկինի և վիրավորի մասին, այնքան ավելի հեշտ կլինի վերականգնման գործընթացը: Այնուամենայնիվ, դա մեծ ջանքեր է պահանջում: Դուք իսկապես պետք է ջանքեր գործադրեք ձեր միտքը կտրելու համար և գիտակցեք, թե որքան ժամանակ եք ծախսում ձեր վիրավորված զգացմունքների մասին մտածելու համար:
- Մի չարաշահեք «ցավազրկողներ»: Այստեղ նկատի ունի բաներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ժամանակավորապես իմունիտետ զգալ: Երբեմն իսկապես պետք է ժամանակ տրամադրել հանգստանալու համար, բայց պետք է զգույշ լինել, որպեսզի այն չօգտագործես, հատկապես վաղ օրերին, երբ պետք է զբաղվել այս զգացմունքներով: «Painավազրկողներ» կարող են լինել այնպիսի առարկաներ, ինչպիսիք են ալկոհոլը կամ թմրանյութերը, կամ նրանք կարող են չափազանց շատ հեռուստացույց դիտել կամ անընդհատ ինտերնետ դիտել կամ փորձել սննդից հանգստություն ստանալ:
Քայլ 4. Փոխեք ձեր առօրյան:
Կոտրված սրտի հետ վարվելակերպի մի մասն այն է, որ զբաղվես տվյալ անձի հետ քո նախկին առօրյայի փոփոխություններով: Նոր բաներ անելով կամ որոշակի բաների կատարման եղանակը փոխելով ՝ դուք նոր սովորություններ կձևավորեք: Ձեր նոր կյանքում տեղ մի՛ թողեք ձեր սիրտը կոտրած անձի համար:
- Ձեր ռեժիմը փոխելու համար պետք չէ լուրջ փոփոխություններ կատարել: Պարզապես զբաղվեք այնպիսի պարզ բաներով, ինչպիսիք են ՝ շաբաթ օրերին գնալ շուկա և չծուլանալ անկողնում, փորձել լսել նոր տեսակի երաժշտություն, սովորել նոր հոբբի, ինչպիսին է տրիկոտաժը կամ կարատեն:
- Դուք չպետք է կտրուկ ինչ -որ բան անեք, եթե չեք կշռել բոլոր առավելություններն ու թերությունները: Ավելին, խուսափեք կտրուկ որևէ բան անել վերականգնման շրջանում: Երբ դուք առաջադիմել եք և ցանկանում եք ցույց տալ, որ փոխվել եք, ապա դա ավելի լավ ժամանակ է ՝ ինչ -որ բան անելու համար, ինչպիսին է դաջվածք անել կամ գլուխը սափրել:
- Եթե կարող եք, փորձեք ժամանակ հատկացնել արձակուրդ գնալու համար: Հանգստյան օրերին պարզապես ինչ -որ նոր վայր գնալը կարող է ձեզ նոր հեռանկար տալ կատարվածի վերաբերյալ:
Քայլ 5. Մի ընդհատեք վերականգնման գործընթացը:
Դուք կարող եք հետընթաց ապրել, երբ փորձում եք վերականգնվել: Ոչինչ, դա գործընթացի մի մասն է: Բայց կան մի քանի բաներ, որոնց վրա պետք է ուշադրություն դարձնել, որպեսզի շատ հետ չնահանջեք:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր օգտագործած լեզվին: Եթե դուք օգտագործում եք այնպիսի բառեր, ինչպիսիք են ՝ «իսկապես վատ» կամ «սարսափելի» կամ «մղձավանջ», ապա բացասական հեռանկարում կփակվեք: Սա կլցնի ձեր միտքը: Եթե ոչ մի դրական բան չեք գտնում, գոնե չեզոք մնացեք: Օրինակ ՝ «իսկապես վատ է, թե ինչպես ավարտվեց այս հարաբերությունները» ասելու փոխարեն, ավելի լավ է ասել ՝ «Այս ավարտը ինձ համար շատ դժվար էր, բայց ես ամեն ինչ անում եմ, որպեսզի այն հաղթահարեմ»:
- Ձեզ ամոթալի իրավիճակում մի դրեք: Ամեն երեկո մեքենայով մի՛ անցեք ձեր նախկին տան մոտով ՝ տեսնելու, թե արդյոք նա հանդիպում է ինչ -որ մեկի հետ, հարբած վիճակում մի՛ գրեք և մի զանգահարեք նրան և այլն: Այսպիսի բաները կդժվարացնեն ձեզ մոռանալ անցյալը:
- Հիշեք, որ ամեն ինչ փոխվում է: Մարդիկ փոխվում են, իրավիճակները փոխվում են: Այն, ինչ զգում եք այս պահին, այն չէ, ինչ կզգաք մեկ շաբաթից, մեկ ամսից կամ մեկ տարուց: Մի օր կարող ես հետադարձ հայացք գցել այս ժամանակներին ՝ առանց նորից ցավ զգալու:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ստանալու անկեղծություն
Քայլ 1. Մի մեղադրեք:
Ձեր վիրավորված զգացմունքների բուժման գործընթացի մի մասը ՝ անկեղծություն գտնելուց մինչև իրադարձությունների տեղի ունեցածի ընդունումը, գիտակցելն է, որ ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին մեղադրելը անօգուտ է: Այն, ինչ տեղի ունեցավ, տեղի ունեցավ, և այժմ ոչինչ չեք կարող անել այն փոխելու համար, այնպես որ դադարեք մեղադրել:
- Փորձեք բարություն ցուցաբերել անձի նկատմամբ: Ինչ էլ որ անեն կամ չանեն, փորձեք կարեկցել այն խնդրին, որն ունի, ինչ էլ որ նա անցնի: Ոչ թե նրան պետք է ներել, այլ այն, որ դու պետք է դադարես այդ զայրույթը պահել քո ներսում:
- Մի մեղադրեք նաև ինքներդ ձեզ: Կարող եք ընդունել և վճռական լինել ապագայում ձեր հարաբերություններում արած բացասական գործերը շտկելու համար: Բայց շատ ժամանակ մի ծախսեք այս սխալների մասին մտածելու վրա:
Քայլ 2. Իմացեք, երբ պատրաստ եք շարունակել ձեր կյանքը:
Յուրաքանչյուրը տարբեր ժամանակ է պահանջում վերականգնվելու համար: Կոտրված սրտից ապաքինվելու համար հստակ ժամկետ չկա, բայց կան որոշ նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք կարող եք ավելի առողջ փուլ հասնել:
- Դուք դադարում եք մտածել, արդյոք դա այն մարդն է, ով զանգում է ձեզ ամեն անգամ, երբ ձեր հեռախոսը զանգո՞ւմ է, և դուք չեք ճանաչում համարը:
- Դուք դադարել եք երևակայել այն մասին, թե ինչպես նա ուշքի եկավ և վերադարձավ ձեր ծնկներին ներողամտություն խնդրելուն:
- Դուք այլևս չեք զգում, որ սրտացավության մասին այդ երգերն ու ֆիլմերը ձեր մասին են: Դուք ինքներդ ձեզ իսկապես վայելում եք կարդալ և լսել բաներ, որոնք բացարձակապես կապ չունեն ռոմանտիկայի հետ:
Քայլ 3. Գտեք ինքներդ ձեզ:
Մի բան, որը դուք հակված եք անտեսել, երբ գտնվում եք հարաբերությունների մեջ և սգալու սկզբնական փուլում, երբ հարաբերություններն ավարտվում են, դա ինքներդ լինելն է: Երկար ժամանակ դա միշտ ձեր մասին է եղել որպես զույգի մաս, այնուհետև ՝ ձեր, որպես մեկի, ով սգում է հարաբերությունների ավարտը:
- Ներդրեք ձեր էներգիան արտաքին աճի համար: Մարզվեք մարզավիճակ ձեռք բերելու կամ արտաքին տեսքը փոխելու համար: Այս բաները կարող են մեծապես նպաստել ձեր ինքնավստահության բարձրացմանը, ինչը կարող է հարված հասցնել, երբ սրտացավ եք զգում: Գտեք ձեր սեփական մասը, որը բարելավման կարիք ունի: Օրինակ, դուք կարող եք ունենալ բնավորություն, որը ձեզ դարձնում է հաճախ պասիվ ագրեսիվ, ուստի գուցե փորձեք գտնել ձեր զայրույթը թոթափելու ավելի առողջ ուղիներ:
- Մշակեք ձեր յուրահատկությունը: Երբ այդքան ժամանակ եք անցկացնում այլ մարդկանց հետ և փորձում եք հաղթահարել հարաբերությունները դադարեցնելու կողմնակի ազդեցությունները, դուք հակված եք ավելի քիչ ուշադրություն դարձնել ձեր կարևոր կողմերին: Վերամիավորվեք այն մարդկանց և գործունեության հետ, որոնց ժամանակ չեք հասցրել անել հարաբերությունների ընթացքում կամ երբ փորձում եք գլուխ հանել հարաբերությունների ավարտից:
- Փորձեք նոր բաներ: Սա կարող է օգնել ձեզ ճանաչել տարբեր մարդկանց, մարդկանց, ովքեր երբեք չեն հանդիպել այն մարդուն, ով ձեզ այդքան ցավ է պատճառել: Նոր բաներ սովորելը կօգնի ձեզ հեռացնել ձեր միտքը ձեր սրտացավությունից և կենտրոնանալ ներկայի վրա:
Քայլ 4. Թույլ մի տվեք, որ այն նորից թուլանա:
Certainlyիշտ այնպես, ինչպես դուք, անշուշտ, չեք ցանկանում միջամտել ձեր վերականգնման գործընթացին, դուք, անշուշտ, չեք ցանկանում անել այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ դարձյալ թույլ են դարձնում և սրտացավ եք զգում: Երբեմն դուք չեք կարող խուսափել դրանից, բայց կարող եք նվազեցնել դրա առաջացման վտանգը:
- Թույլ մի տվեք, որ այդ մարդը շուտ վերադառնա ձեր կյանք, կամ ընդհանրապես թույլ մի տվեք, որ նա վերադառնա: Թույլ տալ, որ դա տեղի ունենա, միայն կհանգեցնի տխրության և դժբախտության վերագտմանը:Երբեմն անհնար է ընկերներ մնալ նախկինի հետ:
- Եթե իսկապես թուլացել եք, ապա խուճապի մի մատնվեք: Բոլոր ջանքերը, որոնք դուք ներդրել եք վիրավորանքը մոռանալու համար, ապարդյուն չեն: Այդ ամենը հատուցվելու է: Մի 'հանձնվիր. Բոլորը ստիպված են անհաջողությունների բախվել հատկապես այս տեսակի բաների համար:
Քայլ 5. Արեք այն գործերը, որոնք սիրում եք:
Այն բաները, որոնք ձեզ երջանկացնում կամ հաճույք են պատճառում, կօգնեն բարձրացնել դոպամինի մակարդակը ձեր ուղեղում: Դոպամինը քիմիական նյութ է, որն օգնում է ստեղծել երջանկության զգացմունքներ և նվազեցնել սթրեսը (ինչը մեղմելու է կոտրված սրտով):
- Արեք այնպիսի բաներ, որոնք դուք չեք կարող կապել ձեր նախկինի հետ: Փորձեք նոր բաներ, կամ արեք այնպիսի բաներ, որոնք դադարեցրել եք, երբ նախկինի հետ էիք:
- Սովորեք երջանիկ լինել: Մարդկանց գրավում են երջանիկ մարդիկ, քանի որ երջանիկ մարդիկ նրանց ստիպում են երջանիկ զգալ: Նույնիսկ եթե դուք չեք կարող անընդհատ երջանիկ լինել, փորձեք անել այն, ինչ ձեզ հաճույք է պատճառում և ապրել այնպես, ինչպես ձեզ հաճելի է:
Քայլ 6. Տվեք ջերմություն:
Հարաբերությունների ավարտից և սրտի ցավից ապաքինվելու երկար գործընթացից հետո ձեզ համար դժվար կլինի նորից բացվել այլ մարդկանց հետ: Թույլ մի տվեք, որ այն, ինչ տեղի ունեցավ անցյալում, բացասաբար անդրադառնա ձեր ներկայի կամ ապագայի վրա:
Հասկացեք, որ չնայած բացվելու դեպքում կարող եք նորից վիրավորվել, միևնույն է, դա պետք է անեք: Անջատումը առողջության հետ կապված տարբեր խնդիրներ մշակելու անխուսափելի միջոց է ՝ ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական:
Քայլ 7. Մի հուսահատվեք:
Կարևոր է հիշել, որ սրտի ցավը բուժելը գործընթաց է: Սա ակնթարթորեն տեղի չի ունենա: Ձեզ սպասվում են անհաջողություններ ու տարբեր խնդիրներ, մի շարք տհաճ զգացումներ եք ապրելու:
Մոտեցեք ինքներդ ՝ տոնելով փոքր հաղթանակներ: Եթե ձեզ հաջողվի մի ամբողջ օր անցկացնել առանց նախկինի մասին մտածելու, նշեք մի կտոր տորթով կամ ձեր սիրած ըմպելիքով:
Խորհուրդներ
- Շարունակեք սիրել ինքներդ ձեզ, նույնիսկ եթե երբեմն անհնար է թվում: Երկարաժամկետ հեռանկարում դուք կդառնաք ավելի ուժեղ մարդ:
- Ուրիշներին օգնելը հաճախ ինքներդ ձեզ օգնելն է: Տվեք լավ խորհուրդներ և մի մտածեք բացասական:
- Օրական մեկ կատակ կստիպի ձեզ ծիծաղել, և նման պահերին, նույնիսկ եթե այն անհամապատասխան է թվում, դա ձեզ կուրախացնի:
Գուշացում
- Մի ապավինեք միայն այս խորհուրդներին: Եթե ամեն ինչ վատթարանա, գուցե անհրաժեշտ լինի մտածել մասնագետի օգնության մասին:
- Երբեք մի վիրավորեք կամ մի փորձեք վնասել ինքներդ ձեզ կոտրված սրտի պատճառով:
