Քանի որ ձեր ժամանակի, էներգիայի և փողի պահանջները տարեցտարի ավելանում են, դուք կարող եք այս իրավիճակին արձագանքել անհանգստությամբ: Կարող եք նաև ձեզ ճնշել այն պահանջներից, որ դուք միշտ աշխատեք առավելագույնը աշխատանքում, լինել լավ ընտանիքի անդամ կամ ստիպված լինել բավարարել ինչ -որ մեկի կարիքները: Բայց այս սթրեսը և անհանգստությունը շատ ռիսկային են առողջության համար, այնպես որ դուք պետք է կարողանաք սթրեսից գլուխ հանելու և դա անելու ուղիներ գտնել:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Արձագանքել սթրեսային իրավիճակին
Քայլ 1. Գիտակցեք, եթե սթրես եք ապրում:
Անհանգիստության զգացումը, արագ շնչառությունը, գլխապտույտը և զայրույթի պոռթկումները որոշ նշաններ են, որոնք ցույց են տալիս, որ սթրեսն արդեն ֆիզիկական և մտավոր վնաս է հասցնում ձեզ: Փորձեք պարզել, թե ինչն է առաջացնում սթրեսը, որը դուք ապրում եք, և դա դժվար գործ չէ:
Քայլ 2. Մի քանի խորը շունչ քաշեք:
Երկու րոպե սթրեսից ազատվող շնչառության համար սենյակից դուրս գալու արդարացում գտեք: Եթե դուք չեք կարող դուրս գալ սենյակից, սենյակում կատարեք 10 -ական վայրկյան հինգ շնչառություն:
Քայլ 3. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե վերահսկու՞մ եք իրավիճակը:
Եթե դուք չեք կարող վերահսկել իրավիճակը, ապա պետք է ձեր ուշադրությունը դարձնեք այն, ինչ կարող եք վերահսկել: Եթե կարողանաք որոշել, թե ինչ կարող եք վերահսկել, կարող եք թեթևացնել ճնշումը, որին դուք բախվում եք:
Քայլ 4. Մի պատասխանեք վիրավորական լինելով:
Փորձագետները, ովքեր սովոր են կոշտ բանակցությունների, կարծում են, որ այս մեթոդը բացարձակապես չի հասնի ձեզ այն, ինչ ցանկանում եք: Դուք պետք է կարողանաք ռացիոնալ մտածել և փորձել գտնել փաստարկներ, որոնք ստիպում են երկու կողմերին զգալ հաղթանակ-շահ, որպեսզի զայրույթ չառաջացնեն:
- Մարդիկ հաճախ չեն ցանկանում ընդունել արդյունքը կամ առաջարկվող տարբերակը, եթե նրանք ստանում են ոչ բարեկամական, զայրացած կամ վիրավորական պատասխան, նույնիսկ եթե այս ընտրությունը իրականում նրանց օգտին է աշխատում:
- Դուք ավելի լավ կկարողանաք ստանալ այն, ինչ ցանկանում եք, եթե նախ ինքներդ ձեզ հանգստացնեք ՝ մի քանի շունչ քաշելով և արձագանքելով առանց չափազանց զգացմունքային լինելու:
Քայլ 5. Կազմեք թիմ:
Եթե մեկ ուրիշը դժվար բանակցությունների միջով է անցնում, ինչպես դուք, բաժանեք ձեր խնդիրները կամ փորձեք միասին լուծել դրանք: Թիմի կողմից բարոյական աջակցություն ունենալը կնվազեցնի ճնշումը ձեր ուսերից:
Քայլ 6. Նախապատվությունը տվեք այն բաներին, որոնք կարող եք վերահսկել:
Կազմեք անելիքների ցուցակ և այս առաջադրանքները բաժանեք քայլերի: Ձեզ ճնշող իրավիճակները կդառնան ավելի կառավարելի:
Քայլ 7. Փորձեք օգտագործել ուղղագրություն:
Կրկնեք այնպիսի բառեր, ինչպիսիք են ՝ «Հանգիստ եղիր և շարունակիր փորձել», «Այս իրավիճակը նույնպես կանցնի», «Շարունակիր դա անել, քանի դեռ չի ստացվել» կամ «Ես կփորձեմ ընդունել այն, ինչ այլևս հնարավոր չէ փոխել»: Փորձեք ստանալ նմանատիպ հմայքներ պարունակող ծրագրեր, աշխատասեղանի էկրանին պատկերն այսով փոխարինեք կամ լսեք ձեր նախընտրած հմայքը երգող երգը, օրինակ ՝ «Hakuna Matata» կամ «Ամեն ինչ լավ կլինի»:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը `շարունակական ճնշման նվազեցում
Քայլ 1. Սահմանեք հանգստի ժամանակացույց:
Ձեր հեռախոսի վրա տեղադրեք ժամաչափ, որպեսզի կարողանաք ամեն ժամ տևել 10 րոպե ընդմիջում: Դա կարող է շատ ձեռնտու լինել, եթե դուք կարող եք ընդմիջել ճաշի ժամանակ և տուն վերադառնալ, երբ աշխատանքն ավարտվի, երբ դուք սթրեսային իրավիճակի առջև եք կանգնած, քանի որ ձեր մարմինը հանգստանալու կարիք ունի `հուզական և ֆիզիկական սթրեսից ազատվելու համար:
Քայլ 2. Աշխատեք բավականաչափ քնելու վրա:
Ideaանկալի է, որ լրացուցիչ սթրեսի ենթարկված ժամանակ հատկացնեք լրացուցիչ 30 րոպեից մեկ ժամ: Գրեք բոլոր այն խնդիրները, որոնք պետք է անել քնելուց առաջ, որպեսզի չշեղվեք դրանց մասին մտածելուց:
Քայլ 3. Ամեն օր մարզվեք առնվազն 30 րոպե:
Exորավարժությունները կարող են իջեցնել արյան բարձր ճնշումը, հաղթահարել սթրեսը և օգնել ազատել հորմոններ, օրինակ ՝ սերոտոնինը, որը ձեզ դրական է պահում:
Քայլ 4. Մի խմեք շատ կոֆեինով կամ ալկոհոլային խմիչքներ:
Կոֆեինը կարող է օգնել ձեզ կենտրոնացած մնալ, բայց դուք կարող եք չափազանց խթանել ինքներդ ձեզ սթրեսից, որի տակ եք: Մի փոքր ալկոհոլը կարող է նվազեցնել անհանգստությունը, սակայն ալկոհոլը իրականում կբարձրացնի մարմնի վրա սթրեսը մեկ կամ երկու խմիչքից հետո:
Քայլ 5. Ձգտեք լինել ունակ մարդ, այլ ոչ թե կատարյալ մարդ:
Ոչ ոք կատարյալ չէ, և նրանք, ովքեր ունեն կատարելության շատ բարձր գաղափարներ, ավելի մեծ ճնշում կզգան, եթե դրան չհասնեն: Փորձեք անել առավելագույնը և շարունակեք առաջ շարժվել:
Քայլ 6. Ընդունեք սխալը:
Փորձեք իմաստություն գտնել այն իրավիճակից, որը ձեզ դուր չի գալիս: Սխալներից սովորելու ունակությունը կտարբերի անընդհատ սթրեսի մեջ գտնվող մարդկանցից նրանք, ովքեր կարողանում են սովորել, քանի որ սթրես են ապրել:
- Փորձելով հասկանալ սթրեսի ձեր արձագանքը, որը դուք երբևէ զգացել եք, գուցե ավելի քիչ զարմանաք և սթրես ունենաք հաջորդ անգամ, երբ ստիպված կլինեք գործ ունենալ սթրեսի գործոնի հետ:
- Թույլ մի տվեք, որ սխալները ոչնչացնեն ձեր ինքնագնահատականը: Յուրաքանչյուր ոք կարող է սխալներ թույլ տալ:
