Waterրի պահպանումը մարմնի արձագանքն է հորմոնալ, շրջակա միջավայրի կամ հիվանդության փոփոխություններին: Կան բազմաթիվ դեպքեր, երբ օրգանիզմում ավելորդ հեղուկն առաջացնում է փքվածություն և քաշի ավելացում: Չնայած հեղուկի խիստ պահպանումը կարող է ձեռքերն ու ոտքերը ցավոտ ու թունդ դարձնել, մարդկանց մեծամասնությունը առաջին հերթին նկատում է քաշի ավելացում: Եթե հիվանդության հետևանքով չլինի, «ջրի քաշը» կարող է վերահսկվել սննդակարգի, վարժությունների և կանխարգելիչ սովորությունների միջոցով:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Դիետայի փոփոխություն
Քայլ 1. Նվազեցրեք աղի ընդունումը:
Նատրիումը կամ աղը առաջացնում է ջրի պահպանում և պահում այն հյուսվածքներում: Դադարեցրեք վերամշակված սննդամթերքների օգտագործումը, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ նատրիում: Սա ներառում է կարտոֆիլի չիպսեր, պահածոներ, սառեցված սնունդ և արագ սնունդ: Համեմեք ուտեստները խոտաբույսերով և համեմունքներով, մի օգտագործեք սեղանի աղ:
Խուսափեք դրսում սնվելուց: Ռեստորանային սնունդը սովորաբար պարունակում է ավելի շատ նատրիում, քան տնային սնունդը:
Քայլ 2. Կալիումով հարուստ սնունդ կերեք:
Կալիումն օգնում է կլանել և նվազեցնել նատրիումը մարմնում: Ավելացրեք կալիումի հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են քաղցր կարտոֆիլը, ճակնդեղը, նարինջը, կոկոսի ջուրը, ծիրանը, թուզը, կանտալուն, չամիչը և բանանը:
Քայլ 3. Բարձրացրեք մանրաթելերի ընդունումը:
Փորձագետները խորհուրդ են տալիս օրական 25 -ից 35 գրամ մանրաթել, սակայն մեծահասակների մեծամասնությունը ստանում է ընդամենը 10 -ից 15 գրամ: Մանրաթելերը բարձրացնում են մարսողական համակարգի արդյունավետությունը, այնպես որ կարող եք դուրս մղել ավելորդ հեղուկներն ու պինդ թափոնները: Թարմ մրգերն ու բանջարեղենը լուծվող և չլուծվող մանրաթելերի հիմնական աղբյուրներն են: Երկուսն էլ անհրաժեշտ են առողջ մարսողական համակարգի պահպանման համար:
- Փոխարինեք նուրբ ածխաջրերը ամբողջական ձավարեղենով: Սպիտակ հացի փոխարեն ընտրեք նախաճաշի շիլաներ և բարձր մանրաթելային ամբողջական հացահատիկի հացեր: Սպիտակուցի և բանջարեղենի հետ միասին մատուցել շագանակագույն բրինձ, քինոա և այլ ամբողջական ձավարեղեն:
- Աստիճանաբար ներառեք մանրաթել ձեր սննդակարգում, քանի որ մարսողական համակարգը ժամանակ է պահանջում հարմարվելու համար:
Քայլ 4. Ձեր սննդակարգում ավելացրեք կումարինով հարուստ սնունդ:
Որոշ աղբյուրներ ասում են, որ այս բնական միացությունն օգնում է կարգավորել հյուսվածքների հեղուկը: Կումարինի սպառումը սահմանափակեք փոքր և առողջ մակարդակի: Հնարքը ՝ նախաճաշի հացահատիկի կամ սուրճի վրա դարչինի փոշի ցանել, առավոտյան կամ երեկոյան երիցուկի թեյ խմել, իսկ բաղադրատոմսերին ավելացնել նեխուր և մաղադանոս:
Քայլ 5. Խմեք օրական 8-10 բաժակ ջուր:
Համոզվեք, որ ամեն օր առնվազն 2 լիտր ջուր եք խմում: Թեև կարող է թվալ, թե ջուր խմելը ջրի քաշը կորցնելու ձեր ջանքերի հակառակն է, բայց խմելու ջուրն իրականում կարող է բարելավել նյութափոխանակությունը և օրգանների աշխատանքը: Properlyիշտ խոնավեցված մարմինը կարող է դուրս մղել քիմիական նյութերը, նատրիումը և ջրի պահպանման այլ պատճառներ:
- Խմելը հատկապես ձեռնտու է, եթե դուք փքված եք նախադաշտանային սինդրոմի (PMS) պատճառով: Եթե ձեր ջրի պահպանումը պայմանավորված է սրտի անբավարարությամբ, երիկամների հիվանդությամբ կամ այլ հիվանդությամբ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, թե որքան ջուր պետք է խմեք օրական:
- Եթե ծարավ եք և ցանկանում եք անուշաբույր ջուր խմել, փորձեք սառը կամ տաք բուսական թեյեր կամ ձեր ջրի մեջ ավելացրեք կիտրոնի, կրաքարի կամ վարունգի շերտ: Խուսափեք քաղցր ըմպելիքներից, օրինակ ՝ սոդայից, քանի որ երիկամները պետք է մշակեն շաքարը և դա կնվազեցնի խոնավեցման առավելությունները:
Քայլ 6. Խուսափեք կոֆեինի և ալկոհոլի մեծ քանակությունից:
Diuretics- ը միզելու ծավալն ու հաճախականությունը բարձրացնող նյութեր են, իսկ կոֆեին և ալկոհոլ պարունակող ըմպելիքները հիմնական միզամուղ միջոցներն են, որոնք կարող են ջրազրկման պատճառ դառնալ: Չնայած նրանք կարող են կարճաժամկետ հեռացնել ջուրը, միզամուղ միջոցները կարող են իրականում ջրազրկել ձեզ և բարձր կամ կանոնավոր չափաբաժիններով առաջացնել փքվածություն:
Այնուամենայնիվ, բնական միզամուղ դեղամիջոցները, ինչպիսիք են լոռամրգի հյութը և կաղամբը, օգտակար են հեղուկի կուտակումը նվազեցնելու համար:
Քայլ 7. Ավելացրեք A և C վիտամիններ:
Այս երկու վիտամիններն օգնում են նվազագույնի հասցնել հեղուկի կուտակումը `բարձրացնելով մազանոթների ուժը, իսկ փոքր ծայրերը ՝ արյան անոթներով, որոնք կարգավորում են հյուսվածքներում ջրի պարունակությունը: A և C վիտամինների հավելումները շատ օգտակար են:
- Վիտամին C- ի աղբյուրներն են նարինջը, չիլի պղպեղը, կանաչ և կարմիր պղպեղը, կաղամբը, բրոկոլին, պապայան, ելակը, ծաղկակաղամբը, բրյուսելի ծիլերը, արքայախնձորը, կիվին և մանգոն:
- Վիտամին A- ն պարունակվում է քաղցր կարտոֆիլի, գազարի, սպանախի, կաղամբի, շվեյցարական չարդի, ձմեռային դդմիկի և մանանեխի, մանանեխի, շաղգամի և ճակնդեղի տերևների մեջ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Ակտիվ կյանք վարել
Քայլ 1. Ակտիվ եղեք ամբողջ օրվա ընթացքում:
Ոտքերում հեղուկի պահպանումը շատ տարածված է տարեց և նստակյաց մարդկանց մոտ, քանի որ երբ նրանք երկար ժամանակ նստում են, հեղուկ է կուտակվում ոտքերում: Եթե դուք աշխատում եք գրասեղանի մոտ կամ նստում եք երկար ժամանակ, ընդմիջում արեք յուրաքանչյուր 1-2 ժամը մեկ ՝ վեր կենալու և մի քանի րոպե շրջելու համար:
- Նվազագույնի հասցրեք նստած կամ կանգնած ժամանակը մեկ տեղում: Եթե ունեք հեղուկի պահպանում, քայլելը կամ չափավոր վարժությունները օրական երկու կամ ավելի անգամ կարող են օգնել նվազեցնել հեղուկի ընդունումը, այլ ոչ թե ընդամենը մեկ վարժություն:
- Ինքնաթիռում վարժեցրեք ձեր ոտքերը: Վեր կաց և քայլիր միջանցքով, կամ հորթ արա աթոռին: Likelyամփորդության ընթացքում մարմինը հավանաբար կպահի հեղուկը: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք նվազեցնել ջրի քաշը ՝ հնարավորինս հաճախ շրջելով:
Քայլ 2. iseորավարժություններ կատարեք օրական 30 րոպե:
Exորավարժությունները կարող են օգնել ձեզ արագ նիհարել ջրի մեջ, քանի դեռ քրտնում եք: Հնարավորության դեպքում վարժություններ արեք այնքան ժամանակ, մինչև ձեր սրտի բաբախյունը օրական առնվազն կես ժամ ավելանա, օրինակ ՝ վազք, հեծանիվ վարել, պարել կամ էլիպսաձև մեքենա օգտագործել:
- Consultանր վարժությունների ծրագիր սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Isingորավարժությունների ընթացքում ձեր մարմինը պահեք խոնավացված: Դուք պետք է լրացուցիչ հեղուկներ արտազատեք քրտինքի միջոցով, բայց մի ջրազրկվեք: Առնվազն 20 րոպեն մեկ ընդմիջեք:
- Տեղյակ եղեք, որ վարժությունների ծրագրի սկզբում դուք կարող եք ժամանակավորապես գիրանալ ձեր մկաններում ջրի պահպանման պատճառով: Այդ պատճառով վարժությունները պետք է պարբերաբար կատարվեն: Երբեք մի սովամահ եղեք ինքներդ ձեզ: Դա միայն վատթարացնի ջրի պահպանումը:
Քայլ 3. Գտեք ֆիզիկական ակտիվություն առօրյա կյանքում:
Ակտիվ լինելու համար հարկավոր չէ մարզասրահում աշխատել: Նպատակ դրեք ամեն օր տնից դուրս գալ: Սուպերմարկետի փոխարեն գնումներ կատարելու համար կարող եք քայլել տեղական շուկայում: Խանութ բերեք ձեր սեփական պայուսակը, մի օգտագործեք զամբյուղը: Նախատեսեք ֆիզիկապես ակտիվ լինել ամենօրյա առաջադրանքները կատարելիս:
Makeվարճացրեք տան մաքրումը `միացնելով երաժշտությունը և շարժվելով դեպի արագություն: Կատարեք տնային աշխատանք ՝ մարմինը երաժշտության հասցնելով, որպեսզի կարողանաք զվարճալի և արդյունավետ եղանակով օգտվել վարժությունների առավելություններից:
Քայլ 4. Ընտրեք քայլել, հեծանիվ վարել և աստիճաններով բարձրանալ:
Մի վախեցեք ձեր մարմինը շարժելուց: Ավելի լավ է աստիճաններն իջնել, քան սպասել վերելակին: Մոռացեք մեքենան, կարող եք պարզապես քայլել կամ հեծանիվ վարել: Եթե մեքենայով եք, կայանեք հնարավորինս նպատակակետից և մնացած հեռավորությունը հասեք ոտքով: Ակտիվ և շարժուն մնալու փոքր ջանքերը կօգնեն հեռացնել ջրի քաշը, որը կարող է կուտակվել շատ նստելուց:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Կանխարգելիչ սովորությունների իրականացում
Քայլ 1. Հնարավորինս հաճախ բարձրացրեք ձեր ոտքերը:
Ձգողականության պատճառով հեղուկը ձգտում է կուտակվել ոտքերում, կոճերում և ոտքերում: Փորձեք հավասարակշռել այն ՝ բարձրացնելով ձեր ոտքերը, երբ հնարավորություն ունեք: Գիշերը ոտքերը դրեք աթոռին կամ պառկեք ՝ ոտքերը բարձի վրա դնելով:
Իդեալում, ոտքը պետք է բարձրացվի սրտին հավասար: Սա կօգնի նվազեցնել հեղուկի կուտակումը և արյունը հետ վերադարձնել սրտին:
Քայլ 2. Ձեր բժշկի առաջարկությամբ հագեք սեղմման գուլպաներ:
Կոմպրեսիոն գուլպաները ամուր գուլպաներ են կամ հատուկ գուլպաներ, որոնք ճնշում են ստորին ոտքը: Այս գուլպաները կարող են բարելավել արյան շրջանառությունը և հաճախ օգտագործվում են այն մարդկանց կողմից, ում ոտքերը այտուցված են կամ ստիպված են ամբողջ օրը կանգնել: Ձեր բժշկի կամ այլ բժշկական մասնագետի հետ քննարկեք սեղմման գուլպաների կիրառումը:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք ձեր ընդունած դեղամիջոցն առաջացնում է ջրի կուտակում:
Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցները (ասպիրին և իբուպրոֆեն), բետա-պաշարիչները, ինչպիսիք են մետոպրոլոլը և էստրոգենային թերապիան (ներառյալ հակաբեղմնավորիչ դեղահատերը) կարող են հեղուկի կուտակման պատճառ դառնալ: Եթե դուք ընդունում եք այս դեղամիջոցներից մեկը, փորձեք փոփոխություն խնդրել: Նախքան դեղատոմսով նշանակվող դեղերի կրճատումը կամ դադարեցումը խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Ասա
Քայլ 4. Խոսեք բժշկի հետ ջրի դեղահատերի մասին:
Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել «ջրային դեղահատեր» կամ միզամուղ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են հիդրոքլորոթիազիդը և ֆուրոսեմիդը, որոնք կօգնեն հեռացնել լրացուցիչ հեղուկները: Հիշեք, որ բոլոր դեղամիջոցներն ունեն կողմնակի բարդություններ և դրանք օգտակար են միայն այն դեպքում, երբ ձեր ջրի քաշը պայմանավորված է որոշակի պայմանով: Օրինակ, միզամուղ դեղամիջոցները կօգնեն այտուցների դեպքում, սակայն դրանք չպետք է օգտագործվեն PMS- ի հետ կապված սովորական փքվածության դեպքում:
Քայլ 5. Փորձեք մերսել `շրջանառությունը բարելավելու համար:
Մերսման թերապիան կարող է բարելավել արյան հոսքը և օգնել լիցքաթափել լիմֆատիկ համակարգը, որը շատ ջուր է պահում մարմնում: Հանգստացնող մերսումը կարող է նաև նվազեցնել սթրեսի հորմոնները, որոնք ավելացնում են քաշի խնդիրները: Մերսման թերապևտի հետ քննարկեք ձեր մտահոգությունները, որպեսզի նա կենտրոնանա ճիշտ տեխնիկայի վրա:
Քայլ 6. Նվազեցրեք սթրեսը:
Մարմինը արտադրում է կորտիզոն հորմոնը, երբ սթրես եք զգում, և այս հորմոնը ստիպում է մարմնին պահել ջրի քաշը: Նվազեցրեք սթրեսի մակարդակը, որպեսզի ձեզ ավելի առողջ զգաք, և ձեր մարմինը կարող է արտազատել ավելորդ ջուր: Դուք կարող եք զբաղվել ցանկացած գործունեությամբ, որը հաճելի է և կարող է ձեզ խաղաղության զգացում բերել, օրինակ ՝ մեդիտացիա, խորը շնչառություն, արոմաթերապիա, տեսարժան վայրեր և այլն:
Քայլ 7. Հանգստացեք շոգ եղանակին և տաք հագուստ հագեք ցուրտ եղանակին:
Temperatureերմաստիճանի ծայրահեղ փոփոխությունները մարմնին ջուր պահելու ազդակներ են ուղարկում: Փորձեք հնարավորինս կարգավորել ջերմաստիճանը ճիշտ հագուստով, հատկապես, եթե երկար ժամանակ դրսում եք լինելու:
