Բուլիմիան լուրջ և պոտենցիալ կյանքին սպառնացող ուտելու խանգարում է: Մարդիկ, ովքեր տառապում են այս խանգարումով, կարող են ուտել մեծ քանակությամբ սնունդ, այնուհետև փորձել փոխհատուցել այն ՝ հարկադրաբար հեռացնելով սնունդը: Եթե ներկայումս տառապում եք բուլիմիայով, ապա կարևոր է անհապաղ դիմել մասնագետի օգնությանը: Որքան երկար բուլիմիա ունեք, այնքան ավելի մեծ վնաս կարող է հասցնել ձեր մարմնին, և այդ սովորությունը բուժելը ավելի դժվար կլինի: Իմացեք այն քայլերը, որոնք դուք պետք է ձեռնարկեք ՝ բուլիմիան հաղթահարելու և ուտելու այս մահացու խանգարումից ապաքինվելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Bulանաչելով բուլիմիայի լուրջ վտանգը
Քայլ 1. Ինքներդ ձեզ կրթեք ձեր հիվանդության մասին:
Բուլիմիայի իրական վտանգը հասկանալու միակ միջոցը ուտելու այս խանգարման մասին ավելին իմանալն է: Բուլիմիա նյարդոզը բնութագրվում է մեծ քանակությամբ սննդամթերքի ավելցուկ ընդունմամբ (երբեմն կարճ ժամանակահատվածում), այնուհետև ավելորդ կալորիաների փոխհատուցմամբ ՝ փսխումով կամ լուծողական միջոցների օգտագործմամբ: Բուլիմիա նյարդոզայի երկու տեսակ կա.
- Բուլիմիայի կամ բուլիմիայի մաքրումը մաքրման միջոցով ներառում է ինքն իրեն փսխում առաջացնելը կամ լուծողական միջոցների, թոքերի և միզամուղ դեղամիջոցների չարաշահումը `ավելորդ սնունդը փոխհատուցելու համար:
- Բուլիմիան ՝ չմաքրվող բուլիմիան, առանց մաքրման, ներառում է քաշի ավելացումից խուսափելու տարբեր այլ մարտավարությունների կիրառումը, ինչպիսիք են խիստ դիետան, ծոմ պահելը կամ ավելորդ վարժությունները:
Քայլ 2. Իմացեք ռիսկի տարբեր գործոնները:
Եթե դուք ունեք բուլիմիա նյարդոզա, ձեր մասին կարող են լինել որոշակի բնութագրեր, ձեր մտածելակերպը կամ ձեր կյանքը, որոնք ձեզ ավելի ենթակա են դարձնում հիվանդության: Բուլիմիայի որոշ ընդհանուր ռիսկի գործոններ ներառում են.
- Աղջիկ է
- Պատանի է, թե երիտասարդ
- Ունեք ուտելու խանգարումների ընտանեկան պատմություն
- Նիհար մարմնի իդեալի մեջ ընկնելը, որը միշտ ցուցադրվում է լրատվամիջոցների կողմից
- Հոգեբանական կամ հուզական խնդիրների հաղթահարում, ինչպիսիք են ՝ վատ ինքնագնահատականը, մարմնի վատ պատկերը, անհանգստությունը կամ քրոնիկ սթրեսը; կամ զբաղվել տրավմատիկ իրադարձության հետ
- Մշտապես ճնշման ենթարկվելով ուրիշների կողմից ՝ կատարյալ կամ կատարյալ տեսք ունենալու, ինչպիսին են մարզիկները, պարուհիները կամ մոդելները
Քայլ 3. Կարողանալ ճանաչել տարբեր ախտանիշները:
Բուլիմիայով տառապող մարդիկ, լինեն դրանք մաքրող, թե չմաքրվող, զգում են ախտանիշների յուրահատուկ շարք: Դուք, ձեր ընտանիքի անդամները կամ մտերիմ ընկերները կարող եք նկատել որոշ նշաններ և ախտանիշներ, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք ունեք այս խանգարումը ՝ ստորև.
- Ուտելիս վերահսկողության կորուստ
- Գաղտնիք պահեք ձեր ուտելու սովորությունների մասին
- Փոփոխություն ավելորդ ուտելու և ծոմ պահելու միջև
- Բացակայող սննդի ճանաչում
- Ուտել մեծ քանակությամբ սնունդ ՝ չնկատելով մարմնի չափի փոփոխություն
- Ուտելուց հետո գնացեք զուգարան ՝ ստամոքսը մաքրելու համար (մաքրում)
- Մարզվելը դժվար է
- Օգտագործելով լուծողական միջոցներ, դիետիկ հաբեր, թուլացումներ կամ միզամուղ միջոցներ
- Քաշի հաճախակի տատանումներ
- Այտերը մի քանի անգամ փսխումից փքված տեսք ունեն
- Ունեն ավելորդ կամ միջին մարմնի քաշ
- Shույց է տալիս ատամների գունաթափում ստամոքսի թթվի վերածննդի պատճառով
Քայլ 4. Գիտակցեք, որ հիվանդությունը կարող է սպառնալ կյանքին:
Բուլիմիա նյարդոզայի բազմաթիվ վտանգավոր հետևանքներ կան: Սնունդը մաքրելու կամ մաքրելու սովորությունը կարող է հանգեցնել ջրազրկման և էլեկտրոլիտների անհավասարակշռության, ինչը, ի վերջո, հանգեցնում է սրտի անկանոն բաբախումների, սրտի անբավարարության և նույնիսկ մահվան: Պարբերաբար փսխելը կարող է նաև կերակրափողի արտահոսքի պատճառ դառնալ:
- Բուլիմիա ունեցող որոշ մարդիկ օգտագործում են Ipecac օշարակ ՝ փսխում առաջացնելու համար: Այս օշարակը կարող է կուտակվել մարմնում եւ առաջացնել սրտի կաթված կամ մահ:
- Բուլիմիայի հետ կապված ֆիզիկական ռիսկերից բացի, ուտելու խանգարումներով մարդիկ նույնպես բարձր ռիսկի են ենթարկվում հոգեբանական խնդիրների, ինչպիսիք են ալկոհոլը և նյութերի չարաշահումը և ինքնասպանության հակումները:
Մեթոդ 2 4 -ից ՝ Մասնագիտական օգնության մուտք
Քայլ 1. Ընդունեք, որ օգնության կարիք ունեք:
Բուլիմիայի բուժման առաջին քայլն այն է, որ ընդունես այն փաստը, որ դու լուրջ խնդիր ունես, և որ դու չես կարող միայնակ զբաղվել դրանով: Դուք իսկապես կարող եք հավատալ, որ եթե բավականաչափ հաջողակ լինեք ցանկալի քաշ ձեռք բերելու կամ ձեր քաշը հաջողությամբ վերահսկելու հարցում, ապա երջանիկ կլինեք: Այնուամենայնիվ, միակ միջոցը, որը կարող եք բուժել, դա ընդունելն է, որ դուք անառողջ հարաբերություններ ունեք սննդի և ձեր սեփական մարմնի հետ: Դուք պետք է բացեք ձեր աչքերը և սիրտը բուժման հնարավորության համար:
Քայլ 2. Դիմեք բժշկի:
Բուժման գործընթացը սկսելու համար դուք պետք է դիմեք բժշկի: Բժիշկը կարող է մանրակրկիտ հետազոտություն կատարել և գնահատել ձեր արյան թեստերի արդյունքները `որոշելու, թե որքան վնաս է հասցվել մարմնին: Ձեր բժիշկը կարող է նաև օգնել ձեզ և ձեր սիրելիներին `որոշելու խնամքի մակարդակը, որն անհրաժեշտ է ձեզ բուժելու համար:
Քայլ 3. Ուղղորդեք սննդի խանգարման մասնագետին:
Առաջնային բուժօգնության բժիշկները բավարար չեն միայն բուլիմիան բուժելու համար: Ձեր առաջին գնահատականն անելուց հետո, նա, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կուղարկի մեկ այլ մասնագետի, ով ուտելու խանգարումների բուժման առանձնահատուկ փորձ ունի: Այս մասնագետները կարող են լինել թերապևտներ, հոգեբաններ կամ վավերացված հոգեբույժներ:
Քայլ 4. Մասնակցեք թերապիայի:
Բուլիմիայի բուժման արդյունավետ ծրագիրը կենտրոնանալու է օգնելու ձեզ բացահայտել և խուսափել դրդապատճառներից, կառավարել սթրեսը, կառուցել մարմնի ավելի լավ պատկեր և լուծել հոգեբանական կամ հուզական խնդիրները, որոնք նպաստում են ուտելու խանգարմանը:
Ուսումնասիրությունը ապացուցեց, որ ճանաչողական վարքային թերապիան բուլիմիայի բուժման ամենաարդյունավետ մոտեցումներից է: Այս տեսակի թերապիայի դեպքում հիվանդները աշխատում են թերապևտների հետ `պայքարելու իրենց արտաքինի և մարմնի մասին անիրատեսական մտածելակերպի դեմ և ավելի լավ հարաբերություններ են հաստատում սննդի հետ: Գտեք ճանաչողական վարքային թերապևտ, որը մասնագիտացած է ուտելու խանգարումներում `բուժման լավագույն հնարավորության համար:
Քայլ 5. Ստացեք խորհրդատվություն սննդի վերաբերյալ:
Բուլիմիայի բուժման մեկ այլ ասպեկտ է գրանցված դիետոլոգի հետ հանդիպումը: Դիետոլոգը կօգնի ձեզ պարզել, թե օրական քանի կալորիա և սնուցիչ պետք է սպառում, և աշխատի ձեզ ավելի առողջ ուտելու սովորություններ որդեգրելու ուղղությամբ:
Քայլ 6. Միացեք աջակցության խմբին:
Բուլիմիայի նման հոգեկան խանգարումներով տառապողներից շատերի ընդհանուր բողոքն այն է, որ ոչ ոք չի հասկանում, թե ինչ եք ապրում: Եթե դուք էլ եք նույն կերպ զգում, բուլիմիայի աջակցության տեղական խմբին կամ առցանց միանալը կարող է հանգստացնել ձեզ:
Supportնողները կամ սիրելիները կարող են նաև օգուտ քաղել ընտանիքի աջակցության խմբին միանալուց: Այս հանդիպմանը մասնակիցները կարող են քննարկել և սովորել ձեզ ավելի լավ խնամելու և հաջող բուժմանը նպաստելու եղանակների մասին:
Մեթոդ 3 4 -ից. Կառավարեք ձեր ախտանիշները
Քայլ 1. Կիսվեք ձեր պատմությամբ:
Ուտելու խանգարումները հաճախ գաղտնի են պահվում ձեր շրջապատից: Այս ռեժիմից դուրս գալը նշանակում է, որ դուք ինչ -որ մեկի հետ խոսում եք այն մասին, թե ինչ եք մտածում, զգում և անում ամեն օր: Գտեք լավ, ոչ դատող ունկնդիր, ով պատրաստ է ձեզ աջակցություն առաջարկել և կարող է լինել հուսալի գործընկեր:
Քայլ 2. Վերահսկեք ձեր սնունդը:
Բուլիմիայից բուժվելը կպահանջի կանոնավոր նշանակումներ դիետոլոգի հետ և տանը ջանքեր գործադրել `ապահովելու համար, որ դուք բավարարում եք ձեր սննդային կարիքները: Սովորելով լսել սեփական մարմնին `պարզելու, թե ինչ է սովը և որն է զգացմունքային կարիքը, ինչպիսին է միայնությունը կամ ձանձրույթը, բուլիմիայի սննդային թերապիայի մեծ կողմերն են: Դիետոլոգը կարող է նաև ուղղորդել ձեզ այն սննդամթերքների ընտրության հարցում, որոնք կհագեցնեն ձեր քաղցը և կկանխեն գերհագեցած լինելը:
Քայլ 3. Իմացեք բուլիմիայի դեմ պայքարի այլընտրանքային ռազմավարությունները:
Մտածեք ձեր խնդիրների լուծման հմտությունների մասին ՝ որպես զենքի տուփ. Որքան ավելի շատ վարքագիծ հավաքեք, այնքան ավելի պատրաստ կլինեք բուլիմիայի դեմ պայքարին: Միացեք ձեր թերապևտի և դիետոլոգի հետ ՝ մտորելու գաղափարներ բուլիմիայի դեմ պայքարի ռազմավարությունների վերաբերյալ: Որոշ առաջարկություններ ներառում են.
- Takeբաղվեք հոբբիով կամ հետաքրքրությամբ ՝ ձեր ինքնավստահությունը բարձրացնելու համար
- Aանգահարեք ընկերոջը, երբ բախվում եք ձգանի հետ
- Միացեք առցանց աջակցության խմբի ընկերոջ հետ
- Կազմեք դրական հաստատումների ցանկ `բարձրաձայն կարդալու համար
- Takeբոսնեք կամ խաղացեք ձեր ընտանի կենդանու հետ
- Սկսեք երախտագիտության մասին օրագիր գրել
- Գիրք կարդալ
- Մերսում արեք
- Որավարժություններ, եթե դրանք տեղավորվում են ձեր բուժման ծրագրում
Քայլ 4. Խուսափեք տարբեր հրահրող գործոններից:
Երբ մասնակցում եք թերապիայի և աջակցության խմբերին, դուք ավելի շատ պատկերացում կստանաք այն բաների մասին, որոնք առաջացնում են շատակերության ցիկլը: Այս բաները պարզելուց հետո հնարավորինս հեռու մնացեք դրանցից:
Հնարավոր է ՝ ձեզ անհրաժեշտ լինի ազատվել ձեր քաշից, ազատվել նորաձևության և գեղեցկության ամսագրերից, դուրս գրվել կայքերից կամ ֆորումներից, որոնք աջակցում են բուլիմիան (պրո-միա) և ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել ընկերների կամ ընտանիքի անդամների հետ, ովքեր հաճախ վատ են խոսում իրենց մարմնի մասին: միայնակ կամ դիետայով տարված:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Մարմնի դրական պատկերի մշակում
Քայլ 1. iseորավարժություններ կատարեք ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար:
Կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը տալիս է բազմաթիվ հայտնի առավելություններ, ինչպիսիք են ՝ իմունային համակարգի բարձրացումը, ճանաչողական գործառույթի բարելավումը, ավելի լավ ուշադրություն և կենտրոնացումը, սթրեսի նվազեցումը, ինքնավստահության բարձրացումը և տրամադրության բարելավումը: Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ չափավոր ֆիզիկական վարժությունները կարող են նաև օգուտ քաղել ուտելու խանգարումներից ապաքինվողներին և նույնիսկ կանխել դրանց առաջացումը:
Մի մոռացեք, որ մի շարք վարժություններ սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բուժման թիմի հետ: Չմաքրող բուլիմիայի դեպքում ֆիզիկական վարժությունները կարող են խորհուրդ չտալ, եթե դրանք օգտագործվեն կալորիաները փոխհատուցելուց հետո: Աշխատեք ձեր բժշկի հետ `որոշելու, թե արդյոք վարժությունը լավ տարբերակ է ձեզ համար:
Քայլ 2. Փոխեք ձեր մտքերը սննդակարգի և քաշի վերաբերյալ:
Ձեր մարմնի մասին դիսֆունկցիոնալ մտքեր ունենալը և սննդի հետ ձեր բացասական հարաբերությունները բուլիմիա նյարդոզայի զարգացման ամենամեծ ներդրողներից են: Այս մտածելակերպի հաղթահարումը կարևոր է բուժման համար: Այս բացասական մտքի օրինաչափությունների մեջ ընկնելու փոխարեն, փորձեք փոխել ձեր արձագանքը և բարի լինել ինքներդ ձեզ, կարծես ընկերոջ հետ բարի լինեք: Փոխելով ձեր արձագանքը, դուք կարող եք սկսել ավելի շատ սիրել ինքներդ ձեզ: Սովորական մտածողության սխալները, որոնք ազդում են ուտելու խանգարումներով մարդկանց վրա, ներառում են.
- Անցնելով եզրակացության (եզրակացություններ անել ՝ առանց մտածելու ճիշտ ուղու միջով անցնելու). «Այսօր դժվար է, ես երբեք չեմ կարողանա հաղթահարել ուտելու այս խանգարումը»: Ամենավատը սպասելը կարող է խաթարել ձեր կատարած ցանկացած դրական փոփոխություն: Փոխարենը ասեք «Այս սիրտը ծանր է, բայց ես այն հաղթահարել եմ» բառի պես մի բան. Պարզապես պետք է դա անել մեկ առ մեկ:
- Սև ու սպիտակ մտքեր. «Այսօր ես անպիտան սնունդ եմ կերել: Ես լիովին պարտվող եմ»: Toայրահեղությունների մասին մտածելը և հավատալը, որ այս աշխարհում կա միայն ճիշտը և սխալը, կարող են շատ արագ սնվել, եթե զգույշ չլինեք: Փոխարենը, փորձեք ինքներդ ձեզ ասել. «Այսօր ես անպիտան սնունդ եմ կերել, բայց դա նորմալ է: Ես երբեմն -երբեմն կարող եմ ուտել անպիտան սնունդ և դեռ առողջ սնվել: Այս գիշեր պետք է առողջ ընթրեմ»:
- Անհատականացում. «Իմ ընկերներն այլևս չեն ուզում ինձ հետ շփվել, քանի որ ես շատ եմ մտածում իմ առողջության մասին»: Մտածել ուրիշների վարքագծի մասին և դրանից վիրավորվել նրանց համար արդար չէ: Ձեր ընկերները կարող են պարզապես զբաղված լինել կամ ցանկանում են ձեզ ազատվելու տեղ տալ: Եթե կարոտում եք նրանց, զանգահարեք նրանց և ասեք, որ կարոտում եք:
- Overgeneralization: «Ես միշտ օգնության կարիք ունեմ»: Ձեր կյանքում բացասական նախշեր կիրառելը նման է ինքներդ ձեզ ծեծելուն: Դուք կարող եք գտնել շատ բաներ, որոնք կարող եք անել առանց օգնության: Փորձեք հիմա:
- Պետք է, իրականում, պետք է, պետք է. «Ես այսօր պետք է լինեմ լավագույնը միայնակ մարզումների ժամանակ»: Նման կոշտ մտածողությունը իռացիոնալ է և սահմանափակող: Նույնիսկ եթե դուք չեք ստանում լավագույն արդյունքները, դա չի նվազեցնում այն փաստը, որ ձեր արդյունքները դեռ լավն են:
Քայլ 3. Նորից սերմանեք ինքնագնահատականի զգացում, որը կապ չունի ձեր մարմնի հետ:
It'sամանակն է վերաիմաստավորել այն համոզմունքը, որ ձեր ինքնագնահատականը կապված է ձեր ձևի, չափի կամ քաշի հետ: Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ ոչնչացնելը և կառուցեք ինքներդ ձեզ ՝ սեփական արժանապատվությունը կապելով այլ հատկությունների հետ:
- Խորացրեք և գտեք ձեր մեջ ձեզ դուր եկած այլ բաներ, որոնք ոչ մի կապ չունեն ձեր մարմնի կամ արտաքինի հետ: Կազմեք ձեր լավագույն հատկությունների ցանկը: Օրինակ, դուք կարող եք ասել «Ես խելացի եմ» կամ «ես արագ վազող եմ» կամ «ես լավ ընկեր եմ»:
- Եթե դժվարանում եք մտածել այս բաների մասին, օգնություն խնդրեք ձեր լավագույն ընկերներից կամ մտերիմ ընտանիքից: Խնդրեք նրանց կիսվել իրենց մեջ իրենց դուր եկած որոշ բաներով, որոնք ոչ մի կապ չունեն ձեր արտաքինի հետ:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ սիրելու վրա:
Անցած շաբաթների, ամիսների կամ տարիների ընթացքում դուք ստոր եք եղել ձեր նկատմամբ: Փոխարինեք այս անտեսումը ձեր հանդեպ առատ կարեկցանքով և սիրով:
Ինքներդ ձեզ «գրկեք»: Դիտեք ձեր նախընտրած ֆիլմը կամ կարդացեք ձեր նախընտրած գիրքը: Փոխեք ձեր մասին բացասական խոսակցությունները ձեր մասին դրական հայտարարություններով: Բարի եղեք ձեր մարմնի նկատմամբ ՝ նրան մերսելով, դեմքով կամ մատնահարդարելով ՝ մի թաքնվեք ձեր հագուստի տակ: Եղեք մեղմ և հոգատար ՝ վերաբերվելով ձեզ այնպես, ինչպես ձեր լավագույն ընկերոջը:
Խորհուրդներ
- Փնտրեք խորհուրդներ առողջ սնվելու վերաբերյալ ՝ չափազանց շատ ուտելու փոխարեն:
- Եղեք մեղմ ինքներդ ձեզ հետ և զբաղվեք տարբեր գործողություններով, որոնք օգնում են հանգստացնել ձեր միտքն ու մարմինը:
