Կյանքում սթրեսը հաճախ դժվար է խուսափել, այնպես որ դուք պետք է շարունակեք սթրեսի հետ դրականորեն վերաբերվել: Տարբեր բաներ կարող են սթրեսի պատճառ դառնալ ՝ աշխատանքային խնդիրներ, ֆինանսական դժվարություններ, առողջական խնդիրներ կամ նույնիսկ մտերիմ մարդու մահ: Շատ կարևոր է բացահայտել սթրեսի պատճառը (քանի որ որոշ դեպքերում սթրեսը բնական բան է), այնուհետև անհրաժեշտ քայլեր ձեռնարկել արմատական պատճառի վերացման և ախտանիշների բուժման համար: Ամենակարևորը `մի փորձեք միայնակ սթրեսի դեմ պայքարել. Օգնություն խնդրեք ձեր ընկերներից, իսկ անհրաժեշտության դեպքում` առողջապահության մասնագետից:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Սթրեսի հաղթահարում ապրելակերպի փոփոխություններով
Քայլ 1. Պարբերաբար մարզվեք:
Exորավարժությունները կարող են ձեր մարմնին ազատել սթրեսի հորմոններից և միևնույն ժամանակ բարձրացնել էնդորֆինների մակարդակը, որոնք պատասխանատու են երջանիկ զգալու համար: Takeամանակ հատկացրեք զբաղված կյանքի միջև ՝ առողջ մարմին պահպանելու և սթրեսից ազատվելու բնական միջոց: Դուք կզգաք տարբերությունը:
- Փորձեք արագացնել ձեր սրտի բաբախյունը մինչև 120 - 160 զարկ րոպեում օրական մոտ 30 րոպե: Եթե միաժամանակ 30 րոպե չունեք, մի անհանգստացեք, կարող եք բաժանել ժամանակը, քանի դեռ հավատարիմ եք ձեր ժամանակացույցին:
- Ամեն օր 20-30 րոպե քայլելը բավական է, եթե սա այն ամենն է, ինչ կարող ես անել: Քայլելը հիանալի չէ միայն սթրեսը նվազեցնելու համար: Իրականում, 40 տարեկանից բարձր չափահասները, ովքեր շաբաթական առնվազն 150 րոպե քայլում էին, կյանքի տևողությունը 3.4 - 4.5 տարի էին:
- Հայտնի է նաև, որ լողը և հեծանվավազքը նվազեցնում են սթրեսը: Լողի և հեծանվավազքի առավելությունը վազքի նկատմամբ այն է, որ դրանք չափազանց մեծ սթրես չեն դնում հոդերի վրա ՝ դրանք կատարյալ դարձնելով համատեղ խնդիրներ ունեցող մարդկանց կամ նրանցից խուսափել ցանկացողների համար:
Քայլ 2. Քնել բավականաչափ:
Տվեք ձեր մարմնին անհրաժեշտ քուն, և ձեր սթրեսի մակարդակը արագ կնվազի: Քունը մարմնի մեխանիզմն է ՝ վերականգնելու և վերականգնելու իր էներգիայի պաշարները: Եթե դուք քնում եք, ձեր մարմինը կօգտագործի սթրեսը `ձեզ ակտիվ և արթուն պահելու համար ՝ առանց էներգիայի պաշարների:
- Մեծահասակների մեծամասնությանը անհրաժեշտ է առնվազն 7-8 ժամ քուն ամեն գիշեր: Մինչդեռ երեխաներին և մեծահասակներին անհրաժեշտ է ավելի երկար գիշերային քուն ՝ մոտ 9-10 ժամ մեկ գիշերվա ընթացքում:
- Ստացեք կանոնավոր քուն: Եթե կարող եք, փորձեք քնել և արթնանալ միևնույն ժամին ամեն գիշեր և առավոտ: Քնի կանոնավոր ռեժիմը ձեր մարմնին կսովորեցնի, թե երբ պետք է հոգնածություն զգա, ինչը կօգնի ձեզ ավելի լավ քնել և խուսափել քնելուց:
Քայլ 3. Քնի պակաս ունեցող ամերիկացիների 49% -ը նշում է, որ սթրեսն է պատճառը:
Եթե կարծում եք, որ ձեր քնի ցիկլը մշտապես բացակայում է կամ սթրես է առաջացնում, ավելի կոնկրետ խորհրդատվության համար դիմեք ձեր բժշկին:
Քայլ 4. Լավ սնվեք:
Ձեր մարմինը պետք է լինի առողջ, երջանիկ և լավ սնված, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել սթրեսը: Ուզենք, թե չուզենք, սթրեսը բնական արձագանք է այն ամենին, ինչը խաթարում է մարմնի բնական վիճակը, ինչը նշանակում է, որ ձեր մարմինը հսկայական ազդեցություն ունի սթրեսի առաջացման և դրա դեմ պայքարի վրա:
- Հայտնի է, որ ջուրը նվազեցնում է սթրեսը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ջուրը չունեցող մարմնում կարտիզոլ կարտադրվի, որը սթրեսի հորմոն է: Waterուր չունեցող մարմինը սթրես է ստեղծում ՝ մարմնի սեփականատիրոջը քաջալերելու, որ լավ հոգա իր մասին:
- Նվազեցրեք կոֆեինի և ալկոհոլի ընդունումը: Որոշ դեպքերում ալկոհոլի ընդունումը կարող է բարձրացնել մարդկանց սթրեսային արձագանքը, ինչպես նաև կապված է նյութերի կախվածության հետ, ինչը սթրեսային վիճակ է: Կոֆեինը նաև պատասխանատու է սթրեսի ավելացման համար, հատկապես աշխատավայրում, ուստի փորձեք ջուր խմել որպես ընդհանուր կանոն:
- Կերեք առողջ նախաճաշ և առողջ նախուտեստներ ամբողջ օրվա ընթացքում: Օրական մի քանի անգամ փոքր սնունդն ավելի լավ է, քան երեք մեծ սնունդ ուտելը:
- Առանց սթրեսի դիետայի համար կերեք ավելի բարդ ածխաջրեր, ինչպիսիք են հացահատիկի հացերն ու մակարոնեղենը, վիտամին A- ով հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են նարինջը, մագնեզիումով հարուստ սնունդը, ինչպիսիք են սպանախը, սոյան կամ սաղմոնը, սև թեյ և կանաչ թեյ, որոնք պարունակում են հակաօքսիդանտներ:
Քայլ 5. Սովորեք հանգստանալ:
Ձեր մարմինը ցանկացած բնական եղանակով հանգստացնելը լավ միջոց է սթրեսը նվազեցնելու համար: Բայց մի ակնկալեք, որ ձեր սթրեսն անմիջապես կհեռանա, քանի որ դա ժամանակ է պահանջում: Շատ դեպքերում փորձեք չմտածել սթրեսի մասին, երբ փորձում եք հանգստանալ: Մտածեք հանգստացնող ինչ -որ բանի մասին, կամ առանձնապես ոչինչ մի մտածեք: Թող ձեր մարմինը հանգստացնի ձեր միտքը, որ ամեն ինչ լավ է:
-
Լսեք մեղմ և հանգստացնող երաժշտություն: Երաժշտությունը կարող է ձեզ հանգիստ և երջանիկ դարձնել: Փորձեք երաժշտություն լսել առանց վոկալի և ընտրեք երաժշտություն այնպիսի գործիքի հետ, ինչպիսին է ֆլեյտան, դաշնամուրը կամ ջութակը: Դասական երաժշտությունը, ջազը կամ ժողովրդական երգերը սովորաբար հիանալի են հանգստանալու համար, բայց եթե դա ձեզ դուր չի գալիս, ընտրեք այն երաժշտությունը, որը ձեզ հարմարավետ կզգա:
Սթրեսի հաղթահարում Քայլ 4 գնդակ 1 -
Բաղնիք: Ավելացրեք բաղնիքի աղեր կամ այլ անուշաբույր աղեր `հանգստացնող սենսացիայի համար: Փայփայեք ինքներդ ձեզ և հանգստացեք:
Սթրեսի դեմ պայքար Քայլ 4Bullet2 -
Մերսում: Դուք կարող եք օգտվել մասնագիտական մերսման ծառայություններից կամ խնդրել ձեր գործընկերոջը մերսել ձեզ: Առավել հանգստացնող մթնոլորտի համար օգտագործեք լոսյոն կամ յուղ և թույլ լուսավորություն:
Սթրեսի դեմ պայքար Քայլ 4Bullet3 -
Պահեք օրագիր: Ձեզ գրգռող, զբաղված և այլ զգացմունքներ գրելը կօգնի բացասական հույզերը դուրս հանել ձեր մտքից:
Սթրեսի դեմ պայքար Քայլ 4Bullet4
Քայլ 6. yoբաղվեք յոգայով և մեդիտացիայով:
Թեև յոգան կարող եք համարել որպես ձեր ամենօրյա վարժություն, մկանների խորը ձգումներ և դանդաղ շարժումներ կատարելը կօգնի ձեր միտքը մաքրել: Մեդիտացիա - մտքի մաքրում - թեթև յոգայով զբաղվելը կրկնակի ազդեցություն կունենա սթրեսի նվազեցման վրա:
- Օգտագործեք որոշակի երևակայություններ ՝ պատկերացնելու մի վայր, որտեղ ձեզ հանգիստ եք զգում: Պատկերացրեք մի վայր, որտեղ ձեզ երջանիկ եք զգում, ձեր միտքը կենտրոնացրեք մանրուքների վրա, որպեսզի ձեր միտքն ամբողջությամբ շեղվի:
- Յոգա կատարեք միայնակ կամ խմբով, որը կօգնի ձեզ սովորել նոր պոզեր: Յոգայով զբաղվելուն զուգահեռ, դուք կկարողանաք կատարել բավականին բարդ ձգումներ, որոնք կստիպեն ձեզ կենտրոնանալ և մտքից հեռացնել սթրեսը:
- Խորը թուլացման վարժություններ `կատարելով առաջադեմ մկանային թուլացում: Դա կարելի է անել ՝ լարելով ձեր մկանները, դրանք պահելով տասը վայրկյան, այնուհետև արձակելով դրանք: Սա կթեթևացնի և կնվազեցնի ձեր մկանային լարվածությունը:
Քայլ 7. Արեք այն, ինչ սիրում եք:
Հաճախ, երբ սթրեսի մեջ եք, ժամանակ չունեք զբաղվել ձեր սիրած զբաղմունքներով: Լինի դա նկարչություն, գրել, կարդալ, վարժություններ, թե խոհարարություն: Դրա համար ժամանակ հատկացրու ամեն օր սիրած գործով զբաղվելու համար:
- Ընտրեք նոր հոբբի, որը կօգնի նվազեցնել ձեր սթրեսը: Եթե դուք միշտ ցանկացել եք սովորել ձի նստել կամ օրինակելի ինքնաթիռ կառուցել, ապա գնացեք դրան: Նոր բաներ սովորելը կհեռացնի ձեր միտքը այն ամենից, ինչ ձեզ անհանգստացնում է, և միևնույն ժամանակ ձեզ կտա նոր հոբբի, որը կարող եք վայելել:
- Եթե շատ զբաղված եք, օրական առնվազն տասը րոպե տրամադրեք այն, ինչ ձեզ հաճելի է: Եթե իդեալական է, սթրեսի մակարդակն իջեցնելու համար ձեզ հարկավոր է երեսուն րոպեից մինչև մեկ ժամ ընդմիջում ձեր զբաղված գրաֆիկից:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Սթրեսի հաղթահարումը մտքով
Քայլ 1. Խուսափեք բացասական մտքերից:
Գտեք ձեր կյանքի դրական կողմերը և սկսեք հավասարակշռել ձեր զգացմունքները: Խուսափեք կենտրոնանալ միայն օրվա ընթացքում տեղի ունեցած վատ բաների վրա, մտածեք նաև լավերի մասին:
- Կանգնեք և հաշվեք ստացած նվերները: Գրեք ձեր ունեցածը և վայելեք նույնիսկ ամենափոքր բաները ՝ ձեր տունը, ձեր անկողինը, առողջ սնունդը, ջերմությունը, անվտանգությունը, առողջությունը, ընկերները և ընտանիքը: Հասկացեք, որ ոչ բոլորին է վիճակված ունենալ այս բանը:
- Արթնանալուց ինքդ քեզ դրական բաներ ասա: Սա ձեզ էներգիա կտա և ձեր միտքը կենտրոնացած կլինի դրական բաների վրա: Շնորհակալ եղեք ձեր ամեն օրվա համար; Երբեք չես իմանա, թե որն է քո վերջին օրը:
- Տվեք ինքներդ ձեզ դրական տրամադրվածություն: Օգտագործեք այնպիսի դրական արտահայտություններ, ինչպիսիք են ՝ «Ես կարող եմ գլուխ հանել, մեկ -մեկ» կամ «Քանի որ նախկինում դա հաջողությամբ արել եմ, պատճառ չկա, որ չեմ կարող դա նորից անել»:
- Մտածեք դրական բաների մասին; այն կարող է երկար չտևել, բայց կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ: Մի ընդունեք պարտությունը, քանի դեռ իրականում չեք պարտվել: Պետք չէ ինքդ քեզ պատժել:
Քայլ 2. Կազմակերպեք ձեր կյանքը:
Որոշեք այն նպատակները, որոնց պետք է հասնել մեկ օրում, այնուհետև կազմեք «անելիքների ցուցակ»: Ավելացրեք ընդմիջում օրվա կեսին, որպեսզի ժամանակ ունենաք լիցքավորվելու: Ձեր ժամանակի և առաջնահերթությունների վերահսկողությունը շատ կնվազեցնի ձեր սթրեսի մակարդակը:
- Իմացեք ձեր սահմանները: Իրատես եղեք, թե ինչին կարող եք հասնել և ինչին չեք կարող հասնել մեկ օրում: Ավելի շատ աշխատանք ստանձնել, քան կարող ես քեզ թույլ տալ, այնուհետև ինքդ քեզ պատժել, երբ չես կարող դա անել, լավ բան չէ:
- Առաջնահերթություն տալ: Նախ սկսեք զբաղվել ամենակարևոր գործերով: Վերջում դրեք այն բանը, որն ավելի ցածր առաջնահերթություն ունի:
- Արեք այն, ինչը ձեզ դուր չի գալիս ամենադժվարը կամ ամենադժվարը օրվա սկզբին, երբ դեռ թարմ եք, այդպիսով խուսափելով աշխատանքի շտապ սթրեսից: Հապաղումը միայն կավելացնի սթրեսը:
- Ձեր աշխատանքում ընդգծեք որակը, այլ ոչ թե պարզապես քանակը: Հպարտացեք, որ կարող եք ինչ -որ բան անել:
- Հնարավորության դեպքում ստեղծեք ամենօրյա գրաֆիկ, այնպես որ սթրեսի ենթարկվող բաները չեն համընկնում, որպեսզի նվազեցնեք սթրեսային գործոնների քանակը, որոնց հետ ստիպված եք միանգամից զբաղվել: Setամկետներ սահմանեք մեծ նախագծերի համար:
- Կեսօրին կամ երեկոյան վերանայեք ձեր նպատակները և մտածեք, թե ինչ եք հասցրել: Սա կարող է նվազեցնել ձեր լարվածությունը և օգնել ձեզ ավելի լավ քնել: Նշեք ձեր անելիքների ցանկում ձեր արած գործերը:
Քայլ 3. Որոշեք, թե ինչն է ձեզ ճնշում:
Համոզվեք, որ գիտեք, թե ինչու եք սթրեսի մեջ, որպեսզի կարողանաք խուսափել դրանից: Գիտելիքը կարևոր է, իսկ ինքնաճանաչումը ՝ շատ կարևոր:
- Եթե նկատում եք, օրինակ, որ որոշակի ժամանակ անընդհատ սթրեսի մեջ եք որոշակի մարդկանց հետ, այլ բան արեք, որպեսզի ձեր ուղեղը պատրաստեք առաջիկա սթրեսին: Եթե այդ անձը ձեզ համար հետաքրքրող և վստահող մարդ է, նրբորեն ասեք նրան, թե ինչ եք զգում: Եթե ձեզ հարմար չէ կիսվել ձեր զգացմունքներով, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դրանք ժամանակավոր են և որ դրանք կփոխվեն, և դուք շատ շուտով լիակատար վերահսկողություն կունենաք ձեր վրա:
- Վարժություն. Երբ իմանաք, որ ձեզ սպասվում է սթրեսային իրավիճակ, գործնականում կիրառեք, թե ինչպես եք վարվելու դրա հետ: Պատկերացրեք, թե ինչպես եք հաջողությամբ զբաղվում դրանով: Կատարեք ձայնագրություն ձեր մտքում, որպեսզի կարողանաք այն նորից ու նորից կրկնել:
Քայլ 4. Դադարեք անհանգստանալ այն բաների համար, որոնք դուք չեք կարող փոխել:
Հատկապես քաղաքականության և այլ մարդկանց մասին: Սովորել ընդունել իրերն այնպես, ինչպես կան, սթրեսի հաղթահարման կարևոր մեխանիզմ է, չնայած դա այնքան էլ հեշտ չէ, որքան թվում է:
- Արդյո՞ք խնդիրն իրական խնդիր է, որի հետ դուք այժմ զբաղվում եք, և ոչ թե «իսկ եթե» սպասելիք: Եթե խնդիրը հույս լիներ, որքա՞ն հավանական կլիներ: Իրատեսակա՞ն է այն, ինչ ձեզ անհանգստացնում է: Կարո՞ղ եք ինչ -որ բան անել դրա համար կամ պատրաստվել դրան, կամ դա ձեր վերահսկողությունից դուրս է
- Ընդունելը, որ ոչինչ չես կարող անել որոշ բաների դեպքում, կօգնի քեզ հարմարվել: Ընդունեք, որ գուցե ձեր սեփական մտքերը նույն սթրեսն են առաջացնում, ինչ ադրենալին օգտագործող ադրենալին օգտագործողը, միայն ձեր դեպքում դա դուրս է գալիս վերահսկողությունից:
Քայլ 5. Պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր կյանքը այնպես, ինչպես ցանկանում եք:
Որոշումներ կայացնելը և ինչ -որ բան անել ձեր կյանքի վերաբերյալ, կնվազեցնի ձեր սթրեսը ՝ ոչինչ չանելու և ուրիշներից կախված լինելու համեմատ: Որոշեք, թե ինչ եք ուզում և արեք դա:
- Սովորեք ո՛չ ասել որոշ բաների: Դուք չեք կարող անել այն ամենը, ինչ ձեզանից պահանջվում է, և եթե նույնիսկ կարողանայիք, հավանաբար չէիք անի:
- Պայքարիր ամեն անգամ կատարյալ լինելու քո ցանկության դեմ: Պերֆեկցիոնիզմը կարող է մեծ սթրես առաջացնել, եթե պահպանեք անհասանելի չափանիշները: Իրատես եղեք, թե ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող անել: Մի թակարդիր ինքդ քեզ ձախողման մեջ միայն այն պատճառով, որ ցանկանում ես կերակրել քո էգոն:
- Մի՛ ծեծեք ինքներդ ձեզ անհաջողության համար, եթե փորձել եք ձեր լավագույնը: Դուք ամեն ինչ արել եք, և ոչ ոք ձեզանից ավելին չի խնդրել: Դուք պատասխանատու եք ձախողման համար, բայց կարիք չկա ստիպել, որ պատասխանատվության զգացումը ձեզ ցավ պատճառի:
- Եղիր լավ ընկեր ինքդ քեզ համար: Որքան էլ փչացած հնչի, դա անհրաժեշտ է. Սիրեք ինքներդ ձեզ, կախված (հիմնականում) ձեզանից և վայելեք այն, ինչում լավ եք: Ինքդ քեզ սիրելը կվերացնի այնպիսի հարցեր, ինչպիսիք են «Արդյո՞ք ես բավականաչափ լավն եմ»: և փոխարինել «Ես գիտեմ, որ բավականաչափ լավ եմ» բառով:
Քայլ 6. Մշակեք ձեր հումորի զգացումը:
Սթրեսի նվազեցմանը խոչընդոտող բաներից մեկը իրերին չափազանց լուրջ վերաբերվելու ցանկությունն է: Մի փոքր նվազեցրեք ձեր լրջությունը և նկատեք, որ կյանքում հումոր ունենալը լավ բան է: Ծիծաղե! Իմացեք, որ նույնիսկ սթրեսային ողջույնների մեջ հումոր կա:
Սովորեք ծիծաղել ինքներդ ձեզ վրա: Մի պատժեք ինքներդ ձեզ կամ մի նվազեցրեք ձեր ինքնավստահությունը, այլ ժամանակ առ ժամանակ փորձեք քննադատել ինքներդ ձեզ զվարճալի ձևով: Ինչպե՞ս կարող եք ծիծաղել այլ բանի վրա, եթե նույնիսկ ինքներդ ձեզ վրա չեք կարողանում ծիծաղել:
Քայլ 7. Փորձեք օգնություն խնդրել ձեր ընկերներից և սիրելիներից:
Սա ամենակարեւոր բաներից մեկն է: Ձեր ընկերները, եթե նրանք ձեր իսկական ընկերներն են, կփորձեն հասկանալ, թե ինչ եք ապրում և ձեզ կուղեկցեն կարեկցանքով և հնարավորության դեպքում ձեզ օգնելու անկեղծ ցանկությամբ:
- Ձեր ընկերներից օգնություն խնդրեք: Եթե ցանկանում եք ինչ -որ բան անել, բայց դրա համար էներգիա կամ ժամանակ չունեք, լավ գաղափար է օգնություն խնդրել ընկերոջից կամ սիրելիից: Արտահայտեք ձեր երախտագիտությունը և փոխարենը օգնություն առաջարկեք:
- Փնտրեք փոխադարձ հարգանք դիմացինից, այլ ոչ թե նրա հավանությունը, ներառյալ ձեր ընկերները: Ձեր ընկերները կգնահատեն ձեզ, քանի որ սիրում են ձեզ, նույնիսկ եթե նրանք համաձայն չեն ձեզ հետ: Եվ ձեր թշնամիները (եթե ունեք) կգնահատեն ձեզ, քանի որ ձեր մոտիվացիան իսկական է: Պայքար բոլորի կողմից սիրված և ընդունված լինելու ցանկության դեմ, քանի որ դա անհնար է: Դուք ավելի քիչ սթրես և երջանիկ կզգաք, եթե կարողանաք դա անել:
- Փնտրեք դրական մտածող մարդկանց: Սա ճիշտ է, քանի որ զվարճալի, ուրախ և բարի մարդկանց կողքին լինելը կօգնի ձեզ խուսափել սթրեսից, որը կզգաք հոռետես, ցինիկ և ստոր մարդկանց մոտ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Պայքար ինքներդ ձեզ համար
Քայլ 1. Եթե ինչ -որ մեկը սպառնում է ձեզ այնպես, որ դուք սթրես և անհանգստություն զգաք, ասեք նրան, թե ինչ եք զգում:
Քայլ 2. Ասացեք մարդկանց, որ վստահում եք ամեն ինչին ձեր սթրեսի և այն, ինչ ձեզ անհանգստացնում է:
Բացվելը լավ միջոց է արտահայտելու այն, ինչ զգում ես և ինչպես վարվել դրանց հետ:
Քայլ 3. Գնեք գնդակի կամ բռունցքի պարկի նման մի բան, օգտագործեք այն և գոռացեք:
Սա կարող է օգնել ձեզ արտահայտել սթրեսը, որը զգում եք, այնպես որ հանգստություն եք զգում: Ձեր զգացմունքները զսպելը լավ չէ ձեր մարմնի համար:
Խորհուրդներ
- Պլանավորեք մի բան, որին անհամբեր սպասում եք ապագայում: Սթրեսը նվազեցնելու համար օգտագործեք ձեր երևակայությունը:
- Ազնիվ եղեք, թե ինչպես եք զգում: Մի դիմադրեք և մի ճնշեք նրան, քանի որ դա միայն կավելացնի սթրեսը: Մի վախեցեք լաց լինելուց, քանի որ դա կարող է նվազեցնել լարվածությունը և թողնել ձեր հույզերը, և դա կօգնի ձեզ հաղթահարել:
- Պահպանեք ձեր տեսակետը և պարզեք, որ որոշ բաներ այնքան էլ վատ չեն, որքան կարծում եք: Մտածեք այն մասին, թե ինչն է կարևոր ձեր կյանքում սթրեսների դեմ պայքարելու համար:
- Մերսում
- Արևի տակ ընկնել: Արևի լույսը կարող է ձեզ երջանիկ զգալ և նվազեցնել սեզոնային ազդեցության խանգարումը (SAD):
- Անհրաժեշտության դեպքում ներողություն խնդրեք ինչ -որ մեկից: Համոզվեք, որ դա չի վատթարացնի իրավիճակը: Մեղքի զգացումը սթրեսին կավելացնի:
- Գտեք այն, ինչ ուզում եք կամ անտեսել եք, և ձեր միտքը կենտրոնացրեք դրա վրա ՝ համոզվելով, որ սա փախուստ չէ:
- Մաստակ ծամել: Հայտնի է, որ ծամելը նվազեցնում է սթրեսը. սա է պատճառը, որ մշտապես սթրեսի մեջ գտնվող մարդիկ հակված են չափից շատ ուտելու: Մաստակն ավելի առողջ այլընտրանք է:
Գուշացում
- Կրծքավանդակի ցավ կամ գլխապտույտ ունենալու դեպքում անհապաղ դիմեք բուժաշխատողի:
- Խուսափեք ալկոհոլի և թմրամիջոցների օգտագործմամբ ինքնաբուժումից ՝ ինչպես դեղատոմսով, այնպես էլ առանց դեղատոմսի:
- Խուսափեք փախչելուց, քանի որ դա չի օգնի ձեր խնդրին, հատկապես ծայրահեղ դեպքերում, երբ ձեզ անհրաժեշտ է բժշկական օգնություն:
- Եթե դուք քրոնիկ սթրեսի մեջ եք. Դուք կարող եք ունենալ անհանգստության խանգարում կամ այլ հիվանդություն:
