Երբեմն տեսախաղեր խաղալը կարող է առաջացնել ձեր վրդովմունքն ու զայրույթը, հատկապես եթե դուք դժգոհ եք համապատասխան խաղային բովանդակությունից, դժվարանում եք որոշակի մակարդակներ անցնել կամ չեք կարողանում հաղթել այլ խաղացողների: Emotionsգացմունքների կառավարումը հեշտ չէ և պահանջում է երկար գործընթաց: Բայց մի անհանգստացեք, կան մի քանի պարզ խորհուրդներ, որոնք արժե փորձել հանգստացնել ինքներդ ձեզ, երբ բարկությունը սկսում է բռնկվել:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Հանգստացեք ինքներդ ձեզ, երբ բարկությունը հարվածում է
Քայլ 1. Տեղադրեք ձեր կողմից օգտագործվող խաղի վերահսկիչը:
Իհարկե, դուք չեք ուզում վերջում կոտրել գործիքները, այնպես չէ՞: Այսպիսով, ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, երբ բարկությունը հարվածում է, խաղի վերահսկիչին ձեզանից հեռու պահելն է: Անհրաժեշտության դեպքում անջատեք ձեր խաղը, որպեսզի պատկերներն ու հնչյուններն այլևս չգրավեն ձեր միտքը:
Քայլ 2. Recանաչեք ֆիզիկական նշանները, որոնք առաջանում են, երբ բարկությունը հարվածում է:
Երբ ինչ -որ մեկը զայրացած է, նա հակված է ցույց տալ ֆիզիկական նշաններ, որոնց մասին նա հաճախ տեղյակ չէ: Ստորև բերված որոշ ֆիզիկական ախտանիշներ կարող են լինել բարկացած լինելու ցուցիչ.
- Ձգված մկաններ և կարծրացած ծնոտ
- Գլխացավ կամ ստամոքսի ցավ
- Սրտի հաճախության բարձրացում
- Մարմնի ցնցում կամ հանկարծակի քրտինք
- Գլուխը գլխապտույտ է զգում
Քայլ 3. Ընդմիջում արեք:
Եթե սկսում եք բարկանալ, մի պահ հանգստացեք: Կատարեք այլ գործողություններ, որոնք կարող են ձեր միտքը հեռացնել խաղի այն տարրերից, որոնք առաջացնում են ձեր զայրույթը: Կարճ դադար վերցնելը նաև թույլ է տալիս վերադառնալ խաղին ավելի բարձրակարգ և թարմ վիճակում; արդյունքում հաջողության հասնելու ձեր շանսերն էլ ավելի մեծ կլինեն: Եթե զգում եք, որ անհրաժեշտ է շեղել ձեր զայրույթն ու հիասթափությունը, փորձեք հետևյալը.
- Callանգահարեք ձեր ընկերներին (կամ հանդիպեք նրանց անձամբ!)
- Ինքներդ պատրաստեք համեղ ուտեստ կամ խորտիկ
- Մաքրեք ձեր ննջասենյակը, խոհանոցը կամ լոգարանը
Քայլ 4. Քայլեք դրսում:
Դրսում ճանապարհորդելը զովանալու լավագույն միջոցներից է, մանավանդ որ նոր մթնոլորտն ու դեկորացիան իսկապես կարող են հրաշքներ գործել հոգնածության համար: Emotionsգացմունքները վերահսկողության տակ պահելու համար փորձեք տեսախաղերի ժամանակը հավասարակշռել տնից դուրս շփումների հետ:
Քայլ 5. ercորավարժություններ:
Exորավարժությունները ևս մեկ հզոր միջոց են ՝ ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար: Առնվազն 5 րոպե մարզվելը կարող է բարելավել ձեր մարզավիճակն ու տրամադրությունը: Whateverբաղվեք ցանկացած մարզաձեւով, ամենակարևորը, համոզվեք, որ ձեր սրտի բաբախյունը բարձրանում է, և ձեր մարմինը արտազատում է էնդորֆիններ, որոնք կարող են ձեզ ավելի լավ զգալ:
Քայլ 6. Խորը շունչ քաշեք:
Angայրույթը կարող է կտրուկ բարձրացնել ձեր սրտի բաբախյունը, լարել ձեր մկանները և ստիպել ձեր մարմնին սաստիկ ցնցվել դրա հետ: Դուք կարող եք նվազեցնել այդ բացասական հետևանքները ՝ խորը շունչ քաշելով: Դուք կարող եք նաև վերահսկել ձեր շունչը ՝ մեդիտացիայի ընթացքում ավելի արդյունավետ արդյունքների հասնելու համար: Բայց եթե դուք դժկամությամբ եք զբաղվում մեդիտացիայով, նույնիսկ ճիշտ տեխնիկայով խորը շնչելը կարող է նույնքան լավ աշխատել:
- Խորը շնչառություն կատարելու համար կատարեք այս տեխնիկան. Խորը շունչ քաշեք, օդը պահեք ձեր թոքերում երեք վայրկյան, ապա արտաշնչեք ևս երեք վայրկյան: Փորձեք կենտրոնանալ միայն հաշվարկի վրա:
- Համոզվեք, որ ներշնչված օդը իսկապես լցնում է ձեր թոքերը (նշաններից մեկը ՝ կրծքավանդակի և դիֆրագմայի շնչառությունը մեծանում է): Երեք հաշվարկով արտաշնչեք ամբողջ օդը: Մի մոռացեք դադար տալ արտաշնչման և հաջորդ ներշնչման միջև:
- Կրկին կրկնեք վերը նշված գործընթացը, մինչև ձեր զգացմունքներն ամբողջությամբ չվերահսկվեն:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ingայրույթի պատճառների իմացություն և կառավարում
Քայլ 1. Հիշեք, թե ինչու եք խաղացել տեսախաղեր:
Գուցե դուք դա անում եք, որովհետև դա ձեզ իսկապես դուր է գալիս: Բայց եթե ամեն անգամ խաղալիս անընդհատ բարկանում ես, հավանականությունը մեծ է, որ այդ սերը կարճ ժամանակում կվերանա: Արդյունքում, դուք այլևս չեք կարողանա վայելել այն, ինչպես նախկինում:
- Եթե դուք միշտ զայրանում եք ամեն անգամ մեկ տեսակի տեսախաղ խաղալիս, փորձեք գտնել նոր զբաղմունք, որը կարող է որոշ ժամանակով լրացնել ձեր ազատ ժամանակը:
- Եթե ձեզ անհարմար է զգում նոր հոբբին, մի շարունակեք:
Քայլ 2. Հնարավորինս խուսափեք բռնի խաղերից:
Բռնությամբ տեսախաղեր խաղալը (կամ նույնիսկ դիտելը) կարող է մեծացնել ձեր լարվածությունն ու ագրեսիան, հատկապես եթե դուք դժվարանում եք կառավարել ձեր հույզերը: Եթե խաղ խաղալուց կամ դիտելուց հետո բարկանում եք, անցեք ավելի «հանգիստ» խաղի:
Քայլ 3. Հաշվի առեք հավանականությունը, որ ձեր հիասթափությունը կարող է պայմանավորված լինել որոշակի նպատակներին հասնելու ձեր անկարողությունից:
Խաղի որոշակի մակարդակներ կամ խոչընդոտներ անցնելու դժվարությունը կարող է նաև նյարդայնացնել ձեզ: Մտածեք այն պատճառների մասին, որոնք առաջացրել են ձեր զայրույթը. Մտածեք նաև այն մասին, թե դուք հաճախ անհանգիստ կամ գրգռված եք զգում, երբ որոշակի մակարդակի հասնելու կամ հաղթահարելու դժվարության դեպքում:
Վերոնշյալ գործոնների հետևանքով առաջացած զայրույթը հաղթահարելու համար փորձեք խաղալ այնպիսի խաղ, որում արդեն լավ եք տիրապետում և վայելեք հաջողության հուզմունքը: Կամ, եթե կարող եք ընտրել դժվարության մակարդակ, փորձեք ընտրել դժվարության ամենացածր մակարդակը `կանխելու բարկության կրկնությունը:
Քայլ 4. Արգելափակեք կամ խուսափեք այլ խաղացողներից, ովքեր հաճախ նյարդայնացնում են ձեզ:
Եթե ինչ-որ մեկը քննադատում կամ նյարդայնացնում է ձեզ առցանց խաղի մեջ, որում ներգրավված են շատ մարդիկ (կամ այն, ինչ հաճախ անվանում են զանգվածային բազմաֆունկցիոնալ առցանց խաղ), արգելափակեք կամ զեկուցեք այդ խաղացողին խաղի վարպետին կամ խաղի վերահսկողին: Հետագայում քեզ բռնակցողի հետ ներգրավելը խելամիտ քայլ չէ: Նաև համոզվեք, որ գիտեք խաղի կանոնները ՝ նախքան այլ խաղացողների մասին հայտնելը: Գոնե զեկուցելիս դուք լիովին վստահ եք, որ խաղացողը գործել է ՝ շեղվելով առկա կանոններից:
Քայլ 5. Գիտակցեք, արդյոք կան արտաքին գործոններ, որոնք նպաստում են ձեր հուզական անկայունությանը:
Հաճախ զայրույթ է առաջանում (լինի դա անշունչի կամ առարկայի նկատմամբ), երբ բախվում ես կյանքի դժվարին խնդրի հետ: Եթե ձեր զայրույթի պատճառը տարօրինակ է թվում, փորձեք պարզել, արդյոք ձեր կյանքում կան այլ բաներ, որոնք ձեզ անհանգստացնում են:
Օրինակ, դուք հաստատ ընկճված կզգաք և դժվարությամբ կվերահսկեք ինքներդ ձեզ աշխատանքից զրկվելուց կամ դպրոցում խնդիրների հանդիպելուց հետո: Արդյունքում, տեսախաղ խաղալիս նույնիսկ ամենափոքր անհաջողությունը կարող է իսկապես այրել ձեր հույզերը, նույնիսկ եթե դա իրականում ձեր զայրույթի պատճառը չէ:
Քայլ 6. Թողեք խաղը, եթե անընդհատ հիասթափված եք դրանից:
Սա կարող է լինել այն խորհուրդը, որը դուք ցանկանում եք լսել, բայց կան որոշակի խաղեր, որոնք կարող են «վնասել» ձեր հույզերին, օրինակ ՝ բռնի, չափազանց բարձր դժվարության մակարդակ ունեցող խաղեր կամ նյարդայնացնող խաղային կերպարներ առաջարկող խաղեր: Եթե դա տեղի ունենա, որոշ ժամանակ թողեք խաղը կամ անցեք այլ խաղի, որն ավելի դրական ազդեցություն կունենա ձեր վրա: Խաղերի փոխանակումը չպետք է մեծ խնդիր լինի, եթե մտահոգված եք ձեր հուզական առողջությամբ:
3 -ից 3 -րդ մեթոդ. Առավել լուրջ խնդիրների բացահայտում
Քայլ 1. Ստուգեք տեսախաղերից կախվածության աստիճանը:
Տեսախաղերից կախվածությունը (կամ այն, ինչ գիտականորեն կոչվում է ինտերնետային խաղերի խանգարում) պաշտոնական գիտական ախտորոշման արդյունք չէ, այլ վերջերս սկսել է դիտորդների կողմից հատուկ ուշադրության արժանանալ: Եթե տեսախաղերը (կամ արձագանքները տեսախաղերին) սկսում են ազդել ձեր իրական կյանքի վրա, հավանականությունը մեծ է, որ դուք կախվածություն եք ձեռք բերել տեսախաղեր խաղալուց: Այս կախվածության իմացությունը և կառավարումը կարևոր է ձեր հուզական առողջությունը պահպանելու համար: Հետևյալ ախտանիշները տարածված են տեսախաղերից կախվածության մեջ.
- Բարկանում է, բռնի գործողություններ կատարում կամ դեպրեսիայի մեջ է ընկնում, երբ չի խաղում տեսախաղեր:
- Խաղացեք հանգիստ և պատրաստակամորեն ստեք ուրիշներին տեսախաղեր խաղալու ժամանակի մասին:
- Գիտակցելով, որ տեսախաղերը զբաղեցրել են իրենց ժամանակի մեծ մասը աշխատանքի, դպրոցական աշխատանքի և այլ զբաղմունքների համար:
- Elingգալ, որ տեսախաղեր խաղալն ավելի կարևոր է, քան իրական աշխարհի մարդկանց հետ շփվելը:
Քայլ 2. Հոգ տանել ձեր զգացմունքների մասին:
Դուք պետք է վերահսկեք այդ զգացմունքները, այլ ոչ թե հակառակը: Եթե զայրույթը սկսում է տիրել ձեր կյանքին, խնդրեք խորհրդատուին կամ հոգեբանին, որը կօգնի ձեզ կառավարել ձեր զայրույթը: Հավանական է, որ ձեր զայրույթը ոչ միայն տեսախաղերի պատճառով է, այլև ազդում է ձեր կյանքի այլ ոլորտների վրա:
Քայլ 3. Եթե զայրույթը դրդում է ձեզ դիմել բռնության, անմիջապես դիմեք մասնագետի օգնությանը:
Դուք պետք է օգնություն խնդրեք, եթե սկսեք զբաղվել հետևյալ իրավիճակներով.
- Դուք մտածում եք վնասել ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին
- Դուք օգտագործում եք ֆիզիկական բռնություն (օրինակ ՝ հարվածներ) այլ մարդկանց կամ որոշակի առարկաների
- Խնդիրը շատ քրոնիկ է և կրկնվում է նորից ու նորից
- Խաղից բարկությունը սկսում է ազդել ձեր կյանքի վրա
- Դուք ունեք բռնության կամ ագրեսիվ վարքի հետքեր աշխատավայրում կամ ձեր սիրելիների հետ
- Դուք հաճախ դժգոհ եք զգում կյանքում
