Գոտկային հիպերլորդոզը, որը հայտնի է նաև որպես լորդոզ, առաջանում է, երբ մեջքի ստորին հատվածի կամարը չափազանց խորն է: Լորդոզը կարող է ինքնուրույն բուժվել ՝ ձգվող վարժություններ կատարելով և որոշ շարժումներ ՝ մեջքն ու ազդրերը ամրացնելու համար, որպեսզի կարողանաք պահպանել լավ կեցվածք: Բացի այդ, կանխարգելիչ միջոցներ ձեռնարկել լորդոզը շարունակաբար բուժելու համար: Եթե այս բողոքը ուժեղ ցավ է առաջացնում կամ խանգարում է ամենօրյա գործունեությանը, խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ուղղիչ շարժումներ կատարելը
Քայլ 1. Կատարեք տախտակի կեցվածք 5-10 վայրկյան `մեջքը ամրացնելու համար:
Պառկեք գետնին ՝ գետնին ՝ ձեր նախաբազուկներով և մատներով հենելով ձեր մարմնին: Համոզվեք, որ ձեր ոտնաթաթերը միմյանց զուգահեռ են: Բարձրացրեք ձեր ազդրերը հատակից, իսկ ձեր պարանոցն ուղղեք այնպես, որ ձեր մարմինը գլխից մինչև կրունկներ ուղիղ գիծ կազմի և պահեք այս դիրքում 5-10 վայրկյան: Կատարեք այս շարժումը 8-10 անգամ:
- Եթե դուք չեք կարող անել տախտակի կեցվածքը ձեր ծնկներն ուղղելիս, դանդաղ իջեցրեք ձեր ծնկները հատակին: Օգտագործեք ձեր ծնկները `ձեր մարմինը կայունացնելու համար, այլ ոչ թե նրա վրա հենվելու համար: Պաշտպանվելիս ակտիվացրեք ձեր միջուկը:
- Պլանկի կեցվածքը օգտակար է հիմնական և ստորին մեջքի մկանների ամրապնդման համար, որոնք գործում են մեջքը ուղղելու համար:
Քայլ 2. Ձգեք ազդրի ճկուն մկանները 15 վայրկյան:
Կանգնեք ուղիղ ՝ ողնաշարն ուղղելիս և ազդրերը պահելիս: Աջ ոտքը առաջ քաշեք ՝ միաժամանակ ծալելով աջ ծնունդը և երկու ոտքերը դեպի առաջ ուղղելով: Ուղղեք ձեր ձախ ոտքը և ակտիվացրեք ձեր գլուտերը: Իջեցրեք մարմինը ՝ աջ ոտքի վրա հանգստանալիս, մինչև ձախ ոտքը ձգվի, բայց ցավ չկա:
- Պահեք 15 վայրկյան և ձգվեք, որպեսզի հավասարակշռեք երկու ոտքերը: Կատարեք այս վարժությունը օրական 3-5 անգամ կամ երբ կոնքերը ցավում են:
- Ձգվելը պետք է մկանին զգա երկարաձգված, բայց ոչ ցավոտ: Դադարեք ձգվել, եթե մկանը ցավում է:
- Լավ կեցվածքը կարող է քիչ -քիչ հաղթահարել լորդոզը: Այս վարժությունը օգտակար է ազդրի ճկման համար, որն օգտակար է կեցվածքը բարելավելու համար:
Քայլ 3. Կատարեք կամրջի կեցվածքը 1-2 հավաքածու 10 անգամ մեկ հավաքածուի համար ամրացնել հիմնական մկանները:
Startորավարժությունները սկսեք մեջքի վրա պառկելով, ծնկները ծալելով և ոտքերը հատակին դնելով: Ուղղեք ձեր ձեռքերը ձեր կողմերում ՝ ձեր ափերը դեպի ներքև: Հնարավորինս բարձրացրեք հետույքը: Ձեռքերը, ուսերն ու պարանոցը պահեք հատակին:
- Ձեր հետույքը բարձրացնելուց հետո պահեք 5-10 վայրկյան, այնուհետև դանդաղ իջեք դեպի հատակը: Կրկնեք այս շարժումը 5-10 վայրկյան հանգստանալուց հետո:
- Takeամանակ հատկացրեք ձեր մարմինը ուղղելու համար ՝ կամրջի կեցվածքը կատարելուց առաջ: Անմիջապես դադարեցրեք ֆիզիկական վարժությունները, եթե ձեր պարանոցը, ուսերը կամ մեջքի ստորին հատվածը ցավում են, թմրում կամ զգում եք, որ սեղմում եք ձեզ:
Քայլ 4. Կատարեք ճռճռոցներ `սեղմելով որովայնի մկանները` ամրացնելու ձեր հիմնական մկանները:
Պառկեք մեջքի վրա, ծնկները ծալած, ոտքերը հատակին: Բարձրացրեք ձեր վերին մարմինը հատակից դեպի ձեր ծնկները ՝ օգտագործելով հիմնական ուժը: Մինչև նստելը պետք չէ նստել նստել, բայց ձեր գլուխն ու ուսերը պետք է դուրս գան հատակից:
- Կռունկներ կատարեք 2-3 հավաքածու 10 անգամ մեկ հավաքածուի համար: Սեթերի միջև հանգստացեք 30-60 վայրկյան:
- Lամանակ սեղմեք բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ խորհրդակցելու համար, նախքան լորդոզը բուժելը ՝ ճռճռոցներ անելով:
- Մարմինը հատակից բարձրացնելիս մի ապավինեք ձեր պարանոցի մկանների վրա կամ մի բարձրացրեք ձեր գլուխը և երկարացրեք ձեր պարանոցը: Բացի անարդյունավետ լինելուց, պարանոցի չափազանց ուժեղ ձգումը կարող է վնասվածք պատճառել:
Քայլ 5. Պահեք երեխայի կեցվածքը 30 վայրկյան, որպեսզի ազդրերը թեքվեն:
Նստեք ոտքերը խաչաձև գորգապատ հատակին կամ օգտագործեք յոգայի գորգ: Տարածեք ձեր ծնկները և մեջքն ուղղելով հնարավորինս իջեցրեք ձեր մարմինն ու գլուխը հատակին: Ուղղեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր ՝ մեջքը ձգելու համար:
- Երեխայի կեցվածքը հանգստանալու համար կեցվածք է: Եթե ձեզ հարմարավետ եք զգում, 2 րոպե պահեք երեխայի կեցվածքը, եթե կոնքերը թունդ են զգում:
- Երեխայի կեցվածքը չպետք է ուժեղ ձգվի մկանները: Դանդաղ նստեք, եթե անհարմար եք զգում երեխայի կեցվածքը կատարելիս:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Լորդոզից ավելի վատթարացում կանխելը
Քայլ 1. Վերցրեք ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոց (NSAID) `այտուցը բուժելու համար:
NSAID- ները, ինչպիսիք են ասպիրինը, իբուպրոֆենը և նապրոքսենը, օգտակար են ուռուցքի բուժման համար, որը սրում է լորդոզը և դրա պատճառած ցավը: Վերցրեք դեղը փաթեթավորման վրա տրված ցուցումներին համապատասխան կամ ձեր բժշկի առաջարկությամբ:
Համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելուց առաջ որևէ դեղամիջոց, ներառյալ առանց դեղատոմսի դեղեր ընդունելը:
Քայլ 2. Հագեք կոշիկներ կամարի աջակցությամբ:
Բարձրակրունկ կոշիկները և հարթ ներդիրներով կոշիկները ճիշտ կոշիկները լավ կեցվածք պահելու համար չեն: Հետևաբար, գնեք ներքնակներով կոշիկներ, որոնք ապահովում են ոտնաթաթի կորությունը, որպեսզի ձեր մարմինը մնա ուղիղ ՝ առանց հետույք թեքելու:
- Եթե ձեր ոտքերը հարթ են կամ ունեն շատ խոր կամար, խորհուրդ ենք տալիս պատվիրել ներքնակներով կոշիկներ կամ կրել օրթոտիկա ՝ ըստ ոտնաթաթի կամարի: Ուղեգրեք բժշկի ՝ պոդիատորի հետ խորհրդակցելու կամ ճիշտ կոշիկների մասին տեղեկություններ գտնելու համար ՝ հարցնելով կոշիկի խանութի պրոֆեսիոնալ վաճառողին:
- Ձեռք բերեք ոտնաթաթի օգնությամբ կոշիկներ առևտրի կենտրոններում կամ կայքերի միջոցով:
Քայլ 3. Սովորեք լավ կեցվածք պահպանել, երբ կանգնած եք ՝ ձեր պոչը դեպի հատակն ուղղելով:
Թույլ մի տվեք, որ պոչը հետ կանգնի: Ձեր քաշը հավասարաչափ բաշխեք ձեր ոտքերի թաթերի վրա և կրունկները սեղմեք հատակին: Մեջքը ուղիղ պահեք, որպեսզի կողերը հեռու լինեն կոնքերից:
- Դուք պետք է որոշ ժամանակ զբաղվեք, մինչև ձեր կեցվածքը չբարելավվի: Ձեր ամենօրյա գործունեության ընթացքում սովորություն դարձրեք լավ կեցվածք պահպանելիս նստել կամ կանգնել, բայց մի հուսահատվեք, եթե ձեր կեցվածքը չի բարելավվել, երբ դուք նոր եք սկսել զբաղվել:
- Ձեր կեցվածքը բարելավելու համար պատկերացրեք, որ ձեր ոտքերի հետևի մասում դրված ծանրությունը ձեր ոտքերը ներս է մղում հատակին, իսկ գլխի վերևում գտնվող օդապարիկը ձեզ վեր է քաշում:
- Նայեք ձեր մարմնին հայելու մեջ: Համոզվեք, որ ձեր ուսերը նույն բարձրության վրա են, և ձեր պոչը ուղղահայաց է հատակին:
Քայլ 4. Սովորեք ուղիղ նստելուն ՝ երկու այտերի հետույքին հավասարակշռված հանգստանալիս:
Նստած կեցվածքը բարելավելու համար ձեր քաշը հավասարաչափ բաշխեք ձեր երկու նստած ոսկորների վրա, ուղղեք մեջքը և ուսերն իջեցրեք դեպի ազդրերը: Ակտիվացրեք որովայնի ստորին մկանները, որպեսզի կարողանաք ուղղել ողնաշարը:
Հնարավորինս մի նստեք հետույքի մեկ այտին կամ գրկում հանգստանալիս:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բուժական թերապիա անցնելը
Քայլ 1. Դիմեք բժշկի `պարզելու, թե ինչու եք հիպերլորդոզով հիվանդ:
Այս քայլը կօգնի ձեզ ստանալ ճիշտ բուժում, քանի որ լորդոզը պետք է բուժվի ըստ պատճառի: Սովորաբար, բժիշկը ձեզ կխնդրի անցնել հետազոտություն, օրինակ ՝ ռենտգեն, CT սկան կամ ՄՌՏ, որպեսզի նա որոշի պատճառը: Այցելեք ձեր բժշկին `պարզելու համար, թե ինչու ունեք լորդոզ և քննարկեք լավագույն բուժումը: Լորդոզը սովորաբար առաջանում է հետևյալի պատճառով.
- Կեցվածքի լորդոզը տեղի է ունենում, երբ հիվանդը մարմնի դիմաց բարձրացնում է շատ ծանր կշիռներ:
- Վնասվածքային լորդոզը առաջանում է ողնաշարի շարակցական հյուսվածքի կոտրվածքից:
- Հետվիրահատական լորդոզը առաջանում է լամինեկտոմիայի միջոցով (ողնաշարի օղակի մի մասի առանձնացման կամ հեռացման վիրահատություն `նյարդերի վրա սեղմող ոսկրային բարձիկը հեռացնելու համար):
- Մկանային նյարդային հյուսվածքի լորդոզը առաջանում է մկանային նյարդային հյուսվածքի տարբեր խանգարումներից:
- Լորդոզը, որը առաջացնում է ազդրի ամրություն, առաջանում է ազդրի հոդի մկանների, ջիլերի կամ այլ հյուսվածքների կծկման և կրճատման պատճառով:
- Հղիության ընթացքում լորդոզը տեղի է ունենում, քանի որ պտղի չափը ավելի մեծ է, քան արգանդի կարողությունը:
Քայլ 2. Հետևի թույլ մկանային խմբերի վրա աշխատելու համար դիմեք ֆիզիկական թերապևտի:
Լորդոզի պատճառը իմանալուց հետո խորհրդակցեք ֆիզիկական թերապևտի հետ `համապատասխան թերապիան որոշելու համար: Նա կարողանում է բացատրել, թե ինչպես անել մեջքի մկանների ամրապնդման վարժություններ և լուծել լորդոզի կոնկրետ պատճառները:
Օրինակ, գուցե անհրաժեշտ լինի անել մեջքի ամրացման վարժություններ, եթե ձեր մարմնի առջև չափից ավելի քաշ եք բարձրացնում լորդոզով, մինչդեռ ազդրի համատեղ խնդիրների պատճառով լորդոզը պետք է բուժվի ազդրի մկանների վարժությամբ: Ֆիզիկական թերապևտը կարող է բացատրել ձեզ անհրաժեշտ վարժությունները:
Քայլ 3. Դիմեք բժշկի ՝ ծանր լորդոզի բուժման վիրահատության մասին հարցնելու համար:
Վիրահատությունը կարող է լինել բուժման տարբերակ, եթե լորդոզը առաջացնում է նյարդային հյուսվածքի խնդիրներ: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք դուք պետք է վիրահատվեք, եթե լորդոզը առաջացնում է ոտքերի կամ մեջքի ցավ (մարմնի այլ մասերում տարածվող ցավ), թմրություն, քորոց, թուլություն կամ մեջքի ցավ, որը խանգարում է ամենօրյա գործունեությանը:
- Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ողնաշարի վիրահատություն, ձեր բժիշկը ձեզ կուղարկի վիրաբույժի, որը մասնագիտացած է վիրաբուժության ոլորտում: Ավելին, վիրաբույժը կանցկացնի գնահատում ՝ նախքան ձեզ համար առավել համապատասխան լուծումը որոշելը:
- Սովորաբար ողնաշարի վիրահատությանը հաջորդում է ֆիզիոթերապիան `վերականգնումն արագացնելու համար:
