Ուշ արթնանալը կարող է դժվար լինել, հատկապես երեխաների համար: Եթե բավականաչափ երկար եք քնում, հավանականությունը մեծ է, որ դուք ի վերջո կքնեք, հատկապես, եթե 10 տարեկանից փոքր եք: Այնուամենայնիվ, այս հոդվածը կօգնի ձեզ ապահովել ամբողջ գիշեր առանց քնելու: Վաղը առավոտյան կարող եք զղջալ, որ ուշ եք արթնացել, բայց գիշերը դա, անշուշտ, հաճելի է:
Քայլ
Մեթոդ 1 6 -ից. Սկսելուց առաջ
Քայլ 1. Իմացեք գիշերվա չորս հատվածները:
Վաղ գիշեր (9-12 երեկո), կեսգիշեր (12-2 կեսօր), ուշ գիշեր (2-4 երեկո) և վաղ առավոտյան (առավոտյան 4-9): Քնելու գայթակղությունը ուժեղանում է, քանի որ գիշերը շարունակվում է:
Քայլ 2. Կազմեք ծրագիր:
Մինչև ուշ գիշեր արթնանալը, դուք պետք է պլանավորեք, թե ինչ անել: Եթե դուք չունեք անելիքների ցուցակ, քնելն ավելի հեշտ կլինի:
Քայլ 3. Պահեք նախուտեստներ և բոլոր սարքերը, որոնք կօգտագործվեն ձեր սենյակում:
Նաև պետք է երկար քնել:
Ընթրեք հնարավորինս ուշ և ուտեք այնքան, որքան կարող եք:
Մեթոդ 2 6-ից. Վաղ երեկո (9-12 երեկո)
Քայլ 1. Օգտագործեք էլեկտրոնային սարքեր:
Փորձեք խաղեր խաղալ, որպեսզի ձեր ուղեղը զբաղված լինի: Խաղացեք խաղեր էլեկտրոնային սարքերի վրա, ինչպիսիք են iPod- ները, սմարթֆոնները, iPad- ները կամ այլ սարքեր: Կարող եք խաղալ ձեր հեռախոսի հետ, բայց մի մոռացեք լիցքավորիչ բերել:
Քայլ 2. Ինտերնետից օգտվելիս խուսափեք ձանձրալի կայքերից:
Լրատվական կայքերը, տեղեկատվությունը կամ որևէ կրթական և ձանձրալի բան, ինչպիսին են գիտական հոդվածները, կդանդաղեցնեն ձեր ուղեղը և կդարձնեն քնկոտ: Ընտրեք այնպիսի կայք, որը ձեր ուղեղը պահում է արթուն և արթուն, օրինակ ՝ խաղային կայքեր, ինչպիսիք են Cool Math Games- ը, Slither.io- ն կամ Agar.io- ն:
Քայլ 3. Եթե դուք օգտագործում եք համակարգիչ, խաղացեք մի խաղ, որը թույլ է տալիս շփվել այլ մարդկանց հետ, օրինակ ՝ Primal Carnage:
Կարող եք նաև փորձել հանելուկ կայքեր, ինչպիսիք են ՝ Sporcle, Games for the Brain, Fun Trivia, BrainBashers և Triviaplaza: Հանելուկները ստիպում են ձեզ ծանր մտածել, որպեսզի չքնեք:
Քայլ 4. Այցելեք Facebook:
Facebook- ն ունի բազմաթիվ խաղեր, օրինակ `Camelot, Kingville, FarmVille և You Don't Know Jack- երը: Ընտանեկան թշնամանքը հարմար է խաղալու համար, քանի որ այն ակտիվ է պահում ձեր ուղեղը: Եթե ձեզ ուղեկցում են ընկերները, կարող եք միասին խաղալ: Եթե սկսում եք քնել, դեմքը լվացեք սառը ջրով: Այս մեթոդը ցնցելու է ձեր մարմինը և զգալու է, որ նոր եք արթնացել:
Քայլ 5. Միացեք ձեր հետաքրքրություններին համապատասխանող սոցիալական կայքերին:
Օրինակ, եթե խաղում եք որոշակի խաղ, միացեք խաղի առցանց ֆորումին և քննարկեք այն այլ խաղացողների հետ:
Քայլ 6. Եթե համակարգիչ չունեք, փորձեք խաղ խաղալ iPod- ով:
Խաղացեք այնպիսի խաղեր, ինչպիսիք են Jurassic World- ը, Dino Zoo- ն կամ T.rex Simulator- ը:
Եթե ձեր սահելու ժամանակը սահմանափակ է ձեր ծնողների կողմից, ազատ զգացեք օգտագործել վերը նշված խորհուրդները:
Քայլ 7. Օգտագործեք ականջակալներ:
Եթե ունեք ականջակալներ, ապա ավելի լավ է դրանք օգտագործել: Պարզապես համոզվեք, որ մեկ ականջը բաց է, որպեսզի լսեք, երբ ձեր ծնողները գան: Կեսգիշերային փուլն անցնելուց հետո ձեր ականջակալները կարող են հեռացվել:
Քայլ 8. Միացրեք հեռուստացույցը, եթե չունեք iPod խաղ:
Դիտեք հեռուստահաղորդումներ, որոնք ձեզ զվարճացնում են: Դիտեք հեռուստահաղորդումներ, ինչպիսիք են Bunk'd- ը, Stuck in the Middle- ը, Jessie- ն, Best Friends Whenever- ը կամ մանկական ֆիլմեր, ինչպիսիք են The Good Dinosaur- ը: Մի դիտեք վավերագրական ֆիլմեր և նորություններ, որոնք ձեզ քնկոտ են դարձնում: Եթե ցանկանում եք սովորել, դիտեք Ice Age Death Trap- ը
Քայլ 9. Սեղանի խաղ խաղացեք, ինչպիսին են Օձերը և սանդուղքները կամ մենաշնորհը:
Ձեր դեմ խաղալը ձանձրալի չէ: Դուք կարող եք սահմանել ձեր սեփական կանոնները, որոնք անհնար են ուրիշների հետ:
Քայլ 10. Փորձեք գիրք կարդալ և ականջակալներով երաժշտություն լսել:
Այս գործունեությունը չի արթնացնի ձեր ծնողներին, և եթե նրանք դա արեն, պարզապես ասեք «Ես չէի կարող քնել, ուստի գիրք եմ կարդում»:
Մեթոդ 3 6-ից. Կեսգիշեր (12-22 երեկո)
Քայլ 1. Հնարավոր է, որ դուք սկսեք ձանձրանալ այս պահին ՝ երեք ժամ անընդմեջ գործունեություն իրականացնելուց հետո:
Սա գիշերվա ամենահաճելի ժամանակն է: Փորձեք զբաղված պահել ձեզ:
Քայլ 2. Ռադիո և ընթերցում
Միացրեք ընթերցման լույսը, բայց ձեզ թույլ չեն տալիս միացնել սենյակի լույսը, որպեսզի ձեր ծնողները չպարզեն: Համոզվեք, որ ձեր կարդացած գրքերը հետաքրքիր են, որպեսզի չձանձրանաք և չքնեք: Կարդացեք այնպիսի գիրք, ինչպիսին է Jurassic Park- ը կամ Death Trap: The Story of La Brea Tar Pits- ը:
Քայլ 3. Դիտեք ֆիլմ:
Beգույշ եղեք, երբեմն ֆիլմեր դիտելիս մարդիկ քնում են: Եթե իսկապես ցանկանում եք դիտել, արեք դա այս փուլում: Ֆիլմեր, ինչպիսիք են The Martian, Star Wars, Jurassic Park կամ Jurassic World- ը, հարմար են դիտելու համար:
Քայլ 4. Միացրեք օդափոխիչը:
Եթե չունեք, բացեք պատուհանը և կանգնեք դրա դիմաց: Համոզվեք, որ քամին ուղիղ դեպի ձեզ է ուղղված: Սա ստիպում է ձեր մազերը ոտքի կանգնել, որպեսզի ուղեղը զգոն դառնա և արթնացնի մարմնի բոլոր մասերը: Մի բացեք պատուհանը, եթե ձեր ծնողները դա արգելեն:
Քայլ 5. Դիտեք ֆիլմը:
Բարձրացրեք ձայնը և խաղացեք, խաղարկեք աշտարակներ, նկարեք նկարներ կամ այն, ինչ ցանկանում եք:
Քայլ 6. Ռադիո և վահանակ
Միացրեք ռադիոն և նվազեցրեք ձայնը, ապա խաղացեք Cool Math- ի խաղ: Մի միացրեք ձայնը, քանի որ այն կարթնացնի ձեր ծնողներին:
Քայլ 7. Ռադիո և կինո
Նվագարկեք մի քանի անգամ դիտած ֆիլմ և միացրեք ռադիոն, բայց այն ավելի հստակ կարող եք լսել, քան ֆիլմը:
Քայլ 8. Ռադիո, վահանակ և ֆիլմեր
Խաղացեք հաճախ դիտվող ֆիլմեր, միացրեք ռադիոն և խաղացեք շարժական մխիթարիչ խաղեր:
Քայլ 9. Միանգամից մի բան մի արա:
Եթե դուք (օրինակ) այս ժամվա ընթացքում միայն հեռուստացույց եք դիտում, կարող եք քնել ՝ ուղեղի գործունեության բացակայության պատճառով:
Մեթոդ 4 6-ից. Կեսգիշեր (2-4 PM)
Քայլ 1. Եթե ձեր ծնողները շուտ են արթնանում աշխատանքի համար, անջատեք ռադիոն, ֆիլմերը և դադարեք կարդալ:
Համոզվեք, որ դուք գիտեք, երբ ձեր ծնողները արթնանում են, որպեսզի ամեն ինչ անջատվի, նախքան ձեր ծնողները որևէ բան լսեն:
Քայլ 2. Եթե թվում է, որ ձեր ծնողները պատրաստվում են մտնել ձեր սենյակ, գիրքը թաքցրեք բարձի տակ և ձևացրեք, որ քնած եք:
Թույլ մի՛ տուր քնել: Այս սխալը հաճախ է թույլ տրվում: Երբ ձեր ծնողները չկան, վերսկսեք ձեր ժամանցը:
Քայլ 3. Եթե ձեր ծնողները շուտ չեն արթնանում
առավոտյան փուլ կամքը քնեցրու քեզ: Բացեք վարագույրներն ու վարագույրները, կերեք ձեր սենյակում և ձգվեք ռադիո լսելիս:
Քայլ 4. Կատարեք առավոտյան որոշ գործողություններ, ինչպիսիք են դեմքը լվանալը, ատամները լվանալը կամ նույնիսկ ցնցուղ ընդունելը:
Քայլ 5. Շարունակեք ուշ մնալ:
Քայլ 6. Արթնանալու համար կարող եք նաև ջուր ցողել ձեր դեմքին:
Քայլ 7. Գնացեք ինտերնետ և կարդացեք գիտական հոդվածներ, դիտեք The Curiosity Show- ը, հնէաբանության տեսաֆիլմեր կամ զրուցեք այլ մարդկանց հետ զրուցարանների կամ ֆորումների միջոցով:
Քանի որ գիշերը շարունակվում է, և ձեր ծնողները չեն արթնանում, տեսախաղերը հենց ձեզ արթուն պահելու բանն են:
Մեթոդ 5-ից 6-ը ՝ վաղ առավոտյան (առավոտյան 4-8-ը)
Քայլ 1. Թարմացեք ինքներդ ՝ լվանալով ձեր դեմքը և մաքրելով ձեր ատամները:
Քայլ 2. Խաղացեք ինտերնետում աթոռին նստած կամ ցածր ձայն լսող երաժշտություն:
Քայլ 3. Երբ արևը բավականաչափ բարձրացավ երկնքում, սառը ցնցուղ ընդունեք և նորից լվացեք ատամները:
Դրանից հետո հաճելի նախաճաշեք:
Մեթոդ 6 -ից 6 -ը. Հաջորդ օրը
Քայլ 1. busyբաղված եղեք:
Հեռուստացույց դիտելը, համացանցում ճամփորդելը, զրուցելը և բազմոցներից ու մահճակալներից հեռու մնալը բոլոր հիանալի միջոցներն են ՝ օրվա ընթացքում ձեզ քնկոտությունից զերծ պահելու համար: Դուրս եկեք և վազեք: Հիշեք, ինքներդ ձեզ մի ճնշեք: Եթե իսկապես հոգնած եք, քացեք, երբ ցանկանաք:
Քայլ 2. Հեռացրեք թերթերն ու ծածկոցները:
Այսպիսով, մահճակալին նստելիս ձեզ համար հեշտ չէ քնել:
Խորհուրդներ
- Եթե ձեր ծնողները տեսնում են այս համակարգիչը, ջնջեք ձեր վեբ դիտարկիչի պատմությունը:
- Եթե ունեք նոր տեսախաղ, որը նախկինում չեք խաղացել, ապա հիմա ժամանակն է: Կարելի է բավական երկար արթնանալ և ժամերով չքնել:
- Մրցակցեք այլ տների ընկերների հետ ՝ տեսնելու, թե ով կարող է ամենաերկար արթնանալ: Եթե մրցունակ ես, ապա ուշ գիշեր ես մնալու, քանի որ ցանկանում ես հաղթել: Շփվեք ձեր ընկերների հետ `հաղթողին որոշելու համար
- Փորձեք ժամանակին լինել: Մի մնացեք «Գիշերային» փուլում մինչև 1:30, քանի որ կարող եք հոգնել և քնել «Կեսգիշեր» փուլում
- Եթե ունեք ընտանի կենդանիներ, փորձեք դրանք բերել ձեր սենյակ: Դուք կկարողանաք տեսնել, թե ինչ է անում ձեր ընտանի կենդանուն գիշերվա կեսին: (հատկապես աղմկոտ):
- Եթե համարձակ եք, փորձեք վերցնել 5 հատ հատիկ սուրճ և մանրացնել դրանք սրճաղացով: Եթե ունեք ձեռքով սուրճի կաթսա, ավելացրեք 2 առանց թեյի թեյի տոպրակներ և սուրճը պատրաստելիս լցրեք եռացող ջուր:
- Խաղացեք անվերջ տեսախաղեր, ինչպիսիք են Minecraft, The Sims, Rollercoaster Tycoon, Ewok Village, Jurassic Park, Awesome Planes, Diary of a Wimpy Kid: Cheese Touch կամ Monopoly: Հակառակ դեպքում, խաղացեք զվարճալի խաղեր, ինչպիսիք են Dumb Ways To Die- ը, որոնք ժամանակն անցնում են աննկատ:
- Փորձեք կեղծել անքնությունը ՝ սկսելով նախորդ շաբաթից, այնուհետև շարունակելով մեկ շաբաթ:
- Ստեղծեք պահուստային գործունեություն ՝ ձանձրանալու կամ արթուն մնալու մոտիվացիան կորցնելու դեպքում: Գիշերվա կեսին ձանձրանալու դեպքում գիրք պատրաստ եղեք: Այդ կերպ դուք հանգիստ գործունեություն եք ծավալում, եթե ձեր ծնողները դեռ արթուն են:
- Էներգետիկ ըմպելիքները կամ կոֆեին պարունակող ըմպելիքները պետք է խմել կեսգիշերին մոտ: Եթե դուք շատ արագ եք գնում, ազդեցությունը կվերանա: Եթե շատ եք խմում, ապա քուն եք մտնում:
- Եթե ակնոց եք կրում, մի հանեք դրանք: Թեև մի փոքր անհարմար է, բայց ձեզ համար ավելի դժվար կլինի քնել: Բացի այդ, փորձեք հնարավորինս հաճախ ոտքի կանգնել ՝ արթուն մնալու համար:
- Փորձեք ձեր վերնաշապիկի տակ սառույցի կտորներ դնել, որպեսզի արթուն մնաք: Այնուամենայնիվ, եթե ցուրտ է, մի օգտագործեք վերմակ: Դուք քուն կմտնեք:
Գուշացում
- Որոշ մարդիկ գլխապտույտ կունենան և շատ հոգնած կլինեն հաջորդ օրը: Փորձեք ամեն գիշեր աստիճանաբար արթուն մնալու ժամերն ավելացնել և հաջորդ օրը կվարժվեք
- Սուրճը և թեյը պետք է հասանելի լինեն ուշ գիշեր մնալիս:
- Համոզվեք, որ հաջորդ օրը դպրոց չեք գնա, քանի որ շատ հանգստանալու կարիք ունեք:
- Մեկ գիշեր արթուն մնալը կթուլացնի մտավոր ունակությունները Չորս օր:
- Եթե դուք ուշ եք մնում և աչքերի տակ պայուսակներ ունեք, ձեր ծնողները կասկածելու են:
- Եթե դուք շատ երկար եք արթուն մնում, ձեր քնի գրաֆիկը կարող է խառնաշփոթ լինել: Բացի այդ, եթե արթնանաք մինչև առավոտյան 2-6-ը, հավանականությունը մեծ է, որ խնդիրներ կունենաք քնի մեջ:
- Հավանական է, որ դուք սովամահ կլինեք: Շատ մի կերեք, հակառակ դեպքում նախաճաշին սոված չեք մնա և ձուկ տեսք չունեք:
- Մի օգտագործեք վերմակ: Ավելի լավ է պարզապես խալաթ հագնել:
- Եթե վաղը դպրոց ունենաք, չեք կարող ուշ գիշեր մնալ: Դուք բավականաչափ ակտիվ չեք լինի դպրոցում:
