Պարտավորվելու միջոցներից մեկը լուռ գործողություններ կատարելն է, նույնիսկ եթե դա կարճ տևողություն ունի: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, լռության ամբողջ օրը կարող է լինել դժվարին և վարձատրվող գործունեություն: Նախքան լուռ գործողությունների անցնելը, դուք պետք է մոտիվացնեք ինքներդ ձեզ, տեղյակ պահեք ուրիշներին, մտածեք, գտեք ժամանակն անցնելու ուղիներ և որոշեք, թե ինչպես հաղորդակցվել, որպեսզի ծրագիրն աշխատի:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից ՝ մոտիվացրեք ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Համոզվեք, որ հարմար եք, երբ դեռ երկար ժամանակ հանգստանում եք:
Եթե դու չես սիրում լռությունը, անհնար է ամբողջ օրը լռել, քանի որ չխոսելուց բացի, պետք է կիրառել որոշ կանոններ, օրինակ ՝ չերգելը կամ չծիծաղելը: Հետևաբար, սկսեք զբաղվել ձեր առօրյա կյանքով ՝ կա՛մ 5 րոպե հեռուստացույցն անջատելով, կա՛մ 10 րոպե մենակ մնալով մեդիտացիայով: Մի քիչ ժամանակ հատկացրեք հանգիստ նստելու առանց խոսելու ամեն օր: Եթե անհարմար եք զգում, հավանականությունը մեծ է, որ դեռ պատրաստ չեք լուռ գործողությունների:
Քայլ 2. Ձեռնարկեք լուռ գործողություններ ՝ որոշակի համայնքին աջակցելու համար:
Երբեմն, մի խումբ մարդիկ պարտավորվում են ամբողջ օրը միջոցներ ձեռնարկել ՝ պաշտպանելու այն մարդկանց, ովքեր «ստիպված են լռել» տարբեր պատճառներով, օրինակ ՝ ընտանեկան բռնության զոհերին: Եթե դուք ընտրում եք լռել ՝ պաշտպանելու կամ աջակցելու ուրիշներին, ապա այս շարժառիթը ձեզ ավելի մոտիվացված կդարձնի դա անել հետևողականորեն ամբողջ օրվա ընթացքում:
Օրինակ, նույնասեռականների, լեսբուհիների և ուղիղ կրթական ցանցի (GLSEN) ակտիվիստները որոշակի օրեր շարունակ լուռ բողոքի ակցիա էին կազմակերպում ՝ ի նշան ԼԳԲՏՔ անձանց բռնությունների, որոնք «լռեցրել» են այս համայնքի շատ անդամների:
Քայլ 3. Սովորեք լռել, որպեսզի լսեք:
Եթե դուք հաճախ մեկնաբանում եք այն, ինչ լսում է դիմացինը, խոսելուց առաջ սովորելը շատ օգտակար է: Այս վերաբերմունքը ստիպում է քեզ արժանապատիվ թվալ վիճելիս, ունակ լինել համակրելու ուրիշներին և այլն: Ամբողջ օրը լուռը ստիպում է սովորել լսելուց առաջ լսելուն:
Քայլ 4. Գործիր լռությամբ, որպես հանգիստ մտածելու հնարավորություն:
Խնդրի առջև կանգնելիս լավ գաղափար է գործելուց առաջ առանց խոսելու անդրադառնալ: Այսպիսով, դուք կկարողանաք հասկանալ, թե ինչ է կատարվում և ճիշտ որոշում կայացնել: Խուսափեք իռացիոնալ կամ չմտածված որոշումներից ՝ ամբողջ օրը չխոսելով ՝ ձեզ հստակ մտածելու ժամանակ տալու համար:
Քայլ 5. Պարտավորվեք լռել, որպեսզի հանգիստ զգաք:
Լռությունը որոշակի ժամանակ օգնում է ձեզ հանգստացնել և մաքրել ձեր միտքը: Եթե հաճախ եք սթրեսի, խուճապի և/կամ անհանգստության զգացում ունենում, վճռեք ամբողջ օրը անշարժ մնալ, որպեսզի կարողանաք սովորել հանգիստ մտածել:
Մեթոդ 2 4 -ից. Այլոց տեղեկացում ձեր ծրագրերի մասին
Քայլ 1. Կիսվեք այս ծրագրով այն մարդկանց հետ, ում հետ պարբերաբար շփվում եք:
Մի քանի օր առաջ ասեք ընկերներին, ընտանիքի անդամներին, ուսուցիչներին և/կամ գործընկերներին, որ պատրաստվում եք լուռ գործողությունների դիմել, որպեսզի նրանք չշփոթվեն կամ անտեսված չզգան, որպեսզի ծրագիրը սահուն ընթանա:
Քայլ 2. Սկզբից թույլտվություն խնդրեք ձեր ուսուցչից և/կամ ղեկավարից:
Լուռ գործողությունները թույլ չեն տալիս մասնակցել դասին կամ նորմալ շփվել աշխատավայրում: Ուսուցչին և/կամ ղեկավարին բացատրեք, որ ցանկանում եք լուռ գործողություններ կատարել և ստանալ նրանց հավանությունը: Տեղադրեք ծրագիր, որը կապահովի, որ դուք կշարունակեք սովորել և (կամ) լավ աշխատել այդ օրը:
Yourգուշորեն հաշվի առեք ձեր մտադրությունները, եթե ձեր ուսուցիչը կամ ղեկավարը համաձայն չեն: Գտեք աջակցություն ցուցաբերելու կամ ինքներդ ձեզ հանգստացնելու այլ եղանակներ, որպեսզի չկորցնեք ձեր աշխատանքը կամ մասնակցության ցածր գնահատական չստանաք:
Քայլ 3. Տարածեք թռուցիկներ կամ կախեք պաստառներ բազմաթիվ վայրերում:
Եթե դուք լուռ գործողություններ եք իրականացնում ՝ որոշակի համայնքին աջակցելու համար, մենք ձեզ խրախուսում ենք տարածել այս ծրագրի մասին: Ձեր դպրոցում/գրասենյակում կախեք պաստառներ և/կամ տարածեք թռուցիկներ, որոնք պարունակում են ամսաթիվը, նպատակը և ինչու եք լուռ գործողություն կատարել:
Քայլ 4. Հագեք այնպիսի հագուստ, որն աջակցում է գործունեության նպատակների իրագործմանը:
Գնեք տեղեկատվական պարագաներ, ինչպիսիք են շապիկներ, կպչուն պիտակներ, կրծքանշաններ և այլն, այնուհետև հագեք դրանք լռության ժամանակ, որպեսզի մարդիկ հասկանան, թե ինչու չեք խոսում:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Մտածեք և պահեք ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Լուռ մեդիտացիա արեք:
Մեդիտացիան օգտակար գործունեություն է, որը կարելի է անել լռության մեջ: Մեդիտացիայի բազմաթիվ եղանակներ կան, և դա սովորաբար կատարվում է լռության մեջ: Լուռ մեդիտացիան օգնում է ձեզ արտացոլել, մաքրել ձեր միտքը և անցնել ժամանակը:
- Սկսեք մեդիտացիա անել ՝ խորը, հանգիստ, կանոնավոր շունչ քաշելով ՝ ձեր աչքերը փակելով և կենտրոնանալով միայն ձեր թոքեր ներթափանցող և քթի միջով դուրս եկող օդի հոսքի վրա:
- Փակ աչքերով նստեք հատակին և պատկերացրեք դատարկ գավաթը հատակին ՝ ձեր ոտքերի առջև: Հասկանալով, որ ինչ -որ բանի մասին եք մտածում, այս մտքերը դրեք ամանի մեջ, դատարկեք դրանք, այնուհետև ամանը դրեք այնտեղ, որտեղ այն պատկանում է:
Քայլ 2. Օրագիր պահեք:
Եթե լռության գործողությունը ձեզ դժվարացնում է արտահայտվելը, գրեք ձեր մտքերը օրագրում: Այս քայլը նաև օգտակար է մոտիվացիան և համառությունը բարձրացնելու համար:
Տեղյակ եղեք լուռ գործողությունը դադարեցնելու ցանկության առաջացմանը: Երբ դժվարանում եք անշարժ մնալ, գրեք սա օրագրում և մտածեք, թե ինչու եք ուզում խոսել: Այս քայլը կօգնի ձեզ շատ բան հասկանալ ձեր մասին:
Քայլ 3. Կարդացեք գիրքը:
Գիրք կարդալիս մտքերից բացի կան մտածելու բաներ: Եթե ձեզ թվում է, որ չեք կարող համակերպվել մնացած օրվա հետ, կարդացեք ձեր սիրած վեպի մի քանի գլուխ ՝ ձեր մտքից հանելու համար:
Քայլ 4. Լսեք երգը:
Եթե սիրում եք երաժշտություն, երգեր լսելը հետ է պահում լուռ գործողությունների մասին մտածելուց: Հագեք ականջակալներ և լսեք ձեր նախընտրած երգերը, որպեսզի չգրավվեք խոսելու մեջ:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Հաղորդակցություն այլ եղանակներով
Քայլ 1. Բերեք նոթատետր և գրիչ:
Պատրաստ եղեք գնդիկավոր գրիչ և նոթատետր կամ նոթատետր, որպեսզի կարողանաք օգտագործել այն ցանկացած ժամանակ, քանի դեռ ամբողջ օրը լուռ եք: Այդ կերպ Դուք կարող եք սուրճի պատվեր գրել սրճարանում կամ ուրիշներին հիշեցնել, որ դուք լուռ ակցիայի մեջ եք: Այս մեթոդը ապահովում է կարճ, պարզ հաղորդակցությունների անխափան աշխատանքը:
Քայլ 2. Տեքստ կամ հաղորդագրություն ուղարկեք առցանց:
Օգտագործեք էլ email Այս մեթոդը շատ արդյունավետ է բարդ և (կամ) ծավալուն տեղեկատվություն ուրիշներին առանց բանավոր խոսակցության փոխանցելու համար:
Քայլ 3. Օգտագործեք ժեստերի լեզուն:
Եթե դուք լավ եք խաղում, օգտագործեք ժեստեր ՝ հաղորդագրությունն ուրիշներին հասցնելու համար: Բացի այդ, կարող եք շփվել դեմքի արտահայտությունների հետ:
- Եթե ցանկանում եք «այո» ասել, բութ մատը վեր բարձրացրեք: Pointույց տվեք բութ մատը ներքև, եթե ցանկանում եք ասել «ոչ»:
- Որոշեք ժեստերի լեզուն ՝ ձեր ձեռքերով փոխանցելով ձեզ համար կարևոր բաներ, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են ամբողջ օրվա ընթացքում, օրինակ ՝ երբ դուք պետք է զուգարան գնաք: Տեղեկացրեք ձեր ուսուցչին և/կամ ղեկավարին այս ազդանշանի մասին նախքան կապը շարունակելու համար լուռ գործողություն կատարելը:
Քայլ 4. Փոխազդեք ՝ օգտագործելով մարմնի բաց կամ փակ լեզուն:
Ամեն օր շփվելիս շատերն ավելի շատ ապավինում են մարմնի լեզվին, քան բառերին: Երբ ամբողջ օրը չեք խոսել, օգտագործեք մարմնի բաց կամ փակ լեզու ՝ մարդկանց տեղեկացնելու համար, որ ձեզ դուր է գալիս դա, թե ոչ:
- Եթե ձեր դասընկերուհին նստած է ձեր կողքին, աչքի հետ կապ հաստատեք նրա հետ և ժպտացեք, որպեսզի նա իմանա, որ ձեզ չի անհանգստացնում:
- Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ ծաղրում է ձեզ հետ զրուցելիս, ձեռքերը խաչեք կրծքավանդակի վրայով և մի նայեք նրանց ՝ ցույց տալու համար, որ չեք ցանկանում արձագանքել:
Խորհուրդներ
- Գրեք «լռություն» բառը ձեր ափի վրա և այնուհետև ձեր ձեռքը բերեք ձեր բերանին, երբ ինչ -որ մեկը խոսում է ձեզ հետ:
- Թղթի վրա գրեք տեղեկությունները, որ դուք լուռ գործողություն եք կատարում և ապա ցույց տվեք այս գրառումը, եթե ինչ -որ մեկը ձեզ հարց տա:
Գուշացում
- Երբեմն լուռ գործողությունները պետք է ավարտվեն, եթե իրավիճակը թույլ չի տալիս կամ արտակարգ իրավիճակ է տեղի ունենում: Լռությունն անիմաստ է, երբ վնասում է իրեն կամ ուրիշներին:
- Եթե լռություն հաստատելուց առաջ դիմացինին չասեք, նա կարող է վիրավորված զգալ, որ հրաժարվում եք խոսել: Համոզվեք, որ նա գիտի, որ դուք դեմ չեք նրան: