Խորհուրդ չի տրվում ամբողջ գիշեր արթնանալ տնային աշխատանքներ կատարելիս, բայց երբեմն դա անխուսափելի է: Եթե ձեր առաջադրանքները կուտակվում են, և դրանք կատարելու միակ ուղին արթնանալն է, պատրաստվեք և արագ քայլեր ձեռնարկեք իրավիճակից օգտվելու համար: Դուք պատրաստ կլինեք երկար գիշեր:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Պատրաստվեք նախքան ուշ գիշեր արթնանալը
Քայլ 1. Ստեղծեք նպաստավոր աշխատանքային տարածք:
Գտեք ձեր տանը մաքուր, կոկիկ և շեղումներից զերծ տեղ: Օգտագործված սենյակը պետք է լինի հարմարավետ, բայց ոչ այնքան հարմարավետ, որ հեշտությամբ քուն մտնեք կամ քուն մտնեք:
- Համոզվեք, որ ունեք բոլոր անհրաժեշտ պարագաները, ինչպիսիք են գրքերը, առաջադրանքները և գրենական պիտույքները:
- Եթե աշխատանքի ընթացքում ձեզ համար օգտակար է երաժշտություն լսել, փորձեք աշխատել բարձրախոսին բավական մոտ տեղ: Այնուամենայնիվ, ընտրեք գործիքային երաժշտություն, որպեսզի չշեղվեք, քանի որ կենտրոնացած եք երգի բառերի վրա, այլ ոչ թե առաջադրանքի վրա:
Քայլ 2. Պատրաստեք ձեր էներգետիկ «վառելիքը»:
Ուշ մնալը մի գործունեություն է, որը պահանջում է բարձր տոկունություն, այնպես որ դուք պետք է ճիշտ լիցքավորվեք: Համոզվեք, որ ձեր սառնարանը և մառանը լցված են ձեր նախընտրած ուտելիքով, ջրով, կաթով և կոֆեին պարունակող ըմպելիքներով, ինչպիսիք են սուրճը, թեյը, էներգետիկ ըմպելիքները կամ սոդան:
- Կերեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են սենդվիչները ընկույզի կարագով կամ միսով (օրինակ ՝ հավի կամ հնդկահավի), կամ հումուս և գազար:
- Խուսափեք քաղցր ուտելիքներից, քանի որ շաքարավազը կարող է հոգնեցնել ձեզ:
Քայլ 3. Առաջնահերթություն տվեք ձեր աշխատանքին:
Եթե դուք մտադիր եք արթնանալ ուշ, իհարկե, շատ աշխատանք կա անելու, բայց ամեն ինչ չէ, որ պետք է անել վաղվա օրվա համար: Կազմեք անելիքների ցուցակ, ապա որոշեք առավել հրատապ առաջադրանքները:
- Placeանկի վերևում տեղադրեք ամենամեծ առաջադրանքները `ամենամոտ ժամկետներով:
- Pանկի ներքևում տեղադրեք փոքր առաջադրանքներ, որոնք կարող եք արագ և հեշտությամբ կատարել: Փորձեք կատարել այս փոքր առաջադրանքները ուսումնական նստաշրջանի ավարտին, երբ հոգնած եք:
- Առաջադրանքները, որոնք պետք չէ կատարել վաղվա օրվա համար, կարող են կատարվել մեկ այլ գիշեր:
Քայլ 4. Ստեղծեք ժամանակացույց/ Որոշեք ձեր աշխատանքը ավարտելու համար անհրաժեշտ ժամկետը:
Եթե հաջորդ օրը դպրոց գնալու կարիք ունեք, առավոտյան ժամանակ կունենաք ցնցուղ ընդունվելու և պատրաստվելու համար, այնպես որ պատրաստ եղեք մոտ մեկ ժամ: Դրանից հետո վերադառնացեք ձեր ուշ գիշերային արթնացման ծրագրին և կազմեք երեկոյի ժամանակացույցը:
- Գնահատեք յուրաքանչյուր առաջադրանք կատարելու ժամանակը, այնուհետև երեկոյան նշեք կամ հատկացրեք ժամեր յուրաքանչյուր առաջադրանքին:
- Նախապես պլանավորեք ամենաբարձր առաջնահերթ խնդիրները, քանի դեռ թարմ եք:
- Երկու ժամը մեկ 10 րոպե ընդմիջում մի կողմ դրեք: Այս ժամանակը տրամադրեք անկողնուց վեր կենալու, զբոսնելու և ուղեղին ընդմիջում տալու համար:
Քայլ 5. Բարձրացրեք ձեր էներգիան ցերեկային քունով:
Եթե աշխատանքից առաջ հոգնածություն եք զգում, քնեք և կոֆեին ընդունեք: Խմեք մի բաժակ սուրճ, ապա անմիջապես քնել 20 րոպե: Կոֆեինը կաշխատի արթնանալուց հետո, և դուք կզգաք թարմություն և էներգիա:
- Մի քնել ավելի քան 30 րոպե: Եթե դուք քնում եք ավելի քան 30 րոպե, ձեզ սպառնում է մտնել քնի REM (արագ շարժում) փուլ:
- Եթե ժամանակ չունեք քնելու, 15 րոպե ժամանակ դրսում զբոսնելու համար: Այս գործունեությունը կարող է ունենալ նույն ազդեցությունը:
Քայլ 6. Սկսեք հնարավորինս շուտ:
Եթե մտադիր եք ուշ գիշեր մնալ, դա այն պատճառով է, որ տնային աշխատանքները շատ ժամանակ չունեք: Այնուամենայնիվ, մի բարդացրեք ինքներդ ձեզ ավելի, քան անհրաժեշտ է: Աշխատանքի անցեք որքան հնարավոր է շուտ և ժամանակ մի կորցրեք ուշ գիշեր:
- Կազմեք հստակ ծրագիր, թե երբ պետք է սկսել աշխատանքը և հավատարիմ մնացեք այդ ժամանակացույցին: Անհրաժեշտության դեպքում տեղադրեք ահազանգ:
- Անջատեք բջջային հեռախոսը և այն ամենը, ինչը շեղում է կամ դժվարացնում է ձեզ սովորելը:
3 -րդ մաս 2 -րդ ՝ ամբողջ գիշեր արթուն մնալ տնային աշխատանք կատարելիս
Քայլ 1. Սկսեք ձեր կոֆեինի ցիկլը:
Երբ աշխատանքի եք անցնում, խմեք պատրաստված կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից մեկը: Խմեք դանդաղ, որպեսզի կոֆեինը չընկճի ձեր համակարգը և չհոգնեցնի ձեզ:
- Խմեք մեկ բաժակ ջուր յուրաքանչյուր օգտագործած կոֆեինի համար:
- Գիշերվա ընթացքում, երկարացրեք ժամանակը կոֆեին պարունակող ըմպելիքների յուրաքանչյուր սպառման միջև:
- Եթե սկսում եք հոգնած կամ անտարբեր զգալ, ընդունեք մուլտիվիտամին:
Քայլ 2. Ընդմիջեք որոշ վարժությունների համար:
Անկախ նրանից, թե որքանով եք դուք կապված աշխատանքի հետ, ինչ -որ պահի ձեր ուղեղը հոգնածություն կզգա: Համակարգչի վրա անքնության կամ մտածողության հետ կապված խնդիրներ ունենալու փոխարեն արձակուրդ վերցրեք մարզվելու համար:
- Կարճ մարզումները կարող են բարձրացնել ձեր ուղեղի ՝ տեղեկատվություն սովորելու և պահելու ունակությունը, որպեսզի կարողանաք ազատվել դանդաղկոտության կամ հոգնածության զգացումներից:
- Մի վարժվեք ամբողջությամբ / ամբողջությամբ: Փոխարենը կատարեք կարճ վարժություններ ՝ 10 հրում, 10 ցատկող վազք կամ 10 նստացույց:
Քայլ 3. Խուսափեք քնկոտությունից `ստիպելով ձեզ անհարմար զգալ:
Painավը խթանում է ուղեղը և թույլ չի տալիս քնել: Երբ սկսում եք քնկոտ լինել, փորձեք սեղմել ազդրերը կամ հոնքերը, որպեսզի «զարմանաք» և նորից թարմություն զգաք:
- Եթե ազդրերը կամ հոնքերը սեղմելը չի աշխատում, փորձեք ցուրտ ջուր ցանել ձեր դեմքին ՝ ինքնաթարմանալու համար:
- Բարձրացրեք / սառեցրեք սենյակի կամ աշխատանքային տարածքի ջերմաստիճանը, որպեսզի ձեր մարմինը մնա զգոն կամ զգոն:
- Սառը ցնցուղ ընդունեք ՝ «արթնանալու» և ինքներդ ձեզ թարմացնելու համար:
Քայլ 4. Լույսերը վառ պահեք:
Մելատոնինը ՝ հորմոնը, որը մարդկանց մոտ քնկոտություն է առաջացնում, խթանում է խավարը: Հետեւաբար, միացրեք լույսը: Հնարավորության դեպքում փորձեք աշխատել լյումինեսցենտ լուսավորությամբ սենյակում:
- Որքան մոտ է լույսի աղբյուրը ձեր աչքերին, այնքան ավելի լավ է դա ձեզ համար: Հետեւաբար, փորձեք աշխատել գրասեղանի լամպի կամ համակարգչի էկրանին մոտ:
- Փոխեք ձեր աշխատանքային տարածքը յուրաքանչյուր մի քանի ժամը մեկ, որպեսզի ձեր աչքերը ստիպված չլինեն հարմարվել շատ պայծառ լույսին:
Քայլ 5. Մաստակ ծամեք:
Անանուխները խրախուսում են ուղեղի գործունեությունը և բարելավում հիշողության հմտությունները: Հետեւաբար, մաստակը կամ անանուխը ծծելը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր զգոնությունն ու աշխատանքի որակը:
- Պահեք կոնֆետների մեծ փաթեթ ձեր գրասեղանի մոտ և վայելեք մի կտոր կոնֆետ ամեն անգամ, երբ սկսում եք հոգնած կամ անտարբեր զգալ:
- Անանուխի թեյի օգտագործումը հիանալի տարբերակ է նաև կոֆեինի լրացուցիչ ընդունում ստանալու համար:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Եղեք մոտիվացված, երբ ուշ եք մնում
Քայլ 1. Հրավիրեք ընկերոջը միանալ ձեզ:
Մարդիկ, ովքեր դժվարություններ են ունենում, սովորաբար բողոքում են միմյանցից: Հետևաբար, դուք կարող եք հրավիրել ձեր ընկերներին մնալ և միասին կատարել առաջադրանքներ, որպեսզի կարողանաք պատասխանատու մնալ ձեր տնային աշխատանքների համար: Նույն խնդիրով ընկերներին հրավիրելը նույնիսկ ավելի լավ է: Դուք կարող եք օգնել միմյանց կատարել աշխատանքը:
Մի հրավիրեք այն ընկերներին, ովքեր պարզապես ցանկանում են զրուցել և որոշ ժամանակ անցկացնել: Ձեզ անհրաժեշտ է մեկը, ով կարող է ձեզ մոտիվացնել, այլ ոչ թե շեղել ձեր ուշադրությունը:
Քայլ 2. Մնացեք կենտրոնացած:
Ամենալավ բանը, որ կարող ես անել ՝ ուշ գիշեր արթնանալու և տնային առաջադրանքները կատարելու համար, շեղումներից հեռու պահելն է: Անջատեք բջջային հեռախոսը, հեռացեք հեռուստացույց ունեցող սենյակից և հնարավորինս խուսափեք ինտերնետից օգտվելուց:
- Եթե գտնում եք, որ չեք կարող արթնանալ առանց Facebook- ի ձեր հաշիվը ստուգելու, փորձեք ապաակտիվացնել ձեր հաշիվը մեկ գիշերվա համար: Դուք կարող եք նորից ակտիվացնել այն, երբ ձեր առաջադրանքն ավարտվի:
- Սոցիալական մեդիայի հաշվի գաղտնաբառերը տվեք վստահելի ընկերոջը կամ ծնողին մեկ գիշերվա ընթացքում, որպեսզի չկարողանաք մուտք գործել ձեր հաշիվներ:
Քայլ 3. Միանգամից մի քանի բան մի արեք:
Ամբողջ գիշեր արթնանալն արդեն բավական դժվար է: Ձեզ չի օգնի, եթե միաժամանակ կատարեք մեկից ավելի առաջադրանքներ: Մնացեք ձեր ժամանակացույցին և մի անցեք առաջադրանքից մյուսին:
Օգտվեք ստեղծված առաջնահերթությունների ցանկից, կատարված առաջադրանքն անցեք ցանկից, ապա անցեք հաջորդ առաջադրանքին:
Քայլ 4. Ստեղծեք պարգևատրման համակարգ:
Առաջադրանքի վրա աշխատելիս ամբողջ գիշեր արթուն մնալը կարող է դժվար լինել, և դուք դրա համար արժանի եք պարգևի: Այս պարգևները կարող են մեծ բաներ լինել, օրինակ ՝ բոլոր առաջադրանքներն ավարտելուց հետո գնել նոր վերնաշապիկ կամ DVD: Կարող եք նաև ամբողջ գիշեր ընդհատումներով վայելել ձեր պարգևները:
- Ամեն անգամ, երբ դուք հաջողությամբ կատարում եք առաջադրանքը, անցկացրեք հինգ րոպեանոց պարային երեկո: Կարող եք զբաղվել ձեր սիրած երգը լսելիս:
- Takeանկից առաջադրանք կատարելուց հետո հինգ րոպե տրամադրեք ձեր հեռախոսը ստուգելու համար:
Քայլ 5. Ընդմիջեք:
Երբ դուք պետք է քրտնաջան աշխատեք, ընդմիջումը կարող է թվալ հակասական, բայց իրականում դա կարևոր գործ է: Հանգիստը ձեզ չի ձանձրանա, օգնում է հիշել տեղեկատվությունը և ժամանակ է տալիս ձեր աշխատանքը գնահատելու համար:
- Երկու ժամը մեկ 10-15 րոպե տրամադրեք խորտիկ ուտելու կամ զբոսնելու:
- Եթե ծանրաբեռնված եք զգում, 10 րոպե տրամադրեք մեդիտացիայի:
Գուշացում
- Շատ երկար արթնանալը կարող է վտանգավոր լինել: Արթուն մի մնացեք ավելի քան 36 ժամ անընդմեջ: Այս խորհուրդն անտեսելը կարող է ձեզ հիվանդացնել և նույնիսկ սպանել:
- Եթե գիտեք, որ շատ աշխատանք ունեք անելու, ավարտեք այն հնարավորինս շուտ կամ կատարեք ձեր ճաշի ընդմիջման ժամանակ (կամ դպրոցում այլ ընդմիջում): Կեսօրին ժամը չորսին տնային աշխատանք կատարելն ավելի լավ է, քան առավոտյան ժամը չորսին:
