Դասի մթնոլորտը մռայլ է, իսկ ուսուցչի ձայնը հնչում է օրորոցային երաժշտության նման, որպեսզի աշակերտները ձանձրացնեն և քնեն, հատկապես եթե հոգնած եք, ամբողջ գիշեր արթուն եք մնացել կամ չեք կարողանում լավ քնել: Արթուն մնալու, դասին մասնակցելու, նախուտեստներ պատրաստելու և ստեղծագործական բաներ անելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից` մասնակցում է դասին
Քայլ 1. Նստեք առջևի նստարանին:
Դուք ավելի արթուն կլինեք, եթե նստեք այնտեղ, որտեղ ուսուցիչը տեսնում է: Բացի այդ, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի կենտրոնանալ և մասնակցել դասին, քանի որ նստած եք առաջին շարքում: Այդ կերպ, դուք նստած կլինեք ակտիվ ուսանողների մոտ, որպեսզի նրանց ձայները ձեզ արթուն պահեն:
Քայլ 2. Մասնակցեք, երբ քննարկման հնարավորություն լինի:
Բացի բացատրվող նյութին ուշադրություն դարձնելուց, ուսուցչին հարցեր տվեք և ուսուցիչը հարցնելու դեպքում պատասխանեք: Դա արեք այս կերպ, եթե հոգնած կամ ձանձրացած եք լսում ուսուցչի բացատրությունը, քանի որ կարող եք մանրամասն բացատրություն ստանալ ՝ հարցեր տալով: Խոսելը նաև ձեզ ակտիվ և արթուն է պահում:
- Նախքան դասարան մտնելը, մտադիր եղեք պատասխանել ուսուցչի հարցերին կամ յուրաքանչյուր առարկայի համար տալ առնվազն 3 հարց:
- Որպեսզի ուսուցիչը չխանգարի, հարցեր տվեք ըստ քննարկվող թեմայի: Օրինակ ՝ ասեք ուսուցչին.
Քայլ 3. Ակտիվ լսեք բացատրվող նյութը:
Ակտիվ լսելը ձեզ արթուն է պահում, քանի որ ներգրավում է միտքն ու մարմինը: Նույնիսկ եթե գրառումներ չանեք, արթուն կմնաք, եթե դասին ակտիվորեն լսեք:
Որպեսզի կարողանաք լսել բացատրվող նյութը, աչքով շփվել ուսուցչի հետ, նայել ուսուցչին, կենտրոնացնել ձեր ուշադրությունը, պատկերացնել բացատրվող նյութը, հարցեր տալ, երբ ուսուցիչը դադարում է խոսել, պատասխանել հարցերին, օգտագործել ժեստեր կամ մարմնի լեզու արտահայտում է, որ հասկանում եք, երբ ուսուցիչը տալիս է կարևոր տեղեկություններ:
Քայլ 4. Շփվեք ընկերների հետ:
Խմբերում քննարկումները լավ ժամանակ են ընկերների հետ շփվելու համար, որպեսզի չքնեք: Ներգրավվեք խոսակցության մեջ և տվեք օգտակար կարծիքներ: Տեղ գտեք ընկերոջ կողքին, ով ակտիվորեն մասնակցում է դասին և շատ է խոսում քննարկման ընթացքում:
Քայլ 5. Մանրամասն արձանագրեք ուսուցանվող նյութը:
Ուշադիր լսելը և մանրամասն գրառումներ կատարելը արդյունավետ միջոց են `ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելու և դասին ակտիվ մնալու համար: Կարևոր տեղեկությունները նշելու համար օգտագործեք գրիչ և այլ գրենական պիտույքներ: Նշեք տարբեր գույներ ՝ ձեր միտքը կենտրոնացած պահելու համար:
Այն ուսանողների համար, ովքեր դասը տեսողականորեն ավելի հեշտ են հասկանում, նկարեք ուսումնասիրվող էջում դուդլ: Բացի այդ, երբ կարող եք օգտագործել էշի կամուրջներ, լուսանկարներ և հոսքի գծապատկերներ:
Քայլ 6. Ընտրեք ավելի լուսավոր լուսավորությամբ նստատեղ:
Եթե դպրոց գնալու դեպքում դեռ քնկոտ եք և կարող եք նստատեղ ընտրել, նստեք ավելի լուսավոր տեղում, եթե ուսուցիչը PowerPoint- ով չի սովորեցնում կամ ֆիլմ չի խաղում, քանի որ այս պահին լույսերը սովորաբար անջատված են:
Քայլ 7. Օգնություն խնդրեք դասընկերոջից:
Նստեք ընկերոջ կողքին, ով հեշտությամբ չի քնում: Նախքան դասի սկսվելը, հարցրեք, արդյոք նա կցանկանա՞ք ձեր մեջքին հարվածել կամ ճոճել ձեր աթոռը, եթե քնեք: Դուք արթուն կմնաք, եթե ինչ -որ մեկը այնտեղ օգնի:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Սնունդ և խմիչք պատրաստելը
Քայլ 1. Դասից առաջ սուրճ կամ կոֆեին պարունակող թեյ խմեք:
Մի բաժակ սուրճը կամ թեյը կարող են թեթևացնել քնկոտությունը, եթե այն ընդունել են դասի սկսվելուց առաջ, հատկապես, եթե դասը բավական երկար տևի: Հնարավորության դեպքում պատրաստեք մի բաժակ սուրճ կամ թեյ և դրեք այն շշի մեջ, որովհետև կոֆեինը ձեզ արագ թարմություն է զգում:
Քայլ 2. Վերցրեք էներգետիկ ըմպելիք ՝ ինքնաթարմանալու համար:
Եթե սուրճ չեք սիրում, էներգետիկ ըմպելիք բերեք խմելու ընդմիջումների կամ դասերի փոփոխությունների ժամանակ: Այնուամենայնիվ, պատրաստ եղեք արյան շաքարի մակարդակի նվազում մի քանի ժամ անց:
Էներգետիկ ըմպելիքները չպետք է կանոնավոր կերպով սպառվեն, քանի որ դրանք պարունակում են շատ կոֆեին և շաքար: Էներգետիկ ըմպելիքների կանոնավոր օգտագործումը արագ հոգնածություն է առաջացնում:
Քայլ 3. Խմեք սառը ջուր:
Սառը ջուր բերեք շշի մեջ: Բացի մարմինը խոնավ պահելուց, սառը ջուր խմելիս մի փոքր էներգիա կստանաք ցրտից: Այդ կերպ դուք արթուն կմնաք, կկարողանաք կենտրոնանալ և հեշտությամբ չեք հոգնի:
Քայլ 4. Սովորեք ուտել օրական 3 անգամ:
Նույնիսկ եթե դասեր եք առնում առավոտյան, կեսօրին կամ երեկոյան, սովորություն դարձրեք ամեն օր հավասարակշռված մենյու ուտել ՝ հոգնածությունը կանխելու համար: Սնունդը էներգիայի աղբյուր է, որը ձեզ արթուն է պահում: Մի կերեք ածխաջրերով հարուստ սնունդ, օրինակ մակարոնեղեն դասի սկսվելուց անմիջապես առաջ, քանի որ դա քնկոտություն կառաջացնի:
- Ընտրեք առողջ սննդակարգ ՝ մրգեր, բանջարեղեն, սպիտակուցներ, բարդ ածխաջրեր և առողջ ճարպեր:
- Որպես նախաճաշի ճաշացանկ ՝ կարող եք ուտել հունական յոգուրտ ՝ շաղ տալով գրանոլայով, թեփի հացահատիկով և ելակով:
Քայլ 5. Վերցրեք նախուտեստներ ՝ որպես էներգիայի ընդունման աղբյուր:
Ընդմիջումների կամ դասերը փոխելու ժամանակ մի խորտիկ ուտեք ՝ արթուն մնալու համար: Խորտիկ ուտելը ձեզ էներգիա է տալիս և անելիքներ ունի, այլ ոչ թե կենտրոնանալ միայն հոգնածության և քնկոտության վրա:
- Theաշի տուփում պատրաստեք առողջ նախուտեստներ, ինչպիսիք են ընկույզը, չամիչը, մրգերը կամ բանջարեղենը, օրինակ ՝ մինի գազարը կամ նեխուրի ձողերը:
- Խորտիկ ուտելիս շատ աղմկոտ մի եղեք, որպեսզի այն չգրավի ձեր ուշադրությունը և ձեր ընկերները չխանգարեն:
- Մի կերեք ճարպային, քաղցր կամ աղի սնունդ, որպեսզի արագ չհոգնեք:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Ձեր մարմինը առողջ պահելը
Քայլ 1. Սովորեք քնել ամեն օր առնվազն 8 ժամ:
Գիշերը բավականաչափ քնելը դասին արթուն մնալու լավագույն միջոցն է: Շատ ուսանողներ կարողանում են լավ ապրել իրենց առօրյա կյանքով ՝ գիշերային 8 ժամ քնի պատճառով, բայց հնարավոր է ՝ ձեզ անհրաժեշտ լինի երկար քնել: Ամեն գիշեր միևնույն ժամին քնելու սովորություն ձեռք բերելը միջոց է ձեր մարմնին վարժեցնելու քնի ռեժիմ ձևավորելու համար, որը ձեզ քնում է և որոշակի ժամանակ շուտ արթնանում:
- Գիշերը քնելուց առաջ ժամանակ հատկացրեք հանգստանալու և հանգստանալու ՝ առանց հեռախոսը միացնելու, տնային աշխատանք կատարելու կամ այլ սթրեսային գործոնների:
- Բացի կանոնավոր մարզվելուց և առողջ սնվելուց, համարժեք գիշերային քունը կարող է կանխել հոգնածությունը օրվա ընթացքում:
Քայլ 2. Փորձեք նստել ուղիղ և նստելիս կատարեք մկանների ձգումներ:
Իշտ կեցվածքը ձեզ պահում է արթուն, իսկ մարմինը ՝ լավ վիճակում: Կատարեք թեթև ձգումներ ՝ թարմություն զգալու համար, օրինակ ՝ ոլորելով ձեր դաստակները, ուսերն ու պարանոցը:
- Մարտահրավեր նետեք ձեր մարմնին թեքվելուց: Կարգավորեք ձեր կեցվածքը ՝ նորից ուղիղ նստելով ամեն անգամ, երբ սկսում եք թեքվել:
- Եթե կարող եք ընտրել, նստեք աթոռի վրա կամ օգտագործեք ավելի քիչ հարմարավետ սեղան, որպեսզի չկոտրվեք:
Քայլ 3. Քայլեք դասից առաջ և հետո:
Ֆիզիկական գործունեությունը մարմնին տեղեկատվություն փոխանցելու միջոց է, որն այժմ քնելու ժամանակը չէ: Ընդմիջումներ արեք ՝ հանգիստ զբոսնելու, դասերից դուրս գալու դեպքում, եթե ուսուցիչը թույլ է տալիս, և զբաղվելով արյան հոսքը բարձրացնելու միջոցառումներով ՝ ձեզ արթուն պահելու համար: Դրանից հետո հոգնածություն կզգաք, բայց դա դեռ արժե:
- Եթե դասի ժամանակ քնկոտ եք զգում, խնդրեք ուսուցչից թույլտվություն գնալ զուգարան, այնուհետև անմիջապես վերադառնալ դասարան: Դուք ձեզ ավելի թարմ կզգաք, նույնիսկ եթե դա ընդամենը կարճ զբոսանք է:
- Օգտագործեք աստիճանները, եթե դասը գտնվում է վերին հարկում, քանի որ այս մեթոդը կարող է արագացնել ձեր սրտի զարկերի ռիթմը և ձեզ ավելի արթուն դարձնել:
Խորհուրդներ
- Առավոտյան դասեր քաղելիս հոգնածություն չզգալու համար սովորություն ձեռք բերեք ամեն գիշեր 8 ժամ քնել:
- Օգտվեք քնելու ժամանակից, եթե բավական երկար ժամանակ կա:
